Sorin Drache

Tag: moduri

  • Iată valoarea medie netă în funcție de vârstă și 5 moduri de a face bani în 2025 și mai departe

    Rezerva Federală efectuează Sondajul Finanțelor Consumatorului (SCF) la fiecare trei ani. Raportul oferă un instantaneu al condițiilor financiare ale gospodăriilor din SUA, măsurând veniturile, activele și datoria din diferite categorii demografice.

    Cel mai recent SCF a fost realizat în 2022 și publicat în 2023. Valoarea netă medie în rândul familiilor din SUA la acea vreme era de 192.700 USD. Mediana este o modalitate de a măsura media. Se referă la valoarea medie a unui set de date, adică jumătate dintre numere sunt mai mari și jumătate dintre numere sunt mai mici. Așadar, oricine are o valoare netă de peste 192.700 USD se află în primele 50% dintre gospodăriile americane.

    Cu toate acestea, este mai logic ca indivizii să se evalueze față de oameni de vârstă similară. Timpul este una dintre cele mai importante variabile atunci când vine vorba de construirea bogăției. Citiți mai departe pentru o defalcare bazată pe vârstă a valorii nete medii în SUA și pentru a vedea cinci strategii de a face bani pentru 2025 și mai departe.

    O persoană îmbrăcată într-un costum pune o monedă într-o pușculiță, lângă care se află un ceas cu timp și teancuri crescătoare de monede.
    Sursa imagine: Getty Images.

    Prin definiție, averea netă este egală cu active minus pasive. Unele dintre cele mai comune active sunt conturile bancare, conturile de pensionare și conturile de brokeraj. Și unele dintre cele mai comune pasive sunt datoria cu cardul de credit, creditele ipotecare și împrumuturile auto. Graficul de mai jos arată valoarea netă mediană în rândul gospodăriilor americane pe baza vârstei persoanei de referință.

    Grupa de vârstă

    Valoarea netă medie

    18-34

    39.040 USD

    35-44

    135.300 USD

    45-54

    246.700 USD

    55-64

    364.270 USD

    65-74

    410.000 USD

    75+

    334.700 USD

    Toate gospodăriile

    192.700 USD

    Sursa datelor: Federal Reserve 2022 Survey of Consumer Finances. Notă: Persoana de referință se referă la bărbatul în cuplurile mixte și la persoana în vârstă în cuplurile de același sex.

    După cum se arată mai sus, gospodăriile din SUA au raportat o valoare netă medie de 192.700 USD în Sondajul 2022 privind finanțele consumatorilor. Aceasta înseamnă că jumătate dintre gospodării au raportat o avere netă mai mare, în timp ce cealaltă jumătate a raportat una mai mică. Același lucru este valabil și pentru valoarea netă afișată pentru anumite grupuri de vârstă.

    Primii trei pași pentru a vă crește valoarea netă sunt crearea unui buget, urmărirea cheltuielilor și plata datoriilor cu dobândă mare. Consilierii financiari sugerează adesea cadrul de bugetare 50-30-20, care împarte venitul după impozitare în trei categorii de cheltuieli:

    • 50% pentru achizițiile necesare, cum ar fi alimente, îngrijire medicală, locuințe și utilități

    • 30% pentru achiziții discreționare, cum ar fi călătorii, hobby-uri și restaurante

    • 20% la economiile pentru pensii

    Este logic să plătiți cât mai repede posibil datoriile cu dobândă mare. Acest lucru ar trebui să aibă prioritate față de achizițiile discreționare și de economisirea pentru pensie. Cardurile de credit sunt cea mai comună sursă, dar orice împrumut care percepe 8% sau mai mult se califică drept datorie cu dobândă mare.

  • 12 moduri cheie prin care cei bogați își înmulțesc averea – și tu poți

    Nick Starichenko / Shutterstock.com
    Nick Starichenko / Shutterstock.com

    Ar fi bine să vă puneți banii în mai mult decât un fond de urgență sau un plan de pensie atunci când vine vorba de imaginea și obiectivele dvs. financiare pe termen lung. Construirea bogăției necesită timp, dar cu câțiva pași în direcția corectă, s-ar putea să nu dureze atât de mult cât crezi.

    Fiți conștienți: 10 lucruri geniale pe care Warren Buffett spune că trebuie să le facă cu banii dvs

    Pentru tine: 3 semne că ai „reușit” financiar, potrivit influenței financiare Genesis Hinckley

    O modalitate evidentă de a vă ajuta situația financiară este să plătiți datoria, dar ce se întâmplă dacă ați făcut deja asta și acum doriți să lucrați la înmulțirea averii? Indiferent ce carduri de credit preferați sau cât de mult puteți economisi în fiecare lună, există multe moduri în care îi puteți emula pe cei bogați. Dacă vrei să mergi pe urmele celor bogați, iată 12 sfaturi pentru a-ți pune banii acolo unde sunt gura.

    Diversificarea este cheia când vine vorba de cum și de ce investiți. Nu puneți toate ouăle într-un singur coș. Răspândește-ți banii într-o varietate de active și investiții. Acest lucru nu numai că permite mai multe oportunități de creștere a banilor, dar vă scutește și de a pierde totul dacă o investiție eșuează. Iată câteva locuri diferite în care ar trebui să vă gândiți să investiți:

    Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți cu diversificarea portofoliului dvs., Robert R. Johnson, PhD, CFA și profesor la Heider College of Business, Universitatea Creighton, a împărtășit următorul sfat: „Pentru majoritatea investitorilor, diversificarea în două clase de active (acțiuni și obligațiuni) este o diversificare suficientă „Oamenii ar trebui să investească într-un fond cu indice de acțiuni diversificat, cu taxe reduse și să continue să investească în mod constant indiferent dacă piața este în sus, în jos sau lateral.”

    Citește în continuare: Mark Cuban: 9 reguli pentru a te îmbogăți

    „Greșelile financiare încep devreme în viață și cea mai mare greșeală financiară pe care o fac oamenii este să își asume prea puțin risc, nu prea mult”, a menționat Johnson. „Din păcate, mulți oameni alocă economiile pentru pensii în conturile de pe piața monetară sau în obligațiuni cu risc scăzut.”

    Nu vă lăsați banii doar într-un cont curent. Puneți-l undeva în care poate câștiga dobândă compusă sau câștiguri mai bune. Cu alte cuvinte, vrei să câștigi dobândă pe dobândă pentru a acumula mai rapid bani. În timp, această nouă dobândă plătită va câștiga automat dobândă în timp și este o modalitate excelentă de a vă face banii să lucreze pentru dvs.

    Următoarele sunt locuri bune de început pentru a primi plata dobânzii și a câștiga câștiguri compuse:

  • 7 moduri în care planificarea ta financiară te-ar putea menține să lucrezi pentru totdeauna

    Ridofranz / Getty Images/iStockphoto
    Ridofranz / Getty Images/iStockphoto

    Planificarea pensionării poate fi complicată și există o mulțime de lucruri mărunte care te pot împiedica să te retragi atunci când vrei. Nimeni nu vrea să fie nevoit să continue să lucreze doar pentru că a trecut cu vederea o problemă care poate fi prevenită în trecut. Este întotdeauna o idee bună să vă gestionați planul de pensionare de către un consilier financiar înainte de a vă angaja în acest sens, astfel încât să puteți obține o a doua opinie.

