Tag: MAGNEZIULUI

Uneori viața nu îți oferă ceea ce îți dorești, nu pentru că nu meriți, ci pentru că meriți mai mult. De aceea este important să acordați o atenție sporită sănătății dumneavoastră și ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră pentru a funcționa bine.

Acest articol vă oferă beneficiile asociate acestor minerale și alimente importante care ne pot oferi aceleași efecte.

Să mergem.

Ce este Magneziul?

Acesta este unul dintre mineralele importante din organism necesare pentru statura și structura oaselor din corpul uman. De asemenea, este vital pentru performanța corespunzătoare a nervilor și mușchilor, precum și pentru neutralizarea acidului din stomac.

De asemenea, joacă un rol în peste 300,01 enzime din organism. Un corp adult conține în jur 25 de grame de magneziudintre care 50-60% sunt stocate în sistemul osos. Restul de 40% sau 50% pot fi găsite în mușchi, țesuturi moi și fluide corporale.

Beneficiile magneziului în corpul uman

Printre primele șapte minerale esențiale din organism se numără fierul, zincul și magneziul (accentul nostru principal). Oamenii au nevoie de ele în cantități mari, cel puțin zilnic 100 de miligrame pe zi.

Este important pentru multe funcții ale corpului, iar această parte a discuției se concentrează pe acest mineral important.

1. Metabolism

Reglarea zahărului din sânge în organism este o măsură importantă pentru persoanele supraponderale sau cu risc de a dezvolta diabet. Un studiu realizat în 2016 de Jurnalul European de Nutriție Clinică subliniază că magneziul monitorizează și stabilizează zahărul din sânge la participant.

Cei cu un nivel ridicat de magneziu sunt mai sensibili la hormonii de insulină pentru pierderea în greutate, niveluri îmbunătățite de glucoză în plasmă și mai puține balonări și retenție de apă. Toate acestea sunt cerințe necesare pentru pierderea în greutate.

2. Crește și îmbunătățește calitatea somnului

Creșterea nivelului de serotonină și scăderea cortizolului este unul dintre beneficiile nivelului ridicat de magneziu. Ameliorează stresul și îmbunătățește calitatea somnului deoarece reduce simptomele subiective de anxietate.

3. Apetit suprimat

Magneziul ajută organismul să producă serotonină. Serotonina este un neurotransmițător care reglează pofta de mâncare reducând pofta de alimente nesănătoase, cum ar fi zahărul și sarea.

Reducerea acestor pofte sau suprimarea poftei de mâncare este foarte utilă pentru a reduce greutatea, deoarece este unul dintre mulți pași pentru gestionarea greutății.

4. Echilibrul electrolitic

Menținerea homeostaziei este foarte importantă în corpul uman, ceea ce este evident în mișcarea fluidelor alături de minerale către alte părți ale corpului.

Pompa de sodiu-potasiu este unul dintre cele mai vitale schimburi din organism. Aceste efect de tragere și împingere ale potasiului și sodiului sunt activate de magneziu.

Fără un schimb consistent, celulele vor fi inundate cu calciu, sodiu, potasiu și magneziu distorsionând echilibrul. Această funcție specifică a magneziului joacă un rol esențial în reglarea tensiunii arteriale și menținerea sănătății inimii.

5. Ingrediente ale procesului de producere a energiei

Magneziul este un ingredient necesar în procesul prin care energia este produsă în organism. Adenozin trifosfat (ATP) este unitatea fundamentală de energie utilizată în celulele umane. Contracția fibrelor musculare, sinteza proteinelor și producția celulară, precum și transportul de substanțe prin barierele celulare.

Suficienți nutrienți metabolizați cu magneziu din alimente în unități utilizabile de energie (ATP).

Mai mult, dacă procesul tău de slăbire depinde de un plan de antrenament intensiv, atunci vei avea nevoie de suficient magneziu pentru asta. Acest lucru se datorează faptului că veți avea nevoie de energie (ATP), care este stimulată de magneziu.

6. Os puternic

O cantitate adecvată de calciu este necesară în organism pentru oase puternice pentru a limita orice formă de osteoporoză. Osteoporoza este o boală multifactorială caracterizată prin pierderea masei osoase din cauza unei deteriorări marcate a microarhitecturii osoase.

Osteoporoza rezultă dintr-un dezechilibru între depunerea osoasă și resorbția. Scăderea ulterioară a masei osoase crește riscul de fracturi, în special de fracturi de șold și coloană vertebrală, care sunt asociate cu dureri și suferințe substanțiale, dizabilități și chiar moarte.

Indiferent de beneficii, indică clar cum se leagă de gestionarea pierderii în greutate. Deci, dacă vă gândiți să pierdeți în greutate sau să vă gestionați nivelul colesterolului, este important să acordați o atenție deosebită aportului de magneziu.

