Sorin Drache

Tag: rutina

  • Cum să creați rutina de noapte perfectă pentru un somn mai bun

    După ce îți petreci zilele bifând sarcini de pe lista de sarcini, este tentant să te prăbușești la sfârșitul nopții. (Re: Parcurgeți un milion de conținut de pe rețelele de socializare alese.) Dar nopțile pe care le-am rezervat timp pentru o rutină hrănitoare de noapte mă ajută întotdeauna să mă ridic din pat plin de energie și revigorare. Există ceva profund puternic în crearea unui ritual de seară care vă permite să vă decomprimați, să reflectați și să vă pregătiți pentru odihnă reparatoare. În timp ce mulți dintre noi ne turnăm energia pentru a maximiza acele ore prețioase de dimineață, obiceiurile noastre de noapte sunt cele care pregătesc scena pentru succesul de mâine. Gândiți-vă la rutina voastră de seară nu ca la ceva pur și simplu de verificat, ci ca la o tranziție ușoară de la o zi la alta.

    În timp ce s-ar putea să derulăm sau să urmărim în mod implicit doar inca un episod din emisiunea noastră confortabilă preferată, aceste alegeri ne lasă adesea să ne simțim epuizați decât împrospătați. Crearea unui antrenament de seară intenționat nu este despre perfecțiune, ci despre oferirea corpului și minții tale spațiu pentru a se relaxa în mod natural de la zi. Citiți mai departe pentru a afla cum să creați o rutină de noapte care vă permite să faceți exact asta.

    Imagine prezentată din interviul nostru cu Roti Brown de Michelle Nash.

    Beneficiile unei rutine de noapte

    Romantizarea rutinei tale de noapte te poate face entuziasmat de construirea unor obiceiuri sănătoase. Transformarea rutinelor necesare în ritualuri prețuite te poate ajuta să găsești satisfacție în momentele mici – o mentalitate pe care o poți purta cu tine în ziua următoare.

    Rutina ta poate evolua odată cu tine, adaptându-se la diferite anotimpuri ale vieții, oferind totuși structura și confortul de care ai nevoie pentru a prospera.

    O rutină de noapte bine concepută face mai mult decât să te pregătească pentru somn – este o formă de îngrijire de sine. Când ne facem timp să ne închidem ziua în mod corespunzător, ne pregătim pentru un somn mai bun. Un somn odihnitor susține echilibrul hormonal, reduce nivelul de cortizol și oferă corpului nostru timpul de care are nevoie pentru a repara și a întineri pentru longevitate.

    Cum să vă proiectați rutina ideală de noapte

    Două cuvinte: începe mic. Încorporați doar unul sau două obiceiuri noi la un moment dat. Lentă și constantă este calea către schimbarea durabilă a stilului de viață. Ascultă-ți corpul, adaptează-te după cum este necesar și sărbătorește victoriile de-a lungul drumului în timp ce creezi o practică de seară care te servește cu adevărat.

    Lucruri de luat în considerare atunci când vă proiectați rutina de noapte:

    • Audită-ți rutina actuală. Dacă rutina dvs. actuală de noapte nu vă este de folos, determinați zonele dvs. stagnante. Ce obiceiuri contribuie la felul în care vrei să te simți? Care dintre ele diminuează obiectivele tale finale de odihnă și întinerire?
    • Reflectați la rutina de noapte visată. Cum s-ar aborda cel mai înalt sinele tău rutina de noapte?
    • Reflectează la felul în care vrei să te simți. Cum vrei să te simți la sfârșitul zilei? Cum vrei să te simți dimineața? Aceste întrebări vă vor ajuta să modelați ceea ce includeți în rutina dvs
    • Încercați să salvați ziua. Dacă te duci mereu la culcare crezând că ai fi putut face mai mult, explorează puterea unui meniu cu dopamină sau stabilește un lucru care ar putea face ziua un succes. Poate că este să faci o listă de lucruri de făcut pentru mâine sau să abordezi ceva pe care l-ai amânat. Dacă o ultimă sarcină vă poate ușura anxietatea, mergeți la ea.
    • Încetini. Încetinirea înseamnă încetinirea. Asigurați-vă că creați spațiu pentru a fi prezent și blând cu voi înșivă.

    Un exemplu de rutină de noapte

    Rutina de noapte a fiecăruia va arăta diferit. În funcție de locul în care locuiești, cu cine trăiești și de ce alte responsabilități ai, rutina ta de noapte ar trebui să echilibreze ceea ce au să faci (disciplina este o formă de îngrijire de sine) cu ceea ce vrei să faci. Amintiți-vă: o rutină de noapte ar trebui să se simtă bun. Iată ceva inspirație.

    18:00: Luați o cină hrănitoare

    Indiferent cum arată ora cinei în casa ta – o aventură cu un partener și copii sau o masă de prăjitură glorificată cu resturi – fă-ți o favoare și trata-l ca pe o adevărată oră de masă. Așezați-vă, mestecați încet și savurați fiecare mușcătură. Îmi place să mă gândesc la cină ca la un punct de punctuație. Savurați momentul și pregătiți-vă pentru succes.

    19:30: Revenind cu mișcare

    Încorporarea unor mișcări blânde în rutina ta de noapte te poate ajuta să te scoți din cap și să te întorci în corp. Fie că încerci să faci o gustare cu exerciții fizice sau să faci cardio comod, există o mulțime de modalități cu impact redus de a face din mișcare un obicei de care nu te temi.

