Tatăl lui JonBenét Ramsey, John Ramsey, dezvăluie unde se află cazul fiicei sale aproape 30 de ani mai târziu, în „Today”. Crima fetei de 6 ani a dominat ciclurile de știri și tabloidele, după ce a fost găsită ucisă în casa ei din Boulder, Colorado, în 1996. John se deschide și despre infamul caz de crimă adevărată în viitoarea docuserie Netflix, „Cold Case: Who Killed”. JonBenét Ramsey?
Tag: întrun
-
Am 67 de ani și 2 milioane de dolari într-un IRA. Cum mă asigur că acești bani durează tot restul vieții mele?
O femeie își examinează economiile pentru pensii pentru a determina cât timp ar putea dura. SmartAsset și Yahoo Finance LLC pot câștiga comision sau venituri prin link-urile din conținutul de mai jos.
Dacă ați avea 2 milioane de dolari economisiți într-un cont individual de pensie (IRA) până la vârsta de 67 de ani, ați putea face ca acesta să dureze tot restul vieții? Cu o oarecare planificare și investiții înțeleapte, extinderea unui cuib de 2 milioane de dolari pe parcursul mai multor decenii este pe deplin posibilă. O abordare rațională ar putea fi să se concentreze pe bugetarea prudentă, pe echilibrarea riscului investiției și rentabilitatea și pe asigurarea unor surse suplimentare de venit, dacă este necesar. Aceste mișcări ar putea crește și mai mult șansele de a nu supraviețui economiilor. Discutați astăzi cu un consilier financiar despre asigurarea pensionării.
A face un sold IRA de 2 milioane USD să dureze până la trei decenii implică luarea în considerare a mai multor factori, dintre care doar unii sunt sub controlul dumneavoastră. Pentru a începe cu ceva ce puteți controla, priviți mai întâi cum puteți limita retragerile din IRA la o rată sustenabilă.
Deseori citată regula de 4%, oferă o bază pentru o rată de retragere durabilă. În cazul dvs., folosirea acestuia cu un IRA de 2 milioane de dolari ar permite retrageri de 80.000 de dolari în primul an de pensionare, cu ajustări pentru inflație în anii următori.
Un venit anual de 80.000 de dolari este probabil suficient pentru a finanța un stil de viață confortabil, dacă nu chiar luxos, pentru majoritatea pensionarilor. Datele de la Federal Reserve Bank of St. Louis arată, în medie, persoanele cu vârste cuprinse între 65 și 74 de ani cheltuiesc aproximativ 61.000 de dolari pe an, în timp ce cei de 75 de ani și peste cheltuiesc peste 53.000 de dolari pe an. Dar dacă ai nevoie de mai mult de 80.000 USD pentru a-ți susține stilul de viață, ai putea folosi o rată de retragere mai mare sau ai putea investi mai agresiv pentru a genera profituri mai mari. Rețineți că veți avea și beneficii de securitate socială pe care să vă bazați, presupunând că ați plătit în sistem de-a lungul carierei.
În ceea ce privește abordarea investițională, scopul este de a obține profituri solide, controlând în același timp riscul. Acest lucru vă va ajuta să mențineți puterea de cumpărare în timp. În general, un portofoliu diversificat, 60/40 de acțiuni și obligațiuni, care utilizează fonduri indexate cu comisioane reduse, este o modalitate bine testată de a obține o creștere adecvată pieței, fără o volatilitate excesivă. Cu toate acestea, este doar una dintre câteva căi pe care le-ați putea lua.
Dacă aveți alte surse comune de venit la pensie, cum ar fi securitatea socială, pensiile sau munca cu fracțiune de normă, atingerea lor pentru a plăti cheltuielile mai întâi vă poate ajuta să limitați retragerile din economii. Păstrarea principalului în cuib oferă o pernă împotriva posibilelor evenimente negative, cum ar fi o scădere a pieței, și crește șansele ca acesta să dureze tot restul vieții.
Un consilier financiar vă poate ajuta să construiți un plan de venituri de pensionare potrivit nevoilor dvs., inclusiv să calculați cât de mult vă puteți permite să retrageți din economii.
-
Sean 'Diddy' Combs acuzat că a agresat sexual un bărbat de 39 de ani într-un nou proces
Sean „Diddy” Combs este acuzat că a agresat sexual un bărbat în vârstă de 39 de ani care a participat la o petrecere în casă din 2022 găzduită de Combs „într-o casă mare și plină de farmec din New York”, potrivit unui nou proces intentat marți seara.