    Iată câteva dintre greșelile care te-ar putea împiedica să te retragi în timp util și cum poți evita să le faci.

    Aflați: Sunt un planificator de pensii: 7 moduri în care îndrum clienții acum că Trump a câștigat

    Citește în continuare: Evitați această greșeală de economii pentru pensii care îi costă pe americani până la 300.000 USD

    Când trăiești din economii și beneficii de securitate socială, este probabil ca valoarea ta netă să scadă încet, în loc să crească așa cum obișnuiai când primeai salarii regulate. Asta înseamnă că dacă cheltuiești prea mult, riști să rămâi fără bani devreme.

    Planificați cât puteți cheltui în fiecare an și schimbați-vă obiceiurile pentru a se potrivi cu bugetul respectiv.

    Dacă portofoliul dvs. de pensionare se prăbușește pe măsură ce vă pensionați, poate fi necesar să vindeți unele investiții înainte ca acestea să aibă șansa de a se recupera. Uneori, piața de valori și alte investiții pot dura ani să se recupereze după o scădere a pieței și probabil că nu veți putea aștepta până când se va întâmpla asta înainte de a începe să retrageți bani.

    De aceea, poate fi o idee bună să vă mutați treptat banii de la active mai riscante la altele mai sigure, cum ar fi obligațiunile de stat, pe măsură ce vă apropiați de pensionare. Randamentele dvs. anuale pot fi mai mici, dar există, de asemenea, șanse mai puține ca să pierdeți o parte importantă din valoarea portofoliului dvs. într-o prăbușire a pieței de valori chiar înainte de a trebui să începeți să vindeți.

    Vezi mai multe: Sunt pensionat și regret pensionarea mea frugală — Iată de ce

    Dacă alegeți să vă colectați beneficiile de securitate socială înainte de a ajunge la vârsta de pensionare completă (67 de ani pentru orice persoană născută după 1960), aceasta vă poate reduce semnificativ prestațiile lunare. Dacă începeți să vă beneficiați de timpuriu, plățile sunt reduse permanent cu un procent pentru fiecare lună pe care o colectați înainte de a împlini vârsta de pensionare. Începând să-ți încasezi beneficiile la vârsta de 62 de ani, de exemplu, ar însemna o reducere permanentă de 30%. Acest lucru poate însemna să primiți mai puțini bani atunci când aveți cea mai mare nevoie.

    Poate fi mai bine să așteptați și să obțineți beneficiul complet sau chiar să amânați peste vârsta de pensionare, ceea ce vă va crește plățile.

    Costul vieții crește în general în fiecare an din cauza inflației. Dacă planificarea dvs. de pensionare nu ține cont de creșterea costurilor în timp, s-ar putea să descoperiți că economiile dvs. nu se extind atât de departe cum v-ați așteptat.

  • 4 moduri de a vă pregăti pentru schimbările care vor urma pentru 401(k)s și IRA-uri în 2025

    În fiecare an, Internal Revenue Service (IRS) va efectua ajustări ale costului vieții planurilor de pensionare americane, modificările echivalând de obicei cu o încercare de a contracara inflația prin creșterea limitelor maxime de contribuție pentru diferitele tipuri de planuri de pensionare.

    În acest an, cu toate acestea, IRS va face și alte schimbări dinamice, potrivit unui raport recent de la The Week.

    Aflați mai multe: 3 lucruri pe care pensionarii ar trebui să le vândă pentru a-și construi economiile pentru pensii

    Citește în continuare: 5 genii subtil mișcă toți oamenii bogați pe care le fac cu banii lor

    Cele patru modificări pe parcurs îi vor afecta probabil pe aproape toți cei care se pregătesc pentru pensionare cu un 401(k) sau un cont individual de pensionare (IRA) – iată modificările viitoare și ce puteți face în privința lor:

    Câștigul de venit pasiv nu trebuie să fie dificil. Puteți începe săptămâna aceasta.

    Contribuțiile de recuperare sunt o prevedere a conturilor de economii pentru pensii avantajate din punct de vedere fiscal care permit angajaților cu vârsta peste 50 de ani să facă contribuții suplimentare în conturile lor peste limita standard de contribuție (limita de amânare pentru 2025 va fi de 23.500 USD).

    Cu toate acestea, IRS a instituit o nouă schimbare pentru contribuabilii cu vârste cuprinse între 60 și 63 de ani, deoarece aceștia pot acum „contribui cu până la 11.250 USD anul viitor – un plus de 3.750 USD în contribuții de recuperare”, potrivit The New York Times.

    Aceasta înseamnă că contribuatorii cu vârsta cuprinsă între 60 și 63 de ani pot contribui cu până la 34.750 USD în contul lor de pensionare la locul de muncă. Dacă vă aflați în acea grupă de vârstă și vă puteți permite, asigurați-vă că contribuiți suplimentar în 2025.

    Aflați: evitați această greșeală de economii pentru pensii care îi costă pe americani până la 300.000 de dolari

    În prezent, lucrătorii cu fracțiune de normă trebuie să investească 1.000 de ore într-un an sau 5.000 de ore pe trei ani consecutivi pentru a se califica pentru planul 401(k) al companiei lor.

    Totuși, în 2025, acea limită de trei ani va scădea la doi ani – dacă ești un angajat cu normă parțială care așteaptă să atingă pragul de trei ani, acum mai ai un an în mai puțin de trecut.

    Începând din 2025, orice plan 401(k) stabilit după 29 decembrie 2022 va înrola automat angajații – atâta timp cât aceștia sunt eligibili și nu se renunță.

    Acest lucru vă scutește de efortul de a configura 401(k) pe cont propriu, cu o sumă de contribuție de peste 3%, dar mai mică de 10% în fiecare an.

    Până în prezent, oricăror moștenitori care au moștenit un IRA li sa oferit „ajutor de tranziție care nu a primit [required minimum distributions] RMD de la IRA moștenite.”

  • 5 moduri inteligente de a-ți accelera economiile pentru pensii

    Dacă rămâi în urmă cu economiile tale pentru pensii, ai grijă – nu ești singur. Economiile medii ale americanilor pentru pensii sunt cu 32% mai mici decât ar trebui să fie măsurate în raport cu salariul lor, conform unui studiu realizat de anul trecut de DollarGeek. De asemenea, studiul a constatat că toate grupele de vârstă sunt în urmă cu economiile pentru pensii.

    Aflați: 3 lucruri pe care pensionarii ar trebui să le vândă pentru a-și construi economiile pentru pensii

    Pentru tine: 5 mișcări subtil de geniu pe care toți oamenii bogați le fac cu banii lor

    Vestea bună este că există mai multe strategii pe care le puteți folosi pentru a vă consolida fondurile de pensie, astfel încât să vă aflați într-o poziție financiară solidă atunci când vă pensionați. Iată o privire la cinci moduri inteligente de a vă accelera economiile pentru pensii.

    În tendințe acum: Secretul lui Suze Orman pentru o pensionare bogată – Ai făcut această mișcare de bani?

    Una dintre cele mai bune și mai sigure modalități de a vă crește economiile pentru pensii este printr-o anuitate.

