Tag: și

17 idei de mâncare festive și sănătoase de Halloween
Familia noastră iubește Halloween-ul! Este adevărat, în primele zile eram niște stăpâni (toate bomboanele alea de Halloween cumpărate din magazin… înfioră-te!). Acum că copiii mei sunt mai mari, mi-am găsit un echilibru sănătos cu aceste idei de mâncare de Halloween. Cumpărăm doar bomboane cu ingrediente mai bune (și asigură-te că avem și dulciuri fără bomboane).

Reinventarea planului nostru de cină de Halloween este un alt mod în care am făcut pace cu această sărbătoare fericită cu zahăr. Aceste rețete festive, dar sănătoase de Halloween, sunt perfecte pentru o gură de mâncare înainte sau după un șmecher sau doar o modalitate de a face Halloween-ul distractiv acasă! Puteți chiar să serviți câteva dintre aceste delicii sănătoase de Halloween la următoarea petrecere de Halloween.

Veți găsi câteva delicii de desert mai sănătoase pe această listă, dar multe dintre aceste rețete funcționează bine pentru aperitive sau pentru o masă. Tortul de Halloween, merele caramelizate, brownies-urile și cupcakes-urile de Halloween pot fi pe placul mulțimii, dar chiar adaugă la cantitatea de zahăr a nopții!

Rețete sănătoase de Halloween și idei de mâncare de Halloween (aprobat de mama!)

Unele dintre aceste rețete sunt creațiile noastre originale, iar unele sunt idei grozave pe care le-am adoptat de la alții. M-am asigurat că aleg idei de mâncare de Halloween care:
- Să aibă nutriție (grăsimi sănătoase, proteine, vitamine etc.)
- Sunt făcute cu mâncare adevărată
- Sunt ușor de făcut pentru copii (vezi regula mea de părinte: mama nu trebuie să facă totul!)
În cele din urmă, jocul cu mâncarea noastră este foarte distractiv. Aceste rețete cu preparare redusă lasă timp pentru toate costumele și pictura pe față pe care le doriți!

1. Clatite din panza de paianjen

Începeți ziua cu niște clătite de dovleac fără cereale. Topiți niște ciocolată (pentru că, Halloween) și stropiți o lingură într-un mod rapid, asemănător unui păianjen pentru a „învârti” o pânză dramatică și delicioasă deasupra fiecărei stive. Puteți topi chiar și napolitane cu unt de cacao cu puțină miere pentru a face o versiune de ciocolată albă.

2. Fantome banane

Fiica mea cea mică așteaptă cu nerăbdare să facă aceste „fantome” de banane super simple în fiecare an. Pur și simplu curățați o banană, tăiați-o în jumătate și presă bucăți de ciocolată în vârful bananei ca ochi și o migdale feliate ca o gură deschisă, plângătoare! Stați drept pe capătul plat al unei farfurii stropite cu ciocolată pentru un desert drăguț de Halloween, autoservit.

3. Clementine „Dovleci”

Mâncarea pentru petrecerea de Halloween nu devine mai ușoară (sau mai sănătoasă) decât asta. Curățați o portocală mandarină sau clementină, având grijă să păstrați intacte segmentele de portocală. Introduceți o bucată scurtă de țelină feliată subțire în deschiderea portocalei și voilà! Aveți o gustare adorabilă de Halloween în stil de dovleac pe care copiii mici (și adulții) o vor adora.

Alcătuiți un platou întreg sau serviți pe o farfurie mică de desert cu cina (deoarece vor primi o mulțime de desert real mai târziu!).

4. Ardei umpluți Jack O'Lantern

Cei mai mulți dintre noi au făcut o versiune de ardei umpluți înainte. Le poți transforma cu ușurință într-o masă distractivă și sănătoasă înfricoșătoare!

Folosiți 8-10 ardei portocalii strălucitori. Tăiați partea de sus, îndepărtați semințele și tăiați o față de Jack o lantern zâmbitoare (sau înfricoșătoare) în părțile laterale. Umpleți cu toppinguri de cheesesteak Philly (preferatul nostru) sau o umplutură mai tradițională, coaceți și bucurați-vă!

Sau, fă-l un aperitiv de Halloween. Pregătiți un ardei gras portocaliu în același mod, dar lăsați-l crud și umpleți cu cremă de brânză cu ridichi și legume tăiate.

5. Cap de monstru pepene verde

Ați văzut coșuri cu fructe cu pepene verde… ce zici de un cap de monstru de pepene verde? Este mult mai sănătos decât merele dulci și mult mai gustoasă decât porumbul dulce (îmi pare rău dacă vă place porumbul dulci!). Tăiați un pepene verde în jumătate, scoateți coaja și tăiați o gură zimțată. Întoarceți cu susul în jos deasupra unei farfurii cu salată de fructe și adăugați niște ochi de felii de fructe în „capul” de pepene verde. Se pare că acest monstru înfricoșător de Halloween și-a pierdut prânzul, pe care copiii îl vor îndrăgi și îl vor înghiți!

6. Mumii de friptură

Facem în mod regulat cupcakes cu friptură (cum ar fi mini-frițe cu „glazură”) de cartofi dulci. De Halloween, le îmbrăcăm pentru ocazie, folosind piure de cartofi albi, acoperiți deasupra cu un vârf plat de glazură. Adaugă două mazăre verde pentru ochi și vei avea o masă care arată exact ca o mini mumie, totul învelit în bandaje!

7. Witches' Brew Smoothie

Shhh… aceasta este doar o rețetă de smoothie verde pe care o fac tot timpul! Castravetele și teiul îi conferă un aspect verde strălucitor, perfect pentru Halloween. Doar numiți-l cu un nume nou și serviți-l cu o garnitură de struguri curățați (globul ocular) și aveți o gustare înfricoșătoare pe care copiii nu o vor refuza.

8. Cidru fiert (sau vin!)

Acest „deliciu” este una dintre cele mai bune modalități de a adăuga o notă de hygge naturală și de a-l face să se simtă mai confortabil și primitor în casă. Plus ca miroase extraordinar! Pur și simplu fierbeți lung condimentele în cidru (sau în jurul casei mele, vin pentru adulți!) și serviți cald.

9. Supa de dovleac sau chili

Dacă nu ai încercat o ciorbă de dovleac catifelată și cremoasă pentru o masă de toamnă, ai ratat! Dovlecii sunt din belșug în grădină și pe piață în această perioadă a anului. Această supă este o alegere prietenoasă cu bugetul, care este, de asemenea, o idee grozavă de mâncare de petrecere pentru o petrecere. Este ușor de făcut, necesită o pregătire minimă și este ușor de ținut la cald până când ești gata să mănânci.

De asemenea, puteți adăuga dovleac în chili, unul dintre trucurile mele preferate pentru a stimula legumele.

10. Zoodles sau Shirataki Noodles (pentru „Brains”)

Am o postare întreagă despre tăițeii shirataki, dar acești tăiței neobișnuiți au acea senzație perfectă de alunecare pentru a prezenta ca „creier”! Taiteii de dovlecei curatati si facuti cu un spiralizator vor functiona bine pentru asta. Serviți cu sos alfredo sau sos thailandez de arahide și prezentați-l ca „goo” pentru creier, pentru a le încânta și a le încânta în același timp.

11. String Cheese Ghosts

Dacă împachetați prânzul, aceste fantome de brânză mozzarella super ușoare sunt un deliciu drăguț, bogat în proteine. Folosește doar un Sharpie pentru a-ți desena propriile fețe prietenoase sau înfricoșătoare de fantomă!

12. O masă de înfiorare de carne de mâncare

Cu o tablă de carne de mâncare, cât de creativ poți fi nu se termină. Mai ales când este tema Halloween! Tăiați brânza cu forme de prăjituri în formă de Halloween, adăugați dovleci de clementine (mai sus) și „globii ochi” de măsline. „Degetele” de brânză și ardei gras sunt, de asemenea, o atingere plăcută. Puteți adăuga o minge de brânză în care să înmuiați câteva legume.

13. Ouă de diavol (desigur!)

Nici nu a trebuit să-mi inventez un nume pentru acesta! Faceți ouăle de diavol și mai sinistre cu adăugarea de păianjeni de măsline negre. Sau amestecați umplutura cu niște piure de sfeclă și acoperiți cu măsline pentru „globii oculari însângerați”. În orice caz, sunt pline de proteine și grăsimi pentru a ajuta copiii să umple și să regleze zahărul din sânge.

14. Schelet de tavă cu legume

Cine spune că și legumele nu se pot îmbrăca? Copiii mei au preluat această tradiție de Halloween de la mine și se distrează creând un personaj diferit în fiecare an. Și mă bucur să aprovizionez legumele! Au învățat abilitățile cuțitelor de la un curs de gătit online pentru copii cu ani în urmă, iar acum dă roade!

Serviți cu hummus sau dip cu mâncare reală.

15. Fursecuri de Halloween

În loc de prăjituri cu zahăr glazurat cu stropi sau Oreo, încercați niște fursecuri de casă mai sănătoase. Faceți niște prăjituri gustoase din turtă dulce, dar folosiți în schimb forme de prăjituri cu tematică de Halloween. Sau amestecați cremă de brânză și miere pentru a face o glazură și decorați prăjiturile cu melasă cu o „pânză de păianjen”.