Reclamantul anonim, care locuiește acum în Georgia, a spus că a participat la petrecere cu prietenii și a consumat alcool care i-a fost furnizat de alte persoane de la petrecere.
„După ce a consumat băutura, reclamantul a început să se simtă dezorientat și a început să-și piardă controlul asupra corpului și să-și piardă cunoștința”, se spune în proces, reflectând un tipar de fapte al altor acuzatori anonimi reprezentați de avocații de vătămare corporală care au intentat numeroase alte procese împotriva lui Combs. .
Unul dintre acești avocați, Tony Buzbee, a fost dat în judecată săptămâna aceasta de un reclamant anonim, legat cumva de Combs, care l-a acuzat pe Buzbee și firma sa de extorcare.
FOTO: Sean Combs sosește pentru Gala Met 2018 pe 7 mai 2018, la Metropolitan Museum of Art din New York. (Angela Weiss/AFP prin Getty Images, FILE)
MAI MULT: Avocatul multor acuzatori ai lui Diddy dat în judecată pentru presupusul „complot extorsionant”
Potrivit noului acuzator Combs, când și-a recăpătat cunoștința, “se afla într-un dormitor întunecat, cu pereții negri, pe un pat cu cearșafuri negre. În jurul lui totul era întunecat. Reclamantul a fost îngrozit să-l găsească pe Combs deasupra, sodomizându-l. “
Un alt nou acuzator a spus că a fost actor la sfârșitul anilor 1990 și începutul anilor 2000, când Combs și alții l-au agresat sexual după ce l-au atras la New York pentru un posibil rol într-un videoclip muzical.
„Reclamantul l-a auzit pe Combs spunând „o să facă”. Combs i-a spus apoi reclamantului că poate să se așeze din nou”, a spus procesul.
Bărbatul a spus că i s-a dat un sifon îmbibat cu ceva care l-a făcut să leșine. „Veziunea lui era încețoșată, dar a recunoscut tatuajul pe piept al lui Combs și lanțul mare de aur cu o cruce cu bijuterii pe el pe care Combs l-a purtat în timpul interviului. Reclamantul a încercat să-l respingă, dar se simțea amețit și rău ori de câte ori încerca să se miște. În plus. , garda de corp a lui Combs îl ținea pe reclamantă de brațe”, a spus procesul.
MAI MULT: Judecătorul stabilește că procurorii trebuie să distrugă notițele din celula de închisoare ale lui Sean 'Diddy' Combs
Un al treilea nou acuzator a spus că avea 17 ani în 2004, când Combs a agresat-o sexual la o petrecere din 4 iulie în Hamptons.
„Combs și doi dintre gărzile lui de corp s-au apropiat de reclamantă și au amenințat-o. Combs i-a spus reclamantului că ea ar fi în pericol dacă va vorbi despre ceea ce s-a întâmplat, afirmând că „a condus New York-ul și o va ruina”. În acest moment, reclamanta a recunoscut că cel puțin Combs a agresat-o sexual în timp ce era inconștientă, se temea pentru viața ei”, a spus procesul ei.
Într-o declarație pentru ABC News, marți, avocații lui Combs au abordat dosarul împotriva lui Buzbee, spunând: „Procesul pentru extorcare împotriva domnului Buzbee dezvăluie barajul său de procese împotriva domnului Combs pentru ceea ce sunt: cascadorii publicitare nerușinate, concepute pentru a extrage plăți. de la celebrități cărora le este frică să li se răspândească minciuni despre ei, așa cum au fost răspândite minciuni despre domnul Combs.”
În ceea ce privește dosarele de agresiune sexuală, avocații lui Combs au spus: „Dl Combs are deplină încredere în fapte și în integritatea procesului judiciar. În instanță, adevărul va prevala: că domnul Combs nu a agresat sexual sau a traficat niciodată pe cineva – – bărbat sau femeie, adult sau minor.”
Sean 'Diddy' Combs acuzat că a agresat sexual un bărbat de 39 de ani într-un nou proces a apărut inițial pe abcnews.go.com
-
Urmărirea se încheie într-un accident cu opt vehicule, unul grav rănit în Fishersville
FISHERSVILLE – O urmărire care implică un adjunct al biroului șerifului din Augusta County și un suspect s-a încheiat luni într-un accident cu opt vehicule în Fishersville, a raportat biroul șerifului.
