Sorin Drache

Tag: proteine

  • Iată câte proteine ​​sunt în 98 de alimente populare

    câtă proteină este în 98 de alimente populare | MyFitnessPall

    Acest grafic al conținutului de proteine ​​​​din alimente vă poate ajuta să navigați în hypeul bogat în proteine. De la etichetele produselor alimentare care evidențiază proteinele până la influenți care își împărtășesc mesele bogate în proteine, rolul proteinelor în susținerea masei musculare, a pierderii în greutate și a reglarii zahărului din sânge este mai proeminent ca niciodată.

    Dar știi câte proteine ​​mănânci zi de zi? Acest grafic al conținutului de proteine ​​din alimente vă va arăta.

    Poate fi greu să știi exact câte proteine ​​sunt în alimente uneori. De fapt, un sondaj recent MyFitnessPal a constatat că oamenii supraestimează adesea cât de multă proteină este în mâncare. De exemplu, 88% dintre respondenți au spus că nu știu câte proteine, fibre, carbohidrați, zahăr și sare consumă zilnic.

    Să schimbăm asta. Marcați această diagramă cu conținutul de proteine ​​​​din alimente pentru a vă familiariza cu conținutul de proteine ​​din produsele preferate. Nu vezi una dintre alimentele tale preferate aici? Descărcați aplicația MyFitnessPal și căutați în baza noastră de date despre alimente pentru informații nutriționale despre peste 19 milioane de alimente!

    Cum să înregistrați vocea cu MyFitnessPal

    S-ar putea să vă placă și:
    Aflați cum să vă înregistrați mâncarea folosind noua noastră funcție VOICE LOG >

    Cum să incorporezi mai multe proteine ​​în dieta ta

    Când doriți să creșteți proteinele din dieta dvs., planificați fiecare masă ținând cont de o sursă de proteine.

    Așa procedează dieteticienii. „La fiecare masă, prima decizie pe care o iau este „Ce proteine ​​vreau să mănânc aici?” Apoi, pregătesc restul mesei în jurul ei”, spune Stephanie Nelson, un dietetician înregistrat și om de știință principal în nutriție la MyFitnessPal.

    Deși nevoile precise de proteine ​​variază de la o persoană la alta, Nelson recomandă să țintească 20 până la 30 de grame de proteine ​​la fiecare masă. Concentrați-vă pe surse de proteine ​​alimentare integrale de înaltă calitate, cum ar fi cele de pe această listă.

    Pudrele și batoanele proteice sunt bune ocazional, dar conform lui Nelson nu vă vor oferi același beneficiu de sațietate. „Credem că proteinele sunt pline pentru că de obicei provin din alimente mai puțin procesate, mai multe alimente integrale”, spune ea.

    Despre expert

    Stephanie Nelson, MS, RD este un dietetician înregistrat și este expertul intern în nutriție și om de știință în nutriție de la MyFitnessPal. Pasionată de promovarea unui stil de viață sănătos, Stephanie a absolvit Universitatea de Stat din San Diego, cu accent pe cercetare și prevenirea bolilor.

    Proteine ​​în alimente

    Nuci și semințe

    • Migdale (1 oz / 28 g): 6 g de proteine
    • Seminte de chia (2 linguri / 28 g): 5 g de proteine
    • Seminte de in (2 linguri / 14 g): 3 g de proteine
    • Seminte de canepa (3 linguri / 30 g): 9 g de proteine
    • Nuci (mixte, 1 oz / 28 g): 5 g de proteine
    • Fistic (1 oz / 28 g): 6 g de proteine
    • Seminte de dovleac (1 oz / 28 g): 8 g de proteine
    • Seminte de floarea soarelui (1 oz / 28 g): 6 g de proteine
    • Nuci (1 oz / 28 g): 4 g de proteine

    Boabele și pseudogranele

    • Amarant, fiert (1 cană / 246 g): 9 g proteine
    • Hrișcă, fiartă (1 cană / 168 g): 6 g proteine
    • Grâu bulgur, fiert (1 cană / 182 g): 6 g proteine
    • Farro, fiert (1 cană / 195 g): 12 g de proteine
    • Drojdie nutritivă (1 lingură / 5 g): 2,5 g de proteine
    • Ovăz, fiert (1 cană / 240 g): 5 g proteine
    • Quinoa, fiartă (1 cană / 170 g): 8 g proteine
    • Teff, fiert (1 cană / 252 g): 10 g de proteine
    • Taitei Udon, fierti (1 cana / 180 g): 7 g proteine
    • Paste Ziti, fierte (1 cană / 140 g): 8 g proteine

    Legume

    • Sparanghel, fiert (1 cană / 180 g): 4 g proteine
    • Mazăre cu ochi negri, gătită (1/2 cană / 93 g): 7 g de proteine ​​93 g / 7 g de proteine
    • Broccoli, fiert (1 cană / 156 g): 4 g proteine
    • Vinete, fierte (1 cana/95 g): 1 g proteine
    • Mazăre verde, fiartă (1 cană / 160 g): 9 g proteine
    • Jicama (1 cană / 130 g): 1 g de proteine
    • Varză, gătită (1 cană / 130 g): 4 g proteine
    • Ciupercă, albă (1 cană/155 g0 g 5,6 g proteine
    • Mazăre, fiartă (1/2 cană /80 g): 4 g proteine
    • Spanac, fiert (1 cană / 180 g): 6 g proteine
    • Nasturel, crud (1 cana / 34 g): 1 g proteine
    • Dovlecel, fiert (1 cană / 180 g): 2 g proteine

    Leguminoase

    • Fasole neagră, fiartă (1/2 cană / 90 g): 8 g proteine
    • Naut, fiert (1/2 cana / 90 g): 8 g proteine
    • Edamame, fiert (1/2 cană / 78 g): 8 g de proteine
    • Fasole Garbanzo (1/2 cană / 90 g): 8 g proteine
    • Fasole, fiartă (1/2 cană / 90 g): 7 g proteine
    • Linte, fiartă (1/2 cană / 90 g): 9 g proteine
    • Fasole Lima, fiartă (1/2 cană / 90 g): 5 g proteine
    • Linte roșie, fiartă (1/2 cană / 90 g): 9 g proteine

    Fructe

    • Avocado, un fruct (150 g): 3 g proteine
    • Banană, un fruct (126 g): 1 g de proteine
    • Curmale, uscate (1/4 cană / 40 g): 1 g de proteine
    • Jackfruit (1 cană / 178 g): 4 g de proteine
    Ce face proteinele organismului | MyFitnessPal