    Mișcarea blândă după mâncare poate ajuta, de asemenea, la digestie și poate preveni creșterile de glucoză. Doar o tură în jurul blocului între cină și pat vă poate transforma seara. Fă acest lucru mai devreme în rutina ta de noapte. Prea multă adrenalină înainte de culcare vă poate perturba somnul, mai degrabă decât să încurajeze odihna.

    20:15: Fă-ți rutina de frumusețe

    Fa un duș de murdăria zilei, dar asigură-te că faci un pas suplimentar pentru a te răsfăța. Uneori, dușul este singurul moment în care mă simt singur, așa că îmi place să respir adânc și să încerc micromeditația. Fiind prezent pentru o clipă, cu mâinile pe inimă și pe diafragmă, mă trage înapoi în corpul meu și mă face să fiu mai conștient despre cum vreau să meargă restul nopții.

    Rutina mea de frumusețe pe timp de noapte nu este o chestiune obișnuită. Dacă ești ca mine, ai o rutină de somn de frumusețe în 15 pași care necesită bandă adezivă și o bonetă de mătase. Sau poate ești bun cu balsam de buze și crema hidratantă. Oricum, nu-ți neglija obiceiurile. Pielea ta se regenerează peste noapte – cu orice ai hrăni, îți va mulțumi.

    20:45: Pune-ți ecranele deoparte

    Punerea ecranelor cu o oră sau două înainte de culcare are multiple beneficii: reducerea expunerii la lumina albastră înainte de culcare pentru un somn mai bun, semnalarea creierului că este timpul să se relaxeze, susținerea ritmurilor naturale și reducerea timpului petrecut pe ecran.

    Obțineți un ceas cu alarmă fizic și puneți-vă telefonul pe cealaltă parte a unei camere sau într-o altă cameră complet înainte de culcare.

    21:00: Faceți tura de închidere

    Internetul m-a influențat. Acum, îmi place să mă gândesc la treburile mele de ultim moment ca la „turul de închidere”. Șterg suprafețele, rulez mașina de spălat vase, pun lucrurile mici deoparte și fac ordine pentru a face un spațiu în care sunt încântat să mă trezesc.

    21:30: Exersați recunoștința

    În loc să-mi țin telefonul lângă patul meu, în rutina mea perfectă de noapte, am un jurnal în care fac un mesaj de scris pe timp de noapte sau notez trei lucruri pentru care sunt recunoscător. Procesarea zilei pe hârtie poate reduce anxietatea mutându-ți încărcătura mentală pe pagină. De asemenea, îmi place să scriu câteva intenții pentru dimineața, astfel încât să mă pot trezi concentrat și entuziasmat de ziua care urmează.

    21:45: Citiți câteva pagini

    Înlocuiește-ți sulul de noapte cu citirea. Odată ce începi câteva pagini, vei ajunge să citești mai mult decât te-ai așteptat în timp ce te obosești pentru a dormi.

    22:00: Ora de culcare!

    Camera rece? Verifica. Alarmă setată? Verifica. Încercați să dormiți 7-9 ore pe noapte (cel puțin!) pentru a vă odihni cel mai bine și cel mai reparator.

    Nu vă subestimați rutina de noapte

    O rutină de noapte este super subestimată. Ne place să vorbim despre rutinele de dimineață, dar nu vă neglijați rutina de noapte. Acest mod blând de a te adormi poate fi un instrument puternic într-o viață sănătoasă și hrănită. La urma urmei, sunt cel mai rău cu mine când îmi este somn. Pentru a-mi aduce cel mai bun eu în fiecare zi, am nevoie de un somn de calitate. Și probabil că și tu. Așa că nu vă înșelați – luați-vă odihna la fel de serios ca orice altceva.

  • Rutina mea zilnică din 2024 prioritizează ceea ce contează — Iată cum arată | Inteligență și încântare

    O femeie este prezentată într-o oglindă în intrarea ei, cu o cameră de familie vopsită în verde în fundalO femeie este prezentată într-o oglindă în intrarea ei, cu o cameră de familie vopsită în verde în fundal

    După ce am ieșit recent dintr-o perioadă prelungită de burnout și productivitate scăzută, am decis să fac câteva schimbări în rutina și obiceiurile mele zilnice în 2024. Această perioadă de burnout nu a fost o problemă. A fost o jumătate de deceniu de luptă care a dus la a arunca o privire serioasă asupra modului în care mi-am petrecut timpul.

    Epuizarea mea s-a datorat unui amestec de factori externi pe care i-am confruntat cu toții (de exemplu, pandemia, schimbările economice) și factori interni, cum ar fi procesarea a ceea ce înseamnă să îmbătrânești sau privirea vieții și a muncii ca pe o serie de sarcini necesare care trebuiau numărate. să fi avut o zi „bună”. La fel ca majoritatea femeilor, am crezut că aș putea face totul și să realizez acea promisiune evazivă de „echilibru” dacă mă aplic suficient de mult. Am crezut că pot face totul, în ciuda faptului că mă aflu într-un sezon al vieții în care farfuria mea era mereu plină, chiar și fără pofta de a construi o afacere.

    Vor exista sezoane pentru a face toate lucrurile și anotimpuri pentru a face cât mai puțin posibil. Și nu este minunat? Anul trecut mi-am tăiat viața înapoi, iar anul acesta îmi construiesc un nou tip de rutină care susține lucrurile care contează cel mai mult pentru mine: familia mea, sănătatea mea și activitățile mele creative (care se întâmplă și ele să se suprapună puțin). cu munca).

    Cel mai important, rutina a venit din conștientizarea că nu există un singur mod de a trăi. Nu există o singură formulă care să funcționeze pentru toată lumea. Renunțarea la această idee mi-a permis să-mi dau seama ce funcționează cel mai bine pentru mine.

