Ghidul tău de îngrijire personală pentru 2025

Dacă ați urmărit rubrica mea aici în acest an, este posibil să fi observat o schimbare în focalizare care oglindește transformarea care are loc în viața mea personală. Din aprilie, aproape totul s-a schimbat în viața mea: mi-am schimbat cariera, am renunțat la alcool, mi-am reconectat cu mișcarea și m-am angajat să-mi hrănesc corpul cu alimente. Creându-mi propria rețetă pentru auto-îngrijire, am descoperit o perspectivă nouă care m-a lăsat să mă simt înviorată pe măsură ce intru în anul care urmează. Viața mea demonstrează: schimbarea este cu adevărat posibilă.

6 Mișcări de îngrijire personală care îți vor schimba viața în 2025

Am participat recent la o conferință de marketing și branding, auzind de la unele dintre cele mai strălucite minți aflate la cârma celor mai mari branduri. Am luat niște pepite de înțelepciune de la fiecare dintre ei, dar cei care au dat publicului informații tactice s-au evidențiat cel mai mult. Acest articol intenționează să facă exact asta. Nu vreau să vă spun pur și simplu că am prioritizat somnul, vreau să vă spun Cum am făcut-o. Nu numai asta, ci și ceea ce trebuia să schimb pentru ca asta să se întâmple.

Au trecut opt ​​luni de când mi-am dat prioritate. Acestea sunt instrumentele pe care le-am implementat care au schimbat totul.

Renunță la alcool

Ceea ce a început ca o pauză de 30 de zile s-a transformat într-una dintre cele mai mari transformări ale vieții mele. În momentul în care scriu acest lucru, au trecut 217 zile de când am băut. A fost odată o mare parte a personalității mele. Am urmat cursuri de somelieri. Am vorbit despre intrarea în „The Grone Zone” (cu negronis). Și nu a existat o cină în care să nu fi prins o poză cu un martini sau cu bule. Și acum, sunt în ziua 217 fără alcool. 217 zile de trezire limpede, de cel mai bun somn, de economisire a banilor, de a nu m-am trezit anxios și de a-mi aminti fiecare detaliu din serile mele.

Sfaturi pentru unde să începeți:

• Faceți un plan. Acordați-vă un număr stabilit de zile pe care doriți să le încercați. Dacă declar un interval de timp stabilit, elimină orice ambiguitate și mă voi menține
• Găsiți alte modalități de a petrece timp cu prietenii. Mergeți la o plimbare cu prietenii, o cafea, un prânz, un antrenament etc.
• Ar putea fi greu sau incomodă la început. Asta va dispărea în cele din urmă. Amintește-ți și că nimănui nu-i pasă cu adevărat. Dacă o fac, aceia sunt oamenii tăi?
• Luați o apă spumante. Am descoperit că chiar și doar să am o apă spumante cu var a fost perfect și nu m-a făcut să simt că îmi lipsește nimic
• Faceți un bilanț cât de bine vă simțiți. Continui să spun iar și iar: „Nici o băutură nu merită să stric cât de bine mă simt acum când mă trezesc.”
• Găsiți alte persoane care fac asta. Liz Moody a făcut recent un podcast pe această temă. Mi se pare incredibil de util și am împărtășit episodul cu câțiva prieteni curioși. Am și câțiva muguri care fie au renunțat complet la el, fie nu sunt mari băutori. Este frumos să te conectezi și să te relaționezi cu ei. Cu cât oamenii vorbesc mai mult despre asta, cu atât este mai puțin mare lucru

Prioritizează somnul

A nu bea a făcut ca somnul să fie o briză. Odinioară îmi lua ceva timp să adorm, dar acum, în secunda în care întind capul în jos, am plecat. Aproape că nici nu mai știu cine sunt — părăsesc petrecerile și evenimentele devreme pentru a avea 8-9 ore. Somnul este esențial, așa că nu va fi o surpriză că am o rutină hardcore de relaxare.