Potrivit unui comunicat de presă, în jurul orei 17:00, un deputat a zărit un Acura albastru care nu a reușit să cedeze dreptul de trecere la intersecția dintre Ramsey Road și Tinkling Spring Road. Când adjunctul a încercat să oprească traficul, biroul șerifului a spus că șoferul ar fi plecat cu o viteză mare, spre nord pe Tinkling Spring Road și apoi pe Jefferson Highway.
Biroul Șerifului Județean Augusta a declarat că o urmărire de luni seară s-a încheiat într-un accident cu opt mașini în Fishersville. O persoană a fost grav rănită.
“În timpul urmăririi, adjunctul a luat contact cu vehiculul suspect în încercarea de a-l fixa pe bordură. Cu toate acestea, suspectul a continuat să conducă nesăbuit, nerespectând luminile de stop și împletindu-se în și ieșind din traficul din sens opus”, se arată în comunicat.
Urmărirea s-a încheiat la intersecția dintre Long Meadow Road și Jefferson Highway, unde se pare că Acura a lovit o altă mașină în spate, provocând un accident cu opt vehicule, a spus biroul șerifului. Mai multe persoane au fost duse la Augusta Health din Fishersville pentru tratament, o persoană suferind răni grave.
Justin R. Harvey, 36 de ani, de la Stuarts Draft, a fost arestat la fața locului. Biroul șerifului a spus că Harvey a avut mandate active emise de Tribunalul de circuit din Waynesboro pentru răni rău intenționate, împușcare rău intenționată într-un vehicul, folosire a unei arme de foc în comiterea unei infracțiuni și fiind un infractor violent în posesia unei arme. Înregistrările tribunalului arată că marele juriu din Waynesboro l-a pus sub acuzare pe Harvey în septembrie.
Biroul șerifului din județul Augusta și poliția de stat din Virginia investighează incidentul.
„Urmăririle sunt în mod inerent periculoase pentru comunitatea noastră, deputați și suspect”, a spus șeriful din comitatul Augusta, Donald Smith, în comunicat. „Gândurile și rugăciunile noastre sunt la cei răniți și ne vom asigura că se face dreptate”.
Harvey a fost tratat pentru răni ușoare la Augusta Health. Biroul șerifului a spus că sunt în așteptare acuzații suplimentare.
La fața locului au intervenit și echipajul de pompieri și salvare din județul Augusta, echipajul de salvare Stuarts Draft, echipajul de salvare Staunton-Augusta și echipajul de prim ajutor Waynesboro.
Mai mult: Incendiul a afectat motelul Budget Inn din Waynesboro
Mai mult: Rezumat cross country: fetele din Fort fac istorie, fetele din Waynesboro găsesc succesul, mai mult
Brad Zinn este polițiștii, tribunalele și reporterul de știri de ultimă oră la The News Leader. Ai un sfat de știri? Sau ceva ce trebuie investigat? Puteți trimite un e-mail reporterului Brad Zinn (el/el) la bzinn@newsleader.com. Îl poți urmări și pe X (fostul Twitter).
Acest articol a apărut inițial pe Staunton News Leader: Urmărirea se termină într-un accident, unul grav rănit în Fishersville
-
Chargers împiedică revenirea lui Bengals într-un thriller epic de duminică seara
Ceea ce părea a fi o înfrângere a celor de la Los Angeles Chargers pe Cincinnati Bengals pe stadionul SoFi la „Sunday Night Football” s-a transformat într-un thriller în a doua repriză.
Dar Chargers au reușit să-i învingă pe Bengali, 34-27, în spatele touchdown-ului de 29 de iarzi al lui JK Dobbins, al doilea din joc.
Jocul a fost blocat la 27 fiecare, când Justin Herbert a primit mingea cu doar 45 de secunde de jucat și l-a găsit pe Ladd McConkey la două pase uimitoare pentru un total de 55 de metri pentru a ajunge pe teritoriul Bengals.
CLICK AICI PENTRU MAI MULTĂ ACOPERIRE SPORTIVĂ PE FOXNEWS.COM
Quarterbackul Los Angeles Chargers, Justin Herbert (10) aruncă împotriva celor de la Cincinnati Bengals în prima repriză pe stadionul SoFi. (Gary A. Vasquez-Imagini)
Părea că Chargers vor epuiza pentru un gol de teren câștigător, dar Dobbins a găsit spațiu și l-a exploatat pentru scor.
