Americanii în vârstă de 30, 40 de ani își fac în sfârșit drum în clubul milionarului 401(k) – iată cum
Americanii cred că va fi nevoie, în medie, de 1,46 milioane de dolari pentru a se pensiona confortabil, conform unui sondaj din 2024 realizat de Northwestern Mutual. Și atingerea unui milion de dolari în economii pentru pensii este un pas în direcția cea bună.
Există vești bune de la Fidelity în acest sens și este că milionarii 401(k) sunt în creștere din cauza creșterii ratelor de contribuție a lucrătorilor și a câștigurilor bursiere. Și o altă veste bună este că milenialii se alătură în sfârșit clubului milionarului 401(k), deși încet.
În timp ce economisii cu vârsta cuprinsă între 28 și 43 de ani reprezintă mai puțin de 2% din milionarii 401(k) dintre cei înscriși la Fidelity, faptul că unii au ajuns în acel punct este impresionant. Și cu abordarea corectă, poți și tu.
Pe parcursul celui de-al treilea trimestru din 2024, Fidelity raportează că numărul de milionari 401(k) a crescut cu 9,5% față de trimestrul precedent. În total, au fost 544.000 de persoane în această categorie în ultimul trimestru, comparativ cu 497.000 în T2.
De asemenea, merită remarcat faptul că soldul mediu 401(k) pe ansamblu a crescut cu 23% față de un an în urmă. În ultimul trimestru, acesta se situa la 132.300 USD.
Soldurile sunt, de asemenea, în creștere în rândul economisitorilor care și-au finanțat continuu 401(k) de mulți ani. Soldul mediu pentru lucrătorii Gen X care au economisit în 401(k) timp de 15 ani la rând a crescut la 586.100 USD în ultimul trimestru. Acest lucru ne spune că milionarul mediu de 401(k) probabil și-a finanțat contul pentru o perioadă de timp considerabil mai lungă.
În rândul mileniilor, soldul mediu 401(k) este acum la 66.500 USD. Având în vedere că cei mai bătrâni mileniali sunt abia la jumătatea carierei lor, iar cei mai tineri au în continuare majoritatea anilor de muncă înaintea lor, este corect să presupunem că soldul mediu în rândul persoanelor cu vârste între 28 și 43 de ani va continua să crească în timp.
Citeşte mai mult: Costul vieții în America este încă scăpat de sub control – folosește aceste 3 „active reale” pentru a-ți proteja averea astăzi
A deveni milionar 401(k) poate fi mai fezabil decât ai crede. Dar cheia este să economisiți în mod constant și, dacă nu ați ratat deja acea barcă, începeți tânăr.
Să presupunem că poți câștiga o rentabilitate anuală de 7% în 401(k), ceea ce este rezonabil printre multe fonduri cu date țintă (un tip obișnuit de investiție „setează-l și uită-l” găsit în aceste planuri de pensionare la locul de muncă). Dacă contribuiți cu 400 USD pe lună la un 401(k) pe o perioadă de 41 de ani, veți investi aproximativ 197.000 USD în planul dvs. la locul de muncă în total. Dar, datorită puterii randamentelor compuse, la 7%, dorești să-ți crești soldul la puțin peste 1 milion USD.
Totuși, cifrele nu arată la fel de roz dacă contribuiți doar cu acei 400 de dolari pe lună timp de 31 de ani. La aceeași rentabilitate de 7%, te uiți la aproximativ 490.000 USD, ceea ce evidențiază importanța economisirii în mod constant și a economisirii de-a lungul multor ani.
Desigur, nu toată lumea poate pune 400 USD pe lună într-un 401(k) din momentul în care începe să lucreze. Dacă este cazul, începeți încet și încercați să vă creșteți rata de economii în timp. Un pariu bun este să trimiteți mărirea anuală direct în 401(k) dacă vă puteți permite să faceți acest lucru.
De asemenea, merită să profitați din plin de orice potrivire 401(k) oferită de compania dvs. Este cât mai aproape de bani gratuit pentru viitorul tău sine.
În cele din urmă, nu juca lucrurile prea în siguranță în 401(k). Un fond cu data țintă poate produce randamente rezonabile, dar un fond index S&P 500 poate oferi randamente mai puternice la un cost mai mic pentru dvs. în termeni de comisioane. Va trebui doar să faci un punct pentru a trece la investiții mai sigure în planul tău la locul de muncă odată ce te apropii de pensionare.
De fapt, nu este o idee rea să lucrați cu un consilier financiar pentru a vă gestiona 401(k). Ele vă pot ajuta să alegeți investiții care implică un risc adecvat pentru vârsta dvs., astfel încât să nu vă pierdeți rentabilitatea. Ele vă pot ajuta, de asemenea, să identificați care investiții 401(k) sunt cele mai eficiente din punct de vedere al costurilor în ceea ce privește comisioanele care v-ar putea distruge profiturile dacă nu sunteți atent.
Acest articol oferă doar informații și nu trebuie interpretat ca un sfat. Se oferă fără garanție de niciun fel.
Acest articol are doar scop informativ și nu înlocuiește sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesional. Contactați un medic calificat înainte de a vă angaja în orice activitate fizică sau de a face orice modificări în dieta, medicamentele sau stilul de viață.
Beth Behrs spune că medicii bărbați „au respins” ideea că ea ar putea fi în perimenopauză la 38 de ani. (Foto de Gregg DeGuire/Variety via Getty Images)
Actrița Beth Behrs spune că simptomele ei de perimenopauză au fost inițial „înlăturate” de medici. Într-un nou interviu cu Glamour, actrița de acum 38 de ani din „The Neighborhood” a spus că au durat trei ani până când a aflat că simptomele provocatoare pe care le experimenta erau de fapt perimenopauză.
„Mă duceam la doctori, făceam ecografii și mi se spunea mereu: „Ești bine”. Sau, în special de la medici de sex masculin, „Ești prea tânăr pentru perimenopauză”. Dar știam că ceva nu este în regulă”, a spus Behrs. „Și acum știu că, nu, sfârșitul de 30 de ani nu este „prea tânăr”.
Știri de încredere și delicii zilnice, chiar în căsuța dvs. de e-mail
Vedeți singuri — The Yodel este sursa de destinație pentru știri zilnice, divertisment și povești de bine.
