Sorin Drache

Tag: sănătos

  • Un influent de fitness care arăta sănătos, dar nu a mâncat suficient, a renunțat pentru a deveni nutriționist. A învățat să facă versiuni hrănitoare ale alimentelor ei preferate.

    • În 2018, Madalin Giorgetta a fost un influencer de fitness cu un milion de urmăritori.

    • Arăta sănătoasă pe internet, dar s-a chinuit să mănânce alimente hrănitoare în viața reală.

    • După ce s-a pregătit ca nutriționist, a găsit modalități de a adăuga mai mulți nutrienți la alimentele pe care le iubește.

    În 2018, Madalin Giorgetta a fost un influencer cu un milion de urmăritori pe rețelele de socializare, un ambasador al brandului de îmbrăcăminte Gymshark și proprietarul unui imperiu de fitness. Ea a întruchipat idealul curbat, musculos și de frumusețe de la sfârșitul anilor 2010 și avea 60.000 de aprecieri pe o fotografie în bikini distribuită pe Instagram.

    Ea arăta partea „fetei de fitness” care a pregătit masa cu mâncare „curată”. Dar în culise, ea se lupta atât cu alimentația, cât și cu imaginea corporală.

    “Înainte să mă apuc de fitness, nu mă uitam atât de mult la corpul meu. Corpul meu era corpul meu. Dar când am început să mă uit constant la el în oglindă și să-i fac fotografii, am devenit foarte fixat de tot”, Giorgetta. , 35 de ani, care are sediul în Melbourne, a declarat pentru Business Insider.

    După ce a atins un punct de rupere în 2019, Giorgetta și-a reevaluat conținutul, despre care și-a dat seama că subconștient sărbătorește subțirea. „Mi-a fost clar că le spuneam oamenilor că corpul lor nu este suficient de bun și că trebuie să se schimbe”, a spus ea.

    Giorgetta a făcut doi pași mari. Și-a revizuit conturile de pe rețelele sociale pentru a promova mesaje de cultură anti-dietă, a obținut o diplomă de licență în nutriție în 2023 și s-a înregistrat la Societatea de Nutriție din Australia. Ea vede clienții unu-la-unu de la distanță și distribuie conținut educațional de nutriție pe Instagram.

    “Chiar dacă nu câștig aproape aceiași bani, a nu fi nevoit să-mi sacrific valorile este bine. Înainte simțeam că ar trebui să mă conving cu adevărat în asta sau să nu pun la îndoială deloc. Acest lucru se simte chiar acum”, a spus ea. .

    Giorgetta a împărtășit cum obișnuia să mănânce când era influență de fitness și cum arată dieta ei acum.

    O tânără făcând un selfie în oglindă în haine de gimnastică și ținând în mână un shake de proteine.

    Giorgetta nu s-a concentrat pe o dietă echilibrată când era influență de fitness.Mădălin Giorgetta

    Giorgetta a fost un mâncător „neglijent”.

    În ciuda faptului că a văzut imaginea sănătății, Giorgetta a spus că abia a mâncat alimente nutritive la vârful carierei sale de influență a fitnessului și nu a mâncat suficient pentru programul ei de antrenament. Într-o săptămână obișnuită, a făcut antrenament de rezistență de patru ori pe săptămână timp de 45 până la 60 de minute.

    Ea și-a descris stilul de alimentație drept „neglijant”, cu structură minimă și puțin accent pe nutriție. „Aș lua ceva rapid din frigider, preferând adesea alimente simple precum brânza pe pâine prăjită”, a spus ea.

    Deși a promovat un stil de viață de a consuma mai multe calorii și alimente mai hrănitoare online, ea s-a chinuit să mănânce ea în acest fel de cele mai multe ori. Drept urmare, se simțea adesea obosită și lipsită de energie.