    Respectarea unei rutine zilnice consecvente în 2024

    Nu mă descurc bine cu un calendar deschis. Având o listă lungă de lucruri pe care vreau să le fac și nici un plan pentru ele înseamnă că nu se vor face niciodată. Voi avea întotdeauna o orbire a timpului și o viziune prea optimistă asupra cât de mult pot face într-o zi. Așa că am creat un program consistent care are o oarecare flexibilitate pentru completarea detaliilor, dar în general arată la fel în fiecare zi. Structura permite creierului meu haotic să-și facă în continuare treaba, luând în considerare limitele de timp și constrângerile care permit odihnă și recuperare.

    Mai jos sunt elementele de bază ale acestei rutine. Sunt plictisitoare; nu sunt nimic nou sau inovator. Funcționează pentru că le-am făcut ușor și suficient de mici pentru a le face zilnic.

    Cum arată rutina mea zilnică chiar acum

    Dimineața devreme: 4:30 – 8:00

    Această perioadă a devenit un element de bază în rutina mea în ultimele luni. Încerc să evit telefonul în timpul acestor ore devreme. Și, deși de obicei am această perioadă pentru mine, când Joe e plecat din oraș, mă opresc la 7 dimineața și mă ocup de rutina copiilor de dimineață și de micul dejun. Iată cum arată această dată:

    • Atâta timp cât m-am culcat suficient de devreme cu o seară înainte, mă trezesc devreme (între 4:30 și 5 dimineața) după ce am dormit undeva între șapte și opt ore.
    • Mă spăl pe dinți, fac ceai și mă așez la birou încă în pijama.
    • Mă concentrez pe cea mai grea sarcină pe care trebuie să o îndeplinesc – de obicei scris – primul lucru.
    • Scriu câteva rânduri în jurnalul meu.
    • Echilibrez bugetul atât pentru cheltuielile personale, cât și pentru cele de afaceri.
    • Mă bucur de niște cafea și micul dejun.

    Miezul dimineții: 8:00 – 11:00

    Mă pregătesc de zi și mă îmbrac. În funcție de zi, această perioadă este de obicei pentru filmări, crearea de conținut, apeluri și întâlniri. Ori de câte ori am nevoie, dau prioritate muncii mai concentrate undeva în afara casei, cum ar fi o cafenea. Uneori mă antrenez și în acest timp.

    Miezul zilei: 11:00 – 13:00

    De obicei, fac o pauză de prânz pentru prânz. Dacă nu m-am antrenat mai devreme dimineața, m-am încadrat într-o mișcare. Poate fi o clasă de Pilates, tenis sau o plimbare.

    După-amiaza: 13:00 – 16:30

    Mă ocup de cele mai ușoare sarcini de lucru (sau uneori personale) după-amiaza – orice lucru care necesită puțină putere a creierului, dar necesită puțin timp și efort pentru a finaliza. Acestea includ lucruri precum e-mailuri, apeluri suplimentare și aranjarea casei. De asemenea, iau copiii de la școală spre sfârșitul după-amiezii.

    Seara: 16:30 – 20:30

    Dacă nu am un eveniment social programat, serile mele sunt de obicei pentru timpul familiei. La fel ca în dimineața devreme, încerc să evit telefonul în aceste ore. Iată cum arată în general această dată:

    • Luăm cina împreună în familie în jurul orei 17.00
    • Prioritizează temele, citirea și petrecerea timpului unul cu celălalt.
    • Scriu lucruri care sunt importante de reținut pentru a doua zi.
    • Ma pregatesc de culcare, ideal intre orele 20.30 si 21.00
    • Mă duc la culcare!

    Consecvență peste perfecționism

    Nu așa arată fiecare zi. Rareori este exact așa. Fac doar ce pot într-o zi dată. Este vorba de consecvență și disciplină, nu de echilibru sau perfecționism.

    Cele mai mari schimbări între această rutină zilnică și rutinele anterioare includ:

    1. Scrierea lucrurilor. Nu am ținut niciodată liste până în acest an, dar acum știu că am nevoie de ele – pentru mine, ele sunt primul pas în combaterea epuizării. Când evit să le creez, știu că este un mod dezadaptativ de a face față copleșirii.
    2. Faceți o muncă concentrată înainte de prânz. Am cea mai mare energie în această perioadă.
    3. Efectuarea sarcinilor administrative după prânz. Am mai puțină energie în acest timp, dar dacă am o listă, pot să parcurg o parte din ea în timpul slăbirii mele de după-amiază.
    4. Prioritizarea activitate fizică zilnică. Creierul și starea mea de spirit depind de el.
    5. Folosind intenționat telefonul meu. Trebuie să-mi folosesc foarte mult telefonul pentru serviciu, dar am observat cât de ușor este să pierzi timpul fără să știu. Nu este vorba despre o pierdere de productivitate, ci despre o pierdere de energie care vine odată cu ea. Așa că urmez câteva reguli de bază pe care le-am găsit foarte utile – în principal, fără telefon înainte de micul dejun și fără telefon înainte de culcare.

    Deși nu există două zile la fel, această rutină oferă o bază la care mă pot întoarce după o zi care a trecut într-adevăr lateral, o vacanță lungă departe de casă sau o ieșire târziu cu prietenii când am băut prea multe pahare de vin. Această rutină este un cadou pentru mine. Este o modalitate de a face mai ușor să pun un picior în fața celuilalt atunci când știu că este ceea ce mă va face să mă simt mai bine. Este cel mai bun mod de a îmblânzi (sau de a dirija) un apetit exagerat de zel de a mușca mai mult decât pot mesteca.

