Dave Ramsey spune că există o greșeală costisitoare la Medicare care te-ar putea face să plătești penalități pentru „restul vieții tale”
Medicare este notoriu de complicat. De fapt, chiar și cei care sunt eligibili și înscriși în program nu îl înțeleg pe deplin.
Aproximativ 30% dintre americanii cu vârsta peste 65 de ani spun că nu înțeleg pe deplin planurile lor Medicare Advantage, în timp ce 23% dintre ei spun că nu înțeleg pe deplin planurile lor de Supliment Medicare, potrivit MedicareGuide.
Cu toate acestea, guru-ul financiar Dave Ramsey consideră că majoritatea oamenilor ar trebui să depășească această complexitate și să-și ia timp pentru a afla despre program, deoarece nu face acest lucru ar putea avea consecințe grave.
De fapt, Ramsey spune că există o greșeală care ar putea fi cea mai costisitoare: să nu te înscrii la momentul potrivit.
„Serios, înțelegerea și înscrierea corectă este foarte importantă pentru că, dacă greșești, ai putea ajunge să plătești penalități pentru tot restul vieții”, a scris el pe site-ul său. „Da, miza este atât de mare!”
Iată de ce primul pas pentru a intra în programul Medicare este atât de important.
O actualizare rapidă: Medicare este un program federal de asigurări de sănătate din Statele Unite, în primul rând pentru persoanele cu vârsta de 65 de ani și mai mult.
Programul constă din diferite părți: Partea A (asigurare de spital), Partea B (asigurare medicală), Partea C (planuri Medicare Advantage) și Partea D (acoperire pentru medicamente eliberate pe bază de rețetă), fiecare abordând diferite nevoi de asistență medicală.
Persoanele care doresc să se înscrie în program pentru prima dată au trei oportunități, potrivit lui Ramsey. Prima este perioada de înscriere inițială (IEP), care începe cu trei luni înainte de a împlini 65 de ani și durează trei luni după, pentru un total de șapte luni. Cei care primesc plăți de asigurări sociale cu cel puțin patru luni înainte de a împlini 65 de ani ar putea fi înscriși automat.
În circumstanțe speciale, cum ar fi locuirea în străinătate sau întoarcerea în țară după vârsta de 65 de ani, puteți aplica în timpul unei perioade speciale de înscriere (SEP).
Cu toate acestea, dacă pierdeți IEP și SEP, singura opțiune este Perioada generală de înscriere (GEP), care durează de la 1 ianuarie până la 31 martie. Această opțiune implică prime mai mari pentru asigurarea dumneavoastră de sănătate, care durează tot restul vieții.
„Și rețineți că, cu cât așteptați mai mult, cu atât penalitățile sunt mai mari”, spune Ramsey.
Pentru a evita această greșeală, iată ce puteți face dacă intenționați să vă înscrieți în 2025 sau în viitorul apropiat.
Citeşte mai mult: Am 49 de ani și nu am nimic păstrat pentru pensionare — ce ar trebui să fac? Nu vă panicați. Iată 3 dintre cele mai ușoare moduri prin care poți prinde din urmă (și rapid)
Pentru a evita greșelile costisitoare și stresante cu asigurarea dumneavoastră de sănătate, ar trebui să începeți să învățați despre Medicare cât mai curând posibil. Dacă sunteți aproape de vârsta de 65 de ani, învățați cât de mult puteți să vă pregătiți pentru procesul inevitabil de înscriere.
Dacă ești relativ tânăr, te ajută să înveți despre elementele de bază. Persoanele mai tinere cu dizabilități sau afecțiuni specifice, cum ar fi boala renală în stadiu terminal, ar putea fi, de asemenea, acoperite de program, așa că înțelegerea acestor reguli ar putea fi utilă.
De asemenea, încercați să fiți la curent cu modificările aduse programului Medicare, astfel încât să nu fiți surprins pe măsură ce vă apropiați de vârsta de eligibilitate.
În cele din urmă, dacă vi se pare că sistemul este prea complicat sau nu sunteți sigur ce să faceți în circumstanțe unice, contactați un expert pentru a vă ajuta. Un consilier Medicare independent vă poate ajuta să navigați în sistem.
De asemenea, puteți contacta consilierul dumneavoastră financiar pentru asistență. Potrivit unui sondaj realizat de Sage Growth, 33% dintre seniori lucrează cu un consilier financiar, dar doar 2% dintre ei și-au cerut ajutorul în selectarea planului de asistență medicală potrivit.
Indiferent dacă o faci pe cont propriu sau cu ajutorul unui consilier, înțelegerea sistemului Medicare și înscrierea corectă este crucială.
Acest articol oferă doar informații și nu trebuie interpretat ca un sfat. Se oferă fără garanție de niciun fel.
O ligă de oameni de știință solicită o discuție critică cu privire la pericolele formelor de viață formate din „molecule cu imagini în oglindă”, din cauza riscurilor semnificative pe care aceste creații le pot prezenta pentru sănătatea globală.
Aceste organisme neobișnuite nu sunt încă o realitate, dar autorii cred că trebuie să ne uităm lung în oglindă înainte de a păși prin ea.
“Impulsați de curiozitate și aplicații plauzibile, unii cercetători au început să lucreze pentru a crea forme de viață compuse în întregime din molecule biologice cu imagini în oglindă”, scriu cei 38 de experți într-un Ştiinţă comentariu.
“Astfel de organisme oglindă ar constitui o îndepărtare radicală de la viața cunoscută, iar crearea lor merită o atenție atentă.”
Toată viața așa cum o cunoaștem provine din nucleotidele „dreapte” din ADN și ARN-ul nostru și din aminoacizii „stângaci” care se unesc pentru a forma proteine.
Acest fenomen se numește homochiralitate. Nu știm sigur de ce există, dar această caracteristică definitorie a reacțiilor chimice ale biosferei noastre nu lasă loc pentru alternative.
Pentru a adăuga confuzie, există alternative la aminoacizii și nucleotidele noastre în oglindă. Ceea ce i-a determinat pe unii cercetători să se gândească dacă ar putea fi creat un nou tip de viață bazat pe aceste molecule inversate.
O astfel de ispravă ar începe puțin, cu ceva ca o bacterie.
Există câteva motive pentru care cercetătorii sunt interesați de crearea acestor bacterii bizare. Producerea de molecule de la zero este un proces laborios pe care companiile farmaceutice l-ar externaliza mai degrabă către bacterii, dar pentru a produce molecule cu imagine în oglindă, au nevoie de microbi cu imagine în oglindă.
În 2016, geneticianul de la Harvard George Church a făcut parte dintr-o echipă care a creat o versiune în oglindă a ADN polimerazei, molecula care coordonează copiarea și transcrierea ADN-ului în ARN.