    Într-o zi obișnuită, ea obișnuia să mănânce:

    • După antrenament: un shake de proteine ​​cu lapte, unt de arahide și banane

    • Mic dejun: pâine prăjită cu unt cu gem și miere

    • Prânz: gustări, cum ar fi brânză și biscuiți

    • Cina: Indiferent ce făcea soțul ei, care era de obicei o masă Hello Fresh sau o toastie cu brânză

    Ea adaugă nutrienți meselor și gustărilor care îi plac

    O femeie zâmbește ținând o lingură, pe cale să o bage într-un castron cu înghețată.

    Giorgetta gravitează spre alimente simple, dar adaugă elemente suplimentare, cum ar fi salata, pentru a face mesele mai hrănitoare.Mădălin Giorgetta

    De când s-a pregătit ca nutriționist, Giorgetta a prioritizat o alimentație mai echilibrată, dar nu este „perfectă”.

    Ea a spus că implementează strategii care o ajută să obțină suficienți nutrienți pe parcursul zilei, în timp ce lucrează în jurul obiceiurilor și preferințelor ei alimentare naturale. Ea nu urmează niciun plan anume de alimentație.

    „De multe ori gravit spre alimente simple, cum ar fi pâinea prăjită cu tartine, dar acum am încercat să pun în aplicare mici modificări care nu mă copleșesc”, a spus ea.

    Ea mănâncă un mic dejun consistent, are gustări bogate în nutrienți și adaugă un plus de proteine ​​sau fibre la mese. „În loc să am pâine prăjită cu gem, acum am pâine prăjită cu ouă, iar în loc de o prăjită simplă cu brânză, voi adăuga salată”, a spus ea.

    Giorgetta se antrenează de trei până la patru ori pe săptămână, dar aleargă și o dată sau de două ori pe săptămână. Își alimentează corpul în funcție de antrenamentul pe care îl face: de exemplu, mănâncă o masă sau o gustare bogată în carbohidrați înainte de a alerga.

    Într-o zi obișnuită, acum mănâncă:

    • Mic dejun sau după antrenament: pâine prăjită integrală cu unt, omletă cu brânză și avocado

    • Gustare: dip de castraveți și tzatziki

    • Prânz: un sandviș cu salată cu brânză mărunțită, salată verde, avocado, ceapă roșie, morcovi rasi și aioli cu usturoi

    • Gustare: iaurt grecesc, conserva de piersici și miere

    • Cină: curry de tofu verde cu legume amestecate (porumb, conopidă și mazăre) și o garnitură de orez

    • Desert: Înghețată sau un produs de casă copt

    Citiți articolul original pe Business Insider

  • Miliardarii se adună în această companie cu divizarea acțiunilor Nasdaq în scădere cu 52% și generează un dividend sănătos de 4%

    În cazul în care ați ratat-o, fondurile instituționale și-au dezvăluit recent cele mai recente acțiuni din al treilea trimestru al anului în formularele 13F depuse la Securities and Exchange Commission (SEC).

    SEC solicită fondurilor care gestionează active de peste 100 de milioane USD să depună aceste formulare în termen de 45 de zile lucrătoare de la încheierea fiecărui trimestru. 13F poate fi util pentru investitorii de retail, deoarece administratorii de fonduri instituționale sunt profesioniști care au adesea zeci de ani de experiență, mai multe resurse și o înțelegere puternică a ceea ce face ca un stoc să funcționeze.

    Ți-e dor de Scoop de dimineață? Știri despre micul dejun oferă totul într-un buletin informativ zilnic rapid, prost și gratuit. Înscrieți-vă gratuit »

    În timp ce investitorii ar trebui să țină pasul cu administratorii de fonduri, ei nu ar trebui să-i urmărească în mod reflex în investiții. Investitorii profesioniști investesc adesea sume mai mari de bani căutând profituri pe orizonturi de timp mai scurte decât investitorii de retail. În plus, unele dintre aceste fonduri sunt uriașe, așa că nu știi exact cine acționează butonul de cumpărare sau vânzare. Și apoi, desigur, chiar și cei mai buni greșesc uneori, așa că asigurați-vă că faceți diligența necesară.

