Sorin Drache

Tag: moduri

  • 7 moduri surprinzătoare în care deadlift-ul vă poate spori obiectivele de sănătate și fitness în 2023

    10 moduri surprinzătoare în care deadlift-urile vă pot crește sănătatea și obiectivele de fitness

    Credit: Pixabay

    Căutați exerciții fizice care să vă ajute să vă atingeți obiectivele de sănătate și fitness? Nu căuta mai departe decât deadliftul! Acest exercițiu pentru întregul corp vizează mai multe grupuri musculare. Inclusiv lanțul posterior și extensorii șoldului. Deadlift-urile ajută la îmbunătățirea puterii, a sănătății cardiovasculare și a metabolismului. În plus, ele pot ajuta la prevenirea rănilor și la îmbunătățirea rezistenței de prindere. Acest articol va explora 7 moduri surprinzătoare în care deadlift-ul stimulează sănătatea și fitness-ul.

    Top 7 beneficii ale deadlift-urilor

    Deadlift-urile sunt un exercițiu popular dintr-un motiv întemeiat. Un avantaj semnificativ al deadlift-urilor este capacitatea lor de a arde calorii și de a ajuta la pierderea în greutate. Mai jos sunt beneficiile deadlift-urilor în îmbunătățirea sănătății și a fitness-ului:

    A. Construiește puterea

    Deadlift este o rutină excelentă pentru a-ți construi puterea și a-ți îmbunătăți starea generală. Când faci un deadlift, ridici o greutate de la sol până la șolduri, folosind picioarele, spatele și brațele. Acest exercițiu vizează mai multe grupe de mușchi, inclusiv ischiochibial, fesieri, spate și nucleu. Lucrând acești mușchi, îți poți crește forța și rezistența generală.

    Construiește puterea

    Credit: Pixabay

    Unul dintre principalele beneficii ale deadlift-urilor este că vă pot ajuta să vă construiți un spate muscular. Lucrând mușchii spatelui, vă puteți îmbunătăți postura și vă puteți reduce riscul de rănire. Deadlift-urile ajută, de asemenea, la formarea picioarelor mai musculoase, îmbunătățind echilibrul și stabilitatea.

    Pe lângă creșterea puterii, deadlift-urile vă ajută să ardeți calorii. Acest lucru se datorează faptului că sunt exerciții pentru întregul corp care necesită multă energie.

    B. Crește masa musculară

    Mișcarea compusă a deadlift-urilor vizează mai multe grupuri musculare majore. Aceasta include spatele, picioarele și fesele. Încorporarea acestui exercițiu de antrenament va face ușor să câștigați dimensiunea și forța musculară.

    Crește masa musculară

    Credit: Pixabay,

    Unul dintre modurile prin care deadlift-urile promovează creșterea musculară este prin crearea unui nivel ridicat de tensiune musculară. Această tensiune descompune fibrele musculare. Care apoi se repară și devin mai puternice în timpul procesului de recuperare.

    Ei angajează mușchii de bază, ceea ce ajută la îmbunătățirea stabilității și echilibrului. Acest lucru vă poate ajuta să ridicați greutăți mai mari și să efectuați alte exerciții cu o formă mai bună.

    Pentru a profita la maximum de deadlift-urile, este esențial să utilizați forma și tehnica adecvate. Aceasta include menținerea spatelui drept și angajarea mușchilor de bază. Și ridicând cu picioarele mai degrabă decât cu spatele.

    C. Stimulează metabolismul

    Când faci deadlift, mușchii tăi lucrează din greu, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii. Această ardere crescută de calorii continuă chiar și după ce ați terminat antrenamentul, deoarece corpul dumneavoastră lucrează pentru a vă repara și reconstrui mușchii.

    Stimulează metabolismul

    Credit: Pixabay

    În plus, deadlifturile sunt un exercițiu compus, ceea ce înseamnă că funcționează pentru mai multe grupuri de mușchi simultan. Acest lucru are ca rezultat o ardere totală a caloriilor mai semnificativă decât exercițiile izolate care funcționează doar pentru un grup muscular.

    Această rutină de exerciții îmbunătățește postura, ducând la un metabolism mai eficient. Când corpul tău este aliniat corespunzător, mușchii lucrează după cum este necesar. Poziția anatomică a îmbunătățește circulația.

    D. Îmbunătățește postura

    Deadlift-urile îți îmbunătățesc postura și reduc posibilitatea de a suferi de dureri de spate. Acest exercițiu lucrează împreună cu mușchii spatelui, umerilor și șoldului. Ceea ce este foarte important pentru a ține pasul cu o postură excelentă. Întărește acești mușchi, permițându-ți să stai mai drept și reducând șansa de a avea dureri de spate.

    Îmbunătățește postura

    Credit: Pixabay

    Mușchii de bază vor fi activi după un timp, menținând stabilitatea coloanei vertebrale și prevenind cocoșarea. Ceea ce duce la o postură verticală, cu umerii pe spate și pieptul în afară.

