Peste 6 milioane de americani trăiesc cu Alzheimer și demență, ceea ce o face a șaptea cauză de deces la nivel global.
În timp ce o mulțime de factori, inclusiv genetica și mediul înconjurător, pot provoca demență, aceasta se poate prezenta și ca urmare a anumitor alegeri de stil de viață și a stării generale de sănătate. Unele implică efectuarea unor schimbări majore, dar schimbările consecvente, mai mici, pot fi de asemenea utile, potrivit Jessica Caldwell, directorul Centrului de Prevenire a Mișcării Alzheimer al Femeii de la Cleveland Clinic.
„Micile schimbări în timp pot aduce beneficii majore pentru creierul tău pe măsură ce îmbătrânești”, a spus ea. „Nu este niciodată prea târziu pentru a începe un obicei sănătos – chiar și persoanele care au modificări cognitive ușoare sau demență pot beneficia de obiceiurile sănătoase ale creierului.”
Dar ce zici de lucrurile pe care nu ar trebui să le faci niciodată? Mai jos, neurologii și medicii împărtășesc obiceiurile pe care le evită și recomandă să le evite, pentru a menține sănătatea optimă a creierului.
Ei evită să mănânce o dietă numai cu alimente procesate.
Shana Novak / Getty Images
Pentru mulți dintre noi, nu este posibil financiar sau fizic să consumăm toate mesele hrănitoare, tot timpul. Fast-food-ul este convenabil, accesibil și, ei bine, rapid. Dar, când vine vorba de sănătatea creierului, dacă nu faci decât să ajungi la alimentele procesate, îi faci un deserviciu creierului tău.
„Un obicei obișnuit de fast-food scade șansele de a avea loc în dieta ta tipică pentru alimente integrale sănătoase pentru creier, cum ar fi legumele verzi cu frunze, peștele bogat în omega-3, fructele de pădure și nucile”, a spus Caldwell pentru HuffPost.
Se crede că nivelurile ridicate de omega-3 din creier, de exemplu, ajută celulele creierului să comunice mai bine cu alte celule din organism, ceea ce Societatea Alzheimer îl numește un proces important pentru funcționarea creierului.
În plus, o dietă lipsită de alimente sănătoase, cum ar fi alimentele fermentate precum iaurtul, chefirul sau kimchi-ul, poate duce la probleme cognitive, potrivit neurologului Friederike Fabritius.
„Alimentele procesate duc la micro-inflamații la nivelul creierului, ceea ce este asociat cu tot felul de probleme și reduce longevitatea”, a spus ea. „Microbiomul afectează creierul, așa că consumul de alimente fermentate în fiecare zi este o modalitate sigură de a vă îmbunătăți în mod dramatic sănătatea creierului. Majoritatea neurotransmițătorilor noștri sunt produși în intestin.”
Ei nu duc un stil de viață sedentar.
Tempura prin Getty Images
Beneficiile mișcării sunt de anvergură – așa că nu este surprinzător că ajută și la menținerea sănătății creierului. Dr. Randall Wright, neurolog și director medical al Brain Wellness Center de la Houston Methodist The Woodlands Hospital, a comparat exercițiile cu „bluetooth pentru creier” – ceea ce înseamnă că ne ajută să facem conexiuni mai bune.
„Este un fel de Sfântul Graal”, a spus el pentru HuffPost. „Cu toții căutăm lucruri care ajută la neuroplasticitate, iar exercițiile fizice deblochează potențialul creierului. Este important să menținem acele celule ale creierului în mișcare și dezvoltare.”
De asemenea, mișcarea îmbunătățește fluxul de sânge către creier, poate reduce stresul, poate reduce inflamația și, după cum știm deja, menține sănătatea cardiovasculară. Toate aceste lucruri contribuie la o minte mai sănătoasă.
Nu sunt antisociali.
Ippei Nine/Getty Images
Epidemia de singurătate este dăunătoare sănătății noastre societale și fizice. „Știm că oamenii care au relații sociale excelente trăiesc în medie cu opt ani mai mult, acesta este un impact similar cu fumatul a două pachete de țigări pe zi”, a spus Fabritius.
Izolarea socială sau retragerea de la activitățile sociale precum a fi la locul de muncă poate avea un efect negativ asupra creierului.
