Sărbătorile sunt simbolul abundenței. Întâlnirile intime, mesele festive și tradițiile prețuite sunt semnele distinctive ale acestui sezon. Dar, după cum știm cu toții, aceste răsfăț ne lasă adesea pofta de digestie a puţin TLC suplimentar. Din fericire, le poți avea pe amândouă. Tu nu trebuie să alegi între mesele preferate de confort sau să-ți susțină sănătatea intestinală! Având în vedere practic, vă împărtășim 10 strategii simple pentru a acorda prioritate sănătății intestinale în timpul sărbătorilor, fără a sacrifica momentele delicioase. Derulați pentru a vă menține instinctul echilibrat (și înfloritor) în mijlocul mesei de delicii de sărbători.
Edie Horstman
Edie este fondatorul afacerii de coaching nutrițional, Wellness with Edie. Cu experiența și experiența ei, ea este specializată în sănătatea femeilor, inclusiv în fertilitate, echilibru hormonal și sănătate postpartum.
Cum să acordați prioritate sănătății intestinale în timpul sărbătorilor
Vești bune! A-ți susține intestinul în timpul sărbătorilor nu necesită schimbări drastice. Concentrându-vă pe alegeri mici, intenționate, vă puteți menține sistemul digestiv în funcțiune în timp ce savurând delicii de sezon. (Ahemtoate aceste aperitive!) De la adăugarea de alimente care stimulează intestinul la mesele tale până la schimbarea atentă în rutina ta zilnică, este vorba, practic, de a-ți hrăni sănătatea digestivă. Aceste strategii simple vă pot ajuta pe dvs. și pe cei dragi să prosperați în perioada sărbătorilor. Având în vedere asta, haideți să descoperim 10 moduri de a vă hrăni intestinul pe tot parcursul sezonului.
1. Îmbrățișați alimentele fermentate ca garnituri de sărbători
Alimentele fermentate sunt salutate ca eroi ai sănătății intestinale (și din motive întemeiate). Datorită conținutului lor de probiotice, ele îndeplinesc o dublă sarcină: susțin digestia și echilibrează microbiomul. Dar cei mai mulți dintre noi trecem cu vederea aceste puteri nutritive în timpul sărbătorilor. De ce să nu le includeți în programul dvs. de vacanță? Pe lângă garniturile tradiționale, luați în considerare adăugarea pe masă de kimchi, varză murată sau chiar o baie de chefir de casă. Aceste opțiuni picante și aromate sunt ambele festive şi promovează sănătatea intestinului. Îți vei surprinde și încânta oaspeții cu un platou frumos de alimente fermentate.
De ce dă putere: Încorporând aceste alimente bogate în probiotice în mesele tale, transformi sănătatea intestinală dintr-o gândire ulterioară într-o parte celebrată a tradiției tale de sărbători. În plus, oaspeții tăi vor fi intrigați și impresionați de alegerile tale culinare creative!
2. Folosiți ceaiuri de plante liniștitoare pentru intestine în loc de Bevvies alcoolice
Sărbătorile vin cu destule de băuturi alcoolice. Din păcate, se știe că acestea fac ravagii în intestinele tale. În loc să întindeți mâna după acel al doilea pahar de vin sau țeapă de ouă, încercați să îl schimbați cu un ceai de plante liniștitor, cum ar fi ghimbir, mentă sau fenicul. Aceste ceaiuri sunt pline de micronutrienți și pot atenua balonarea/disconfortul care provine de obicei din exagerarea. Dacă găzduiți, creați un „bar de ceai” cu diferite opțiuni din care să aleagă oaspeții dvs.
De ce dă putere: Alegerea ceaiului de plante în locul alcoolului vă permite să vă mențineți obiectivele de sănătate fără a vă simți lipsit. În plus, este o modalitate de a introduce un nou ritual de vacanță care se concentrează pe wellness, hygge și conexiune confortabilă.
3. Faceți mocktail-uri prietenoase cu curajul pentru urale festive
Plănuiești să renunți la alcool, dar vrei totuși să bei ceva distractiv și festiv? Mocktail-urile sunt soluția perfectă. Infuzați apă spumoasă cu ingrediente precum rodie, mentă sau citrice proaspete. Adaugă un strop de oțet de mere (o putere pentru sănătatea intestinului) și un strop de miere crudă sau de fructe de călugăr pentru dulceață. Nu numai că mocktail-urile sunt hidratante, dar susțin și digestia, reduc balonarea și pot fi adaptate preferințelor dvs. de gust. Oaspeții tăi îți vor mulțumi și ei!