    O anuitate este un produs de asigurare care plătește o sumă fixă ​​de bani într-o serie de plăți. Unele anuități oferă o sursă constantă de venit atâta timp cât trăiești. Funcția principală a unei anuități este de a elimina riscul de longevitate pentru pensionari, ceea ce înseamnă că aceștia nu trebuie să-și facă griji că își vor supraviețui economiile.

    Anuitățile sunt împărțite în două faze — faza de acumulare, când faci contribuții la cont și fondurile tale cresc, și faza de anuitizare, când începi să primești plăți.

    Există câteva motive pentru a investi în anuități. În primul rând, banii tăi sunt într-un loc sigur, care oferă profituri constante pe o perioadă lungă de timp. Și în al doilea rând, banii cresc prin dobânda pe care o câștigați, așa că merită să găsiți cele mai bune rate. În plus, economiile sunt impozitate amânate, ceea ce înseamnă că nu plătiți niciun impozit pe venit pe anuitate până când începeți să retrageți fonduri.

    Citește în continuare: Sunt un planificator de pensii: 7 moduri în care îndrum clienții acum că Trump a câștigat

    Când primiți o creștere de salariu sau un bonus la locul de muncă, luați în considerare bani gratuiti pe care îi puteți pune deoparte fără să vă gândiți la asta.

    Dacă ai reușit să trăiești în limitele posibilităților tale înainte de a primi mărirea sau bonusul, ar trebui să poți continua să trăiești fără ea în viitor. Punerea de bani suplimentari din creșteri și bonusuri în economiile pentru pensii vă poate spori soldul în grabă, fără ca bugetul lunar să fie afectat.

    Unele acțiuni individuale cresc în valoare și fac investitori mulți bani, dar găsirea celui potrivit este o provocare, chiar și pentru investitorii cu experiență. Nu știi niciodată când un eveniment neprevăzut va duce la scăderea stocului.

    În loc să pariezi un procent mare din economiile tale pentru pensii pe o singură acțiune, răspândește-ți banii în diferite tipuri de active, cum ar fi conturi de economii, fonduri, obligațiuni, planuri de pensie și anuități. Investiția într-o anuitate vă ajută să evitați riscul și volatilitatea asociate acțiunilor și chiar fondurilor mutuale.

  • 7 moduri de a construi bogăție ca bogații în noul an care vine

    Madmaxer / Getty Images/iStockphoto
    Madmaxer / Getty Images/iStockphoto

    Cei bogați pot părea că au ceva magie financiară sau noroc pe care oamenii obișnuiți nu o au. Cu toate acestea, majoritatea tacticilor de creștere a banilor pe care le folosesc pentru a-și atinge obiectivele financiare nu sunt chiar atât de complicate.

    Citește în continuare: 3 semne că ai „reusit” financiar, potrivit influenței financiare Genesis Hinckley

    Pentru tine: 5 mișcări subtil de geniu pe care toți oamenii bogați le fac cu banii lor

    În timp ce bogații pot avea mai multe fonduri cu care să lucreze decât tine, construirea bogăției este ceva ce oricine poate învăța să facă și la care poate reuși datorită puterii dobânzii compuse și a altor strategii de investiții. Fie că vă creșteți veniturile sau că găsiți contul de economii cu randament ridicat potrivit, 2025 ar putea fi anul în care vă creșteți în sfârșit banii. Citiți mai departe pentru a explora cei șapte pași pentru a începe să construiți bogăție ca cei bogați.

    În tendințe acum: Secretul lui Suze Orman pentru o pensionare bogată – Ai făcut această mișcare de bani?

    Investiția cu înțelepciune și diversificarea portofoliului a fost un semn distinctiv al strategiilor de consolidare a bogăției în anul precedent, potrivit lui Khwan Hathai, CFP și terapeut financiar certificat la Epiphany Financial Therapy. „Această abordare, bazată pe principiul de a nu pune toate ouăle într-un singur coș, implică repartizarea investițiilor în diferite clase de active pentru a atenua riscul, valorificând în același timp oportunitățile de creștere.”

    Pentru cineva care dorește să imite acest lucru, Hathai a sugerat să înceapă să investească într-un mix de produse financiare, cum ar fi acțiuni, obligațiuni, imobiliare sau chiar să exploreze domenii mai noi, cum ar fi criptomonede sau investiții ESG (de mediu, sociale și de guvernare), în funcție de toleranța la risc și obiective financiare.

    Află: Suze Orman spune că trebuie să faci asta cu banii tăi înainte de Anul Nou

    Accentul pe creșterea pe termen lung în detrimentul câștigurilor pe termen scurt a fost întotdeauna un factor distinctiv și pentru investitorii bogați, a spus Hathai. „[The rich] priviți dincolo de volatilitatea piețelor, concentrându-vă pe active și întreprinderi care promit creștere durabilă.”

    Ea a încurajat o abordare răbdătoare și concentrată a investițiilor, în care accentul este pus pe aprecierea dobânzii de-a lungul anilor sau deceniilor, mai degrabă decât pe câștiguri rapide.

    Exploatarea conturilor avantajoase din punct de vedere fiscal este o altă strategie care a fost utilizată în mod eficient de către cei bogați pentru a-și îmbunătăți situația financiară, a menționat Hathai. „Prin maximizarea contribuțiilor la conturile de pensii, cum ar fi IRA și 401(k)s, persoanele fizice își pot reduce în mod semnificativ venitul impozabil, încurajând în același timp creșterea investițiilor lor într-un mod eficient din punct de vedere fiscal.”

    Îmbrățișarea acestei strategii necesită o înțelegere a diferitelor conturi disponibile și a beneficiilor respective, alinierea contribuțiilor cuiva cu planul lor financiar mai larg.

  • Cum să aveți o „vacanță atentă”—5 moduri de a vă proteja pacea în acest sezon

    Sezonul sărbătorilor, cu adunările sale festive și listele nesfârșite de lucruri de făcut, ne vede adesea în continuă mișcare – călătorind, cumpărături și socializare. Dar, pe măsură ce natura hibernează, este și un moment pentru a ne onora nevoia de odihnă. În mijlocul agitației există o invitație mai profundă de a îmbrățișa conștientizarea sărbătorilor. Creând momente pentru reflecție liniștită, ne putem reconecta cu noi înșine și ne putem îmbunătăți bunăstarea mentală și emoțională. (Citiți: evitați epuizarea sărbătorilor.) Nu este vorba de a ne îndepărta de bucuria sezonului, ci mai degrabă de a include momente de liniște pentru a ne ajuta să abordam vacanțele – și noul an – cu intenție și claritate.

    Aplecarea către conștientizare în timpul sărbătorilor poate face mai mult decât să ușureze stresul – vă poate îmbunătăți experiența, creând spațiu pentru alegeri și acțiuni aliniate. Practicând odihna conștientă, nu numai că ne îmbunătățim echilibrul emoțional, ci și promovăm un sentiment mai profund de recunoștință pentru adevărata esență a sezonului. Aceste momente de liniște ne pot ancora, ajutându-ne să navigăm în valul de obligații cu calm și intenție.

    În acest sezon, să redefinim ce înseamnă să fii prezent. Prin reflecție atentă și pauze blânde, putem transforma sărbătorile dintr-o neclaritate a activității într-un timp plin de sens, de restabilire. Iată cum să cultivi atenția în vacanță și să îmbrățișezi frumusețea liniștii, chiar și în lunile cele mai aglomerate.

    Imagine prezentată din interviul nostru cu Devon Liedtke de Anastasiya Pudova.