16. Chiftele înfricoșătoare

Iată un alt fel principal plin de proteine sau un aperitiv de Halloween. Puteți adăuga o măsline verde feliată în partea de sus pentru a face un „globul ocular”. Înfășurați-l în tăiței spaghetti cu dovlecei și sos de roșii pentru un aspect de mumie înfricoșător.

17. Ghost Marshmallows

Aceste bezele fantomă înfricoșătoare sunt făcute cu miere și conțin gelatină și probiotice sănătoase pentru intestine. În loc de ochi de bomboane, tamponați ciocolata neagră topită cu o scobitoare pentru fețele fantome. Mama (sau copiii mai mari) pot face amestecul de marshmallow, iar copiii îl pot pune pe tavă și le pot decora.

Aveți idei pentru un meniu de Halloween înfricoșător și distractiv? Vă rugăm să împărtășiți ideile tale preferate de mâncare reală de Halloween!
November 16, 2024
Remedii de casă și naturale pentru boli comune în Ghana

În Ghana, la fel ca multe alte țări, oamenii apelează adesea la remedii casnice atunci când se confruntă cu boli comune. Aceste remedii sunt de obicei făcute din ingrediente naturale care sunt ușor accesibile și accesibile și au fost transmise de-a lungul generațiilor.

Credit: Pixabay

Unele dintre cele mai frecvent utilizate remedii de casă în Ghana includ ceaiuri din plante, cataplasme și infuzii. De exemplu, ceaiul de ghimbir este adesea folosit pentru a calma durerile de stomac, în timp ce se crede că un amestec de miere și lămâie ameliorează durerile de gât. Iată câteva dintre cele mai bune remedii casnice pentru bolile comune din Ghana:

Erupțiile cutanate pot fi cauzate de o varietate de factori, inclusiv reacții alergice, infecții și afecțiuni ale pielii. Un remediu casnic eficient pentru erupțiile cutanate este aplicarea unui amestec de miere și scorțișoară pudră pe zona afectată. O altă opțiune este aplicarea gelului de aloe vera, care are proprietăți antiinflamatorii și antibacteriene.

Greața este un simptom comun care poate fi cauzat de o varietate de factori, inclusiv infecții, rău de mișcare și grețuri matinale în timpul sarcinii. Ghimbirul este un remediu natural care s-a dovedit că ajută la ameliorarea stării de greață. Bea ceai de ghimbir sau consumul de bomboane de ghimbir poate ajuta la ameliorarea simptomelor de greață. Ceaiul de mentă și apa de lămâie sunt, de asemenea, cunoscute pentru ameliorarea stării de greață.

Furunculele sunt infecții cutanate dureroase și adesea inestetice care pot fi cauzate de bacterii. Un remediu acasă eficient pentru furuncule este aplicarea unei comprese calde pe zona afectată. Acest lucru poate ajuta la reducerea durerii și a inflamației și poate ajuta la scurgerea furunculului. Uleiul de arbore de ceai și pasta de turmeric au, de asemenea, proprietăți antibacteriene care pot ajuta la tratarea furunculelor.

Rujeola este o infecție virală extrem de contagioasă care poate provoca febră, tuse și erupții cutanate. O alimentație bună este cheia pentru a ajuta organismul să lupte împotriva infecției. Consumul de alimente cu vitamina A, cum ar fi morcovii, cartofii dulci și spanacul, poate ajuta la întărirea sistemului imunitar. În plus, consumul de ceaiuri din plante din musetel, melisa sau ghimbir poate ajuta la ameliorarea febrei și a altor simptome.

Durerile de dinți pot fi cauzate de diverși factori, inclusiv carii dentare, boli ale gingiilor și abcese dentare. Un remediu casnic eficient pentru durerile de dinți este aplicarea unei comprese reci pe zona afectată pentru a ajuta la reducerea durerii și a inflamației. Clătirile cu apă sărată și uleiul de cuișoare pot, de asemenea, ajuta la atenuarea durerii și a inflamației. Este important să mergi la stomatolog dacă durerea de dinți persistă sau este însoțită de alte simptome.

Diareea este o afecțiune frecventă care este de obicei cauzată de o infecție bacteriană sau virală. Se caracterizează prin scaune moale sau apoase frecvente. Rehidratarea cu soluție de rehidratare orală (SRO) este importantă pentru a înlocui lichidele și electroliții pierdute. Probioticele pot ajuta, de asemenea, la restabilirea echilibrului bacteriilor bune din intestin. În plus, unele remedii pe bază de plante, cum ar fi ghimbirul și menta, au fost folosite în mod tradițional pentru a atenua simptomele diareei.

Malaria este o boală gravă și uneori fatală, cauzată de paraziți care se transmit la oameni prin înțepăturile țânțarilor infectați. Cel mai eficient tratament pentru malarie este terapiile combinate pe baza de artemisinina. Cu toate acestea, unele remedii pe bază de plante, cum ar fi neem și ghimbir, au fost, de asemenea, folosite în mod tradițional pentru a atenua simptomele malariei.

Gripa este o boală respiratorie contagioasă cauzată de virusul gripal. Simptomele gripei includ febră, tuse și dureri corporale. Similar cu răceala obișnuită, este important să rămâneți hidratat și să vă odihniți din plin pentru recuperare. Supa de pui și ceaiul de ghimbir cu miere pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor. Luarea de echinaceea, vitamina C și probiotice poate ajuta, de asemenea, la stimularea sistemului imunitar și la reducerea simptomelor.

La pachet

În general, remediile tradiționale de acasă pot fi eficiente în tratarea bolilor comune în Ghana. Cu toate acestea, este esențial să solicitați sfatul medicului dacă simptomele persistă sau se agravează. În plus, unele remedii pot să nu fie potrivite pentru toată lumea și este vital să fii conștient de eventualele efecte secundare sau interacțiuni cu medicamentele.

November 16, 2024
Cum îmbrățișez plăcerile simple ale unei vieți liniștite de acasă | Inteligență și încântare

Fotografie de Stephanie Sunberg pentru Maria Stanley

În timp ce Wit & Delight a fost mai tăcut de un an, am scris mai mult ca niciodată. Pe măsură ce mi-am încetinit cadența publicării, curiozitatea mea cu privire la felul în care trăim – și de ce – s-a maturizat. Sunt fascinat de ceea ce se află sub furnirul esteticii – cum ne decoram spațiile, pe cine lăsăm să intre și pe cine ferim. Cel mai important, am reluat legătura cu ceea ce înseamnă să ne bucurăm de propriul nostru mod de a trăi.

Actul de a scrie despre aceste experiențe a fost profund transformator pentru mine. A adus în discuție conversații cu cititori pe care nu le-aș fi avut niciodată în conținut scurt, bazat pe vizual. Acesta este ceea ce îmi place cel mai mult la Substack.

În timp ce continui să împărtășesc conținut despre stilul de viață și eseul personal ocazional aici despre Wit & Delight, public și săptămânal pe House Call, un buletin informativ Substack în care explorez de ce casele noastre – și viețile pe care le ducem în interiorul zidurilor lor – contează atât de mult. Pentru cititorii noi sau de mult timp care nu și-au găsit încă drumul către House Call, vă încurajez să citiți cu atenție această lucrare.

Mai jos este un extras exclusiv dintr-un eseu recent House Call, „În favoarea unei vieți liniștite acasă”. Optarea pentru o viață mai liniștită în fața unei lumi din ce în ce mai zgomotoase a simțit ca moartea în carieră pentru marca mea de stil de viață, dar una de care aveam nevoie disperată pentru mine. Am scris despre a face loc golului, a bucura de plăceri simple și a delecta cu momentele de liniște acasă. Sper să vă placă eseul și să fiți alături de mine pe Substack.

House Call este o publicație susținută de cititori. Pentru a primi postări noi și pentru a-mi susține munca, luați în considerare să deveniți un abonat gratuit sau cu plată. Tuturor celor care s-au abonat deja, vă mulțumesc!

Extras de apel la domiciliu: În favoarea unei vieți liniștite acasă

În mijlocul ritmului repetitiv al vieții de zi cu zi, una dintre răsfățurile mele preferate este actul de a visa cu ochii deschiși. De când eram copil, m-am trezit rătăcind liber prin tărâmurile imaginației. Ceea ce a început cu o nevoie subconștientă de a mă liniști, în cel mai bun caz, s-a dovedit un teren fertil pentru o viață interioară bogată. Mundanul devine magic, iar obișnuitul se transformă în extraordinar. Visarea mea a făcut loc viselor lucide și uneori aceste imagini sunt atât de vii, încât realitatea palidează în comparație.

Când am câștigat porecla „Spacey Katie” pentru că rătăceam în mintea mea în timpul lecțiilor academice, a cursurilor de dans și a jocurilor de softball, am învățat că tendința mea de a mă îndepărta de aici și acum nu mă ajuta tocmai să navighez în setările sociale. La fel ca majoritatea introvertiților, am văzut starea mea naturală ca fiind „mai puțin” decât – ceva de „reparat” pentru a excela în această lume.

