Sorin Drache

Tag: prioritate

  • Fantasy Football Săptămâna 17: Preluare prin cablu de renunțare la prioritate pentru Săptămâna Campionatului

    Bun venit la Săptămâna Campionatului, tuturor. Am reușit. Hai să câștigăm un inel.

    Dacă aveți nevoie de un ultim impuls de la firul de renunțare, suntem aici pentru a vă ajuta. În fiecare săptămână, acordăm prioritate primelor ridicări potențiale care rămân disponibile în cel puțin 50% din ligile Yahoo. Este timpul să goliți portofelul FAB, prieteni, pentru că acele resurse nu se vor reporta în 2025. Cheltuiți tot ce este necesar pentru a obține tot ce aveți nevoie.

    Miller se îndreaptă spre meciul de luni seară cu Green Bay în calitate de alergător evident pentru New Orleans, cu Alvin Kamara în afara unei accidentări inghinale. Bineînțeles, fiind cel clar prezentat nimic for the Saints în zilele noastre nu garantează producția de fantezie, deoarece acea echipă se bazează pe copii de rezervă la fiecare punct de abilități ofensive. Va fi dezordonat în ultimele săptămâni pentru această echipă.

    Cea mai mare parte a atracției lui Miller este în rolul său proiectat, dar el a arătat de fapt solid de când a fost eliberat de pe insula îndepărtată și ostilă, unde fostul antrenor principal Dennis Allen îl trimisese să trăiască în exil. Miller s-a repezit pentru 78 de yarzi pe 19 porturi în săptămânile 14-15, cu un touchdown impresionant de pile-driving inclus. El este un potențial flexibil în meciul de acasă cu Raiders.

    Mattison a candidat în funcția de șef al comitetului de backfield pentru Raiders duminică, cu Abdullah nu departe. Mattison a terminat cu 56 de yarzi în total la 16 atingeri, făcându-și drum în zona finală (cu asistență) la începutul jocului. Abdullah a livrat 85 de iarzi de scrimmage la 12 atingeri, marcând un TD de la intrarea liberă în al patrulea sfert. Niciunul dintre jucători nu are un stil foarte mare, dar ambii sunt capabili să primească amenințări și alergători de serviciu.

    Las Vegas se îndreaptă spre o confruntare cu New Orleans, un joc care ar trebui să fie atât dezordonat, cât și glorios de haotic. Cu Sincere McCormick și Zamir White acum pe IR, Mattison și Abdullah vor continua să se transforme în spate primar pentru o ofensă care este viciată, dar nu nedistractiv.

    • Gus Edwards este aproape definiția unui jucător TD-or-bust, dar el a fost un vizitator frecvent în zona finală în ultimele săptămâni. El a făcut o pereche de apeluri la domiciliu joi seară, în timp ce a câștigat un record de 71 de metri la 15 atingeri. Cu toate acestea, JK Dobbins este eligibil să revină în săptămâna 17 la New England, așa că să nu presupunem că Edwards va continua să vadă atingeri cu două cifre.

    • Michael Carter a fost forțat să joace un rol important duminică după ieșirea nefericită a lui James Conner din cauza accidentării. Fondul Arizonei a rămas practic fără idei bune, cu Conner (genunchi), Trey Benson (gleznă) și Emari Demercado (back-IR) toți răniți. Încă nu putem spune exact ce spate ar putea fi disponibile sâmbătă împotriva lui Rams, dar Carter va fi printre ei. Probabil că una dintre echipele rămase din finala ligii tale de consolare îl poate folosi, dar evident că nu este un titular ideal pentru echipele care se confruntă la titlu.

    McMillan ne-a dus într-o plimbare sălbatică duminică seara, prinzând cinci pase pentru 57 de metri și un scor, lăsând totodată câteva puncte de fantezie pe teren.

    Imaginați-vă că îl începeți pe Baker Mayfield în semifinale și pierzând, deoarece acest potențial scor profund a devenit o interceptare:

    Nu este ideal.

    În ciuda acestei secvențe nefericite, McMillan a reușit totuși să atragă cea de-a cincea sa primire TD din sezon și a patra în ultimele sale trei jocuri. El este ținta nr. 2 clară în jocul de pase al lui Tampa Bay în acest moment, probabil că se îndreaptă către alte ocazii de 7-10 în meciul obligatoriu cu Carolina. Sterling Shepard a ieșit duminică cu o problemă cu ischio-coardei, iar Cade Otton a ratat meciul cu o accidentare la genunchi, așa că este probabil că McMillan va fi un primitor recomandat în săptămâna 17.

    Oh, hei, bun venit în sezonul fantastic 2024, Hollywood. Mai bine mai târziu decât niciodată.

    Kansas City avea o nevoie uriașă de un separator de încredere și amenințare verticală și au reușit să adauge unul dintre cei mai buni jocului în camera de primire la sfârșitul lunii decembrie. Brown a prins cinci pase pentru 45 de metri la opt ținte împotriva lui Houston sâmbătă, transformându-se imediat în situații critice de a treia și a patra jos. Să ne amintim că se întoarce de la o accidentare la umăr, nu de la genunchi sau la picior, așa că nu există îngrijorări cu privire la pierderea explozivității.

    Brown este un jucător de 27 de ani care are deja un sezon de 90 de capturi, 1.000 de iarzi în CV-ul său din NFL, iar acum este atașat de un atac de trecere condus de Patrick Mahomes. El merită considerație WR3/flex în meciul viitor de la Pittsburgh.

    Acest conținut încorporat nu este disponibil în regiunea dvs.

    Abonați-vă la Yahoo Fantasy Forecast activat Podcasturi Apple, Spotify, YouTube sau oriunde ai asculta.

    Tineri manageri de fantezie, vă rugăm să vă întrebați părinții despre Jared Cook, un domn care obișnuia să joace finalul tight end pentru Titani. La începutul carierei sale, Cook și-a făcut obiceiul de a încheia fiecare sezon cu un șir de jocuri ascunse-utile, care, desigur, ar duce la hype-ul pre-sezonului în anul următor. Am fost prinși într-un ciclu de supraviețuire-sleeper-bust-surge timp de mai multe sezoane cu Cook.

    Astăzi, ofensiva lui Tennessee prezintă un alt tight end care închide sezonul cu un binge. Okonkwo a atras ținte de două cifre în săptămâni consecutive și a terminat cu opt capturi pentru 81 de metri și o conversie de 2 puncte în pierderea sălbatică de duminică. Este greu să ignori orice jucător care vede acest tip de volum, în special la capătul strâmt. Dacă te-ai luptat cu această poziție tot anul, este timpul să-i dai probabil lui Okonkwo un test drive într-un meci atrăgător la Jacksonville.

    • Romeo Doubs este un zburător rezonabil într-o anumită săptămână și echipa sa se îndreaptă într-un schimb de focuri probabil cu Minnesota duminică. Orice receptor Packers disponibil merită luat în considerare.

    • Nick Westbrook-Ikhine a revenit triumfător în zona finală duminică, după o absență rară de două săptămâni, așa că acum are până la nouă recepții TD în sezon cu doar 25 de capturi. El se confruntă cu Jaguars în săptămâna 17, așa că există o șansă decentă să fie pe cale să efectueze al zecelea apel acasă din 2024.

    • Rashod Bateman este încă un membru al clubului all-he-does-is-catch-touchdowns, care a marcat recent pentru a opta oară în acest an la 39 de recepții. Cu Bateman, desigur, nu se simte îngrozitor de șovăielnic, pentru că este un receptor de mare joc legat de un joc de pase agresiv și exploziv. El se confruntă cu texanii săptămâna aceasta de Crăciun.