Cu doar câteva secunde rămase de jucat, Joe Burrow, care s-a luptat în repriza secundă pentru a transforma acest joc într-un joc, i-a dat un Hail Mary lui Tee Higgins, dar Derwin James l-a lovit pentru victorie.
Bengalii au fost cei care au ajuns primii pe tablă în acest joc cu un gol de teren, dar au fost cu adevărat toți Chargers în prima repriză, deoarece Herbert a început rapid.
2025 NFL MOCK DRAFT: TRAVIS HUNTER, SHEDEUR SANDERS AU Buffs care stau destul de mult
La al doilea joc al echipei, a avut nevoie de doar cinci meciuri pentru a merge la 70 de metri, în timp ce a aruncat un ban absolut lui Will Dissly pentru un touchdown de 29 de metri pentru a face un joc de 7-3 după punctul suplimentar. .
După ce o altă călătorie în zona roșie pentru Cincinnati s-a încheiat cu un gol de teren, Herbert i-a uimit pe credincioșii Chargers cu un punct dezechilibrat către Quentin Johnston în zona finală pentru un scor de 26 de metri. Asta a venit după ce l-a găsit pe Johnston pentru 22 de metri și Dissly pentru 20 mai devreme în drum.
În timp ce Bengalii au mers la trei și-out, antrenorul principal Jim Harbaugh a decis să caute lovitura de ucidere timpurie în acest joc, deoarece a mers la a patra și gol de la linia de o curte a Bengals și JK Dobbins a găsit zona finală să urce cu 21-6.
Un gol de teren cu jet de Cameron Dicker i-a oferit Los Angelesului un avantaj de 24-6 la pauză, iar Bengalii păreau complet abătuți. Dar le-am văzut lupta în a doua repriză, deoarece știau că este un joc obligatoriu pentru a-și păstra speranțele playoff-ului într-un loc bun.
Fundașul Cincinnati Bengals Joe Burrow (9) se retrage pentru a arunca o pasă în primul sfert al jocului NFL Săptămâna 11 dintre Los Angeles Chargers și Cincinnati Bengals de pe stadionul SoFi din Inglewood, California, duminică, 17 noiembrie 2024 Chargers au condus cu 24-6 la pauză. (IMAGINĂ)
Antrenorul principal al Bengals, Zac Taylor, a spus că, la pauză, echipa sa trebuie să găsească zona finală atunci când au căzut pe teritoriul Chargers și exact asta au obținut la patra și gol, când Ja'Marr Chase a primit în sfârșit acoperire pentru jucători, iar Burrow a aruncat o mână perfectă. minge înclinată către el pentru scor.
I-a adus pe Bengali în două touchdown-uri cu timp mai mult decât suficient pentru a reveni în joc, atâta timp cât apărarea ar putea obține opriri. Și exact asta s-a întâmplat, începând cu un trei și-out pe care Burrow l-a folosit în avantajul său.
Într-un alt joc de a patra în jos, Burrow a primit aspectul pe care și-l dorea când Tee Higgins, revenind la fold după ce a ratat ceva timp din cauza unei accidentări, a trecut prin apărătorii săi și a deschis pentru un touchdown de 42 de metri.
Tocmai așa, Bengalii s-au întors în acest joc. Herbert și Chargers trebuiau să răspundă, deoarece elanul se schimba în mod clar în aceasta. Dar într-o piesă de grabă după ce a scos din buzunar, Herbert a bâjbâit și a fost luat de Bengali.
A fost primul turnover al jocului pentru oricare dintre echipe și, încă o dată, Burrow știa exact ce să facă cu ea. În mod aproape de fotbal în curtea din spate, Burrow l-a îndrumat pe Chase la jumătatea unei piese, iar receptorul său vedetă l-a obligat, întorcându-se la stânga sa în zona finală, iar Burrow i-a dat un scor de 17 iarzi, al doilea lui Chase din joc.
Receptorul larg de la Los Angeles Chargers Quentin Johnston (1) sărbătorește touchdown-ul marcat împotriva celor de la Cincinnati Bengals cu fundasul Justin Herbert (10) în timpul primei reprize pe stadionul SoFi. (Gary A. Vasquez-Imagini)
CLICK AICI PENTRU A OBȚINE APLICAȚIA FOX NEWS
Dar Burrow nu a reușit să găsească piesele potrivite pentru a oferi echipei sale avantajul în victorie, care a fost un zgomot de cap tot sezonul pentru această echipă Bengals.
