Tag: care

Revizuirea mea despre masca cu LED Dr. Dennis Gross care netezeste liniile fine si curata pielea | Inteligență și încântare

Continuăm seria noastră de recenzii despre produse pe Wit & Delight, unde îmi ofer gândurile mele aprofundate despre produsele încercate și adevărate pe care le folosesc de luni de zile (sau ani), care mi-au schimbat rutina zilnică în bine. Aceste recenzii au scopul de a oferi informații detaliate despre produsele care ar putea fi de interes pentru dvs., astfel încât, dacă și atunci când sunteți pe piață pentru un anumit articol, aveți toate informațiile de care aveți nevoie pentru a decide dacă faceți o achiziție.

Astăzi vă împărtășesc recenzia mea personală despre DRx SpectraLite™ FaceWare Pro, o mască de față cu LED de la Dr. Dennis Gross.

DRx SpectraLite™ FaceWare Pro este o mască de față aprobată de FDA de la Dr. Dennis Gross, care utilizează terapie cu LED-uri roșii și albastre. Lumina albastră tratează acneea și uniformizează nuanța și textura pielii, în timp ce lumina roșie netezește liniile, susține producția naturală de colagen pentru piele fermă, tratează semnele de deteriorare a soarelui și tratează inflamația.

Cum este pielea ta?

Am pielea sensibilă, uscată, care începe să prezinte linii fine. De asemenea, am pete întunecate pe nas și pe obraji și de multe ori mă ocup de pielea care arată puțin plictisitoare și roșie. Ocazional, am o ușoară acnee hormonală. Pentru că am pielea sensibilă, trebuie să fiu atent la acizi și seruri dure. Înainte de a cumpăra această mască, fusesem recent diagnosticată cu rozacee în stadiu incipient. Am observat că îmi înroșesc foarte mult nasul și obrajii când beau alcool, am mâncare picant sau stau la soare pentru o perioadă prelungită.

De ce ai vrut să încerci această mască de față cu LED?

Am cumpărat această mască în mai 2024. Am încercat anterior bagheta Solawave și am descoperit că pielea mea a beneficiat de terapia cu lumină roșie. Cu bagheta Solawave, am observat unele îmbunătățiri în pigmentul și textura pielii mele. Am observat că petele mele întunecate păreau minimizate și pielea pare mai radiantă și mai fermă.

Am vrut să investesc puțin mai mult într-o mască cu LED pe care să o las pur și simplu fără a fi nevoie să o mișc manual în fiecare parte a feței. Masca cu LED Dr. Dennis Gross este concepută pentru a trata problemele pe care le-am notat mai sus, cum ar fi liniile fine, petele întunecate, roșeața și acneea.

Înainte de a cumpăra masca LED Dr. Dennis Gross, cumpărasem această mască LED de 150 USD și această mască LED de 70 USD prin Amazon. Le-am returnat pe amandoua pentru ca nu mi-au incarcat sau imi stau bine pe fata. Am fost, de asemenea, îngrijorat de utilizarea unui dispozitiv vândut de un furnizor terță parte, mai ales când folosim lumină puternică atât de aproape de ochi. În cele din urmă, am decis că vreau să încerc un produs de la un brand mai reputat, mai bine cercetat. Masca Dr. Dennis Gross este aprobată de FDA, ceea ce înseamnă că este o terapie cu LED-uri de calitate profesională.

Care este rutina ta când folosești masca LED Dr. Dennis Gross?

Încerc să folosesc masca zilnic. În mod realist, îl folosesc în jur de trei zile pe săptămână, pentru că știi, viața. Pentru utilizare, îmi spăl fața și îl usuc, așez dispozitivul pe față, îl pornesc și îl folosesc pentru durata programată de trei minute.

Există trei moduri: modul roșu anti-îmbătrânire, modul albastru anti-acnee și modul combinat de lumină roșie și albastră. De obicei fac modul de lumină roșie. După aceea, îmi aplic produsele pentru tenul normal.

Această mască poate fi folosită dimineața sau seara. Pentru cele mai bune rezultate, marca recomandă utilizarea zilnică – consecvența este cheia! Pentru mai multe informații, consultați lista completă de instrucțiuni de la Dr. Dennis Gross.

Cât de eficientă este această mască de față cu LED?

Cu utilizarea regulată, am observat că liniile fine de pe fața mea sunt reduse la minimum și roșeața s-a îmbunătățit până la punctul în care nu se mai observă. Am observat și o îmbunătățire cu acneea hormonală. Obrajii mei au mai puține pete întunecate, dar nasul continuă să fie o zonă cu probleme despre care voi consulta dermatologul meu la următoarea întâlnire. În general, acest produs a fost eficient pentru mine până acum și sunt dornic să-l folosesc pe termen lung.

Ați observat probleme cu dispozitivul?

Nu. L-am folosit în mod regulat timp de patru luni și nu am reclamații. Menține încărcarea mult timp și este durabil. Îmi place și căptușeala confortabilă din silicon!

Cine credeți că ar trebui să ia în considerare cumpărarea mască cu LED Dr. Dennis Gross?

La 455 USD, această mască cu LED-uri este o investiție – una pe care am descoperit-o că merită costul pentru mine. Apreciez în mod deosebit ușurința sa de utilizare și comoditatea de a-l folosi acasă.

Dacă doriți să investiți într-un dispozitiv pentru a trata acneea, liniile fine și ridurile, decolorarea, roșeața și inflamația și densitatea pielii, acest dispozitiv LED aprobat de FDA ar putea fi un produs bun de încercat. Vă recomand să vă consultați dermatologul pentru informații personalizate despre dacă terapia cu lumină cu LED este potrivită pentru dvs.

Cumpărați masca cu LED Dr. Dennis Gross

Dacă sunteți interesat să faceți o achiziție acum sau în viitor, am inclus link-uri de produse de la câțiva comercianți online. Vă mulțumim că susțineți Wit & Delight cumpărând prin linkurile noastre de afiliat!

Dr. Dennis Gross – DRx SpectraLite™ FaceWare Pro
Sephora – DRx SpectraLite™ FaceWare Pro
Dermstore – DRx SpectraLite™ FaceWare Pro

Nota editorului: Acest articol conține link-uri de afiliere. Wit & Delight folosește linkuri afiliate ca sursă de venit pentru a finanța operațiunile afacerii și pentru a fi mai puțin dependent de conținutul de marcă. Wit & Delight stă în spatele tuturor recomandărilor de produse. Mai aveți întrebări despre aceste linkuri sau despre procesul nostru? Simțiți-vă liber să ne trimiteți un e-mail.

Kate este fondatorul Wit & Delight. În prezent, învață să joace tenis și rămâne pentru totdeauna testând limitele muşchiului ei creator. Urmărește-o pe Instagram la @witanddelight_.

November 16, 2024
8 rețete ușoare de supă de toamnă care sunt reconfortante și delicioase | Inteligență și încântare

Numiți asta clișeu, dar în momentul în care vine septembrie, abia aștept să încep să fac supă. Sigur, s-ar putea să nu fie încă *atât de frig afară, dar există ceva despre nostalgia anotimpului care revine cu fiecare bol pe care îl fac. (Asta și există întotdeauna gazpacho pentru zilele mai calde, nu?)

Deși am o listă de rețete de supă de toamnă pe care mă sprijin, sunt mereu pregătit să o împrospătesc. (După anul pe care l-am avut, o reîmprospătare s-a simțit cu siguranță în ordine!) Prin urmare, am luat-o pe internet pentru a adăuga încă câteva în rotație pentru acest sezon și sunt aici să vă împărtășesc opțiunile câștigătoare astăzi. Deci, în numele a tot ceea ce este confortabil și reconfortant, haideți să ne aruncăm, nu?

Iată rețete ușoare de supă de toamnă care sunt reconfortante și delicioase.

1. Supă de ceapă franceză ușoară

O vechime, dar o bunătate, această supă sună întotdeauna ca o opțiune bună. În special pentru această rețetă, sub stratul cu spumă de brânză topită (pe care-l iubesc atât de mult) veți găsi două adaosuri *secrete* care îl fac să se lovească cu adevărat. Faceți clic pe linkul de mai jos pentru a vedea despre ce vorbesc!

2. Supă cremoasă prăjită de conopidă și ciuperci

Abia mai târziu în viață mi-am descoperit dragostea pentru ciuperci. (Și sunt atât de bucuros că am făcut-o!) Această supă vegană și fără gluten este unul dintre motivele pentru aceasta, datorită consistenței cremoase și ingredientelor hrănitoare. Este sigur să spun că voi face asta odată ce va ajunge în prima zi de temperatură rece.

3. Supă Soba Cu Creveți și Verdețuri

Apropo de ceva ce am ajuns să iubesc mai târziu în viață, tăițeii soba fac și ei pe listă. Îmi plac calitățile lor de a sorb, mai ales când plutesc într-un bulion aromat și savuros. Pentru sezonul rece care se apropie, sunt convins că acesta este un antidot perfect!

4. Supă de găluște de pui și lămâie

Bunica mea obișnuia să facă o variație a acestei rețete când o vizitam în zilele de iarnă. De fapt, doar uitându-mă la această rețetă, pot să gust practic bunătatea familiară a ierburilor care îmi salută gura. Îmi place această interpretare atât pentru flexibilitatea ei (puteți ajusta în funcție de ceea ce aveți la îndemână), cât și pentru lista de ingrediente prietenoasă cu bugetul. Prin urmare, este un câștig-câștig în cartea mea!