    Camille Styles practică mindfulness în vacanță

    Ce este mindfulness în vacanță?

    Mindfulness de vacanță este practica de a rămâne prezent în mod intenționat în perioada sărbătorilor. Mindfulness ne încurajează să ne angajăm pe deplin în acest moment, indiferent dacă este să savurăm liniștea pe cont propriu sau să împărtășim timpul cu cei dragi. Îmbrățișând această practică, creăm claritate mentală, făcând spațiu pentru pace în mijlocul haosului sezonier.

    În loc să luăm doar o pauză, mindfulness ne invită să ne cufundăm în momentele mici și semnificative. De la savurând ciocolată caldă până la bucuria de tradiții, ne permite să trăim sărbătorile cu recunoștință și prezență, nu distragere.

    Modalități ușoare de a incorpora Mindfulness de vacanță

    A face pauze intenționate poate fi o modalitate puternică de a ne schimba mentalitatea. Aceste momente de reflecție liniștită – fie că sunt câteva respirații adânci, o plimbare atentă sau pur și simplu stând în tăcere – ne ajută să ne resetăm și să ne concentrăm. Încorporarea atenției în rutina dvs. de vacanță nu necesită angajamente mari de timp – doar mici schimbări intenționate. Practicile simple precum respirația atentă, mersul pe jos și reflectarea asupra recunoștinței pot aduce un sentiment de calm și claritate. Prin integrarea acestor momente de conștientizare în rutina ta, nu numai că vei reduce stresul, ci și vei adânci legătura cu sezonul, făcând fiecare zi mai semnificativă.

    1. Practicați respirația atentă. Luați câteva minute în fiecare zi pentru a vă concentra asupra respirației. Inspirați profund, țineți și expirați încet. Acest lucru vă ajută să vă calmați sistemul nervos, împământându-vă în prezent și reducând stresul. (Vezi aici pentru mai multe exerciții de respirație atentă.)

    2. Fă o plimbare atentă. Fie că este vorba de o plimbare prin cartierul tău sau de o drumeție liniștită, mersul pe jos vă permite să observați împrejurimile și să vă limpezească mintea. Concentrează-te pe pașii tăi, sunetele din jurul tău și aerul curat. Fii atent la cât de calm te simți chiar și după doar câteva minute.

    3. Reflectați asupra recunoștinței. Rezervă-ți timp pentru a reflecta la ceea ce ești recunoscător, fie prin jurnal, fie printr-o listă mentală. (Începeți cu aceste recomandări din jurnalul de recunoștință.) Recunoștința vă mută concentrarea de la stresul sărbătorilor la apreciere, amintindu-vă că acesta este un sezon special care merită prețuit.

    4. Angajați-vă în mâncare atentă. Încetiniți și savurați fiecare bucată din mesele de sărbători. Acordați atenție aromelor, texturilor și senzațiilor alimentelor. Această practică simplă te ajută să fii mai prezent pentru fiecare mușcătură delicioasă.

    5. Creați un ritual atent. Fie că aprindeți o lumânare la începutul zilei sau vă faceți o pauză înainte de a deschide cadourile, micile ritualuri vă pot ancora în prezent. Această practică vă ajută să vă conectați în mod intenționat cu sezonul și aduce calm în cele mai aglomerate momente.

    Cum odihna intenționată vă poate îmbunătăți bunăstarea

    Când facem o pauză, beneficiile mentale pot fi profunde. Aceste mici pauze reduc fluxul constant de informații, ajutând la curățarea dezordinei mentale. Chiar și câteva minute de liniște ne pot schimba starea emoțională, dându-ne un sentiment de calm și rezistență, mai ales în timpul unui sezon aglomerat.

    La un nivel mai profund, aceste pauze ne permit să trăim vacanțele cu mai multă prezență și intenție. Ele deschid spațiu pentru a savura micile bucurii adesea trecute cu vederea în agitație – fie că este vorba de o conversație cu cei dragi sau de simpla frumusețe a luminilor de sărbători. Prin odihnă intenționată, cultivăm o conexiune mai profundă cu anotimpul, transformând sărbătorile dintr-un vârtej de activitate într-un timp de reflecție semnificativă și bucurie.

    Găsirea calmului de vacanță în haos

    În timpul sărbătorilor, a găsi spațiu pentru liniște poate fi imposibil, dar este esențial. Fie că ieșiți afară pentru o gură de aer proaspăt în timpul unui eveniment de familie, exprimând recunoștință pentru sezon într-o linie lungă de cumpărături sau vă opriți pentru un moment de calm înainte de o zi plină de călătorie, aceste scurte momente de odihnă vă pot înviora și vă pot înviora. Chiar și în agitația mereu activă, liniștea oferă o șansă de a te reîncărca și de a te realinia cu ceea ce este cu adevărat important.

    Îmbrățișând aceste pauze liniștite, treci de la pur și simplu să treci peste vacanță la să le experimentezi pe deplin. Încetinirea, chiar și pentru câteva minute, poate transforma momentele copleșitoare în oportunități de pace și prezență. În acest sezon, încurajează-te să faci din mindfulness din vacanță o prioritate. Prin împletirea odihnei conștiente în planurile tale de vacanță, nu numai că vei reduce stresul, dar vei crea și o experiență mai bogată și mai semnificativă pentru tine și cei din jurul tău.

  • 10 moduri simple de a acorda prioritate sănătății intestinale în timpul sărbătorilor

    Sărbătorile sunt simbolul abundenței. Întâlnirile intime, mesele festive și tradițiile prețuite sunt semnele distinctive ale acestui sezon. Dar, după cum știm cu toții, aceste răsfăț ne lasă adesea pofta de digestie a puţin TLC suplimentar. Din fericire, le poți avea pe amândouă. Tu nu trebuie să alegi între mesele preferate de confort sau să-ți susțină sănătatea intestinală! Având în vedere practic, vă împărtășim 10 strategii simple pentru a acorda prioritate sănătății intestinale în timpul sărbătorilor, fără a sacrifica momentele delicioase. Derulați pentru a vă menține instinctul echilibrat (și înfloritor) în mijlocul mesei de delicii de sărbători.

    Edie Horstman

    Edie Horstman

    Edie este fondatorul afacerii de coaching nutrițional, Wellness with Edie. Cu experiența și experiența ei, ea este specializată în sănătatea femeilor, inclusiv în fertilitate, echilibru hormonal și sănătate postpartum.

    Sărbătoare de sănătate a recoltei pe jumătate coaptă

    Cum să acordați prioritate sănătății intestinale în timpul sărbătorilor

    Vești bune! A-ți susține intestinul în timpul sărbătorilor nu necesită schimbări drastice. Concentrându-vă pe alegeri mici, intenționate, vă puteți menține sistemul digestiv în funcțiune în timp ce savurând delicii de sezon. (Ahemtoate aceste aperitive!) De la adăugarea de alimente care stimulează intestinul la mesele tale până la schimbarea atentă în rutina ta zilnică, este vorba, practic, de a-ți hrăni sănătatea digestivă. Aceste strategii simple vă pot ajuta pe dvs. și pe cei dragi să prosperați în perioada sărbătorilor. Având în vedere asta, haideți să descoperim 10 moduri de a vă hrăni intestinul pe tot parcursul sezonului.