Dar în ultima vreme, m-am trezit făcând mai mult loc pentru introversie. Iarna aceasta a fost asurzitor de liniștită în toate domeniile vieții mele, un fel de întuneric magic care se simțea intenționat. Ca și cum s-ar fi făcut spațiu pentru a veni acasă în această parte a mea. Nu am avut evadarile mele obișnuite: creativitatea mi-a fost slăbită, programele erau simple, iar răsfățarea cu alcool și mâncare m-a făcut să mă simt mai rău. Intuiția mea îmi spunea să iau liniștea și să fiu doar cu golul. Curând am ajuns să-mi dau seama că acest gol era dătător de viață.

Cum se intersectează încântarea și viața de acasă

Pe măsură ce m-am deschis treptat la acest apel către introversie, am tot revenit la modul în care bucuria și o viață liniștită de acasă se intersectează. Era locul în care îmi dădusem timp să învăț să fiu în regulă cu lucrurile așa cum erau, să-mi reabilitez entuziasmul pentru mai mult, mai mult, mai mult.

Aceste mici sarcini – aceste plăceri simple, neglijate, subestimate (pâine prăjită caldă cu ceai într-un scaun înmuiat de soare, de exemplu) – făceau mai mult pentru starea mea de spirit și sentimentul de bunăstare de acasă decât pentru a scăpa de la proiect după proiect. Am început să mă întreb dacă este chiar posibil să ne bucurăm de casele noastre dacă nu știm să găsim plăcere doar în a fi. Toate culorile vopselei, imaginile de fundal și modelele nu pot fi traduse într-un sentiment interior de permisiunea de a vă scufunda în voi prin plăcerea de a fi pur și simplu acasă.

Această încântare pe care o urmăresc din 2009 nu avea să se dezvăluie niciodată prin auto-îmbunătățire sau prin sfaturile unei reviste despre cum să-mi decorez casa. De fapt, nu cred că există manual deloc. Când proiectați o viață bine trăită, trebuie să fiți suficient de curajos pentru a renunța la personajele, măștile și armura pe care le-au acumulat. Poate că să eliberăm ceea ce nu este al nostru și să lăsăm să moară lucruri care nu ne-au fost destinate este singura modalitate de a ne proiecta o viață care să se simtă ca acasă. Din păcate, acest proces nu este o potecă mărginită de margarete de culoarea bomboanelor, ci una care seamănă mai mult cu o plimbare prin Valea Morții.

Am început să mă întreb dacă este chiar posibil să ne bucurăm de casele noastre dacă nu știm să găsim plăcere doar în a fi. Toate culorile vopselei, imaginile de fundal și modelele nu pot fi traduse într-un sentiment interior de permisiunea de a vă scufunda în voi prin plăcerea de a fi pur și simplu acasă.

Săptămâna aceasta, la House Call, vreau să abordez puterea caselor noastre dincolo de felul în care arată. Inspirația pentru această postare a venit din anii în care am lucrat la casa mea, dar nu neapărat să mă simțim bine în spațiile pe care le cream. Când m-am întrebat ce mă face să mă simt cel mai mulțumit și încântat acasă, ceea ce s-a dezvăluit m-a surprins.

Ce reprezintă pentru mine o casă liniștită

Spații care rămân constante.

Este important să am locuri în casa mea pe care nu le mai actualizez în mod activ – camere pe care pur și simplu le închiriez fi. Este o practică care îmi aduce atât confort, cât și un sentiment de pace. Aceste spații, care includ dormitorul meu, bucătăria și biroul, au evoluat pentru a reflecta nevoile și preferințele mele în schimbare. Deși fac încă ajustări ocazionale, am decis să mă abțin în mod intenționat de la a face modificări semnificative în aceste camere, cu excepția cazului în care există un nevoie pentru o actualizare. . . .

Aceste spații au devenit mai mult decât camere din casa mea. Au devenit extensii ale mele, reflectând personalitatea, valorile și aspirațiile mele. Permițându-le să fie, îmi permit să apreciez frumusețea și confortul momentului prezent fără a fi nevoie constantă de schimbare.

Abonații cu plată la Apel la domiciliu pot citi restul acestui eseu și multe altele. Sprijiniți acest efort creativ al meu și deveniți un abonat plătit dând clic aici.

Kate este fondatorul Wit & Delight. În prezent, învață să joace tenis și rămâne pentru totdeauna testând limitele muşchiului ei creator. Urmărește-o pe Instagram la @witanddelight_.

November 16, 2024
7 moduri surprinzătoare în care deadlift-ul vă poate spori obiectivele de sănătate și fitness în 2023

Credit: Pixabay

Căutați exerciții fizice care să vă ajute să vă atingeți obiectivele de sănătate și fitness? Nu căuta mai departe decât deadliftul! Acest exercițiu pentru întregul corp vizează mai multe grupuri musculare. Inclusiv lanțul posterior și extensorii șoldului. Deadlift-urile ajută la îmbunătățirea puterii, a sănătății cardiovasculare și a metabolismului. În plus, ele pot ajuta la prevenirea rănilor și la îmbunătățirea rezistenței de prindere. Acest articol va explora 7 moduri surprinzătoare în care deadlift-ul stimulează sănătatea și fitness-ul.

Top 7 beneficii ale deadlift-urilor

Deadlift-urile sunt un exercițiu popular dintr-un motiv întemeiat. Un avantaj semnificativ al deadlift-urilor este capacitatea lor de a arde calorii și de a ajuta la pierderea în greutate. Mai jos sunt beneficiile deadlift-urilor în îmbunătățirea sănătății și a fitness-ului:

A. Construiește puterea

Deadlift este o rutină excelentă pentru a-ți construi puterea și a-ți îmbunătăți starea generală. Când faci un deadlift, ridici o greutate de la sol până la șolduri, folosind picioarele, spatele și brațele. Acest exercițiu vizează mai multe grupe de mușchi, inclusiv ischiochibial, fesieri, spate și nucleu. Lucrând acești mușchi, îți poți crește forța și rezistența generală.

Credit: Pixabay

Unul dintre principalele beneficii ale deadlift-urilor este că vă pot ajuta să vă construiți un spate muscular. Lucrând mușchii spatelui, vă puteți îmbunătăți postura și vă puteți reduce riscul de rănire. Deadlift-urile ajută, de asemenea, la formarea picioarelor mai musculoase, îmbunătățind echilibrul și stabilitatea.

Pe lângă creșterea puterii, deadlift-urile vă ajută să ardeți calorii. Acest lucru se datorează faptului că sunt exerciții pentru întregul corp care necesită multă energie.

B. Crește masa musculară

Mișcarea compusă a deadlift-urilor vizează mai multe grupuri musculare majore. Aceasta include spatele, picioarele și fesele. Încorporarea acestui exercițiu de antrenament va face ușor să câștigați dimensiunea și forța musculară.

Credit: Pixabay,

Unul dintre modurile prin care deadlift-urile promovează creșterea musculară este prin crearea unui nivel ridicat de tensiune musculară. Această tensiune descompune fibrele musculare. Care apoi se repară și devin mai puternice în timpul procesului de recuperare.

Ei angajează mușchii de bază, ceea ce ajută la îmbunătățirea stabilității și echilibrului. Acest lucru vă poate ajuta să ridicați greutăți mai mari și să efectuați alte exerciții cu o formă mai bună.

Pentru a profita la maximum de deadlift-urile, este esențial să utilizați forma și tehnica adecvate. Aceasta include menținerea spatelui drept și angajarea mușchilor de bază. Și ridicând cu picioarele mai degrabă decât cu spatele.

C. Stimulează metabolismul

Când faci deadlift, mușchii tăi lucrează din greu, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii. Această ardere crescută de calorii continuă chiar și după ce ați terminat antrenamentul, deoarece corpul dumneavoastră lucrează pentru a vă repara și reconstrui mușchii.

Credit: Pixabay

În plus, deadlifturile sunt un exercițiu compus, ceea ce înseamnă că funcționează pentru mai multe grupuri de mușchi simultan. Acest lucru are ca rezultat o ardere totală a caloriilor mai semnificativă decât exercițiile izolate care funcționează doar pentru un grup muscular.

Această rutină de exerciții îmbunătățește postura, ducând la un metabolism mai eficient. Când corpul tău este aliniat corespunzător, mușchii lucrează după cum este necesar. Poziția anatomică a îmbunătățește circulația.

D. Îmbunătățește postura

Deadlift-urile îți îmbunătățesc postura și reduc posibilitatea de a suferi de dureri de spate. Acest exercițiu lucrează împreună cu mușchii spatelui, umerilor și șoldului. Ceea ce este foarte important pentru a ține pasul cu o postură excelentă. Întărește acești mușchi, permițându-ți să stai mai drept și reducând șansa de a avea dureri de spate.

Credit: Pixabay

Mușchii de bază vor fi activi după un timp, menținând stabilitatea coloanei vertebrale și prevenind cocoșarea. Ceea ce duce la o postură verticală, cu umerii pe spate și pieptul în afară.