    Deadlift-urile vă lucrează, de asemenea, fesierii și ischio-jambierii, ceea ce este esențial pentru mobilitatea șoldului. Dacă șoldurile dvs. sunt mai flexibile, vă puteți mișca mai liber, ceea ce vă poate ajuta și la îmbunătățirea posturii. În general, deadlift-urile sunt un exercițiu excelent pentru îmbunătățirea posturii și reducerea riscului de durere de spate.

    E. Îmbunătățește forța de prindere

    Avantajele deadlift-urilor depășesc doar îmbunătățirea posturii și reducerea posibilității de durere de spate. Simplul act de a ține o bară grea în timpul unui deadlift crește puterea de prindere. De asemenea, vă ajută să faceți mai bine în alte exerciții și activități. O prindere fermă poate ajuta la prevenirea rănilor și la îmbunătățirea performanței fizice generale.

    Credit: Pixabay

    Mai mult, avand o prindere robusta previne accidentarea. Mai ales cele cauzate de pierderea aderenței în timpul activităților fizice precum sportul. O prindere fermă îmbunătățește performanța fizică generală, indiferent dacă ridicați greutăți sau efectuați muncă manuală.

    Integrarea deadlift-urilor într-un exercițiu de exercițiu ajută la creșterea forței de prindere, la prevenirea rănilor și la îmbunătățirea performanței fizice. Încercați deadlifturile astăzi și vedeți cum vă pot aduce beneficii corpului și sănătății generale.

    F. Promovează pierderea de grăsime

    Deadlift-urile nu sunt bune numai pentru îmbunătățirea posturii și reducerea riscului de durere de spate. Ele pot fi, de asemenea, un instrument eficient de promovare pierdere de grăsime. Acest exercițiu vizează mai multe grupuri musculare simultan. Ducând la niveluri ridicate de ardere a caloriilor, care este esențială pentru pierderea grăsimilor.

    pierdere de grăsime

    Credit: Pixabay

    În plus, stimulează eliberarea de hormoni anabolizanți. Acești hormoni ajută la promovarea creșterii musculare și a pierderii de grăsime. Acest lucru le face o completare excelentă pentru orice slăbire sau regim de fitness.

    Asimilarea acestuia în rutina de antrenament vă ajută să pierdeți kilogramele în plus și să vă atingeți obiectivele de fitness mai repede. Indiferent dacă vrei să slăbești, să construiești mușchi sau ambele, deadlift-urile te pot ajuta să ajungi acolo.

    Astfel, deadlifturile sunt o alegere perfectă dacă sunteți în căutarea unui exercițiu eficient care poate promova pierderea de grăsime și creșterea musculară. Încercați-le și veți fi surprins de cât de mult vă pot transforma corpul și sănătatea generală.

    G. Crește producția de hormoni

    Deadlift-uri s-a demonstrat că măresc producția de hormoni precum testosteronul și hormonul de creștere. Acest hormon poate promova pierderea de grăsime și creșterea musculară. 8 până la 10 repetări de deadlift stimulează hormonii anabolizanți care ajută la arderea grăsimilor și la construirea mușchilor.

    Producția de hormoni

    Credit: Pixabay

    La pachet

    În concluzie, deadlift-urile sunt exerciții eficiente care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate și fitness în diverse moduri. Acestea dezvoltă puterea, măresc masa musculară, stimulează metabolismul, îmbunătățesc postura, îmbunătățesc puterea de prindere, promovează pierderea de grăsime și cresc producția de hormoni. Deadlift-urile sunt exerciții pentru întregul corp care vizează mai multe grupuri musculare și pot ajuta la prevenirea rănilor. Puteți să vă transformați corpul și să vă îmbunătățiți sănătatea generală prin încorporarea deadlift-urilor în rutina de antrenament.

  • 3 moduri simple de a-ți face garderoba de toamnă să se simtă proaspătă | Inteligență și încântare

    O femeie stă în dormitorul ei purtând piese din garderoba ei capsulă de toamnă: un pulover întunecat cu decolteu în V, o fustă în oase, șosete bleumarin și mocasini maro.O femeie stă în dormitorul ei purtând piese din garderoba ei capsulă de toamnă: un pulover întunecat cu decolteu în V, o fustă în oase, șosete bleumarin și mocasini maro.
    Această postare vă este adusă de Sézane.
    Vezi mai multe dintre preferatele mele de la Sézane aici.

    Toamna este momentul perfect pentru a vă reîmprospăta garderoba, iar câteva piese cheie vă pot trece fără efort în lunile mai răcoroase, păstrând stilul dvs. la punct. Fie că dorești să schimbi articolele de bază de vară sau să-ți actualizezi look-ul cu elemente indispensabile de sezon, Sézane îți oferă opțiuni șic și atemporale. În această postare, vă voi împărtăși trei modalități simple de a vă actualiza garderoba de toamnă, oferind articole esențiale, cum ar fi cizme de cowboy, modele de toamnă și jachete.

    Ești gata să-ți ridici stilul? Cumpără cea mai recentă colecție de toamnă a lui Sézane și descoperă piese care îmbină moda cu funcționalitatea, perfecte pentru garderoba ta capsulă de toamnă.