5. Three Bean Chili

Sezonul supelor nu ar fi nimic fără puțin chili în amestec! Datorită unui mic ajutor din partea mea preferată de brânză Cello (brânză lor este atât de bogată și de delicioasă), putem face hrana de confort suprem pentru a întâmpina noul sezon (și poate urmări un meci de fotbal sau două!).

6. Orzo și năut cu bulion de turmeric-ghimbir

Sunt mereu în căutarea unei rețete în care să încorporez năut, alias sursa mea preferată de proteine pe bază de plante. În momentul în care am pus ochii pe acest fel de mâncare, care folosește și mirodeniile mele preferate — ghimbir și turmeric — am știut că va intra pe lista mea!

7. Ciodă cu fructe de mare bulionate

Iubitori de fructe de mare, bucurați-vă! Acest ansamblu, completat cu bulion de casă, este supa de tranziție ideală pentru a te duce din vară până în toamnă.

8. Supă de tortilla de cartofi dulci instant

Nu în ultimul rând este această rețetă vegetariană colorată și plină de gust! Ambalat cu cartofi dulci, roșii prăjite la foc și porumb, este sățios și bogat în fibre. Mai bine, poate fi făcut în câteva minute datorită aparatului de bucătărie din Sfântul Graal, Instant Pot! (Psst! Nu ai unul? Nu-ți face griji, poți face asta și peste plită!)

Sarah Schuh este copywriter și scriitoare independentă care trăiește în Chicago. Îi plac idiomurile, aliterațiile și orice scuză pentru a folosi un emoji. 😊 Deși nu creează conținut, ea se bucură de noua #momlife (fiicei, Charlotte, născută în noiembrie 2020). Consultați site-ul ei unde împărtășește informații și informații sincere despre părinți la www.sarahschuh.com.

November 16, 2024
20 de rețete de paste bogate în proteine pe care le vei iubi
Când ai nevoie de o cină rapidă, vrei rețete de paste bogate în proteine la îndemână. Nu numai că pastele sunt foarte ușor de făcut, dar sunt și un vehicul perfect pentru a adăuga legume și ierburi gustoase în dieta ta.

Totuși, nu toate rețetele de paste sunt bogate în proteine. Unele feluri de mâncare populare cu paste sunt destul de sărace în proteine. Deși pastele conțin unele proteine, sunt formate în principal din carbohidrați. Dar nu te îngrijora! Există o mulțime de moduri de a crește conținutul de proteine din felurile tale preferate de paste.

9 rețete de paste cu conținut ridicat de proteine

Puteți face o rețetă de paste bogate în proteine fără a sacrifica aroma. Următoarele rețete de paste bogate în proteine iau lucrurile la un nivel superior cu brânză, linte, carne și alte ingrediente simple.

Fiecare dintre aceste opțiuni oferă cel puțin 20 de grame de proteine pe porție.

1.Caserola Ziti la cuptor

Această rețetă de paste bogate în proteine își obține sarcina utilă de proteine din curcanul slab măcinat. Spanacul adaugă niște fier și vitamine atât de necesare, în timp ce inimile de anghinare aduc fibre și potasiu.

Informații nutriționale estimate (per porție): Calorii: 286; Grăsimi totale: 7g; Grăsimi saturate: 2g; Grăsimi mononesaturate: 0g; Colesterol: 57 mg; Sodiu: 400 mg; Carbohidrați: 28g; Fibre alimentare: 7g; zahăr: 7g; Proteine: 31 g

2.Pui și broccoli Alfredo

Acest fel de mâncare folosește piept fraged de pui pentru a oferi pastele un plus de proteine. Broccoli adaugă un amestec frumos de vitamine și fibre. Sosul Alfredo, facut cu caju si lapte de cocos, iti ofera grasimi sanatoase si o textura cremoasa fara lactate.

Informații nutriționale estimate (per porție): Calorii: 365; Grăsimi totale: 12g; Grăsimi saturate: 1g; Grăsimi mononesaturate: 1g; Colesterol: 0 mg; Sodiu: 314 mg; Carbohidrați: 26g; Fibre alimentare: 7g; zahăr: 4g; Proteine: 38 g

3.Instant Pot Rotini Cu Pui și Ardei Grași

Aceasta reteta incredibil de satioasa de paste bogate in proteine se lauda cu aproape 50 de grame de proteine per portie. Asta datorita adaugarii pieptului de pui. Fibrele din rotini din cereale integrale sunt un bonus suplimentar.

Informații nutriționale estimate (per porție): Calorii: 407; Grăsimi totale: 11,2 g; Grăsimi saturate: 2,5 g; Grăsimi mononesaturate: 4,5 g; Colesterol: 78,6 mg; Sodiu: 707 mg; Carbohidrați: 66,6 g; Fibre alimentare: 10g; zahăr: 4,1 g; Proteine: 48,5 g

4.Lasagna mai rapidă la tigaie cu curcan măcinat

Acest fel de mâncare cu conținut scăzut de grăsimi își obține proteinele din mai multe ingrediente. Există curcan măcinat, brânză de vaci și mozzarella parțial degresată. Legumele, pe de altă parte, adaugă fibre și vitamine esențiale.

Informații nutriționale estimate (per porție): Calorii: 425; Grasimi totale: 8g; Grăsimi saturate: 2g; Grăsimi mononesaturate: 2g; Colesterol: 35 mg; Sodiu: 528 mg; Carbohidrați: 45g; Fibre alimentare: 14g; zahăr: 6g; Proteine: 34 g

5.Spaghete Cu Roșii Prăjite Și Creveți

Această rețetă de paste bogate în proteine își obține proteinele din creveții mari. Creveții furnizează și acizi grași omega-3. Roșiile cherry prăjite adaugă antioxidanți și dulceață naturală.

Informații nutriționale estimate (per porție): Calorii: 419; Grasimi totale: 10g; Grăsimi saturate: 1g; Grăsimi mononesaturate: 5g; Colesterol: 220 mg; Sodiu: 504 mg; Carbohidrați: 49g; Fibre alimentare: 2g; zahăr: 7g; Proteine 38 g

S-ar putea să-ți placă și

9 alimente bogate în proteine pentru energie, potrivit unui dietetician >

6.Somon afumat Alfredo

Vedeta acestei rețete este somonul afumat. Cu toate acestea, amestecul de parmezan și cremă de brânză se adaugă și la conținutul de proteine, păstrând în același timp lucrurile cremoase și bogate.

Informații nutriționale estimate (per porție): Calorii: 422; Grăsimi totale: 15g; Grăsimi saturate: 8g; Grăsimi mononesaturate: 0g; Colesterol: 36 mg; Sodiu: 540 mg; Carbohidrați: 48g; Fibre alimentare: 7g; zahăr: 4g; Proteine: 24 g

7.Pui uşurat Alfredo

Această rețetă de paste bogate în proteine îi oferă clasicului Alfredo o întorsătură mai sănătoasă. Folosește piept de pui mărunțit pentru majoritatea proteinelor și adaugă mai mult cu crema de brânză și parmezan în sos.

Informații nutriționale estimate (per porție): Calorii: 333; Grăsimi totale: 13g; Grăsimi saturate: 8g; Grăsimi mononesaturate: 2g; Colesterol: 82 mg; Sodiu: 465 mg; Carbohidrați: 23g; Fibre alimentare: 4g; zahăr: 8g; Proteine: 29g; Carbohidrați neți: 19 g

8.Paste pesto din grâu integral cu cârnați de pui și legume

Cârnatul italian de pui din acest fel de mâncare vă oferă o doză bună de proteine. În plus, sosul său pesto adaugă tone de aromă cu grăsimi sănătoase din ulei de măsline și nuci.

Informații nutriționale estimate (per porție): Calorii: 572; Grasimi totale: 40g; Sodiu: 684 mg; Carbohidrați totale: 47g; Fibre alimentare: 7g; zahăr: 5g; Proteine: 34 g

9.Mac N' Brânză cremoasă cu pui și varză varză

Această rețetă preferată de paste bogate în proteine este un mod ascuns de a împacheta proteine datorită adaosului de pui fraged. De asemenea, este încărcat cu fibre și vitamine din dovleceii și kale bogată în antioxidanți.

Informații nutriționale estimate (per porție): Calorii: 317; Grăsimi totale: 8g; Grăsimi saturate: 5g; Grăsimi mononesaturate: 0g; Colesterol: 64 mg; Sodiu: 408 mg; Carbohidrați: 28g; Fibre alimentare: 6g; zahăr: 6g; Proteine: 30g; Carbohidrați neți: 22 g

Paste bine echilibrate

Toate aceste paste furnizează o cantitate moderată de proteine per porție. S-ar putea să fie tot ce aveți nevoie, în funcție de câte proteine ați avut la celelalte mese și gustări pe parcursul zilei.

În plus, puteți crește proteina la oricare dintre acestea, luând un indiciu de la lovitorii grei de proteine de mai sus. Adăugați pui, fructe de mare sau cârnați pentru a le lua peste cap.

Vegetarieni și vegani, luați în considerare adăugarea de tofu, tempeh, linte sau cârnați pe bază de plante pentru a crește proteinele din aceste pastele sau din oricare dintre pastele preferate.