Urmărește Fox News Digital acoperire sportivă pe Xși abonați-vă la buletinul informativ Fox News Sports Huddle.
-
Doctorul Mike testează IQ-ul nutrițional al străinilor într-un nou videoclip
Probabil îl cunoști deja pe Doctor Mike de la Tiktok și Instagram. Este un medic certificat de consiliu care se întâmplă să fie grozav la realizarea de videoclipuri educaționale (care devin adesea virale!).
Și acum s-a asociat cu MyFitnessPal pentru a chestiona străinii de pe stradă cu privire la cunoștințele lor despre nutriție. Știi, lucrurile de bază, cum ar fi cât de multe proteine, zahăr și calorii sunt în alimentele de zi cu zi.
Rezultatul? Ei bine, fii atent:
Lacune în cunoștințele despre nutriție
Videoclipul doctorului Mike nu este singura dovadă că populația generală nu are cunoștințe de bază despre nutriție.
Într-un sondaj recent MyFitnessPal, am descoperit că majoritatea respondenților au subestimat câte grame de grăsime sunt în alimente precum tacos de pește, o salată Caesar și un avocado. De fapt, acele alimente conțin aproape dublul grăsimii decât au ghicit respondenții la sondaj.
Și mai surprinzător, 88% dintre respondenți au spus că nu au nicio idee cât de multe proteine, fibre, carbohidrați, zahăr și sare consumă zilnic.
„Indiferent care sunt obiectivele tale de sănătate, este important să ai cel puțin o idee generală despre cât de mult primești în principalele categorii de nutrienți”, spune Katherine Basbaum, un dietetician înregistrat la MyFitnessPal. „Chiar și pentru un adult obișnuit sănătos, faptul că ai prea mulți nutrienți și nu suficienți din alții poate afecta dacă îți îndeplinești obiectivele.”
De exemplu: dacă încercați să vă îmbunătățiți sănătatea intestinală și microbiomul, este important să știți dacă obțineți suficiente fibre pentru a ajuta bacteriile sănătoase din intestin. De asemenea, este bine să știi cât zahăr mănânci. Excesul de zahăr vă poate afecta rapid sănătatea intestinală.
Confuzie de calorii
Dacă videoclipul doctorului Mike este vreo indicație, oamenii nu sunt buni nici la estimarea numărului de calorii. În videoclip, majoritatea oamenilor au supraestimat cantitatea de calorii din untul de arahide. Răspunsurile lor au variat între 100-800 de calorii (spoiler: sunt 180 de calorii!).
„Supraestimarea conținutului de calorii al alimentelor poate avea un impact negativ asupra sănătății generale din mai multe motive. Unele alimente conțin ingrediente mai ușoare sau mai sănătoase, care în mintea noastră ar putea echivala cu o calorie mai scăzută, dar, de fapt, uneori alimente care sunet mai bogat şi mai multe calorii au de fapt mai puține calorii decât cele care sună mai sănătoase”, spune Basbaum. „De exemplu, conform studiului recent MyFitnessPal, mulți respondenți au ghicit că un cheeseburger conține mai multe calorii decât două tacos cu pește. În realitate, un cheeseburger conține în mod obișnuit aproximativ 380 de calorii, în timp ce două tacos cu pește însumează aproximativ 490 de calorii.”
Acesta este motivul pentru care este întotdeauna bine să verificați caloriile dintr-o sursă de încredere. În timp ce numărarea caloriilor poate să nu fie modalitatea de bază de a urmări ceea ce mănânci, supraestimarea și subestimarea caloriilor poate încetini sau bloca obiectivele tale.
„Nu există un număr generic de calorii de care fiecare persoană are nevoie pentru a menține o greutate sănătoasă”, adaugă Basbaum. „Diferă de la persoană la persoană și depinde de o serie de factori, inclusiv vârsta, sexul, greutatea, înălțimea și nivelul de activitate.”
S-ar putea să-ți placă și
De ce este importantă alegerea obiectivului potrivit de calorii pentru pierderea în greutate >
Cum să-ți îmbunătățești IQ-ul nutrițional
Deci, cum îți dai seama care sunt nevoile tale de nutriție? Unde ar trebui să cauți informații despre ceea ce este de fapt în mâncarea ta?
Nu vă faceți griji: este mai ușor să vă îmbunătățiți cunoștințele despre nutriție decât ați putea crede. Există atât de multe modalități de a vă crește IQ-ul nutrițional și o modalitate de a face acest lucru este să verificați pur și simplu eticheta.
