„Simte-ți sentimentele” este un sfat care se simte ca un non-sfat. Nu rahat, Sherlock. Cu toții suntem făcuți să simțim sentimente, așa cum respirăm și digerăm mâncarea și ne pompăm sânge prin vene fără nici un gând. Și este adevărat – călărăm valurile emoțiilor noastre pe pilot automat pentru că viața este copleșitoare și privirea la ceea ce clocotește sub subconștientul tău poate amenința echilibrul delicat al lucrurilor.
Din păcate, cercetările arată că decenii de emoții reprimate se pot manifesta în diferite afecțiuni fizice și psihologice, de la probleme autoimune la hipertensiune până la cancer. La douăzeci de ani, terapeutul meu mi-a spus că dacă nu încep să-mi gestionez stresul, corpul meu va găsi o modalitate de a-l gestiona pentru mine. Aș putea alege să-mi simt sentimentele sau să mă confrunt cu o mizerie mai mare și mai debilitantă în viitor.
Când am împlinit treizeci și nouă de ani, acele cuvinte au avut mai multă greutate. Mi se strecurase colesterolul, mă simțeam leneș și apatic și, cel mai rău, mă simțeam prins în obiceiurile mele. Eram prea obosit să folosesc puterea de voință pentru a-mi hărțui drumul spre supunere. Nu mai aveam energie să lupt sau să fug. Și nu aveam idee de unde să încep să eliberez supapa de presiune fără să-mi arunc viața în aer.
Prelucrează-mi marile sentimente
Într-un fel, am aruncat în aer o parte din viața mea. Am „renuntat” la Wit & Delight, așa cum a existat în forma sa anterioară, pentru a evita să simt rușinea eșecului. În momentele cele mai debilitante și dezorientate, o voce mică îmi spunea să scriu. Dacă poți face un lucru astăzi, acela este să scrii.
Scrisul – prin aceste eseuri și prin practica mea de jurnal de dimineață – m-a ajutat să procesez ceea ce mi se părea imposibil de rezolvat în minte. Pe hârtie, problemele păreau mai mici. Puteam să văd unde mă mințeam, incapabil să privesc adevărul în față. Am putut vedea unde trebuie pur și simplu să fiu iubitor și plin de compasiune față de partea din mine care se simțea complet îngrozită. Când țineam totul în cap, era mai ușor să stau în întuneric. A fost mai ușor să mă urăsc. Când cuvintele au ajuns pe pagină, am putut să-mi văd durerea, să am compasiune pentru suferința mea, să realizez că experiențele mele m-au conectat cu alți oameni și, ca urmare, să recunosc că simțeam ceea ce era adevărat.
Mi-am dat seama că ori de câte ori avem o reacție profundă la ceva – fie că este vorba de bucurie, furie, invidie sau dezgust – avem acele sentimente pentru că ne pasă. Oricare ar fi acel lucru, contează pentru noi. Și mi s-a părut că este foarte frumos. A fost prima dată când am înțeles că sentimentele mele nu erau ceva de care să mă tem, ci semne care mă îndreptau spre casă.
Mi-am dat seama că ori de câte ori avem o reacție profundă la ceva – fie că este vorba de bucurie, furie, invidie sau dezgust – avem acele sentimente pentru că ne pasă. . . . A fost prima dată când am înțeles că sentimentele mele nu erau ceva de care să mă tem, ci semne care mă îndreptau spre casă.
Când mă uit înapoi prin jurnale vechi, de multe ori constat că am scris despre aceleași lucruri iar și iar în cercuri. Îmi procesam gândurile fără a lua în considerare sentimentele pe care le trăiam în corpul meu ca urmare.
Astăzi scriu despre o abordare mai concentrată a jurnalului, care pune sentimentele în prim-plan. Vreau să vă împărtășesc cunoștințele mele pentru că mi-au schimbat perspectiva și viața. Totul se datorează faptului că am ascultat acel „non-sfat” prostesc și am început să scriu ceea ce era adevărat, nu doar ceea ce puteam înfrunta.