Sfaturi pentru unde să începeți:

• Mâncați cina cu 2-3 ore înainte de culcare. Nu pot dormi pe stomacul plin. Dacă este o zi de călătorie târzie și nu ai cum să o ocolesc, voi opta pentru o gustare (un ou fiert tare, o bucată de fructe, legume crude, nuci). Ceva care se simte ușor.
• Închideți munca, rețelele sociale și ecranele cu 1-2 ore înainte de culcare. Cu excepția televizorului, orice lucru care are potențialul de a-mi crește ritmul cardiac este interzis. Asta e valabil și pentru dimineți. Dacă cineva trebuie să mă contacteze urgent, știe cum.
• Magneziu. Sincer, nu știu ce m-aș face fără acest mineral. Îl iau noaptea imediat după cină și dorm cel mai bine din cauza asta. Există atât de multe beneficii pentru sănătate ale magneziului. De asemenea, vă ajută să vă mențineți regulat dimineața.
• Încercați antrenamentul pentru somn. Am nevoie de 7-9 ore de somn. Dacă îmi dau o capcană în program și am o noapte mai târziu decât de obicei, setez o alarmă de dimineață devreme pentru a reveni pe drumul cel bun. S-ar putea să fiu puțin mai obosit decât de obicei în acea zi, dar voi fi în pat devreme în acea noapte pentru a reveni pe drumul cel bun.

Rămâi pregătit

În timp ce scriam asta, am băgat mâna în geantă pentru a lua un băț Chomps pe un zbor. Cu toții cunoaștem zicala, „a eșec în planificare înseamnă a planifica eșuarea”. Sunt pe deplin de acord. Nu există un moment în care să nu mă gândesc la toate scenariile, mai ales când călătoresc.

Sfaturi pentru unde să începeți:

• Împachetați gustări. În poșetă, în mașină și în birou — întotdeauna am ceva portabil și ușor în situația de a împinge.
• Planificați antrenamentele în avans. Înainte de a pleca într-o călătorie, îmi planific antrenamentele și îmi fac diligența necesară pentru a vedea ce este disponibil.
• Blocarea calendarului. Alocați timp pentru odihnă între muncă. Blocați o oră și ceva dimineața sau după-amiaza pentru a avea puțin timp să mă decomprim.

Angajați-vă în mișcarea zilnică

Am avut o relație din nou, din nou cu exercițiul, dar ceva a făcut clic recent pentru mine. Când am aflat că exercițiul nu ar trebui folosit doar ca un instrument pentru pierderea în greutate, a schimbat jocul. În trecut, antrenamentele mele se concentrau în întregime pe pierderea de kilograme. Nu mi-am dat seama că dieta joacă un rol primordial în gestionarea greutății. Această schimbare de perspectivă a transformat complet modul în care abordez mișcarea, în special antrenamentul de forță.

Acum, mă concentrez pe construirea mușchilor pentru a deveni mai puternic și pentru a-mi îmbunătăți calitatea vieții pe măsură ce îmbătrânesc. Gândirea la antrenamente ca o modalitate de a spori longevitatea și bunăstarea generală îi face să se simtă ca un act de îngrijire de sine, mai degrabă decât o pedeapsă. Nu mă mai împing la pragul prag doar pentru a „face un antrenament bun”. În schimb, sunt motivat de cunoștințele că creșterea masei musculare nu numai că mă face mai puternic, dar îmi stimulează și metabolismul. Cu această mentalitate, exercițiul se simte intenționat și plin de satisfacții și îmi place cu adevărat procesul.

Sfaturi pentru unde să începeți:

• Găsiți un antrenament care vă place. Mi-aș dori o versiune mai tânără a mea să aibă acest sfat. Îmi place să merg și să alerg și am găsit o platformă de antrenament de forță cu care mă conectez cu adevărat.
• Diminețile sunt ale mele. Calendarul este blocat și nimic nu vă împiedică. Nu programez cafele sau întâlniri și nu adaug nimic la calendarul meu până când îmi fac antrenament
• Mișcarea poate arăta diferit. Ne mișcăm mai mult decât credem doar în activitățile noastre de zi cu zi. Ne jucăm cu copiii, mergem la magazin, facem curățenie într-o casă plină — corpurile noastre nu știu diferența dintre a alerga pe o potecă și a ne face comisioanele.
• Echipamentul bun ajută. Acestea sunt preferatele mele încercate și adevărate.

Înțelegeți bateria dvs. socială

Când multe vieți se schimbau, am observat că am nevoie mai mult de prietenii și de comunitatea mei. Îmi era foame de noi activități sociale, aveam nevoie de conversații profunde cu oameni pe care îi iubesc și în care am încredere și trebuia să fac lucruri în afara mea, cum ar fi să fac voluntariat sau să dau înapoi. Dar aveam nevoie și de spațiu pentru a fi singur și a reflecta – și încă mai am. A deveni clar și a-mi exprima nevoile prietenilor a fost vital și a contribuit la un sezon frumos de schimbare.