    1. Îmbrățișați alimentele fermentate ca garnituri de sărbători

    Alimentele fermentate sunt salutate ca eroi ai sănătății intestinale (și din motive întemeiate). Datorită conținutului lor de probiotice, ele îndeplinesc o dublă sarcină: susțin digestia și echilibrează microbiomul. Dar cei mai mulți dintre noi trecem cu vederea aceste puteri nutritive în timpul sărbătorilor. De ce să nu le includeți în programul dvs. de vacanță? Pe lângă garniturile tradiționale, luați în considerare adăugarea pe masă de kimchi, varză murată sau chiar o baie de chefir de casă. Aceste opțiuni picante și aromate sunt ambele festive şi promovează sănătatea intestinului. Îți vei surprinde și încânta oaspeții cu un platou frumos de alimente fermentate.

    De ce dă putere: Încorporând aceste alimente bogate în probiotice în mesele tale, transformi sănătatea intestinală dintr-o gândire ulterioară într-o parte celebrată a tradiției tale de sărbători. În plus, oaspeții tăi vor fi intrigați și impresionați de alegerile tale culinare creative!

    2. Folosiți ceaiuri de plante liniștitoare pentru intestine în loc de Bevvies alcoolice

    Sărbătorile vin cu destule de băuturi alcoolice. Din păcate, se știe că acestea fac ravagii în intestinele tale. În loc să întindeți mâna după acel al doilea pahar de vin sau țeapă de ouă, încercați să îl schimbați cu un ceai de plante liniștitor, cum ar fi ghimbir, mentă sau fenicul. Aceste ceaiuri sunt pline de micronutrienți și pot atenua balonarea/disconfortul care provine de obicei din exagerarea. Dacă găzduiți, creați un „bar de ceai” cu diferite opțiuni din care să aleagă oaspeții dvs.

    De ce dă putere: Alegerea ceaiului de plante în locul alcoolului vă permite să vă mențineți obiectivele de sănătate fără a vă simți lipsit. În plus, este o modalitate de a introduce un nou ritual de vacanță care se concentrează pe wellness, hygge și conexiune confortabilă.

    3. Faceți mocktail-uri prietenoase cu curajul pentru urale festive

    Plănuiești să renunți la alcool, dar vrei totuși să bei ceva distractiv și festiv? Mocktail-urile sunt soluția perfectă. Infuzați apă spumoasă cu ingrediente precum rodie, mentă sau citrice proaspete. Adaugă un strop de oțet de mere (o putere pentru sănătatea intestinului) și un strop de miere crudă sau de fructe de călugăr pentru dulceață. Nu numai că mocktail-urile sunt hidratante, dar susțin și digestia, reduc balonarea și pot fi adaptate preferințelor dvs. de gust. Oaspeții tăi îți vor mulțumi și ei!

    De ce dă putere: Această răsucire prietenoasă cu intestinul vă permite să savurați o băutură sofisticată sans disconfortul digestiv al alcoolului. Este un mod distractiv de a sărbători fără a rata vibrațiile festive!

    4. „Ritualuri digestive” înainte de cină pentru un intestin fericit

    Înainte de a vă scufunda într-o masă mai grea decât de obicei, luați în considerare adoptarea unui nou ritual care vă pregătește intestinul pentru digestie. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca să bei o doză de oțet de mere diluat în apă, să sorbi suc de aloe vera sau chiar să faci câteva exerciții de respirație profundă pentru a-ți calma sistemul nervos. De asemenea, puteți face o plimbare rapidă de 10 minute pentru a stimula digestia! Aceste ritualuri vă ajută să vă activați enzimele digestive și să reducă balonarea, pregătindu-vă stomacul pentru masa următoare. Ca și întinderea dinamică înainte de un antrenament, gândiți-vă la asta ca la o încălzire înainte de marele eveniment.

    De ce dă putere: Încorporând o rutină digestivă înainte de masă, alegi în mod activ să ai grijă de corpul tău înainte începe goana sărbătorilor. Transformă sănătatea intestinală dintr-o gândire pasivă într-o practică intenționată, care dă putere.

    5. Reutilizați resturile în supe sau tocane care stimulează intestinul

    După mesele de sărbători, cu siguranță vei avea o mulțime de resturi. În loc să le lași să se irosească, de ce să nu le transformi în supe și tocane prietenoase cu intestinele? Curcanul, legumele și chiar piureul de cartofi pot fi folosite pentru a face un bulion hrănitor sau o tocană consistentă, plină de prebiotice precum ceapa, usturoiul și prazul – alimente care vă susțin microbiomul intestinal. Aceste mese simple și reconfortante nu numai că ajută la reducerea risipei de alimente, ci și oferă mese ușoare și bogate în nutrienți în timpul sezonului aglomerat al sărbătorilor.

    De ce dă putere: Această abordare simplă a resturilor vă asigură că acordați prioritate sănătății intestinale în timpul sărbătorilor. Este o modalitate eficientă și durabilă de a continua să îți hrănești corpul fără a sacrifica aroma.

    6. Creați un „Coș de sănătate intestinală” pentru cadouri de sărbători

    Nu vom spune nu unei cutii de prăjituri de sărbători, dar oferirea de cadouri nu trebuie neapărat să fie doar despre dulceață. De ce să nu oferi cadoul sănătății intestinale cu un coș special pentru sănătatea intestinală? Îl puteți umple cu alimente bogate în probiotice, cum ar fi ceapa murată, chefir, granola fără cereale, precum și alimente prebiotice precum merele și anghinarea. Adaugă o rețetă pentru un fel de mâncare de sărbători care stimulează intestinul sau un pachet de ceai de plante pentru a completa cadoul. Este o modalitate atentă și unică de a le arăta celor dragi că îți pasă de bunăstarea lor, mai ales într-o perioadă a anului care poate afecta digestia.

    De ce dă putere: Oferirea unui coș pentru sănătatea intestinului nu numai că sprijină sănătatea celor dragi, ci și răspândește mesajul de îngrijire de sine și de bunăstare. Îi încurajează pe alții să ia în considerare sănătatea lor intestinală în timpul sărbătorilor, făcându-l un cadou semnificativ și de impact.

    7. Yoga de vacanță pentru sănătatea intestinală

    Activitatea fizică ocupă adesea un ban în spate în locul sărbătorilor și festivităților de sărbători. Este inevitabil! Acestea fiind spuse, mișcarea blândă – în special yoga – poate face minuni pentru intestinul tău. Includeți poziții care stimulează digestia, cum ar fi răsucirile și întinderile, în rutina dvs. zilnică. Un simplu flux dimineața sau o sesiune de întindere după cină poate ajuta la ameliorarea balonării și la îmbunătățirea motilității intestinale. Luați în considerare organizarea unei mini sesiuni de „yoga de vacanță” cu familia sau prietenii înainte de masa mare. Poate fi o modalitate distractivă de a lega și de a promova sănătatea digestivă împreună.

    De ce dă putere: Yoga în timpul sărbătorilor vă permite să echilibrați răsfățul cu îngrijirea de sine. Este o modalitate blândă și atentă de a rămâne conectat la corpul tău, ameliorând disconfortul digestiv, creând în același timp un sentiment de unitate.