La un an după ce și-a întâmpinat fiica, Emma, Behrs a început să se confrunte cu ceea ce ea credea inițial a fi „febre”.
„Aproape că am simțit o arsură solară care mă întinde pe tot corpul. Și nu era transpirat. Fără transpirație în cearșaf, nimic de genul acesta. Dar îmi afecta somnul și aveam insomnie foarte gravă, împreună cu menstruații foarte grele. și oboseală grea”, a spus ea.
Beth Behrs împărtășește simptomele care au condus la un diagnostic de perimenopauză. (Foto de VALERIE MACON / AFP) (Foto de VALERIE MACON/AFP prin Getty Images)
Vedeta din „Two Broke Girls” a spus că a început să se îngrașească, în ciuda faptului că nu și-a schimbat obiceiurile alimentare sau rutina de exerciții fizice. La locul de muncă, actrița a spus că a simțit un sentiment intens asemănător cu ceața creierului, în care mintea ei va rămâne „în gol”.
Behrs i-a fost prezentat Dr. Suzanne Gilberg-Lenz, medic obstetrician-ginecolog, specializat în perimenopauză și menopauză. Ea a primit confirmarea că simptomele ei erau legate de perimenopauză și a primit un plan de joc cu ajutorul unui nutriționist despre cum să mănânce pentru a-și echilibra glicemia pentru hormoni.
“M-am reîntors pe estrogen. M-am reîntors pe pastilă. Menstrualele mi-au devenit mult mai puțin grele”, a spus ea. Oboseala era mult mai bună. Încă mai am bufeuri sau ceață pe creier ocazional, dar cel puțin știu de ce. Simt că am primit în sfârșit un pic de control, chiar dacă o parte din el este să renunț la control.”
Majoritatea femeilor știu despre menopauză, dar lipsa conversației despre perimenopauză face ca mulți oameni să sufere în tăcere. Dar etapele din jurul acestui timp de tranziție?
Perimenopauza este faza care vine înainte de menopauză. În acest timp, nivelul de estrogen începe să scadă semnificativ. Perimenopauza vine și cu simptome similare menopauzei, cum ar fi bufeurile, schimbările de dispoziție și infertilitatea.
Deci, ce este mai exact perimenopauza? Citiți mai departe pentru a afla semnele, simptomele și informațiile necesare.
Ce este perimenopauza?
Perimenopauza se referă la o perioadă de timp care duce la menopauză. Această etapă durează de la unu la 10 ani.
În această etapă, femeile prezintă simptome precum bufeuri, schimbări de dispoziție, insomnie, uscăciune vaginală și transpirații nocturne. Unul dintre principalele semne ale perimenopauzei este menstruația neregulată, deși multe femei pot avea, de asemenea, menstruații regulate și au alte simptome asociate.
Perimenopauza este o etapă naturală a îmbătrânirii care este cauzată de scăderea calității și a numărului de ouă. Odată cu scăderea ovulelor, nivelul hormonilor fluctuează, iar perioada menstruală devine mai neregulată. Etapa de perimenopauză continuă până când ciclul menstrual se oprește complet și începe etapa de menopauză.
Perimenopauza se referă la o perioadă de timp care duce la menopauză. (Fotografie prin Getty Images)
Cum este perimenopauza diferită de menopauză?
Menopauza este etapa care urmează perimenopauzei.
În timp ce femeile pot avea perioade menstruale neregulate în timpul perimenopauzei, menopauza marchează momentul în care menstruația sa încheiat. Vârsta medie pentru începerea menopauzei în Canada este de 51,5 ani.
În timpul menopauzei, simptomele asociate pot crește în frecvență, 80% dintre femei prezentând unul sau mai multe simptome.
Cu toate acestea, odată ce nivelurile hormonale scad, simptomele menopauzei se îmbunătățesc sau dispar complet.
La ce vârstă începe perimenopauza?
Unele femei prezintă semne de perimenopauză încă de la 30 de ani. Pentru alte femei, perimenopauza poate începe până la vârsta de 50 de ani. În medie, în Canada, perimenopauza începe cu patru ani înainte de ultima menstruație sau în jurul vârstei de 47 de ani.
Deși fiecare femeie este diferită, unele cazuri de perimenopauză precoce se datorează alegerilor stilului de viață sau tratamentelor medicale. Radioterapia și chimioterapia sunt două tratamente medicale asociate menopauzei precoce.
În plus, fumatul, grăsimea corporală scăzută și bolile genetice sau autoimune sunt legate de menopauza timpurie. După o procedură de ooforectomie în care ambele ovare sunt îndepărtate, începe și menopauza bruscă.
În medie, în Canada, perimenopauza începe cu patru ani înainte de ultima menstruație sau în jurul vârstei de 47 de ani. (Foto prin Getty Images)
Care sunt simptomele perimenopauzei?
Perimenopauza are multe dintre aceleași simptome ca și menopauza. Unele dintre simptomele perimenopauzei includ:
Ciclu menstrual neregulat
Bufeuri, bufeuri sau supratensiuni
Fluctuarea nivelului de estrogen
Creșterea simptomelor sindromului premenstrual (PMS).
Osteoporoza sau pierderea osoasa
Modificări ale elasticității pielii
Unele femei pot experimenta, de asemenea, depresie în timpul perimenopauzei sau menopauzei. Cei care au experimentat depresie postpartum au mai multe șanse să experimenteze și depresie în acest moment.
Simptomele perimenopauzei variază de la ușoare la severe, unele femei având nevoie de tratament medical pentru a-și naviga simptomele. Aceste tratamente includ tratamente de substituție hormonală, antidepresive și medicamente care vizează simptome specifice, cum ar fi bufeurile.
Asigurați-vă că vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice medicament nou și pentru a afla dacă unul dintre aceste tratamente poate fi potrivit pentru dvs.
Modificările stilului de viață pot, de asemenea, atenua severitatea simptomelor de perimenopauză. Modificările care trebuie luate în considerare includ renunțarea la fumat, gestionarea stresului, o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate.