    Acestea fiind spuse, urmărirea administratorilor de fonduri poate fi o modalitate excelentă de a găsi noi idei de investiții și de a verifica teza cu privire la pozițiile existente în portofoliu. În ultimele luni, mai multe fonduri conduse de investitori miliardari s-au adunat într-o companie cu divizarea acțiunilor care tranzacționează pe Nasdaq bursă care a avut probleme anul acesta, dar plătește un dividend sănătos. Ar putea fi pe ceva? Să aruncăm o privire.

    Piața a fost pe o cursă de doi ani, iar S&P 500 Se pare că indicele atinge noi maxime în fiecare zi și este aproape de 27% în acest an, așa că majoritatea acțiunilor s-au descurcat bine. Cu toate acestea, lider audio digital Sirius XM Holdings (NASDAQ: SERI) a scăzut cu peste 52% anul acesta. Sirius a fost într-o plimbare destul de mare, iar investitorii au părăsit acțiunile pentru moarte, atingând minime nemaivăzute în cinci ani.

    În timp ce piața pare să fi uitat de asta, câțiva miliardari proeminenți se adună. Compania lui Warren Buffett Berkshire Hathaway a cumpărat acțiuni tot anul. Buffett deține acum o participație de peste 2,9 miliarde de dolari în Sirius, ceea ce reprezintă 1% din portofoliul de aproximativ 300 de miliarde de dolari al Berkshire.

    În al treilea trimestru, Citadel Advisors ai lui Ken Griffin a preluat o nouă poziție în acțiunile comune, evaluate la peste 59 de milioane de dolari. Griffin a susținut apeluri și a pus poziții în al doilea trimestru.

    Sirius s-a luptat în ultimii ani, deoarece datoriile s-au acumulat și abonații plătiți au scăzut. Cu toate acestea, compania s-a despărțit recent de Liberty Media și a efectuat o împărțire inversă a acțiunilor 1 pentru 10. Mișcările au fost concepute pentru a crește prețul acțiunilor și a simplifica structura corporativă, ambele putând contribui la atragerea mai multor interes instituțional.

  • Rețetă de dressing francez sănătos | Wellness Mama

    Am avut o prietenă în liceu căreia îi plăcea sosurile franțuzești pe toate, inclusiv cu pizza ei. Nu am înțeles niciodată de ce i-a plăcut atât de mult. Deoarece mamei mele și fiului meu cel mare le place mult și am decis să găsesc o versiune bună de casă.

    Dressing franțuzesc?

    Sosurile franțuzești pentru salată așa cum îl cunoaștem astăzi nu a existat până de curând. Până în anii 1960, vinaigreta clasică franceză a fost inițial un sos sănătos cu ulei și oțet și este ceea ce noi numim doar vinegretă. Cărțile de bucate de epocă enumerau condimente precum piper negru și sucul de lămâie, adăugând mai târziu șotă, pudră de usturoi, muștar de Dijon și alte ingrediente.

    De-a lungul anilor, ingrediente precum boia de ardei (și chiar ketchup) au fost adăugate pentru a face varianta portocalie strălucitoare populară astăzi.

    Poate că nu este deloc din Franța, dar este cu siguranță un favorit american.

    Și până de curând, ingredientele pentru pansament francez erau reglementate de FDA. Asta pentru că, începând cu 1920, uleiul mineral (da, din petrol) a devenit un înlocuitor popular pentru uleiul de măsline. Uleiul mineral este nedigerabil și acționează ca un laxativ, așa că a devenit un înlocuitor popular în sosurile de salată pentru pierderea în greutate.

    În cele din urmă, mărcile de alimente procesate au creat opțiuni derivate, cum ar fi sosul Catalina și dressingul franțuzesc cremos.