    • Vânătorul Henry au văzut nouă ținte în pierderea restrânsă de duminică, trăgând în patru pentru 39 de metri și un scor. El a remizat 39 de încercări de trecere în ultimele sale cinci jocuri, o sarcină de muncă grea după standardele poziției sale. Henry se îndreaptă spre o confruntare de sâmbătă cu Chargers, fostul său angajator.

    Să ne acordăm doar un moment pentru a aprecia acest lucru absolut murdar aruncare de Maye:

    Cele mai bune piese ale sale din acest sezon au fost scandaloase. Managerii dinastiei, cu siguranță aveți voie să visați puțin la potențialul lui Maye în al doilea sezon, presupunând o cameră de primire modernizată.

    Maye a terminat cu 261 de metri de trecere și 30 la sol duminică la Buffalo, oferind două scoruri. Abilitatea sa de amenințare dublă îl menține pe radarul fanteziei fără a ține cont de adversar. El se îndreaptă spre o confruntare din Championship Week acasa împotriva Chargers, o echipă care a permis 67 de puncte ridicole și 861 de metri totale în ultimele două jocuri. Maye este pe deplin aprobat pentru utilizare în ligă profundă.

    • Russell Wilson vine dintr-o pierdere dezordonată în fața Baltimore, cu un pick-6 brutal inclus. Cu toate acestea, a aruncat mai multe pase de touchdown în trei dintre ultimele sale patru jocuri, așa că a rămas o opțiune de ligă profundă care poate fi jucată. Ofensiva lui Pittsburgh are nevoie, evident, de George Pickens (ischio-coardei) înapoi în cel mai rău mod.

    • Bryce Young Foarte clar joacă cel mai bun fotbal al carierei sale în NFL și a depășit 25 de puncte fantastice în două dintre ultimele sale patru jocuri, inclusiv victoria de duminică în fața Arizona. De obicei, nu îl considerăm un QB cu dublă amenințare, dar s-a grăbit pentru trei scoruri în ultimele patru jocuri. Young este cu siguranță o opțiune superflex/deep league la Tampa Bay în săptămâna 17.

    • Michael Penix Jr. nu este cineva pe care trebuie să-l forțăm în formații săptămâna aceasta împotriva Washingtonului, dar merită menționat faptul că a trecut duminică testul de ochi, completând 18 din 27 de încercări pentru 202 de metri împotriva Giants. Interceptarea lui a fost în întregime vina receptorului Kyle Pitts, așa că vă rog să nu-l țineți pe Penix. El aruncă cu genul de viteză pe care nu l-am văzut de la Kirk Cousins ​​în ultimele jocuri. Cu siguranță ne putem simți mai bine cu privire la corpul de primire al Atlanta cu Penix la comenzi.

    Apărarea Dolphins a fost relativ animată în acest sezon, clasându-se în top-10 atât împotriva alergării, cât și a pasului. Acest grup tocmai i-a ținut pe Niners la 17 puncte, demisându-l pe Brock Purdy de trei ori și forțând o alegere. În săptămâna următoare, Miami călătorește la Cleveland pentru a se confrunta cu o ofensă condamnată a lui Browns condusă de Dorian Thompson-Robinson, un bărbat care vine dintr-o performanță de 5-sack, 2-INT împotriva Cincinnati. DTR a aruncat acum o pasă de touchdown și nouă interceptări în 13 apariții în cariera sezonului regulat, completând doar 52,8% din aruncări. Dacă Dolphins D rămâne disponibil în liga ta, ar putea fi de fapt cea mai mare prioritate de ridicare a săptămânii.

    Uite, nu toată lumea îl poate avea pe Brandon Aubrey în echipă. Reichard este probabil cel mai bun lucru la poziția sa și este disponibil în peste 90% din universul fanteziei Yahoo. Este o mașină de lovitură aproape perfectă, cu un picior de calitate pentru arme, atașat unei infracțiuni cu o medie de 30,4 puncte pe meci în ultimele cinci săptămâni. Reichard va juca în interior săptămâna aceasta, fără probleme legate de vreme, într-un joc cu unul dintre cele mai mari totaluri de pe tablă.

    Dacă joci într-o ligă sofisticată care încă folosește kickers – singura modalitate legitimă de a juca fotbal fantasy – Reichard ar trebui neapărat să fie listat.

  • Un restaurant din Bay County a fost închis temporar, două citate pentru încălcări cu prioritate înaltă

    Puteți folosi baza de date pentru a căuta după județ sau după numele restaurantului.

    Proprietarii de restaurante din Florida nu sunt obligați să posteze rezultatele inspecției la restaurant acolo unde oaspeții le pot vedea. Deci, în fiecare săptămână, vă oferim aceste informații.

    Pentru o listă completă a inspecțiilor la restaurantele locale, inclusiv a încălcărilor care nu necesită avertismente sau acțiuni administrative, vizitați site-ul nostru de inspecții la restaurante din Bay County.

    Iată defalcarea inspecțiilor medicale recente din Bay County pentru săptămâna 2-8 decembrie 2024. Vă rugăm să rețineți că unele inspecții ulterioare mai recente este posibil să nu fie incluse aici.

    Declinare a răspunderii: Departamentul de Reglementare pentru Afaceri și Profesionale din Florida descrie un raport de inspecție ca un „instantaneu” al condițiilor prezente la momentul inspecției. În orice zi, o unitate poate avea mai puține sau mai multe încălcări decât cele observate în cea mai recentă inspecție. O inspecție efectuată într-o anumită zi poate să nu fie reprezentativă pentru condițiile generale, pe termen lung, din unitate.

    Pentru detalii complete despre inspecția restaurantului, vizitați site-ul nostru de inspecție a restaurantelor din Bay County.

    Ce restaurante din Bay County au obținut scoruri perfecte la inspecțiile de sănătate?

    Aceste restaurante au îndeplinit toate standardele în timpul inspecțiilor lor din 2-8 decembrie și nu au fost găsite încălcări.

    • Beach Pizza, 8815 Thomas Dr. Ste. B, Panama City Beach**

    • K Taco's, Vehicul mobil de distribuire a alimentelor

    ** Restaurante care au eșuat o inspecție și au trecut la o inspecție ulterioară în aceeași săptămână

    Ce restaurante din Bay County au fost închise temporar de inspectori?

    Aceste restaurante nu au eșuat inspecțiile din 2-8 decembrie și au fost închise temporar. Sunt necesare inspecții ulterioare.

    1302 Harrison Ave., Panama City

    Inspecție de reclamație pe 4 decembrie

    Unitate închisă temporar: operațiunile ordonate au fost oprite până când încălcările sunt corectate.

    Cinci încălcări în total, cu o încălcare cu prioritate înaltă

    • Prioritate ridicată – Observată: Activitatea de gândaci este prezentă, evidențiată de gândacii vii găsiți în următoarele locații: 18 gândaci vii dedesubt, în jurul carcasei roții, în frigiderele de pe linia de gătit, aproximativ 50 de gândaci vii pe partea din spate a brațului, în frigiderul de lângă la chiuveta de mână a angajatului, 12 gândaci vii pe peretele din jurul cablurilor care merg pe perete și tavan în bucătărie, cinci gândaci vii în spatele celor trei Semnul chiuvetei compartimentului pe perete, 10 gândaci vii în jurul prizei electrice din spatele mașinii de tăiat pe linia de gătit, patru gândaci vii în jurul carcasei roții a aerului pentru băuturi ajung în răcitor sub mașina de feliere pe linia de gătit, aproximativ 50 de gândaci vii în jurul tava de captare a mânerului în răcitor de lângă cuptorul pentru pizza și aproximativ 50 în jurul tăvii de prindere a răcitorului de bere pe linia din față, aproximativ opt în jurul zonei peretelui de lângă chiuveta pentru mop, aproximativ 20 în jurul razei în frigider, lângă mașina de gheață, în zona de pregătire din spate. **Avertizare**

    Ce restaurante din Bay County au avut încălcări cu prioritate ridicată?