Bufeurile sunt un semn comun al perimenopauzei. (Fotografie prin Getty Images)
Când să sunați la medic
Simptomele mai severe pot necesita atenția unui medic. Contactați medicul dumneavoastră dacă aveți oricare dintre următoarele:
Perioade menstruale neobișnuit de grele, neregulate sau prelungite
Sângerări între perioadele menstruale
Sângerare după ce nu a avut menstruație timp de peste șase luni
Sângerare în timpul tratamentului cu hormoni
Insomnie severă, bufeuri sau schimbări de dispoziție care interferează cu viața de zi cu zi
Semne ale unei infecții ale tractului urinar
Linia de jos
Perimenopauza este o etapă naturală în viața unei femei și nu trebuie de teamă. În timp ce simptomele perimenopauzei și menopauzei pot fi inconfortabile, nu este pentru totdeauna.
Dacă vă confruntați cu simptome de perimenopauză, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a decide dacă vreun tratament ar putea fi potrivit pentru dvs. pentru a vă ajuta să navigați în aceste schimbări.
Marele lui Phoenix Suns, Dick Van Arsdale, care a fost primul jucător ales în draftul de extindere a francizei pentru a construi echipa, a murit, a anunțat echipa luni. Avea 81 de ani.
Van Arsdale, care a fost o alegere în runda a doua a New York Knicks în 1965, a jucat trei sezoane cu echipa înainte de a merge la Phoenix. A jucat pentru Suns din 1968 până în 1977.
CLICK AICI PENTRU MAI MULTĂ ACOPERIRE SPORTIVĂ PE FOXNEWS.COM
Paznicul Phoenix Suns Dick Van Arsdale, numărul 5, este apărat de gardianul Atlanta Hawks Pete Maravich, numărul 44, la The Omni pe 30 octombrie 1971, în Atlanta.(Manny Rubio-USA TODAY Sports)
„Prima selecție din draftul de extindere pentru a construi lista Suns și marcatorul primelor puncte din istoria echipei, Van Arsdale a fost o piatră de temelie a organizației Suns”, a spus echipa într-un comunicat de presă. „A câștigat trei selecții All-Star, a fost membru al primei călătorii a echipei la finala NBA în 1976 și s-a retras ca marcator al francizei din toate timpurile în 1977.
„Iubit în întreaga organizație și în baza de fani ai Suns, Van Arsdale a deținut mai multe funcții în echipă, inclusiv de radiodifuzor și de director executiv, după cariera sa de 12 ani în NBA”.
Un purtător de cuvânt al echipei a declarat pentru Associated Press că franciza a primit vestea de la familia sa. Cauza morții nu a fost dezvăluită imediat.
FIȘER – Dick Van Arsdale, numărul 5 al lui Phoenix Suns, vine într-o piesă în timp ce Dick Barnett, numărul 12 al lui New York Knicks, se pregătește să se mute cu mingea în timpul unui meci de baschet NBA la Madison Square Garden din New York, în octombrie. 21, 1969.(AP Foto/Ron Frehm, fișier)
GREGG POPOVICH AL lui SPURS PUBLĂSTE UNA DECLARAȚIE ÎN CAZUL SE RECUPERE DUPĂ AVC
„Gândurile noastre sunt la prietenii și familia lui, inclusiv la fratele său geamăn și coechipierul lui Suns, Tom, în această perioadă dificilă.”
Van Arsdale a jucat în 921 de jocuri și a înregistrat o medie de 16,4 puncte și 4,1 recuperări pe meci în cariera sa.
“Plângem pierderea alumului de la Knicks, Dick Van Arsdale. Gândurile și condoleanțele noastre se îndreaptă către familia Van Arsdale”, a adăugat Knicks într-o postare pe X.
Un portret al lui Dick Van Arsdale pe 3 octombrie 2018, în studioul său de artă din Scottsdale, Arizona.(Mark Henle, Mark Henle/Republica)
CLICK AICI PENTRU A OBȚINE APLICAȚIA FOX NEWS
„Original Sun” i-a antrenat pe Suns pentru 26 de jocuri în sezonul 1986-87 și a fost comentator radio cu Al McCoy.
Associated Press a contribuit la acest raport.
Urmărește Fox News Digitalacoperire sportivă pe X, și abonați-vă la buletinul informativ Fox News Sports Huddle.
Ryan Gaydos este redactor senior pentru Fox News Digital.
(NEXSTAR) – Printre schimbările pe care beneficiarii de asigurări sociale le vor vedea în 2025 este o vârstă de pensionare completă mai mare.
Numărul marchează vârsta la care lucrătorii devin eligibili să pretindă 100% din prestația de pensionare pe baza câștigurilor pe viață.
Ani de zile, vârsta de pensionare completă a fost de 65 de ani, dar acest lucru s-a schimbat odată cu o lege adoptată de Congres în 1983 pentru a crește treptat acest număr pentru a se potrivi cu durata de viață în creștere, potrivit Administrației Securității Sociale.
Ați folosit această aplicație de parcare? Vă puteți califica pentru o parte din decontarea de 32,8 milioane USD
Vârsta completă, sau „normală” de pensionare, a crescut constant în ultimii ani cu două luni pentru fiecare an de naștere următor.
Dacă te-ai născut în 1958, de exemplu, ai ajunge la vârsta de pensionare completă la 66 de ani și 8 luni, dar dacă te-ai născut în anul următor, vârsta de pensionare crește la 66 de ani și 10 luni. Beneficiarii născuți între 2 mai 1958 și 28 februarie 1959 vor ajunge cu toții la vârsta de pensionare completă în 2025, subliniază AARP. Pentru cei născuți în 1960 și mai târziu, vârsta de pensionare va crește la 67 de ani.
Anul nașterii
Vârsta de pensionare completă
Plată de la 1.000 USD Beneficiu dacă este luat la 62 de ani
1943-1954
66
750 USD
1955
66 si 2 luni
741 USD
1956
66 si 4 luni
733 USD
1957
66 si 6 luni
725 USD
1958
66 si 8 luni
716 USD
1959
66 și 10 luni
708 USD
1960 și mai târziu
67
700 USD
Lucrătorii pot alege să nu aștepte până la vârsta depline de pensionare și să înceapă să primească prestații încă de la 62 de ani, dar la o sumă redusă. Cei care pot aștepta până la 70 de ani pentru a începe să beneficieze de beneficii sunt recompensați cu o sumă mai mare de beneficii.
Printre celelalte modificări ale asigurărilor sociale care vor avea loc în 2025 se numără o ajustare mai mică a costului vieții la 2,5%, în scădere de la 3,4%; o creștere a câștigurilor maxime impozabile de la 168.000 USD la 176.100 USD; și servicii pe bază de programare la birourile de asigurări sociale la nivel național.