    1. Schimbați încălțămintea actuală cu cizme de cowboy

    Cizme de cowboy bronz Ivana de la SézaneCizme de cowboy bronz Ivana de la Sézane
    Toate imaginile produselor prin Sézane

    Cizme Ivana Low – 250 USD

    Dacă sunteți în căutarea unui mod simplu, dar de impact, de a vă îmbunătăți garderoba capsulă de toamnă, cizmele de cowboy sunt soluția perfectă. Aceste cizme au un moment și sunt must-have de toamnă de care fiecare femeie are nevoie. Indiferent dacă le împerechezi cu rochii, fuste sau blugi, cizmele adaugă o notă de stil fără efort care te poate purta de la brunchuri casual la evenimente de seară.

    Cizmele Ivana de la Sézane oferă o interpretare șic și ridicată a acestui element esențial al încălțămintei de toamnă, cu designul lor clasic și materialele de înaltă calitate. Adaugă-le în garderoba ta de esențială pentru toamnă și vezi cât de ușor îți transformă aspectul.

    2. Încorporați modele de toamnă: Herringbone și Plaid

    Fusta Malia de la SézaneFusta Malia de la Sézane
    Cămașă Chlo de la SézaneCămașă Chlo de la Sézane

    Fusta Malia – 130 USD (stânga)

    Cămașă Chlo – 130 USD (dreapta)

    Nimic nu spune toamna mai degrabă ca modelele confortabile, texturate. Heringbone și carouri sunt elemente de bază atemporale pe care ar trebui să le includă fiecare garderobă capsulă pentru toamnă. Aceste modele adaugă interes vizual ținutelor tale, rămânând în același timp versatile și ușor de coafat. Le poți amesteca și potrivi cu elemente de bază neutre pentru un aspect șic, lustruit.

    Fusta Malia în picioare kaki sau cămașa Chlo într-un carouri superb înflorat verde sunt exemple perfecte despre cum să încorporezi modele de toamnă în garderoba ta. Ambele piese oferă o notă modernă a stilurilor clasice și se asortează frumos cu topuri solide sau tricotaje pentru un aspect de toamnă elegant și fără efort.

    3. Investește într-o jachetă de toamnă

    Jacheta Smith de la SézaneJacheta Smith de la Sézane

    Jacheta Smith – 26 USD5

    O jachetă statement este un must-have atunci când construiești o capsulă de îmbrăcăminte de toamnă. Nu numai că te ține de cald pe măsură ce temperaturile scad, dar acționează și ca punct focal al ținutei tale. Indiferent dacă vă îmbrăcați pentru o seară sau pentru o zi lejeră, o jachetă îndrăzneață vă poate ridica instantaneu stilul.

    Jacheta Smith de la Sézane este o toamnă perfectă esențială pentru femeile care doresc să adauge rafinament și versatilitate garderobei lor. Cu potrivirea sa structurată și atractivitatea atemporală, această jachetă va deveni cu ușurință o piesă de referință în rotația ta de toamnă. Aruncă-l peste blugi, rochii sau chiar modelele tale preferate de toamnă pentru un aspect lustruit, îmbinat, care face o declarație.

    Beneficiile construirii unui dulap capsule

    Construirea unui dulap capsulă este una dintre cele mai simple modalități de a-ți simplifica stilul, maximizând în același timp opțiunile de ținută. Concentrându-vă pe piese versatile, de înaltă calitate, veți descoperi că a vă îmbrăca în fiecare dimineață este mai rapid și mai lipsit de stres. Cu doar câteva completări atent la dulapul tău, poți crea mai multe look-uri care funcționează pentru diferite ocazii, de la weekenduri casual până la zile de lucru mai rafinate. O garderobă bine îngrijită nu numai că economisește timp, dar vă asigură și că arătați întotdeauna fără efort împreună, indiferent de sezon.

    Sunteți gata să vă actualizați garderoba de toamnă?

    Indiferent dacă vrei să schimbi încălțămintea actuală, să adaugi modele clasice de toamnă sau să investești într-o jachetă, aceste piese cheie de la Sézane te vor ajuta să construiești o garderobă de toamnă elegantă și versatilă. Încorporarea acestor elemente esențiale în garderoba capsulă de toamnă vă va asigura că sunteți pregătit pentru orice ocazie din acest sezon.

    Descoperiți cât de ușor este să vă reîmprospătați stilul de toamnă cu aceste piese indispensabile din colecția de toamnă a lui Sézane.

    Nota editorului: Această postare este sponsorizată de Sézane. Compensația pe care o primim în schimbul plasării pe Wit & Delight we folosiți pentru a cumpăra obiecte de recuzită, pentru a angaja un fotograf, pentru a scrie/editați postarea pe blog și pentru a sprijini echipa din spatele Wit & Delight.

    În timp ce compensația is primite în schimbul acoperirii, toate gândurile și opiniile sunt întotdeauna ale mele. Postările sponsorizate ca acestea ne permit să continuăm să dezvoltăm conținut dinamic nesponsorizat. Vă mulțumim pentru susținerea partenerilor noștri!