„Imaginile și mențiunile de sănătate de pe partea din față a pachetelor vă oferă foarte puține informații despre nutriția și calitatea alimentelor din interior”, spune Basbaum. „Este un instrument de marketing pentru a vă vinde produsul.” Dacă doriți cu adevărat să vă creșteți IQ-ul nutrițional, citiți eticheta cu informații nutriționale de pe spatele pachetului.
Nu doar alimentele ambalate au aceste informații nutriționale disponibile. „Același lucru este valabil și pentru alimentele de la restaurant. Dacă este un lanț de restaurante cu mai mult de 20 de locații, aceștia sunt obligați să-și publice informațiile nutriționale pe site-ul lor și la locațiile lor.”
Dacă doriți o bază de date care să conțină aceste alimente și multe altele, utilizați MyFitnessPal. „Îți poate oferi aproape toate informațiile nutriționale într-un singur loc convenabil, fie că este vorba de alimente ambalate și de restaurant sau alimente proaspete precum carnea și legumele”, spune Basbaum.
Membrii noștri subliniază faptul că: conform sondajului nostru recent MyFitnessPal, 87% dintre respondenți sunt de acord că posibilitatea de a înregistra cu exactitate alimentele pe care le consumă i-ar ajuta să țină cont de aportul de alimente/calorii.
Indiferent de ceea ce ai alege, învățarea despre nutriția din alimente te poate ajuta să faci alegeri mai bune, să-ți atingi obiectivele și să te simți ca o versiune mai bună a ta. Și dacă doctorul Mike se apropie vreodată de tine pe stradă pentru a-ți provoca IQ-ul nutrițional, vei fi gata.
Postarea Doctorul Mike testează IQ-ul nutrițional al străinilor într-un nou videoclip a apărut mai întâi pe Blogul MyFitnessPal.
-
Cum să încetinesc: 7 moduri în care încetinesc într-un anotimp aglomerat al vieții | Inteligență și încântare
Fotografie de Stephanie Sunberg pentru Maria Stanley Mintea ta face matematică interesantă pe măsură ce îmbătrânești. Am greață persistentă gândindu-mă la cât de repede au trecut ultimii douăzeci de ani. Cu luni înainte de a împlini 40 de ani anul trecut, am continuat să fac calculul:
Dacă următorii douăzeci de ani trec la fel de repede ca ultimii, atunci am deja şaizeci de ani, ceea ce înseamnă că, practic, am deja optzeci de ani.
Timp x Viteză = Viață
M-am simțit ca un decupaj de carton în mărime naturală din noua criză milenară de mijloc.
Spre groaza mea, am continuat să scriu prin dezorientare. M-am simțit ca o femeie mergând pe scândură. Toată lumea mi-a spus că viața abia începea, dar nu puteam scăpa de senzația că îmi aluneca printre degete în fiecare zi – și eram neputincios să o opresc.
În timp ce simțul meu de sine s-a spart în jurul meu, am văzut minciuna ieșind în evidență:
Ni s-a spus că putem fi oricine și orice ne dorim.
Dar opțiunile sunt nesfârșite, iar timpul este limitat.
Nu va ajunge niciodată la suficient.Înfruntând ceea ce matematica mea a dezvăluit despre mine, și adevărul despre timp și viteză, am văzut că criza îmi spunea cum aș vrea să-mi petrec restul vieții. Așa că mi-am pus pantalonii de fetiță mare, m-am întors spre secretele pe care mi-am ascuns cu grijă sub pernă noaptea și le-am lăsat să iasă la lumină.
Atunci a apărut un nou adevăr pentru a înlocui minciuna:
Ai tot ce ai nevoie în tine.
Ești întreg. Ești de ajuns.Nu eram disperat din cauza unui declin în obscuritate. Tânjeam la o experiență pe care mi-am refuzat-o. Viața nu era despre a supraviețui și a deveni. Era vorba de a fi întreg și de a te simți uman și de a face loc pentru bucurie, dorință, încântare, plăcere, conexiune, iubire și uimire.
Viața tocmai începea – și învățam să încetinesc și să mă bucur de ea.
Căutând încetineala când viața se accelerează
În mijlocul acestui apel la încetineală, viața mea se accelerează. Nu va exista niciodată un sezon mai aglomerat al vieții decât acesta. Copiii mei înfloresc în ei înșiși, iar odată cu asta vin prietenii, hobby-urile, sporturile și amintirile care trebuie făcute ca familie. Joe intră într-un sezon al carierei sale în care vrea să-și testeze limitele, să crească în sine și să vadă ce este posibil atunci când își folosește talentul.