Deadlift-urile vă lucrează, de asemenea, fesierii și ischio-jambierii, ceea ce este esențial pentru mobilitatea șoldului. Dacă șoldurile dvs. sunt mai flexibile, vă puteți mișca mai liber, ceea ce vă poate ajuta și la îmbunătățirea posturii. În general, deadlift-urile sunt un exercițiu excelent pentru îmbunătățirea posturii și reducerea riscului de durere de spate.

E. Îmbunătățește forța de prindere

Avantajele deadlift-urilor depășesc doar îmbunătățirea posturii și reducerea posibilității de durere de spate. Simplul act de a ține o bară grea în timpul unui deadlift crește puterea de prindere. De asemenea, vă ajută să faceți mai bine în alte exerciții și activități. O prindere fermă poate ajuta la prevenirea rănilor și la îmbunătățirea performanței fizice generale.

Credit: Pixabay

Mai mult, avand o prindere robusta previne accidentarea. Mai ales cele cauzate de pierderea aderenței în timpul activităților fizice precum sportul. O prindere fermă îmbunătățește performanța fizică generală, indiferent dacă ridicați greutăți sau efectuați muncă manuală.

Integrarea deadlift-urilor într-un exercițiu de exercițiu ajută la creșterea forței de prindere, la prevenirea rănilor și la îmbunătățirea performanței fizice. Încercați deadlifturile astăzi și vedeți cum vă pot aduce beneficii corpului și sănătății generale.

F. Promovează pierderea de grăsime

Deadlift-urile nu sunt bune numai pentru îmbunătățirea posturii și reducerea riscului de durere de spate. Ele pot fi, de asemenea, un instrument eficient de promovare pierdere de grăsime. Acest exercițiu vizează mai multe grupuri musculare simultan. Ducând la niveluri ridicate de ardere a caloriilor, care este esențială pentru pierderea grăsimilor.

Credit: Pixabay

În plus, stimulează eliberarea de hormoni anabolizanți. Acești hormoni ajută la promovarea creșterii musculare și a pierderii de grăsime. Acest lucru le face o completare excelentă pentru orice slăbire sau regim de fitness.

Asimilarea acestuia în rutina de antrenament vă ajută să pierdeți kilogramele în plus și să vă atingeți obiectivele de fitness mai repede. Indiferent dacă vrei să slăbești, să construiești mușchi sau ambele, deadlift-urile te pot ajuta să ajungi acolo.

Astfel, deadlifturile sunt o alegere perfectă dacă sunteți în căutarea unui exercițiu eficient care poate promova pierderea de grăsime și creșterea musculară. Încercați-le și veți fi surprins de cât de mult vă pot transforma corpul și sănătatea generală.

G. Crește producția de hormoni

Deadlift-uri s-a demonstrat că măresc producția de hormoni precum testosteronul și hormonul de creștere. Acest hormon poate promova pierderea de grăsime și creșterea musculară. 8 până la 10 repetări de deadlift stimulează hormonii anabolizanți care ajută la arderea grăsimilor și la construirea mușchilor.

Credit: Pixabay

La pachet

În concluzie, deadlift-urile sunt exerciții eficiente care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate și fitness în diverse moduri. Acestea dezvoltă puterea, măresc masa musculară, stimulează metabolismul, îmbunătățesc postura, îmbunătățesc puterea de prindere, promovează pierderea de grăsime și cresc producția de hormoni. Deadlift-urile sunt exerciții pentru întregul corp care vizează mai multe grupuri musculare și pot ajuta la prevenirea rănilor. Puteți să vă transformați corpul și să vă îmbunătățiți sănătatea generală prin încorporarea deadlift-urilor în rutina de antrenament.

November 16, 2024
DT-ul Patrioților Christian Barmore, plecat din iulie cu cheaguri de sânge, activat și pregătit pentru întoarcere împotriva lui Rams

Placul defensiv al New England Patriots, Christian Barmore, va fi activat pentru meciul de duminică împotriva lui Los Angeles Rams, după ce a fost eliminat din iulie cu cheaguri de sânge.

Barmore va fi eliminat de pe lista NFL a bolilor non-fotbal, potrivit Mike Reiss de la ESPN, și va fi disponibil pentru a juca.

Barmore, în vârstă de 25 de ani, s-a antrenat joi pentru prima dată în acest sezon, iar antrenorul principal al Patrioților, Jerod Mayo, a spus că există șanse ca Barmore să poată juca.

„[Thursday] a fost o zi bună”, a spus Mayo. „Doar pentru a-l vedea pe Barmore acolo era o priveliște grozavă de văzut. Așteptarea este că nu există așteptări. Când va fi gata de plecare, va juca. … Vom lăsa decizia finală în sarcina medicilor.”

După antrenamentul de joi, Barmore a postat pe o poveste de Instagram: „Unde nu există durere, nu există nici un câștig”.

Barmore a avut un al treilea sezon în 2023, după ce Patrioții l-au selectat în runda a doua a draftului NFL 2021. Produsul Alabama a apărut în toate cele 17 jocuri și a avut 65 de tackle cu 8,5 sack-uri și 13 tackle-uri pentru pierdere. Prelungirea pe care a semnat-o cu echipa includea peste 40 de milioane de dolari în bani garantați.

„Foarte încântat să am un alt jucător pe teren. Barmore este un pas-rusher unic, foarte bun. Mă bucur să-l am din nou în acel element”, a spus placajul defensiv Davon Godchaux.

Pentru a activa Barmore, receptorul larg Tyquan Thornton a fost renunțat. Thornton, în vârstă de 24 de ani, a fost selectat de Patriots în runda a doua a draftului NFL 2022.

În trei sezoane, Thornton a avut 39 de recepții pentru 385 de metri și două touchdown-uri cu New England. El s-a potrivit doar pentru patru jocuri în acest sezon și a făcut patru recepții în total.

November 16, 2024
Lista mea de ambalare din San Francisco și 5 ținute preferate pe care le-am purtat în călătoria noastră | Inteligență și încântare

Weekendul trecut, Joe și cu mine i-am dus pe copii la San Francisco pentru a-mi vizita sora și partenerul ei. Ei trăiesc acolo de mai bine de cinci ani și încă nu am făcut călătoria! A fost cu adevărat special și am avut șansa să facem niște vizitare a obiectivelor turistice împreună.

Împachetarea pentru o excursie de weekend lungă ca aceasta – într-un oraș cu trei climate diferite într-o anumită zi – poate fi o provocare. Când am întrebat-o pe sora mea ce ar trebui să figureze pe lista mea de împachetare din San Francisco, ea a spus straturi – ceea ce înseamnă lucruri diferite pentru noi toți.

Uneori îmi place să împachetez ținute pentru anumite ocazii. Într-un caz ca acesta, când programul este la fel de fluid ca vremea, mi se pare cel mai bine să împachetez într-o paletă de culori unificată. În acest fel, pot amesteca și potrivesc piesele în funcție de starea mea de spirit cât timp sunt acolo. Culorile pe care le-am ales au fost neutre precum negru, alb și bleumarin, plus câteva note de roșii roșii.

Iată lista mea de împachetare din San Francisco, care m-a ajutat să profit la maximum de călătoria noastră „Fogust”.

Lista mea de ambalare din San Francisco

Îmbrăcăminte și accesorii de bază

Straturi de îmbrăcăminte

Piese pentru a amesteca

O geantă simplă de machiaj de călătorie

O rutină simplă de îngrijire a pielii de călătorie

5 ținute preferate pe care le-am purtat în San Francisco

Tinuta 1: Athleisure fără efort

Tinuta 2: Bay Area Chic

Tinuta 3: Pop of Gingham

Tinuta 4: Burst of Red

Ținuta 5: Elemente de bază ridicate

Nota editorului: Acest articol conține link-uri de afiliere. Wit & Delight folosește linkuri afiliate ca sursă de venit pentru a finanța operațiunile de afaceri și pentru a fi mai puțin dependent de conținutul de marcă. Wit & Delight stă în spatele tuturor recomandărilor de produse. Mai aveți întrebări despre aceste linkuri sau despre procesul nostru? Simțiți-vă liber să ne trimiteți un e-mail.

Kate este fondatorul Wit & Delight. În prezent, învață să joace tenis și rămâne pentru totdeauna testând limitele muşchiului ei creator. Urmărește-o pe Instagram la @witanddelight_.

November 16, 2024
Fosta gazdă „View”, care l-a lovit pe Trump, comentează lupta Netflix dintre susținătorii lui Trump, Mike Tyson și Jake Paul

Fosta gazdă a filmului „The View” Rosie Perez a făcut parte din cabina de difuzare a Netflix pentru lupta sa între Mike Tyson și Jake Paul de vineri.

Perez este o actriță care a servit ca mareșal pentru parada Internațională a Boxului din Hall of Fame în 2013. Printre unii, ea deține porecla „Prima Doamnă a Boxului”.

CLICK AICI PENTRU MAI MULTĂ ACOPERIRE SPORTIVĂ PE FOXNEWS.COM

“Am învățat să boxez pentru că obișnuiam să fiu bătută mult. Și eram slăbită. Aș riposta mereu tot timpul, chiar dacă aș pierde”, a spus ea pentru The Guardian în 2022.

