Un medic care spune că și-a inversat vârsta cu 20 de ani împărtășește cele 6 lucruri minime pe care le poți face pentru a trăi mai mult

• Dr. Michael Roizen este un expert în longevitate care spune că și-a inversat vârsta cu 20 de ani.

• Există câteva lucruri minime pe care le poți face pentru a trăi mai mult, a spus el.

• Acestea includ vaccinarea, jocurile de antrenament a creierului și consumul de somon.

Poate fi greu să găsim timp să avem grijă de sănătatea noastră. Dar un medic care spune că și-a inversat vârsta cu 20 de ani crede că concentrarea pe șase elemente de bază ne-ar putea ajuta să rămânem sănătoși mai mult timp.

Dr. Michael Roizen, în vârstă de 78 de ani, directorul de sănătate la Cleveland Clinic, a declarat pentru Business Insider că „vârsta sa biologică” era de 57,6 ani, pe baza stării de sănătate a organelor sale și a riscului de boli cronice. (Nu există o definiție agreată a vârstei biologice sau a modului în care poate fi măsurată.)

Roizen se referă la găsirea unor schimbări ale stilului de viață care pot ajuta oamenii să trăiască sănătos cât mai mult timp posibil. Dar el a spus că „există lucruri mici și lucruri ușor de făcut care fac o mare diferență” pentru longevitate, chiar dacă oamenii nu își pot schimba stilul de viață.

Mai jos sunt cele șase lucruri pe care crede că toată lumea ar trebui să le facă pentru a trăi mai mult.

Mergi mai mult

Roizen încearcă să facă 10.000 de pași pe zi ca parte a rutinei sale de antrenament săptămânal și a spus că toată lumea ar trebui să „încerce să meargă puțin mai mult”.

Pentru a adăuga mișcare navetei sale, de exemplu, își parchează mașina cât mai departe posibil de locul de muncă și parcurge restul drumului.

Mersul a mai puțin de 10.000 de pași – un număr oarecum arbitrar având originile sale în marketing – are în continuare beneficii. Un studiu din 2023 al cercetătorilor de la Universitatea Cambridge din Marea Britanie a constatat că persoanele care au mers vioi timp de 75 de minute pe săptămână aveau un risc mai mic de a muri din orice cauză sau de a dezvolta boli cardiovasculare și cancer.

Mănâncă avocado, somon și ulei de măsline

BI a raportat anterior despre cele șapte alimente pe care Roizen le consumă pentru longevitate. Dar el a spus că a mânca doar trei dintre acestea – avocado, somon și ulei de măsline – ar merita în continuare beneficii pentru sănătate. Studiile au legat toate cele trei de un risc mai mic de boli cardiovasculare.

Aveți relații puternice

Creșterea prieteniilor este o modalitate „distractivă” de a crește sănătatea și longevitatea, a spus Roizen. În plus, „este întotdeauna mai bine să faci lucruri cu alți oameni”, a adăugat el.

Rose Anne Kenny, profesor de îmbătrânire, care este cercetătorul principal al Studiului longitudinal irlandez asupra îmbătrânirii la Trinity College Dublin, a spus că a avea legături sociale puternice este la fel de important pentru longevitate ca o dietă sănătoasă și să faci suficient exercițiu, a raportat anterior BI.

Joacă jocuri cu viteza de procesare

Roizen a recomandat să joci jocuri cu viteza de procesare, care sunt jocuri de antrenament a creierului despre care cercetările sugerează că pot ajuta la îmbunătățirea cât de repede funcționează creierul tău. Roizen a recomandat două: „Double Decision” și „Freeze Frame”.

Referindu-se la un studiu din 2017 publicat în Alzheimer's & Dementia, Roizen a spus că practicarea acestor jocuri ar putea reduce riscul de demență. Studiul a constatat că adulții în vârstă care au jucat 10 sesiuni ale acestor jocuri într-o perioadă inițială de șase săptămâni și apoi au făcut sesiuni de completare 11 și 35 de luni mai târziu au avut un risc cu 29% mai mic de demență după 10 ani.

Roizen a recomandat să joci aceste jocuri timp de două ore pe săptămână timp de cinci săptămâni pentru a încerca să reproducă rezultatele studiului.

Luați o multivitamine

Cercetările sunt mixte pentru a stabili dacă administrarea de multivitamine este benefică pentru longevitate.

Roizen a citat studii care au descoperit că riscurile de cancer, boli cardiovasculare și demență au fost reduse la persoanele care au luat multivitamine de ani de zile.

Dar cercetările recente au sugerat că aceste constatări nu indică neapărat că multivitaminele sunt la fel de eficiente în afara condițiilor de studiu. De exemplu, un studiu amplu pe peste 390.000 de oameni, publicat în JAMA Network Open la începutul acestui an, a concluzionat că administrarea unei multivitamine nu a fost legată de longevitate. Și grupul operativ al serviciilor preventive din SUA nu recomandă publicului larg să ia multivitamine, deoarece nu există suficiente dovezi care să arate că are vreun beneficiu.

Roizen a spus că ia oricum o multivitamine pentru a menține nivelurile generale de vitamine din organismul său stabil.

Fă-ți vaccinul antigripal

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă ca toată lumea cu vârsta de șase luni și peste să se vaccineze împotriva gripei în fiecare sezon.

Dar Roizen îl ia și pentru potențialele beneficii ale îmbătrânirii sănătoase. O revizuire din 2022 a studiilor publicate în Aging Research Reviews a sugerat că vaccinarea persoanelor în vârstă împotriva gripei ar putea ajuta, de asemenea, la prevenirea demenței, posibil pentru că scade inflamația din creier.

Citiți articolul original pe Business Insider