    520 E. 23 St, Panama City

    Inspecție de rutină pe 2 decembrie

    Este necesară o inspecție ulterioară: încălcările necesită o revizuire suplimentară, dar nu reprezintă o amenințare imediată pentru public.

    O încălcare totală, cu o încălcare cu prioritate ridicată

    • Prioritate ridicată – Din inspecția inițială: Prioritate ridicată – Banda de căldură nu a devenit neagră pentru a indica faptul că temperatura de igienizare de 160 de grade Fahrenheit a fost atinsă pe suprafața vasului și/sau termometrul de menținere a temperaturii ridicate nu a atins 160 de grade Fahrenheit. Întrerupeți utilizarea mașinii de vase pentru igienizare și configurați igienizarea manuală până când mașina de vase este reparată. Termometrul ireversibil a indicat o temperatură maximă de 125 de grade Fahrenheit la suprafața vasului. Afișaj digital pe mașină citind 83 de grade Fahrenheit. **Avertisment** – Din inspecția ulterioară din 11 noiembrie: s-a observat dezinfectant pentru mașina de vase, căldură, încă nu funcționează. Managerul a declarat că încălzitorul pentru mașina de vase trebuie să funcționeze conform tehnicianului din Hobart. Au fost chemați. **Timp extins** – De la inspecția ulterioară din 2 decembrie: termometrul ireversibil al inspectorului indică 138 de grade Fahrenheit la suprafața vasului, benzile de temperatură ale unității nu și-au schimbat culoarea afișajul digital arată 67 de grade Fahrenheit pentru clătirea finală. Managerul afirmă că mașina a fost reparată și a citit 187 de grade Fahrenheit **Timp extins**

    520 E. 23 St., Panama City

    Inspecție de rutină pe 3 decembrie

    Este necesară o inspecție ulterioară: încălcările necesită o revizuire suplimentară, dar nu reprezintă o amenințare imediată pentru public.

    O încălcare totală, cu o încălcare cu prioritate ridicată

    • Prioritate ridicată – Din inspecția inițială: Prioritate ridicată – Banda de căldură nu a devenit neagră pentru a indica faptul că temperatura de igienizare de 160 de grade Fahrenheit a fost atinsă pe suprafața vasului și/sau termometrul de menținere a temperaturii ridicate nu a atins 160 de grade Fahrenheit. Întrerupeți utilizarea mașinii de vase pentru igienizare și configurați igienizarea manuală până când mașina de vase este reparată. Termometrul ireversibil a indicat o temperatură maximă de 125 de grade Fahrenheit la suprafața vasului. Afișaj digital pe mașină citind 83 de grade Fahrenheit. **Avertisment** – Din inspecția ulterioară din 25 noiembrie: s-a observat dezinfectant pentru mașina de vase, căldură, încă nu funcționează. Managerul a declarat că încălzitorul pentru mașina de vase trebuie să funcționeze conform tehnicianului din Hobart. Au fost chemați. **Timp extins** – De la inspecția ulterioară din 2 decembrie: termometrul ireversibil al inspectorului indică 138 de grade Fahrenheit la suprafața vasului, benzile de temperatură ale unității nu și-au schimbat culoarea afișajul digital arată 67 de grade Fahrenheit pentru clătirea finală. Managerul afirmă că mașina a fost reparată și a citit 187 de grade Fahrenheit **Timp extins** – De la inspecția ulterioară din 3 decembrie: Potrivit managerului, tehnicianul a fost la unitate ieri, au fost comandate piese pentru mașină. Tehnicianul va reveni astăzi. **Timp extins**

    12011-B Panama City Beach Pkwy., Panama City Beach

    Inspecție de rutină pe 6 decembrie

    Este necesară o inspecție ulterioară: încălcările necesită o revizuire suplimentară, dar nu reprezintă o amenințare imediată pentru public.

    În total, șase încălcări, cu două încălcări cu prioritate ridicată

    • Prioritate ridicată – Ouăle cu coajă nu sunt depozitate la o temperatură a aerului ambiant de 45 de grade Fahrenheit sau mai puțin. Pe raftul liniei de gătit: ouă temperatura ambiantă 61 grade Fahrenheit, per manager mai puțin de patru ore. Revenit la răcitor cu temperatura ambientală de 36 de grade Fahrenheit, **Corectat la fața locului**

    • Prioritate ridicată – Controlul timpului/temperaturii pentru alimente sigure, altele decât friptura de carne integrală, fierbinte ținută la mai puțin de 135 de grade Fahrenheit. Deținere fierbinte cu vârf plat: pui gătit la 126 de grade Fahrenheit, carne de vită gătită la 125 de grade Fahrenheit, timp de aproximativ două ore per manager, angajatul a început să reîncălzi carnea la momentul inspecției. **Măsuri corective luate**

    Ce agenție inspectează restaurantele din Florida?

    Reglementarea de rutină și inspecția restaurantelor este condusă de Departamentul de Reglementare pentru Afaceri și Profesionale. Departamentul de Sănătate este responsabil pentru investigarea și controlul focarelor de boli transmise de alimente asociate cu toate unitățile alimentare.

    Cum raportez un restaurant murdar în Florida?

    Dacă observați abuzuri ale standardelor de stat, raportați-le și Departamentul de Reglementare pentru Afaceri și Profesionale va trimite inspectori. Sunați Florida DBPR la 850-487-1395 sau raportați online un restaurant pentru încălcări ale sănătății.

    Obțineți întreaga poveste în baza noastră de date de inspecție a restaurantelor.

    Ce înseamnă toată terminologia aia din inspecțiile restaurantelor din Florida?

    Încălcări de bază sunt cele considerate împotriva celor mai bune practici.

    O avertizare se emite după ce un inspector documentează încălcările care trebuie remediate până la o anumită dată sau într-un anumit număr de zile de la primirea raportului de inspecție.

    Un reclamatie administrativa este o formă de acțiune în justiție întreprinsă de divizie. Conformitatea insuficientă după un avertisment, un tipar de încălcări repetate sau existența unor condiții grave care justifică o acțiune imediată poate duce la inițierea diviziei de o plângere administrativă împotriva unității. Site-ul web al diviziei spune: „Corectarea încălcărilor este importantă, dar penalizările pot apărea în continuare din încălcările corectate după expirarea timpului de avertizare”.

    Un ordin de urgenta — când un restaurant este închis de către inspector — se bazează pe o amenințare imediată pentru public. Aici, directorul Diviziei de Hoteluri și Restaurante a stabilit că unitatea trebuie să nu mai facă afaceri și orice licență de divizie este suspendată pentru a proteja sănătatea, siguranța sau bunăstarea publicului.

    O inspecție de apel invers de 24 de ore va fi efectuată după o închidere de urgență sau suspendarea licenței.

    Acest articol a apărut inițial pe The News Herald: inspecții la restaurante/camion de mâncare din zona orașului Panama: 2-8 decembrie 2024:

  • Post intermitent? Iată alimentele pe care dieteticienii doresc să le acordați prioritate

    Ce să mănânci în post intermitent | MyFitnessPal

    Postul intermitent a devenit extrem de popular în rândul unor persoane aflate în călătoriile de slăbire. Se presupune că acest mod de a mânca poate duce la pierderea în greutate și la îmbunătățirea nivelului de energie. Unii chiar susțin că îți ascuți sănătatea cognitivă. Oriunde te uiți, fastitorii intermitenți strigă online despre beneficiile pe care le experimentează prin înăsprirea fereastra de a mânca.

