Tag: sugestii

  • Trump amenință că va încerca să recupereze Canalul Panama. Președintele Panama se opune acestei sugestii

    PHOENIX (AP) — Donald Trump a sugerat duminică că noua sa administrație ar putea încerca să recâștige controlul asupra Canalului Panama pe care Statele Unite l-au cedat „prostesc” aliatului său din America Centrală, susținând că expeditorilor li se percep taxe „ridicole” pentru a trece prin canal de transport care leagă Oceanele Atlantic și Pacific.

    Președintele conservator al Panama, José Raúl Mulino, care a fost ales în aprilie pe o platformă pro-business, a respins ferm această noțiune ca un afront la adresa suveranității țării sale.

    Comentariul președintelui ales republican a venit în timpul primului său miting major de la câștigarea Casei Albe pe 5 noiembrie. El și-a folosit, de asemenea, comentariile pentru a se bucura și de revenirea sa la putere, în timp ce un public numeros de conservatori a aplaudat. A fost o demonstrație de unitate de partid în contradicție cu o luptă bugetară tocmai încheiată de pe Capitol Hill, unde unii parlamentari GOP au sfidat în mod deschis cererile liderului lor.

    Știri de încredere și delicii zilnice, chiar în căsuța dvs. de e-mail

    Vedeți singuri — The Yodel este sursa de destinație pentru știri zilnice, divertisment și povești de bine.

    Adresându-se susținătorilor la AmericaFest-ul Turning Point SUA din Arizona, Trump a promis că „cabinetul său de echipă de vis” va oferi o economie în plină expansiune, va sigila granițele SUA și va rezolva rapid războaiele din Orientul Mijlociu și Ucraina.

    „Pot să proclam cu mândrie că Epoca de Aur a Americii este peste noi”, a spus Trump. „Există un spirit pe care îl avem acum pe care nu îl aveam cu puțin timp în urmă.”

    Apariția sa a încheiat un miting de patru zile care a atras peste 20.000 de activiști și a proiectat o imagine a coeziunii republicane, în ciuda turbulențelor de săptămâna trecută de la Washington, cu Trump trăgând sforile din stațiunea sa Mar-a-Lago din Florida, în timp ce Congresul lucra pentru a evita un guvern. oprire înainte de sărbătoarea de Crăciun.

    Republicanii Camerei au ajuns la un acord bipartizan după ce Trump și Elon Musk, aliatul său miliardar, și-au exprimat opoziția pe rețelele de socializare. Solicii bugetari au ignorat cererea lui Trump de a ridica plafonul datoriei națiunii, ceea ce ar fi scutit de câteva noi runde ale aceleiași lupte după ce acesta va prelua mandatul pe 20 ianuarie 2025, republicanii deținând control îngust asupra Camerei și Senatului. Acordul final nu a abordat problema și nu a existat nicio oprire.

    Trump, în declarațiile sale de la Phoenix, nu a menționat drama Congresului, deși a făcut referire la puterea în creștere a lui Musk. La sugestiile că „Președintele Trump i-a cedat președinția lui Elon”, Trump a spus clar: „Nu, nu. Asta nu se întâmplă”.

    „Nu va fi președinte”, a spus Trump.

    Președintele ales a deschis discursul spunând că „vrem să încercăm să aducem pe toți împreună. Vom încerca. O să încercăm cu adevărat”. Apoi el a sugerat că democrații „și-au pierdut încrederea” și sunt „conduși” după alegeri, dar în cele din urmă „vor veni de partea noastră pentru că vrem să-i avem”.

    Pe o listă de nemulțumiri – unele vechi, altele noi – se afla Canalul Panama.

    „Suntem înșelați la Canalul Panama”, a spus el, deplângându-se că țara sa „l-a dat în mod prostesc”.

    Statele Unite au construit canalul Panama la începutul anilor 1900, deoarece căutau modalități de a facilita tranzitul navelor comerciale și militare între coastele sale. Washingtonul a renunțat la controlul căii navigabile către Panama la 31 decembrie 1999, în baza unui tratat semnat în 1977 sub președintele Jimmy Carter.