    Descoperiți rutina care funcționează cel mai bine pentru dvs

    Dacă cauți mai multă consistență și structură în zilele tale, te încurajez să iei în considerare rutina care ți-ar funcționa cel mai bine. Gândește-te la domeniile vieții tale care contează cel mai mult pentru tine în acest moment și la ce vrei să prioritizezi în fiecare zi, apoi scrie o rutină zilnică având în vedere acele lucruri. Încercați-l, vedeți cum merge și ajustați după cum este necesar. La urma urmei, o rutină care permite flexibilitate este cea care este cel mai probabil să se mențină.

    În continuare, voi împărtăși o postare despre practicile de wellness din această rutină care stau la baza pentru „reumplerea” paharului când am golit-o. Rămâneți pe fază pentru acest articol în curând!

  • 3 moduri puternice în care femeile pot include îngrijirea de sine în rutina zilnică pentru o sănătate optimă

    Starea de bine este un aspect esențial al vieții pentru femei, deoarece afectează sănătatea lor fizică, mentală și emoțională. Din păcate, femeile sunt adesea împovărate cu multiple responsabilități și factori de stres. Acestea pot afecta bunăstarea lor. Potrivit Organizația Mondială a Sănătățiistresul este cauza principală de îmbolnăvire și deces pentru femeile din Statele Unite.

    Centrul Național de Resurse pentru Sănătatea Femeilor, de asemenea raportează că femeile sunt mai predispuse la depresie și anxietate decât bărbații. Unul din opt femeile suferă de depresie clinică la un moment dat în viața lor. Aceste statistici evidențiază nevoia crucială pentru femei de a-și acorda prioritate îngrijirii de sine și bunăstării.

    Având grijă de mintea, corpul și sufletul lor, femeile își pot îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală și pot duce o viață mai fericită și mai împlinită. Vestea bună este că îngrijirea de sine și bunăstarea pot fi prioritizate cu tehnicile adecvate. Continuați să citiți pentru a afla mai multe.

    Ce este îngrijirea de sine pentru o femeie?

    Îngrijirea de sine pentru bunăstarea femeilor este o abordare proactivă a bunăstării care subliniază responsabilitatea pentru sănătatea și fericirea cuiva. Îngrijirea de sine cuprinde o gamă largă de activități. Acestea variază de la practici de auto-îngrijire fizică, cum ar fi exercițiile fizice și alimentația, până la practici emoționale de auto-îngrijire, cum ar fi autocompasiunea și auto-reflecția.

    Beneficiul îngrijirii de sine pentru femei

    Îngrijirea de sine este esențială pentru femei, deoarece ajută la reducerea stresului și la prevenirea epuizării, promovând în același timp bunăstarea generală. Următoarele sunt cele patru motive principale pentru care îngrijirea de sine este esențială pentru femei:

    • Reduce stresul și previne epuizarea

    Femeile se confruntă adesea cu numeroase responsabilități și cerințe, ceea ce duce la stres și epuizare. Făcându-și timp pentru îngrijire personală, femeile își pot reduce nivelul de stres și pot preveni epuizarea, îmbunătățind în același timp bunăstarea generală.

    • Promovează sănătatea fizică

    Activitățile fizice de îngrijire personală, cum ar fi exercițiile fizice, alimentația sănătoasă și somnul sunt esențiale pentru menținerea sănătății și prevenirea bolilor. Acordând prioritate îngrijirii de sine, femeile își pot îmbunătăți sănătatea fizică, își pot crește nivelul de energie și se pot simți mai bine în general.

    • Îmbunătățește sănătatea mentală și emoțională

    Practicile de îngrijire personală, cum ar fi atenția și autocompasiunea pot ajuta femeile să reducă anxietatea, depresia și stresul și să-și îmbunătățească sănătatea mentală și emoțională. În ceea ce privește sănătatea ta mintală, îngrijirea personală poate ajuta femeile să gestioneze stresul, să reducă riscul de îmbolnăvire și să crească energia.

    Având grijă de ele însele, femeile pot dezvolta rezistență și pot face față mai bine provocărilor și obstacolelor vieții. O abordare atentă la auto-îngrijire ne permite la gestionați surprizele și provocările neașteptate ale vieții care apar mereu.

    Când femeile acordă prioritate îngrijirii de sine, își pot gestiona mai bine emoțiile, pot comunica eficient și pot construi relații puternice și pozitive cu ceilalți.

    3 moduri în care femeile pot include îngrijirea de sine în viața lor de zi cu zi.

    O rutină de îngrijire personală creează o senzație de întinerire în timpul sau după activitatea pe care ați ales-o. Ar trebui să vă încărcați bateria într-un fel, în loc să o epuizați. Vrei să fie neutru din punct de vedere energetic sau să dăruiască energie, spre deosebire de a cheltui energia emoțională. Mai jos sunt cele trei practici centrale care pot ajuta femeile să obțină o sănătate optimă.

    Mintea

    1. Practici de Mindfulness

    o. Meditaţie

    Meditația este o practică puternică de mindfulness care poate ajuta femeile să-și calmeze mintea și să reducă stresul și anxietatea. Conform Dr. Elizabeth Scottun expert în managementul stresului, „Meditația poate ajuta la încetinirea gândurilor de curse, la liniștea minții și la aducerea unui sentiment de pace interioară și calm.” Meditația poate produce o stare profundă de relaxare și o minte liniștită. În timpul meditației, îți concentrezi atenția și elimini fluxul de gânduri amestecate care îți pot înghesui mintea și provoacă stres. Acest proces poate duce la o bunăstare fizică și emoțională îmbunătățită.