Perez a fost, de asemenea, gazdă temporară la „The View” de la ABC la începutul acestui an și a contribuit cu gânduri despre alegerile recente de mai multe ori și și-a exprimat adesea opoziția față de președintele ales Donald Trump.

În timpul unui episod din 14 octombrie, Perez a criticat răspunsul lui Trump la uraganul Maria din Puerto Rico în 2017.

„A blocat finanțarea federală pentru a merge acolo jos, a aruncat cu prosoape de hârtie în noi!” spuse Perez.

Ea a subliniat, de asemenea, nivelurile șomajului latino-american sub administrația lui Trump și rapoartele conform cărora Trump a trimis teste COVID-19 în Rusia.

„Vă rugăm să mergeți la vot și să votați pentru Kamala Harris”, a spus Perez în timp ce pretinde că se adresează alegătorilor latino-americani.

După mitingul lui Trump din 27 octombrie de la Madison Square Garden, Perez a fost una dintre numeroasele voci liberale care au criticat o rutină de comedie a lui Tony Hinchcliffe, care s-a referit în glumă la Puerto Rico drept o „insula plutitoare a gunoiului”.

„Am fost supărat, am fost rănit”, a spus Perez ca răspuns în timpul unui interviu pe MSNBC pe 31 octombrie. „Dar trebuie să vă spun că au ales oamenii greșiți”.

„Nu o luăm, nu o luăm stând jos… Cred că mulți oameni vor merge la vot”.

Trump a continuat să câștige Colegiul Electoral și votul popular, în timp ce a câștigat cel mai mare procent de alegători latino pentru un candidat republican în epoca modernă a partidului.

Perez a făcut o postare pe Instagram pe 6 noiembrie, în care a recunoscut victoria electorală a lui Trump, cu o imagine a unui citat al celebrului poet Toni Morrison. Perez a recunoscut că mulți au fost „dezamăgiți și întristați” de rezultate, dar a spus că americanii „trebuie să-l respecte dacă credem cu adevărat în democrație”.

Dar de atunci, singura activitate pe oricare dintre canalele de socializare ale lui Perez a fost despre box. Acum ea se află în cabină pentru a lăsa deoparte diferențele politice cu Paul și Tyson pentru a transmite unul dintre cele mai mari evenimente din istoria sportului.

MEGAN RAPINOE ÎNTREBĂ „REALITATEA VIOLENTĂ” A ALTE PREȘEDINIȚII TRUMP

Rosie Perez participă la premiera mondială a seriei Apple „Before” la Muzeul de Artă Modernă pe 16 octombrie 2024, în New York City. (Michael Loccisano/WireImage)

Paul și Tyson sunt susținători vocali ai lui Trump, conexiunea lui Tyson datând din prietenia lui personală cu Trump din perioada de vârf a carierei boxerului. Tyson l-a susținut pe Trump în timpul primei sale mandate prezidențiale în 2016, confirmând acest lucru într-un interviu acordat HuffPost Life în octombrie a acelui an.

“Ar trebui să fie președintele Statelor Unite. Asta ar trebui să fie… De ce sunt oamenii supărați pe oameni? Pentru că acesta este cine vrea oamenii să fie președinte”, a spus Tyson. “Să încercăm ceva nou. Să conducem America ca pe o afacere, în care nu contează culorile. Oricine poate face treaba, primește postul.”

Paul l-a susținut pe Trump într-un videoclip în care a făcut o rugăminte pasională adepților săi să-l voteze pe fostul președinte pe 31 octombrie.

„Fă ce trebuie, votează-l pe Donald Trump. Nu pentru că am spus asta, nu pentru că a spus Beyoncé, ci pentru că este ceea ce este corect… Te rog, du-te, pentru dragostea lui Dumnezeu, du-te să-ți exercite dreptul de a vota asupra mea. în numele și votați pentru Donald Trump în aceste alegeri, America depinde de asta”, a spus Paul.

“Democrații sunt la putere de 12 din ultimii 16 ani. Deci, dacă nu suntem mulțumiți de actuala stare politică, economică, de mediu, atunci cine este de vină?”

Dar asta nu l-a determinat pe Perez să spună altceva decât lucruri pozitive și incitante despre boxeri și lupta lor înfățișată.

CLICK AICI PENTRU A OBȚINE APLICAȚIA FOX NEWS

Perez s-a așezat chiar să facă un interviu cu Tyson pentru Interview Magazine, unde Tyson a dezvăluit că a evitat SIDA în ciuda faptului că a întreținut sex cu o femeie care avea și boala.

Perez i-a mulțumit lui Tyson că a stat cu ea pentru a-i spune aceste detalii într-o postare X de marți.

„TY pentru oportunitate @InterviuMag și mulțumiri speciale lui @MikeTyson M-am distrat de minune tocat-o cu tine. Nebunia aia de broasca este totuși nebună”, a scris Perez cu un șir de emoji-uri de inimă, un emoji care râde și un emoji roșit.

Urmărește Fox News Digital acoperire sportivă pe Xși abonați-vă la buletinul informativ Fox News Sports Huddle.

Jackson Thompson este un scriitor sportiv pentru Fox News Digital. El a lucrat anterior pentru ESPN și Business Insider. Jackson a acoperit Super Bowl și finala NBA și a intervievat figuri emblematice Usain Bolt, Rob Gronkowski, Jerry Rice, Troy Aikman, Mike Trout, David Ortiz și Roger Clemens.

November 16, 2024
Cum să planificați o cină: cele mai bune sfaturi pentru a simplifica procesul | Inteligență și încântare
Fotografii de Stephanie Sunberg

Îmi place să am oameni la masă și, în timp, a devenit o a doua natură. Am observat o întrebare recurentă din partea prietenilor și cititorilor, centrată în jurul elementelor de bază ale găzduirii. Curios să aflu mai multe, am pus o întrebare pe Instagram, întrebând ce subiecte de găzduire vrei să tratez. Din nou și din nou, oamenii au întrebat cum plan o cină – mai ales cum să decizi pe cine să inviti dintre diferitele grupuri de prieteni care nu se cunosc.

Cu atâtea întrebări despre cum să inițiezi găzduirea, vreau să-mi împărtășesc sfaturile despre cum să planifici o cină acasă. Aceasta include cum să creați o listă de invitați, cum să decideți o dată și cum să trimiteți invitații. Acești pași inițiali pot suna simpli, dar adesea îi blochează pe oameni și îi descurajează deloc să nu găzduiască.

Sper că această postare elimină unele dintre barierele care îi împiedică pe mulți să planifice petreceri de cină (sau brunchuri, happy hour și simple întâlniri de după-amiază) și să se conecteze cu oamenii din viața lor.

Dacă sunteți dornic pentru mai mult conținut de găzduire, prietena mea Lisa și cu mine lansăm un serial distractiv pe Wit & Delight la sfârșitul acestei luni. Vom descoperi cum să găzduim diferite tipuri de adunări acasă. În fiecare postare, vom distribui tot trebuie să știți pentru a face găzduirea simplă, inclusiv o cronologie pentru ziua anterioară și ziua de, o listă detaliată de produse alimentare și rețete pentru fiecare articol de meniu. Rămâneţi aproape!

Cum să planificați o cină în 3 pași simpli

1. Creați o listă de invitați

Puneți-vă câteva întrebări

Înainte de a-ți crea lista de invitați, pune-ți câteva întrebări. Primul este, Câte persoane pot găzdui confortabil? Această întrebare ține cont de constrângeri precum spațiul în casă, timpul în program și cât de mult doriți să bugetați. Aproape întotdeauna cred că este mai bine să inviti mai puține persoane (de obicei între doi și patru) decât un grup mare. Prefer să fi vorbit cu toată lumea la mine acasă!

Apoi, întreabă-te, Ce vreau să scot din ocazie? Această întrebare mă ajută să restrâng cum vreau să arate adunarea și pe cine vreau să invit. Răspunsul tău ar putea fi unul dintre următoarele (sau cu totul altceva):
- Construiește noi relații
- Întărește relațiile pe care le am deja
- Amestecați grupuri de prieteni
Creați-vă lista de invitați

Iată câteva moduri în care ai putea proceda, pe baza răspunsurilor tale la întrebările de mai sus.
- Dacă scopul tău este să construiești noi relații, ia în considerare să invitați până la patru persoane de care nu sunteți încă foarte apropiați.
- Dacă scopul tău este să întărești relațiile pe care le ai deja, ia în considerare să inviți unul sau doi prieteni apropiați.
- Dacă scopul tău este să amesteci grupuri de prieteni, ia în considerare să invitați cinci persoane din diferite cercuri sociale, despre care credeți că le-ar plăcea să se cunoască.
Exemple de liste de invitați

Pentru a arunca puțină lumină asupra modului în care arată diferite liste de invitați, iată câteva exemple de întâlniri pe care le-am găzduit.

Găzduirea de oameni din diferite grupuri de prieteni.