    8. Încetiniți și savurați fiecare mușcătură

    Sunteți familiarizat cu supraalimentarea în timpul sărbătorilor? Și noi. Din păcate, poate afecta sistemul nostru digestiv. Pentru a ajuta, încercați să puneți furculița jos între mușcături și să respirați adânc înainte de a continua. Acest act simplu oferă corpului tău timp să semnalizeze când este satul, ajutând la prevenirea supraalimentării. Un alt sfat: lăsați o pauză de 10-15 minute între porții. Este ușor de atins pentru câteva secunde, dar oferindu-ți corpului timp să digere te poate ajuta să te simți mai în ton cu indicațiile tale de plenitudine. Stabilește-ți un obiectiv să savurezi fiecare mușcătură și să te oprești când ești mulțumit, nu umplut (mai ușor de zis decât de făcut, înțelegem!).

    De ce dă putere: Prin adoptarea unei alimentații conștiente, recâștigați controlul asupra corpului și asupra digestiei. Este o modalitate blândă, dar puternică, de a-ți acorda prioritate sănătății intestinale în timpul sărbătorilor, fără a te simți restricționat.

    9. Deserturi de vacanță prietenoase cu intestinul (opțiuni fără gluten, fără lactate sau fără zahăr)

    Deserturile de sărbători au adesea partea lor echitabilă de zahăr, lactate și gluten – toate acestea pot declanșa probleme digestive. Dar există o mulțime de modalități de a crea delicii îngăduitoare care sunt ușoare pentru intestin. Adaugă aceste prăjituri cu ciocolată vegane și fără gluten, acest cheesecake cu dovleac crud și aceste vase cu caramel sărat cu o alternativă la zahăr, cum ar fi fructele călugărului. În caz contrar, optează pentru un desert cu fructe, precum această tartă cu mere. Aceste alternative mai sănătoase vă permit să vă satisfaceți pofta de dulce fără balonarea post-desert.

    De ce dă putere: Oferirea de deserturi prietenoase cu intestinul vă oferă libertatea de a vă bucura de delicii fără a vă sacrifica sănătatea digestivă. Este o modalitate mică, dar puternică, de a avea grijă de corpul tău, în timp ce faci parte din bucuria sărbătorilor.

    10. Creați un calendar „Numărătoare inversă pentru sănătatea intestinului”.

    Cine spune că calendarele de Advent sunt doar pentru copii? Creează un calendar „numărătoare inversă pentru sănătatea intestinului” pentru tine sau ca un cadou. În fiecare zi premergătoare sărbătorii de sărbători, deschideți o nouă ușă care dezvăluie un sfat, mâncare sau activitate care vă stimulează curajul. De exemplu, o zi ar putea sugera să bei un pahar de apă cu lămâie dimineața, în timp ce o altă zi ar putea evidenția o gustare prietenoasă cu intestinul sau o practică de mindfulness.

    De ce dă putere: Această abordare creativă aduce distracție și entuziasm călătoriei tale pentru sănătatea intestinală. Este un mod jucăuș, dar practic, de a încorpora mici obiceiuri care au un impact mare asupra sistemului tău digestiv în timpul sărbătorilor.

    retete de aperitive de sarbatori-spanac anghinare plata_intestin sanatate in perioada sarbatorilor

    Noroc pentru un sezon de vacanță prietenos

    Pentru a aduce acest cerc complet, prioritizarea sănătății intestinale în timpul sărbătorilor nu înseamnă că trebuie să renunți la toate alimentele sau tradițiile tale preferate. De fapt, este vorba despre descoperirea unor modalități creative de a-ți susține digestia în timp ce îmbrățișând încă bucuria sezonului. Indiferent dacă sorbiți ceai din plante, experimentați cu alimente fermentate sau începeți un nou ritual de alimentație atentă, aceste 10 idei oferă modalități unice și încurajatoare de a vă îngriji corpul și de a face sărbătorile și mai plăcute. Iată un sezon de sărbători fericit, sănătos și prietenos.

  • 6 moduri de a investi sume mici de bani

    Chip Somodevilla / Getty Images
    Chip Somodevilla / Getty Images

    Dacă sunteți în căutarea inspirației atunci când vine vorba de principii de investiții, ați fi greu să găsiți un model mai bun decât strategia lui Warren Buffett. „Oracolul din Omaha” are sfaturi înțelepte pentru orice, de la cumpărarea de acțiuni și fonduri indexate până la gestionarea fluxului de numerar și investiția în companii. Cu toate acestea, dacă vrei să știi cum să investești ca Buffett, ar trebui să te uiți mai întâi la ce face el cu sume mici de bani.

    În tendințe acum: sunt consilier financiar: 4 reguli de investiții Clienții mei milionari nu le încalcă niciodată

    Aflați: de ce să omiteți un consilier financiar ar putea fi cea mai mare greșeală a dvs. de bani

    Strategia dvs. de investiții pe termen lung nu trebuie să se învârte în jurul unui singur profit financiar, poate fi o serie de tactici inteligente cu sume mici. Iată șase moduri în care Warren Buffett te-ar sfătui să investești mic pentru a câștiga mare.

    În tendințe acum: Secretul Suzei Orman pentru o pensionare bogată – Ai făcut această mișcare de bani?

    Buffett, CEO-ul Berkshire Hathaway, subliniază importanța de a începe să investiți cât mai curând posibil. Puterea dobânzii compuse este semnificativă și, cu cât începi mai devreme, cu atât banii tăi pot crește. Buffett îl aseamănă cu rostogolirea unui bulgăre de zăpadă pe un deal – cu cât dealul este mai lung, cu atât bulgărele de zăpadă devine mai mare.

    Indiferent de toleranța dvs. la risc, marjele de siguranță pentru investițiile mai mici sunt mai largi și vă pot ajuta să treceți peste orice furtună financiară pe care o puteți trece. După cum a spus el odată, „Smecheria este să ai un deal foarte lung, ceea ce înseamnă fie să începi foarte tânăr, fie să trăiești… să fii foarte bătrân.”

    Citește în continuare: Suze Orman: 3 trezorerie între care mi-aș împărți banii chiar acum

    Când investește, Buffett știe cum să caute cele mai bune oferte și recomandă să caute companii care vând cu reducere. Aceasta înseamnă să găsiți companii care sunt subevaluate de piață, dar care au fundamente puternice și potențial de creștere.

    Această strategie este cunoscută sub numele de investiții valorice și este modul în care Buffett și-a construit averea și averea multor acționari ai Berkshire Hathaway. El sfătuiește să căutați „afaceri care vând cu reducere și să le păstrați pe termen lung”. Acest sfat a dus la unele dintre cele mai mari investiții ale lui Buffett de-a lungul timpului.

    Înainte de a investi în acțiuni de top precum Bank of America sau Coca-Cola, Buffett a menționat că cea mai bună perioadă a lui ca investitor a fost atunci când abia începea cu sume mici de bani. Acest lucru se datorează faptului că ar putea să-și asume mai multe riscuri și să investească în companii mai mici cu potențial de creștere mai mare.

    El a spus: „Dacă lucrezi cu o sumă mică de bani… și ești dispus să faci treaba, nu există nicio îndoială că vei găsi unele lucruri care promit profituri foarte mari în comparație cu ceea ce vom putea livra cu sume mari. de bani.”