    S-ar putea să vă placă și:
    Ce face proteinele în organism? >

    Lactate și ouă

    • Brânză Cheddar (1 oz / 28 g): 7 g de proteine
    • Branza de vaci (1/2 cana / 112 g): 13 g proteine
    • Ouă, întregi (1 mare): 6 g de proteine
    • Brânză feta (1 oz / 28 g): 4 g de proteine
    • Iaurt grecesc, simplu (6 oz / 170 g): 17 g de proteine
    • Inghetata, vanilie (1 cana / 135 g): 5 g proteine
    • Chefir (1 cană / 240 ml): 8-11 g proteine
    • Lapte (1 cană / 240 ml): 8 g de proteine
    • Brânză Mozzarella (1 oz / 28 g): 7 g de proteine
    • Parmezan (1 oz / 28 g): 10 g de proteine
    • Brânză ricotta (1/2 cană / 124 g): 12 g proteine
    • Brânză elvețiană (1 oz / 28 g): 8 g de proteine
    • Iaurt, simplu (1 cană / 245 g): 13 g proteine

    Carne, păsări de curte și vânat – Gata

    • Bacon, curcan (2 felii / 16 g): 5 g proteine
    • Carne de vită, gătită (3 oz / 85 g): 21 g de proteine
    • Bizon, fiert și măcinat (3 oz / 85 g): 22 g de proteine
    • Piept de pui, fiert (3 oz / 85 g): 26 g de proteine
    • Pulpe de pui, fierte (3 oz / 85 g): 21 g de proteine
    • Rață, fiartă (3 oz / 85 g): 20 g de proteine
    • Curcan măcinat, fiert (3 oz / 85 g): 23 g de proteine
    • Cârnați italieni, gătiți (1 link / 75 g): 14 g proteine
    • Miel, fiert (3 oz / 85 g): 21 g de proteine
    • Carne de porc, gătită (3 oz / 85 g): 22 g de proteine
    • Cotlete de porc, fierte (3 oz / 85 g): 23 g de proteine
    • Prepeliță, fiartă (3 oz / 85 g): 21 g de proteine
    • Iepure, fiert (3 oz / 85 g): 27 g de proteine
    • Piept de curcan, fiert (3 oz / 85 g): 26 g de proteine
    • Vițel, gătit (3 oz / 85 g): 22 g de proteine
    • Carne de căprioară, gătită (3 oz / 85 g): 24 g de proteine

    Pește și fructe de mare

    • Ansoa (1 oz / 28 g): 9 g de proteine
    • Căpuşă, gătită (3 oz / 85 g): 13 g de proteine
    • Halibut, fiert (3 oz / 85 g): 16 g de proteine
    • Homar, fiert (3 oz / 85 g): 16 g de proteine
    • Macrou, fiert (3 oz / 85 g): 21 g de proteine
    • Midii, fierte (3 oz / 85 g): 20 g de proteine
    • Caracatiță, fiartă (3 oz / 85 g): 25 g de proteine
    • Stridii, fierte (3 oz / 85 g): 16 g de proteine
    • Somon, fiert (3 oz / 85 g): 23 g de proteine
    • Sardine, proaspete sau conservate (3 oz / 85 g): 21 g de proteine
    • Creveți, fierți (3 oz / 85 g): 20 g de proteine
    • Ton, conserve (3 oz / 85 g): 25 g de proteine
    • Unagi (anghilă, 3 oz / 85 g): 20 g de proteine
    • Ton galben, fiert (3 oz / 85 g): 25 g de proteine

    Proteine ​​pe bază de plante

    • Seitan (3 oz / 85 g): 21 g de proteine ​​(o proteină vegană populară făcută din gluten de grâu)
    • Tempeh (1 cană / 166 g): 34 g de proteine
    • Proteine ​​vegetale texturate (TVP, 1/2 cană / 24 g): 12 g de proteine
    • Tofu, ferm (1/2 cană / 126 g): 10 g proteine
    • Burger vegetal (1 chifle / 70 g): 11 g proteine

    Gustări și condimente

    • Hummus (2 linguri / 30 g): 2 g de proteine
    • Unt de arahide (2 linguri / 32 g): 7 g de proteine
    • Spirulina (1 lingura / 7 g): 4 g de proteine ​​(un supliment de alge albastre-verzi)
    • Extract de drojdie tartinat (1 lingura / 18 g): 4 g de proteine

    Cum poate ajuta MyFitnessPal

    Dacă doriți să mâncați mai multe proteine ​​fără a exagera sau a pierde din vedere alte nevoi nutriționale, una dintre cele mai simple modalități este să începeți să vă urmăriți alimentele.

    Când vă configurați contul MyFitnessPal, furnizați câteva informații. Gândiți-vă: vârstă, sex, nivel de activitate și obiectiv. Folosim aceste informații pentru a vă oferi o macro recomandare personalizată, adică câte grame de proteine, carbohidrați și grăsimi ar trebui să încercați să mâncați toată ziua.

    Pe măsură ce vă înregistrați mesele și gustările, puteți vedea cât de aproape vă apropiați de acest obiectiv de proteine ​​și puteți face ajustări (sau trageți frâiele înapoi!) după cum este necesar.

    Începeți să urmăriți cu MyFitnessPal

    Postarea Iată cât de multă proteină este în 98 de alimente populare a apărut mai întâi pe blogul MyFitnessPal.

  • Aluat de biscuiți cu brânză de vaci cu conținut ridicat de proteine

    Reteta de aluat de fursecuri cu branza de vaci | MyFitnessPal

    Când îți imaginezi că faci bunătăți de sărbători, probabil că îți imaginezi pungi de 5 kilograme de făină și zahăr, o chiuvetă de bucătărie plină cu boluri pentru amestecare și un șorț uns cu unt. Este o activitate care poate dura ore întregi și înseamnă să gustați cel puțin unul din fiecare lot de fursecuri pe măsură ce ies din cuptor.

    Dar aceasta nu este singura modalitate de a produce un dulce de sezon. Acest aluat de prăjituri cu ciocolată se îmbină în câteva minute cu dezordine minimă. Nu este nevoie să aprinzi cuptorul.

    Și cel mai bine, este plin de proteine. Brânza de vaci este superputerea ta atunci când vine vorba de a te bucura de un desert bogat în proteine. În timp ce unii îl preferă pe cont propriu, își datorează popularitatea masivă versatilității sale.

    Puteți folosi brânză de vaci în tot felul de rețete diferite. (Aveți încredere în noi, am scris câteva dintre ele!) Și asta include tone de deserturi, dar acest aluat de prăjituri bogat în proteine ​​​​ar putea fi preferatul nostru.