Sfaturi pentru unde să începeți:

• Cere ajutor. Îmi era teamă că ocup prea mult spațiu, dar m-am aplecat din greu în comunitatea mea în ultimele șapte luni. Există multă libertate în a putea spune: „Nu mă descurc bine și am nevoie de sprijin” sau „Te rog, invită-mă, vreau să fiu mai sociabil.”
• Când faci planuri, fii sincer cu privire la ceea ce poți oferi. Fiind fata care de obicei închise o petrecere, am devenit sinceră cu mine și cu prietenii mei când nu o aveam în mine. „Băieți, mă simt foarte scăzut de energie în seara asta, vă deranjează dacă stau doar o oră?” Eliberarea asta, fără a găsi o scuză pentru nimic, mi-a dat puterea de a fi sincer cu mine și cu cei dragi.
• Avocat pentru spânzurări mai sănătoase. În cele din urmă, mersul la baruri, orele fericite și potopul constant de cine nu mi-au sunat aleea așa cum a făcut cândva. În plus, știam că voi avea mult mai multă energie dimineața decât seara, așa că mi-am schimbat multe dintre întâlnirile mele la întâlniri cu cafea și plimbări. Am fost surprins de câți prieteni și-au dorit asta.

Reconstruiți-vă relația cu alimentele

În cei mai simpli termeni, privesc mâncarea ca hrană și ceea ce mă va face să mă simt cel mai bine. (În mod rezonabil.) Nu consumul de alcool și frâna alimentelor care sunt bogate în zahăr, procesate sau grase a transformat complet modul în care mă simt. Pielea mea este mai clară, mă simt mai puțin umflată și inflamată și da, am slăbit.

Nu etichet alimentele ca fiind bune sau rele. În schimb, mă gândesc la cum mă va face să mă simt. Îmi amintesc că cineva a remarcat: „Oh, ești într-o călătorie, ia doar desertul”. Aici a fost o problemă pentru mine. Știți câte călătorii fac? multe. Dacă aș trata fiecare călătorie ca pe o modalitate de a mă deda cu totul, m-aș simți oribil din punct de vedere fizic.

În același timp, nu vă pot spune de câte ori am mâncat ceva doar pentru că era tradiție sau era chiar în fața mea. În jumătate din timp, nici nu mi-am dorit. Am făcut recent o excursie în LA și m-am gândit să vizitez toate popasurile mele preferate. Dar când m-am verificat cu mine, mi-am dat seama că nu voiam nimic din asta în acel moment. Nu a contat că probabil că nu aș fi în LA pentru încă șase luni. Dacă nu voiam, nu aveam.

Sfaturi pentru unde să începeți:

• Schimburi de dulce. Când am renunțat la alcool, am observat că am poftă de alimente dulci. Adăugarea de fructe proaspete în dieta mea, în special fructe de pădure dimineața și după un antrenament, a ajutat foarte mult. Ori de câte ori se strecoară un dinte de dulce, fructele fac șmecheria. Dar, de asemenea, luați cookie-ul dacă doriți. Nu mă voi lipsi dacă vreau să încerc un desert.
• Cunoaște-ți corpul. A învățat ce alimente mă fac să mă simt bine, îmi dau energie, mă mențin regulat și nu contribuie la balonare sau probleme gastrointestinale a durat. Dar acum îmi cunosc corpul mai bine ca niciodată. Este important să știi ce funcționează cel mai bine pentru tine.
• Înțelege-ți ciclul. Odată ce am început să mă conectez cu ciclul meu, a devenit clar ce alimente m-au ajutat în fiecare fază. Folosesc aplicația Flo și o urmăresc de ceva vreme pe creatoare, Alisa Vitti. Ambele vin cu o cantitate incredibilă de resurse care asigură că ceea ce mănânci te susține.
• Întrebați: „Cum vreau să mă simt?” Din când în când, revin la această întrebare simplă și iau decizii de acolo. De obicei, răspunsul este bun, așa că gravit spre doar să mănânc ceva, dar se schimbă tot timpul. Dacă ne putem obișnui cu toții să ne întrebăm de ce avem nevoie, așa cum am face cu oricine ne pasă, am începe să facem alegeri care se aliniază cel mai mult cu răspunsul.

Gânduri finale

Pe măsură ce intrăm în noul an, sper că acest ghid de îngrijire personală vă va sprijini să vă trăiți cea mai autentică viață. Îngrijirea de sine nu este un cuvânt la modă sau ceva aspirațional. Când vine vorba de a-ți face timp să te cunoști pe tine însuți și de a-ți schimba prioritățile în consecință, îngrijirea de sine devine o practică continuă care este cheia pentru a te simți bine și a trăi bine.