    Cu toate acestea, alegerile alimentare pe care le faci în timpul zilei pot influența în mod semnificativ cât de bine te simți și să performați pe parcursul perioadelor de post.

    Consumul echilibrului corect de alimente vă va ajuta să vă simțiți plini de energie, să țineți foamea la distanță și să vă asigurați că obțineți nutrienții de care aveți nevoie. Urmărirea macrocomenzilor într-o aplicație precum MyFitnessPal vă poate ajuta să atingeți echilibrul potrivit de proteine, grăsimi și carbohidrați

    Pe de altă parte, unele alimente pot duce la o șansă mai mare de avarie energetică, creșterea foametei și chiar pot perturba obiectivele de post.

    Haideți să vedem ce să mâncați în post intermitent pentru a profita la maximum de ferestrele dvs. de mâncare cu câteva sfaturi de la unul dintre dieteticienii noștri.

    Prioritizează proteinele slabe pentru sațietate și susținere musculară

    Când postul intermitent, includerea proteinelor slabe în mese este cheia pentru a vă menține satul și pentru a vă menține masa musculară. (1)

    Proteinele sunt esențiale în special pentru persoanele cu obiective de fitness sau de pierdere în greutate. Vă ajută să vă mențineți satul și păstrează masa musculară slabă prin repararea și construirea țesutului muscular în perioadele de aport caloric redus. (7)

    Mănâncă o varietate de alimente slabe bogate în proteine, cum ar fi:

    • Pui
    • Curcan
    • Peşte
    • Tofu
    • ouă
    • Lactate cu conținut scăzut de grăsimi

    Alimentele bogate în proteine ​​vă ajută să vă asigurați că mesele sunt sățioase și bogate în nutrienți. Dacă faceți exerciții în timpul postului, consumul de proteine ​​​​suficiente poate susține masa musculară și poate ajuta la recuperarea după antrenamente.

    În plus, alimentele bogate în proteine ​​sunt extrem de sățioase, ceea ce înseamnă că vei rămâne mai satul mai mult timp, reducând probabilitatea de a mânca în exces în timpul ferestrei de mâncare pe tot parcursul zilei. (8)

    Dacă doriți să creșteți proteinele, MyFitnessPal oferă în prezent un plan de pornire rapidă cu conținut ridicat de proteine ​​​​de 7 zile gratuit.

    Ce trebuie să știți înainte de a începe postul intermitent: 5 considerații științifice | MyFitnessPal
    S-ar putea să vă placă și

    Ce trebuie să știți înainte de a începe postul intermitent: 5 considerații științifice >

    Încorporați cereale integrale pentru energie susținută

    Cerealele integrale sunt un grup alimentar de piatră de temelie dacă sunteți în post intermitent, deoarece oferă energie de lungă durată și țin foamea la distanță mult mai mult decât carbohidrații rafinați. (9)

    Adăugați acestea la mese pentru a vă simți cel mai bine în timpul postului intermitent:

    • orez brun
    • Quinoa
    • Ovăz
    • Pâine integrală

    Aceste alimente sunt bogate în fibre și durează mai mult pentru a fi digerate, oferindu-vă o eliberare constantă de energie.

    Cerealele integrale pot ajuta la prevenirea scăderilor energetice, în special în timpul orelor de post. (10) În plus, fibrele din cerealele integrale pot ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, astfel încât să evitați creșterile și scăderile de energie care v-ar putea perturba apetitul în timpul programului de post. (2)(11)

    Pentru o digestie optimă și o sațietate prelungită, faceți din cerealele bogate în fibre o parte centrală a meselor dumneavoastră. Aflați cum să vă urmăriți aportul de fibre ca un dietetician aici.

    Încărcați-vă cu fructe și legume pentru nutrienți

    Fructele și legumele sunt ușor de trecut cu vederea, dar sunt esențiale în timpul postului intermitent. Acestea conțin un pumn de vitamine, minerale, fibre și apă pentru a vă menține hidratat și plin de energie.

    În timpul ferestrei de masă, încărcați:

    • Frunze verzi precum spanacul și varza kale
    • Boabele colorate
    • Morcovi
    • Broccoli
    • Cartofi dulci

    Aceste alimente oferă o densitate ridicată de nutrienți, fără cantități excesive de calorii, făcându-le perfecte pentru ferestrele de mâncare. În plus, conținutul de apă din aceste alimente ajută la hidratare și la senzația de sațietate, iar fibrele lor contribuie la sănătatea și saturația digestivă. (3)

    Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs. actual de sănătate, luați în considerare să faceți din legume baza meselor pentru a crește volumul sau dimensiunea mesei, ținând în același timp sub control aportul de calorii, ceea ce vă va ajuta să rămâneți mulțumit pe tot parcursul perioadei de post. (12)

    Despre experți:

    Caroline Thomason este un dietetician înregistrat și un educator certificat în diabet. Cu 12 ani în industrie, ea a publicat în peste 40 de publicații, un consultant și consilier CPG, un vorbitor, un purtător de cuvânt al emisiunilor și un dezvoltator de rețete.

    Joanna Gregg, MS, RD este curator de date alimentare la MyFitnessPal. Ea și-a obținut diploma de licență în nutriție de la Universitatea de Stat din Georgia și diploma de master de la Universitatea din Nebraska. Accentul ei este să-i ajute pe oameni să găsească echilibrul potrivit între hrană, fitness și viață sănătoasă pentru a-și atinge sănătatea optimă.

    Includeți grăsimi sănătoase pentru gestionarea greutății și sațietate

    Încorporarea grăsimilor sănătoase în dieta dumneavoastră vă poate ajuta să rămâneți satul și să vă asigurați niveluri stabile de energie în timpul postului.

    Grăsimile sănătoase sunt cele găsite în alimente, inclusiv:

    • Avocado
    • Nuci
    • Semințe
    • Ulei de măsline
    • Pește gras

    Aceste alimente sunt bogate în nutrienți care susțin sănătatea creierului și a inimii. Amintiți-vă, grăsimile sănătoase sunt dense în energie, așa că puțin vă ajută să vă mențineți mulțumit. (4) Trage pentru una până la două linguri pe masă, în funcție de obiectivele și nevoile de calorii. (12)

    Acizii grași omega-3, găsiți în special în peștele gras, cum ar fi somonul sau sardinele, sunt benefice pentru reducerea inflamației și promovarea sănătății inimii. (13) Includerea acestor grăsimi în mesele dumneavoastră de cel puțin două ori pe săptămână vă poate ajuta să vă simțiți mai satul pentru mai mult timp, făcând mai ușor să gestionați foamea în perioadele de post. (13)

    Rămâneți hidratat: băuturi fără apă și fără calorii

    Hidratarea adecvată este esențială în post. Apa poate ajuta la reducerea foametei și la menținerea funcționării optime a corpului. Urmăriți câtă apă beți în aplicația MyFitnessPal pentru a vă asigura că rămâneți hidratat.

    Consumul de apă suficientă atât în ​​timpul postului, cât și în timpul mesei poate preveni problemele comune legate de post, cum ar fi (5):

    • Dureri de cap
    • Oboseală
    • Deshidratare

    Optează pentru băuturi cu conținut scăzut de calorii sau fără calorii, cum ar fi apa, care nu îți vor întrerupe postul și te vor menține hidratat.

    De asemenea, evitați băuturile dulci sau băuturile cu adaos de zahăr și calorii excesive, deoarece acestea vă pot crește glicemia și pot întrerupe orice beneficii ale postului pe care altfel le culegeți. (14)

    Alimente de limitat: alimente procesate, gustări cu zahăr și produse prăjite

    În timp ce anumite alimente vă pot ajuta în timpul postului intermitent, altele ar trebui limitate pentru a evita efectele negative asupra nivelului de energie și indicii de sațietate.