Pe atunci, Church era entuziasmat de avans, descriindu-l ca fiind o „piatră de hotar extraordinară” care l-ar apropia într-o zi de crearea unei întregi celule cu imagine în oglindă.
Acum el se numără printre cei 38 de oameni de știință care avertizează împotriva acestui lucru.
O enzimă celulară cunoscută sub numele de ARN polimerază T7 (stânga) ajută la construirea componentei ARN a fabricilor de construcție a proteinelor cunoscute sub numele de ribozomi. Oamenii de știință au creat o formă de imagine în oglindă (dreapta) care ar putea ajuta în cele din urmă la crearea de proteine inversate similare. (Xu și Zhu, Ştiinţă, 2022)
Faptul că organismul nu poate descompune aceste proteine din versiunea în oglindă a fost considerat inițial un argument de vânzare, dar că incompatibilitatea cu viața „naturală” este, de asemenea, ceea ce îi preocupă acum pe oamenii de știință.
“Există o amenințare plauzibilă că viața în oglindă s-ar putea replica necontrolată, deoarece ar fi puțin probabil să fie controlată de vreunul dintre mecanismele naturale care împiedică creșterea excesivă a bacteriilor”, explică biochimistul Michael Kay de la Universitatea din Utah.
“Acestea sunt lucruri precum prădătorii bacteriilor care ajută la menținerea acesteia sub control, antibioticele și sistemul imunitar, despre care nu se așteaptă să lucreze asupra unui organism oglindă, și enzimele digestive.”
Această formă de viață din spate în față poate fi limitată de propria incompatibilitate organică. Chiralitatea noastră moleculară ne face compatibili cu structura moleculară a organismelor pe care le descompunem pentru hrană și este foarte probabil ca bacteriile oglindă să se lupte să supraviețuiască fără alimente care să-și reflecte propria machiaj.
Dar zecile de oameni de știință din spatele noii lucrări sunt de acord că nu ne putem permite să ne jucăm cu astfel de necunoscute, chiar dacă amenințarea este departe de a fi iminentă.
„Ar fi nevoie de un efort enorm pentru a construi un astfel de organism”, spune Vaughn Cooper, microbiolog de la Universitatea din Pittsburg. „Dar trebuie să oprim acest progres și să avem un dialog organizat și incluziv despre cum să guvernăm eficient acest lucru.
„Există o știință interesantă care se va naște din cauza acestor tehnologii pe care vrem să le facilităm. Nu vrem să limităm această promisiune a biologiei sintetice, dar construirea unei bacterii oglindă nu merită riscul”.
Lucrarea este publicată în Ştiinţă, cu un raport tehnic însoțitor publicat de Universitatea Stanford.
SEOUL (Reuters) – Pentru proprietarul de pub Jun Jung-sook, strada Nokdu, cândva animată din Seul, nu mai este ceea ce era când oamenii stăteau la coadă la o masă pentru a-și încheia ziua cu clătite coreene cu fasole mung și shot-uri de makgeolli de vin de orez local. .
Cea mai obișnuită priveliște acum este cea a pub-urilor și barurilor pe jumătate goale de-a lungul aleilor și străzilor iluminate cu neon, un semn grăitor al unei schimbări bruște în cultura odată notorie a băuturii din Coreea de Sud.
Știri de încredere și delicii zilnice, chiar în căsuța dvs. de e-mail
Vedeți singuri — The Yodel este sursa de destinație pentru știri zilnice, divertisment și povești de bine.
Această schimbare a fost determinată de corporațiile din Coreea, care încetinesc consumul de hoesik sau băuturi după muncă, apariția unei clase încurajate de lucrătoare mai tinere care refuză să facă parte din aceste sesiuni de beție și o reticență generală a consumatorilor de a-și deschide portofelele. din cauza ratelor dobânzilor mai mari și a inflației persistente.
Scăderea consumului a dat o lovitură majoră locurilor populare din a doua rundă, cum ar fi cel al lui Jun, și reflectă o încetinire mai largă a cererii interne în a patra economie ca mărime a Asiei, care abia a crescut în trimestrul al treilea.
De asemenea, subliniază provocările cu care se confruntă afacerile din Coreea de Sud, de la Noraebangs, sau sălile de cântare, până la chiriile cu amănuntul și pub-urile pentru mamă și pop.
“Nu mai văd pe nimeni beat. Străzile de aici erau pline… a dispărut de mult”, a spus Jun, 77 de ani, aruncând o privire peste un hol gol care odată era plin de oameni care jucau jocuri de băutură, cum ar fi unul de pe APT, cel mai recent hit K-pop al lui ROSE.
În timp ce costurile ridicate ale împrumuturilor rămân un factor de amortizare pentru consumatori în general, berăriile care dispar rapid, precum cea a lui Jun, care indică o schimbare în cultura consumului de alcool din Coreea de Sud, sugerează că există alte forțe mai durabile în joc.
Creșterea unei tinere generații conștiente de sănătate în regiune este un factor cheie.
În Japonia vecină, de exemplu, creșterea gradului de conștientizare a sănătății și stilul de lucru flexibil determinat de pandemie au dus, de asemenea, la o scădere a consumului de alcool, potrivit unui sondaj realizat de Euromonitor.
Acasă, în anii de după o hotărâre din 2007 a Înaltei Curți din Seul, care a considerat infracțiune forțarea subordonaților să bea alcool, un număr tot mai mare de femei au început să se plângă de hoesik, deoarece durează mult timp departe de îngrijirea copiilor și din cauza riscului. a hărțuirii sexuale.
Hailey Kim, un angajat de birou în vârstă de 40 de ani la o companie de piese auto, atribuie scăderea mesei de după muncă și a adunărilor de băuturi prezenței tot mai mari a colegilor femei mai tinere și mai deschise.
Introducerea unei legi anti-corupție în 2016, care a plasat plafoane la cheltuielile cu mesele pentru funcționarii publici pentru a elimina corupția, este un alt factor care contribuie, spune ea.
„Odinioară era un tipar: începem cu carnea de porc la grătar, apoi un 2-cha (a doua rundă) la un local de bere, urmat de ținerea de mână și cântând la un Noraebang. Cu siguranță nu mai facem asta, doar ne oprim la grătar, slavă Domnului.”
Cifrele spun povestea.
Consumul de alcool în Coreea de Sud a scăzut cu 12% față de un vârf din 2015, a doua cea mai rapidă rată de scădere dintre țările Organizației pentru Cooperare și Dezvoltare Economică.
Un indice care măsoară vânzările la restaurantele locale a fost la un minim record de 88,4 anul trecut, conform ultimelor cifre disponibile, în timp ce numărul Noraebangs a scăzut la 25.990 în iulie anul acesta de la 28.758 în 2020, a declarat o asociație comercială.