    @myfitnesspal

    Ai un dinte de dulce, dar încerci să-ți crești proteinele? Încercați acest aluat viral pentru prăjituri cu brânză de vaci! Spune-ne la ce alte deserturi vrei să vezi o versiune plină de proteine ​​în comentarii: 💪🍪⬇ Rețetă: – 1 cană brânză de vaci – 1 lingură sirop de arțar – 1 lingură pudră proteică – ⅔ cană făină de migdale – 1 linguriță extract de vanilie – Amestecați – ¼ de cană de chipsuri de ciocolată – Amestecați și bucurați-vă!! #protein #proteinhack #easyrecipe #rețeta #myfitnesspal #healthyrecipe #nobake #cottagecheesecookiedough #cottagecheese #cookiedough mfpp #nobakecookiedough

    ♬ sunet original – MyFitnessPal

    Urmăriți videoclipul pentru a vedea cum l-am făcut, apoi încercați-l singur. Bucurați-vă!

    Porții: 4

    Ingrediente:

    • 1 cană brânză de vaci
    • 1 lingura sirop de artar
    • 1 lingură pudră proteică
    • ⅔ cană făină de migdale
    • 1 lingurita extract de vanilie
    • ¼ cană chipsuri de ciocolată

    Direcții:

    1. Într-un robot de bucătărie, combinați brânza de vaci, siropul de arțar, pudra proteică, făina de migdale și extractul de vanilie.
    2. Procesați până la omogenizare.
    3. Scoateți amestecul din procesor și puneți-l într-un bol.
    4. Se amestecă fulgii de ciocolată și se adaugă!

    Informații nutriționale:

    Calorii: 200, grăsimi totale: 8,5 g, grăsimi saturate: 4,3 g, colesterol: 24,4 mg, sodiu: 252 mg, carbohidrați: 15,7 g, fibre alimentare: 1,5 g, proteine: 14,3 g

    Postarea Aluat de prăjituri cu brânză de vaci cu conținut ridicat de proteine ​​a apărut mai întâi pe Blogul MyFitnessPal.

  • Suplimentul tău alimentar cu proteine ​​foarte ridicate

    Căutați o modalitate de a vă crește aportul de proteine ​​și de a promova creșterea musculară? Uite nu mai departe decât RonVit Body, un supliment alimentar alimentar care conține proteine ​​foarte mari. Conceput pentru a oferi vitamine esențiale pentru dezvoltarea generală a corpului. RonVit Lapte de corp proteinele sunt îmbogățite cu vitamine, carbohidrați și minerale.

    Credit: Reapp.com.gh

    Cu o depozitare adecvată, RonVit Body poate fi un plus valoros la dieta și rutina ta de fitness. Aflați mai multe despre modul în care RonVit Body vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate și fitness astăzi.

    Compoziția nutritivă a suplimentului alimentar pentru corp RonVit

    Compoziția nutritivă a suplimentului alimentar pentru corp RonVit


    Proteinele

    Proteine ​​din zer din lapte (5%) 20000 mg

    Lapte praf degresat 900 mg

    Vitamine esentiale

    Palmitat de vitamina A: 5000 UI

    Mononitrat de vitamina B1: 3 mg

    Vitamina B2: 3 mg

    Niacinamidă: 9 mg

    Vitamina B6: 1 mg

    Vitamina B12: 12,5 mcg

    Vitamina C: 9 mg

    Vitamina D3: 500 UI

    Acetat de vitamina E: 1 mg

    Vitamina K3: 50 mcg

    Minerale esențiale

    Sulfat de zinc monohidrat: 4 mg

    Sulfat de magneziu: 9 mg

    Gluconat feros: 15 mg

    Fosfat dicalcic: 1000 mg

    Sulfat de cupru: 2 mg

    Alţii

    Grăsimi: 1,5 g

    Creatina monohidrat, 5 mg

    Carbohidrați qs

    Alți excipienți qs

    Beneficiile și informațiile nutriționale ale RonVit Body

    Beneficiile și informațiile nutriționale ale RonVit Body

    • Menținerea țesuturilor pentru creștere

    Proteina din zerul din lapte conține toți aminoacizii esențiali necesari pentru construirea și repararea țesuturilor din organism. Acești aminoacizi joacă un rol crucial în menținerea și promovarea creșterii țesuturilor, în special în mușchi.

    După activitate fizică sau exerciții fizice, mușchii noștri suferă stres și leziuni. Pentru a repara aceste daune și pentru a promova creșterea, corpul dumneavoastră are nevoie de un corp Ronvit. Pentru că conține proteine ​​și aminoacizi.

    • Conține toți constituenții laptelui pentru o sănătate bună

    Ronvit conține lapte praf degresat. Acest lapte praf conține toți constituenții esențiali ai laptelui, cum ar fi proteinele, carbohidrații, vitaminele și mineralele. Face din organismul Ronvit o sursă excelentă de nutriție și poate ajuta la menținerea sănătății atunci când este consumat ca parte a unei diete echilibrate.

    • Util pentru îmbunătățirea vederii

    Palmitatul de vitamina A este esențial pentru formarea rodopsinei. Acesta este un pigment din retină care ne ajută să vedem în condiții de lumină scăzută. Acest supliment alimentar conține 5000 UI de palmitat de vitamina A. Aportul adecvat al acestui nutrient poate îmbunătăți vederea și poate preveni orbirea nocturnă.

    • Pentru metabolismul carbohidraților

    Ronvit conține și mononitrat de vitamina B1, cunoscut și sub numele de mononitrat de tiamină. Ceea ce este esențial în metabolismul carbohidraților. Acesta transformă glucoza în energie. Ajută la producerea de ATP. Molecula care alimentează procesele celulare, inclusiv descompunerea și utilizarea glucozei.

    • Pentru coenzimele din lanțurile respiratorii

    Vitamina B2 este crucială pentru producerea coenzimelor FAD și FMN. Care sunt implicate în lanțurile respiratorii ale celulelor. Dieta contine aceasta vitamina esentiala. Aceste coenzime joacă un rol vital în producerea de energie și metabolismul grăsimilor, aminoacizilor și carbohidraților.

    • Reduce tulburările mentale

    Niacinamida, o formă de vitamina B3, se crede că reduce tulburările mentale prin îmbunătățirea funcției creierului și reducerea inflamației. 9 mg de niacinamidă se află în corpul Ronvit. Ajută la reglarea producției de hormoni de stres și neurotransmițători, ceea ce duce la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea anxietății.