Scopul meu pentru acest tip de ocazie este să-mi scot prietenii (și pe mine) din zona lor de confort și să le ofer șansa de a intra în legătură cu oameni de care s-ar putea bucura.

Păstrez astfel de ocazii la maximum cinci invitați (șase inclusiv eu). Consider că orice mai mult de șase persoane face dificil pentru toată lumea să aibă șansa de a se cunoaște. Șase persoane este numărul perfect pentru conversații de grup şi conversații secundare.

Găzduiește două familii de la școala de copii.

Scopul meu pentru această ocazie a fost ca eu și Joe să cunoaștem doar câteva cupluri cu care vom interacționa la școală la nivel personal.

Am păstrat lista de invitați pentru două cupluri, astfel încât să fie ușor de conectat cu toți cei prezenți. Mai mult de două ar putea însemna că vorbim în grupuri mici, mai degrabă decât să ne conectăm cu totul.

Ca grup, am decis să avem copii la această cină din același motiv: am vrut ca și copiii să aibă șansa de a se cunoaște mai bine. În acest caz, o familie avea un frate mai mare care era „responsabil” de copii în timp ce mâncam. Am împărțit gătitul pentru meniul pentru adulți între familii și am comandat pizza pentru copii în loc să-i punem să mănânce aceeași masă ca și noi.

Găzduirea unui singur grup de prieteni.

Scopul meu pentru acest tip de ocazie este să ajung din urmă cu oamenii pe care îi iubesc într-un cadru relaxat.

Cu o ocazie recentă, am invitat un grup de prieteni de facultate pe care nu i-am mai văzut de ceva vreme. Am păstrat lista de oaspeți la patru (cinci inclusiv eu), ceea ce mi s-a părut un număr suficient de mic pentru a mă familiariza corect cu toată lumea.

Găzduirea unui prieten (sau a unui cuplu) pentru o masă simplă.

Scopul meu pentru acest tip de ocazie este de a reconecta cu adevărat cu această persoană (sau cuplu).

Acesta este un exemplu de găzduire la care apelez foarte mult – și este unul despre care cred că oamenii îl uită sau îl reduc. Aceste ocazii simple sunt modul în care mențin relații strânse cu prietenii de bază din viața mea. Mâncarea este de obicei foarte simplă, ca o supă copioasă sau un fel de mâncare mare și încălzit de paste.

2. Decideți o dată

Odată ce ai lista de invitați, decide-ți o dată. Dacă găzduiesc o adunare mai elaborată, de obicei voi opta pentru un weekend. Dacă găzduiesc ceva simplu, o noapte de săptămână este o alegere bună.

Aș putea alege o dată în funcție de ceea ce funcționează pentru mine și de ceea ce cred că va funcționa bine pentru oamenii pe care îi invit. Sau, voi restrânge câteva date care funcționează pentru mine și apoi voi trimite o scurtă listă de opțiuni invitaților, astfel încât aceștia să poată interveni în funcție de disponibilitatea lor. Dacă este un grup mai nou de persoane pe care nu l-am găzduit în mod regulat, probabil că voi trimite câteva opțiuni. Dacă este un grup apropiat de prieteni, este mai probabil să aleg pur și simplu o întâlnire.

Amintiți-vă, în calitate de gazdă, sunteți pe scaunul șoferului. Nu-ți fie frică să fii hotărâtor! Deși uneori este necesar să trimiteți opțiuni în loc să luați deciziile singur, consider că preferințele de crowdsourcing pot fi copleșitoare. O parte a rolului gazdei este de a ghida lucrurile, nu numai în ziua în sine, ci și în procesul de planificare.

3. Trimiteți invitația

Cum se trimite o invitație

Recomandarea mea: Păstrați invitațiile simple! Aproape întotdeauna trimit invitația printr-un simplu text. Iată cum arată:
- Dacă persoanele pe care le invit deja se cunosc, de obicei le voi trimite un mesaj de grup.
- Dacă nu se cunosc, îi trimit mesaje fiecăruia separat și includ o listă de participanți, astfel încât să știe cine altcineva va fi acolo. Odată ce toată lumea a confirmat, voi îmbina firul de text pentru a putea ține pe toată lumea la curent cu detalii. Deoarece toată lumea se află deja pe același fir de text, cunoștințele noi pot sări peste pasul de a schimba numerele dacă doresc să se reconecteze după petrecere.
- Dacă aș găzdui o întâlnire mai elaborată cu un grup mare (ceea ce este rar), aș lua în considerare o altă cale, cum ar fi trimiterea unei invitații Paperless Post prin text. Nu prea sunt o persoană prin e-mail când vine vorba de planuri de cină!
Cred că cel mai bine este să amâni la orice mijloc de comunicare pe care îl folosești cel mai des cu prietenii. Pentru mine, acesta este un text. Dacă acesta este e-mailul pentru tine, mergi!

Când să trimiteți o invitație

Ca regulă generală, cu cât ești mai puțin aproape de oaspeți, cu atât invitația trebuie trimisă mai departe. Cu cât ești mai aproape de ei, cu atât invitația poate ieși mai aproape. Dacă fac întâlniri în crowdsourcing, tind să trimit textul de invitație puțin mai devreme decât aș face altfel. Iată câteva cronologie generale la care tind să mă țin:
- Dacă găzduiesc un amestec de persoane din diferite grupuri de prieteni, voi trimite invitația cu 14 până la 30 de zile înainte.
- Dacă găzduiesc prieteni noi, voi trimite invitația cu 7 până la 20 de zile înainte.
- Dacă îmi găzduiesc grupul principal de prieteni, voi trimite invitația cu 3 până la 14 zile înainte.
- Dacă găzduiesc un prieten apropiat sau un cuplu, voi trimite invitația cu 3 până la 14 zile înainte – sau uneori chiar în dimineața zilei.
Exemple de invitații

În invitație, includ toate detaliile cheie: data, ora, lista de invitați (dacă nu este un text de grup) și dacă am planuri specifice despre care ar trebui să știe. Dacă găzduiesc pe cineva pe care nu l-am mai avut până acum, îi voi cere să spună dacă are restricții alimentare, astfel încât să pot planifica sau actualiza meniul în consecință.

Iată câteva exemple de texte pe care le-am trimis:
- “Hei! Fac o lasagna, vrei să vii în seara asta? Copiii sunt bineveniți.”
- „Nu am mai gătit împreună de ceva vreme, hai să găsim o întâlnire care să funcționeze pentru grup! Sunt destul de deschis în septembrie. Ce zici de săptămâna din 12 septembrie? O să găzduiesc.”
- „Lisa, Marlo și cu mine gătim împreună pe 6 august. Poți să ni te alături la mine?”
- “Hi! Aș vrea să te invit pe tine și soții tăi la cină. Suntem pe la 16, 17 și 24-18 august. Vreuna dintre acele întâlniri funcționează pentru dvs.? Copii sau nu? Sunt deschis la oricare!”
Fă ceea ce funcționează pentru tine

Sfatul singular pe care îl am pentru a planifica o cină este să o fac într-un mod care să reflecte tu. Sunt destul de dezinvoltă, motiv pentru care mesajele text și termenele mai scurte funcționează pentru mine. Dacă sunteți o persoană mai formală, extindeți invitația într-un mod care vă simți cel mai confortabil. Poate că îți place să faci planuri în avans. Dacă ești de tip A, folosește un Doodle pentru a aduna întâlniri și a atribui oamenilor ceva de adus. Oamenilor le place să li se spună ce să facă în astfel de situații!

Când te deschizi să te conectezi cu ceilalți din casa ta la mâncare, nu fi tentat să o faci cosplay pe Martha Stewart. Cele mai bune invitații sunt cele trimise cu intenția reală de a petrece timp împreună. Nu poți greși dacă fiecare decizie pe care o iei este cu asta în minte.

Îți place acest subiect? Citiți în continuare aceste postări:

Clubul de carte de bucate 101: Ce este și cum să-l începi pe al tău

7 dintre cele mai bune sfaturi ale mele pentru a găzdui o cină pe care toată lumea se va bucura

Cele 8 cărți de bucate preferate pentru a găti chiar acum

6 elemente esențiale distractive care fac găzduirea mai simplă

Kate este fondatorul Wit & Delight. În prezent, învață să joace tenis și rămâne pentru totdeauna testând limitele muşchiului ei creator. Urmărește-o pe Instagram la @witanddelight_.
November 16, 2024
Înțelegeți asemănările și diferențele
Forța mintală și sănătatea mintală sunt două componente importante ale bunăstării noastre generale. Deși poate exista o oarecare suprapunere între cele două, aceștia nu sunt termeni interschimbabili. Cu toate acestea, este important să clarificați această distincție. Pentru că înțelegerea diferenței dintre sănătatea mintală și fitnessul mental este crucială. Sănătatea mintală se concentrează pe absența bolilor mintale. Dar fitnessul mental depășește acest lucru, cuprinzând capacitatea noastră de a gândi pozitiv și de a gestiona eficient stresul și emoțiile.