    Canalul depinde de rezervoare pentru a-și opera ecluzele și a fost puternic afectat de secetele din America Centrală din 2023, care l-au forțat să reducă substanțial numărul de sloturi zilnice pentru traversarea navelor. Cu mai puține nave care folosesc canalul în fiecare zi, administratorii au crescut și taxele percepute de toți expeditorii pentru rezervarea unui slot.

    Odată cu revenirea la normal a vremii în ultimele luni ale acestui an, tranzitul pe canal s-a normalizat. Dar creșteri de preț sunt încă așteptate pentru anul viitor.

    Mulino, președintele Panama, a fost descris ca un populist conservator care se aliniază cu Trump în multe probleme. Panama este un aliat puternic al SUA, iar canalul este crucial pentru economia sa, generând aproximativ o cincime din veniturile anuale ale guvernului respectiv.

    Totuși, Trump a spus că, odată cu începerea celui de-al doilea mandat, „Dacă nu sunt respectate principiile, atât morale, cât și legale, ale acestui gest generos de dăruire, atunci vom cere ca Canalul Panama să fie returnat Statelor Unite ale Americii. , în întregime, rapid și fără îndoială.”

    „Nu voi suporta asta”, a spus Trump. „Deci oficialilor din Panama, vă rugăm să fiți îndrumați în consecință”.

    Nu a explicat cum ar fi posibil asta.

    La scurt timp după discursul lui Trump, Mulino a lansat un videoclip în care declara că „fiecare metru pătrat al canalului aparține Panama și va continua să aparțină” țării sale.

    Fără a-l menționa pe numele lui Trump, Mulino a adresat plângerile președintelui ales cu privire la creșterea taxelor pentru navele care traversează canalul, spunând că acestea sunt stabilite de experți care iau în considerare costurile operaționale și factorii de cerere și ofertă.

    „Tarifele nu sunt stabilite dintr-un capriciu”, a spus Mulino. El a menționat că Panama a extins canalul de-a lungul anilor pentru a crește traficul de nave „din proprie inițiativă” și a adăugat că majorarea taxelor de transport ajută la plata îmbunătățirilor.

    „Panamezii pot avea opinii diferite asupra multor probleme”, a spus Mulino. „Dar când vine vorba de canalul nostru și de suveranitatea noastră, ne vom uni cu toții sub steagul nostru panamez.”

    Lăsând deoparte canalul, apariția lui Trump la întâlnirea anuală a Turning Point a afirmat influența tot mai mare pe care grupul și fondatorul său, Charlie Kirk, au avut-o în mișcarea conservatoare. Organizația lui Kirk a angajat mii de organizatori de teren pe câmpurile de luptă prezidențiale, ajutându-l pe Trump să obțină câștiguri esențiale în rândul alegătorilor rare și al altor grupuri de oameni care au avut tendințe mai democrate în ultimele decenii, inclusiv alegătorii mai tineri, bărbații de culoare și bărbații latino.

    „Ați avut armatele de bază ale lui Turning Point”, a spus Trump. „Nu este victoria mea, este victoria ta.”

    Tot duminică, Trump a spus că Stephen Miran, care a lucrat la Departamentul de Trezorerie în primul mandat al lui Trump, a fost alegerea sa pentru a conduce Consiliul Consilierilor Economici. El și-a anunțat, de asemenea, că a ales capitalistul de risc Scott Kupor pentru a servi ca director al Office of Personnel Management, agenția șefă de resurse umane a guvernului.

    Și miliardarul australian Anthony Pratt a anunțat că donează 1,1 milioane de dolari fondului inaugural al lui Trump pentru a completa cele 14 milioane de dolari pe care a spus că le-a dat deja comitetului de acțiune superpolitică Make America Great Again Inc. – făcându-l unul dintre cei mai importanți donatori ai președintelui ales. .

    Pratt este președintele Pratt Industries, care utilizează hârtie reciclată și cutii ca materie primă într-un proces care produce carton nou.

    ___

    Weissert a raportat din West Palm Beach, Florida. Scriitorul Associated Press Manuel Rueda din Bogota, Columbia, a contribuit la acest raport.