1.Ziti coapți cu legume

Informații nutriționale estimate (per porție): Calorii: 311; Grasimi totale: 10g; Grăsimi saturate: 1g; Grăsimi mononesaturate: 2g; Colesterol: 11 mg; Sodiu: 438 mg; Carbohidrați: 43g; Fibre alimentare: 4g; zahăr: 6g; Proteine: 14 g

2.Bol de paste cu mazăre sparanghel

Informații nutriționale estimate (per porție): Calorii: 359; Grasimi totale: 9g; Grăsimi saturate: 5g; Grăsimi mononesaturate: 1g; Colesterol: 22 mg; Sodiu: 251 mg; Carbohidrați: 59g; Fibre alimentare: 6g; zahăr: 5g; Proteine: 13 g

3.Paste Linte Bolognese

Informații nutriționale estimate (per porție): Calorii: 337; Grăsimi totale: 4 g; Grăsimi saturate: 2g; Grăsimi mononesaturate: 0g; Colesterol: 1 mg; Sodiu: 484 mg; Carbohidrați: 68g; Fibre alimentare: 15g; zahăr: 8g; Proteine: 13 g

4.Caserolă cu gnocchi-conopidă

Informații nutriționale estimate (per porție): Calorii: 308; Grasimi totale: 8g; Grăsimi saturate: 3g; Grăsimi mononesaturate: 0g; Colesterol: 43 mg; Sodiu: 592 mg; Carbohidrați: 40g; Fibre alimentare: 4g; zahăr: 5g; Proteine 19 g

5.Paste cremoase Instant Pot cu ciuperci și varză

Informații nutriționale estimate (per porție): Calorii: 391; Grăsimi totale: 14g; Grăsimi saturate: 6g; Grăsimi mononesaturate: 2g; Colesterol: 23 mg; Sodiu: 588 mg; Carbohidrați: 52g; Fibre alimentare: 6g; zahăr: 3g; Proteine: 10 g

6.Salată de paste de vară BLT

Informații nutriționale estimate (per porție): Calorii: 245; Grăsimi totale: 14g; Grăsimi saturate: 2g; Grăsimi mononesaturate: 2g; Colesterol: 59 mg; Sodiu: 309 mg; Carbohidrați: 21g; Fibre alimentare: 7g; zahăr: 6g; Proteine: 10 g

7.Ciuperca Stroganoff

Informații nutriționale estimate (per porție): Calorii: 351; Grăsimi totale: 15g; Grăsimi saturate: 6g; Grăsimi mononesaturate: 5g; Colesterol: 66 mg; Sodiu: 466 mg; Carbohidrați: 50g; Fibre alimentare: 5g; zahăr: 4g; Proteine 13 g

Fapt amuzant: Utilizatorilor MyFitnessPal le place să mănânce bogat în proteine: în medie, utilizatorii cu obiective de scădere în greutate obțin 24% din calorii din proteine.

8.Fettuccine Alfredo cu conopidă dublă vegană

Informații nutriționale estimate (per porție): Calorii: 380; Grasimi totale: 12g; Grăsimi saturate: 2g; Grăsimi mononesaturate: 8g; Colesterol: 0 mg; Sodiu: 522 mg; Carbohidrați: 51g; Fibre alimentare: 11g; Zahar: 10g; Proteine: 9 g

9.Spaghete cu ratatouille prăjite

Informații nutriționale estimate (per porție): Calorii: 322; Grasimi totale: 9g; Grăsimi saturate: 1g; Grăsimi mononesaturate: 5g; Colesterol: 0 mg; Sodiu: 589 mg; Carbohidrați: 52g; Fibre alimentare: 9g; zahăr: 7g; Proteine: 10 g

10.Broccoli la cuptor și brânză

Informații nutriționale estimate (per porție): Calorii: 333; Grasimi totale: 10g; Grăsimi saturate: 5g; Grăsimi mononesaturate: 1g; Colesterol: 28 mg; Sodiu: 393 mg; Carbohidrați Totali: 40g; Fibre alimentare: 5g; Zaharuri: 2g; Proteine: 18 g

11.Paste într-o singură oală cu conopidă, lămâie și măsline

Informații nutriționale estimate (per porție): Calorii: 311; Grasimi totale: 15g; Grăsimi saturate: 4g; Grăsimi mononesaturate: 6g; Colesterol: 17 mg; Sodiu: 651 mg; Carbohidrați: 47g; Fibre alimentare: 9g; zahăr: 5g; Proteine 12 g

Întrebări frecvente despre rețetele de paste cu conținut ridicat de proteine

Mai aveți întrebări despre creșterea jocului de proteine de paste? Iată o listă a celor mai frecvente întrebări.

Ce fel de paste are cele mai multe proteine?

Pastele tradiționale nu sunt o sursă de proteine. Încercați diferite tipuri de paste cu un conținut mai mare de proteine, inclusiv:
- Paste din soia
- Paste Edamame
- Paste cu naut
Pastele proteice sunt bune pentru pierderea în greutate?

Absolut! Alimentele bogate în proteine vă pot ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp, ceea ce vă poate ajuta la gestionarea greutății.

Puteți adăuga pudră de proteine în paste?

Da, poți! Pudra proteică poate fi o modalitate convenabilă de a crește conținutul de proteine al pastelor, amestecându-l în sosul pe care îl serviți cu pastele. Experimentați cu opțiuni fără arome, astfel încât să nu observați diferența.

Concluzia: paste sănătoase, pline de proteine, pe care le veți iubi

A face mâncăruri cu paste bogate în proteine nu trebuie să fie neapărat științific. Rețetele de mai sus includ o mulțime de proteine pentru a vă satisface apetitul și pentru a vă alimenta ziua. Dacă cauți mai multă inspirație pentru o dietă mai sănătoasă, descoperă mai multe rețete în aplicația MyFitnessPal!

Postarea 20 de rețete de paste bogate în proteine pe care le veți iubi a apărut mai întâi pe Blogul MyFitnessPal.
November 16, 2024
Cum să încetinesc: 7 moduri în care încetinesc într-un anotimp aglomerat al vieții | Inteligență și încântare
Fotografie de Stephanie Sunberg pentru Maria Stanley

Mintea ta face matematică interesantă pe măsură ce îmbătrânești. Am greață persistentă gândindu-mă la cât de repede au trecut ultimii douăzeci de ani. Cu luni înainte de a împlini 40 de ani anul trecut, am continuat să fac calculul:

Dacă următorii douăzeci de ani trec la fel de repede ca ultimii, atunci am deja şaizeci de ani, ceea ce înseamnă că, practic, am deja optzeci de ani.

Timp x Viteză = Viață

M-am simțit ca un decupaj de carton în mărime naturală din noua criză milenară de mijloc.

Spre groaza mea, am continuat să scriu prin dezorientare. M-am simțit ca o femeie mergând pe scândură. Toată lumea mi-a spus că viața abia începea, dar nu puteam scăpa de senzația că îmi aluneca printre degete în fiecare zi – și eram neputincios să o opresc.

În timp ce simțul meu de sine s-a spart în jurul meu, am văzut minciuna ieșind în evidență:

Ni s-a spus că putem fi oricine și orice ne dorim.
Dar opțiunile sunt nesfârșite, iar timpul este limitat.
Nu va ajunge niciodată la suficient.

Înfruntând ceea ce matematica mea a dezvăluit despre mine, și adevărul despre timp și viteză, am văzut că criza îmi spunea cum aș vrea să-mi petrec restul vieții. Așa că mi-am pus pantalonii de fetiță mare, m-am întors spre secretele pe care mi-am ascuns cu grijă sub pernă noaptea și le-am lăsat să iasă la lumină.

Atunci a apărut un nou adevăr pentru a înlocui minciuna:

Ai tot ce ai nevoie în tine.
Ești întreg. Ești de ajuns.

Nu eram disperat din cauza unui declin în obscuritate. Tânjeam la o experiență pe care mi-am refuzat-o. Viața nu era despre a supraviețui și a deveni. Era vorba de a fi întreg și de a te simți uman și de a face loc pentru bucurie, dorință, încântare, plăcere, conexiune, iubire și uimire.

Viața tocmai începea – și învățam să încetinesc și să mă bucur de ea.

Căutând încetineala când viața se accelerează

În mijlocul acestui apel la încetineală, viața mea se accelerează. Nu va exista niciodată un sezon mai aglomerat al vieții decât acesta. Copiii mei înfloresc în ei înșiși, iar odată cu asta vin prietenii, hobby-urile, sporturile și amintirile care trebuie făcute ca familie. Joe intră într-un sezon al carierei sale în care vrea să-și testeze limitele, să crească în sine și să vadă ce este posibil atunci când își folosește talentul.

Si eu. Mă trezesc astăzi plin de energie de pus în lume.

Ce face cineva când plinătatea vieții amenință să măture capacitatea de a savura viața însăși?

Am făcut pași pentru a încetini zilnic, chiar și atunci când totul se învârte în jurul meu. Am început mic, cu cele mai mici ajustări. Astăzi, scriu despre de ce încetinirea contează atât de mult pentru mine și despre cum exersez încetineala în acest sezon aglomerat al vieții.

De ce este important pentru mine încetinirea

Sunt obosit. Acesta a fost unul dintre marile secrete pe care le-am ascuns sub pernă. Viața este ocupată și nu mai am energia să mă umf și să majorez. Totuși, ceea ce pot face este să încetinesc suficient pentru a observa când am nevoie de odihnă.

Dihotomia de a fi obosit și de a avea un sens reînnoit al scopului în viață este fascinantă. Este ca și cum ai învăța să îmblânzești un nou tip de fiară, una care răspunde mai degrabă tandreței decât controlului dominator, asemănător alfa. Viața este ocupată, a face lucrurile contează, iar bucuria contează, de asemenea. Deci cum arată balanța? Cum este posibilă încetinirea chiar și într-un sezon aglomerat al vieții?