    • Utilizare în transformarea metabolismului

    1 mg de vitamina B6 este vital pentru metabolismul proteinelor, carbohidraților și grăsimilor. Ajută la transformarea acestor nutrienți în energie de utilizat de organism. În plus, joacă un rol în producerea de neurotransmițători și hemoglobină.

    • Deficiența poate duce la anemie megaloblastică

    12 mcg de vitamina B12 este, de asemenea, important pentru producerea de celule roșii din sânge. Și o deficiență poate duce la anemie megaloblastică. Acest lucru se întâmplă atunci când măduva osoasă produce globule roșii anormal de mari și imature. Care sunt incapabili să transporte oxigenul în mod eficient, ceea ce duce la simptome precum oboseală și dificultăți de respirație.

    • Esențial pentru sinteza colagenului

    Vitamina C este esențială pentru sinteza colagenului, o proteină care formează țesutul conjunctiv în organism. De asemenea, joacă un rol în producerea de material intracelular, inclusiv cartilaj și os. Ajutând la absorbția fierului și a altor nutrienți necesari acestor procese.

    • Absorbția calciului și a fosforului

    Vitamina D3 absoarbe calciul și fosforul în organism. Ajută la reglarea nivelului acestor minerale din sânge. Este important pentru oase, dinți și mușchi sănătoși. Fără suficientă vitamina D3, este posibil ca organismul să nu poată absorbi acești nutrienți în mod eficient.

    • Beneficii potențiale într-o varietate de tulburări, inclusiv fibroza chistică

    S-a demonstrat că acetatul de vitamina E are potențiale beneficii într-o varietate de tulburări, inclusiv fibroza chistică. Poate ajuta la reducerea stresului oxidativ și a inflamației în plămâni. Îmbunătățește funcția pulmonară și scade frecvența exacerbărilor la persoanele cu fibroză chistică.

    • Pentru formarea protrombinei și a altor factori de coagulare

    Vitamina K3 joacă un rol crucial în formarea protrombinei și a altor factori de coagulare. Ajută la carboxilarea reziduurilor specifice de acid glutamic din proteinele lor precursoare. Această modificare permite acestor proteine ​​să lege ionii de calciu și să devină active biologic.

    • Deficiența duce la diferite stări patologice

    Deficiența de sulfat de zinc monohidrat poate duce la diferite stări patologice, cum ar fi tulburări de creștere și dezvoltare. La fel și disfuncția sistemului imunitar, anomalii ale pielii, diaree și pierderea poftei de mâncare. Zincul joacă un rol crucial în numeroase procese celulare, iar deficiența acestuia poate avea un impact negativ asupra sănătății generale.

    Se crede că sulfatul de magneziu, cunoscut și sub numele de sare Epsom, reduce oboseala prin îmbunătățirea funcției musculare și nervoase. Acest lucru reduce inflamația și ajută la eliminarea toxinelor din organism. De asemenea, poate ajuta la reglarea producției de energie și la promovarea relaxării.

    Gluconatul feros este un supliment de fier care ajută la formarea sângelui. Se întâmplă prin furnizarea corpului cu cantitatea necesară de fier necesară pentru a produce hemoglobină. Hemoglobina este o proteină din celulele roșii din sânge care transportă oxigen în întregul corp.

    • Pentru creșterea oaselor și cartilajelor

    Fosfatul dicalcic este un supliment mineral care este utilizat în mod obișnuit pentru a susține creșterea oaselor și a cartilajului. Este bogat în calciu și fosfor, care sunt nutrienți esențiali pentru construirea oaselor puternice și menținerea sănătății.

    • Esențial pentru hemoglobină

    Sulfatul de cupru joacă un rol critic în producția de hemoglobină, o proteină din globulele roșii care transportă oxigenul în organism. Fără niveluri adecvate de cupru, organismul nu poate produce suficientă hemoglobină, ceea ce duce la anemie și alte probleme de sănătate.

    Grăsimea poate fi folosită de organism ca sursă de energie atunci când nivelul de glucoză este scăzut. Este descompus în acizi grași și transformat în ATP printr-un proces numit beta-oxidare. Grăsimea poate oferi o sursă de energie de lungă durată în comparație cu glucoza.

    Creatina monohidrat ajută la susținerea creșterii musculare prin creșterea producției de ATP de către organism, sursa primară de energie pentru contracția musculară. Acest lucru permite exerciții mai intense și prelungite, ceea ce duce la o mai mare stimulare musculară și, în cele din urmă, la creștere.

    Cum se utilizează RonVit Body? / Care este doza corectă de Ronvit Body?

    Doza RonVit Body este dizolvarea a 1-2 lingurite in lapte caldut sau cald. Se amestecă bine pentru a dizolva suplimentul în lapte înainte de consum. Este important de reținut că suplimentele alimentare trebuie luate ca parte a unei diete echilibrate și sub îndrumarea unui profesionist din domeniul sănătății. Vă rugăm să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua orice supliment alimentar. În plus, depozitați suplimentul sub 25 °C la o umiditate relativă de cel mult 40% într-un loc ferit de lumină.

    Precauții și efecte secundare ale suplimentului alimentar Ronvit

    Suplimentele alimentare sunt o alegere populară pentru persoanele care doresc să-și îmbunătățească nutriția și sănătatea generală. Cu toate acestea, este esențial să le luați cu prudență, deoarece pot avea potențiale efecte secundare dacă nu sunt luate corect. Iată câteva măsuri de precauție și efecte secundare de care trebuie să fii conștient:

    Precauții:

    • Consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua orice supliment alimentar, mai ales dacă sunteți însărcinată, alăptați sau luați medicamente.

    • Respectați întotdeauna doza recomandată și nu depășiți cantitatea recomandată.

    • Cumpărați suplimente de la mărci de renume și citiți cu atenție etichetele pentru a vă asigura siguranța și eficacitatea.

    • Păstrați suplimentele într-un loc răcoros și uscat, ferit de lumina directă a soarelui.

    • Nu lăsați suplimentele la îndemâna copiilor.

    Efecte secundare:

    • Probleme digestive, cum ar fi greață, vărsături, diaree și constipație.

    • Dureri de cap și migrene.

    • Reacții alergice, cum ar fi erupții cutanate, urticarie și dificultăți de respirație.

    • Amețeli și oboseală.

    • Interferența cu absorbția medicamentelor sau interacțiunile cu medicamentele prescrise.

    • Leziuni hepatice sau toxicitate în doze excesive de anumite suplimente, cum ar fi vitamina A și fier.

    • Probleme cu rinichii cu consumul excesiv de suplimente proteice.

    • Toxicitate vitaminică sau minerală cu utilizarea excesivă a suplimentelor.