  • Cum să încetinesc: 7 moduri în care încetinesc într-un anotimp aglomerat al vieții | Inteligență și încântare

    O femeie este îmbrăcată în negru și stă pe un scaun în biroul ei și citește o carte.O femeie este îmbrăcată în negru și stă pe un scaun în biroul ei și citește o carte.
    Fotografie de Stephanie Sunberg pentru Maria Stanley

    Mintea ta face matematică interesantă pe măsură ce îmbătrânești. Am greață persistentă gândindu-mă la cât de repede au trecut ultimii douăzeci de ani. Cu luni înainte de a împlini 40 de ani anul trecut, am continuat să fac calculul:

    Dacă următorii douăzeci de ani trec la fel de repede ca ultimii, atunci am deja şaizeci de ani, ceea ce înseamnă că, practic, am deja optzeci de ani.

    Timp x Viteză = Viață

    M-am simțit ca un decupaj de carton în mărime naturală din noua criză milenară de mijloc.

    Spre groaza mea, am continuat să scriu prin dezorientare. M-am simțit ca o femeie mergând pe scândură. Toată lumea mi-a spus că viața abia începea, dar nu puteam scăpa de senzația că îmi aluneca printre degete în fiecare zi – și eram neputincios să o opresc.

    În timp ce simțul meu de sine s-a spart în jurul meu, am văzut minciuna ieșind în evidență:

    Ni s-a spus că putem fi oricine și orice ne dorim.
    Dar opțiunile sunt nesfârșite, iar timpul este limitat.
    Nu va ajunge niciodată la suficient.

    Înfruntând ceea ce matematica mea a dezvăluit despre mine, și adevărul despre timp și viteză, am văzut că criza îmi spunea cum aș vrea să-mi petrec restul vieții. Așa că mi-am pus pantalonii de fetiță mare, m-am întors spre secretele pe care mi-am ascuns cu grijă sub pernă noaptea și le-am lăsat să iasă la lumină.

    Atunci a apărut un nou adevăr pentru a înlocui minciuna:

    Ai tot ce ai nevoie în tine.
    Ești întreg. Ești de ajuns.

    Nu eram disperat din cauza unui declin în obscuritate. Tânjeam la o experiență pe care mi-am refuzat-o. Viața nu era despre a supraviețui și a deveni. Era vorba de a fi întreg și de a te simți uman și de a face loc pentru bucurie, dorință, încântare, plăcere, conexiune, iubire și uimire.

    Viața tocmai începea – și învățam să încetinesc și să mă bucur de ea.

    Căutând încetineala când viața se accelerează

    În mijlocul acestui apel la încetineală, viața mea se accelerează. Nu va exista niciodată un sezon mai aglomerat al vieții decât acesta. Copiii mei înfloresc în ei înșiși, iar odată cu asta vin prietenii, hobby-urile, sporturile și amintirile care trebuie făcute ca familie. Joe intră într-un sezon al carierei sale în care vrea să-și testeze limitele, să crească în sine și să vadă ce este posibil atunci când își folosește talentul.

    Si eu. Mă trezesc astăzi plin de energie de pus în lume.

    Ce face cineva când plinătatea vieții amenință să măture capacitatea de a savura viața însăși?

    Am făcut pași pentru a încetini zilnic, chiar și atunci când totul se învârte în jurul meu. Am început mic, cu cele mai mici ajustări. Astăzi, scriu despre de ce încetinirea contează atât de mult pentru mine și despre cum exersez încetineala în acest sezon aglomerat al vieții.

    De ce este important pentru mine încetinirea

    Sunt obosit. Acesta a fost unul dintre marile secrete pe care le-am ascuns sub pernă. Viața este ocupată și nu mai am energia să mă umf și să majorez. Totuși, ceea ce pot face este să încetinesc suficient pentru a observa când am nevoie de odihnă.

    Dihotomia de a fi obosit și de a avea un sens reînnoit al scopului în viață este fascinantă. Este ca și cum ai învăța să îmblânzești un nou tip de fiară, una care răspunde mai degrabă tandreței decât controlului dominator, asemănător alfa. Viața este ocupată, a face lucrurile contează, iar bucuria contează, de asemenea. Deci cum arată balanța? Cum este posibilă încetinirea chiar și într-un sezon aglomerat al vieții?

    Nu am un sistem perfect. Dar nu sunt dispus să mă întorc să „țin pasul” sau să simt un sentiment omniprezent de lipsă. În schimb, am o abordare bazată pe valori, dorința de a continua să exersez aceste obiceiuri și multă iertare pentru mine. Pentru că sunt obosit. Și sunt în viață.

    Cum să încetinesc: 7 moduri în care încetinesc într-un anotimp aglomerat al vieții

    1. Acordați indiciile fizice.

    Când mă grăbesc prin viață, am observat că ritmul meu se reflectă prin indicii fizice din corpul meu. Câteva exemple includ:

    • O falcă strânsă
    • Respirații scurte și superficiale și considerând că este nenatural să respiri profund
    • O prindere strânsă pe volan când conduc
    • Umeri cocoși în timp ce stați
    • Neîndemânare și scăpare de lucruri

    În exersarea încetinirii, cel mai important lucru pentru mine este să observ și să redirecționez ușor aceste răspunsuri fizice. Îmi descleșc maxilarul, respir câteva lent și adânc, îmi slăbesc strânsoarea volanului și mă așez drept, cu umerii relaxați. Ține minte că răspunsurile tale fizice la ocupație pot arăta diferit de ale mele. Conectați-vă la ceea ce sunt pentru dvs. și începeți încet să le redirecționați.