Nu am un sistem perfect. Dar nu sunt dispus să mă întorc să „țin pasul” sau să simt un sentiment omniprezent de lipsă. În schimb, am o abordare bazată pe valori, dorința de a continua să exersez aceste obiceiuri și multă iertare pentru mine. Pentru că sunt obosit. Și sunt în viață.

Cum să încetinesc: 7 moduri în care încetinesc într-un anotimp aglomerat al vieții

1. Acordați indiciile fizice.

Când mă grăbesc prin viață, am observat că ritmul meu se reflectă prin indicii fizice din corpul meu. Câteva exemple includ:
- O falcă strânsă
- Respirații scurte și superficiale și considerând că este nenatural să respiri profund
- O prindere strânsă pe volan când conduc
- Umeri cocoși în timp ce stați
- Neîndemânare și scăpare de lucruri
În exersarea încetinirii, cel mai important lucru pentru mine este să observ și să redirecționez ușor aceste răspunsuri fizice. Îmi descleșc maxilarul, respir câteva lent și adânc, îmi slăbesc strânsoarea volanului și mă așez drept, cu umerii relaxați. Ține minte că răspunsurile tale fizice la ocupație pot arăta diferit de ale mele. Conectați-vă la ceea ce sunt pentru dvs. și începeți încet să le redirecționați.

2. Monosarcină.

Toată viața mea, am avut tendința să fac mai multe sarcini. La un moment dat, luna trecută, făceam flan, scriam o invitație și trimiteam mesaje oamenilor în același timp. Când mă grăbesc prin viață și fac mai multe lucruri deodată, mă simt mai stresat și sunt mult mai probabil să greșesc.

Acum, când observ că fac multitasking, încerc să redirecționez. Fac o pauză, aleg un lucru pe care să mă concentrez și trec la următorul lucru odată ce termin cu el.

3. Reduceți așteptările mele.

Chiar dacă am făcut din încetinirea o prioritate, uneori am simțit că ar trebui să pot îndeplini aceleași așteptări ca și când mă grăbeam prin viață. Când mă gândesc la asta logic, știu că acest lucru este imposibil.

Încă nu am perfecționat arta de a stabili așteptări, dar încerc să fiu mai sincer cu mine însumi. Încerc să comunic ce este fezabil cu oamenii din viața mea. Când nu termin totul, încerc să nu mă stresez. Pentru că de cele mai multe ori, dacă sunt total sincer, lucrurile pe care simt presiunea să le fac pot aștepta. De cele mai multe ori, poate aștepta.

Așa cum am scris într-o postare recentă House Call, „Când nu mă pot grăbi prin toate, trebuie să fac mai puțin, iar a face mai puțin înseamnă că trebuie să știu ce este important”. Asta mă duce la următorul punct:

4. Concentrează-te pe ceea ce este cel mai important.

Încă mai sunt lucruri care trebuie făcute în fiecare zi, fie pentru munca mea, fie pentru viața personală. Întotdeauna am avut tendința de a amâna atunci când mă simt copleșit, ceea ce duce doar la stres și grabă în viitor. Fac tot ce pot pentru a schimba această tendință. În loc să o evit, învăț să stau cu impulsul de a amâna și disconfortul de a face lucruri grele.

Când mă simt copleșit, mi se pare util să îndeplinesc mai întâi o sarcină mică și ușoară. Această mică realizare îmi dă un pic de dopamină, dă impuls și mă face să mă simt capabil să fac altceva. Apoi voi trece la o sarcină mai mare, cu prioritate ridicată și îmi voi acorda timp adecvat (mai mult decât cred că voi avea nevoie) pentru a o duce la bun sfârșit. Dându-mi timp și spațiu pentru a finaliza ceea ce este important, mai degrabă decât să-l evit în totalitate, îmi pasă de sinele meu actual și viitor.

5. Scoateți umplutura.

Sunt mai capabil să încetinesc în viața de zi cu zi când am mai mult timp de liber. Scăderea timpului pe care îl petrec distragerii atenției, cum ar fi răspunsul la fiecare mesaj text și derularea telefonului, face plauzibil un ritm de viață mai lent.

De asemenea, am devenit nemiloasă cu mine însumi cu privire la ceea ce îmi place de fapt să consum. Voi opta pentru a sta în liniște în loc să ascult un podcast. Am observat că majoritatea emisiunilor TV de pe Netflix nu merită timpul.

Dar asta este despre ceea ce vrei TU. Nimeni nu vă poate spune ce vă place.

Așa că fii selectiv cu ceea ce te distrezi. Dacă devorarea reality TV este restaurativă, acordați prioritate. Dacă te simți ca o distragere a atenției, dă-i drumul. Numai tu poți fi sincer cu tine însuți despre ceea ce îți atrage atenția prețioasă. Mânărește-l ca și cum ar fi al tău.

6. Acceptă-mi umanitatea.

Acceptarea umanității mele este un pas crucial în a-mi oferi harul de a încetini. Am avut o perioadă recentă de două săptămâni când am făcut mai multe greșeli decât de obicei – toate cu repercusiuni asupra mândriei și familiei mele – și m-a zguduit în realitate.

Pot să mă bat din cauza greșelilor, dar nu mă face special, stricat sau diferit de oricine altcineva.

La naiba-mult-face parte din viață. Este ceva ce împărtășim cu toții.

Este, de asemenea, una dintre cele mai bune moduri de a intra în legătură cu oamenii. În absența perfecțiunii și a optimizării, avem ocazia să ne conectăm despre ce înseamnă să fii om. Tindem să credem că vom fi respinși dacă ne deschidem despre experiența noastră trăită, dar adesea nu este cazul.

Da, oamenii judecă – și sincer, nu există o modalitate mai bună de a-ți da seama pe cine trebuie să pornești din cercul tău interior – dar există o mulțime de oameni (pe care probabil vrei să-i ții în preajmă) care se vor simți văzuți și validați prin greșelile tale. . Încetinirea m-a ajutat să sparg ciclul auto-rușinării și a deschis oportunități de a-mi aprofunda relațiile.

7. Stabiliți limite interpersonale.

Încetinirea necesită uneori să spui „nu”. Unul dintre modurile în care a trebuit să stabilesc limite în acest sezon al vieții este să spun nu călătoriilor în preajma sărbătorilor. Acest lucru este inconfortabil. Nu-mi place. Dar când suntem sinceri cu ceilalți în privința limitărilor noastre, suntem amabili. noi spunem, Vreau să fiu cu tine când voi putea *fi* cu tine. Nu ca supliment, suplimentar sau obligație. Nimeni nu vrea asta.

Cu oamenii cei mai apropiați de noi, poate fi greu și incomod să stabilim limite. Dar renunți la adevărul experienței tale când spui „da” la orice. Credem că acest lucru este altruist, dar, făcând acest lucru, nu le permitem oamenilor care ne iubesc să ne susțină în modul în care trebuie să fim sprijiniți.

Timpul este un lucru amuzant. Încetinirea când viața se accelerează este terifiant. Asta până când realizezi că există mai multă viață de trăit atunci când ești acolo pentru a o experimenta pe deplin.

Kate este fondatorul Wit & Delight. În prezent, învață să joace tenis și rămâne pentru totdeauna testând limitele muşchiului ei creator. Urmărește-o pe Instagram la @witanddelight_.
November 16, 2024
Singura rețetă de cocktail de care aveți nevoie în acest sezon de sărbători Camille Styles
Pe măsură ce răcoarea iernii se instalează, există un ritual reconfortant în a vă umple casa cu condimentele calde ale vinului fiert. Această băutură de sezon, cu amestecul său de vin roșu, citrice, scorțișoară, cuișoare și anason stelat, a fost un element de bază al adunărilor festive de secole. Vinul fiert evocă un sentiment de calm și confort, invitându-ne să încetinim și să savurăm momentul. Indiferent dacă este împărtășită cu prietenii la o adunare de vacanță sau savurată solo într-o seară liniștită, este băutura perfectă pentru a reflecta asupra anului trecut și pentru a da tonul celui nou care urmează.

Această rețetă de vin fiert este o modalitate ușoară de a aduce acea căldură festivă în casa ta, ridicând orice ocazie cu profunzimea sa aromată și dulceața subtilă. Cu doar câteva ingrediente simple, puteți crea o băutură pe cât de aromată, pe atât de aromată. Scufundați-vă în această rețetă confortabilă, care aduce atât confort, cât și bucurie, invitându-vă să îmbrățișați sezonul cu inima plină și cu o ceașcă caldă în mână.

Care este cel mai bun vin pentru vin fiert?