  • 50 de sugestii ale jurnalului de recunoștință pentru o viață plină și vibrantă

    Este posibil să primim o parte din vânzări dacă achiziționați un produs printr-un link din acest articol.

    Este sezonul pentru a fi recunoscători. Dar aș susține că păstrarea unei poziții de recunoștință este sănătoasă pe tot parcursul anului. Am auzit studiile și cunoaștem beneficiile recunoștinței. Dar cum ne folosim zilnic? Este atât de ușor să te pierzi în listele noastre de activități și anxietăți. Indiferent de cele mai bune intenții ale mele, o practică a recunoștinței nu este în fruntea listei mele. Cu toate acestea, având puterea unui mic obicei de stivuire, tind să-mi deschid jurnalul în majoritatea dimineților. Iar apelarea la mesajele din jurnalul de recunoștință este cea mai rapidă modalitate de a mă introduce în mentalitatea pe care o caut – una care face ca lumea să fie frumos și îmi dă un adevărat sentiment de recunoștință pentru această mică viață.

    Imagine prezentată din interviul nostru cu Riley Blanks Reed de Jenn Rose Smith.

    Femeie scriind un jurnal și bea cafea.

    50 de recomandări din jurnalul de recunoștință pentru o viață plină

    Un lucru care mi-a schimbat perspectiva în ultima vreme este să pun mai mult accent oameni peste lucruri. Am un caiet plin de articole de recunoștință care arată cât de mult îmi place cafeaua sau această „briză minunată pe care o avem”. Acest mod de a gândi cu siguranță îmi mărește conștientizarea despre lumea din jurul meu. Cu toate acestea, cea mai puternică schimbare vine atunci când mă concentrez asupra oamenilor din viața mea. De la familie la prieteni, până la colegi de muncă și chiar întâlniri cu un străin amabil, meditând cu adevărat la ceea ce face fiecare persoană atât de semnificativă a amplificat culoarea lumii mele – și mi-a luat lumina reflectoarelor.

    Iată 50 de mesaje de mulțumire pentru a vă ajuta să vă valorificați recunoștința în acest sezon și în următorul.