  • 3 moduri puternice în care femeile pot include îngrijirea de sine în rutina zilnică pentru o sănătate optimă

    Starea de bine este un aspect esențial al vieții pentru femei, deoarece afectează sănătatea lor fizică, mentală și emoțională. Din păcate, femeile sunt adesea împovărate cu multiple responsabilități și factori de stres. Acestea pot afecta bunăstarea lor. Potrivit Organizația Mondială a Sănătățiistresul este cauza principală de îmbolnăvire și deces pentru femeile din Statele Unite.

    Centrul Național de Resurse pentru Sănătatea Femeilor, de asemenea raportează că femeile sunt mai predispuse la depresie și anxietate decât bărbații. Unul din opt femeile suferă de depresie clinică la un moment dat în viața lor. Aceste statistici evidențiază nevoia crucială pentru femei de a-și acorda prioritate îngrijirii de sine și bunăstării.

    Având grijă de mintea, corpul și sufletul lor, femeile își pot îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală și pot duce o viață mai fericită și mai împlinită. Vestea bună este că îngrijirea de sine și bunăstarea pot fi prioritizate cu tehnicile adecvate. Continuați să citiți pentru a afla mai multe.

    Ce este îngrijirea de sine pentru o femeie?

    Îngrijirea de sine pentru bunăstarea femeilor este o abordare proactivă a bunăstării care subliniază responsabilitatea pentru sănătatea și fericirea cuiva. Îngrijirea de sine cuprinde o gamă largă de activități. Acestea variază de la practici de auto-îngrijire fizică, cum ar fi exercițiile fizice și alimentația, până la practici emoționale de auto-îngrijire, cum ar fi autocompasiunea și auto-reflecția.

    Beneficiul îngrijirii de sine pentru femei

    Îngrijirea de sine este esențială pentru femei, deoarece ajută la reducerea stresului și la prevenirea epuizării, promovând în același timp bunăstarea generală. Următoarele sunt cele patru motive principale pentru care îngrijirea de sine este esențială pentru femei:

    • Reduce stresul și previne epuizarea

    Femeile se confruntă adesea cu numeroase responsabilități și cerințe, ceea ce duce la stres și epuizare. Făcându-și timp pentru îngrijire personală, femeile își pot reduce nivelul de stres și pot preveni epuizarea, îmbunătățind în același timp bunăstarea generală.

    • Promovează sănătatea fizică

    Activitățile fizice de îngrijire personală, cum ar fi exercițiile fizice, alimentația sănătoasă și somnul sunt esențiale pentru menținerea sănătății și prevenirea bolilor. Acordând prioritate îngrijirii de sine, femeile își pot îmbunătăți sănătatea fizică, își pot crește nivelul de energie și se pot simți mai bine în general.

    • Îmbunătățește sănătatea mentală și emoțională

    Practicile de îngrijire personală, cum ar fi atenția și autocompasiunea pot ajuta femeile să reducă anxietatea, depresia și stresul și să-și îmbunătățească sănătatea mentală și emoțională. În ceea ce privește sănătatea ta mintală, îngrijirea personală poate ajuta femeile să gestioneze stresul, să reducă riscul de îmbolnăvire și să crească energia.

    Având grijă de ele însele, femeile pot dezvolta rezistență și pot face față mai bine provocărilor și obstacolelor vieții. O abordare atentă la auto-îngrijire ne permite la gestionați surprizele și provocările neașteptate ale vieții care apar mereu.

    Când femeile acordă prioritate îngrijirii de sine, își pot gestiona mai bine emoțiile, pot comunica eficient și pot construi relații puternice și pozitive cu ceilalți.

    3 moduri în care femeile pot include îngrijirea de sine în viața lor de zi cu zi.

    O rutină de îngrijire personală creează o senzație de întinerire în timpul sau după activitatea pe care ați ales-o. Ar trebui să vă încărcați bateria într-un fel, în loc să o epuizați. Vrei să fie neutru din punct de vedere energetic sau să dăruiască energie, spre deosebire de a cheltui energia emoțională. Mai jos sunt cele trei practici centrale care pot ajuta femeile să obțină o sănătate optimă.

    Mintea

    1. Practici de Mindfulness

    o. Meditaţie

    Meditația este o practică puternică de mindfulness care poate ajuta femeile să-și calmeze mintea și să reducă stresul și anxietatea. Conform Dr. Elizabeth Scottun expert în managementul stresului, „Meditația poate ajuta la încetinirea gândurilor de curse, la liniștea minții și la aducerea unui sentiment de pace interioară și calm.” Meditația poate produce o stare profundă de relaxare și o minte liniștită. În timpul meditației, îți concentrezi atenția și elimini fluxul de gânduri amestecate care îți pot înghesui mintea și provoacă stres. Acest proces poate duce la o bunăstare fizică și emoțională îmbunătățită.

    Respirație

    Respirația este o altă practică eficientă de mindfulness care poate ajuta femeile să reducă stresul și să-și îmbunătățească bunăstarea generală. Conform Gillian Grant, un practician în domeniul sănătății holistice, „Respirația poate ajuta la reglarea răspunsului natural la stres al corpului și poate aduce un sentiment de echilibru și calm minții și corpului.

    b. Îngrijirea de sine cognitivă

    Discuție de sine pozitivă

    Convorbirea de sine pozitivă este o practică cognitivă de auto-îngrijire care implică vorbirea bună și pozitivă cu sine. Un expert în reziliență, dr. Karen Reivich, afirmă că „vorbirea de sine pozitivă poate ajuta la creșterea stimei de sine, la reducerea gândurilor negative și la îmbunătățirea bunăstării generale”. Vorbirea de sine este ceva ce faci în mod natural în timpul orelor tale de veghe. Oamenii devin din ce în ce mai conștienți că o conversație pozitivă cu sine este un instrument puternic pentru creșterea încrederii în sine și pentru a reduce emoțiile negative. Oamenii care pot stăpâni vorbirea de sine pozitivă sunt considerați mai încrezători, motivați și productivi.

    Practici de recunoștință

    Practicile de recunoștință, cum ar fi ținerea unui jurnal de recunoștință, pot ajuta femeile să cultive o perspectivă pozitivă și să-și sporească fericirea generală. Un expert în recunoștință, dr. Robert Emmons explică că „practicile de recunoștință ne pot ajuta să ne concentrăm de la ceea ce nu avem la ceea ce avem și ne pot îmbunătăți bunăstarea generală”.

    c. Face față stresului și anxietății

    Tehnici de relaxare

    Tehnicile de relaxare, cum ar fi relaxarea musculară progresivă și imaginile ghidate, pot ajuta femeile să gestioneze stresul și să reducă anxietatea. „Tehnicile de relaxare pot ajuta la activarea răspunsului natural de relaxare al organismului, reducând tensiunea și stresul și îmbunătățind starea generală de bine”, spune un expert în managementul stresului, Dr Julie Anderson.

    Strategii de rezolvare a problemelor

    Strategiile de rezolvare a problemelor, cum ar fi brainstormingul și prioritizarea, pot ajuta femeile să gestioneze eficient stresul și anxietatea abordând cauzele principale ale preocupărilor lor. Tehnicile de rezolvare a problemelor pot ajuta femeile să se simtă mai în control, să reducă stresul și să-și îmbunătățească bunăstarea generală.