„Se întâmplă multe când interacționăm, procesăm multe”, a spus dr. Zaldy Tan, directorul Centrului Jona Goldrich pentru Alzheimer și tulburări de memorie de la Cedars-Sinai din California. „Când nu facem asta, acele căi neuronale nu sunt utilizate și încep să se redirecționeze sau să se disipeze, ceea ce poate accelera declinul cognitiv.”
Pierderea acelei stimulări poate duce, de asemenea, la lucruri precum scăderea activității fizice și depresie, care au, de asemenea, o corelație cu demența.
Ei nu trag consistente toată noaptea.
Sam Diephuis / Getty Images/Tetra images RF
Dormirea suficientă nu vă asigură doar că aveți capul mai limpede și aveți mai multă energie, ci s-a dovedit că vă ajută creierul să continue să proceseze normal.
„Acum 12 ani am aflat despre sistemul glimfatic, practic despre coșul de gunoi al creierului”, a spus Wright. „Când dormi, devine extrem de activ, mută gunoiul, toate lucrurile pe care le vedem la persoanele cu Alzheimer și demență care se acumulează sunt eliminate prin acest sistem.”
Mai mult decât atât, să vă zgâriți cu somnul poate împiedica celelalte obiceiuri sănătoase pentru creier în care vă puteți implica în timpul zilei. „A fi lipsit de somn poate face dificilă implicarea în comportamente sănătoase care necesită energie, cum ar fi exercițiile fizice, și ne pot afecta starea de spirit și nivelul de stres”, a spus Caldwell.
Ei nu își ignoră stresul.
Carol Yepes / Getty Images
Apropo de stres, perioadele prelungite pot asemenea au un impact negativ asupra sănătății tale. Deși nu există o viață fără stres, Tan a spus pentru HuffPost că ceea ce contează nu este să încerci să o eviți cu orice preț, ci să înveți cum să gestionezi mai bine atunci când se întâmplă.
„A avea un nivel susținut de stres este rău pentru tine”, a spus el. „Când ești stresat, cortizolul tău crește și, dacă este susținut, poate afecta creierul.”
El vă sfătuiește să faceți un bilanț asupra modului în care gestionați situațiile stresante – îl lăsați să zăbovească? Sau ești capabil să găsești modalități de a o gestiona făcând lucruri precum o plimbare, un curs de yoga sau o meditație – orice care să te oprească să te tăvăli în ea?
Ei nu resping niciodată hipertensiunea arterială.
Malaeru Florentina / Getty Images/500px
Fumatul, dieta nesănătoasă și lipsa exercițiilor fizice sunt doar câteva lucruri care contribuie la creșterea tensiunii arteriale – obiceiuri pe care le dezvoltăm de-a lungul timpului până la mijlocul vârstei. Și hipertensiunea arterială este unul dintre multele lucruri care pot provoca demență.
„Hipertensiunea sau hipertensiunea arterială, care este necontrolată, arată un risc crescut de a dezvolta demență mai târziu în viață”, a spus Tan. „Corelația este mai puțin mai târziu în viață, dar avem beneficiul acestor studii longitudinale care urmăresc oameni din 1947 – oameni care au acum 70 și 80 de ani, avem tensiunea arterială de la 40 și 50 de ani – și există o corelație. ”
Făcând tot ce puteți pentru a atenua unii dintre factorii stilului de viață care contribuie la creșterea tensiunii arteriale, atunci va ajuta la prevenirea declinului cognitiv al creierului în viitor.
Ei nu încetează să învețe.
Momo Productions / Getty Images
S-ar putea să nu ai școală ani de zile, dar a rămâne curios este o modalitate de a-ți exercita mintea și de a o menține ascuțită. De fapt, un studiu recent a constatat că adulții care s-au angajat în educație continuă au avut un risc cu 19% mai mic de a dezvolta demență. Într-un articol HuffPost din august 2023, Tan a explicat de ce ar putea fi asta.
„De câte ori învățăm lucruri noi, știm că formăm noi conexiuni între celulele creierului”, a continuat Tan. „De câte ori faci aceste conexiuni, creșteți ceea ce numim plasticitatea creierului. Plasticitatea este [the] capacitatea minții și a creierului nostru de a se adapta la schimbare. Și aceasta este teoria pentru care oamenii, de exemplu, care au grade mai înalte de educație formală au un risc mai mic de a dezvolta demență mai târziu în viață.”Acest articol a apărut inițial pe HuffPost.