    Dressing franțuzesc cu mâncare adevărată

    Această versiune de casă m-a făcut să înțeleg de ce oamenii iubesc atât de mult dressingul franțuzesc. Cu doar ingrediente alimentare reale și fără uleiuri vegetale sau bucăți de zahăr procesat, este ușor și delicios. Ne place la aproape orice masă (cu excepția poate pizza?). Am încercat să echilibrez baza originală de ulei și oțet cu un pic de dulceață care amintește de versiunea mai nouă.

    Folosesc oțet de vin alb, dar oțetul de vin roșu sau oțetul de mere va funcționa și el (deși au un gust mai puternic). Pasta de roșii adaugă culoare și aromă fără a adăuga tone de zahăr. Iar mierea adaugă puțină dulceață și acționează ca un emulgator pentru ulei și oțet.

    Copiilor mei le place să scufunde legume proaspete în acest sos de salată (probabil pentru că seamănă cu ketchup-ul de casă). Dacă sunteți fan al dressing-ului franțuzesc (sau poate chiar dacă nu sunteți), încercați în schimb această versiune de casă mai sănătoasă.

    Îmbrăcat_franceză_sănătoasă

    Rețetă de dressing francez sănătos

    O alternativă simplă și delicioasă de casă la dressingul franțuzesc cumpărat din magazin, pe care îl puteți face acasă în mai puțin de 2 minute.

    Date nutriționale

    Rețetă de dressing francez sănătos

    Cantitate pe porție (1 TBSP)

    Calorii 60
    Calorii din grăsimi 54

    % valoare zilnică*

    Grăsime 6g9%

    Grăsimi saturate 1 g6%

    Grăsimi polinesaturate 1g

    Grăsimi mononesaturate 4 g

    Sodiu 24 mg1%

    Potasiu 18 mg1%

    Carbohidrați 1 g0%

    Fibre 0,1 g0%

    zahăr 1g1%

    Proteină 0,1 g0%

    Vitamina A 20IU0%

    Vitamina C 0,3 mg0%

    Calciu 2 mg0%

    Fier 0,1 mg1%

    * Valorile zilnice procentuale se bazează pe o dietă de 2000 de calorii.

    Serviți pe o salată sau folosiți ca sos de înmuiere.

    Mai multe rețete de dressing pentru salată

    Îmi place o salată bună, așa că încerc să o păstrez proaspătă cu diferite sosuri pentru salată. Iată câteva dintre preferatele noastre.

    Care este lucrul tău preferat de mâncat cu dressing franțuzesc? Lasă un comentariu și anunță-ne!

  • 6 moduri de a obține un păr sănătos

    Am fost însărcinată de o dată sau șase și am avut părul grozav minunat care vine cu el. Apoi urmează căderea părului după naștere. De ani de zile m-am ocupat și de căderea părului din cauza problemelor cu tiroida. Aceste evenimente m-au determinat să caut cum să promovez în mod natural creșterea și sănătatea părului.

    O parte din pierderea după sarcină este hormonală și inevitabilă, dar există modalități naturale de a îmbunătăți părul deteriorat și părul rărit. Iată ce am descoperit în călătoria mea către un păr sănătos.

    Cum să obțineți un păr sănătos

    Starea părului nostru este un bun indicator al ceea ce se întâmplă în interiorul corpului nostru. Este important să ne adresăm corpului în ansamblu pentru a îmbunătăți sănătatea părului pe termen lung. Aceasta include o dietă sănătoasă și reducerea stresului.

    Modalități naturale de a ajuta părul să crească mai repede

    De asemenea, mă întreb dacă aceste sfaturi ajută la creșterea părului bebelușului în uter. Toți copiii mei au venit cu MULT păr, în special fiica mea (părul ei este în poza de mai sus și avea trei ani când a fost luată!). Părul ei a fost întotdeauna natural gros, ondulat și ușor de lucrat. De fapt, ea s-a născut cu aproape doi centimetri.