Copyright 2024 Nexstar Media, Inc. Toate drepturile rezervate. Acest material nu poate fi publicat, difuzat, rescris sau redistribuit.
Pentru cele mai recente știri, vreme, sport și videoclipuri în flux, accesați PIX11.
(NEXSTAR) – Printre schimbările pe care beneficiarii de asigurări sociale le vor vedea în 2025 este o vârstă de pensionare completă mai mare.
Numărul marchează vârsta la care lucrătorii devin eligibili să pretindă 100% din prestația de pensionare pe baza câștigurilor pe viață.
Ani de zile, vârsta de pensionare completă a fost de 65 de ani, dar acest lucru s-a schimbat odată cu o lege adoptată de Congres în 1983 pentru a crește treptat acest număr pentru a se potrivi cu durata de viață în creștere, potrivit Administrației Securității Sociale.
Ați folosit această aplicație de parcare? Vă puteți califica pentru o parte din decontarea de 32,8 milioane USD
Vârsta completă, sau „normală” de pensionare, a crescut constant în ultimii ani cu două luni pentru fiecare an de naștere următor.
Dacă te-ai născut în 1958, de exemplu, ai ajunge la vârsta de pensionare completă la 66 de ani și 8 luni, dar dacă te-ai născut în anul următor, vârsta de pensionare crește la 66 de ani și 10 luni. Beneficiarii născuți între 2 mai 1958 și 28 februarie 1959 vor ajunge cu toții la vârsta de pensionare completă în 2025, subliniază AARP. Pentru cei născuți în 1960 și mai târziu, vârsta de pensionare va crește la 67 de ani.
Anul nașterii
Vârsta de pensionare completă
Plată de la 1.000 USD Beneficiu dacă este luat la 62 de ani
1943-1954
66
750 USD
1955
66 si 2 luni
741 USD
1956
66 si 4 luni
733 USD
1957
66 si 6 luni
725 USD
1958
66 si 8 luni
716 USD
1959
66 și 10 luni
708 USD
1960 și mai târziu
67
700 USD
Lucrătorii pot alege să nu aștepte până la vârsta depline de pensionare și să înceapă să primească prestații încă de la 62 de ani, dar la o sumă redusă. Cei care pot aștepta până la 70 de ani pentru a începe să beneficieze de beneficii sunt recompensați cu o sumă mai mare de beneficii.
Printre celelalte modificări ale asigurărilor sociale care vor avea loc în 2025 se numără o ajustare mai mică a costului vieții la 2,5%, în scădere de la 3,4%; o creștere a câștigurilor maxime impozabile de la 168.000 USD la 176.100 USD; și servicii pe bază de programare la birourile de asigurări sociale la nivel național.
Copyright 2024 Nexstar Media, Inc. Toate drepturile rezervate. Acest material nu poate fi publicat, difuzat, rescris sau redistribuit.
Pentru cele mai recente știri, vreme, sport și videoclipuri în flux, accesați PIX11.
HONOLULU (AP) — Bob Fernandez, un supraviețuitor de 100 de ani al bombardamentelor japoneze de la Pearl Harbor, a murit la scurt timp după ce starea de sănătate deteriorată l-a determinat să renunțe la o excursie în Hawaii pentru a participa la ceremonia de comemorare de săptămâna trecută care marchează cea de-a 83-a aniversare a atacului.
Fernandez a murit pașnic la Lodi, California, casa nepotului său, Joe Guthrie, miercuri. Fiica lui Guthrie, Halie Torrell, îl ținea de mână când a luat ultima suflare. Fernandez a suferit un accident vascular cerebral în urmă cu aproximativ o lună, care l-a determinat să încetinească, dar Guthrie a spus că medicii i-au atribuit starea vârstei.
— Era timpul lui, spuse Guthrie.
Știri de încredere și delicii zilnice, chiar în căsuța dvs. de e-mail
Vedeți singuri — The Yodel este sursa de destinație pentru știri zilnice, divertisment și povești de bine.
Fernandez era un marinar de 17 ani la bordul navei USS Curtiss în timpul atacului din 7 decembrie 1941, care a propulsat SUA în al Doilea Război Mondial. Bucătar de mizerie, el stătea la mese și le aducea marinarilor cafeaua și mâncarea de dimineață, când au auzit un sunet de alarmă. Printr-un hublo, Fernandez a văzut zburând un avion cu însemnele bilei roșii despre care se știe că este pictată pe avioanele japoneze.
S-a repezit pe trei punți către o încăpere de revistă, unde el și alți marinari așteptau ca cineva să descuie o ușă în care se depozitează obuze, astfel încât să le poată trece la tunurile navei. El a spus intervievatorilor de-a lungul anilor că unii dintre colegii săi marinari se rugau și plângeau când auzeau focuri de armă deasupra.
„M-am simțit oarecum speriat pentru că nu știam ce naiba se întâmplă”, a declarat Fernandez pentru Associated Press într-un interviu cu săptămâni înainte de moartea sa.
Nava lui Fernandez, Curtiss, a pierdut 21 de oameni și aproape 60 dintre marinarii săi au fost răniți. Atentatul a ucis peste 2.300 de militari americani. Aproape jumătate, sau 1.177, erau marinari și pușcași marini la bordul USS Arizona, care s-a scufundat în timpul bătăliei.
„Am pierdut mulți oameni buni, știi. Nu au făcut nimic”, a spus Fernandez. „Dar nu știm niciodată ce se va întâmpla într-un război.”
Fernandez plănuia să se întoarcă la Pearl Harbor săptămâna trecută pentru a participa la o comemorare anuală găzduită de Marina și Serviciul Parcurilor Naționale, dar a devenit prea slab pentru a face călătoria, a spus Guthrie.
Era „atât de mândru” de cei șase ani petrecuți în Marina, toți la bordul USS Curtiss, a spus Guthrie. Majoritatea hainelor sale casual, cum ar fi pălăriile și cămășile, erau legate de serviciul său.
„A fost complet înrădăcinată în el”, a spus nepotul său.
Fernandez a lucrat ca șofer de stivuitor la o fabrică de conserve din San Leandro, California, după război. Soția lui de 65 de ani, Mary Fernandez, a murit în 2014.