La doar o oră de mers cu mașina spre Jongno, dezvăluie o priveliște îngrijorătoare, deoarece străzile comerciale înconjurate de clădiri de birouri erau punctate de vitrine cu obloane și semne de închiriere pe Noraebangs.
„TOT OLANDEZ ACUM”
Coreea de Sud are una dintre cele mai mari proporții de persoane care desfășoară activități independente din lume, aproximativ 25% din piața muncii, mult mai mare decât media de 15% în țările OCDE, ceea ce o face deosebit de vulnerabilă la recesiuni.
Scena vieții de noapte care se estompează și Noraebang-urile închise evidențiază o problemă mai mare pentru factorii de decizie: cum să rezolve o disparitate între exporturile solide și consumul intern slab.
Cererea externă robustă nu contribuie la puterea economică mai largă, complicând încercarea Băncii Coreei de a crea o aterizare uşoară a economiei în ciclul actual de reducere a ratelor.
„Cheltuielile interne mai slabe demonstrează că oamenii sunt mai puțin înstăriți. Vânzările cu amănuntul arată că consumatorii cheltuiesc din ce în ce mai mulți bani pe magazinele de proximitate pentru mâncare la pachet și reduc la restaurante”, a declarat Lee Jin-kook, economist la Institutul de Dezvoltare din Coreea.
Pentru iunie, un consum mai lent pe fondul schimbării culturii băuturii înseamnă să renunțe la locul ei bindaeddeok pe care îl conduce din 1993. Locul ei a fost închiriat din 2022, dar nu a primit nicio ofertă.
“Unii oameni obișnuiau să plătească pentru alte mese doar pentru că au mers la aceeași universitate, chiar dacă sunt total străini. Acea cultură a dispărut, totul este olandez acum”, a spus Jun, în timp ce știrile de seară de la televizor fredonau în fundal cu cea mai recentă lansare de rachetă a Coreei de Nord.
(Reportaj de Cynthia Kim; Raportare suplimentară de Jihoon Lee; Editare de Shri Navaratnam)
Unul dintre cele mai mari mistere existențiale – și cel mai dificil de răspuns – este dacă Pământul este singur în acest Univers care poartă o lumânare solitară a vieții inteligente în întuneric.
Pe baza a ceea ce am observat, se pare că suntem unici. Dar există o serie de motive posibile pentru care nu am detectat lumina civilizației extraterestre în altă parte în Calea Lactee și o serie de factori care ar putea influența dacă apare sau nu.
Cu puțin peste jumătate de secol în urmă, aceste variabile au fost asamblate într-un instrument cunoscut sub numele de Ecuația Drakepermițând oamenilor de știință să lăutărească și să mediteze.
Dar o variabilă a lipsit din Ecuația Drake, pe care o echipă condusă de fizicianul Daniele Sorini de la Universitatea Durham din Marea Britanie a inclus-o ca bază a unui nou calcul: efectul energiei întunecate asupra ratei de formare a stelelor în Univers.
„Înțelegerea energiei întunecate și a impactului asupra Universului nostru este una dintre cele mai mari provocări în cosmologie și fizică fundamentală.” explică Sorini. „Parametrii care guvernează Universul nostru, inclusiv densitatea energiei întunecate, ar putea explica propria noastră existență”.
Energia întunecată este o forță neidentificată care face ca expansiunea Universului să se accelereze. Deși nu știm ce este făcut din, putem spune cât de mult există: aproximativ 71,4% din conținutul de materie-energie al Universului este energie întunecată.
Alte 24 la sută sunt materie întunecată; doar restul de 4,6% este materie barionică normală, materialul din care sunt făcute toate stelele, planetele, găurile negre, praful, oamenii și tot ceea ce putem vedea și atinge teoretic.
Una dintre presupunerile noastre despre viață este că ea necesită o stea. S-ar putea să nu, ci posibilitatea ca viața să apară pe un corp departe de o sursă arzătoare de energie este atât de îndepărtat ca să nu fie de ajutor în cazul ecuației Drake.
Deci, presupunând că o stea este necesară pentru viață, cunoașterea ratei de formare a stelelor într-un univers ca al nostru ne-ar putea spune ceva despre șansele de a găsi viață în ea.
Stelele se formează din nori de praf și gaz care se prăbușesc în aglomerări dense, care, la rândul lor, acumulează atât de multă masă încât densitatea și căldura din nucleele lor declanșează fuziunea nucleară. Atragerea spre exterior a energiei întunecate joacă un rol în ritmul cu care aceasta poate apărea. Contracarează forța gravitațională care, altfel, ar putea vedea toată materia din Univers condensându-se în aglomerări prea dense pentru formarea stelelor.
Cercetătorii au calculat această rată de conversie a materiei pentru diferite densități de energie întunecată într-un Univers model pentru a determina cea mai eficientă rată la care se pot forma stelele. Și au descoperit că cea mai eficientă rată este atunci când 27% din materia din Univers este convertită în stele.
Cum ar arăta aceeași regiune a spațiului cu densități diferite de energie întunecată. În sensul acelor de ceasornic din stânga sus: fără energie întunecată, aceeași cantitate de energie întunecată ca în Universul nostru, de 30 de ori și de 10 ori energia întunecată din Universul nostru. (Oscar Veenema)
Ceea ce face acest lucru interesant este că acesta nu este Universul în care trăim. Universul nostru are o rată de conversie de 23%. Nu este prima dată când găsim dovezi că omenirea nu a apărut în cele mai optime condiții pentru viațăceea ce poate crește șansele ca viața inteligentă să fi apărut în altă parte a Universului.
„În mod surprinzător,” spune Sorini„am descoperit că chiar și o densitate semnificativ mai mare de energie întunecată ar fi totuși compatibilă cu viața, ceea ce sugerează că este posibil să nu trăim în cel mai probabil dintre universuri”.
Există mulți alți factori care pot influența șansele de apariție a vieții inteligente. Rata de formare a stelelor este doar una. Altele includ numărul acelor stele care au planete; și numărul acelor planete care au condiții de locuit. Apoi sunt variabilele pe care nu le cunoaștem, cum ar fi modul în care elementele de bază ale vieții sunt livrate și se reunesc într-un sistem în evoluție.
Dar fiecare cercetare contribuie cu perspective care, într-o zi, ne vor permite să vedem o imagine mai mare decât cea pe care o vedem acum. Acest lucru, la rândul său, ne va ajuta să stabilim cum și unde să căutăm alte civilizații care ar putea fi împrăștiate în galaxia noastră.
“Va fi incitant”, spune fizicianul teoretician Lucas Lombriser de la Universitatea din Geneva din Elveția, „pentru a folosi modelul pentru a explora apariția vieții în diferite universuri și pentru a vedea dacă unele întrebări fundamentale pe care ni le punem despre propriul nostru Univers trebuie reinterpretate”.