    Gustările ultraprocesate, dulceața cu zahăr și produsele prăjite sunt adesea bogate în grăsimi nesănătoase, zaharuri rafinate și calorii goale, ceea ce poate duce la pierderi rapide de energie și la creșterea foametei. (15)

    Câteva exemple de alimente de evitat:

    • Gustări cu zahăr: bomboane, produse de patiserie, gogoși și cereale cu zahăr
    • Gustări ultra-procesate: chipsuri, prăjituri ambalate și biscuiți
    • Băuturi dulci: sifone, băuturi cu cafea îndulcită și sucuri de fructe cu adaos de zahăr
    • Articole prăjite: cartofi prăjiți, pui prăjit, rondele de ceapă și pește aluat
    • Mâncăruri congelate preambalate: pizza congelată, cine la cuptorul cu microunde și alimente procesate.
    • Carbohidrați rafinați: pâine albă, paste albe și produse de patiserie făcute cu făină rafinată

    Aceste alimente nu numai că vă pot perturba obiectivele de post, dar pot contribui și la creșterea nedorită în greutate, probabil învingându-vă scopul pentru post. (16)

    În schimb, alegeți alimente întregi bogate în nutrienți, cum ar fi gustări echilibrate de casă sau produse de patiserie făcute cu cereale integrale și ingrediente naturale. (17) De exemplu, un unt de mere și arahide, un smoothie proteic sau brânză de vaci și fructe ar fi toate opțiuni de gustare echilibrate care ar putea să vă servească mai bine obiectivele de greutate.

    Ce să mănânci în timpul postului intermitent | MyFitnessPal

    Concluzia: alimentați-vă corpul în timpul postului intermitent

    În post intermitent, ceea ce mănânci în timpul ferestrei de mâncare contează pentru obiectivele tale de pierdere în greutate. Alegerile dvs. de nutriție joacă un rol semnificativ în modul în care vă simțiți și performanța în timpul postului intermitent.

    Urmărirea meselor și gustărilor în aplicația MyFitnessPal în timpul postului intermitent poate fi o modalitate durabilă și eficientă de a vă susține obiectivele de sănătate. Și nu uitați să utilizați cronometrul de urmărire intermitentă din aplicație pentru a vă menține pe drumul cel bun.

    Cum poate ajuta MyFitnessPal

    Indiferent dacă ați postit intermitent deja sau sunteți pur și simplu curios despre potențialele beneficii pentru sănătate ale modelului alimentar, funcția Premium Intermitent Fasting Tracker de la MyFitnessPal vă poate ajuta! Poți alege unul dintre cele 3 modele de post în funcție de stilul tău de viață sau de obiectivele tale.

    Apoi, puteți urmări perioadele zilnice de post în jurnal – chiar alături de mese, apă și exerciții fizice. Ești gata să încerci?

    Începeți o probă gratuită MyFitnessPal Premium astăzi!

    Postul Intermitent Post? Iată alimentele pe care dieteticienii doresc să le acordați prioritate a apărut mai întâi pe Blogul MyFitnessPal.

  • 10 moduri simple de a acorda prioritate sănătății intestinale în timpul sărbătorilor

    Sărbătorile sunt simbolul abundenței. Întâlnirile intime, mesele festive și tradițiile prețuite sunt semnele distinctive ale acestui sezon. Dar, după cum știm cu toții, aceste răsfăț ne lasă adesea pofta de digestie a puţin TLC suplimentar. Din fericire, le poți avea pe amândouă. Tu nu trebuie să alegi între mesele preferate de confort sau să-ți susțină sănătatea intestinală! Având în vedere practic, vă împărtășim 10 strategii simple pentru a acorda prioritate sănătății intestinale în timpul sărbătorilor, fără a sacrifica momentele delicioase. Derulați pentru a vă menține instinctul echilibrat (și înfloritor) în mijlocul mesei de delicii de sărbători.

    Edie Horstman

    Edie Horstman

    Edie este fondatorul afacerii de coaching nutrițional, Wellness with Edie. Cu experiența și experiența ei, ea este specializată în sănătatea femeilor, inclusiv în fertilitate, echilibru hormonal și sănătate postpartum.

    Sărbătoare de sănătate a recoltei pe jumătate coaptă

    Cum să acordați prioritate sănătății intestinale în timpul sărbătorilor

    Vești bune! A-ți susține intestinul în timpul sărbătorilor nu necesită schimbări drastice. Concentrându-vă pe alegeri mici, intenționate, vă puteți menține sistemul digestiv în funcțiune în timp ce savurând delicii de sezon. (Ahemtoate aceste aperitive!) De la adăugarea de alimente care stimulează intestinul la mesele tale până la schimbarea atentă în rutina ta zilnică, este vorba, practic, de a-ți hrăni sănătatea digestivă. Aceste strategii simple vă pot ajuta pe dvs. și pe cei dragi să prosperați în perioada sărbătorilor. Având în vedere asta, haideți să descoperim 10 moduri de a vă hrăni intestinul pe tot parcursul sezonului.

    1. Îmbrățișați alimentele fermentate ca garnituri de sărbători

    Alimentele fermentate sunt salutate ca eroi ai sănătății intestinale (și din motive întemeiate). Datorită conținutului lor de probiotice, ele îndeplinesc o dublă sarcină: susțin digestia și echilibrează microbiomul. Dar cei mai mulți dintre noi trecem cu vederea aceste puteri nutritive în timpul sărbătorilor. De ce să nu le includeți în programul dvs. de vacanță? Pe lângă garniturile tradiționale, luați în considerare adăugarea pe masă de kimchi, varză murată sau chiar o baie de chefir de casă. Aceste opțiuni picante și aromate sunt ambele festive şi promovează sănătatea intestinului. Îți vei surprinde și încânta oaspeții cu un platou frumos de alimente fermentate.

    De ce dă putere: Încorporând aceste alimente bogate în probiotice în mesele tale, transformi sănătatea intestinală dintr-o gândire ulterioară într-o parte celebrată a tradiției tale de sărbători. În plus, oaspeții tăi vor fi intrigați și impresionați de alegerile tale culinare creative!

    2. Folosiți ceaiuri de plante liniștitoare pentru intestine în loc de Bevvies alcoolice

    Sărbătorile vin cu destule de băuturi alcoolice. Din păcate, se știe că acestea fac ravagii în intestinele tale. În loc să întindeți mâna după acel al doilea pahar de vin sau țeapă de ouă, încercați să îl schimbați cu un ceai de plante liniștitor, cum ar fi ghimbir, mentă sau fenicul. Aceste ceaiuri sunt pline de micronutrienți și pot atenua balonarea/disconfortul care provine de obicei din exagerarea. Dacă găzduiți, creați un „bar de ceai” cu diferite opțiuni din care să aleagă oaspeții dvs.

    De ce dă putere: Alegerea ceaiului de plante în locul alcoolului vă permite să vă mențineți obiectivele de sănătate fără a vă simți lipsit. În plus, este o modalitate de a introduce un nou ritual de vacanță care se concentrează pe wellness, hygge și conexiune confortabilă.

    3. Faceți mocktail-uri prietenoase cu curajul pentru urale festive

    Plănuiești să renunți la alcool, dar vrei totuși să bei ceva distractiv și festiv? Mocktail-urile sunt soluția perfectă. Infuzați apă spumoasă cu ingrediente precum rodie, mentă sau citrice proaspete. Adaugă un strop de oțet de mere (o putere pentru sănătatea intestinului) și un strop de miere crudă sau de fructe de călugăr pentru dulceață. Nu numai că mocktail-urile sunt hidratante, dar susțin și digestia, reduc balonarea și pot fi adaptate preferințelor dvs. de gust. Oaspeții tăi îți vor mulțumi și ei!