Îi plăcea muzica și dansul și până de curând a participat la spectacole muzicale săptămânale într-un parc local și la un restaurant. A ajutat vecinii din parcul lui de rulote să aibă grijă de curțile lor până când s-a mutat cu Guthrie anul trecut.
„Aș lucra în curte și aș despica lemne de foc, iar el ar legăna puțin toporul”, a spus Guthrie. „Am numi-o terapie fizică.”
Sfatul lui Fernandez pentru a trăi o viață lungă a inclus să nu mai mănânci odată ce te-ai săturat și să urci pe scări. El a spus că este în regulă să tragi un pui de somn, dar să faci ceva precum spălarea rufelor sau spălarea vaselor înainte de a merge la culcare. El a recomandat să fii amabil cu toată lumea.
Guthrie a spus că crede că Fernandez ar dori să fie amintit pentru că a adus bucurie oamenilor.
„Ar strânge curțile oamenilor dacă nu ar putea face asta. Ar picta un gard. Ar ajuta pe cineva”, a spus Guthrie. „Le-ar da oamenilor bani dacă aveau nevoie de ceva. Era atât de generos și o persoană atât de bună. Și-a făcut prieteni peste tot.”
Lui Fernandez i-au rămas fiul cel mare, Robert J. Fernandez, o nepoată și mai mulți strănepoți.
Există 16 supraviețuitori cunoscuți ai Pearl Harbor care sunt încă în viață, conform unei liste ținute de Kathleen Farley, președintele statului California al Fiilor și fiicelor Supraviețuitorilor Pearl Harbor. Toate au cel puțin 100 de ani.
Moartea lui Fernandez ar fi adus numărul la 15, dar Farley a aflat recent despre un supraviețuitor suplimentar.
Rareori există un moment în care nu jonglam cu toate: cariere, familie, sarcini de făcut și obiective personale. Abordați agitația sărbătorilor și nu este de mirare că majoritatea dintre noi suntem copleșiți. În mijlocul tragerii vieții de zi cu zi, este ușor să uităm de fundația tăcută care ne susține: oasele noastre. Deseori luate de la sine înțelese, ei susțin în liniște tot ceea ce facem. Între timp, ei sunt în mod constant dărâmarea și reconstruirea. Având în vedere asta, obiceiurile tale actuale construiesc oase sănătoase – pentru deceniile următoare – sau îți cresc riscul de probleme osoase mai târziu în viață?
Vestea bună: niciodată nu este prea devreme pentru a acorda prioritate sănătății oaselor. Indiferent dacă aveți 20, 30, 40 de ani sau peste, există pași practici pe care îi puteți lua pentru a susține oasele puternice și sănătoase. Și încep de aici.
Imagine prezentată din interviul nostru cu Sanne Vloet de Michelle Nash.
Edie Horstman
Edie este fondatorul afacerii de coaching nutrițional, Wellness with Edie. Cu experiența și experiența ei, ea este specializată în sănătatea femeilor, inclusiv în fertilitate, echilibru hormonal și sănătate postpartum.
De ce contează oasele sănătoase
Dacă vrei să trăiești o viață activă, vibrantă, oasele sănătoase sunt imperative. Ei sunt aliații noștri, permițându-ne să ne mișcăm și să trăim cu ușurință. Când acordăm prioritate sănătății oaselor, investim în viitorul nostru. Ne păstrăm puterea, mobilitatea și independența pe măsură ce îmbătrânim. Spus altfel: oasele puternice ne ajută să rămânem activi și fără durere – dar sunt și biletul de aur pentru a îmbătrâni cu încredere! Prin menținerea sănătății oaselor astăzine-am pregătit pentru o viață întreagă de vitalitate și rezistență.
Înțelegerea sănătății oaselor
Cu excepția cazului în care ați rănit un os (sau aveți o afecțiune a oaselor, cum ar fi artrita), este ușor să ne ignorăm oasele. Dar ele joacă un rol crucial în viața noastră de zi cu zi. Dincolo de suportul structural, ele ne protejează organele, stochează minerale esențiale și ne ajută să ne mișcăm! La fel ca orice altă parte a corpului nostru, au nevoie de atenție și îngrijire. Totul, de la o dietă bogată în calciu până la antrenamentul de forță, ajută la construirea unei baze solide pentru oase rezistente. Din fericire, nu este prea târziu să acordați prioritate sănătății oaselor dvs. și totul este înrădăcinat în pași mici și consecvenți.
Din ce sunt făcute oasele?
Oasele noastre sunt mai mult decât structuri rigide. Sunt sisteme dinamice formate din minerale (cum ar fi calciul și fosforul), proteine (în principal colagen) și celule vii. Aceste celule lucrează neobosit pentru a ne menține scheletele puternice printr-un proces numit remodelare, în care osul vechi este descompus și se formează os nou.
Când începe pierderea osoasă?
Inevitabil, oasele noastre își pierd puterea în timp. Sunt cele mai puternice în anii 20 și începutul anilor 30, dar pe la mijlocul anilor 30, organismul începe în mod natural să piardă din masa osoasă. Mai repede decât o poate reconstrui. Pentru femei, acest proces se accelerează în timpul menopauzei când nivelul de estrogen scade – un hormon cheie care ajută la menținerea densității osoase.
Ce accelerează pierderea densității osoase?
Mai mulți factori pot accelera pierderea densității osoase (punându-ne la un risc mai mare de fracturi și alte probleme legate de os). Prin urmare, înțelegerea a ceea ce accelerează pierderea osoasă este esențială protejand sănătatea oaselor noastre.
Dieta slaba
Lipsa nutrienților esențiali precum calciul, vitamina D și magneziul poate slăbi oasele în timp. Dietele bogate în sodiu, cofeină sau alcool pot contribui, de asemenea, la pierderea osoasă.
Dezechilibre hormonale
Afecțiuni precum amenoreea (absența menstruației) duc la scăderea nivelului de estrogen, ceea ce accelerează pierderea osoasă. Menopauza duce, de asemenea, la o scădere semnificativă a estrogenului, contribuind la riscul de osteoporoză.
Inactivitate fizică
Lipsa exercițiilor de susținere a greutății (cum ar fi joggingul sau antrenamentul de forță) poate duce la scăderea densității osoase. Oasele au nevoie de mișcare regulată – și de activitate portantă – pentru a rămâne puternice.