Cercetarea a fost publicată în Anunțurile lunare ale Societății Regale de Astronomie.
„Hearst Magazines și Yahoo pot câștiga comisioane sau venituri din anumite articole prin aceste linkuri.”
Mersul pe jos pentru o anumită perioadă de timp în fiecare zi îți poate prelungi viața, arată o nouă cercetare.
Oamenii de știință au descoperit că, dacă toți oamenii și-ar crește activitatea la 160 de minute pe zi, ar putea crește speranța de viață pe cinci ani.
Experții explică modul în care mersul pe jos vă poate aduce beneficii sănătății.
Beneficiile mersului pe jos abundă: îmbunătățirea sănătății inimii, calitatea somnului și starea de spirit sunt doar câteva dintre multele avantaje ale plimbării. Acum, noi cercetări au descoperit că mersul pe jos ar putea adăuga peste 10 ani vieții tale – în special, mersul pe jos 160 de minute pe zi la 3 mile pe oră.
Un studiu publicat în Jurnalul Britanic de Medicină Sportivă a analizat datele din Sondajul Național de Sănătate și Nutriție (NHANES), analizând adulții americani de 40 de ani și peste. Participanții au purtat monitoare de activitate timp de cel puțin patru zile. Cercetătorii au creat apoi un model matematic pentru a prezice modul în care diferitele niveluri de activitate fizică ar putea influența cât de mult au trăit.
Comparând participanții cei mai activi cu cei mai puțini, cercetătorii au descoperit că participanții mai activi fizic tind să aibă cea mai mare speranță de viață. Mai precis, ei au descoperit că 25% dintre cei mai activi oameni din studiu au mers 160 de minute zilnic la 3 mph. Pe baza acestui fapt, cercetătorii au estimat că, dacă toți oamenii și-ar crește activitatea la acest nivel, și-ar putea crește speranța de viață de la 78,6 la 84 de ani – o creștere de peste cinci ani.
Cu toate acestea, a fi în cel mai mic 25% din activitate a fost asociată cu o scădere a speranței de viață de aproximativ șase ani. Totuși, dacă acești indivizi mai puțin activi ar fi înregistrat încă 111 minute de mers pe jos în fiecare zi, ar putea experimenta beneficii și mai mari, trăind cu aproape 11 ani mai mult.
Acest studiu întărește ceea ce știm de ceva vreme: a rămâne activ, chiar și cu ceva la fel de simplu precum mersul pe jos, poate crește semnificativ speranța de viață, spune Adedapo Iluyomade, MDcardiolog preventiv la Baptist Health Miami Cardiac & Vascular Institute. „Pentru cei care sunt în prezent cel mai puțin activi, adăugarea de doar o oră de mers pe zi poate duce la câștiguri măsurabile în longevitate – potențial adăugarea de ore [of life] pentru fiecare oră de mers pe jos.”
Mersul pe jos este una dintre cele mai accesibile forme de activitate fizică cu beneficii de anvergură, continuă dr. Ilyuomade. „Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, scade tensiunea arterială și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase. De asemenea, susține bunăstarea mentală, reducând stresul și stimulând starea de spirit.” Mersul regulat chiar reduce riscul de boli cronice precum diabetul de tip 2, bolile de inima și unele tipuri de cancer, adaugă el.
Acest studiu promovează importanța unui stil de viață activ față de unul sedentar, spune Alisha Goodrum, MD, medic intern cu PlushCare. „Deși condițiile socioeconomice și condițiile de sănătate inițiale influențează nivelurile de activitate, mersul pe jos este o activitate fizică fără costuri care aduce beneficii tuturor.”
Linia de jos
Principala concluzie din această nouă cercetare este că chiar și creșterile mici și consistente ale activității fizice, cum ar fi mersul pe jos, pot avea un impact profund asupra sănătății și longevității, spune dr. Iluyomade. „Aceste descoperiri evidențiază cât de accesibilă și de impact poate fi mersul pe jos, în special pentru cei care se simt descurajați de ideea unui exercițiu intens.” Este un memento puternic că investirea timpului în mișcare astăzi poate adăuga timp semnificativ vieților noastre de mâine, notează el.
Puteți adăuga mai multă plimbare în ziua dvs. făcând mici schimbări, spune dr. Goodrum. „Acest lucru poate include parcarea mașinii mai departe de intrarea unui magazin sau folosirea scărilor în loc de lift. De asemenea, puteți face mai multe plimbări mai scurte în timpul zilei, în loc să vă faceți timp pentru un exercițiu mai lung.” Mersul pe jos este o activitate grozavă de făcut cu ceilalți, să prindeți un membru al familiei sau un vecin și să petreceți timp atingând-o în loc de o activitate sedentară, sugerează ea.
Mersul pe jos este pentru toată lumea, indiferent de nivelul de fitness sau de vârstă, spune dr. Iluyomade. „Începe de unde ești, indiferent dacă este o plimbare de cinci minute sau o drumeție mai lungă. De-a lungul timpului, nu vei vedea numai beneficii fizice, ci vei observa și modul în care mersul pe jos îți îmbunătățește claritatea mentală și energia.” Cheia este consecvența: fiecare pas contează pentru o viață mai sănătoasă și mai lungă, explică el.
O femeie își examinează economiile pentru pensii pentru a determina cât timp ar putea dura.
SmartAsset și Yahoo Finance LLC pot câștiga comision sau venituri prin link-urile din conținutul de mai jos.
Dacă ați avea 2 milioane de dolari economisiți într-un cont individual de pensie (IRA) până la vârsta de 67 de ani, ați putea face ca acesta să dureze tot restul vieții? Cu o oarecare planificare și investiții înțeleapte, extinderea unui cuib de 2 milioane de dolari pe parcursul mai multor decenii este pe deplin posibilă. O abordare rațională ar putea fi să se concentreze pe bugetarea prudentă, pe echilibrarea riscului investiției și rentabilitatea și pe asigurarea unor surse suplimentare de venit, dacă este necesar. Aceste mișcări ar putea crește și mai mult șansele de a nu supraviețui economiilor. Discutați astăzi cu un consilier financiar despre asigurarea pensionării.
A face un sold IRA de 2 milioane USD să dureze până la trei decenii implică luarea în considerare a mai multor factori, dintre care doar unii sunt sub controlul dumneavoastră. Pentru a începe cu ceva ce puteți controla, priviți mai întâi cum puteți limita retragerile din IRA la o rată sustenabilă.
Deseori citată regula de 4%, oferă o bază pentru o rată de retragere durabilă. În cazul dvs., folosirea acestuia cu un IRA de 2 milioane de dolari ar permite retrageri de 80.000 de dolari în primul an de pensionare, cu ajustări pentru inflație în anii următori.