    • Este esențial să rețineți că suplimentele nu înlocuiesc o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos. Acestea ar trebui să fie luate ca parte a unei abordări cuprinzătoare a bunăstării și sub îndrumarea unui profesionist din domeniul sănătății.

    Concluzie

    RonVit Body este un supliment alimentar conceput pentru a furniza vitamine și minerale esențiale. Include conținut ridicat de proteine ​​pentru creșterea musculară și dezvoltarea generală a corpului. Cu proteine ​​din lapte fortificate cu vitamine, carbohidrați și minerale, RonVit Body oferă beneficii precum vederea îmbunătățită, metabolismul carbohidraților și producția de energie. De asemenea, conține acetat de vitamina E, care are potențiale beneficii pentru persoanele cu fibroză chistică. Depozitarea corectă a RonVit Body îl poate face un plus valoros pentru o dietă echilibrată și o rutină de fitness.

    Întrebare frecventă

    Cum acționează vitaminele în organism?

    Vitaminele sunt micronutrienți esențiali care joacă un rol crucial în menținerea sănătății bune. Acestea permit organismului să metabolizeze proteinele, grăsimile și carbohidrații pentru producerea de energie și contribuie la structura diferitelor țesuturi ale corpului. În plus, pot susține sistemul imunitar, pot preveni boli precum diabetul și pot promova oase și dinți sănătoși.

    Ce vitamine nu ar trebui luate împreună?

    Potrivit surselor, unele vitamine care nu ar trebui luate împreună sau au limitări de dozare includ:

    Vitamina C cu vitamina B-12

    Supliment de vitamina A cu alimente bogate în vitamina A

    Acid folic (vitamina B9) și vitamina B12

    Vitamina E cu vitamina K

    Care sunt unele recenzii RonVit Body?

    Blebu Godknows o asistentă și un pasionat de fitness a subliniat că corpul lui Ronvit îl menține plin de energie după antrenament. Și a înăbușit foamea timp de o oră.

    Mai mult, la momentul scrierii acestui articol, am luat două cutii de supliment. Și pot afla ce a spus Blebu. În plus, am văzut o îmbunătățire a creșterii musculare în decurs de o lună. Nu pot identifica niciun efect secundar până acum.

    Cât costă corpul lui Ronvit?

    Preturile difera de la magazin la magazin. Când îl cumpărați online, prețurile diferă și ele. Cu toate acestea, este comună în majoritatea farmaciilor din țară. Prețul variază de la 30 GHC – 80 GHC în funcție de o mulțime de factori. În plus, nu este mai mult de 100 GHC.

    Care este cel mai bun supliment alimentar din Ghana?

    Ronvit body este cel mai bun supliment alimentar din Ghana. Acest supliment alimentar alimentar cu proteine ​​foarte ridicate este produs de Bedita Pharmaceuticals, Accra, Ghana.

    Disclaimer

    Scriitorul a scris articolul doar din cauza cât de eficient este suplimentul. Și nu își asumă nicio responsabilitate pentru orice pierdere din utilizarea suplimentului. Citiți cu atenție directivele și consultați un medic medic dacă aveți îndoieli sau cu orice efect secundar de la consumul articolului. Și articolul nu este în scop de afiliere. Orice decizie veți lua după citire se bazează exclusiv pe discreția dvs.

  • 20 de rețete de paste bogate în proteine ​​pe care le vei iubi

    Paste bogate în proteine ​​pe care le veți iubi | MyFitnessPal

    Când ai nevoie de o cină rapidă, vrei rețete de paste bogate în proteine ​​la îndemână. Nu numai că pastele sunt foarte ușor de făcut, dar sunt și un vehicul perfect pentru a adăuga legume și ierburi gustoase în dieta ta.

    Totuși, nu toate rețetele de paste sunt bogate în proteine. Unele feluri de mâncare populare cu paste sunt destul de sărace în proteine. Deși pastele conțin unele proteine, sunt formate în principal din carbohidrați. Dar nu te îngrijora! Există o mulțime de moduri de a crește conținutul de proteine ​​din felurile tale preferate de paste.

    9 rețete de paste cu conținut ridicat de proteine

    Puteți face o rețetă de paste bogate în proteine ​​fără a sacrifica aroma. Următoarele rețete de paste bogate în proteine ​​iau lucrurile la un nivel superior cu brânză, linte, carne și alte ingrediente simple.

    Fiecare dintre aceste opțiuni oferă cel puțin 20 de grame de proteine ​​pe porție.

    1.Caserola Ziti la cuptor

    Această rețetă de paste bogate în proteine ​​își obține sarcina utilă de proteine ​​din curcanul slab măcinat. Spanacul adaugă niște fier și vitamine atât de necesare, în timp ce inimile de anghinare aduc fibre și potasiu.

    Informații nutriționale estimate (per porție): Calorii: 286; Grăsimi totale: 7g; Grăsimi saturate: 2g; Grăsimi mononesaturate: 0g; Colesterol: 57 mg; Sodiu: 400 mg; Carbohidrați: 28g; Fibre alimentare: 7g; zahăr: 7g; Proteine: 31 g

    2.Pui și broccoli Alfredo

    Acest fel de mâncare folosește piept fraged de pui pentru a oferi pastele un plus de proteine. Broccoli adaugă un amestec frumos de vitamine și fibre. Sosul Alfredo, facut cu caju si lapte de cocos, iti ofera grasimi sanatoase si o textura cremoasa fara lactate.

    Informații nutriționale estimate (per porție): Calorii: 365; Grăsimi totale: 12g; Grăsimi saturate: 1g; Grăsimi mononesaturate: 1g; Colesterol: 0 mg; Sodiu: 314 mg; Carbohidrați: 26g; Fibre alimentare: 7g; zahăr: 4g; Proteine: 38 g

    3.Instant Pot Rotini Cu Pui și Ardei Grași

    Aceasta reteta incredibil de satioasa de paste bogate in proteine ​​se lauda cu aproape 50 de grame de proteine ​​per portie. Asta datorita adaugarii pieptului de pui. Fibrele din rotini din cereale integrale sunt un bonus suplimentar.

    Informații nutriționale estimate (per porție): Calorii: 407; Grăsimi totale: 11,2 g; Grăsimi saturate: 2,5 g; Grăsimi mononesaturate: 4,5 g; Colesterol: 78,6 mg; Sodiu: 707 mg; Carbohidrați: 66,6 g; Fibre alimentare: 10g; zahăr: 4,1 g; Proteine: 48,5 g

    4.Lasagna mai rapidă la tigaie cu curcan măcinat

    Acest fel de mâncare cu conținut scăzut de grăsimi își obține proteinele din mai multe ingrediente. Există curcan măcinat, brânză de vaci și mozzarella parțial degresată. Legumele, pe de altă parte, adaugă fibre și vitamine esențiale.