Credit: Pixabay

Cunoașterea nuanțelor dintre cele două poate ajuta persoanele cu probleme de sănătate mintală să înțeleagă că pot fi încă puternice din punct de vedere mental, în ciuda luptelor lor. Mai mult decât atât, ele pot avea în continuare un impact pozitiv asupra călătoriei cuiva către o stare emoțională îmbunătățită a ființei. Acest articol analizează profund asemănările și diferențele dintre sănătatea mintală și fitnessul mental. Continuați să citiți pentru a vă liniști dilema

Ce este sănătatea mintală?

Sănătatea mintală cuprinde bunăstarea noastră emoțională, psihologică și socială. Ea influențează modul în care gestionăm stresul, ne angajăm cu ceilalți și luăm decizii. Indiferent de vârsta sau stadiul nostru de viață, sănătatea mintală este esențială pentru atingerea bunăstării generale și a înfloririi.

Credit: Pixabay

Cu toate acestea, o gamă largă de factori pot contribui la problemele de sănătate mintală. Aceasta include factori biologici precum genetica sau chimia creierului. Experiențe de viață, cum ar fi traume sau abuz, și istoria familiei. Vestea bună este că ajutor și sprijin sunt disponibile pentru cei care se confruntă cu provocări de sănătate mintală.

Tulburări comune de sănătate mintală

Sănătatea mintală este definită ca sindroame caracterizate prin tulburări semnificative clinic. Acest lucru perturbă cogniția, reglarea emoțională sau comportamentul unui individ. Adesea duce la stres sau afectare în domenii cruciale ale funcționării. Mai jos sunt câteva tulburări comune de sănătate mintală:
- Tulburări de anxietate – inclusiv tulburare de anxietate generalizată, tulburare de panică, fobii, tulburare de anxietate socială
- Tulburări de dispoziție – inclusiv tulburare depresivă majoră, tulburare bipolară
- Tulburări de personalitate – inclusiv tulburarea de personalitate borderline, tulburarea de personalitate narcisistă
- Tulburări psihotice – inclusiv schizofrenie, tulburare delirantă, tulburare psihotică scurtă
- Tulburări de alimentație – inclusiv anorexia nervoasă, bulimia nervoasă, tulburarea de alimentaţie excesivă
- Tulburarea de stres post-traumatic (PTSD) și tulburările legate de traumă
- Tulburare obsesiv-compulsivă (TOC). Tulburare cu deficit de atenție/hiperactivitate (ADHD)
Importanța sănătății mintale

Sănătatea mintală este importantă din mai multe motive. Include bunăstarea noastră emoțională, psihologică și socială și afectează modul în care gândim, simțim și acționăm. Unele dintre motivele pentru care sănătatea mintală este importantă să includă:

Cum să îmbunătățiți sănătatea mintală

Există mai mulți pași pe care îi puteți lua pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală. Iată câteva sugestii:
- Prioritizează îngrijirea de sine: Acest lucru poate implica exerciții fizice regulate, somn suficient, o dietă sănătoasă și evitarea obiceiurilor nesănătoase precum fumatul și consumul excesiv de alcool.
- Conectează-te cu ceilalți: Conexiunea socială este importantă pentru sănătatea mintală. Faceți o prioritate să petreceți timp cu prietenii și familia, să vă alăturați unui club sau unui grup social sau să participați la activități care vă interesează.
- Căutați ajutor profesional: Nu ezitați să solicitați ajutor de la un profesionist în sănătate mintală dacă aveți dificultăți. Aceștia vă pot oferi asistență, îndrumări și instrumente pentru a vă ajuta să vă gestionați starea.
- Practicați atenția: Mindfulness implică să fii prezent în acest moment, să-ți accepti gândurile și sentimentele fără a judeca și să te concentrezi pe prezent, mai degrabă decât să-ți faci griji pentru trecut sau viitor.
- Reduce stresul: Există multe modalități de a reduce stresul, cum ar fi practicarea tehnicilor de relaxare precum respirația profundă sau yoga, luarea de pauze pe parcursul zilei și stabilirea de obiective realiste.
Ce este Fitnessul Mintal

Fitness-ul mental poate fi definit ca o stare de bine în care indivizii pot cultiva conștientizarea modului în care gândesc, se comportă și simt. Aceasta implică menținerea creierului și a sănătății emoționale în formă bună. Și dezvoltarea abilităților și practicilor pentru a vă îmbunătăți și menține starea de bine.

Credit: Pixabay

Aceasta include capacitatea de a gândi clar, de a lua decizii în mod eficient și de a gestiona eficient orice afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau anxietatea. Fitnessul mintal nu se referă doar la capacitatea intelectuală sau la un test de IQ, ci despre a avea grijă de sănătatea ta mintală și de a dezvolta practici și obiceiuri care să-ți susțină bunăstarea generală.

Importanța fitnessului mental

Importanța fitnessului mental este că le permite indivizilor să ia măsuri proactive pentru a-și menține și îmbunătăți sănătatea mintală. Așa cum fitnessul fizic permite persoanelor să ia măsuri proactive pentru a-și menține și îmbunătăți sănătatea fizică. Prin dezvoltarea unor practici care stimulează condiția mentală, indivizii își pot reduce riscul de probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea, și pot face față mai bine provocărilor vieții.

Modalități de îmbunătățire a aptitudinii mintale

Există multe modalități de a îmbunătăți starea mentală, iar strategiile specifice care funcționează cel mai bine vor depinde de individ. Cu toate acestea, iată câteva metode comune care pot fi eficiente:
- Faceți exerciții fizice: S-a demonstrat că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc starea de spirit, reduc stresul și anxietatea și măresc funcția cognitivă.
- Medita: Meditația poate ajuta la îmbunătățirea concentrării, la gestionarea stresului și la promovarea unui sentiment general de bunăstare.
- Joacă jocuri: Jocurile care provoacă mintea, cum ar fi cuvintele încrucișate, Sudoku-urile și puzzle-urile, pot ajuta la îmbunătățirea acuității mentale și a funcției cognitive.
- Socializa: Petrecerea timpului cu prietenii și cu cei dragi poate îmbunătăți bunăstarea mentală, poate reduce stresul și poate promova un sentiment de conexiune și apartenență.
Comparație între sănătatea mintală și fitnessul mintal

În această comparație, vom explora unele dintre asemănările și diferențele dintre sănătatea mintală și fitnessul mental

Asemănări cheie

O asemănare cheie între sănătatea mintală și fitnessul mental este că ambele se referă la bunăstarea și rezistența generală a unui individ. Sănătatea mintală bună și fitnessul mental sunt ambele asociate cu capacitatea de a gestiona stresul, de a menține relații pozitive și de a face față provocărilor vieții.

În plus, atât sănătatea mintală, cât și fitnessul mental pot fi îmbunătățite prin practici similare, cum ar fi exercițiile regulate, meditația și socializarea cu prietenii și cei dragi. Atât sănătatea mintală, cât și fitnessul mental pot fi, de asemenea, afectate negativ de factori precum stresul cronic și lipsa somnului.

În general, sănătatea mintală și fitnessul mental sunt concepte interdependente care ambele joacă un rol important în bunăstarea generală și calitatea vieții unui individ. Luând măsuri pentru a îmbunătăți starea mentală și a acorda prioritate sănătății mintale, indivizii își pot dezvolta abilitățile și rezistența necesare pentru a prospera în toate domeniile vieții lor.

Diferențele cheie

Unele diferențe cheie între sănătatea mintală și fitnessul mental includ următoarele:

Definiţie: Sănătatea mintală se referă la bunăstarea psihologică generală a unui individ, în timp ce fitnessul mental se referă în mod specific la capacitatea de a dezvolta și menține practici care îmbunătățesc sănătatea mintală.

Concentrează-te: Sănătatea mintală se concentrează mai mult pe absența bolilor și tulburărilor mintale, în timp ce fitnessul mental se concentrează pe construirea rezilienței, gestionarea stresului și dezvoltarea unei mentalități pozitive.

Factorii care îi afectează: Sănătatea mintală poate fi influențată de factori precum genetica și experiențele de viață, în timp ce fitnessul mental este în mare măsură o chestiune de dezvoltare și practicare a obiceiurilor și comportamentelor sănătoase.

Tratament: Tulburările de sănătate mintală necesită de obicei tratament medical, în timp ce fitnessul mental implică dezvoltarea și menținerea unor obiceiuri și practici sănătoase.

Importanța echilibrării sănătății mintale și fitnessului mental

Echilibrarea sănătății mintale și a aptitudinii mintale este importantă, deoarece ambele joacă un rol crucial în bunăstarea generală a unui individ. Atât sănătatea mintală, cât și fitnessul mental pot fi afectate negativ de stresul cronic, lipsa somnului și obiceiurile nesănătoase.

Prin echilibrarea sănătății mintale și a aptitudinii mentale, indivizii pot dezvolta abilitățile și rezistența necesare pentru a face față provocărilor vieții, a gestiona eficient stresul și a menține relații pozitive.

Pentru a obține un echilibru sănătos între sănătatea mintală și fitnessul mental, este important să acordați prioritate obiceiurilor sănătoase, cum ar fi exercițiile regulate, meditația și socializarea cu prietenii și cei dragi. În plus, căutarea de sprijin profesional pentru sănătatea mintală atunci când este necesar poate ajuta, de asemenea, indivizii să-și dezvolte abilitățile și strategiile necesare pentru a obține un echilibru sănătos între sănătatea mintală și fitnessul mental.