Un venit anual de 80.000 de dolari este probabil suficient pentru a finanța un stil de viață confortabil, dacă nu chiar luxos, pentru majoritatea pensionarilor. Datele de la Federal Reserve Bank of St. Louis arată, în medie, persoanele cu vârste cuprinse între 65 și 74 de ani cheltuiesc aproximativ 61.000 de dolari pe an, în timp ce cei de 75 de ani și peste cheltuiesc peste 53.000 de dolari pe an. Dar dacă ai nevoie de mai mult de 80.000 USD pentru a-ți susține stilul de viață, ai putea folosi o rată de retragere mai mare sau ai putea investi mai agresiv pentru a genera profituri mai mari. Rețineți că veți avea și beneficii de securitate socială pe care să vă bazați, presupunând că ați plătit în sistem de-a lungul carierei.
În ceea ce privește abordarea investițională, scopul este de a obține profituri solide, controlând în același timp riscul. Acest lucru vă va ajuta să mențineți puterea de cumpărare în timp. În general, un portofoliu diversificat, 60/40 de acțiuni și obligațiuni, care utilizează fonduri indexate cu comisioane reduse, este o modalitate bine testată de a obține o creștere adecvată pieței, fără o volatilitate excesivă. Cu toate acestea, este doar una dintre câteva căi pe care le-ați putea lua.
Dacă aveți alte surse comune de venit la pensie, cum ar fi securitatea socială, pensiile sau munca cu fracțiune de normă, atingerea lor pentru a plăti cheltuielile mai întâi vă poate ajuta să limitați retragerile din economii. Păstrarea principalului în cuib oferă o pernă împotriva posibilelor evenimente negative, cum ar fi o scădere a pieței, și crește șansele ca acesta să dureze tot restul vieții.
Un consilier financiar vă poate ajuta să construiți un plan de venituri de pensionare potrivit nevoilor dvs., inclusiv să calculați cât de mult vă puteți permite să retrageți din economii.
Un cuplu se uită peste economiile lor și calculează cât de mult venituri ar putea genera IRA lor de 2 milioane de dolari.
În condițiile actuale de piață, un portofoliu echilibrat de acțiuni, obligațiuni și numerar ar putea genera 100.000 USD sau mai mult anual, începând cu vârsta de 67 de ani. De exemplu, obligațiunile au în prezent un randament de aproximativ 5%. Un portofoliu format din obligațiuni de 2 milioane de dolari ar putea oferi, prin urmare, un venit de 100.000 de dolari fără a atinge niciunul din principalul. Desigur, randamentele obligațiunilor ar putea scădea în viitor, ceea ce ar putea necesita să retrageți o parte din principal pentru a vă menține nivelul dorit de venit.
Diversificarea prin adăugarea de acțiuni de dividende ar putea crește și mai mult veniturile din investiții, permițându-vă posibil să evitați retragerea oricărui principal dacă randamentul obligațiunilor scad. Cu toate acestea, prețurile acțiunilor cu dividende pot fi mai volatile decât obligațiunile, astfel încât acest lucru ar adăuga un anumit risc. Investițiile de creștere mai agresive ar putea crește rata de creștere a portofoliului dvs., permițându-vă să retrageți chiar mai mult de 4%, dar ar crește și mai mult riscul prin adăugarea de volatilitate. Acesta este locul în care un consilier financiar poate ajuta.
Anuitățile de venit oferă un alt element de luat în considerare. Acestea oferă o modalitate cu un risc excepțional de scăzut de a asigura fluxul de numerar lunar atâta timp cât trăiți. Cu toate acestea, taxele sunt considerații importante în cazul anuităților. De asemenea, rețineți că veniturile din aceste contracte de asigurare nu sunt de obicei indexate pentru inflație, așa că își vor pierde puterea de cumpărare în timp.
Combinând toate aceste opțiuni, puteți investi IRA într-un portofoliu combinat de obligațiuni, acțiuni de dividende, fonduri indexate, acțiuni de creștere și anuități. Combinația exactă de investiții pe care o veți utiliza depinde de toleranța personală la risc și de nevoile dvs. de venit. Dar 2 milioane de dolari oferă numeroase alternative care ar putea susține un stil de viață confortabil, în funcție de cât timp trăiești.
Un nou pensionar se bucură de o plimbare în deșert.
În ciuda poziției în general bune în care te-ai afla cu 2 milioane de dolari economisiți la vârsta de 67 de ani, există posibile capcane. Riscurile primare care sunt greu de prevăzut cu orice precizie includ riscul de longevitate – șansa de a trăi foarte mult și de a rămâne fără bani – precum și riscul de rentabilitate slabă a pieței.
Menținerea controalelor cheltuielilor este, de asemenea, vitală. Dacă începeți să luați retrageri la rate care depășesc randamentele portofoliului dvs., veți epuiza activele mai repede. Inflația, costurile asistenței medicale și taxele sunt, de asemenea, greu de prezis, dar, dacă cresc rapid, îți vor diminua puterea de cumpărare.
Diversificarea investițiilor, utilizarea surselor de venit asigurate și pregătirea pentru a reduce cheltuielile dacă este necesar poate ajuta la apărarea împotriva pericolelor. În general, planificarea realistă privind creșterea potențială a portofoliului și bugetarea prudentă sunt esențiale pentru menținerea viabilității pe tot parcursul vieții a economiilor dumneavoastră pentru pensii. Un consilier financiar vă poate ajuta să vă planificați și să vă protejați împotriva acestor riscuri și a altora.
Retragerea cu 2 milioane de dolari te-ar putea pune într-o poziție bună de a finanța chiar și un stil de viață destul de ridicat decenii în viitor. Ratele rezonabile de retragere, investițiile echilibrate, fluxurile suplimentare de venit și bugetarea conștientă pot menține și extinde viabilitatea economiilor dvs. pentru pensii chiar și în fața fluctuațiilor pieței sau a longevității extinse.
Luați în considerare întâlnirea cu un consilier financiar pentru a vă analiza nevoile de venit la pensie. Instrumentul gratuit SmartAsset vă potrivește cu până la trei consilieri financiari verificați care vă deservesc zona și puteți avea un apel gratuit introductiv cu consultanții dvs. potriviți pentru a decide care credeți că este potrivit pentru dvs. Dacă sunteți gata să găsiți un consilier care vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele financiare, începeți acum.
Un prim pas rapid și ușor pentru a evalua suficiența economiilor pentru pensii este să utilizați calculatorul de pensii SmartAsset. Acest instrument gratuit vă va ajuta să estimați câți bani ați putea avea până la pensie și dacă vă va acoperi nevoile estimate de cheltuieli.