Atunci când se fabrică vinul fiert perfect, două vinuri specifice scot în evidență cele mai ideale arome. Zinfandel și merlot sunt, în general, cele mai bune, potrivit expertului Grant Hemingway, un vinificator și fondator al Libby, o marcă de vin cu barbote cultivată în California. Cele două vinuri creează gusturi deosebit de diferite atunci când sunt adăugate la vinul fiert, așa că alegeți vinul care se potrivește ocaziei.
- Zinfandel. Vinul roșu este cel mai utilizat în vinul fiert. Cu o aromă de dulceață, fructată minus structura taninului de uscare pe care o găsiți în roșii mai mari, este perfect potrivită pentru a crea rețeta perfectă de vin fiert.
- Merlot. Tinde să fie mai suplu și catifelat. Încercați să vă aventurați în opțiunile mai avantajoase față de ceva mai structurat. Vrei acel punct dulce între ceva care nu are prea multă structură și ceva care nu este prea ușor.
Sfaturi pentru rețete de vin fiert
1. Experimentați cu condimente. Treceți dincolo de scorțișoară și cuișoare adăugând anason stelat, păstăi de cardamom, felii de ghimbir sau nucșoară pentru un profil de aromă unic.
2. Incorporati fructe proaspete. Adăugând Fructele de sezon, cum ar fi feliile de portocale, bucățile de mere sau semințele de rodie, îmbunătățesc aroma vinului și adaugă atractivitate vizuală.
3. Amestecă-ți citricele. În plus față de portocale, luați în considerare adăugarea de lămâie sau grapefruit pentru o răsucire de zeamă care poate lumina aroma generală.
4. Variați îndulcitorul. Utilizarea diferiților îndulcitori, cum ar fi siropul de agave sau zahărul de cocos, poate crea o aromă unică și poate ajusta dulceața generală.
5. Încercați o versiune fără alcool. Înlocuiește-ți vinul cu o opțiune NA și adaugă aceleași condimente și fructe pentru un mocktail bogat și aromat.
Imprimare
Descriere

Această rețetă de vin fiert este confortabilă într-o cană. Pur și simplu fierbeți toate ingredientele pentru o înghițitură de sezon caldă și condimentată.

1 sticla de vin rosu sec

1/3 ceaşcă coniac

2 portocale, feliate rondele

8 cuișoare întregi

4 batoane de scortisoara

4 anason stelat

1/4 ceaşcă sirop de arţar

Pentru garnitura: felii de portocale si batoane de scortisoara

Într-o cratiță mare, adăugați toate ingredientele și amestecați pentru a se combina.

Aduceți la fiert la foc mediu, apoi reduceți focul la mic și acoperiți. Lasă să fiarbă cel puțin 30 de minute și până la 3 ore.

Se strecoară feliile de portocale și condimentele, apoi se servesc calde în căni. Se orneaza cu felii de portocala si batoane de scortisoara.
November 16, 2024
Mike Tyson spune că a evitat SIDA în ciuda faptului că a întreținut relații sexuale cu o femeie care a murit din cauza bolii

Mike Tyson crede că nu ar fi trebuit să trăiască niciodată suficient de mult pentru a se lupta cu Jake Paul. Nu din cauza rănilor din lupte, ci din cauza SIDA.

a spus Tyson recent Revista Interviuri el „nici nu ar trebui să fie aici să vorbească” după o experiență în urmă cu ani în care a împărțit un partener sexual cu un prieten și amândoi au murit din cauza bolii.

„Viața nu s-a terminat încă”, a spus Tyson. „Încă ne luptăm. Reușim doar în ziua morții noastre. Nu am cum să fiu aici să vorbesc cu tine chiar acum. Toți prietenii mei sunt morți.

“S-au descurcat, au avut SIDA. Eu și prietenul meu am făcut sex cu această fată în același timp și au murit amândoi de SIDA. Nu am luat SIDA. Și crud.”

CLICK AICI PENTRU MAI MULTĂ ACOPERIRE SPORTIVĂ PE FOXNEWS.COM

Tyson a fost de acord că „are un spirit în el”.

— Amin. E ceva, soră, spuse Tyson.

Mike Tyson, stânga, și Jake Paul se înfruntă în timpul unei cântăriri la Toyota Music Factory din Irving, Texas, înaintea meciului lor de la categoria grea din 15 noiembrie pe stadionul AT&T din Arlington, Texas. (Stephen McCarthy/Sportsfile prin Getty Images)

La 58 de ani, Tyson a recunoscut că oricum va muri la un moment dat. Cu toate acestea, nu-i pasă de moștenirea pe care o lasă în urmă.

„Ce îmi pasă de moștenirea mea?” spuse Tyson. „Nu am știut niciodată ce este o moștenire, iar oamenii au început să arunce acest cuvânt atât de liber. O moștenire mi se pare un ego. O să mor în curând. Cui îi pasă ce va crede cineva despre mine când voi fi mort? Nu vorbim despre Charles Manson. Nimănui nu-i pasă de nimeni când este mort.

Se știa că Tyson avea o viață sexuală excentrică în floarea carierei sale și a fost, uneori, considerat un „dependent de sex”.

MAMA LUI JAKE PAUL ÎL AMENINȚĂ CU CĂ-L Ucide pe MIKE TYSON DUPĂ PLECUIRE ÎN CĂTARIRE: „F—ING LITTLE B—-”

Fostul bodyguard și șofer al lui Tyson, Rudy Gonzalez, a declarat pentru US Sun în 2021, Tyson avea nevoie de sex atât de des pentru a-și menține stilul de viață, încât a fost instruit să țină „groupies” în băi și în vestiare de la locații înainte de lupte.

„Trebuia să găsesc o grupare. Nu conta cine era. El ar spune: „Dacă nu mă pun, îl voi omorî pe tipul ăsta chiar acum”, a spus Gonzalez. “Mike a trebuit să fie culcat pentru a-și desprinde o parte din forța pe care o avea. Așa că, am avut fete ascunse în băi și în vestiare.”

Mike Tyson vorbește la conferința de presă finală pentru viitoarea sa luptă la categoria grea împotriva lui Jake Paul la Toyota Music Factory, 13 noiembrie 2024, în Irving, Texas. (Ed Mulholland/Getty Images)

Tyson a fost condamnat pentru viol în 1992. Tyson, pe atunci în vârstă de 25 de ani, a fost arestat în iulie 1991 pentru că a atacat-o pe Desiree Washington, în vârstă de 18 ani, într-o cameră de hotel. În ciuda faptului că și-a susținut nevinovăția, Tyson a fost condamnat și a fost obligat, conform legii federale, să se înregistreze ca infractor sexual pentru tot restul vieții.

În memoriile sale, „Undisputed Truth”, publicat în 2013, el a povestit premergătoare procesului său.

CLICK AICI PENTRU A OBȚINE APLICAȚIA FOX NEWS

Boxerul Mike Tyson pe teren înaintea unui meci dintre Dallas Cowboys și New Orleans Saints pe stadionul AT&T din Arlington, Texas, 15 septembrie 2024. (Kevin Jairaj/Imagini Imag)

„Am petrecut cea mai mare parte a celor șase săptămâni dintre condamnarea mea pentru viol și condamnare, călătorind prin țară, găzduindu-mi toate iubitele mele”, se spune în memoriul. „A fost felul meu de a le lua rămas bun de la ei. Și când nu eram cu ei, mă feresc de toate femeile care îmi propuneau. Oriunde mă duceam, erau câteva femei care veneau la mine și îmi spuneau: „Hai, nu o să spun că m-ai violat, poți să vii cu mine, te las să filmezi”.

„Mai târziu mi-am dat seama că acesta era modul lor de a spune: „Noi credem că nu ai făcut-o”. Dar nu am luat-o așa. Aș răspunde indignat cu un răspuns grosolan. Deși ei spuneau ceea ce au spus. a spus din sprijin, mă durea prea mult ca să-mi dau seama că eram un tip ignorant, nebun și amar, care avea multe de făcut.”

Urmărește Fox News Digital acoperire sportivă pe Xși abonați-vă la buletinul informativ Fox News Sports Huddle.

Jackson Thompson este un scriitor sportiv pentru Fox News Digital. El a lucrat anterior pentru ESPN și Business Insider. Jackson a acoperit Super Bowl și finala NBA și a intervievat figuri emblematice Usain Bolt, Rob Gronkowski, Jerry Rice, Troy Aikman, Mike Trout, David Ortiz și Roger Clemens.

November 16, 2024
4 dintre culorile mele neutre preferate de vopsea pe care le-am folosit în casele noastre | Inteligență și încântare

Neutrele sunt culori importante în designul interior, chiar dacă tindeți să fiți atrași de culorile îndrăznețe. Și sunt multe de navigat când vine vorba de alegerea culorii neutre a vopselei.

Am vrut să vă împărtășesc câteva dintre cele mai bune culori neutre de vopsea pe care le-am folosit în casele noastre, de ce am fost atrasă de ele și ce cred că aduc într-o cameră. În lista de mai jos, includ patru culori foarte diferite: alb, crem, roz deschis (care se citește vizual ca neutru) și negru.

Dacă vă decideți asupra unei culori neutre a vopselei pentru casa dvs., sper că această postare vă va fi o resursă utilă. Aceasta este, de asemenea, o postare grozavă de marcat pentru viitoarele dvs. proiecte de design!

Iată patru dintre cele mai bune culori neutre de vopsea pe care le-am folosit în casele noastre…

1. White Dove de Benjamin Moore

Am folosit White Dove în sufrageria casei noastre anterioare. | Fotografie de Chelsey Werth

Unde am folosit această culoare: Camera de familie de la subsol din casa noastră actuală și etajul principal din casa noastră anterioară.

Acesta este un alb crocant care nu se simte steril. Este o culoare caldă dar pentru că nu are prea multe tonuri de galben, nu se citește ca crem. Pe măsură ce tendințele de design se îndreaptă către culori mai calde, aceasta este o culoare albă clasică excelentă de utilizat.

2. Sail Cloth de Benjamin Moore

Unde am folosit această culoare: Camera de familie de la subsol din casa noastră actuală.

Dacă sunteți în căutarea unei culori neutre deschise, care are puțin mai multă greutate vizuală, Sail Cloth ar putea fi culoarea potrivită pentru dvs. Este o culoare caldă care este cu un pas mai cremoasă decât White Dove. Dacă doriți să evidențiați contrastul dintre două culori neutre, puteți asocia Sail Cloth și White Dove împreună, așa cum am făcut în camera noastră de familie de la subsol.