    Respirație

    Respirația este o altă practică eficientă de mindfulness care poate ajuta femeile să reducă stresul și să-și îmbunătățească bunăstarea generală. Conform Gillian Grant, un practician în domeniul sănătății holistice, „Respirația poate ajuta la reglarea răspunsului natural la stres al corpului și poate aduce un sentiment de echilibru și calm minții și corpului.

    b. Îngrijirea de sine cognitivă

    Discuție de sine pozitivă

    Convorbirea de sine pozitivă este o practică cognitivă de auto-îngrijire care implică vorbirea bună și pozitivă cu sine. Un expert în reziliență, dr. Karen Reivich, afirmă că „vorbirea de sine pozitivă poate ajuta la creșterea stimei de sine, la reducerea gândurilor negative și la îmbunătățirea bunăstării generale”. Vorbirea de sine este ceva ce faci în mod natural în timpul orelor tale de veghe. Oamenii devin din ce în ce mai conștienți că o conversație pozitivă cu sine este un instrument puternic pentru creșterea încrederii în sine și pentru a reduce emoțiile negative. Oamenii care pot stăpâni vorbirea de sine pozitivă sunt considerați mai încrezători, motivați și productivi.

    Practici de recunoștință

    Practicile de recunoștință, cum ar fi ținerea unui jurnal de recunoștință, pot ajuta femeile să cultive o perspectivă pozitivă și să-și sporească fericirea generală. Un expert în recunoștință, dr. Robert Emmons explică că „practicile de recunoștință ne pot ajuta să ne concentrăm de la ceea ce nu avem la ceea ce avem și ne pot îmbunătăți bunăstarea generală”.

    c. Face față stresului și anxietății

    Tehnici de relaxare

    Tehnicile de relaxare, cum ar fi relaxarea musculară progresivă și imaginile ghidate, pot ajuta femeile să gestioneze stresul și să reducă anxietatea. „Tehnicile de relaxare pot ajuta la activarea răspunsului natural de relaxare al organismului, reducând tensiunea și stresul și îmbunătățind starea generală de bine”, spune un expert în managementul stresului, Dr Julie Anderson.

    Strategii de rezolvare a problemelor

    Strategiile de rezolvare a problemelor, cum ar fi brainstormingul și prioritizarea, pot ajuta femeile să gestioneze eficient stresul și anxietatea abordând cauzele principale ale preocupărilor lor. Tehnicile de rezolvare a problemelor pot ajuta femeile să se simtă mai în control, să reducă stresul și să-și îmbunătățească bunăstarea generală.

    Corpul

    2. Îngrijirea de sine fizică

    o. Exercițiu și mișcare

    Exercițiile și mișcarea sunt componente esențiale ale autoîngrijirii fizice pentru femei. S-a demonstrat că activitatea fizică regulată îmbunătățește sănătatea generală, reduce stresul și îmbunătățește starea de spirit. Jurnalul American de Medicină Preventivă a publicat un articol în care explică: „Femeile care se angajează în activitate fizică regulată au mai multe șanse de a avea o sănătate fizică, o bunăstare mentală și o calitate a vieții mai bune decât cele care sunt inactive”.

    b. Nutriție și hidratare

    Nutriția și hidratarea sunt, de asemenea, aspecte cruciale ale autoîngrijirii fizice. O dietă echilibrată cu multe fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe poate susține sănătatea și bunăstarea generală. Consumând o dietă bogată în fructe și legume, este mai probabil ca o femeie să aibă o sănătate fizică mai bună și un nivel mai scăzut de stres și anxietate decât cei cu o dietă mai puțin sănătoasă.”

    c. Igiena somnului

    Igiena somnului se referă la obiceiuri și practici care pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului. Practicile bune de igienă a somnului includ stabilirea unui program de somn consistent, evitarea ecranelor înainte de culcare și crearea unei rutine relaxante la culcare. Când te odihnești bine, corpul tău reduce în mod natural nivelul de cortizol și alți hormoni de stres. S-a demonstrat că oamenii bine odihniți rămân mai calmi și reacţionează mai puțin puternic la situațiile negative a doua zi după un somn bun.

    d. Crearea unei rutine de culcare

    S-a demonstrat că rutinele de culcare îmbunătățesc nivelul de stres la femei. Stabilirea unei rutine de noapte consistente și relaxante poate ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea calității somnului. Acest lucru poate implica să faci o baie sau un duș cald, să citești o carte, să asculți muzică liniștitoare sau să faci câteva ipostaze de yoga. Făcând acest lucru în fiecare seară ajută la crearea unui sentiment de calm și relaxare, ceea ce ajută la reducerea stresului pe parcursul zilei.

    Sufletul


    1. Îngrijirea de sine emoțională

    o. Iubire de sine și compasiune de sine

    Îmbrățișarea dragostei de sine și a compasiunii de sine este un aspect esențial al îngrijirii de sine emoționale. – Cercetările au arătat că persoanele care se angajează în practici de compasiune de sine au mai multe șanse de a experimenta o bunăstare crescută, o reglare emoțională îmbunătățită și un nivel redus de stres. si anxietate.

    b. Jurnal și exprimare creativă

    Jurnalul și exprimarea creativă pot fi, de asemenea, instrumente puternice pentru îngrijirea emoțională de sine. Scrierea despre gândurile și sentimentele cuiva sau implicarea într-o activitate creativă, cum ar fi pictura sau desenul, poate ajuta la procesarea emoțiilor și la îmbunătățirea bunăstării mentale. Acest lucru le ajută pe femei să se exprime fără să se bazeze pe cuvinte, ceea ce poate fi benefic în special pentru cei care se luptă să-și exprime sentimentele.

    c. Îngrijirea de sine spirituală

    Conexiune cu natura

    Conectarea cu natura este un aspect esențial al îngrijirii spirituale de sine. S-a demonstrat că petrecerea timpului în natură reduce stresul, îmbunătățește starea de spirit și promovează bunăstarea. Angajarea în activități precum drumeții, grădinărit sau pur și simplu petrecerea timpului în natură are experiențe de sănătate fizică și mentală îmbunătățite și sentimente de pace și fericire sporite.