Păstrați un fond de urgență la îndemână în cazul în care vă confruntați cu cheltuieli neașteptate. Un fond de urgență ar trebui să fie lichid – într-un cont care nu este expus riscului de fluctuații semnificative, cum ar fi piața de valori. Compensația este că valoarea numerarului lichid poate fi erodata de inflație. Dar un cont cu dobândă mare vă permite să câștigați dobândă compusă. Comparați conturile de economii de la aceste bănci.
Sunteți un consilier financiar care doriți să vă dezvoltați afacerea? SmartAsset AMP ajută consilierii să se conecteze cu clienții potențiali și oferă soluții de automatizare a marketingului, astfel încât să puteți petrece mai mult timp făcând conversii. Aflați mai multe despre SmartAsset AMP.
Postarea Am 67 de ani cu 2 milioane de dolari într-un IRA. Cum mă asigur că acești bani durează tot restul vieții mele? a apărut prima dată pe SmartReads de SmartAsset.
KIEV, Ucraina (AP) — Ceasul de pe peretele ei s-a oprit aproape imediat ce a început ziua, mâinile înghețate de bomba rusă care a lovit căminul servind drept casă pentru ucrainenii strămuți de război.
Era ora 1:45 dimineața într-o cameră de la etaj din orașul Zaporizhzhia din est, casa Nataliei Panasenko la doar un an după ce orașul la care crede că este adevărata ei casă a intrat sub ocupație rusă. Explozia a explodat o ușă deasupra ei, i-a spulberat frigiderul și televizorul și a mărunțit florile pe care tocmai le primise de ziua ei de 63 de ani.
„Casa era plină de oameni și de flori. Oamenii mă felicitau… și apoi nu a fost nimic. Totul a fost amestecat în moloz”, a spus ea. „Vin dintr-un loc în care războiul are loc în fiecare zi. Abia am plecat de acolo și părea să fie mai liniște aici. Și războiul ne-a ajuns din nou din urmă.”
11 noiembrie a fost o zi tipică de violență și rezistență în Ucraina. Associated Press s-a răspândit în Ucraina pentru a relata 24 de ore de viață, exact în momentul în care țara se pregătea să marcheze o piatră sumbre marți: 1.000 de zile de la invazia pe scară largă a Rusiei din 24 februarie 2022.
Ziua a început cu două bombardamente rusești – unul care a lovit apartamentul lui Panasenko și altul care a ucis șase persoane în Mykolaiv, inclusiv o femeie și cei trei copii ai ei. Înainte ca ziua să fie încheiată chiar la jumătate, o rachetă balistică rusă a spulberat încă o clădire de apartamente, de data aceasta în orașul Kryvyi Rih.
Înotătorii au înfruntat apele Mării Negre de lângă Odesa, oțelării au ținut economia șchiopătând, s-a născut un copil. Soldații au murit și au fost îngropați. Cei norocoși au găsit o măsură de vindecare pentru membrele lipsă și pentru fețele rupte.
Aproximativ o cincime din teritoriul recunoscut internațional al Ucrainei este acum controlat de Rusia. Acele linii geografice invizibile se schimbă constant și, cu cât o persoană este mai aproape de ele, cu atât viața este mai periculoasă.
În pământul nimănui dintre forțele ruse și ucrainene, aproape că nu există viață. Se numește Zona Gri din motive întemeiate. Casele cenușii, copacii carbonizați și gropile înnegrite lăsate de obuzele care explodează peste 1.000 de zile de război se întind cât de departe vede cu ochii.
Odesa, ora 6:50
Apele Mării Negre plutesc în jurul valorii de 13 grade Celsius (55 Fahrenheit) la sfârșitul toamnei. Linia de coastă este minată. Orașul lui Dmytro este vizat în mod regulat de drone și rachete.
Dar Dmytro – care a insistat să fie identificat doar după prenumele său, deoarece era îngrijorat pentru siguranța familiei sale – nu a fost descurajat când s-a aruncat în valuri cu câțiva prieteni pentru a înota obișnuit.
Înainte de război, grupul număra câteva zeci. Mulți au fugit din țară. Bărbații au fost mobilizați să lupte. Unii s-au întors cu dizabilități care îi țin departe de apă. Fiul său vitreg în vârstă de 33 de ani este dispărut în acțiune după o bătălie din regiunea Donețk.
Pentru Dmytro și colegii înotători, ritualul îi întemeiază și face sumbranța războiului mai suportabilă. El a spus că riscurile hobby-ului său merită răsplata: „Dacă ți-e frică de lupi, nu te duce în pădure”.
Zaporizhzhia, amiază
Administrarea fabricii de oțel Zaporizhstal în timpul războiului înseamnă zile pline de calcule pentru Serhii Saphonov.
Personalul de 420 este mai puțin de jumătate din nivelul de dinainte de război. Întreruperea curentului de la atacurile rusești asupra infrastructurii electrice necesită un „algoritm de acțiuni” pentru a menține operațiunile. Forțele ruse se apropie de mina de cocs din Pokrovsk, care furnizează uzina cu cărbune. Și orașul este atacat din ce în ce mai mult de către bombele de planare de neoprit ale Rusiei.
Chiar în fața biroului său, un panou de afișări afișează numele a 92 de foști siderurgici care s-au alăturat armatei. Mai jos sunt fotografii cu morții. Personalul organizează strângeri de fonduri pentru rechizite pentru colegii din față, inclusiv două veste antiglonț așezate în colțul de lângă biroul lui.
„Bătrânii muncitori, poartă totul pe umeri. Sunt căliți. Ei își cunosc meseria”, a spus Saphonov. „Toată lumea știe că trebuie să înduram, să rezistăm, sperând că lucrurile vor merge mai bine înainte.”
Cernihiv, ora 13.00
Dr. Vladyslava Friz a efectuat mai multe intervenții chirurgicale reconstructive în ultimele 1.000 de zile decât a făcut-o în deceniul precedent al carierei sale. Și rănile nu seamănă cu nimic pe care ea nu mai văzuse până acum.
Zilele ei încep devreme și se termină târziu. În primele luni de război, a spus ea, spitalul admitea 60 de persoane pe oră, iar opt chirurgi lucrau non-stop. Încă ajung din urmă, pentru că mulți dintre răniți au nevoie de mai multe intervenții chirurgicale.
Pe 11 noiembrie, ea reconstruia obrazul și maxilarul unui pacient rănit într-o explozie de mină.
„Aspectul este identitatea vizuală a unei persoane”, a spus ea. „Există treabă de făcut; o facem. Alte variante nu avem. Există medicamente, echipamente și personal, dar nu există structuri metalice pentru reconstrucție. Nu există finanțare de la stat pentru implanturi.”
Ea a spus că nu își va abandona pacienții, dar își face griji că lumea va abandona Ucraina pe măsură ce războiul se apropie de al patrulea an.