De ce dă putere: Această răsucire prietenoasă cu intestinul vă permite să savurați o băutură sofisticată sans disconfortul digestiv al alcoolului. Este un mod distractiv de a sărbători fără a rata vibrațiile festive!
4. „Ritualuri digestive” înainte de cină pentru un intestin fericit
Înainte de a vă scufunda într-o masă mai grea decât de obicei, luați în considerare adoptarea unui nou ritual care vă pregătește intestinul pentru digestie. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca să bei o doză de oțet de mere diluat în apă, să sorbi suc de aloe vera sau chiar să faci câteva exerciții de respirație profundă pentru a-ți calma sistemul nervos. De asemenea, puteți face o plimbare rapidă de 10 minute pentru a stimula digestia! Aceste ritualuri vă ajută să vă activați enzimele digestive și să reducă balonarea, pregătindu-vă stomacul pentru masa următoare. Ca și întinderea dinamică înainte de un antrenament, gândiți-vă la asta ca la o încălzire înainte de marele eveniment.
De ce dă putere: Încorporând o rutină digestivă înainte de masă, alegi în mod activ să ai grijă de corpul tău înainte începe goana sărbătorilor. Transformă sănătatea intestinală dintr-o gândire pasivă într-o practică intenționată, care dă putere.
5. Reutilizați resturile în supe sau tocane care stimulează intestinul
După mesele de sărbători, cu siguranță vei avea o mulțime de resturi. În loc să le lași să se irosească, de ce să nu le transformi în supe și tocane prietenoase cu intestinele? Curcanul, legumele și chiar piureul de cartofi pot fi folosite pentru a face un bulion hrănitor sau o tocană consistentă, plină de prebiotice precum ceapa, usturoiul și prazul – alimente care vă susțin microbiomul intestinal. Aceste mese simple și reconfortante nu numai că ajută la reducerea risipei de alimente, ci și oferă mese ușoare și bogate în nutrienți în timpul sezonului aglomerat al sărbătorilor.
De ce dă putere: Această abordare simplă a resturilor vă asigură că acordați prioritate sănătății intestinale în timpul sărbătorilor. Este o modalitate eficientă și durabilă de a continua să îți hrănești corpul fără a sacrifica aroma.
6. Creați un „Coș de sănătate intestinală” pentru cadouri de sărbători
Nu vom spune nu unei cutii de prăjituri de sărbători, dar oferirea de cadouri nu trebuie neapărat să fie doar despre dulceață. De ce să nu oferi cadoul sănătății intestinale cu un coș special pentru sănătatea intestinală? Îl puteți umple cu alimente bogate în probiotice, cum ar fi ceapa murată, chefir, granola fără cereale, precum și alimente prebiotice precum merele și anghinarea. Adaugă o rețetă pentru un fel de mâncare de sărbători care stimulează intestinul sau un pachet de ceai de plante pentru a completa cadoul. Este o modalitate atentă și unică de a le arăta celor dragi că îți pasă de bunăstarea lor, mai ales într-o perioadă a anului care poate afecta digestia.
De ce dă putere: Oferirea unui coș pentru sănătatea intestinului nu numai că sprijină sănătatea celor dragi, ci și răspândește mesajul de îngrijire de sine și de bunăstare. Îi încurajează pe alții să ia în considerare sănătatea lor intestinală în timpul sărbătorilor, făcându-l un cadou semnificativ și de impact.
7. Yoga de vacanță pentru sănătatea intestinală
Activitatea fizică ocupă adesea un ban în spate în locul sărbătorilor și festivităților de sărbători. Este inevitabil! Acestea fiind spuse, mișcarea blândă – în special yoga – poate face minuni pentru intestinul tău. Includeți poziții care stimulează digestia, cum ar fi răsucirile și întinderile, în rutina dvs. zilnică. Un simplu flux dimineața sau o sesiune de întindere după cină poate ajuta la ameliorarea balonării și la îmbunătățirea motilității intestinale. Luați în considerare organizarea unei mini sesiuni de „yoga de vacanță” cu familia sau prietenii înainte de masa mare. Poate fi o modalitate distractivă de a lega și de a promova sănătatea digestivă împreună.