    Creșterea personală

    1. Care este ceva ce ai realizat recent și care te face mândru?

    2. Ce provocare te-a învățat cel mai mult despre tine?

    3. Ce calitate personală prețuiești cel mai mult în tine?

    4. Ce obicei ți-a îmbunătățit cel mai mult viața?

    5. Cine v-a încurajat creșterea și cum v-au influențat?

    6. Ce abilitate ești recunoscător că ai învățat?

    7. Cum a evoluat perspectiva dumneavoastră asupra recunoştinţei?

    8. Care este o decizie recentă care ți-a adus pace sau fericire?

    9. Gândiți-vă la o perioadă în care ați dat dovadă de rezistență – ce v-a ajutat să treceți?

    10. Scrieți despre o greșeală care a dus la un rezultat pozitiv.

    Relații

    11. Cine este cineva pe care te poți baza mereu și de ce?

    12. Scrieți despre o conversație semnificativă pe care ați avut-o recent.

    13. Cine te inspiră să fii cel mai bun sine al tău?

    14. Ce este o amintire cu cineva drag care te face mereu să zâmbești?

    15. Cine ți-a predat o lecție de viață valoroasă și ce a fost?

    16. Ce act de bunătate ai experimentat în această săptămână?

    17. Ce este ceva mic pe care cineva a făcut-o pentru tine, care ți-a făcut ziua mai bună?

    18. Reflectează la o tradiție sau un ritual comun pentru care ești recunoscător.

    19. Scrie un bilet de mulțumire cuiva din viața ta.

    20. Ce calități apreciezi cel mai mult la prietenii sau familia ta?

    Momente de zi cu zi

    21. Care este o mică bucurie pe care ai observat-o astăzi?

    22. Descrie cea mai confortabilă parte a rutinei tale de dimineață.

    23. Pentru ce masă sau băutură ești recunoscător săptămâna aceasta?

    24. Scrie despre un moment de râs pe care l-ai împărtășit recent.

    25. Care este partea ta preferată a sezonului acum?

    26. Reflectează la cel mai frumos lucru pe care l-ai văzut astăzi.

    27. Care este o corvoadă sau sarcină banală de care îți place în secret?

    28. Scrieți despre un moment recent de pace sau liniște.

    29. Ce este un mic lux care îți aduce bucurie?

    30. Care este ceva la casa ta pentru care ești recunoscător?

    Sănătate și Bunăstare

    31. Ce activitate sau obicei te face să te simți cel mai viu?

    32. Scrie despre o perioadă în care te-ai simțit cu adevărat puternic – fizic, mental sau emoțional.

    33. Care este o alegere sănătoasă pe care ai făcut-o recent și de care ești mândru?

    34. Reflectează la un moment în care corpul tău ți-a permis să faci ceva uimitor.

    35. Care este modalitatea ta preferată de a te relaxa sau de a te reîncărca?

    36. Ce este ceva despre sănătatea ta pe care îl iei deseori de la sine înțeles?

    37. Care este modul tău preferat de a-ți mișca corpul?

    38. Reflectează la un moment în care te-ai simțit conectat la natură.

    39. Care este un sfat sau un ritual de wellness pe care ești recunoscător că l-ai descoperit?

    40. Cum arată îngrijirea de sine pentru tine astăzi?

    Aspirații și Vise

    41. Care este un obiectiv pe care l-ai atins și care odată te simțea inaccesibil?

    42. Scrie despre un vis pe care ești încântat să-l urmezi.

    43. Cine ți-a susținut aspirațiile și cum?

    44. Pentru ce oportunitate viitoare ești cel mai recunoscător?

    45. Reflectează la o perioadă în care munca ta grea a dat roade.

    46. ​​Ce te motivează să continui în zilele grele?

    47. Scrie despre o speranță pe care o ai pentru tine sau pentru alții.

    48. Care este un nou început pentru care ești recunoscător?

    49. Cine te inspiră să visezi mai mare?

    50. Cum se aliniază eforturile tale actuale cu viziunea ta pentru viitor?

    Jurnalele noastre preferate de recunoștință

    Faceți din exprimarea recunoștinței un obicei zilnic. Acestea sunt jurnalele noastre preferate pentru a cultiva un sentiment mai puternic de recunoștință în viața de zi cu zi.

  • Departamentul de Energie al SUA oferă sugestii

    Cu iarna se apropie și mai mulți Code Purples au cerut deja județul Buncombe, dezbaterea privind cea mai bună temperatură pentru termostatul tău a început din nou.

    Ceea ce poate nu știți, totuși, este răspunsul oficial al Departamentului de Energie la întrebare.

    Iată ce trebuie să știți despre recomandările sale, păstrarea conductelor, stabilirea temperaturilor medii în timpul lunilor de iarnă și multe altele.

    La ce să setați termostatul iarna

    Recomandarea Departamentului de Energie este să setați termometrul la 68 de grade în timpul iernii. Cu toate acestea, Ram Narayanamurthy, director adjunct al Biroului pentru Tehnologii de Construcții al Departamentului de Energie al SUA, a declarat pentru USA TODAY că oriunde aproape de 70 de grade este un pariu sigur.

    68-70 este o temperatură bună pentru termostatul dumneavoastră în timpul lunilor de iarnă, potrivit Departamentului de Energie.

    68-70 este o temperatură bună pentru termostatul dumneavoastră în timpul lunilor de iarnă, potrivit Departamentului de Energie.

    Cum să evitați supraîncălzirea casei iarna

    Indiferent de cât de frig va fi, este totuși important să echilibrezi căldura și frigul în timp ce îți încălziți casa, de dragul sănătății și al facturii de energie.

    Departamentul de Energie sugerează să scădeți temperatura termostatului cu 7 până la 10 grade în timp ce sunteți în afara casei. Deoarece sistemele de încălzire, în general, nu funcționează mai mult pentru a-ți încălzi casa după ce scazi temperaturile, nu poate strica să o scadă chiar și în cantități semnificative.