Stresul cronic
Un fapt mai puțin cunoscut, nivelurile crescute de cortizol pot slăbi oasele în timp. Prea mult cortizol interferează cu formarea oaselor și absorbția calciului.
Fumat
Nicotina și alte substanțe chimice din țigări interferează cu sănătatea oaselor prin scăderea fluxului de sânge către oase. Acest lucru afectează absorbția calciului şi crește riscul de fracturi.
Anumite medicamente
Utilizarea pe termen lung a corticosteroizilor, anticonvulsivantelor și a unor tratamente pentru cancer poate accelera pierderea osoasă prin afectarea remodelării osoase sau a echilibrului de calciu.
Condiții medicale
Din păcate, boli precum artrita reumatoidă, hipertiroidismul, diabetul de tip 1 și boala celiacă cresc riscul pierderii osoase – din cauza unor factori precum inflamația, dezechilibrele hormonale sau malabsorbția nutrienților.
Greutate corporală mică
Dacă sunteți predispus la greutate corporală mică (cuplată cu o tulburare de alimentație), aveți un risc mai mare, deoarece este posibil să nu aveți suficientă grăsime sau depozitare de nutrienți pentru a susține sănătatea oaselor.
Genetica
Istoricul familiei și genetica joacă, de asemenea, un rol în sănătatea oaselor. Tu mai să fie predispus la afecțiuni precum osteoporoza sau alte boli osoase.
Vârstă
Pe măsură ce îmbătrânim, densitatea osoasă scade în mod natural. Acest lucru face oasele mai fragile și susceptibile la fracturi. După cum am menționat, acest proces se accelerează după menopauză.
De ce sunt femeile cu un risc mai mare de oase slabe?
Modificările hormonale de-a lungul vieții – în timpul sarcinii, alăptării, perimenopauzei și menopauzei – pot face femeile mai vulnerabile la pierderea osoasă. Genetica joacă, de asemenea, un rol, adică dacă osteoporoza are loc în familia ta, tu mai fi la un risc mai mare.
Rolul nutriției în construirea oaselor sănătoase
Acest risc crescut face ca o alimentație adecvată să fie uniformă Mai mult critic pentru femei. Din fericire, alimentele pe care le consumi pot avea un impact semnificativ asupra rezistenței tale osoase, ajutând la contracararea schimbărilor hormonale și a predispozițiilor genetice!
Nutrienți cheie pentru sănătatea oaselor
Calciu: Superstarul sănătății oaselor. Femeile au nevoie de aproximativ 1.000 mg pe zi (și 1.200 mg după vârsta de 50 de ani). Îl puteți găsi în produse lactate, legume cu frunze verzi, migdale și lapte fortificat pe bază de plante.
Vitamina D: Acest nutrient este elementul de poartă pentru absorbția calciului. Soarele este cea mai bună sursă, dar o puteți obține și din pește gras, ouă și alimente fortificate.
Magneziu: Ajută la transformarea vitaminei D în forma sa activă. Sursele includ nuci, semințe și ciocolată neagră.
Vitamina K2: Direcționează calciul către oase în loc de artere. Găsiți-l în alimente fermentate precum natto sau brânză.
Proteină: Oasele tale sunt 50% proteine din volum. Încercați să includeți ouă, carne slabă, fasole și tofu în mesele dvs.
Urme minerale: Zincul, borul și fosforul sunt eroi necunoscuti pentru rezistența oaselor.
Alimente de top pentru construirea oaselor
Nu aveți nevoie de o dietă restrictivă pentru a susține sănătatea oaselor – doar o varietate de opțiuni bogate în nutrienți.
Lactate: Lapte, iaurt, brânză.
Opțiuni pe bază de plante: Lapte fortificat de migdale sau de soia, tahini și tofu.
Verdele cu frunze: Kale, spanac și bok choy.
Fructe de mare: Sardine si somon (cu oase).
Nuci și semințe: Migdale, semințe de chia și semințe de floarea soarelui.
Ce trebuie evitat
Excesul de sare: Legat de pierderea de calciu. Excesul de sare (care este de aproximativ 2.300 mg – sau aproximativ o linguriță – pentru majoritatea adulților).
Băuturi dulci: Sucurile carbogazoase pot slăbi oasele.
Prea multă cofeină: Poate interfera cu absorbția calciului (dacă este consumat în cantități mari).
Proteine pentru sănătatea oaselor
Să vorbim despre proteine. La urma urmei, oferă elementele de bază necesare pentru formarea și repararea oaselor. În timp ce calciul și vitamina D sunt de obicei în centrul atenției, proteinele sunt la fel de importante pentru menținerea rezistenței osoase. Aportul adecvat de proteine ajută la îmbunătățirea densității osoase, susține producția de colagen (care conferă oaselor flexibilitate) și ajută la absorbția calciului. Studiile arată că o dietă bogată în proteine – în special din surse slabe, cum ar fi peștele, păsările de curte, leguminoasele și opțiunile pe bază de plante – poate ajuta la reducerea riscului de fracturi și la promovarea sănătății generale a oaselor.
Nu sunteți sigur de câte proteine aveți nevoie? Consultați acest ghid personalizat de proteine.
Obiceiuri de stil de viață pentru oase sănătoase
Dincolo de dietă, ce alegeri de stil de viață ajută la menținerea oaselor puternice și sănătoase? De la activitatea fizică la gestionarea stresului, obiceiurile zilnice fie vă susțin, fie vă împiedică sănătatea oaselor.
Mișcă-te pentru oase mai puternice
Fără a surprinde, exercițiile fizice sunt vitale pentru menținerea densității osoase.
Exerciții de purtare a greutăților: Gândiți-vă la mers pe jos, la jogging sau la dans.
Antrenamentul de forta: Ridicarea greutăților poate crește densitatea osoasă în zonele predispuse la fracturi, cum ar fi șoldurile și coloana vertebrală.
Exerciții de echilibru și flexibilitate: Yoga și pilates pot preveni căderile și fracturile.
Terapie cu căldură și frig: Atât sauna, cât și scufundarea la rece pot susține oasele sănătoase prin promovarea circulației și reducerea inflamației. Utilizarea regulată poate îmbunătăți recuperarea, reduce rigiditatea musculară și poate ajuta la gestionarea stresului – factori care contribuie indirect la o mai bună sănătate a oaselor.