    De ce dă putere: Această răsucire prietenoasă cu intestinul vă permite să savurați o băutură sofisticată sans disconfortul digestiv al alcoolului. Este un mod distractiv de a sărbători fără a rata vibrațiile festive!

    4. „Ritualuri digestive” înainte de cină pentru un intestin fericit

    Înainte de a vă scufunda într-o masă mai grea decât de obicei, luați în considerare adoptarea unui nou ritual care vă pregătește intestinul pentru digestie. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca să bei o doză de oțet de mere diluat în apă, să sorbi suc de aloe vera sau chiar să faci câteva exerciții de respirație profundă pentru a-ți calma sistemul nervos. De asemenea, puteți face o plimbare rapidă de 10 minute pentru a stimula digestia! Aceste ritualuri vă ajută să vă activați enzimele digestive și să reducă balonarea, pregătindu-vă stomacul pentru masa următoare. Ca și întinderea dinamică înainte de un antrenament, gândiți-vă la asta ca la o încălzire înainte de marele eveniment.

    De ce dă putere: Încorporând o rutină digestivă înainte de masă, alegi în mod activ să ai grijă de corpul tău înainte începe goana sărbătorilor. Transformă sănătatea intestinală dintr-o gândire pasivă într-o practică intenționată, care dă putere.

    5. Reutilizați resturile în supe sau tocane care stimulează intestinul

    După mesele de sărbători, cu siguranță vei avea o mulțime de resturi. În loc să le lași să se irosească, de ce să nu le transformi în supe și tocane prietenoase cu intestinele? Curcanul, legumele și chiar piureul de cartofi pot fi folosite pentru a face un bulion hrănitor sau o tocană consistentă, plină de prebiotice precum ceapa, usturoiul și prazul – alimente care vă susțin microbiomul intestinal. Aceste mese simple și reconfortante nu numai că ajută la reducerea risipei de alimente, ci și oferă mese ușoare și bogate în nutrienți în timpul sezonului aglomerat al sărbătorilor.

    De ce dă putere: Această abordare simplă a resturilor vă asigură că acordați prioritate sănătății intestinale în timpul sărbătorilor. Este o modalitate eficientă și durabilă de a continua să îți hrănești corpul fără a sacrifica aroma.

    6. Creați un „Coș de sănătate intestinală” pentru cadouri de sărbători

    Nu vom spune nu unei cutii de prăjituri de sărbători, dar oferirea de cadouri nu trebuie neapărat să fie doar despre dulceață. De ce să nu oferi cadoul sănătății intestinale cu un coș special pentru sănătatea intestinală? Îl puteți umple cu alimente bogate în probiotice, cum ar fi ceapa murată, chefir, granola fără cereale, precum și alimente prebiotice precum merele și anghinarea. Adaugă o rețetă pentru un fel de mâncare de sărbători care stimulează intestinul sau un pachet de ceai de plante pentru a completa cadoul. Este o modalitate atentă și unică de a le arăta celor dragi că îți pasă de bunăstarea lor, mai ales într-o perioadă a anului care poate afecta digestia.

    De ce dă putere: Oferirea unui coș pentru sănătatea intestinului nu numai că sprijină sănătatea celor dragi, ci și răspândește mesajul de îngrijire de sine și de bunăstare. Îi încurajează pe alții să ia în considerare sănătatea lor intestinală în timpul sărbătorilor, făcându-l un cadou semnificativ și de impact.

    7. Yoga de vacanță pentru sănătatea intestinală

    Activitatea fizică ocupă adesea un ban în spate în locul sărbătorilor și festivităților de sărbători. Este inevitabil! Acestea fiind spuse, mișcarea blândă – în special yoga – poate face minuni pentru intestinul tău. Includeți poziții care stimulează digestia, cum ar fi răsucirile și întinderile, în rutina dvs. zilnică. Un simplu flux dimineața sau o sesiune de întindere după cină poate ajuta la ameliorarea balonării și la îmbunătățirea motilității intestinale. Luați în considerare organizarea unei mini sesiuni de „yoga de vacanță” cu familia sau prietenii înainte de masa mare. Poate fi o modalitate distractivă de a lega și de a promova sănătatea digestivă împreună.

    De ce dă putere: Yoga în timpul sărbătorilor vă permite să echilibrați răsfățul cu îngrijirea de sine. Este o modalitate blândă și atentă de a rămâne conectat la corpul tău, ameliorând disconfortul digestiv, creând în același timp un sentiment de unitate.

    8. Încetiniți și savurați fiecare mușcătură

    Sunteți familiarizat cu supraalimentarea în timpul sărbătorilor? Și noi. Din păcate, poate afecta sistemul nostru digestiv. Pentru a ajuta, încercați să puneți furculița jos între mușcături și să respirați adânc înainte de a continua. Acest act simplu oferă corpului tău timp să semnalizeze când este satul, ajutând la prevenirea supraalimentării. Un alt sfat: lăsați o pauză de 10-15 minute între porții. Este ușor de atins pentru câteva secunde, dar oferindu-ți corpului timp să digere te poate ajuta să te simți mai în ton cu indicațiile tale de plenitudine. Stabilește-ți un obiectiv să savurezi fiecare mușcătură și să te oprești când ești mulțumit, nu umplut (mai ușor de zis decât de făcut, înțelegem!).

    De ce dă putere: Prin adoptarea unei alimentații conștiente, recâștigați controlul asupra corpului și asupra digestiei. Este o modalitate blândă, dar puternică, de a-ți acorda prioritate sănătății intestinale în timpul sărbătorilor, fără a te simți restricționat.

    9. Deserturi de vacanță prietenoase cu intestinul (opțiuni fără gluten, fără lactate sau fără zahăr)

    Deserturile de sărbători au adesea partea lor echitabilă de zahăr, lactate și gluten – toate acestea pot declanșa probleme digestive. Dar există o mulțime de modalități de a crea delicii îngăduitoare care sunt ușoare pentru intestin. Adaugă aceste prăjituri cu ciocolată vegane și fără gluten, acest cheesecake cu dovleac crud și aceste vase cu caramel sărat cu o alternativă la zahăr, cum ar fi fructele călugărului. În caz contrar, optează pentru un desert cu fructe, precum această tartă cu mere. Aceste alternative mai sănătoase vă permit să vă satisfaceți pofta de dulce fără balonarea post-desert.

    De ce dă putere: Oferirea de deserturi prietenoase cu intestinul vă oferă libertatea de a vă bucura de delicii fără a vă sacrifica sănătatea digestivă. Este o modalitate mică, dar puternică, de a avea grijă de corpul tău, în timp ce faci parte din bucuria sărbătorilor.

    10. Creați un calendar „Numărătoare inversă pentru sănătatea intestinului”.

    Cine spune că calendarele de Advent sunt doar pentru copii? Creează un calendar „numărătoare inversă pentru sănătatea intestinului” pentru tine sau ca un cadou. În fiecare zi premergătoare sărbătorii de sărbători, deschideți o nouă ușă care dezvăluie un sfat, mâncare sau activitate care vă stimulează curajul. De exemplu, o zi ar putea sugera să bei un pahar de apă cu lămâie dimineața, în timp ce o altă zi ar putea evidenția o gustare prietenoasă cu intestinul sau o practică de mindfulness.