    Informații nutriționale estimate (per porție): Calorii: 425; Grasimi totale: 8g; Grăsimi saturate: 2g; Grăsimi mononesaturate: 2g; Colesterol: 35 mg; Sodiu: 528 mg; Carbohidrați: 45g; Fibre alimentare: 14g; zahăr: 6g; Proteine: 34 g

    5.Spaghete Cu Roșii Prăjite Și Creveți

    Această rețetă de paste bogate în proteine ​​își obține proteinele din creveții mari. Creveții furnizează și acizi grași omega-3. Roșiile cherry prăjite adaugă antioxidanți și dulceață naturală.

    Informații nutriționale estimate (per porție): Calorii: 419; Grasimi totale: 10g; Grăsimi saturate: 1g; Grăsimi mononesaturate: 5g; Colesterol: 220 mg; Sodiu: 504 mg; Carbohidrați: 49g; Fibre alimentare: 2g; zahăr: 7g; Proteine ​​38 g

    O gamă de alimente sănătoase, bogate în proteine
    S-ar putea să-ți placă și

    9 alimente bogate în proteine ​​pentru energie, potrivit unui dietetician >

    6.Somon afumat Alfredo

    Vedeta acestei rețete este somonul afumat. Cu toate acestea, amestecul de parmezan și cremă de brânză se adaugă și la conținutul de proteine, păstrând în același timp lucrurile cremoase și bogate.

    Informații nutriționale estimate (per porție): Calorii: 422; Grăsimi totale: 15g; Grăsimi saturate: 8g; Grăsimi mononesaturate: 0g; Colesterol: 36 mg; Sodiu: 540 mg; Carbohidrați: 48g; Fibre alimentare: 7g; zahăr: 4g; Proteine: 24 g

    7.Pui uşurat Alfredo

    Această rețetă de paste bogate în proteine ​​îi oferă clasicului Alfredo o întorsătură mai sănătoasă. Folosește piept de pui mărunțit pentru majoritatea proteinelor și adaugă mai mult cu crema de brânză și parmezan în sos.

    Informații nutriționale estimate (per porție): Calorii: 333; Grăsimi totale: 13g; Grăsimi saturate: 8g; Grăsimi mononesaturate: 2g; Colesterol: 82 mg; Sodiu: 465 mg; Carbohidrați: 23g; Fibre alimentare: 4g; zahăr: 8g; Proteine: 29g; Carbohidrați neți: 19 g

    8.Paste pesto din grâu integral cu cârnați de pui și legume  

    Cârnatul italian de pui din acest fel de mâncare vă oferă o doză bună de proteine. În plus, sosul său pesto adaugă tone de aromă cu grăsimi sănătoase din ulei de măsline și nuci.

    Informații nutriționale estimate (per porție): Calorii: 572; Grasimi totale: 40g; Sodiu: 684 mg; Carbohidrați totale: 47g; Fibre alimentare: 7g; zahăr: 5g; Proteine: 34 g

    9.Mac N' Brânză cremoasă cu pui și varză varză

    Această rețetă preferată de paste bogate în proteine ​​este un mod ascuns de a împacheta proteine ​​datorită adaosului de pui fraged. De asemenea, este încărcat cu fibre și vitamine din dovleceii și kale bogată în antioxidanți.

    Informații nutriționale estimate (per porție): Calorii: 317; Grăsimi totale: 8g; Grăsimi saturate: 5g; Grăsimi mononesaturate: 0g; Colesterol: 64 mg; Sodiu: 408 mg; Carbohidrați: 28g; Fibre alimentare: 6g; zahăr: 6g; Proteine: 30g; Carbohidrați neți: 22 g

    Paste bine echilibrate

    Toate aceste paste furnizează o cantitate moderată de proteine ​​per porție. S-ar putea să fie tot ce aveți nevoie, în funcție de câte proteine ​​ați avut la celelalte mese și gustări pe parcursul zilei.

    În plus, puteți crește proteina la oricare dintre acestea, luând un indiciu de la lovitorii grei de proteine ​​​​de mai sus. Adăugați pui, fructe de mare sau cârnați pentru a le lua peste cap.

    Vegetarieni și vegani, luați în considerare adăugarea de tofu, tempeh, linte sau cârnați pe bază de plante pentru a crește proteinele din aceste pastele sau din oricare dintre pastele preferate.

    1.Ziti coapți cu legume

    Informații nutriționale estimate (per porție): Calorii: 311; Grasimi totale: 10g; Grăsimi saturate: 1g; Grăsimi mononesaturate: 2g; Colesterol: 11 mg; Sodiu: 438 mg; Carbohidrați: 43g; Fibre alimentare: 4g; zahăr: 6g; Proteine: 14 g

    2.Bol de paste cu mazăre sparanghel

    Informații nutriționale estimate (per porție): Calorii: 359; Grasimi totale: 9g; Grăsimi saturate: 5g; Grăsimi mononesaturate: 1g; Colesterol: 22 mg; Sodiu: 251 mg; Carbohidrați: 59g; Fibre alimentare: 6g; zahăr: 5g; Proteine: 13 g

    3.Paste Linte Bolognese

    Informații nutriționale estimate (per porție): Calorii: 337; Grăsimi totale: 4 g; Grăsimi saturate: 2g; Grăsimi mononesaturate: 0g; Colesterol: 1 mg; Sodiu: 484 mg; Carbohidrați: 68g; Fibre alimentare: 15g; zahăr: 8g; Proteine: 13 g

    4.Caserolă cu gnocchi-conopidă

    Informații nutriționale estimate (per porție): Calorii: 308; Grasimi totale: 8g; Grăsimi saturate: 3g; Grăsimi mononesaturate: 0g; Colesterol: 43 mg; Sodiu: 592 mg; Carbohidrați: 40g; Fibre alimentare: 4g; zahăr: 5g; Proteine ​​19 g

    5.Paste cremoase Instant Pot cu ciuperci și varză

    Informații nutriționale estimate (per porție): Calorii: 391; Grăsimi totale: 14g; Grăsimi saturate: 6g; Grăsimi mononesaturate: 2g; Colesterol: 23 mg; Sodiu: 588 mg; Carbohidrați: 52g; Fibre alimentare: 6g; zahăr: 3g; Proteine: 10 g

    6.Salată de paste de vară BLT

    Informații nutriționale estimate (per porție): Calorii: 245; Grăsimi totale: 14g; Grăsimi saturate: 2g; Grăsimi mononesaturate: 2g; Colesterol: 59 mg; Sodiu: 309 mg; Carbohidrați: 21g; Fibre alimentare: 7g; zahăr: 6g; Proteine: 10 g

    7.Ciuperca Stroganoff

    Informații nutriționale estimate (per porție): Calorii: 351; Grăsimi totale: 15g; Grăsimi saturate: 6g; Grăsimi mononesaturate: 5g; Colesterol: 66 mg; Sodiu: 466 mg; Carbohidrați: 50g; Fibre alimentare: 5g; zahăr: 4g; Proteine ​​13 g

    Fapt amuzant: Utilizatorilor MyFitnessPal le place să mănânce bogat în proteine: în medie, utilizatorii cu obiective de scădere în greutate obțin 24% din calorii din proteine.