Si eu. Mă trezesc astăzi plin de energie de pus în lume.
Ce face cineva când plinătatea vieții amenință să măture capacitatea de a savura viața însăși?
Am făcut pași pentru a încetini zilnic, chiar și atunci când totul se învârte în jurul meu. Am început mic, cu cele mai mici ajustări. Astăzi, scriu despre de ce încetinirea contează atât de mult pentru mine și despre cum exersez încetineala în acest sezon aglomerat al vieții.
De ce este important pentru mine încetinirea
Sunt obosit. Acesta a fost unul dintre marile secrete pe care le-am ascuns sub pernă. Viața este ocupată și nu mai am energia să mă umf și să majorez. Totuși, ceea ce pot face este să încetinesc suficient pentru a observa când am nevoie de odihnă.
Dihotomia de a fi obosit și de a avea un sens reînnoit al scopului în viață este fascinantă. Este ca și cum ai învăța să îmblânzești un nou tip de fiară, una care răspunde mai degrabă tandreței decât controlului dominator, asemănător alfa. Viața este ocupată, a face lucrurile contează, iar bucuria contează, de asemenea. Deci cum arată balanța? Cum este posibilă încetinirea chiar și într-un sezon aglomerat al vieții?
Nu am un sistem perfect. Dar nu sunt dispus să mă întorc să „țin pasul” sau să simt un sentiment omniprezent de lipsă. În schimb, am o abordare bazată pe valori, dorința de a continua să exersez aceste obiceiuri și multă iertare pentru mine. Pentru că sunt obosit. Și sunt în viață.
Cum să încetinesc: 7 moduri în care încetinesc într-un anotimp aglomerat al vieții
1. Acordați indiciile fizice.
Când mă grăbesc prin viață, am observat că ritmul meu se reflectă prin indicii fizice din corpul meu. Câteva exemple includ:
- O falcă strânsă
- Respirații scurte și superficiale și considerând că este nenatural să respiri profund
- O prindere strânsă pe volan când conduc
- Umeri cocoși în timp ce stați
- Neîndemânare și scăpare de lucruri
În exersarea încetinirii, cel mai important lucru pentru mine este să observ și să redirecționez ușor aceste răspunsuri fizice. Îmi descleșc maxilarul, respir câteva lent și adânc, îmi slăbesc strânsoarea volanului și mă așez drept, cu umerii relaxați. Ține minte că răspunsurile tale fizice la ocupație pot arăta diferit de ale mele. Conectați-vă la ceea ce sunt pentru dvs. și începeți încet să le redirecționați.
2. Monosarcină.
Toată viața mea, am avut tendința să fac mai multe sarcini. La un moment dat, luna trecută, făceam flan, scriam o invitație și trimiteam mesaje oamenilor în același timp. Când mă grăbesc prin viață și fac mai multe lucruri deodată, mă simt mai stresat și sunt mult mai probabil să greșesc.
Acum, când observ că fac multitasking, încerc să redirecționez. Fac o pauză, aleg un lucru pe care să mă concentrez și trec la următorul lucru odată ce termin cu el.
3. Reduceți așteptările mele.
Chiar dacă am făcut din încetinirea o prioritate, uneori am simțit că ar trebui să pot îndeplini aceleași așteptări ca și când mă grăbeam prin viață. Când mă gândesc la asta logic, știu că acest lucru este imposibil.
Încă nu am perfecționat arta de a stabili așteptări, dar încerc să fiu mai sincer cu mine însumi. Încerc să comunic ce este fezabil cu oamenii din viața mea. Când nu termin totul, încerc să nu mă stresez. Pentru că de cele mai multe ori, dacă sunt total sincer, lucrurile pe care simt presiunea să le fac pot aștepta. De cele mai multe ori, poate aștepta.
Așa cum am scris într-o postare recentă House Call, „Când nu mă pot grăbi prin toate, trebuie să fac mai puțin, iar a face mai puțin înseamnă că trebuie să știu ce este important”. Asta mă duce la următorul punct:
4. Concentrează-te pe ceea ce este cel mai important.
Încă mai sunt lucruri care trebuie făcute în fiecare zi, fie pentru munca mea, fie pentru viața personală. Întotdeauna am avut tendința de a amâna atunci când mă simt copleșit, ceea ce duce doar la stres și grabă în viitor. Fac tot ce pot pentru a schimba această tendință. În loc să o evit, învăț să stau cu impulsul de a amâna și disconfortul de a face lucruri grele.