    Aceste sfaturi naturale beneficiază organismul și în alte moduri, așa că nu este mare lucru de pierdut!

    1. Mananca Suficiente Proteine

    Proteinele sunt esențiale pentru creșterea părului. Asigurați-vă că obțineți suficiente proteine ​​(cei mai mulți dintre noi nu avem!) pentru a vă asigura că organismul are elementele de bază necesare pentru păr. Sursele complete de proteine, cum ar fi carnea și peștele, sunt cele mai benefice pentru creșterea părului. Multe cărnuri conțin și fier, care este, de asemenea, esențial pentru un păr sănătos.

    Alimente precum carnea, peștele, ouăle și în special bulionul de oase sunt excelente pentru creșterea părului. Aceste alimente au, de asemenea, acizii grași necesari pentru a promova hormonii sănătoși și sănătatea scalpului.

    2. Obțineți vitaminele

    Unele vitamine ajută la promovarea creșterii părului, în special vitamina C și biotina. Organismul are nevoie de vitamina C pentru a produce colagen, care este necesar pentru sănătatea părului și a pielii. Vitamina C ajută, de asemenea, la absorbția fierului, care promovează creșterea părului (în plus, este un întăritor al sistemului imunitar!). Deoarece organismul nu poate produce vitamina C, este o vitamină pe care trebuie să o obținem din alimente sau suplimente. Alimente precum citrice, broccoli, ardei gras și spanacul sunt surse bune.

    Biotina (și alte vitamine din grupa B) poate promova, de asemenea, o creștere mai rapidă și mai puternică a părului. În plus, este excelent și pentru îngrijirea pielii. Biotina este o vitamina B solubilă în apă pe care corpul nostru o folosește pentru a digera grăsimile și zaharurile. Ouăle, nucile, fructele de pădure, peștele și unele legume furnizează biotină în cantități mici. Uneori, un supliment poate fi util pentru a crește nivelul.

    Alți nutrienți joacă un rol în afecțiuni precum alopecia, deteriorarea părului și părul încărunțit prematur. Se crede că deficiența de zinc contribuie la căderea părului. Un studiu din 2013 a constatat că acele fire de păr cărunte timpurii pot fi cauzate de deficiențe de calciu, feritină și vitamina D3. Alți factori includ seleniu scăzut, B12 și acid folic.

    Obținerea unei varietăți de alimente bogate în nutrienți și expunerea sănătoasă la soare (fără protecție solară!) sunt obligatorii pentru a face părul să arate cât mai bine.

    3. Sus gelatina

    Am mai postat despre numeroasele beneficii ale gelatinei și de ce este grozavă pentru părul, pielea și unghiile sănătoase. Gelatina este un lucru pe care îl mănânc zilnic sub o anumită formă, fie în bulion de oase, fie în pulbere de gelatină (sau ambele). Dintr-o postare anterioară:

    „Gelatina este compusă în mare parte din aminoacizii glicină și prolină, pe care mulți oameni nu îi consumă în cantități adecvate, deoarece se găsesc în oase, țesuturi fibroase și organe ale animalelor și, ca populație, nu le consumăm. piese la fel de mult. Acești aminoacizi sunt necesari nu numai pentru creșterea corectă a pielii, părului și unghiilor, ci și pentru o funcție imunitară optimă și pentru reglarea greutății.”

    Glicina, care reprezintă aproximativ 1/3 din aminoacizii din pulberea de gelatină, este antiinflamatoare. Dovezile arată că glicina poate chiar accelera vindecarea rănilor. Iată câteva dintre modalitățile mele preferate de a încorpora gelatina.

    4. Echilibrează hormonii

    Hormonii și bacteriile intestinale joacă un rol mai important în sănătate decât își dau seama oamenii. Chiar dacă aveți cea mai bună dietă și suplimente, dezechilibrul hormonal poate afecta sănătatea. Unele studii arată chiar cum anumite reacții hormonale ajută la vindecarea traumei cerebrale.