    2. Monosarcină.

    Toată viața mea, am avut tendința să fac mai multe sarcini. La un moment dat, luna trecută, făceam flan, scriam o invitație și trimiteam mesaje oamenilor în același timp. Când mă grăbesc prin viață și fac mai multe lucruri deodată, mă simt mai stresat și sunt mult mai probabil să greșesc.

    Acum, când observ că fac multitasking, încerc să redirecționez. Fac o pauză, aleg un lucru pe care să mă concentrez și trec la următorul lucru odată ce termin cu el.

    3. Reduceți așteptările mele.

    Chiar dacă am făcut din încetinirea o prioritate, uneori am simțit că ar trebui să pot îndeplini aceleași așteptări ca și când mă grăbeam prin viață. Când mă gândesc la asta logic, știu că acest lucru este imposibil.

    Încă nu am perfecționat arta de a stabili așteptări, dar încerc să fiu mai sincer cu mine însumi. Încerc să comunic ce este fezabil cu oamenii din viața mea. Când nu termin totul, încerc să nu mă stresez. Pentru că de cele mai multe ori, dacă sunt total sincer, lucrurile pe care simt presiunea să le fac pot aștepta. De cele mai multe ori, poate aștepta.

    Așa cum am scris într-o postare recentă House Call, „Când nu mă pot grăbi prin toate, trebuie să fac mai puțin, iar a face mai puțin înseamnă că trebuie să știu ce este important”. Asta mă duce la următorul punct:

    4. Concentrează-te pe ceea ce este cel mai important.

    Încă mai sunt lucruri care trebuie făcute în fiecare zi, fie pentru munca mea, fie pentru viața personală. Întotdeauna am avut tendința de a amâna atunci când mă simt copleșit, ceea ce duce doar la stres și grabă în viitor. Fac tot ce pot pentru a schimba această tendință. În loc să o evit, învăț să stau cu impulsul de a amâna și disconfortul de a face lucruri grele.

    Când mă simt copleșit, mi se pare util să îndeplinesc mai întâi o sarcină mică și ușoară. Această mică realizare îmi dă un pic de dopamină, dă impuls și mă face să mă simt capabil să fac altceva. Apoi voi trece la o sarcină mai mare, cu prioritate ridicată și îmi voi acorda timp adecvat (mai mult decât cred că voi avea nevoie) pentru a o duce la bun sfârșit. Dându-mi timp și spațiu pentru a finaliza ceea ce este important, mai degrabă decât să-l evit în totalitate, îmi pasă de sinele meu actual și viitor.

    5. Scoateți umplutura.

    Sunt mai capabil să încetinesc în viața de zi cu zi când am mai mult timp de liber. Scăderea timpului pe care îl petrec distragerii atenției, cum ar fi răspunsul la fiecare mesaj text și derularea telefonului, face plauzibil un ritm de viață mai lent.

    De asemenea, am devenit nemiloasă cu mine însumi cu privire la ceea ce îmi place de fapt să consum. Voi opta pentru a sta în liniște în loc să ascult un podcast. Am observat că majoritatea emisiunilor TV de pe Netflix nu merită timpul.

    Dar asta este despre ceea ce vrei TU. Nimeni nu vă poate spune ce vă place.

    Așa că fii selectiv cu ceea ce te distrezi. Dacă devorarea reality TV este restaurativă, acordați prioritate. Dacă te simți ca o distragere a atenției, dă-i drumul. Numai tu poți fi sincer cu tine însuți despre ceea ce îți atrage atenția prețioasă. Mânărește-l ca și cum ar fi al tău.

    6. Acceptă-mi umanitatea.

    Acceptarea umanității mele este un pas crucial în a-mi oferi harul de a încetini. Am avut o perioadă recentă de două săptămâni când am făcut mai multe greșeli decât de obicei – toate cu repercusiuni asupra mândriei și familiei mele – și m-a zguduit în realitate.

    Pot să mă bat din cauza greșelilor, dar nu mă face special, stricat sau diferit de oricine altcineva.

    La naiba-mult-face parte din viață. Este ceva ce împărtășim cu toții.

    Este, de asemenea, una dintre cele mai bune moduri de a intra în legătură cu oamenii. În absența perfecțiunii și a optimizării, avem ocazia să ne conectăm despre ce înseamnă să fii om. Tindem să credem că vom fi respinși dacă ne deschidem despre experiența noastră trăită, dar adesea nu este cazul.

    Da, oamenii judecă – și sincer, nu există o modalitate mai bună de a-ți da seama pe cine trebuie să pornești din cercul tău interior – dar există o mulțime de oameni (pe care probabil vrei să-i ții în preajmă) care se vor simți văzuți și validați prin greșelile tale. . Încetinirea m-a ajutat să sparg ciclul auto-rușinării și a deschis oportunități de a-mi aprofunda relațiile.