    Spiritualitate și practici religioase

    Angajarea în practici spirituale sau religioase poate fi, de asemenea, o formă puternică de îngrijire de sine. Fie prin rugăciune, meditație sau participare la servicii religioase, conectarea cu o putere sau spiritualitate superioară poate oferi un sentiment de scop și confort și poate ajuta la gestionarea stresului și a anxietății. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Comportamentală„Femeile care se angajează în practici spirituale sau religioase experimentează niveluri reduse de stres și anxietate, o bunăstare emoțională îmbunătățită și o satisfacție mai mare în viață.”


    Obstacolele comune în calea îngrijirii de sine a femeilor

    Îngrijirea de sine este o componentă esențială a sănătății și bunăstării generale, dar pentru multe femei, poate fi o provocare să o încorporeze în rutina lor zilnică. Mai multe obstacole comune pot face dificilă îngrijirea de sine, inclusiv:

    Lipsa de timp: Femeile au adesea programe solicitante care lasă puțin loc pentru activități de îngrijire personală. Găsirea timpului pentru practicile de îngrijire personală poate fi o provocare între muncă, familie și alte responsabilități.

    Să te simți vinovat că ți-ai luat timp pentru sine: Unele femei se simt vinovate pentru că și-au luat timp de la responsabilitățile lor pentru a se concentra asupra îngrijirii de sine. Acest lucru poate fi valabil mai ales pentru femeile care cred că ar trebui să prioritizeze întotdeauna pe ceilalți înaintea lor.

    Neștiind ce activități de îngrijire personală să faci: Îngrijirea de sine poate lua multe forme diferite, iar pentru unele femei poate fi o provocare să știe ce acțiuni să prioritizeze sau cum să-și facă timp pentru ele.

    Luptă cu prioritizarea îngrijirii de sine: Pentru unele femei, îngrijirea de sine poate trece pe bancheta altor responsabilități și priorități. Acest lucru poate face dificilă prioritizarea îngrijirii de sine și să o facă o parte regulată a rutinei lor zilnice.

    În ciuda acestor obstacole, includerea îngrijirii de sine în rutina zilnică este esențială pentru o sănătate optimă. Există multe modalități simple și eficiente de a acorda prioritate îngrijirii de sine, cum ar fi alocarea timpului în fiecare zi pentru relaxare, practicarea atenției și implicarea în activitate fizică. Femeile își pot îmbunătăți sănătatea fizică și mentală și bunăstarea generală, acordând prioritate îngrijirii de sine.

    Concluzie

    În concluzie, îngrijirea de sine este esențială pentru bunăstarea femeilor, deoarece poate îmbunătăți sănătatea fizică, mentală și emoțională. Încorporarea îngrijirii de sine în rutinele zilnice poate ajuta la reducerea stresului, la prevenirea epuizării și la promovarea bunăstării generale. Femeile se pot angaja în practici de conștientizare, cum ar fi meditația și munca de respirație, se pot implica în practici pozitive de auto-vorbire și recunoștință și pot utiliza tehnici de relaxare și strategii de rezolvare a problemelor pentru a gestiona stresul și anxietatea.


    Activitățile fizice de îngrijire personală, cum ar fi exercițiile fizice, mișcarea, o dietă echilibrată și hidratarea sunt, de asemenea, esențiale pentru promovarea sănătății fizice și a bunăstării. Acordând prioritate îngrijirii de sine, femeile pot duce o viață mai fericită și mai sănătoasă și pot dezvolta rezistență pentru a face față provocărilor vieții.

    Deci, ce mai aștepți? Începeți să acționați astăzi și faceți din îngrijirea de sine o prioritate în viața ta. Investește în tine, prioritizează-ți bunăstarea și culege beneficiile unui tău mai sănătos și mai fericit!

    Sunt copywriter specializat în conținut B2B, SaaS, sănătate și fitness care inspiră, educă și distrează cititorii. Să lucrăm împreună.

  • 22 de produse pe care le iubesc și care mi-au îmbunătățit rutina zilnică | Inteligență și încântare

    Un colaj de produse preferate din rutina mea zilnică din categoriile acasă, frumusețe, wellness și serviciuUn colaj de produse preferate din rutina mea zilnică din categoriile acasă, frumusețe, wellness și serviciu

    Pe măsură ce am încercat să fac mai puțin și să am mai puțin, m-am confruntat cu o răscruce: ce am nevoie și ce nu. Sortarea nevoilor versus dorințe poate fi o afacere dificilă, asemănătoare cu a sorta opiniile pe care ceilalți le au despre tine față de cele pe care le ai tu despre tine – un teritoriu tulbure pentru cei care mulțumesc pe tot parcursul vieții. De unde încep și cine ar trebui să fiu până la urmă?

    Aici se află legătura dintre demnitatea noastră percepută și modul în care cheltuim. Și este unul dintre motivele pentru care relația mea cu banii nu a fost niciodată grozavă.