    8.Fettuccine Alfredo cu conopidă dublă vegană

    Informații nutriționale estimate (per porție): Calorii: 380; Grasimi totale: 12g; Grăsimi saturate: 2g; Grăsimi mononesaturate: 8g; Colesterol: 0 mg; Sodiu: 522 mg; Carbohidrați: 51g; Fibre alimentare: 11g; Zahar: 10g; Proteine: 9 g

    9.Spaghete cu ratatouille prăjite 

    Informații nutriționale estimate (per porție): Calorii: 322; Grasimi totale: 9g; Grăsimi saturate: 1g; Grăsimi mononesaturate: 5g; Colesterol: 0 mg; Sodiu: 589 mg; Carbohidrați: 52g; Fibre alimentare: 9g; zahăr: 7g; Proteine: 10 g

    10.Broccoli la cuptor și brânză

    Informații nutriționale estimate (per porție): Calorii: 333; Grasimi totale: 10g; Grăsimi saturate: 5g; Grăsimi mononesaturate: 1g; Colesterol: 28 mg; Sodiu: 393 mg; Carbohidrați Totali: 40g; Fibre alimentare: 5g; Zaharuri: 2g; Proteine: 18 g

    11.Paste într-o singură oală cu conopidă, lămâie și măsline 

    Informații nutriționale estimate (per porție): Calorii: 311; Grasimi totale: 15g; Grăsimi saturate: 4g; Grăsimi mononesaturate: 6g; Colesterol: 17 mg; Sodiu: 651 mg; Carbohidrați: 47g; Fibre alimentare: 9g; zahăr: 5g; Proteine ​​12 g

    Întrebări frecvente despre rețetele de paste cu conținut ridicat de proteine

    Mai aveți întrebări despre creșterea jocului de proteine ​​​​de paste? Iată o listă a celor mai frecvente întrebări.

    Ce fel de paste are cele mai multe proteine?

    Pastele tradiționale nu sunt o sursă de proteine. Încercați diferite tipuri de paste cu un conținut mai mare de proteine, inclusiv:

    • Paste din soia
    • Paste Edamame
    • Paste cu naut

    Pastele proteice sunt bune pentru pierderea în greutate?

    Absolut! Alimentele bogate în proteine ​​vă pot ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp, ceea ce vă poate ajuta la gestionarea greutății.

    Puteți adăuga pudră de proteine ​​în paste?

    Da, poți! Pudra proteică poate fi o modalitate convenabilă de a crește conținutul de proteine ​​al pastelor, amestecându-l în sosul pe care îl serviți cu pastele. Experimentați cu opțiuni fără arome, astfel încât să nu observați diferența.

    Concluzia: paste sănătoase, pline de proteine, pe care le veți iubi

    A face mâncăruri cu paste bogate în proteine ​​nu trebuie să fie neapărat științific. Rețetele de mai sus includ o mulțime de proteine ​​pentru a vă satisface apetitul și pentru a vă alimenta ziua. Dacă cauți mai multă inspirație pentru o dietă mai sănătoasă, descoperă mai multe rețete în aplicația MyFitnessPal!

    Postarea 20 de rețete de paste bogate în proteine ​​pe care le veți iubi a apărut mai întâi pe Blogul MyFitnessPal.

  • Întrebați-l pe dietetician: Câte proteine ​​poate absorbi corpul nostru?

    Câte proteine ​​poate absorbi corpul nostru?

    Proteina este o componentă esențială a fiecărei celule din corpul nostru – joacă un rol important în orice, de la creșterea și repararea țesuturilor până la sinteza ADN-ului, transportul celular, construirea de anticorpi, construirea mușchilor și multe altele. Fără proteine ​​adecvate, capacitatea organismului nostru de a funcționa optim este compromisă. (1)

    Este un macronutrient important pentru gestionarea greutății. În medie, membrii MyFitnessPal care doresc să slăbească obțin 24% din calorii din proteine. Amintiți-vă, 1 gram de proteină conține 4 calorii, așa că dacă mâncați aproximativ 1400 de calorii pe zi cu scopul de a pierde în greutate, este o idee bună să încercați să mâncați aproximativ 83 de grame de proteine ​​pe zi.

    Dacă doriți să creșteți proteinele, MyFitnessPal oferă în prezent două planuri bogate în proteine ​​în aplicație. Consultați planul gratuit de 7 zile de pornire rapidă cu conținut ridicat de proteine. Doriți un angajament pe termen mai lung pentru atingerea acestor obiective de proteine? Încercați planul de 28 de zile cu conținut ridicat de proteine.

    Câte proteine ​​absorbim cu adevărat? 

    Exact cantitatea de proteine ​​de care avem nevoie poate varia în funcție de factori precum vârsta, compoziția corpului, sexul, sănătatea și nivelul de activitate. (2)

    Deși există o dezbatere continuă despre cât de multă proteină putem absorbi într-o singură masă, știința actuală sugerează că există o limită a cât de eficient organismul nostru poate utiliza proteinele simultan. (3)

    Există așa ceva ca prea multă proteină?

    Da, pot exista prea multe lucruri bune și mai multe proteine ​​nu sunt întotdeauna mai bune. (4)

    Spre deosebire de carbohidrați, care sunt stocați sub formă de glicogen în ficat și celulele musculare pentru utilizare ulterioară (5), proteinele nu au o unitate de stocare specializată. Când mănânci mai multe proteine ​​decât are nevoie organismul tău, excesul de aminoacizi este descompus, iar partea azotată este excretată în urină, în timp ce carbonul rămas poate fi folosit pentru energie sau transformat în grăsime pentru depozitare. (4)

    Câte proteine ​​ar trebui să ținești într-o zi? 