3. Tencuiala de fixare de la Farrow & Ball

Unde am folosit această culoare: Decorația atât în intrarea, cât și în camera de oaspeți din casa noastră actuală.

Setting Tencuiala este o culoare grozavă de folosit dacă doriți ceva cu un pas dincolo de alb sau crem care nu este prea saturate. Deși este roz deschis, se citește în continuare ca o culoare neutră și este o opțiune versatilă pentru atât de multe tipuri de camere.

4. Fier forjat de Benjamin Moore

Am folosit Fier forjat pe dulapurile din bucătărie din casa noastră anterioară. | Fotografie de Wing Ho pentru Domino

Unde am folosit această culoare: Dulapurile din bucătăria casei noastre anterioare.

Aceasta este o culoare frumoasă negru-gri, care aduce profunzime fără a copleși o întreagă cameră. Uneori, o culoare neagră cu adevărat închisă poate fi atât de copleșitoare încât domină orice altă caracteristică de design dintr-un spațiu. Fierul forjat are o moliciune pe care o iubesc cu adevărat.

Nota editorului: Acest articol conține link-uri de afiliere. Wit & Delight folosește linkuri afiliate ca sursă de venit pentru a finanța operațiunile afacerii și pentru a fi mai puțin dependent de conținutul de marcă. Wit & Delight stă în spatele tuturor recomandărilor de produse. Mai aveți întrebări despre aceste linkuri sau despre procesul nostru? Simțiți-vă liber să ne trimiteți un e-mail.

Kate este fondatorul Wit & Delight. În prezent, învață să joace tenis și rămâne pentru totdeauna testând limitele muşchiului ei creator. Urmărește-o pe Instagram la @witanddelight_.

November 16, 2024
10 super-alimente care stimulează creierul, care măresc atenția ca niciodată
Descoperiți cele mai bune alimente pentru a vă îmbunătăți performanța cognitivă și memoria

Menținerea concentrării clare și a funcției cognitive este esențială în lumea cu ritm rapid de astăzi. Din fericire, sigur alimente pentru creier poate spori semnificativ factori de focalizareîmbunătățește memoria și îmbunătățește sănătatea generală a creierului. Fie că cauți cea mai bună hrană pentru creier pentru memorie sau suplimente pentru a crește funcția cognitivă, iată zece superalimente care stimulează creierul, care vă vor ascuți concentrarea ca niciodată.

1. Pește gras

Peștele gras, cum ar fi somonul, păstrăvul și sardinele, este bogat în acizi grași omega-3, care sunt esențiali pentru sănătatea creierului. Aceste grăsimi esențiale joacă un rol semnificativ în construirea celulelor creierului și nervoase, îmbunătățirea memoriei și încetinirea declinului mental legat de vârstă. Dacă sunteți în căutarea cel mai bun supliment de ulei de pește pentru memoriepestele gras este o sursa naturala. Includerea peștelui în dieta dumneavoastră susține performanța cognitivă și reduce riscul de boli precum Alzheimer. Acest lucru face peștele gras unul dintre cele mai bune alimente pentru sănătatea creierului și o bază pentru dieta mintii.

2. Boabele

Fructele de pădure precum afinele, căpșunile și murele sunt pline de antioxidanți și flavonoide, care ajută la reducerea stresului oxidativ asupra creierului. S-a demonstrat că acești nutrienți se îmbunătățesc alimente care stimulează memoria si creste hrana creierului cu serotonina. Consumul zilnic de o varietate de fructe de pădure îmbunătățește învățarea și memoria, făcându-le perfecte gustări alimentare pentru creier sau completări la dvs planul de mese cu dieta mentală.

3. Ciocolata neagra

Ciocolata neagră este un tratament delicios, bogat în antioxidanți, cofeină și flavonoide. Îmbunătățește memoria, îmbunătățește plasticitatea creierului și ridică starea de spirit. Pentru cei care caută hrana pentru creier cu dopaminăciocolata neagră poate satisface atât poftele, cât și nevoile cognitive. Bucurați-vă de o bucată mică de ciocolată zilnic pentru o mai bună concentrare și păstrare a memoriei, făcându-l un plus gustos la lista dvs. de superalimente pentru creier.

4. Ouă

Ouăle sunt o sursă excelentă de colină, un nutrient esențial pentru producerea acetilcolinei, un neurotransmițător implicat în memorie și învățare. Dacă te interesează alimente cu acetilcolină sau cel cea mai bună hrană pentru recuperarea creieruluiouăle sunt o alegere fantastică. Consumul regulat de ouă susține funcția cognitivă și ajută la protejarea împotriva pierderii memoriei legate de vârstă, făcându-l un candidat de top în alimente care îmbunătățesc memoria.

5. Nuci și semințe

Nucile și semințele sunt pline de grăsimi sănătoase și nutrienți care îmbunătățesc sănătatea creierului. Nuciîn special, conțin omega-3 și vitamina E, care ajută la îmbunătățirea memoriei și la reducerea declinului cognitiv, făcându-le ideale alimente care îmbunătățesc funcționarea creierului. Căuta hrană bună pentru creier pentru a gusta? Nucile și semințele oferă un echilibru excelent de aromă și nutriție. În plus, conțin substanțe nutritive benefice pentru refacerea creierului, făcându-le un must-have în orice dieta creierului.

6. Legume cu frunze verzi

Verdele cu frunze verzi precum spanacul, varza kale și broccoli sunt bogate în vitamina K, acid folic și antioxidanți, care ajută la menținerea funcției cognitive. Aceste alimente sănătoase pentru creier sunt cheie în lupta împotriva pierderii memoriei și în creșterea sănătății creierului. Pentru studenți sau oricine are nevoie de concentrare suplimentară, verdele sunt excelent hrana pentru creier pentru studiu și poate fi adăugat cu ușurință la salate, smoothie-uri sau mese.

7. Cerealele integrale

Cerealele integrale asigură un aport constant de glucoză creierului, asigurând energie și concentrare de lungă durată. Alimente precum orezul brun, quinoa și pâinea integrală sunt exemple perfecte creier de cereale nutriție, susținând claritatea mentală susținută. Cerealele integrale ajută și la prevenire ceata creieruluifăcându-le o parte critică a a dietă sănătoasă pentru creier.

8. Portocale

Portocalele sunt o sursă bogată de vitamina C, care combate stresul oxidativ și susține funcția cognitivă. Pentru cei care caută alimente care ajută memoriaportocalele oferă o doză zilnică de vitamina C pentru a lupta împotriva declinului cognitiv legat de vârstă. Un simplu adaos la dieta ta, portocalele oferă o modalitate gustoasă de susținere hrana creierului pentru memorie.

9. Avocado

Avocado este încărcat cu grăsimi sănătoase care îmbunătățesc fluxul de sânge către creier. Aceste grăsimi sunt esențiale pentru reducerea declinului cognitiv și îmbunătățirea memoriei. Avocado este, de asemenea, grozav pentru combatere ceata creierului. Adăugarea lor în dieta ta este simplă, indiferent dacă le întindeți pe pâine prăjită, le includeți în smoothie-uri sau le adăugați la mese.

10. Ciuperci

Ciuperci pentru sănătatea creierului câștigă popularitate datorită proprietăților lor unice. Ciuperci dinamice precum Coama leului și Reishi sunt cunoscute că susțin funcția cognitivă și memoria. Cele mai bune suplimente de ciuperci pentru creier sănătate, cum ar fi Micobotanice pentru apărarea gazdei şi suplimente de memorie cu ciupercis-a descoperit că sporesc claritatea mentală, reduc ceața creierului și îmbunătățesc concentrarea. Inclusiv ciuperci pentru memorie și concentrare în rutina ta – fie ca parte a dietei, fie prin suplimente – poate fi un schimbător de joc pentru performanța cognitivă.

Concluzie

Încorporarea acestor zece superalimente care stimulează creierul în dieta dumneavoastră vă poate îmbunătăți semnificativ concentrarea, memoria și sănătatea generală a creierului. Fie că sunteți în căutarea cele mai bune suplimente alimentare pentru creiercel cele mai bune suplimente pentru îmbunătățirea memorieisau specifice hrană pentru creier pentru studiuaceste opțiuni vă vor ajuta să obțineți performanța cognitivă de vârf.

Luați în considerare să încercați memorie super sfecla, supliment pentru creier de vită, Eskimo omega 3 capsule de ulei de peștesau din ce în ce mai popular praf de creier suc de lună pentru sprijin suplimentar. Alimentați-vă creierul cu acești nutrienți puternici și experimentați o concentrare mai clară și o memorie mai bună ca niciodată.

Întrebări frecvente

Ce mâncare este cea mai bună pentru creier?

Cea mai bună hrană pentru creier este pește grascum ar fi somonul, păstrăvul și sardinele, datorită nivelului lor ridicat de acizi grași omega-3. Omega-3 sunt esențiali pentru sănătatea creierului, deoarece ajută la construirea celulelor creierului și nervoase, îmbunătățesc memoria și susțin funcția cognitivă generală. Peștele gras este, de asemenea, excelent pentru reducerea declinului mental legat de vârstă, ceea ce îl face o alegere de top pentru sănătatea creierului.