    Acest concept a devenit clar pe măsură ce îmi catalogam dulapul folosind aplicația digitală Whering. Voi scrie despre asta într-o altă postare pentru că este incredibil de util. Procesul în sine m-a făcut greață-de asemenea, pentru discuție într-o postare viitoare. Mele chestii este o acumulare a personajelor mele – toate bucățile unui întreg, dar nu întregul eu. Am terminat de suportat greutatea tuturor.

    Am avut o viziune curioasă asupra obiceiurilor mele de a cheltui…fără rușine— și pot vedea ambele fețe ale monedei. Văd produse fără de care nu vreau să trăiesc. Și când mă uit la ce folosesc în fiecare zidevine mai clar ce trebuie să meargă. Concentrarea asupra a ceea ce vă place cu adevărat face mult mai ușor să renunțați la ceea ce nu vă place.

    Dacă ar trebui să ridici și să te muți chiar acum sau să scazi semnificativ, ce ai lua cu tine? Ce îți lipsește când ești departe de casă? Sunt întrebări bune pentru a vă ajuta să vă aliniați nevoile și dorințele într-o diagramă Venn și să identificați produsele care merită cheltuite. Aici sunt ale mele în acest moment.

    Împărtășesc cele mai bune produse din rutina mea zilnică și de ce au devenit o parte cheie a vieții mele.

    22 de produse pe care le iubesc și le folosesc în fiecare zi

    Produse de acasă

    Produsele de casă preferate din rutina mea zilnică, inclusiv espressorul De'Longhi, afișajul pentru vatră, cana Ginny Sims și pijamale LunyaProdusele de casă preferate din rutina mea zilnică, inclusiv espressorul De'Longhi, afișajul pentru vatră, cana Ginny Sims și pijamale Lunya

    850 USD

    Acest espressor este primul lucru pe care îl ating dimineața. Îl folosesc de mai multe ori pe zi și a rezistat bine în ultimii patru ani. În mod jenant, nu aș putea trăi fără el. Citiți mai multe despre acest espressor în articolul meu de blog cu recenzia produsului. Acest produs mi-a fost dăruit ca parte a unui parteneriat.

    Aceste căni sunt făcute manual în studioul lui Ginny din Minneapolis. Ceva despre luarea cănii tale preferate face ca ritualul cafelei de dimineață să fie semnificativ mai bun. Punct.

    699 USD 599 USD

    Hearth Display este modul în care țin evidența lucrurilor copiilor mei, cum copiii mei țin evidența lucrurilor lor și cum Joe ține evidența lucrurilor noastre. Ceea ce îmi place la acest afișaj este că atârnă fizic în biroul meu. Familia mea ne poate urmări calendarul, rutina și listele de activități fără a fi nevoie să mă deranjeze pentru instrucțiuni sau o listă. Hearth are, de asemenea, un „ajutor” AI la îndemână, care vă permite să trimiteți text articole care trebuie adăugate în calendar. Le trimit copiilor mei programele sportive, prânzurile, excursiile și evenimentele într-un mesaj text și VOILA, sunt în calendar. Este cel mai bun dispozitiv pe care l-am adăugat în viața familiei noastre. Acest produs mi-a fost dăruit ca parte a unui parteneriat.

    278 USD

    Poți arunca acești pij-uri de mătase la spălat și se simt grozav pe pielea ta. De asemenea, arăt foarte bine în ele. Tăierea este 10/10.

    Produse de frumusețe

    Produsele de înfrumusețare preferate, inclusiv crema de mâini evolvetogether, cremă de protecție solară One Skin, măști COSRx, SkinCeuticals CE Ferulic, NuFACE Mini, mască Dr. Dennis Gross LED, rimel Tower28, ruj Maybelline Super Stay, Erborian CC Cream și Santal 33Produsele de înfrumusețare preferate, inclusiv crema de mâini evolvetogether, cremă de protecție solară One Skin, măști COSRx, SkinCeuticals CE Ferulic, NuFACE Mini, mască Dr. Dennis Gross LED, rimel Tower28, ruj Maybelline Super Stay, Erborian CC Cream și Santal 33

    182 USD

    Am încercat multe produse cu vitamina C de-a lungul anilor și acesta este CAPRA. Merită fiecare bănuț pe care l-ai economisi dacă nu cumperi alte produse care fac ceea ce face acesta.

    56 USD

    Pielea mea arată întotdeauna foarte bine când port această protecție solară. Poate înlocui chiar și o cremă hidratantă, prelungind astfel durata de viață a cremei mele hidratante de noapte. Acest produs mi-a fost dăruit de brand.

    20 USD pentru un pachet de 10

    Am achiziționat aceste măști de șapte ori în ultimii trei ani. Îmi adaugă o umiditate instantanee pielii. Prețul este suficient de rezonabil încât să nu mă simt prea vinovat să le folosesc în mod regulat.

    220 USD 198 USD + o reducere suplimentară de 40% aplicată în coș

    Acest produs mi-a salvat fața de a arăta obosită și lipsită de viață din nou și din nou. Îl folosesc preventiv, dar știu că dacă vreau să arăt proaspăt – chiar și atunci când simt altceva decât – acest mic fraier îmi lasă pielea să arate mai strălucitoare și vizibil ridicată într-o clipă. 10/10 nu ar vrea să trăiască fără el. Citiți recenzia mea completă a produsului aici.