    7. Stabiliți limite interpersonale.

    Încetinirea necesită uneori să spui „nu”. Unul dintre modurile în care a trebuit să stabilesc limite în acest sezon al vieții este să spun nu călătoriilor în preajma sărbătorilor. Acest lucru este inconfortabil. Nu-mi place. Dar când suntem sinceri cu ceilalți în privința limitărilor noastre, suntem amabili. noi spunem, Vreau să fiu cu tine când voi putea *fi* cu tine. Nu ca supliment, suplimentar sau obligație. Nimeni nu vrea asta.

    Cu oamenii cei mai apropiați de noi, poate fi greu și incomod să stabilim limite. Dar renunți la adevărul experienței tale când spui „da” la orice. Credem că acest lucru este altruist, dar, făcând acest lucru, nu le permitem oamenilor care ne iubesc să ne susțină în modul în care trebuie să fim sprijiniți.

    Timpul este un lucru amuzant. Încetinirea când viața se accelerează este terifiant. Asta până când realizezi că există mai multă viață de trăit atunci când ești acolo pentru a o experimenta pe deplin.

  • 6 moduri de a obține un păr sănătos

    Am fost însărcinată de o dată sau șase și am avut părul grozav minunat care vine cu el. Apoi urmează căderea părului după naștere. De ani de zile m-am ocupat și de căderea părului din cauza problemelor cu tiroida. Aceste evenimente m-au determinat să caut cum să promovez în mod natural creșterea și sănătatea părului.

    O parte din pierderea după sarcină este hormonală și inevitabilă, dar există modalități naturale de a îmbunătăți părul deteriorat și părul rărit. Iată ce am descoperit în călătoria mea către un păr sănătos.

    Cum să obțineți un păr sănătos

    Starea părului nostru este un bun indicator al ceea ce se întâmplă în interiorul corpului nostru. Este important să ne adresăm corpului în ansamblu pentru a îmbunătăți sănătatea părului pe termen lung. Aceasta include o dietă sănătoasă și reducerea stresului.

    Modalități naturale de a ajuta părul să crească mai repede

    De asemenea, mă întreb dacă aceste sfaturi ajută la creșterea părului bebelușului în uter. Toți copiii mei au venit cu MULT păr, în special fiica mea (părul ei este în poza de mai sus și avea trei ani când a fost luată!). Părul ei a fost întotdeauna natural gros, ondulat și ușor de lucrat. De fapt, ea s-a născut cu aproape doi centimetri.

    Aceste sfaturi naturale beneficiază organismul și în alte moduri, așa că nu este mare lucru de pierdut!

    1. Mananca Suficiente Proteine

    Proteinele sunt esențiale pentru creșterea părului. Asigurați-vă că obțineți suficiente proteine ​​(cei mai mulți dintre noi nu avem!) pentru a vă asigura că organismul are elementele de bază necesare pentru păr. Sursele complete de proteine, cum ar fi carnea și peștele, sunt cele mai benefice pentru creșterea părului. Multe cărnuri conțin și fier, care este, de asemenea, esențial pentru un păr sănătos.

    Alimente precum carnea, peștele, ouăle și în special bulionul de oase sunt excelente pentru creșterea părului. Aceste alimente au, de asemenea, acizii grași necesari pentru a promova hormonii sănătoși și sănătatea scalpului.

    2. Obțineți vitaminele

    Unele vitamine ajută la promovarea creșterii părului, în special vitamina C și biotina. Organismul are nevoie de vitamina C pentru a produce colagen, care este necesar pentru sănătatea părului și a pielii. Vitamina C ajută, de asemenea, la absorbția fierului, care promovează creșterea părului (în plus, este un întăritor al sistemului imunitar!). Deoarece organismul nu poate produce vitamina C, este o vitamină pe care trebuie să o obținem din alimente sau suplimente. Alimente precum citrice, broccoli, ardei gras și spanacul sunt surse bune.

    Biotina (și alte vitamine din grupa B) poate promova, de asemenea, o creștere mai rapidă și mai puternică a părului. În plus, este excelent și pentru îngrijirea pielii. Biotina este o vitamina B solubilă în apă pe care corpul nostru o folosește pentru a digera grăsimile și zaharurile. Ouăle, nucile, fructele de pădure, peștele și unele legume furnizează biotină în cantități mici. Uneori, un supliment poate fi util pentru a crește nivelul.

    Alți nutrienți joacă un rol în afecțiuni precum alopecia, deteriorarea părului și părul încărunțit prematur. Se crede că deficiența de zinc contribuie la căderea părului. Un studiu din 2013 a constatat că acele fire de păr cărunte timpurii pot fi cauzate de deficiențe de calciu, feritină și vitamina D3. Alți factori includ seleniu scăzut, B12 și acid folic.

    Obținerea unei varietăți de alimente bogate în nutrienți și expunerea sănătoasă la soare (fără protecție solară!) sunt obligatorii pentru a face părul să arate cât mai bine.