Care sunt cele 12 alimente care stimulează creierul?
1. Pește gras (bogat în omega-3)
2. Afine (antioxidanti si flavonoide)
3. Ciocolata neagra (antioxidanti si cofeina)
4. Nuci (în special nuci, pentru omega-3 și vitamina E)
5. Verde cu frunze (spanac, kale și broccoli pentru vitamina K și antioxidanți)
6. Cerealele integrale (pentru aport constant de glucoză)
7. ouă (colina pentru memorie si invatare)
8. Curcumă (curcumină pentru a îmbunătăți starea de spirit și pentru a crește noi celule ale creierului)
9. Seminte de dovleac (zinc, fier și magneziu)
10. Portocale (bogată în vitamina C)
11. Avocado (grăsimi sănătoase care promovează fluxul de sânge către creier)
12. Ciuperci (Coama leului și altele ciuperci pentru sănătatea creierului)
Care sunt cele 7 alimente pentru sănătatea creierului?
1. Somon (acizi grași omega-3)
2. Afine (antioxidanti)
3. Nuci (grasimi sanatoase si vitamina E)
4. Broccoli (vitamina K)
5. ouă (colina)
6. Curcumă (curcumină pentru reducerea inflamației creierului)
7. Seminte de dovleac (magneziu, fier, zinc)
Ce băutură îmbunătățește memoria?

Ceai verde se știe că îmbunătățește memoria deoarece conține cafeină și L-teanină, care îmbunătățește vigilența și promovează relaxarea fără a provoca somnolență. În plus, antioxidanții din ceaiul verde, cum ar fi catechinele, ajută la protejarea celulelor creierului și la îmbunătățirea funcției cognitive. O altă opțiune este super sfeclă memorie și concentrare băuturi, care pot stimula fluxul de sânge către creier.

Hrana creierului pentru studiu

Pentru un studiu optim, concentrați-vă pe alimentele care susțin memoria și concentrarea, cum ar fi peste gras, fructe de padure, nuciși cereale integrale. Aceste alimente oferă energie constantă și îmbunătățesc concentrarea și memoria, făcându-le ideale hrană pentru creier pentru studiu.

Hrana creierului pentru memorie

Pentru a îmbunătăți memoria, luați în considerare consumul afine, ciocolata neagrași ouă. Aceste alimente sunt bogate în antioxidanți și colină, care îmbunătățesc memoria și protejează creierul de declinul cognitiv.

Hrana pentru creier pentru examene

Pentru pregătirea examenului, mâncați nuci, ouăși cereale integralecare sunt pline de nutrienți care stimulează concentrarea, energia și memoria. Combină-le cu o băutură care stimulează creierul ceai verde sau memorie super-sfeclă pentru suport cognitiv suplimentar.

Cea mai bună hrană pentru recuperarea creierului

The cea mai bună hrană pentru recuperarea creierului include avocado, somonși verdeturi cu frunze. Aceste alimente oferă nutrienți esențiali care ajută la restabilirea funcției creierului după leziuni sau epuizare. De asemenea, sunt grozave pentru reducerea inflamației creierului și promovarea vindecării.

Suplimente alimentare pentru creier

Unele dintre cele mai bune suplimente alimentare pentru creier include ulei de peste (bogat în omega-3), suplimente cu ciuperci (ca coama leului) și sănătate pură creier fără vârstă. Aceste suplimente sunt pline de nutrienți care susțin funcția cognitivă și protejează sănătatea creierului.

Mâncare proastă pentru creier

Băuturi dulci, alimente procesateiar cei de sus grăsimi trans poate afecta negativ sănătatea creierului. Aceste „alimente proaste” pot provoca inflamații, pot reduce funcția cognitivă și pot crește riscul de probleme de memorie în timp.
November 16, 2024
22 de produse pe care le iubesc și care mi-au îmbunătățit rutina zilnică | Inteligență și încântare

Pe măsură ce am încercat să fac mai puțin și să am mai puțin, m-am confruntat cu o răscruce: ce am nevoie și ce nu. Sortarea nevoilor versus dorințe poate fi o afacere dificilă, asemănătoare cu a sorta opiniile pe care ceilalți le au despre tine față de cele pe care le ai tu despre tine – un teritoriu tulbure pentru cei care mulțumesc pe tot parcursul vieții. De unde încep și cine ar trebui să fiu până la urmă?

Aici se află legătura dintre demnitatea noastră percepută și modul în care cheltuim. Și este unul dintre motivele pentru care relația mea cu banii nu a fost niciodată grozavă.

Acest concept a devenit clar pe măsură ce îmi catalogam dulapul folosind aplicația digitală Whering. Voi scrie despre asta într-o altă postare pentru că este incredibil de util. Procesul în sine m-a făcut greață-de asemenea, pentru discuție într-o postare viitoare. Mele chestii este o acumulare a personajelor mele – toate bucățile unui întreg, dar nu întregul eu. Am terminat de suportat greutatea tuturor.

Am avut o viziune curioasă asupra obiceiurilor mele de a cheltui…fără rușine— și pot vedea ambele fețe ale monedei. Văd produse fără de care nu vreau să trăiesc. Și când mă uit la ce folosesc în fiecare zidevine mai clar ce trebuie să meargă. Concentrarea asupra a ceea ce vă place cu adevărat face mult mai ușor să renunțați la ceea ce nu vă place.

Dacă ar trebui să ridici și să te muți chiar acum sau să scazi semnificativ, ce ai lua cu tine? Ce îți lipsește când ești departe de casă? Sunt întrebări bune pentru a vă ajuta să vă aliniați nevoile și dorințele într-o diagramă Venn și să identificați produsele care merită cheltuite. Aici sunt ale mele în acest moment.

Împărtășesc cele mai bune produse din rutina mea zilnică și de ce au devenit o parte cheie a vieții mele.

22 de produse pe care le iubesc și le folosesc în fiecare zi

Produse de acasă

850 USD

Acest espressor este primul lucru pe care îl ating dimineața. Îl folosesc de mai multe ori pe zi și a rezistat bine în ultimii patru ani. În mod jenant, nu aș putea trăi fără el. Citiți mai multe despre acest espressor în articolul meu de blog cu recenzia produsului. Acest produs mi-a fost dăruit ca parte a unui parteneriat.

Aceste căni sunt făcute manual în studioul lui Ginny din Minneapolis. Ceva despre luarea cănii tale preferate face ca ritualul cafelei de dimineață să fie semnificativ mai bun. Punct.

~~699 USD~~ 599 USD

Hearth Display este modul în care țin evidența lucrurilor copiilor mei, cum copiii mei țin evidența lucrurilor lor și cum Joe ține evidența lucrurilor noastre. Ceea ce îmi place la acest afișaj este că atârnă fizic în biroul meu. Familia mea ne poate urmări calendarul, rutina și listele de activități fără a fi nevoie să mă deranjeze pentru instrucțiuni sau o listă. Hearth are, de asemenea, un „ajutor” AI la îndemână, care vă permite să trimiteți text articole care trebuie adăugate în calendar. Le trimit copiilor mei programele sportive, prânzurile, excursiile și evenimentele într-un mesaj text și VOILA, sunt în calendar. Este cel mai bun dispozitiv pe care l-am adăugat în viața familiei noastre. Acest produs mi-a fost dăruit ca parte a unui parteneriat.

278 USD

Poți arunca acești pij-uri de mătase la spălat și se simt grozav pe pielea ta. De asemenea, arăt foarte bine în ele. Tăierea este 10/10.

Produse de frumusețe

182 USD

Am încercat multe produse cu vitamina C de-a lungul anilor și acesta este CAPRA. Merită fiecare bănuț pe care l-ai economisi dacă nu cumperi alte produse care fac ceea ce face acesta.

56 USD

Pielea mea arată întotdeauna foarte bine când port această protecție solară. Poate înlocui chiar și o cremă hidratantă, prelungind astfel durata de viață a cremei mele hidratante de noapte. Acest produs mi-a fost dăruit de brand.

20 USD pentru un pachet de 10

Am achiziționat aceste măști de șapte ori în ultimii trei ani. Îmi adaugă o umiditate instantanee pielii. Prețul este suficient de rezonabil încât să nu mă simt prea vinovat să le folosesc în mod regulat.

~~220 USD~~ 198 USD + o reducere suplimentară de 40% aplicată în coș

Acest produs mi-a salvat fața de a arăta obosită și lipsită de viață din nou și din nou. Îl folosesc preventiv, dar știu că dacă vreau să arăt proaspăt – chiar și atunci când simt altceva decât – acest mic fraier îmi lasă pielea să arate mai strălucitoare și vizibil ridicată într-o clipă. 10/10 nu ar vrea să trăiască fără el. Citiți recenzia mea completă a produsului aici.

455 USD

Mi-am cumpărat primul dispozitiv cu lumină roșie la începutul anului trecut – Solawave – și după ce am văzut rezultate foarte bune când am folosit continuu, am decis să investesc într-un produs care să-mi fie mai ușor să o fac în mod constant. Folosesc masca cu LED Dr. Dennis Gros mult mai regulat decât Solawave, ceea ce pentru mine este un alt mod de a gândi de ce merită investiția. Citiți recenzia mea completă despre produs aici.

30 USD

Crema pentru mâini și gât a intrat pe chat la jumătatea celui de-al 40-lea an. Încă mai caut cea mai bună cremă pentru gât (după ce am confirmat că ai una separată de față te ajută). DAR, la departamentul creme de maini, am gasit una care imi place foarte mult de la brandul evolvetogether. Având o cremă care se simte luxoasă pentru mâinile mele, în special în parfum și textură, face ca aplicarea repetată să fie ceva ce aștept cu nerăbdare, fie în mașină, la birou sau înainte de culcare. Acesta este parfumul meu preferat.