    Totuși, asigurați-vă că nu lăsați termostatul prea jos. Temperaturile sub 64 de grade ar putea prezenta posibile riscuri pentru sănătatea oamenilor sănătoși, conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății. Daca ai persoane foarte tinere sau mai in varsta in casa ta, temperatura minima ar trebui sa fie mai mare la 68 de grade.

    Cum să economisești la facturile de energie în această iarnă

    Menținerea casei calde în timpul iernii este importantă, dar menținerea facturilor este, de asemenea, o prioritate.

    Lucruri precum încălzitoarele, șemineele, păturile electrice și sobele cu lemne sunt toate modalități prin care oamenii reduc costurile cheltuite pentru încălzirea caselor. Aceste articole necesită mai puțină energie decât un sistem de încălzire, dar, deși sunt mai sigure decât erau în trecut, pot necesita întreținere de rutină sau înlocuire.

    Verificați anual unitatea de încălzire pentru a vă asigura că funcționează corect. Dacă nu, ar putea ajunge să te coste mai mulți bani în costuri de întreținere sau suprasolicitare pentru a produce costuri de căldură.

    Luați în considerare investiția într-un termostat inteligent, deoarece puteți controla temperatura casei dvs. pe tot parcursul zilei pentru a economisi bani. Multe termostate inteligente au opțiuni de programare pentru a seta temperatura pentru anumite momente ale zilei.

    Cum să nu înghețe țevile

    Într-un briefing din 27 noiembrie, reprezentantul Asheville Water Resources, Clay Chandler, a oferit următoarele sfaturi pentru a preveni înghețarea țevilor în lunile mai reci:

    • Pe vreme cu adevărat rece, deschideți robinetul de apă rece și fierbinte și lăsați apa să curgă cât mai puțin pentru a menține apa din țevi în mișcare. Dacă un robinet nu are mânere separate pentru apă caldă și rece, picurați apă călduță.

    • Deconectați și scurgeți toate furtunurile de grădină și instalați capacele pe robinetele exterioare.

    • Țineți ușile de garaj închise dacă există linii de alimentare cu apă în garaj.

    • Deschideți ușile dulapurilor din bucătărie și baie pentru a permite aerului mai cald să circule în jurul instalațiilor sanitare.

    • Identificați locația supapei principale de apă și a supapei de pe încălzitorul dvs. de apă – învățarea locației acestor supape poate fi utilă în timpul unei urgențe.

    • Înfășurați țevile din apropierea pereților exteriori și în spațiile de târaj cu izolație pentru țevi sau bandă de încălzire. Acest lucru va preveni înghețarea, în special pentru țevile interioare care trec de-a lungul pereților exteriori.

    • Mențineți termostatul setat la aceeași temperatură atât ziua, cât și noaptea. Prin suspendarea temporară a utilizării unor temperaturi mai scăzute pe timp de noapte, este posibil să suportați o factură de încălzire mai mare, dar puteți preveni o reparație mult mai costisitoare dacă conductele îngheață și explodează.

    • Închideți toate ferestrele lângă conductele de apă; acoperiți sau închideți orificiile de ventilație în aer liber. Temperaturile de îngheț combinate cu curenții de vânt pot determina înghețarea țevilor mai frecvent.

    Mai mult: Restaurante deschise, acceptând precomenzi pentru Ziua Recunoștinței în Asheville

    Temperatura medie de iarnă în Carolina de Nord

    Vremea din NC variază foarte mult. Cu toate acestea, datele arată temperaturile medii pentru fiecare lună în NC între 2019-2023:

    Temperaturile minime medii pentru ultimii cinci ani au fost:

    USA TODAY a contribuit la acest raport.

    Iris Seaton este reporterul de știri în tendințe pentru Asheville Citizen Times, parte a rețelei USA TODAY. Contactați-o la iseaton@citizentimes.com.