„Comunitatea globală continuă să-și piardă interesul pentru evenimentele din Ucraina, în timp ce noi pierdem oameni în fiecare zi”, a spus ea. „Lumea pare să fi uitat de noi.”
Odesa, ora 18
Iulia Ponomarenko a adus pe lume doi bebeluși în ultimele 1.000 de zile, inclusiv Mariana pe 11 noiembrie. Soțul ei, Denys, se luptă pe front.
Orașul lor natal, Oleshky, a fost scufundat de inundații după explozia barajului Kakhovka. Dar până atunci, ea fugise de mult din forțele ruse de ocupație, care vizează familiile soldaților ucraineni.
Mariana, născută sănătoasă la 3,8 kilograme și 55 de centimetri (8 lire sterline, 6 uncii și 21 inci), va crește cu un frate și o soră mai mari și o menajerie de două pisici și doi câini.
„Acest copil este foarte așteptat, foarte dorit. Acum avem o altă prințesă”, a spus Ponomarenko.
Kiev, ora 21.00
Actorii nu pot juca în teatrul lor de acasă din Harkov — prea multe bombe, prea puțini oameni dornici să se adune într-un singur loc. Așa că s-au mutat în capitala Ucrainei, unde au cântat aproape plin pe 11 noiembrie ca oaspeți ai Teatrului Franko.
„Din cauza războiului, teatrul Harkov nu poate juca pe scena sa. Jucăm în subteran. Este literalmente artă underground. Există doar două-trei locuri în Harkov unde putem juca, și atât”, a spus Mykhailo Tereshchenko, unul dintre actorii principali ai Teatrului Dramatic Ucrainean Academic Taras Shevchenko, numit după cel mai faimos scriitor din Ucraina.
Yevhen Nyshchuk, directorul Franko, a declarat că teatrul a întrerupt producția pentru câteva luni după începerea războiului. Acum, este plin aproape în fiecare seară, există o piesă de teatru, iar aplauzele lungi când se închid perdelele sunt asurzitoare.
Motivul depășește calitatea unei performanțe în acest moment, crede el, și exprimă „această conștientizare interioară că, în ciuda tuturor, vom crea, vom trăi, vom veni, ne vom întâlni, ne vom aplauda. ”
___
Volodymyr Yurchuk și Anton Shtuka au contribuit de la Kiev.
Fotografie de Stephanie Sunberg pentru Maria Stanley
Mintea ta face matematică interesantă pe măsură ce îmbătrânești. Am greață persistentă gândindu-mă la cât de repede au trecut ultimii douăzeci de ani. Cu luni înainte de a împlini 40 de ani anul trecut, am continuat să fac calculul:
Dacă următorii douăzeci de ani trec la fel de repede ca ultimii, atunci am deja şaizeci de ani, ceea ce înseamnă că, practic, am deja optzeci de ani.
Timp x Viteză = Viață
M-am simțit ca un decupaj de carton în mărime naturală din noua criză milenară de mijloc.
Spre groaza mea, am continuat să scriu prin dezorientare. M-am simțit ca o femeie mergând pe scândură. Toată lumea mi-a spus că viața abia începea, dar nu puteam scăpa de senzația că îmi aluneca printre degete în fiecare zi – și eram neputincios să o opresc.
În timp ce simțul meu de sine s-a spart în jurul meu, am văzut minciuna ieșind în evidență:
Ni s-a spus că putem fi oricine și orice ne dorim. Dar opțiunile sunt nesfârșite, iar timpul este limitat. Nu va ajunge niciodată la suficient.
Înfruntând ceea ce matematica mea a dezvăluit despre mine, și adevărul despre timp și viteză, am văzut că criza îmi spunea cum aș vrea să-mi petrec restul vieții. Așa că mi-am pus pantalonii de fetiță mare, m-am întors spre secretele pe care mi-am ascuns cu grijă sub pernă noaptea și le-am lăsat să iasă la lumină.
Atunci a apărut un nou adevăr pentru a înlocui minciuna:
Ai tot ce ai nevoie în tine. Ești întreg. Ești de ajuns.
Nu eram disperat din cauza unui declin în obscuritate. Tânjeam la o experiență pe care mi-am refuzat-o. Viața nu era despre a supraviețui și a deveni. Era vorba de a fi întreg și de a te simți uman și de a face loc pentru bucurie, dorință, încântare, plăcere, conexiune, iubire și uimire.
Viața tocmai începea – și învățam să încetinesc și să mă bucur de ea.
Căutând încetineala când viața se accelerează
În mijlocul acestui apel la încetineală, viața mea se accelerează. Nu va exista niciodată un sezon mai aglomerat al vieții decât acesta. Copiii mei înfloresc în ei înșiși, iar odată cu asta vin prietenii, hobby-urile, sporturile și amintirile care trebuie făcute ca familie. Joe intră într-un sezon al carierei sale în care vrea să-și testeze limitele, să crească în sine și să vadă ce este posibil atunci când își folosește talentul.
Si eu. Mă trezesc astăzi plin de energie de pus în lume.
Ce face cineva când plinătatea vieții amenință să măture capacitatea de a savura viața însăși?
Am făcut pași pentru a încetini zilnic, chiar și atunci când totul se învârte în jurul meu. Am început mic, cu cele mai mici ajustări. Astăzi, scriu despre de ce încetinirea contează atât de mult pentru mine și despre cum exersez încetineala în acest sezon aglomerat al vieții.
De ce este important pentru mine încetinirea
Sunt obosit. Acesta a fost unul dintre marile secrete pe care le-am ascuns sub pernă. Viața este ocupată și nu mai am energia să mă umf și să majorez. Totuși, ceea ce pot face este să încetinesc suficient pentru a observa când am nevoie de odihnă.
Dihotomia de a fi obosit și de a avea un sens reînnoit al scopului în viață este fascinantă. Este ca și cum ai învăța să îmblânzești un nou tip de fiară, una care răspunde mai degrabă tandreței decât controlului dominator, asemănător alfa. Viața este ocupată, a face lucrurile contează, iar bucuria contează, de asemenea. Deci cum arată balanța? Cum este posibilă încetinirea chiar și într-un sezon aglomerat al vieții?
Nu am un sistem perfect. Dar nu sunt dispus să mă întorc să „țin pasul” sau să simt un sentiment omniprezent de lipsă. În schimb, am o abordare bazată pe valori, dorința de a continua să exersez aceste obiceiuri și multă iertare pentru mine. Pentru că sunt obosit. Și sunt în viață.