    De ce dă putere: Această abordare creativă aduce distracție și entuziasm călătoriei tale pentru sănătatea intestinală. Este un mod jucăuș, dar practic, de a încorpora mici obiceiuri care au un impact mare asupra sistemului tău digestiv în timpul sărbătorilor.

    retete de aperitive de sarbatori-spanac anghinare plata_intestin sanatate in perioada sarbatorilor

    Noroc pentru un sezon de vacanță prietenos

    Pentru a aduce acest cerc complet, prioritizarea sănătății intestinale în timpul sărbătorilor nu înseamnă că trebuie să renunți la toate alimentele sau tradițiile tale preferate. De fapt, este vorba despre descoperirea unor modalități creative de a-ți susține digestia în timp ce îmbrățișând încă bucuria sezonului. Indiferent dacă sorbiți ceai din plante, experimentați cu alimente fermentate sau începeți un nou ritual de alimentație atentă, aceste 10 idei oferă modalități unice și încurajatoare de a vă îngriji corpul și de a face sărbătorile și mai plăcute. Iată un sezon de sărbători fericit, sănătos și prietenos.

  • Pensionarul care și-a rupt șoldul a spus de 999 că „nu este o prioritate”

    O femeie de 95 de ani care și-a rupt șoldul i s-a spus că „nu era o prioritate” în timpul unei așteptări de cinci ore pentru o ambulanță, s-a susținut.

    Winifred Soane a rămas cu șoldul rupt după ce s-a prăbușit în timp ce ieșea cu soțul ei, Andrew, în vârstă de 92 de ani, luni.

    Perechea fusese pe Christchurch High Street, Dorset, când căderea a avut loc în jurul orei 14:30, lăsând-o pe doamna Soane in imposibilitatea de a se mișca din cauza durerii în care se afla.

    În ciuda faptului că mai mulți membri ai publicului îngrijorați au făcut apeluri repetate la 999 pentru o ambulanță și au explicat că doamna Soane este în vârstă și vulnerabilă, li s-ar fi spus că „nu este o prioritate”.

    Personalul întreprinderilor din apropiere le-a oferit cuplului saci de dormit, pături și perne pentru a-i menține cald din cauza temperaturilor înghețate de afară la acea vreme.

    Alții au oferit cafea și mâncare pentru a-l ajuta pe domnul Soane, un veteran al armatei și diabetic, care a refuzat să-și părăsească soția.

    În ciuda apelurilor repetate de a urmări ambulanța, nu li s-a dat niciun interval de timp pentru cât de lungă ar fi așteptarea.

    O ambulanță a sosit în cele din urmă la 19.45 și a dus-o pe doamna Soane la spital.

    „Nu ar trebui să se întâmple în zilele noastre”

    Cu toate acestea, domnul Soane a spus că acum este prea rău pentru a-și vizita soția la spital din cauza unei infecții toracice pe care a dezvoltat-o ​​după cele cinci ore de așteptare afară.

    Localnicii care s-au oprit pentru a ajuta cuplul au criticat sistemul ca fiind „defect” în urma incidentului.

    Jennifer Baylis, care lucra într-un magazin de caritate, a spus: „Nu pot să vă spun cât de supărător a fost, ea a spus de fapt „Voi muri aici în seara asta”.

    „Ea era într-o cantitate fenomenală de durere și într-o poziție atât de vulnerabilă, pe o podea rece, dependentă total de străini completi.”

    O situație ca aceasta „nu ar trebui să se întâmple în zilele noastre”, a adăugat doamna Baylis.

    „NHS este fantastic odată ce ajutor este acolo. Știm cât de mult muncesc. Dar ceva nu a mers foarte bine să lase o doamnă de 95 de ani noaptea pe trotuarul unei străzi mari.”

    David Lovell, care a văzut-o căzând și a fost primul care a chemat o ambulanță, a spus: „Nu pot descrie cât de frig a fost și, pe măsură ce s-a întunecat, temperatura a scăzut foarte repede.

    „Stătea întinsă pe trotuarul rece și nu am putut-o mișca pentru că suferea enorm de mult.”

    „Situația a fost îngrozitoare”

    Doamna Soane a fost dusă în cele din urmă la Spitalul Poole și așteaptă o operație de specialitate pentru răni.

    Soțul ei a spus: „Situația a fost îngrozitoare, dar este grozav să știi că atunci când au nevoie, comunitatea se unește pentru a ajuta”.

    Un purtător de cuvânt al Serviciului de Ambulanță de Sud-Vest a declarat: „Ne pare rău că nu am putut oferi un răspuns în timp util acestui pacient. Orice ocazie în care îngrijirea pe care o acordăm scade sub standardele înalte pe care pacienții noștri le merită și se așteaptă pe bună dreptate este inacceptabilă.

    „Întârzierile predării la departamentele de urgență rămân una dintre cele mai mari provocări ale noastre. Pentru a ne asigura că ambulanțele noastre sunt disponibile pentru a participa la următorul apel de urgență în cadrul comunității, trebuie să fim capabili să predăm pacienții în ținta națională de 15 minute.

    „Continuăm să lucrăm din greu cu partenerii noștri din NHS și asistența socială, pentru a face tot ce putem pentru a îmbunătăți serviciile pe care le primesc pacienții.”

  • Pilonii și obiceiurile cheie de sănătate pe care le acord prioritate în viața mea anul acesta | Inteligență și încântare

    O femeie se uită în cameră în timp ce iese la o plimbare de iarnă, purtând o pălărie beanie, o haină sherpa verde măsline și un hanorac gri cu fermoar sfertO femeie se uită în cameră în timp ce iese la o plimbare de iarnă, purtând o pălărie beanie, o haină sherpa verde măsline și un hanorac gri cu fermoar sfert

    În postarea de săptămâna trecută, am subliniat baza pentru sănătatea mea generală fizică, emoțională și mentală: o rutină zilnică. Este un program dur, susținut în jurul modului în care energia mea tinde să curgă. Această energie este direct legată de sănătatea mea fizică și psihică. L-am modificat din toamna trecută și a devenit suficient de solid și de consistent pentru a rezista blestemului plictiselii – care este momentul în care de obicei ced în fața dorinței de a încerca ceva nou sau de a arunca complet rutina. Noutatea noutății va fi întotdeauna cântecul meu de sirenă.

    Oricum.

    Astăzi vreau să discut despre obiceiurile mele de sănătate mai detaliat, cu flexibilitatea în prim-plan. Din nou, nimic din toate acestea nu este nou, nimic din toate acestea nu este inovator. Ceea ce este nou și inovator (pentru mine) este motivul de ce Prioritesc aceste obiceiuri față de altele.

    De ce acord prioritate obiceiurilor de sănătate

    Motivul pentru care aceste obiceiuri de bunăstare s-au blocat este că nu le fac pentru a atinge un anumit obiectiv (cum ar fi bifarea casetelor în fiecare zi). Le fac pentru că mă fac să mă simt mai bine. În unele zile mă pot concentra pe unul sau două dintre aceste obiceiuri. În unele zile le fac pe toate. De cele mai multe ori, sunt la 70%. Nu este vorba de timpul petrecut sau de intensitate, ci de a rămâne consecvent.

    Nu dau prioritate fiecărui pilon de wellness în mod egal. Unul este de obicei mai dominant decât ceilalți într-o săptămână dată, iar această scară se poate înclina într-o direcție diferită ori de câte ori am nevoie. Cele mai multe zile au o mulțime de varietate. Pilonii fac mai ușor să mă asigur că pot să urmăresc viața în felul meu unic și să mă protejez de ciclul pe care îl cunosc atât de bine: depresia și epuizarea.

    Nu este vorba de timpul petrecut sau de intensitate, ci de a rămâne consecvent.