Mergând mai departe, cealaltă jumătate a articolului evidențiază efectul deficienței sau dezechilibrului de magneziu în organism, alimente bogate în magneziu precum și supliment de magneziu

Tip de supliment de magneziu

Când sunteți diagnosticat cu deficiență de magneziu, fie printr-un test de sânge, fie printr-un test de urină, medicul dumneavoastră vă va prescrie un supliment. Lista de mai jos vă oferă tipul de magneziu supliment.

• citrat de magneziu

• lactat de magneziu

• aspartat de magneziu

• clorura de magneziu

• malat de magneziu

• taurat de magneziu

Un supliment trebuie luat conform prescripției medicului, adică dacă rezultatul testului indică o deficiență de magneziu.

Aici corpul uman nu primește suficient magneziu. Acest lucru este rar și pentru că este mai evident pe termen lung din cauza abuzului de alcool și a luării unor medicamente.

Deficitul de magneziu poate duce la hipertensiune arterială și boli de inimă, diabet, osteoporoză și migrene.

Cu beneficiile evidențiate mai devreme și cu deficiențele enumerate, este clar de ce toate acestea sunt posibile.

Greața, vărsăturile, oboseala, slăbiciunea, tremuratul, spasmele musculare și insomnia sunt câteva dintre simptome.

Deficitul de magneziu este diagnosticat prin analize de sânge și uneori prin test de urină. Un supliment de magneziu este adesea prescris de medicul dumneavoastră dacă testul indică faptul că aveți o deficiență de magneziu.

Alimente bogate în magneziu

Verzile, nucile, semințele, fasolea uscată, cerealele integrale, germeni de grâu, grâul și tărâțele de ovăz sunt cele mai populare surse de alimente legate de magneziu. Dar știi de ce cantitate de magneziu are nevoie zilnic un bărbat sau o femeie?

The alocația alimentară recomandată pentru bărbații adulți este de 415 mg pe zi, iar femeile adulte au nevoie de 315 mg pe zi. The lista de mai jos vă oferă diferite tipuri de alimente și cantitatea de magneziu pe care o conțin.

• Semințe de dovleac – sâmburi: Porție 1 oz, 168 mg

• Migdale, prăjite uscat: Porție 1 oz, 80 mg

• Spanac, fiert: Porție ½ cană, 78 mg

• Caju, prăjite uscat: Porție 1 oz, 74 mg

• Semințe de dovleac în coajă: Porție 1 oz, 74 mg

• Arahide, prăjite cu ulei: Porție ¼ cană, 63 mg

• Cereale, grâu mărunțit: Porție 2 biscuiți mari, 61 mg

• Lapte de soia, simplu sau vanilie: Porție 1 cană, 61 mg

• Fasole neagră, gătită: ½ cană, 60 mg

• Edamame, decojit, gătit: Porție ½ cană, 50 mg

• Ciocolată neagră -60-69% cocos: Porție 1 oz, 50 mg

• Unt de arahide, neted: Porție 2 linguri, 49 mg

• Pâine, grâu integral: Porție 2 felii, 46 mg

• Avocado, tăiat cuburi: Porție 1 cană, 44 mg

• Cartofi copți cu coajă: Porție 3,5 oz, 43 mg

• Orez, brun, gătit: Porție ½ cană, 42 mg

• Iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsimi: Porție 8 oz, 42 mg

• Cereale pentru micul dejun fortificate: Mărimea porției 10% fortificare, 40 mg

• Făină de ovăz, instant: Mărimea porției 1 pachet, 36 mg

• Fasole, conservată: Porție ½ cană, 35 mg

• Banană: Porție 1 medie, 32 mg

• Pudră de cacao – neîndulcită: Porție 1 lingură, 27 mg

• Somon, Atlantic, de crescătorie: Porție 3 oz, 26 mg

• Lapte: Porție 1 cană, 24–27 mg

• Halibut, gătit: Porție 3 oz, 24 mg

• Stafide: Porție ½ cană, 23 mg

• Piept de pui, prăjit: Porție 3 oz, 22 mg

• Carne de vită, măcinată, 90% slabă: Porție 3 oz, 20 mg

• Broccoli, tocat și gătit: Porție ½ cană, 12 mg

• Orez, alb, gătit: Porție ½ cană, 10 mg

• Măr: porție 1 medie, 9 mg

• Morcov, crud: Porție 1 medie, 7 mg

Cu toate informațiile partajate, acum ar trebui să puteți identifica simptomele deficienței de magneziu, alimentele legate de magneziu și suplimentele. Acest lucru ar trebui să vă ghideze pentru a obține suficient din acest mineral important.