20 USD

Nici un rimel nu se compară cu acesta pentru genele mele subțiri și drepte. Nu se aglomerează niciodată și nu își pierde forța odată ce a fost deschis și folosit timp de câteva luni.

9 USD

Acesta este rujul meu preferat datorită prețului, culorii și cât durează pe buze. Se amestecă cu toate celelalte nuanțe ale mele și îmi definește frumos forma buzelor. Este un cal de bătaie!

46 USD

Această crema CC este vrăjitorie într-un tub. Mă face instantaneu să arăt mai viu. Continuă ca o loțiune, dar creează în mod magic un finisaj asemănător unui filtru, care nu se încurcă ca majoritatea fondurilor de ten.

107 USD+

Am încercat câteva arome Le Labo — Bergamote, Jasmin și Rose 31 — și nimic nu se compară cu Santal 33.

Produse de wellness

6 USD

Aceasta este o curea simplă pe care o folosesc în fiecare zi pentru a rămâne în vârful întinderii. Îl țin lângă pat și îl folosesc adesea în timp ce mă uit la televizor pentru a-mi menține ischiochimbiolarele și partea inferioară a spatelui să se simtă relaxate și flexibile.

33 USD

Consider că mișcarea este cel mai important factor al sănătății mele fizice și mentale generale. Rola mea de spumă m-a scăpat de nenumărate crize de umeri încordați, șolduri strânse și crampe a ischiochimbilor. Există o mulțime de cursuri gratuite pe YouTube care oferă instrucțiuni despre cum să utilizați o rolă de spumă. Obțin întotdeauna o experiență mai bună atunci când urmez un instructor decât să mă rulez pe cont propriu.

~~249 USD~~ 211 USD

Și vorbind despre activitățile pe care le iubesc — TENIS! Sunt puține lucruri pe care aș prefera să le fac. Îmi place racheta mea Wilson Shift. Oferă o mulțime de topspin și control!

180 USD

Plimbările lungi sunt un alt mod în care prioritez exercițiile repetabile, cu impact redus. Încerc să merg după masă sau când mă simt blocat. De asemenea, îmi place să alerg pe distanțe scurte în zilele în care vreau să-mi ridic ritmul cardiac. Pantofii mei preferați pentru amândoi sunt ASICS Nimbus Marai.

28 USD

Iau aceste suplimente de omega-3 DHA pentru recuperarea musculară, rezistență și sănătatea articulațiilor. Luați legătura întotdeauna cu un profesionist medical de încredere pentru recomandări suplimentare personalizate pentru dvs.

Produse de lucru

15 USD

Am o memorie de lucru groaznică și abia recent mi-am dat seama că este un cadou pentru viitorul meu eu să scriu doar LUCRURILE. Așa că îmi folosesc planificatorul pentru întâlniri, notițe etc. Este o mizerie în majoritatea săptămânilor, dar cel puțin am un loc fizic pentru a pune lucruri la care mă pot referi mai târziu. De când l-am proiectat pe acesta, exact așa îmi place să-mi planific săptămânile.

16 USD

Scriu în fiecare zi și într-un jurnal cu pix și hârtie de câteva ori pe săptămână. Îmi place dimensiunea și simplitatea acestor caiete. Arată grozav pe biroul tău și rezistă mult la uzură. Găsiți jurnalul legat în spirală aici și jurnalul plat aici.

~~550 USD~~ 530 USD

Folosesc aceste căști toată ziua la serviciu și, de asemenea, le iubesc foarte mult pentru că stau întins pe podea și ascult muzică.

Nota editorului: Acest articol conține link-uri de afiliere. Wit & Delight folosește linkuri afiliate ca sursă de venit pentru a finanța operațiunile afacerii și pentru a fi mai puțin dependent de conținutul de marcă. Wit & Delight stă în spatele tuturor recomandărilor de produse. Mai aveți întrebări despre aceste linkuri sau despre procesul nostru? Simțiți-vă liber să ne trimiteți un e-mail.

Kate este fondatorul Wit & Delight. În prezent, învață să joace tenis și rămâne pentru totdeauna testând limitele muşchiului ei creator. Urmărește-o pe Instagram la @witanddelight_.

November 16, 2024
7 dintre cele mai bune cărți pe care le-am citit și iubit anul acesta | Inteligență și încântare

Schimbarea lecturilor preferate este forma mea preferată de monedă socială. Am devorat niște cărți cu adevărat speciale anul acesta și am simțit că este momentul potrivit să alcătuiesc o listă cu cele care mi-au rămas în minte mult timp după ce am citit ultima pagină. Criteriile mele pentru ceea ce face ca o lectură să fie demnă de împărtășire se extinde dincolo de simpla plăcere a cărții. Mulți dintre acești autori m-au făcut să mă simt inconfortabil și zguduitor, și așa îmi place — dar asta nu înseamnă că nu îmi place o carte de evadare.

Astăzi vă împărtășesc o listă scurtă și incompletă a cărților despre care nu m-am putut opri să vorbesc anul acesta.

Iată șapte dintre cele mai bune cărți pe care le-am citit în 2024.

1. Ghidul perfecționistului pentru pierderea controlului de Katherine Morgan Schafler

Ai auzit vreodată de un „perfecționist dezordonat”? de la Katherine Morgan Schafler Ghidul perfecționistului pentru pierderea controlului a rezonat cu mine profund pentru că se adâncește în originile și complexitățile perfecționismului, oferind o perspectivă de 360 de grade asupra numeroaselor moduri în care se manifestă. Mi s-au părut revigorante intuițiile și anecdotele personale ale lui Schafler. Ea sugerează să renunțăm la eticheta „perfecționist în recuperare” (una la care m-am abonat) și, în schimb, să privim perfecționismul ca pe o superputere care trebuie valorificată pentru bine, mai degrabă decât să ne reținem.

Am citit această carte de două ori anul acesta și plănuiesc să o iau din nou în vacanța de vacanță.

2. dulce-amăruie de Susan Cain

În dulce-amăruie, Susan Cain explorează conceptul de dulce-amăruie și modul în care îmbrățișarea atât a emoțiilor pozitive, cât și a celor negative poate duce la o viață mai bogată și mai împlinită. Prin povești și cercetări personale frumoase, Cain susține că dulceața-amară este o parte esențială a experienței umane și că ne poate ajuta să apreciem frumusețea și fragilitatea vieții.

Această carte a atins părți din mine pe care le-am îndepărtat de mult timp ca fiind ciudate, sensibile și ceva ce nu ar trebui să-l exprim niciodată în public. Cu toate acestea, sunt atât de esențiale pentru ceea ce sunt eu. Susan Cain continuă să fie o campioană a gânditorilor sensibili, liniștiți și profundi.

3. Încetinirea de Rachel Schwartzmann

Încetinirea este un ghid pentru a trăi o viață mai lentă, mai intenționată. Oferă strategii practice pentru reducerea stresului, creșterea atenției și găsirea mai multă bucurie în momentul prezent. Această carte este organizată în jurul procesului de învățare a încetinirii, ceea ce mi s-a părut incredibil de util. Nu putem alerga înainte de a putea merge, iar încetinirea la vârsta adultă este cu siguranță o abilitate învățată.

4. Ministerul Timpului de Kaliane Bradley

O poveste de dragoste de călătorie în timp întâlnește comedia la locul de muncă cu întorsăturile și întorsăturile unui thriller de spionaj. Această carte sfidează genurile și m-a încântat cu proza ei inteligentă și personajele profund umane.

5. All Fours de Miranda July

Toată lumea are o părere despre această carte. Îmi place așa cum fac un prieten cu defecte, dar bine intenționat. Admir alegerile creative pe care July le face în toată munca ei. Dorința ei de a lăsa lucrurile fără scuze și de egoistă a făcut-o artista perfectă pentru a se prăbuși în domeniul public, strigând despre nedemnurile de a fi o femeie de o anumită vârstă. Post-nașterea merită să fie în centrul atenției și să fie văzut. Există ceva în acel sentiment de sălbăticie care surprinde exact trezirea pe care tocmai am început să o experimentez și știu că nu sunt singur.

Este interesant de auzit ce cred oamenii sub patruzeci de ani despre carte. Ei sunt adesea cu ochii mari, îngroziți și opriți de natura sa barbară și dezordonată. Lor le spun, le vei primi când vei fi gata.

6. Actul Creativ de Rick Rubin

Această carte este esențială pentru oricine suficient de curajos să-și ia în serios expresiile creative. Întoarce-te la orice pagină și găsește un motiv pentru a continua să urmărești acel impuls sâcâitor de a face ceva semnificativ din misterul intuiției.

7. Ai putea face acest loc frumos de Maggie Smith

La fel ca mulți dintre voi, poemul care a făcut-o celebră pe Maggie Smith a venit exact exact în momentul în care aveam cea mai mare nevoie. Aceasta este povestea a ceea ce s-a întâmplat după căsătorie și cu cariera ei.

Nota editorului: Acest articol conține link-uri de afiliere. Wit & Delight folosește linkuri afiliate ca sursă de venit pentru a finanța operațiunile de afaceri și pentru a fi mai puțin dependent de conținutul de marcă. Wit & Delight stă în spatele tuturor recomandărilor de produse. Mai aveți întrebări despre aceste linkuri sau despre procesul nostru? Simțiți-vă liber să ne trimiteți un e-mail.

Kate este fondatorul Wit & Delight. În prezent, învață să joace tenis și rămâne pentru totdeauna testând limitele muşchiului ei creator. Urmărește-o pe Instagram la @witanddelight_.

November 15, 2024