Tag: suficient

• În 2018, Madalin Giorgetta a fost un influencer de fitness cu un milion de urmăritori.

• Arăta sănătoasă pe internet, dar s-a chinuit să mănânce alimente hrănitoare în viața reală.

• După ce s-a pregătit ca nutriționist, a găsit modalități de a adăuga mai mulți nutrienți la alimentele pe care le iubește.

În 2018, Madalin Giorgetta a fost un influencer cu un milion de urmăritori pe rețelele de socializare, un ambasador al brandului de îmbrăcăminte Gymshark și proprietarul unui imperiu de fitness. Ea a întruchipat idealul curbat, musculos și de frumusețe de la sfârșitul anilor 2010 și avea 60.000 de aprecieri pe o fotografie în bikini distribuită pe Instagram.

Ea arăta partea „fetei de fitness” care a pregătit masa cu mâncare „curată”. Dar în culise, ea se lupta atât cu alimentația, cât și cu imaginea corporală.

“Înainte să mă apuc de fitness, nu mă uitam atât de mult la corpul meu. Corpul meu era corpul meu. Dar când am început să mă uit constant la el în oglindă și să-i fac fotografii, am devenit foarte fixat de tot”, Giorgetta. , 35 de ani, care are sediul în Melbourne, a declarat pentru Business Insider.

După ce a atins un punct de rupere în 2019, Giorgetta și-a reevaluat conținutul, despre care și-a dat seama că subconștient sărbătorește subțirea. „Mi-a fost clar că le spuneam oamenilor că corpul lor nu este suficient de bun și că trebuie să se schimbe”, a spus ea.

Giorgetta a făcut doi pași mari. Și-a revizuit conturile de pe rețelele sociale pentru a promova mesaje de cultură anti-dietă, a obținut o diplomă de licență în nutriție în 2023 și s-a înregistrat la Societatea de Nutriție din Australia. Ea vede clienții unu-la-unu de la distanță și distribuie conținut educațional de nutriție pe Instagram.

“Chiar dacă nu câștig aproape aceiași bani, a nu fi nevoit să-mi sacrific valorile este bine. Înainte simțeam că ar trebui să mă conving cu adevărat în asta sau să nu pun la îndoială deloc. Acest lucru se simte chiar acum”, a spus ea. .

Giorgetta a împărtășit cum obișnuia să mănânce când era influență de fitness și cum arată dieta ei acum.

Giorgetta a fost un mâncător „neglijent”.

În ciuda faptului că a văzut imaginea sănătății, Giorgetta a spus că abia a mâncat alimente nutritive la vârful carierei sale de influență a fitnessului și nu a mâncat suficient pentru programul ei de antrenament. Într-o săptămână obișnuită, a făcut antrenament de rezistență de patru ori pe săptămână timp de 45 până la 60 de minute.

Ea și-a descris stilul de alimentație drept „neglijant”, cu structură minimă și puțin accent pe nutriție. „Aș lua ceva rapid din frigider, preferând adesea alimente simple precum brânza pe pâine prăjită”, a spus ea.

Deși a promovat un stil de viață de a consuma mai multe calorii și alimente mai hrănitoare online, ea s-a chinuit să mănânce ea în acest fel de cele mai multe ori. Drept urmare, se simțea adesea obosită și lipsită de energie.

Într-o zi obișnuită, ea obișnuia să mănânce:

• După antrenament: un shake de proteine ​​cu lapte, unt de arahide și banane

• Mic dejun: pâine prăjită cu unt cu gem și miere

• Prânz: gustări, cum ar fi brânză și biscuiți

• Cina: Indiferent ce făcea soțul ei, care era de obicei o masă Hello Fresh sau o toastie cu brânză

Ea adaugă nutrienți meselor și gustărilor care îi plac

De când s-a pregătit ca nutriționist, Giorgetta a prioritizat o alimentație mai echilibrată, dar nu este „perfectă”.

Ea a spus că implementează strategii care o ajută să obțină suficienți nutrienți pe parcursul zilei, în timp ce lucrează în jurul obiceiurilor și preferințelor ei alimentare naturale. Ea nu urmează niciun plan anume de alimentație.

„De multe ori gravit spre alimente simple, cum ar fi pâinea prăjită cu tartine, dar acum am încercat să pun în aplicare mici modificări care nu mă copleșesc”, a spus ea.

Ea mănâncă un mic dejun consistent, are gustări bogate în nutrienți și adaugă un plus de proteine ​​sau fibre la mese. „În loc să am pâine prăjită cu gem, acum am pâine prăjită cu ouă, iar în loc de o prăjită simplă cu brânză, voi adăuga salată”, a spus ea.

Giorgetta se antrenează de trei până la patru ori pe săptămână, dar aleargă și o dată sau de două ori pe săptămână. Își alimentează corpul în funcție de antrenamentul pe care îl face: de exemplu, mănâncă o masă sau o gustare bogată în carbohidrați înainte de a alerga.

Într-o zi obișnuită, acum mănâncă:

• Mic dejun sau după antrenament: pâine prăjită integrală cu unt, omletă cu brânză și avocado

• Gustare: dip de castraveți și tzatziki

• Prânz: un sandviș cu salată cu brânză mărunțită, salată verde, avocado, ceapă roșie, morcovi rasi și aioli cu usturoi

• Gustare: iaurt grecesc, conserva de piersici și miere

• Cină: curry de tofu verde cu legume amestecate (porumb, conopidă și mazăre) și o garnitură de orez

• Desert: Înghețată sau un produs de casă copt

Citiți articolul original pe Business Insider