    455 USD

    Mi-am cumpărat primul dispozitiv cu lumină roșie la începutul anului trecut – Solawave – și după ce am văzut rezultate foarte bune când am folosit continuu, am decis să investesc într-un produs care să-mi fie mai ușor să o fac în mod constant. Folosesc masca cu LED Dr. Dennis Gros mult mai regulat decât Solawave, ceea ce pentru mine este un alt mod de a gândi de ce merită investiția. Citiți recenzia mea completă despre produs aici.

    30 USD

    Crema pentru mâini și gât a intrat pe chat la jumătatea celui de-al 40-lea an. Încă mai caut cea mai bună cremă pentru gât (după ce am confirmat că ai una separată de față te ajută). DAR, la departamentul creme de maini, am gasit una care imi place foarte mult de la brandul evolvetogether. Având o cremă care se simte luxoasă pentru mâinile mele, în special în parfum și textură, face ca aplicarea repetată să fie ceva ce aștept cu nerăbdare, fie în mașină, la birou sau înainte de culcare. Acesta este parfumul meu preferat.

    20 USD

    Nici un rimel nu se compară cu acesta pentru genele mele subțiri și drepte. Nu se aglomerează niciodată și nu își pierde forța odată ce a fost deschis și folosit timp de câteva luni.

    9 USD

    Acesta este rujul meu preferat datorită prețului, culorii și cât durează pe buze. Se amestecă cu toate celelalte nuanțe ale mele și îmi definește frumos forma buzelor. Este un cal de bătaie!

    46 USD

    Această crema CC este vrăjitorie într-un tub. Mă face instantaneu să arăt mai viu. Continuă ca o loțiune, dar creează în mod magic un finisaj asemănător unui filtru, care nu se încurcă ca majoritatea fondurilor de ten.

    107 USD+

    Am încercat câteva arome Le Labo — Bergamote, Jasmin și Rose 31 — și nimic nu se compară cu Santal 33.

    Produse de wellness

    Produse preferate pentru sănătate, inclusiv o rachetă de tenis Wilson, suplimente Thorne DHA, o rolă de spumă, o curea de întindere și pantofi ASICS Nimbus MiraiProduse preferate pentru sănătate, inclusiv o rachetă de tenis Wilson, suplimente Thorne DHA, o rolă de spumă, o curea de întindere și pantofi ASICS Nimbus Mirai

    6 USD

    Aceasta este o curea simplă pe care o folosesc în fiecare zi pentru a rămâne în vârful întinderii. Îl țin lângă pat și îl folosesc adesea în timp ce mă uit la televizor pentru a-mi menține ischiochimbiolarele și partea inferioară a spatelui să se simtă relaxate și flexibile.

    33 USD

    Consider că mișcarea este cel mai important factor al sănătății mele fizice și mentale generale. Rola mea de spumă m-a scăpat de nenumărate crize de umeri încordați, șolduri strânse și crampe a ischiochimbilor. Există o mulțime de cursuri gratuite pe YouTube care oferă instrucțiuni despre cum să utilizați o rolă de spumă. Obțin întotdeauna o experiență mai bună atunci când urmez un instructor decât să mă rulez pe cont propriu.

    249 USD 211 USD

    Și vorbind despre activitățile pe care le iubesc — TENIS! Sunt puține lucruri pe care aș prefera să le fac. Îmi place racheta mea Wilson Shift. Oferă o mulțime de topspin și control!

    180 USD

    Plimbările lungi sunt un alt mod în care prioritez exercițiile repetabile, cu impact redus. Încerc să merg după masă sau când mă simt blocat. De asemenea, îmi place să alerg pe distanțe scurte în zilele în care vreau să-mi ridic ritmul cardiac. Pantofii mei preferați pentru amândoi sunt ASICS Nimbus Marai.

    28 USD

    Iau aceste suplimente de omega-3 DHA pentru recuperarea musculară, rezistență și sănătatea articulațiilor. Luați legătura întotdeauna cu un profesionist medical de încredere pentru recomandări suplimentare personalizate pentru dvs.

    Produse de lucru

    Articolele de lucru preferate, inclusiv planificatorul Wit & Delight 2025, jurnalul Wit & Delight Note to Self și căștile Apple AirPods MaxArticolele de lucru preferate, inclusiv planificatorul Wit & Delight 2025, jurnalul Wit & Delight Note to Self și căștile Apple AirPods Max

    15 USD

    Am o memorie de lucru groaznică și abia recent mi-am dat seama că este un cadou pentru viitorul meu eu să scriu doar LUCRURILE. Așa că îmi folosesc planificatorul pentru întâlniri, notițe etc. Este o mizerie în majoritatea săptămânilor, dar cel puțin am un loc fizic pentru a pune lucruri la care mă pot referi mai târziu. De când l-am proiectat pe acesta, exact așa îmi place să-mi planific săptămânile.

    16 USD

    Scriu în fiecare zi și într-un jurnal cu pix și hârtie de câteva ori pe săptămână. Îmi place dimensiunea și simplitatea acestor caiete. Arată grozav pe biroul tău și rezistă mult la uzură. Găsiți jurnalul legat în spirală aici și jurnalul plat aici.

    550 USD 530 USD

    Folosesc aceste căști toată ziua la serviciu și, de asemenea, le iubesc foarte mult pentru că stau întins pe podea și ascult muzică.

    Nota editorului: Acest articol conține link-uri de afiliere. Wit & Delight folosește linkuri afiliate ca sursă de venit pentru a finanța operațiunile afacerii și pentru a fi mai puțin dependent de conținutul de marcă. Wit & Delight stă în spatele tuturor recomandărilor de produse. Mai aveți întrebări despre aceste linkuri sau despre procesul nostru? Simțiți-vă liber să ne trimiteți un e-mail.