Managementul somnului și al stresului
Stresul cronic poate crește nivelul de cortizol, ceea ce poate slăbi oasele în timp. În mod similar, somnul este atunci când corpul tău se repară singur, inclusiv oasele. Urmărește 7-9 ore de somn de calitate în fiecare noapte.
Ce suplimente susțin oasele sănătoase?
Împreună cu dieta și stilul de viață, suplimentele potrivite pot ajuta la completarea golurilor pentru a sprijini sănătatea oaselor pe termen lung.
Suplimente de calciu: Optează pentru citrat de calciu dacă ești predispus la probleme cu stomacul.
Vitamina D3 cu K2: Această combinație asigură că calciul ajunge acolo unde este nevoie – oasele tale.
Glicinat de magneziu: Bland cu digestia si ajuta la echilibrarea nivelului de calciu.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga un supliment care susține oasele la rutina dumneavoastră.
Strategii pe termen lung pentru oase sănătoase
Pe măsură ce îmbătrânim, nevoile noastre pentru sănătatea oaselor evoluează. Ceea ce funcționează la 20 de ani poate să nu fie la fel de eficient la 40 sau 50 de ani, așa că este important să vă adaptați abordarea pe măsură ce treceți prin diferite etape ale vieții.
20-30 ani: Concentrați-vă pe construirea masei osoase de vârf cu mult calciu, vitamina D și exerciții fizice.
40 ani: Menține-ți oasele cu un antrenament constant de forță și o dietă bogată în nutrienți.
50 și mai departe: Încetiniți pierderea osoasă, abordând schimbările hormonale și luând în considerare suplimentele.
Îți poți urmări sănătatea oaselor?
Da! Urmărirea regulată – prin metode, cum ar fi testele de densitate osoasă (scanare DEXA) – ajută la evaluarea rezistenței osoase. De asemenea, detectează semne precoce ale pierderii osoase sau osteoporozei. În plus, urmărirea factorilor stilului de viață (dietă, exerciții fizice etc.) oferă o perspectivă valoroasă asupra modului în care obiceiurile tale vă susțin sau vă împiedică sănătatea oaselor în timp. În cele din urmă, monitorizarea nivelurilor de calciu și vitamina D oferă, de asemenea, indicii despre nevoile nutriționale ale oaselor.
Nu ignora semnele de avertizare precoce, cum ar fi fracturi frecvente sau o postură înclinată. Schimbările stilului de viață și medicamentele, atunci când sunt necesare, pot face o mare diferență.
Lista dvs. de verificare a sănătății osoase
Pentru a aduce acest cerc complet, construirea oaselor sănătoase nu trebuie să fie copleșitoare. Pentru început, concentrați-vă asupra schimbărilor mici și consistente:
Mâncați o dietă bogată în calciu, vitamina D și proteine.
Includeți exerciții de susținere a greutăților și de antrenament de forță.
Connor Hughes și-a urmat mama și unchiul în întreaga lume de la vârsta de trei ani în timpul carierei lor de kickboxing, așa că nu multe vedete de MMA pot pretinde că se potrivesc cu mediul de luptă al lui Liverpudlian.
Sâmbătă, Hughes se confruntă cu cel mai mare meci din propria sa viață sportivă, în timp ce îl înfruntă pe neînvinsul Jakub Kaszuba în finala PFL Europe la categoria ușoară de la Lyon.
După ce a câștigat două lupte în turneu până acum anul acesta, una prin oprire, Hughes, în vârstă de 27 de ani, are șansa de a deveni campion și de a revendica premiul de 78.000 de lire sterline (100.000 de dolari).
„Niciodată nu a fost vorba despre bani, ci despre titlurile mondiale și moștenirea pe care le vreau”, a spus el pentru BBC Sport.
„Banii vor veni dacă rămân concentrat, totul ține de moștenire”.
Mama lui Hughes, Lorraine, și unchiul, David, sunt mai mulți campioni mondiali la kickboxing.
Connor a început să facă kickbox la vârsta de trei ani, iar la 18 a făcut tranziția la MMA cu The MMA Academy din Liverpool.
„M-am antrenat de la trei ani, călătoresc prin lume uitându-mă pe mama mea și unchiul meu David câștigând titluri, a fost doar viața mea”, a spus el.
„Nu era altă opțiune pentru mine. Mă întorceam acasă de la școală și mergeam direct la sală”.
Povestea lui Hughes nu seamănă cu cea a campioanei PFL Europa din 2023 și campioanei PFL din 2024 Dakota Ditcheva, a cărei mamă a fost campioană mondială la kickboxing.
Ditcheva din Manchester a trecut de la câștigarea seriei europene a PFL la câștigarea titlului mondial la greutatea mușcă un an mai târziu.
Mama ei, Lisa, a fost cea care i-a înmânat primul titlu mondial luna trecută.
La două zile după ce casa lui a fost spartă, Joe Burrow a vorbit despre modul în care intimitatea sa a fost încălcată „în mai multe moduri”.
Cooper Neill / Getty Images
Indiferent dacă sunteți sau nu un fan al fotbalului, poate ați auzit că quarterback-ul din Cincinnati Bengals, în vârstă de 28 de ani, este cel mai recent star important din NFL care a fost vizat într-un șir de jaf recente de acasă.
Cooper Neill / Getty Images
După ce proprietățile lui Travis Kelce și Patrick Mahomes au fost sparte, în noiembrie, la două zile, casa lui Joe din Ohio a fost spartă pe 9 decembrie, în timp ce acesta se afla în Texas, cu Bengalii jucând cu Dallas Cowboys pentru Luni seara fotbal.
Doi sportivi în ținută de șef, purtând cămăși cu mâneci lungi, zâmbind și mergând pe un teren de sport, cu un fundal neclar de locuri goale de la stadion
Fotbalistul se pregătește să arunce o pasă în timpul unui joc, purtând o cască și o uniformă cu numărul 9
Grant Halverson / Getty Images, Cooper Neill / Getty Images
Cu Joe plecat din oraș, un raport al poliției – obținut de People și TMZ – spunea că jaful a fost raportat de o femeie de 22 de ani, care a declarat autorităților la ora 20:14 că a observat o „fereastra în dormitor spartă” și „ camera jefuită” când a ajuns la proprietate.