    Hormonii sunt adesea o cauză majoră a căderii părului sau a creșterii slabe a părului. Din păcate, pot exista multe cauze ale dezechilibrului hormonal. Acesta este și motivul căderii părului după sarcină. Putem lua măsuri pentru a îmbunătăți părul în timp ce lucrăm la echilibrarea hormonilor (iată sfaturile mele de top pentru echilibrarea naturală a hormonilor).

    Stresul și lipsa somnului sunt doi factori majori care contribuie la dezechilibrul hormonal. Acești factori pot declanșa și mătreața. Potrivit dermatologului Dr. Robinson, certificat de consiliu, nivelurile ridicate de stres pot duce la un nivel ridicat de cortizol. Când acești hormoni de stres cresc, declanșează inflamația, părul gras și acumularea scalpului. Această acumulare de ulei poate duce apoi la mătreață.

    5. Utilizați produsele potrivite

    Deși cauzele majore ale calității și creșterii slabe a părului sunt interne, tratamentele externe pot ajuta la îmbunătățirea părului existent și la prevenirea ruperii. De la ulei de ricin la gelatină, am încercat multe tratamente pentru păr DIY, dintre care majoritatea îmi plac foarte mult! Iată unde am scris despre unele dintre preferatele mele:

    Lucruri precum decolorarea părului și folosirea culorii convenționale a părului la stilistul local nu sunt grozave pentru sănătatea părului și a scalpului. Ca să nu mai vorbim de toate toxinele din produsele convenționale de îngrijire a părului! Cu toate acestea, produsele naturale pentru păr pot provoca și probleme.

    Șampoanele și produsele convenționale au probleme proprii (cum ar fi faptul că sunt legate de cancer), dar cele naturale nu sunt adesea echilibrate cu pH-ul scalpului și îndepărtează uleiurile naturale importante. Acesta este unul dintre motivele pentru care am decis să-mi creez propria linie de produse sănătoase pentru îngrijirea părului! Sunt grozave pentru diferite tipuri de păr, cum ar fi părul creț sau părul uscat

    O altă opțiune este un șampon natural pe bază de argilă ca acesta. L-am încercat și eu și am avut rezultate grozave. Nu le plac șampoanele tradiționale, dar îmi curăță părul, îmi hrănesc scalpul și au pH-ul echilibrat.

    6. Evitați deteriorarea stilului

    Dacă mănânci toate alimentele potrivite și folosești șampon sănătos, te vei duce până departe doar dacă ai o rutină nesănătoasă de îngrijire a părului. Lucruri precum coafurile strânse dăunează foliculilor de păr și pot duce la căderea părului. Uscarea părului umed cu suflarea la căldură mare și utilizarea instrumentelor de coafare la căldură poate provoca deteriorarea părului și vârfurile despicate.

    Folosirea excesivă a uneltelor termice poate provoca uscarea și ruperea părului. O modalitate simplă de a evita acest lucru este să utilizați o temperatură mai scăzută și să evitați folosirea excesivă a ondulatoarelor, fierelor de călcat și uscătoarelor de păr. Buclele fără căldură sunt o modalitate populară și mai puțin dăunătoare de a obține volum fără căldură.

    Te trezești că cauti produse precum balsamurile fără îndoială pentru a-ți descurca pletele? O fetă de pernă de mătase sau o bonetă de păr pot ajuta la evitarea încrețirii și a încurcăturii în timp ce dormi.

    Experimentează și vezi ce funcționează pentru tine!

    Cum îți menții părul sănătos? Împărtășește-ți sfaturile mai jos!

    Aceste sfaturi ajută la îmbunătățirea calității și a creșterii părului folosind ingrediente naturale, vitamine și nutrienți care susțin creșterea părului din interior spre exterior.