    Acest articol a apărut inițial pe Asheville Citizen Times: La ce să vă setați căldura în timpul iernii în Carolina de Nord

  • 5 sugestii puternice de jurnalizare zilnică pentru a vă procesa emoțiile | Inteligență și încântare

    O femeie stă pe un fotoliu confortabil și scrie în jurnal sugestii pentru sănătatea mintală. Un laborator galben stă la picioarele ei pe un covor.O femeie stă pe un fotoliu confortabil și scrie în jurnal sugestii pentru sănătatea mintală. Un laborator galben stă la picioarele ei pe un covor.
    Fotografie de Suruchi Avasthi

    „Simte-ți sentimentele” este un sfat care se simte ca un non-sfat. Nu rahat, Sherlock. Cu toții suntem făcuți să simțim sentimente, așa cum respirăm și digerăm mâncarea și ne pompăm sânge prin vene fără nici un gând. Și este adevărat – călărăm valurile emoțiilor noastre pe pilot automat pentru că viața este copleșitoare și privirea la ceea ce clocotește sub subconștientul tău poate amenința echilibrul delicat al lucrurilor.

    Din păcate, cercetările arată că decenii de emoții reprimate se pot manifesta în diferite afecțiuni fizice și psihologice, de la probleme autoimune la hipertensiune până la cancer. La douăzeci de ani, terapeutul meu mi-a spus că dacă nu încep să-mi gestionez stresul, corpul meu va găsi o modalitate de a-l gestiona pentru mine. Aș putea alege să-mi simt sentimentele sau să mă confrunt cu o mizerie mai mare și mai debilitantă în viitor.

    Când am împlinit treizeci și nouă de ani, acele cuvinte au avut mai multă greutate. Mi se strecurase colesterolul, mă simțeam leneș și apatic și, cel mai rău, mă simțeam prins în obiceiurile mele. Eram prea obosit să folosesc puterea de voință pentru a-mi hărțui drumul spre supunere. Nu mai aveam energie să lupt sau să fug. Și nu aveam idee de unde să încep să eliberez supapa de presiune fără să-mi arunc viața în aer.

    Prelucrează-mi marile sentimente

    Într-un fel, am aruncat în aer o parte din viața mea. Am „renuntat” la Wit & Delight, așa cum a existat în forma sa anterioară, pentru a evita să simt rușinea eșecului. În momentele cele mai debilitante și dezorientate, o voce mică îmi spunea să scriu. Dacă poți face un lucru astăzi, acela este să scrii.

    Scrisul – prin aceste eseuri și prin practica mea de jurnal de dimineață – m-a ajutat să procesez ceea ce mi se părea imposibil de rezolvat în minte. Pe hârtie, problemele păreau mai mici. Puteam să văd unde mă mințeam, incapabil să privesc adevărul în față. Am putut vedea unde trebuie pur și simplu să fiu iubitor și plin de compasiune față de partea din mine care se simțea complet îngrozită. Când țineam totul în cap, era mai ușor să stau în întuneric. A fost mai ușor să mă urăsc. Când cuvintele au ajuns pe pagină, am putut să-mi văd durerea, să am compasiune pentru suferința mea, să realizez că experiențele mele m-au conectat cu alți oameni și, ca urmare, să recunosc că simțeam ceea ce era adevărat.

    Mi-am dat seama că ori de câte ori avem o reacție profundă la ceva – fie că este vorba de bucurie, furie, invidie sau dezgust – avem acele sentimente pentru că ne pasă. Oricare ar fi acel lucru, contează pentru noi. Și mi s-a părut că este foarte frumos. A fost prima dată când am înțeles că sentimentele mele nu erau ceva de care să mă tem, ci semne care mă îndreptau spre casă.

    Mi-am dat seama că ori de câte ori avem o reacție profundă la ceva – fie că este vorba de bucurie, furie, invidie sau dezgust – avem acele sentimente pentru că ne pasă. . . . A fost prima dată când am înțeles că sentimentele mele nu erau ceva de care să mă tem, ci semne care mă îndreptau spre casă.

    Când mă uit înapoi prin jurnale vechi, de multe ori constat că am scris despre aceleași lucruri iar și iar în cercuri. Îmi procesam gândurile fără a lua în considerare sentimentele pe care le trăiam în corpul meu ca urmare.