Perry Knotts / Getty Images
Inițial, tânărul de 22 de ani a fost descris doar ca un angajat al lui Joe. Cu toate acestea, o zi mai târziu, un raport de poliție obținut de TMZ Sport a numit-o drept Olivia Ponton — un model și influencer binecunoscut cu peste 7 milioane de urmăritori pe TikTok.
Oameni ulterior a raportat că Olivia a chemat crima.
Thestewartofny / FilmMagic
Raportul poliției sugera că Olivia și-a sunat mama în legătură cu jaful și că mama ei, Diane, a fost cea care a contactat pentru prima dată autoritățile.
Gilbert Flores / Variety prin Getty Images
În sunetul apelului 911 — obținut de afiliatul NBC WLWT-TV și postat pe X — se aude pe Diane spunându-i dispecerului: „Cineva încearcă să pătrundă în casă chiar acum. Fiica mea este acolo. Aceasta este casa lui Joe Burrow. Ea stă acolo.”
Ea a continuat: „Este la meciul de fotbal. Se întreabă ce ar trebui să facă, dacă ar trebui să se ascundă sau dacă ar trebui să iasă afară. Ea a spus că era cineva în casă.”
Într-un apel separat la 911, Olivia însăși poate fi auzit zicând: „Cineva a intrat în casa mea… E ca și cum a fost complet încurcat.”
Când poliția a ajuns la domiciliu, Secția de Informații Criminale a fotografiat locul și a luat probe. Se pare că Olivia a putut da autoritati o „detaliere nedetaliată a elementelor care ar putea lipsi”.
Charly Triballeau / AFP prin Getty Images
Nu se știe de ce Olivia a fost acasă la Joe sau în ce calitate poate fi sau nu „angajată” de el. Se credea anterior că starul NFL este logodit cu iubita lui de lungă durată, Olivia Holzmacher. Cu toate acestea, perechea – care s-a cunoscut la facultate și nu a confirmat niciodată zvonuri de logodnă – nu a mai fost văzută împreună din ianuarie.
Două persoane pozează pe covorul roșu al evenimentului Fanatics. Unul poartă o pălărie verde; celălalt poartă o rochie albă și ochelari
O persoană pe o stradă de oraș, purtând un top bej fără mâneci și cercei cu cerc, zâmbind camerei
Cindy Ord / Getty Images pentru Fanatics, Gilbert Carrasquillo / GC Images
În iunie, un articol nevăzut a fost trimis la DeuxMe a sugerat că Joe era „singurat și amestecat” și chiar a susținut că se întâlnea cu Olivia Ponton în acel moment. (Desigur, aceste trimiteri sunt anonime și ar trebui luate cu un grăunte de sare.)
Joe a abordat acum situația la o conferință de presă din Bengals din 11 decembrie, unde a prevenit imediat întrebările despre jaf spunând: „Deci, evident, toată lumea a auzit ce s-a întâmplat”.
Cooper Neill / Getty Images
Făcând aluzie la tot ce s-a raportat deja despre incident, el a spus: „Simt că intimitatea mea a fost încălcată în mai multe moduri și există deja mult mai multe decât mi-aș dori și că îmi pasă să împărtășesc așa ceva. asta e tot ce am de spus despre asta.”
Un jurnalist a continuat prin a întreba dacă „cantitatea de informații” care a fost dezvăluită despre viața lui personală este „cel mai frustrant lucru”, ceea ce l-a determinat pe Joe să spună că „parte din” îngrijorarea lui.
„Trăim o viață publică și, știi, una dintre părțile mele cele mai puțin preferate este lipsa de intimitate și asta mi-a fost dificil să mă descurc cu întreaga mea carieră”, a răspuns el. „Învățăm încă, dar înțeleg că este o viață pe care o alegem. Nu face mai ușor de rezolvat.”
Cincinnati Bengals / YouTube / Via youtube.com
După cum am menționat anterior, invazia vine ca cea mai recentă spargere dintr-o serie de jafuri care vizează jucătorii NFL. În lumina acestui fapt, QB-ul Bengals a fost întrebat cum se simte cu privire la siguranța sa știind că „acest lucru nu s-a întâmplat doar cu [him]”, la care a răspuns: „Am spus tot ce vreau să spun despre asta”.
Un bărbat în vârstă de 80 de ani a murit după ce o ceartă din cauza unui loc de parcare în fața unui magazin alimentar din Texas a devenit violentă, potrivit autorităților.
Earl Hollins, un veteran militar în vârstă de 80 de ani, și Anthony Ray Boyce, în vârstă de 57 de ani, au mers amândoi la un magazin alimentar Food Town din nordul comitatului Harris, Houston, vineri după-amiază, potrivit documentelor de judecată văzute de Click2Houston.
Boyce și Hollins erau amândoi obișnuiți ai magazinelor și cunoscuți, a declarat sâmbătă șeriful comitatului Harris Ed Gonzalez.
Poliția a spus că cei doi bărbați s-au certat pe un loc de parcare și, în timpul altercației, bărbatul de 80 de ani a fost lovit în cap.
Boyce a fugit de la fața locului într-un camion Ford F150 maro cu borduri maro sau albe distinctive, a raportat Click2Houston.
Între timp, Hollins a fost transportat de urgență la spital cu traumatisme la cap, unde a intrat în comă.
Anthony Ray Boyce, 57 de ani (foto) a fost arestat și acuzat de agresiune gravă (Șeriful comitatului Harris Ed Gonzalez)
Nepoata lui Hollins, Alma Hollins-Washington, a declarat pentru ABC13 că unchiul ei a rămas cu moarte cerebrală în urma atacului.
Familia i-a oprit suportul vital sâmbătă seara, a spus ea.
Hollins-Washington a criticat presupusul atac spunând „nu a fost corect… nu a fost uman”. „[Hollins] a fost unic. Adică, ca să-l cunoști, trebuie să-l iubești. Era o persoană uşoară. Era prietenos”, a spus ea.
Boyce a fost arestat și acuzat de agresiune gravă, vătămare corporală gravă.
El a fost arestat la închisoarea din Harris County cu cauțiunea stabilită la 200.000 de dolari. El este programat să se prezinte în instanță pe 14 ianuarie.
Poliția a spus că acum se poate confrunta cu acuzații suplimentare după moartea lui Hollins.