Concluzie

În concluzie, sănătatea mintală și fitnessul mental sunt două aspecte interdependente, dar distincte ale bunăstării noastre emoționale și psihologice. În timp ce sănătatea mintală se concentrează în primul rând pe absența bolilor mintale, fitnessul mental include abilitățile și practicile care îi ajută pe indivizi să dezvolte și să mențină o stare mentală pozitivă.

Înțelegerea diferenței dintre sănătatea mintală și fitnessul mental este crucială pentru cei care se confruntă cu provocările de sănătate mintală. Acordând prioritate îngrijirii de sine, căutând ajutor profesional, exersând mindfulness, angajându-se în hobby-uri sau activități și îmbunătățind starea fizică, indivizii își pot dezvolta abilități de fitness mentală care le pot spori rezistența emoțională și își pot îmbunătăți calitatea generală a vieții.

Referințe

Articolul Psychology Today: „Sănătate mintală vs. Fitness mintal: Care este diferența?” de Dr. Paula Durlofsky –https://www.psychologytoday.com/us/blog/love-in-the-time-trauma/202106/mental-health-vs-mental-fitness-what-s-the-difference

Articol Mental Health America: „Sănătate mintală vs. Wellness mintal: Care este diferența?”https://www.mhanational.org/mental-health-vs-mental-wellness-whats-difference

Articolul Forbes: „Diferența dintre sănătatea mintală și fitnessul mintal (și de ce contează)” de Jamie Goldstein – https://www.forbes.com/sites/theyec/2021/07/28/the-difference-between-mental-health-and-mental-fitness-and-why-it-matters/?sh=344f2fc849fad

Articolul Asociației Americane de Psihologie: „The Road to Resilience” – https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience

Articolul Harvard Health Publishing: „12 moduri de a construi rezistență emoțională” de Liz Mineo –https://www.health.harvard.edu/blog/12-ways-to-build-emotional-resilience-2018062014149
November 16, 2024
Garderoba capsule de vacanță în afara serviciului: elemente esențiale confortabile și șic

Sezonul sărbătorilor – deși plin de atât de multă activitate – ne invită să încetinim, să savurăm momente confortabile și să prețuim să fim aproape de cei pe care îi iubim. Fie că este vorba de liniștea unei dimineți devreme sau de o seară confortabilă, aceste adunări ne apropie de noi înșine și unii de alții. Anul acesta, garderoba mea capsulă de sărbători reflectă acel spirit – fără efort, confortabil și îngrijit cu grijă. Haven Well Within este alegerea mea pentru elementele esențiale ridicate, iar în acest sezon, piesele lor mă ajută să ating echilibrul potrivit de șic și confortabil.

Garderoba mea de vacanță în afara serviciului capsule: 6 look-uri esențiale

De la împachetarea cadourilor lângă foc într-un tricot clasic de cablu până la explorarea piețelor de vacanță în jambiere confortabile și un pulover supradimensionat, aceste look-uri se simt festive fără a încerca prea mult. Fiecare piesă este concepută pentru a menține lucrurile simple și ridicate, perfect pentru a se scufunda în ritmul odihnitor al sezonului.

Cu îmbrăcăminte de lounge rafinată pentru maratoane de film și găzduire relaxată, aceste piese versatile fac chiar și cele mai simple momente de vacanță să pară intenționate. A îmbrățișa confortul nu înseamnă a sacrifica stilul – este vorba despre găsirea unui echilibru care să vă permită să vă bucurați pe deplin de sezon.

Coacerea fursecurilor de Crăciun

Pentru a găti prăjituri de Crăciun cu copiii mei, îmi place să mă strec în acest pulover de cașmir ultra-confortabil și pantaloni largi asortați. Tricotul cu cablu adaugă doar nota potrivită de textură, în timp ce potrivirea moale și relaxată îl face să se simtă ca o îmbrățișare caldă – perfect pentru a petrece prăjiturile de după-amiază cu glazură și pentru a râde de necazurile noastre de decorare (inevitabile). Este o combinație ideală de confortabil și înalt și face ca momentele de vacanță să se simtă deosebit de speciale.

Aceste piese creează o ținută șic, dar relaxată, pe care o pot purta toată ziua (când mă relaxez cu niște cacao fierbinte lângă foc). Este exact genul de look pe care vreau să-l port în acest sezon – festiv și plin de căldură.

Maraton de împachetare cadouri

Când sunt în modul complet de împachetare a cadourilor, vreau să mă simt confortabil și armonios, făcând din acest tricou pulover și pantaloni largi asortați să fie preferatul. Materialul moale este moale pe pielea mea, perfect pentru ore întregi de împachetat, pliat și legat panglici, în timp ce potrivirea relaxată îmi oferă spațiu pentru a mă mișca fără a mă simți restricționat. Îmi place cum se simte culoarea porcini atât neutră, cât și proaspătă, iar silueta cu picioare largi adaugă o simplă notă de șic.

Pentru a completa aspectul, mă strec în acești papuci cu bandă din blană artificială pentru confort maxim. Sunt ridicol de confortabile și fac ca fiecare pas să se simtă luxos, chiar dacă sunt până la genunchi în agitația sărbătorilor. Este o combinație care face chiar și cele mai simple sarcini să pară un răsfăț – și mă gândesc să fac ca momentele mici să stârnească bucurie în acest sezon.

După-amiaza de lectură la foc

Într-o după-amiază liniștită lângă foc, acest pulover de cașmir este însoțitorul meu perfect. Este fără efort șic, confortabil și perfect pentru a vă încânta cu o carte bună. Țesătura moale se simte ca o îmbrățișare blândă, ceea ce o face genul de piesa pe care nu vreau să o scot niciodată.

Îl asortez cu acești jambiere dincolo de comozi pentru un aspect relaxat, dar lustruit. Ele oferă exact cantitatea potrivită de întindere, perfectă pentru o după-amiază de relaxare. Papucii mei confortabili de sherpa completează ținuta, ținându-mi picioarele calde în timp ce mă ghemuiesc cu o ceașcă de ceai. Simplă, confortabilă și atât de primitoare – aceasta este uniforma mea ideală la șemineu.

Tăierea copacilor acasă

Tunderea copacilor este una dintre tradițiile mele preferate de sărbători, iar această ținută este perfectă pentru a intra în spirit. Îmi place senzația confortabilă a acestui pulover într-o combinație caldă de porcini și fildeș – este moale și substanțial, echilibrul potrivit de confortabil și respirabil. Împreună cu acești pantaloni largi, aspectul este casual, dar elegant. Este perfect pentru a vă deplasa prin casă, în timp ce atârn coroane și înfășuresc lumini în copac.

Pentru a completa look-ul, adaug acest beanie din cașmir. Designul clasic îl face o alegere pentru atunci când am nevoie de un strat suplimentar de căldură. Această combinație face ușor să rămâneți confortabil în timp ce încă arătați împreună pentru una dintre cele mai festive activități ale sezonului.

Tur de lumini de cartier

Un tur al luminilor de cartier este întotdeauna o modalitate magică de a celebra spiritul sărbătorilor. Locuind în Austin, unde vremea este mai blândă, îmi place cum se simte confortabil acest tricou cu pulover, fără a fi prea fierbinte. Împreună cu jambiere, este suficient de confortabilă și raționalizată pentru o seară relaxată de a admira luminile sclipitoare.

Pentru cei cu climă mai rece, le-aș recomanda să așezați o haină mai grea deasupra – această haină cu talie scurtă este alegerea mea pentru a rămâne cald și în continuare șic. În total, acest aspect atinge echilibrul perfect între confortul fără efort și bucuria sărbătorilor.

Mai multe elemente esențiale de vacanță pe care le iubesc

Pe măsură ce sezonul cere răsfăț și relaxare, mai sunt câteva lucruri esențiale pe care le țin mereu aproape în garderoba capsulă de sărbători. Primul este acest tote cu găleată Sherpa creț — textura sa moale și designul spațios îl fac purtatorul perfect pentru ieșirile mele de vacanță, de la cursele de cadouri de ultimă oră la întâlnirile confortabile cu cafea. În plus, culoarea neutră a ovăzului completează fiecare ținută, adăugând o notă de căldură și textură.

Când este timpul să mă relaxez, acest set de pijamale din carouri din bumbac organic este alegerea mea pentru o noapte confortabilă. Potrivirea relaxată și țesătura moale îl fac să se simtă ca un răsfăț de lux, fie că sunt ghemuit lângă foc sau că sunt din urmă în vacanță. filme. Și pentru a completa rutina festivă de auto-îngrijire, țin mereu la îndemână un balsam de buze Vertly peppermint stick. Mirosul său revigorant și formula hrănitoare îl fac un mic răsfăț dulce pentru a-mi păstra pielea proaspătă și hidratată în lunile mai reci. Împreună, aceste piese îmi măresc timpul de nefuncționare și adaugă acel strat suplimentar de confort de vacanță.

November 16, 2024