    Astăzi scriu despre o abordare mai concentrată a jurnalului, care pune sentimentele în prim-plan. Vreau să vă împărtășesc cunoștințele mele pentru că mi-au schimbat perspectiva și viața. Totul se datorează faptului că am ascultat acel „non-sfat” prostesc și am început să scriu ceea ce era adevărat, nu doar ceea ce puteam înfrunta.

    Dacă sunteți în căutarea unui nou jurnal, încercați unul dintre acestea:

    O primă abordare a sentimentelor în jurnal

    Multe exerciții de jurnal se concentrează pe gânduri, dar am profitat la maximum de practica mea de jurnal atunci când privesc dincolo de gând la sentiment Trebuie să eliberez. De multe ori m-am simțit rușinat de reacția mea emoțională la ceea ce se întâmplă în viață, dar rușinea este cea care ține blocate aceste sentimente. Jurnalizarea oferă un loc sigur pentru a le exprima și procesa.

    Când încep cu ceea ce se întâmplă în corpul meu, am acces la informațiile la care nu pot ajunge când sunt în capul meu. Indiferent de ceea ce îmi face gândurile să se învârte, procesarea emoției rezultate și lăsarea ei să se miște prin mine este ceea ce mă ajută în cele din urmă să trec peste ea.

    Îndemnurile mele de jurnal pentru procesarea emoțiilor

    Începeți prin a răspunde la solicitare, Cum mă simt acum? Dacă doriți să vă concentrați pe o situație specifică din jurnal, răspundeți în schimb la solicitare, Cum se simte corpul meu când mă gândesc la lucrul care mă deranjează?

    Atunci intreaba-te, Unde în corpul meu experimentez senzația? Simți presiune în piept? Umărul tău drept? Sub claviculă? Cum se simte? Ca un curent electric? Ca o masă solidă? Este lipicioasă sau nămoloasă sau înțepătoare? Dați-i sentimentului o manifestare fizică completă – atribuiți-i atribute precum greutatea, culoarea, textura și mirosul. Nu există răspunsuri greșite.

    Apoi răspunde la solicitări, Ce încearcă să-mi spună acest sentiment? Ce vrea să știu acum?

    Dați o voce sentimentului. Lasă-l să-ți vorbească fără judecată. Odată ce l-ai lăsat să vorbească, mulțumește orice a ieșit. Fii martor la ceea ce a avut de spus. Nu-i atribui niciun sens, nu încercați să-l remediați sau să-l alungați.

    Când încep cu ceea ce se întâmplă în corpul meu, am acces la informațiile la care nu pot ajunge când sunt în capul meu.

    Jurnalizarea necesită practică

    Dacă acest proces pare copleșitor sau dacă emoțiile tale sunt greu de deblocat, ține minte acest lucru: Jurnalizarea necesită practică. În timp, efectele sale devin din ce în ce mai profunde. Vă încurajez să vă implicați în acest proces o dată pe zi, timp de o săptămână, în mod ideal dimineața (sau ori de câte ori vă simțiți cel mai clar). Pe parcursul săptămânii, dacă observi ceva care te declanșează, notează-ți gândul și/sau sentimentul în timp ce îți este în minte, în loc să-l alungi. Apoi puteți reveni la asta mai târziu în jurnal.

    Sper că măcar considerați ceea ce simțiți în mod conștient ca fiind vârful aisbergului a ceea ce experimentați subconștient. Evitarea emoțiilor noastre este o formă de control. Suntem agățați de ceea ce doare, deoarece schimbarea și eliberarea lucrurilor care ne rănesc înseamnă că pășim într-o parte necunoscută a noastră – un viitor necunoscut în care nu suntem siguri la ce să ne așteptăm. Așa că dă-ți puțină grație. Ar putea părea ceva ce ar trebui să putem face cu ușurință, dar cei mai mulți dintre noi au fost condiționați să conțină adevărul sentimentelor noastre. Drept urmare, renunțăm la un tip minunat de înțelepciune interioară și o conexiune mai profundă cu lumea din jurul nostru.