    National Institutes of Health recomandă un aport zilnic (Recommended Daily Allowance sau DZR) de 0,8 până la 1 gram de proteine ​​per kilogram de greutate corporală. (6) Această cantitate de proteine ​​este ceea ce aveți nevoie pentru a preveni pierderea musculară.

    Academia de Nutriție și Dietetică și Societatea Internațională de Nutriție Sportivă recomandă 1,2 până la 2 grame de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate corporală pe zi. (11)

    Aportul optim de proteine
    Greutatea corporală Capătul inferior al intervalului Sfârșitul superior al intervalului
    Lire sterline Kilograme
    125 57 68 de grame 114 grame
    150 68 82 de grame 136 de grame
    175 79 95 de grame 158 de grame
    200 91 109 grame 182 de grame
    225 102 122 de grame 204 grame
    250 113 135,6 grame 226 de grame

    Cu toate acestea, nevoile de proteine ​​pot varia foarte mult în funcție de factori precum nivelul de activitate și obiectivele de fitness. De fapt, NIH notează că o dietă sănătoasă poate consta din 10-35% proteine.

    Sportivii sau cei care se angajează în haltere grele au nevoie de obicei de mai multe proteine ​​pentru a sprijini repararea și creșterea mușchilor. (7)

    Dacă nu sunteți sigur cât de multă proteină este potrivită pentru dvs., folosirea unei aplicații precum MyFitnessPal vă poate ajuta. Aplicația poate recomanda un obiectiv zilnic de proteine, precum și obiective pentru celelalte macro-carbohidrați și grăsimi. Consultarea cu un dietetician înregistrat poate ajuta la adaptarea unei recomandări personalizate.

    O gamă de alimente sănătoase, bogate în proteine
    S-ar putea să vă placă și

    9 alimente bogate în proteine ​​pentru energie, conform unui dietetician >

    De ce ar trebui să vă răspândiți aportul de proteine 

    Cercetările sugerează că 25-35 de grame de proteine ​​pe masă este cantitatea maximă pe care corpul nostru o poate folosi la un moment dat pentru construirea musculară. (3)

    Consumul de proteine ​​dincolo de această limită într-o singură ședință nu vă va face rău, dar este puțin probabil să creșteți în continuare sinteza proteinelor musculare. De aceea, răspândirea uniformă a aportului de proteine ​​între mese este mai benefică pentru maximizarea reparării și creșterii musculare, precum și pentru sănătatea generală.

    Iată câteva exemple de mese care oferă până la 35 de grame de proteine:

    Mic dejun

    • 1 cană (150 g) iaurt grecesc cu 2 linguri unt de migdale (23 g proteine)
    • Burritos pentru micul dejun cu proteine ​​(27 g proteine)
    • 1 cană (150 g) brânză de vaci cu 1/2 cană (75 g) afine (26 g proteine)
    • Ouă omletă de somon afumat (24 g proteine)

    Prânz

    • Deli Box (27 g proteine)
    • Salată grecească cu 4 uncii de pui la grătar (31 g proteine)
    • Wrap cu ouă și salată verde (25 g proteine)
    • Salată de pui pe înveliș cu cereale integrale (25 g proteine)

    Cină

    • Burger picant de pui cu cartofi prăjiți (35 g proteine)
    • Mac și brânză cu pui și varză (30 g proteine)
    • Bol cu ​​burrito cu creveți (34 g proteine)

    Contează momentul nutrienților? 

    Momentul nutrienților, în special cel al proteinelor, poate face o diferență semnificativă în funcție de obiectivele tale. Pentru majoritatea oamenilor, distribuirea uniformă a proteinelor între mese și gustări asigură că organismul are un flux constant de aminoacizi pentru repararea și performanța musculară optimă.

    Pentru cei concentrați pe pierderea în greutate, proteinele joacă un rol critic în reglarea nivelului de zahăr din sânge și în promovarea sațietății. Unele cercetări sugerează chiar că încărcarea frontală a aportului de proteine ​​mai devreme în timpul zilei – consumând aproximativ 35 de grame la micul dejun – poate îmbunătăți controlul poftei de mâncare și poate reduce aportul general de calorii. (8)

    Pentru persoanele cu o greutate corporală sănătoasă care încearcă să slăbească, recomandările de proteine ​​sunt de 1,6-2,4 g/kg, iar pentru persoanele supraponderale/obezitate care urmăresc să slăbească, recomandările de proteine ​​sunt de 1,2-2,4 g/kg. (11)

    Pentru sportivi și cei care se angajează în exerciții intense, sincronizarea nutrienților devine și mai crucială. Societatea Internațională de Nutriție Sportivă (ISSN) recomandă consumul de proteine ​​de înaltă calitate în decurs de trei ore după exercițiu pentru a maximiza sinteza și recuperarea proteinelor musculare. (9)

    Concluzia 

    Indiferent de obiectivele tale de sănătate și fitness, este o idee bună să te concentrezi pe proteine ​​de înaltă calitate, pe bază de alimente integrale, dintr-o varietate de surse. Acestea pot include carne slabă, cum ar fi puiul și curcanul, ouăle, fructele de mare și proteinele pe bază de plante precum nucile, leguminoasele și semințele. (10)

    Amintiți-vă, proteinele nu sunt doar pentru sportivi sau culturisti, ci sunt esențiale pentru sănătatea tuturor. Prioritizarea calității în detrimentul cantității și repartizarea aportului vă va ajuta să vă asigurați că organismul obține la maximum din proteinele pe care le consumați.

    Publicat inițial în decembrie 2019, actualizat în octombrie 2024

    Cum poate ajuta MyFitnessPal

    Dacă doriți să mâncați mai multe proteine ​​fără a exagera sau a pierde din vedere alte nevoi nutriționale, cel mai simplu mod este să începeți să vă urmăriți alimentele.

    Când vă configurați contul MyFitnessPal, furnizați câteva informații. Gândiți-vă: vârstă, sex, nivel de activitate și obiectiv. Folosim aceste informații pentru a vă oferi o macro recomandare personalizată, adică câte grame de proteine, carbohidrați și grăsimi ar trebui să încercați să mâncați toată ziua.

    Pe măsură ce vă înregistrați mesele și gustările, puteți vedea cât de aproape vă apropiați de acest obiectiv de proteine ​​și puteți face ajustări (sau trageți frâiele înapoi!) după cum este necesar.

    Încercați MyFitnessPal astăzi!

    Postarea Întrebați dieteticianul: Câte proteine ​​poate absorbi corpul nostru? a apărut prima dată pe blogul MyFitnessPal.