    3. Sus gelatina

    Am mai postat despre numeroasele beneficii ale gelatinei și de ce este grozavă pentru părul, pielea și unghiile sănătoase. Gelatina este un lucru pe care îl mănânc zilnic sub o anumită formă, fie în bulion de oase, fie în pulbere de gelatină (sau ambele). Dintr-o postare anterioară:

    „Gelatina este compusă în mare parte din aminoacizii glicină și prolină, pe care mulți oameni nu îi consumă în cantități adecvate, deoarece se găsesc în oase, țesuturi fibroase și organe ale animalelor și, ca populație, nu le consumăm. piese la fel de mult. Acești aminoacizi sunt necesari nu numai pentru creșterea corectă a pielii, părului și unghiilor, ci și pentru o funcție imunitară optimă și pentru reglarea greutății.”

    Glicina, care reprezintă aproximativ 1/3 din aminoacizii din pulberea de gelatină, este antiinflamatoare. Dovezile arată că glicina poate chiar accelera vindecarea rănilor. Iată câteva dintre modalitățile mele preferate de a încorpora gelatina.

    4. Echilibrează hormonii

    Hormonii și bacteriile intestinale joacă un rol mai important în sănătate decât își dau seama oamenii. Chiar dacă aveți cea mai bună dietă și suplimente, dezechilibrul hormonal poate afecta sănătatea. Unele studii arată chiar cum anumite reacții hormonale ajută la vindecarea traumei cerebrale.

    Hormonii sunt adesea o cauză majoră a căderii părului sau a creșterii slabe a părului. Din păcate, pot exista multe cauze ale dezechilibrului hormonal. Acesta este și motivul căderii părului după sarcină. Putem lua măsuri pentru a îmbunătăți părul în timp ce lucrăm la echilibrarea hormonilor (iată sfaturile mele de top pentru echilibrarea naturală a hormonilor).

    Stresul și lipsa somnului sunt doi factori majori care contribuie la dezechilibrul hormonal. Acești factori pot declanșa și mătreața. Potrivit dermatologului Dr. Robinson, certificat de consiliu, nivelurile ridicate de stres pot duce la un nivel ridicat de cortizol. Când acești hormoni de stres cresc, declanșează inflamația, părul gras și acumularea scalpului. Această acumulare de ulei poate duce apoi la mătreață.

    5. Utilizați produsele potrivite

    Deși cauzele majore ale calității și creșterii slabe a părului sunt interne, tratamentele externe pot ajuta la îmbunătățirea părului existent și la prevenirea ruperii. De la ulei de ricin la gelatină, am încercat multe tratamente pentru păr DIY, dintre care majoritatea îmi plac foarte mult! Iată unde am scris despre unele dintre preferatele mele:

    Lucruri precum decolorarea părului și folosirea culorii convenționale a părului la stilistul local nu sunt grozave pentru sănătatea părului și a scalpului. Ca să nu mai vorbim de toate toxinele din produsele convenționale de îngrijire a părului! Cu toate acestea, produsele naturale pentru păr pot provoca și probleme.

    Șampoanele și produsele convenționale au probleme proprii (cum ar fi faptul că sunt legate de cancer), dar cele naturale nu sunt adesea echilibrate cu pH-ul scalpului și îndepărtează uleiurile naturale importante. Acesta este unul dintre motivele pentru care am decis să-mi creez propria linie de produse sănătoase pentru îngrijirea părului! Sunt grozave pentru diferite tipuri de păr, cum ar fi părul creț sau părul uscat

    O altă opțiune este un șampon natural pe bază de argilă ca acesta. L-am încercat și eu și am avut rezultate grozave. Nu le plac șampoanele tradiționale, dar îmi curăță părul, îmi hrănesc scalpul și au pH-ul echilibrat.

    6. Evitați deteriorarea stilului

    Dacă mănânci toate alimentele potrivite și folosești șampon sănătos, te vei duce până departe doar dacă ai o rutină nesănătoasă de îngrijire a părului. Lucruri precum coafurile strânse dăunează foliculilor de păr și pot duce la căderea părului. Uscarea părului umed cu suflarea la căldură mare și utilizarea instrumentelor de coafare la căldură poate provoca deteriorarea părului și vârfurile despicate.

    Folosirea excesivă a uneltelor termice poate provoca uscarea și ruperea părului. O modalitate simplă de a evita acest lucru este să utilizați o temperatură mai scăzută și să evitați folosirea excesivă a ondulatoarelor, fierelor de călcat și uscătoarelor de păr. Buclele fără căldură sunt o modalitate populară și mai puțin dăunătoare de a obține volum fără căldură.

    Te trezești că cauti produse precum balsamurile fără îndoială pentru a-ți descurca pletele? O fetă de pernă de mătase sau o bonetă de păr pot ajuta la evitarea încrețirii și a încurcăturii în timp ce dormi.

    Experimentează și vezi ce funcționează pentru tine!

    Cum îți menții părul sănătos? Împărtășește-ți sfaturile mai jos!

    Aceste sfaturi ajută la îmbunătățirea calității și a creșterii părului folosind ingrediente naturale, vitamine și nutrienți care susțin creșterea părului din interior spre exterior.