Cum să încetinesc: 7 moduri în care încetinesc într-un anotimp aglomerat al vieții
1. Acordați indiciile fizice.
Când mă grăbesc prin viață, am observat că ritmul meu se reflectă prin indicii fizice din corpul meu. Câteva exemple includ:
O falcă strânsă
Respirații scurte și superficiale și considerând că este nenatural să respiri profund
O prindere strânsă pe volan când conduc
Umeri cocoși în timp ce stați
Neîndemânare și scăpare de lucruri
În exersarea încetinirii, cel mai important lucru pentru mine este să observ și să redirecționez ușor aceste răspunsuri fizice. Îmi descleșc maxilarul, respir câteva lent și adânc, îmi slăbesc strânsoarea volanului și mă așez drept, cu umerii relaxați. Ține minte că răspunsurile tale fizice la ocupație pot arăta diferit de ale mele. Conectați-vă la ceea ce sunt pentru dvs. și începeți încet să le redirecționați.
2. Monosarcină.
Toată viața mea, am avut tendința să fac mai multe sarcini. La un moment dat, luna trecută, făceam flan, scriam o invitație și trimiteam mesaje oamenilor în același timp. Când mă grăbesc prin viață și fac mai multe lucruri deodată, mă simt mai stresat și sunt mult mai probabil să greșesc.
Acum, când observ că fac multitasking, încerc să redirecționez. Fac o pauză, aleg un lucru pe care să mă concentrez și trec la următorul lucru odată ce termin cu el.
3. Reduceți așteptările mele.
Chiar dacă am făcut din încetinirea o prioritate, uneori am simțit că ar trebui să pot îndeplini aceleași așteptări ca și când mă grăbeam prin viață. Când mă gândesc la asta logic, știu că acest lucru este imposibil.
Încă nu am perfecționat arta de a stabili așteptări, dar încerc să fiu mai sincer cu mine însumi. Încerc să comunic ce este fezabil cu oamenii din viața mea. Când nu termin totul, încerc să nu mă stresez. Pentru că de cele mai multe ori, dacă sunt total sincer, lucrurile pe care simt presiunea să le fac pot aștepta. De cele mai multe ori, poate aștepta.
Așa cum am scris într-o postare recentă House Call, „Când nu mă pot grăbi prin toate, trebuie să fac mai puțin, iar a face mai puțin înseamnă că trebuie să știu ce este important”. Asta mă duce la următorul punct:
4. Concentrează-te pe ceea ce este cel mai important.
Încă mai sunt lucruri care trebuie făcute în fiecare zi, fie pentru munca mea, fie pentru viața personală. Întotdeauna am avut tendința de a amâna atunci când mă simt copleșit, ceea ce duce doar la stres și grabă în viitor. Fac tot ce pot pentru a schimba această tendință. În loc să o evit, învăț să stau cu impulsul de a amâna și disconfortul de a face lucruri grele.
Când mă simt copleșit, mi se pare util să îndeplinesc mai întâi o sarcină mică și ușoară. Această mică realizare îmi dă un pic de dopamină, dă impuls și mă face să mă simt capabil să fac altceva. Apoi voi trece la o sarcină mai mare, cu prioritate ridicată și îmi voi acorda timp adecvat (mai mult decât cred că voi avea nevoie) pentru a o duce la bun sfârșit. Dându-mi timp și spațiu pentru a finaliza ceea ce este important, mai degrabă decât să-l evit în totalitate, îmi pasă de sinele meu actual și viitor.
5. Scoateți umplutura.
Sunt mai capabil să încetinesc în viața de zi cu zi când am mai mult timp de liber. Scăderea timpului pe care îl petrec distragerii atenției, cum ar fi răspunsul la fiecare mesaj text și derularea telefonului, face plauzibil un ritm de viață mai lent.
De asemenea, am devenit nemiloasă cu mine însumi cu privire la ceea ce îmi place de fapt să consum. Voi opta pentru a sta în liniște în loc să ascult un podcast. Am observat că majoritatea emisiunilor TV de pe Netflix nu merită timpul.
Dar asta este despre ceea ce vrei TU. Nimeni nu vă poate spune ce vă place.
Așa că fii selectiv cu ceea ce te distrezi. Dacă devorarea reality TV este restaurativă, acordați prioritate. Dacă te simți ca o distragere a atenției, dă-i drumul. Numai tu poți fi sincer cu tine însuți despre ceea ce îți atrage atenția prețioasă. Mânărește-l ca și cum ar fi al tău.
6. Acceptă-mi umanitatea.
Acceptarea umanității mele este un pas crucial în a-mi oferi harul de a încetini. Am avut o perioadă recentă de două săptămâni când am făcut mai multe greșeli decât de obicei – toate cu repercusiuni asupra mândriei și familiei mele – și m-a zguduit în realitate.
Pot să mă bat din cauza greșelilor, dar nu mă face special, stricat sau diferit de oricine altcineva.
La naiba-mult-face parte din viață. Este ceva ce împărtășim cu toții.
Este, de asemenea, una dintre cele mai bune moduri de a intra în legătură cu oamenii. În absența perfecțiunii și a optimizării, avem ocazia să ne conectăm despre ce înseamnă să fii om. Tindem să credem că vom fi respinși dacă ne deschidem despre experiența noastră trăită, dar adesea nu este cazul.
Da, oamenii judecă – și sincer, nu există o modalitate mai bună de a-ți da seama pe cine trebuie să pornești din cercul tău interior – dar există o mulțime de oameni (pe care probabil vrei să-i ții în preajmă) care se vor simți văzuți și validați prin greșelile tale. . Încetinirea m-a ajutat să sparg ciclul auto-rușinării și a deschis oportunități de a-mi aprofunda relațiile.
7. Stabiliți limite interpersonale.
Încetinirea necesită uneori să spui „nu”. Unul dintre modurile în care a trebuit să stabilesc limite în acest sezon al vieții este să spun nu călătoriilor în preajma sărbătorilor. Acest lucru este inconfortabil. Nu-mi place. Dar când suntem sinceri cu ceilalți în privința limitărilor noastre, suntem amabili. noi spunem, Vreau să fiu cu tine când voi putea *fi* cu tine. Nu ca supliment, suplimentar sau obligație. Nimeni nu vrea asta.
Cu oamenii cei mai apropiați de noi, poate fi greu și incomod să stabilim limite. Dar renunți la adevărul experienței tale când spui „da” la orice. Credem că acest lucru este altruist, dar, făcând acest lucru, nu le permitem oamenilor care ne iubesc să ne susțină în modul în care trebuie să fim sprijiniți.
Timpul este un lucru amuzant. Încetinirea când viața se accelerează este terifiant. Asta până când realizezi că există mai multă viață de trăit atunci când ești acolo pentru a o experimenta pe deplin.
Kate este fondatorul Wit & Delight. În prezent, învață să joace tenis și rămâne pentru totdeauna testând limitele muşchiului ei creator. Urmărește-o pe Instagram la @witanddelight_.