    Un plan de wellness unic pentru tine

    O notă înainte de a intra în ea: ceea ce mă face să mă simt bine s-ar putea să nu fie ceea ce te face să te simți bine. Definiția mea despre bine ar putea fi diferită de a ta. Vă recomand cu căldură să vă întrebați ce înseamnă „a te simți bine” pentru tine și să-ți construiești rutina și stâlpii de bine în jurul asta. Ar exista mult mai puțină confuzie în legătură cu sănătatea și bunăstarea dacă am acorda prioritate ascultării intuiției noastre interioare și a indicațiilor corpului față de rutina altcuiva. Corpul tău, alegerea ta.

    Acestea fiind spuse: aceștia sunt cei patru piloni ai sănătății mele și exemple despre cum apar aceștia în viața mea.

    Pilonii mei de bunăstare personală în 2024

    1. Somn și odihnă

    Acest pilon este numărul unu dintr-un motiv. Fără el, sunt pâine prăjită. Îmi place să mă gândesc la odihnă ca la o activitate, în loc să mă gândesc la ea ca la a nu face nimic. Prioritizarea odihnei este un cadou pentru mine! Pentru mine, acest pilon nu se limitează doar la actul de a-mi odihni corpul; se referă la orice obicei care ajută la copleșire. Mai jos este o listă cu ceea ce fac pentru a-mi umple ceașca.

    Obiceiuri de wellness legate de somn și odihnă

    • Dorm cel puțin șapte ore pe noapte.
    • Încerc să aștept cel puțin o oră dimineața înainte de a lua o cafea. (Este greu și eșuez des!)
    • Limitez cofeina în timpul zilei, ceea ce mă ajută să dorm mai bine noaptea.
    • Practic mindfulness atunci când sunt copleșit.
    • Lucrez în sprinturi de douăzeci și cinci de minute cu pauze de cinci minute între ele. (Se numește Tehnica Pomodoro! Mai multe informații aici.)
    • Scriu lucrurile în loc să încerc să le țin pe toate în cap.
    • Nu beau în afara ocaziilor sociale.
    • Țin un calendar și un caiet lângă patul meu pentru a surprinde tot ce aș putea avea nevoie să-mi amintesc mâine.
    • Nu folosesc telefonul înainte de culcare (sau înainte de micul dejun în majoritatea zilelor).
    • Mă uit rar la televizor înainte de culcare.

    2. Combustibil

    Acest pilon include consumul de mese care se simt bine în corpul meu și, de asemenea, lucrurile pe care îmi hrănesc mintea: ceea ce citesc, filme pe care le văd și divertisment care mă umple. Am descoperit că obțin cel mai mult din activitățile mele „combustibile” dacă sunt singur sau cu familia mea (un adevărat introvertit). Include activități care uneori se suprapun cu munca, dar distincția foarte importantă este că aceste activități mă lasă să mă simt plin de energie și împlinire – nu epuizat și epuizat. Lista de mai jos este o carte de bingo cu lucruri care da energia mea. Pentru mine, combustibilul ar putea arăta ca oricare dintre următoarele.

    Obiceiuri de sănătate care mă alimentează și mă energizează

    • Gătirea unei mese hrănitoare
    • Fiind afară
    • Prioritizarea grăsimilor sănătoase, proteinelor, legumelor cu frunze verzi, fructelor și legumelor în planurile mele de masă
    • Mănânc ciocolată neagră
    • Citirea cărților de bucate
    • Ascultând muzică
    • Citesc o carte pe scaunul meu preferat
    • Mă uit la un film de pe lista mea de „vizionare”.
    • Răsturnând AD reviste și cărți de masă
    • Luând un MasterClass
    • Îmi organizez spațiile
    • Îmi descurc casa
    • Mă îmbrățișez cu copiii mei și cu Joe
    • Meditând
    O femeie stă în fața chiuvetei din bucătărie la primele ore ale dimineții, purtând un maiou roz și jambiereO femeie stă în fața chiuvetei din bucătărie la primele ore ale dimineții, purtând un maiou roz și jambiere

    3. Activitate

    Următorul pilon este despre activitățile pe care le prioritizez. Multe dintre aceste exemple construiesc încredere și rezistență, deoarece nu sunt „confortabil” în timpul procesului. Le fac pentru a mă provoca și, aproape întotdeauna, mă simt mai bine ca urmare. Acestea sunt activitățile mele „doar fă-o” – cele pe care nu vreau să le fac întotdeauna, dar pe care nu le regret niciodată.

    Obiceiuri de sănătate care prioritizează activitatea

    • Făcând Pilates, fie la o clasă de reformatori sau acasă
    • Mergeți pe o alergare lungă sau pe jos
    • Jucând tenis
    • Lucrul la planuri de afaceri
    • Postare pe rețelele de socializare
    • Creșterea perspicacității finanțelor personale
    • Scris
    • Proiectare
    • Grădinărit
    • Învățarea unei abilități care nu îmi vine în mod natural (de exemplu, să vorbesc franceza, să cânt la chitară)
    • Socializarea cu un grup mare de prieteni
    • Găzduire de cină mari
    • Luând copiii într-o aventură
    • Am o seară de jocuri cu familia mea
    • Gătit cu copiii
    • Planificarea călătoriilor și călătoriilor

    Încerc să jonglez cu acești trei piloni, știind că nu va exista niciodată un echilibru „perfect”. Există anotimpuri în care somnul și odihna sunt o prioritate mai mare și altele când sunt într-o stare de flux și lucrez mai târziu sau mai des decât de obicei. Există sezoane când este imperativ să mă împing dincolo de disconfort. Pilonii sunt aici (ca și rutina mea zilnică) pentru a servi drept ghid și pentru a-mi susține energia.

    O notă: în timpul unei perioade lungi de supra-prioritizare a îngrijirii de sine, am constatat că sentimentul de a mă provoca este la fel de important pentru sănătatea mea mintală ca și somnul și odihna. S-ar putea să nu fie același lucru pentru tine. Dar merită luat în considerare dacă te trezești blocat într-o stare de apatie.

    Și vorbind despre energie, ultimul pilon este…

    4. Limite

    Granițele nu îmi vin în mod natural. Vreau să spun da la toate lucrurile. Îmi place o farfurie plină. Să simt că ceea ce fac contează pentru altcineva mă împlinește. Îmi iubesc prietenii și familia și vreau să dau tot ce pot pentru a intra în legătură cu ei. Dar nu putem face toate lucrurile, mai ales nu toate deodată. Din această cauză, mă întorc mereu să mă gândesc la energia mea – ce îmi umple paharul și ce o epuizează.

    Acest pilon este locul în care învăț cel mai mult în aceste zile. Este incomod să stabilesc limite grele atunci când o parte din mine vrea să meargă la acel spectacol sau să ia acel proiect suplimentar în care știu că nu mă pot dedica pe deplin. Ceea ce a ajutat este să fac o listă cu ceea ce mă epuizează. Apoi, dacă pot vedea o legătură între ceea ce vreau să mă angajez și cum știu că mă voi simți după aceea, este un „nu” ușor.

    Lucruri care mă epuizează

    • Proiecte ambigue cu termene ambigue
    • Muncă neremunerată
    • Bârfă
    • Negativitate generală și neputință
    • A fi în preajma oamenilor care catastrofează
    • Gândire alb-negru
    • Multitasking
    • Secțiuni de comentarii pe rețelele sociale
    • Doomscrolling
    • Semnalizarea virtuții
    • Ruminație și îngrijorare
    • Autoajutorarea ca mijloc de a se repara

    Sper că citirea obiceiurilor și pilonii mei de bunăstare a fost cel puțin intrigant, chiar dacă ai tăi arată mult diferit de al meu. Săptămâna viitoare, voi scrie despre schimbările pe care le-am adus în jurnal și în obiceiurile mele de creștere personală. Este zona din viața mea care s-a schimbat cel mai mult până acum în 2024.