  • 5 moduri simple de a fi un dăruitor de cadouri cu adevărat bun | Inteligență și încântare

    Un living de culoarea piersicii este decorat de sărbători. Un brad de Crăciun este plin cu ornamente, în timp ce cadourile împachetate stau dedesubt. Copacii și ciorapii din hârtie și metal împodobesc mantaua șemineului.Un living de culoarea piersicii este decorat de sărbători. Un brad de Crăciun este plin cu ornamente, în timp ce cadourile împachetate stau dedesubt. Copacii și ciorapii din hârtie și metal împodobesc mantaua șemineului.
    Fotografie făcută în casa mea ca parte a unei colaborări cu West Elm.

    Există oameni în viața mea care sunt cei mai minunați dăruitori de cadouri — mereu atenți, întotdeauna unici, mereu la întâmpinare. Am învățat câteva lecții de la acești prieteni și membri ai familiei despre cum să fii un dăruitor de cadouri cu adevărat excelent și le împărtășesc astăzi cu tine. Aceste idei de cadouri se aplică oricărei ocazii – de la sărbători la zile de naștere și la fiecare mică sărbătoare între ele. Iată că împărtășim cadouri semnificative cu oamenii pe care îi iubim.

    5 moduri de a fi un dăruitor de cadouri cu adevărat bun

    1. Ascultă tot anul – sau începe acum!

    Oamenii îți spun ceea ce iubesc, iar oferirea atentă a cadourilor începe cu ascultare în acele momente. Cu toți cei din viața mea, am ascultat ce spun ei și m-am conectat la ceea ce îi entuziasmează. Sunt atent la idei de cadouri pe tot parcursul anului, așa că nu mă grăbesc când sosesc sărbătorile (sau zilele de naștere).

    Au început un nou hobby? Întreabă cum merge treaba și găsește-ți inspirația de acolo. Fac o tranziție importantă către pensionare sau se mută în țară? Ascultă modalități de a ajuta, de a sărbători sau de a onora piatra de hotar. Cele mai bune cadouri sunt cele care arată cuiva că observi lucrurile mici pe care le iubește sau le urmărește.

    2. Adună idei de cadouri într-un singur loc.

    Nu conta pe tine însuți să-ți amintești ideile pe care le-ai cules prin toată ascultarea ta. Găsiți o modalitate de a colecta informațiile și de a le organiza. Folosesc în principal aplicația iPhone Notes. Joe și cu mine avem o notă comună cu o listă cu zilele de naștere ale oamenilor din viața noastră. Sub fiecare nume, voi scrie idei de început pentru cadouri și lucruri despre care știu că le plac. De asemenea, salvez câteva idei verbal în aplicația Voice Memos, care este o modalitate ușoară de a-mi scoate idei din cap în acest moment, astfel încât să le pot revedea mai târziu.

    3. Cereți o listă.

    Dacă sunteți blocat, nu vă fie teamă să cereți persoanei o listă scurtă cu exact ceea ce își dorește. Unii oameni se feresc să fie atât de direct sau cred că elimină magia cadourilor. Cred că este o modalitate perfect rezonabilă de a vă asigura că oferiți un cadou care va fi folosit și bucurat. Când cer o listă, găsesc experiența de cadouri la fel de plăcută ca atunci când mă gândesc singur la idei de cadouri. Asta mă duce la următorul meu punct…

    4. Cadoul nu trebuie să fie o surpriză.

    Nu vă faceți griji că vii cu ideea de cadou „perfectă”. Nici tu nu trebuie să-i surprinzi cu ceva neașteptat! Alegerea unui cadou din lista lor de dorințe este o modalitate minunată de a-i încânta şi obține-le ceva ce își doresc cu adevărat. I-am luat lui Joe o anumită pereche de pantofi pe care i-a cerut de ziua lui și reacția lui a fost ca și cum ar fi o surpriză totală. Era atât de entuziasmat!! Mi-a amintit că adevăratele surprize sunt uneori supraevaluate.

    5. Nu supracompensați.

    Ai grijă la tentația de a supracompensa, mai ales atunci când nu ești sigur ce își dorește dotatul tău. Când vine vorba de oferirea de cadouri, ajungem adesea prin a cheltui prea mult, ceea ce îi face pe toți să se simtă inconfortabil. Mă gândesc la episodul din Biroul unde Michael a dat un iPod video în schimbul de grup când limita de cheltuieli era de 20 USD.

    Adesea, cadourile sentimentale înseamnă la fel de mult (dacă nu mai mult) decât articolele costisitoare. De ziua lui Joe anul acesta, am înregistrat un videoclip despre motivul pentru care îl iubesc și copiii au făcut-o. A fost o modalitate unică de a surprinde acest moment în timp și nu a costat nimic. Dacă supracompensarea este un tipar al tău, sperăm că ideile din această postare te vor ajuta să o eviți!

    Pentru mai multă inspirație pentru a oferi cadouri, voi împărtăși ghidul meu de cadouri de sărbători pe Wit & Delight luna aceasta! Până atunci, răsfoiți ghidul de cadouri de anul trecut pentru ca ideile de cadouri să curgă.