Când mă simt copleșit, mi se pare util să îndeplinesc mai întâi o sarcină mică și ușoară. Această mică realizare îmi dă un pic de dopamină, dă impuls și mă face să mă simt capabil să fac altceva. Apoi voi trece la o sarcină mai mare, cu prioritate ridicată și îmi voi acorda timp adecvat (mai mult decât cred că voi avea nevoie) pentru a o duce la bun sfârșit. Dându-mi timp și spațiu pentru a finaliza ceea ce este important, mai degrabă decât să-l evit în totalitate, îmi pasă de sinele meu actual și viitor.
5. Scoateți umplutura.
Sunt mai capabil să încetinesc în viața de zi cu zi când am mai mult timp de liber. Scăderea timpului pe care îl petrec distragerii atenției, cum ar fi răspunsul la fiecare mesaj text și derularea telefonului, face plauzibil un ritm de viață mai lent.
De asemenea, am devenit nemiloasă cu mine însumi cu privire la ceea ce îmi place de fapt să consum. Voi opta pentru a sta în liniște în loc să ascult un podcast. Am observat că majoritatea emisiunilor TV de pe Netflix nu merită timpul.
Dar asta este despre ceea ce vrei TU. Nimeni nu vă poate spune ce vă place.
Așa că fii selectiv cu ceea ce te distrezi. Dacă devorarea reality TV este restaurativă, acordați prioritate. Dacă te simți ca o distragere a atenției, dă-i drumul. Numai tu poți fi sincer cu tine însuți despre ceea ce îți atrage atenția prețioasă. Mânărește-l ca și cum ar fi al tău.
6. Acceptă-mi umanitatea.
Acceptarea umanității mele este un pas crucial în a-mi oferi harul de a încetini. Am avut o perioadă recentă de două săptămâni când am făcut mai multe greșeli decât de obicei – toate cu repercusiuni asupra mândriei și familiei mele – și m-a zguduit în realitate.
Pot să mă bat din cauza greșelilor, dar nu mă face special, stricat sau diferit de oricine altcineva.
La naiba-mult-face parte din viață. Este ceva ce împărtășim cu toții.
Este, de asemenea, una dintre cele mai bune moduri de a intra în legătură cu oamenii. În absența perfecțiunii și a optimizării, avem ocazia să ne conectăm despre ce înseamnă să fii om. Tindem să credem că vom fi respinși dacă ne deschidem despre experiența noastră trăită, dar adesea nu este cazul.
Da, oamenii judecă – și sincer, nu există o modalitate mai bună de a-ți da seama pe cine trebuie să pornești din cercul tău interior – dar există o mulțime de oameni (pe care probabil vrei să-i ții în preajmă) care se vor simți văzuți și validați prin greșelile tale. . Încetinirea m-a ajutat să sparg ciclul auto-rușinării și a deschis oportunități de a-mi aprofunda relațiile.
7. Stabiliți limite interpersonale.
Încetinirea necesită uneori să spui „nu”. Unul dintre modurile în care a trebuit să stabilesc limite în acest sezon al vieții este să spun nu călătoriilor în preajma sărbătorilor. Acest lucru este inconfortabil. Nu-mi place. Dar când suntem sinceri cu ceilalți în privința limitărilor noastre, suntem amabili. noi spunem, Vreau să fiu cu tine când voi putea *fi* cu tine. Nu ca supliment, suplimentar sau obligație. Nimeni nu vrea asta.
Cu oamenii cei mai apropiați de noi, poate fi greu și incomod să stabilim limite. Dar renunți la adevărul experienței tale când spui „da” la orice. Credem că acest lucru este altruist, dar, făcând acest lucru, nu le permitem oamenilor care ne iubesc să ne susțină în modul în care trebuie să fim sprijiniți.
Timpul este un lucru amuzant. Încetinirea când viața se accelerează este terifiant. Asta până când realizezi că există mai multă viață de trăit atunci când ești acolo pentru a o experimenta pe deplin.
Kate este fondatorul Wit & Delight. În prezent, învață să joace tenis și rămâne pentru totdeauna testând limitele muşchiului ei creator. Urmărește-o pe Instagram la @witanddelight_.