Dacă sunteți în căutarea unui nou jurnal, încercați unul dintre acestea:
O primă abordare a sentimentelor în jurnal
Multe exerciții de jurnal se concentrează pe gânduri, dar am profitat la maximum de practica mea de jurnal atunci când privesc dincolo de gând la sentiment Trebuie să eliberez. De multe ori m-am simțit rușinat de reacția mea emoțională la ceea ce se întâmplă în viață, dar rușinea este cea care ține blocate aceste sentimente. Jurnalizarea oferă un loc sigur pentru a le exprima și procesa.
Când încep cu ceea ce se întâmplă în corpul meu, am acces la informațiile la care nu pot ajunge când sunt în capul meu. Indiferent de ceea ce îmi face gândurile să se învârte, procesarea emoției rezultate și lăsarea ei să se miște prin mine este ceea ce mă ajută în cele din urmă să trec peste ea.
Îndemnurile mele de jurnal pentru procesarea emoțiilor
Începeți prin a răspunde la solicitare, Cum mă simt acum? Dacă doriți să vă concentrați pe o situație specifică din jurnal, răspundeți în schimb la solicitare, Cum se simte corpul meu când mă gândesc la lucrul care mă deranjează?
Atunci intreaba-te, Unde în corpul meu experimentez senzația? Simți presiune în piept? Umărul tău drept? Sub claviculă? Cum se simte? Ca un curent electric? Ca o masă solidă? Este lipicioasă sau nămoloasă sau înțepătoare? Dați-i sentimentului o manifestare fizică completă – atribuiți-i atribute precum greutatea, culoarea, textura și mirosul. Nu există răspunsuri greșite.
Apoi răspunde la solicitări, Ce încearcă să-mi spună acest sentiment? Ce vrea să știu acum?
Dați o voce sentimentului. Lasă-l să-ți vorbească fără judecată. Odată ce l-ai lăsat să vorbească, mulțumește orice a ieșit. Fii martor la ceea ce a avut de spus. Nu-i atribui niciun sens, nu încercați să-l remediați sau să-l alungați.
Când încep cu ceea ce se întâmplă în corpul meu, am acces la informațiile la care nu pot ajunge când sunt în capul meu.
Jurnalizarea necesită practică
Dacă acest proces pare copleșitor sau dacă emoțiile tale sunt greu de deblocat, ține minte acest lucru: Jurnalizarea necesită practică. În timp, efectele sale devin din ce în ce mai profunde. Vă încurajez să vă implicați în acest proces o dată pe zi, timp de o săptămână, în mod ideal dimineața (sau ori de câte ori vă simțiți cel mai clar). Pe parcursul săptămânii, dacă observi ceva care te declanșează, notează-ți gândul și/sau sentimentul în timp ce îți este în minte, în loc să-l alungi. Apoi puteți reveni la asta mai târziu în jurnal.
Sper că măcar considerați ceea ce simțiți în mod conștient ca fiind vârful aisbergului a ceea ce experimentați subconștient. Evitarea emoțiilor noastre este o formă de control. Suntem agățați de ceea ce doare, deoarece schimbarea și eliberarea lucrurilor care ne rănesc înseamnă că pășim într-o parte necunoscută a noastră – un viitor necunoscut în care nu suntem siguri la ce să ne așteptăm. Așa că dă-ți puțină grație. Ar putea părea ceva ce ar trebui să putem face cu ușurință, dar cei mai mulți dintre noi au fost condiționați să conțină adevărul sentimentelor noastre. Drept urmare, renunțăm la un tip minunat de înțelepciune interioară și o conexiune mai profundă cu lumea din jurul nostru.
Kate este fondatorul Wit & Delight. În prezent, învață să joace tenis și rămâne pentru totdeauna testând limitele muşchiului ei creator. Urmărește-o pe Instagram la @witanddelight_.