    Corpul

    2. Îngrijirea de sine fizică

    o. Exercițiu și mișcare

    Exercițiile și mișcarea sunt componente esențiale ale autoîngrijirii fizice pentru femei. S-a demonstrat că activitatea fizică regulată îmbunătățește sănătatea generală, reduce stresul și îmbunătățește starea de spirit. Jurnalul American de Medicină Preventivă a publicat un articol în care explică: „Femeile care se angajează în activitate fizică regulată au mai multe șanse de a avea o sănătate fizică, o bunăstare mentală și o calitate a vieții mai bune decât cele care sunt inactive”.

    b. Nutriție și hidratare

    Nutriția și hidratarea sunt, de asemenea, aspecte cruciale ale autoîngrijirii fizice. O dietă echilibrată cu multe fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe poate susține sănătatea și bunăstarea generală. Consumând o dietă bogată în fructe și legume, este mai probabil ca o femeie să aibă o sănătate fizică mai bună și un nivel mai scăzut de stres și anxietate decât cei cu o dietă mai puțin sănătoasă.”

    c. Igiena somnului

    Igiena somnului se referă la obiceiuri și practici care pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului. Practicile bune de igienă a somnului includ stabilirea unui program de somn consistent, evitarea ecranelor înainte de culcare și crearea unei rutine relaxante la culcare. Când te odihnești bine, corpul tău reduce în mod natural nivelul de cortizol și alți hormoni de stres. S-a demonstrat că oamenii bine odihniți rămân mai calmi și reacţionează mai puțin puternic la situațiile negative a doua zi după un somn bun.

    d. Crearea unei rutine de culcare

    S-a demonstrat că rutinele de culcare îmbunătățesc nivelul de stres la femei. Stabilirea unei rutine de noapte consistente și relaxante poate ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea calității somnului. Acest lucru poate implica să faci o baie sau un duș cald, să citești o carte, să asculți muzică liniștitoare sau să faci câteva ipostaze de yoga. Făcând acest lucru în fiecare seară ajută la crearea unui sentiment de calm și relaxare, ceea ce ajută la reducerea stresului pe parcursul zilei.

    Sufletul


    1. Îngrijirea de sine emoțională

    o. Iubire de sine și compasiune de sine

    Îmbrățișarea dragostei de sine și a compasiunii de sine este un aspect esențial al îngrijirii de sine emoționale. – Cercetările au arătat că persoanele care se angajează în practici de compasiune de sine au mai multe șanse de a experimenta o bunăstare crescută, o reglare emoțională îmbunătățită și un nivel redus de stres. si anxietate.

    b. Jurnal și exprimare creativă

    Jurnalul și exprimarea creativă pot fi, de asemenea, instrumente puternice pentru îngrijirea emoțională de sine. Scrierea despre gândurile și sentimentele cuiva sau implicarea într-o activitate creativă, cum ar fi pictura sau desenul, poate ajuta la procesarea emoțiilor și la îmbunătățirea bunăstării mentale. Acest lucru le ajută pe femei să se exprime fără să se bazeze pe cuvinte, ceea ce poate fi benefic în special pentru cei care se luptă să-și exprime sentimentele.

    c. Îngrijirea de sine spirituală

    Conexiune cu natura

    Conectarea cu natura este un aspect esențial al îngrijirii spirituale de sine. S-a demonstrat că petrecerea timpului în natură reduce stresul, îmbunătățește starea de spirit și promovează bunăstarea. Angajarea în activități precum drumeții, grădinărit sau pur și simplu petrecerea timpului în natură are experiențe de sănătate fizică și mentală îmbunătățite și sentimente de pace și fericire sporite.

    Spiritualitate și practici religioase

    Angajarea în practici spirituale sau religioase poate fi, de asemenea, o formă puternică de îngrijire de sine. Fie prin rugăciune, meditație sau participare la servicii religioase, conectarea cu o putere sau spiritualitate superioară poate oferi un sentiment de scop și confort și poate ajuta la gestionarea stresului și a anxietății. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Comportamentală„Femeile care se angajează în practici spirituale sau religioase experimentează niveluri reduse de stres și anxietate, o bunăstare emoțională îmbunătățită și o satisfacție mai mare în viață.”


    Obstacolele comune în calea îngrijirii de sine a femeilor

    Îngrijirea de sine este o componentă esențială a sănătății și bunăstării generale, dar pentru multe femei, poate fi o provocare să o încorporeze în rutina lor zilnică. Mai multe obstacole comune pot face dificilă îngrijirea de sine, inclusiv:

    Lipsa de timp: Femeile au adesea programe solicitante care lasă puțin loc pentru activități de îngrijire personală. Găsirea timpului pentru practicile de îngrijire personală poate fi o provocare între muncă, familie și alte responsabilități.

    Să te simți vinovat că ți-ai luat timp pentru sine: Unele femei se simt vinovate pentru că și-au luat timp de la responsabilitățile lor pentru a se concentra asupra îngrijirii de sine. Acest lucru poate fi valabil mai ales pentru femeile care cred că ar trebui să prioritizeze întotdeauna pe ceilalți înaintea lor.

    Neștiind ce activități de îngrijire personală să faci: Îngrijirea de sine poate lua multe forme diferite, iar pentru unele femei poate fi o provocare să știe ce acțiuni să prioritizeze sau cum să-și facă timp pentru ele.

    Luptă cu prioritizarea îngrijirii de sine: Pentru unele femei, îngrijirea de sine poate trece pe bancheta altor responsabilități și priorități. Acest lucru poate face dificilă prioritizarea îngrijirii de sine și să o facă o parte regulată a rutinei lor zilnice.

    În ciuda acestor obstacole, includerea îngrijirii de sine în rutina zilnică este esențială pentru o sănătate optimă. Există multe modalități simple și eficiente de a acorda prioritate îngrijirii de sine, cum ar fi alocarea timpului în fiecare zi pentru relaxare, practicarea atenției și implicarea în activitate fizică. Femeile își pot îmbunătăți sănătatea fizică și mentală și bunăstarea generală, acordând prioritate îngrijirii de sine.

    Concluzie

    În concluzie, îngrijirea de sine este esențială pentru bunăstarea femeilor, deoarece poate îmbunătăți sănătatea fizică, mentală și emoțională. Încorporarea îngrijirii de sine în rutinele zilnice poate ajuta la reducerea stresului, la prevenirea epuizării și la promovarea bunăstării generale. Femeile se pot angaja în practici de conștientizare, cum ar fi meditația și munca de respirație, se pot implica în practici pozitive de auto-vorbire și recunoștință și pot utiliza tehnici de relaxare și strategii de rezolvare a problemelor pentru a gestiona stresul și anxietatea.


    Activitățile fizice de îngrijire personală, cum ar fi exercițiile fizice, mișcarea, o dietă echilibrată și hidratarea sunt, de asemenea, esențiale pentru promovarea sănătății fizice și a bunăstării. Acordând prioritate îngrijirii de sine, femeile pot duce o viață mai fericită și mai sănătoasă și pot dezvolta rezistență pentru a face față provocărilor vieții.

    Deci, ce mai aștepți? Începeți să acționați astăzi și faceți din îngrijirea de sine o prioritate în viața ta. Investește în tine, prioritizează-ți bunăstarea și culege beneficiile unui tău mai sănătos și mai fericit!

    Sunt copywriter specializat în conținut B2B, SaaS, sănătate și fitness care inspiră, educă și distrează cititorii. Să lucrăm împreună.