De ce dă putere: Yoga în timpul sărbătorilor vă permite să echilibrați răsfățul cu îngrijirea de sine. Este o modalitate blândă și atentă de a rămâne conectat la corpul tău, ameliorând disconfortul digestiv, creând în același timp un sentiment de unitate.
8. Încetiniți și savurați fiecare mușcătură
Sunteți familiarizat cu supraalimentarea în timpul sărbătorilor? Și noi. Din păcate, poate afecta sistemul nostru digestiv. Pentru a ajuta, încercați să puneți furculița jos între mușcături și să respirați adânc înainte de a continua. Acest act simplu oferă corpului tău timp să semnalizeze când este satul, ajutând la prevenirea supraalimentării. Un alt sfat: lăsați o pauză de 10-15 minute între porții. Este ușor de atins pentru câteva secunde, dar oferindu-ți corpului timp să digere te poate ajuta să te simți mai în ton cu indicațiile tale de plenitudine. Stabilește-ți un obiectiv să savurezi fiecare mușcătură și să te oprești când ești mulțumit, nu umplut (mai ușor de zis decât de făcut, înțelegem!).
De ce dă putere: Prin adoptarea unei alimentații conștiente, recâștigați controlul asupra corpului și asupra digestiei. Este o modalitate blândă, dar puternică, de a-ți acorda prioritate sănătății intestinale în timpul sărbătorilor, fără a te simți restricționat.
9. Deserturi de vacanță prietenoase cu intestinul (opțiuni fără gluten, fără lactate sau fără zahăr)
Deserturile de sărbători au adesea partea lor echitabilă de zahăr, lactate și gluten – toate acestea pot declanșa probleme digestive. Dar există o mulțime de modalități de a crea delicii îngăduitoare care sunt ușoare pentru intestin. Adaugă aceste prăjituri cu ciocolată vegane și fără gluten, acest cheesecake cu dovleac crud și aceste vase cu caramel sărat cu o alternativă la zahăr, cum ar fi fructele călugărului. În caz contrar, optează pentru un desert cu fructe, precum această tartă cu mere. Aceste alternative mai sănătoase vă permit să vă satisfaceți pofta de dulce fără balonarea post-desert.
De ce dă putere: Oferirea de deserturi prietenoase cu intestinul vă oferă libertatea de a vă bucura de delicii fără a vă sacrifica sănătatea digestivă. Este o modalitate mică, dar puternică, de a avea grijă de corpul tău, în timp ce faci parte din bucuria sărbătorilor.
10. Creați un calendar „Numărătoare inversă pentru sănătatea intestinului”.
Cine spune că calendarele de Advent sunt doar pentru copii? Creează un calendar „numărătoare inversă pentru sănătatea intestinului” pentru tine sau ca un cadou. În fiecare zi premergătoare sărbătorii de sărbători, deschideți o nouă ușă care dezvăluie un sfat, mâncare sau activitate care vă stimulează curajul. De exemplu, o zi ar putea sugera să bei un pahar de apă cu lămâie dimineața, în timp ce o altă zi ar putea evidenția o gustare prietenoasă cu intestinul sau o practică de mindfulness.
De ce dă putere: Această abordare creativă aduce distracție și entuziasm călătoriei tale pentru sănătatea intestinală. Este un mod jucăuș, dar practic, de a încorpora mici obiceiuri care au un impact mare asupra sistemului tău digestiv în timpul sărbătorilor.
Noroc pentru un sezon de vacanță prietenos
Pentru a aduce acest cerc complet, prioritizarea sănătății intestinale în timpul sărbătorilor nu înseamnă că trebuie să renunți la toate alimentele sau tradițiile tale preferate. De fapt, este vorba despre descoperirea unor modalități creative de a-ți susține digestia în timp ce îmbrățișând încă bucuria sezonului. Indiferent dacă sorbiți ceai din plante, experimentați cu alimente fermentate sau începeți un nou ritual de alimentație atentă, aceste 10 idei oferă modalități unice și încurajatoare de a vă îngriji corpul și de a face sărbătorile și mai plăcute. Iată un sezon de sărbători fericit, sănătos și prietenos.
