Faceți exerciții în fiecare zi, dar cu greu vedeți îmbunătățiri? au ați crescut consumul de suplimente și repetările, dar rezultatele sunt în continuare aceleași?
Nu vă faceți griji pentru că acest articol vă oferă o privire de ansamblu asupra modului în care puteți profita la maximum de antrenament.
Antrenamentul cu intervale de mare intensitate (HIIT) este un tip de exercițiu corporal care constă în explozii rapide și periodice de activitate intensă, separate de perioade de repaus sau activitate de intensitate scăzută.
Un număr tot mai mare de dovezi demonstrează că antrenamentul cu intervale de mare intensitate (HIT) ar putea fi o alternativă viabilă la antrenamentul clasic bazat pe rezistență, provocând răspunsuri fiziologice comparabile sau chiar mai mari.
Cu HIIT, este nevoie de mai puțin timp pentru a face schimbări masive, iar ani de cercetare au dovedit acest lucru. Așa că, dacă mai trebuie să încorporezi HIIT în antrenament, citește mai departe pentru a fi motivat.
Dogli Wilberforce
HIIT pentru câștig muscular: HIIT ajută la obținerea acestui aspect încapsulat, deoarece celulele musculare ard cu ușurință grăsimile în timpul unui exercițiu intens. O rutină HIIT combinată cu ridicarea greutăților vă va defini mușchii.
HIIT pentru pierderea în greutate: Unul dintre principalele motive pentru popularitatea HIIT este că joacă un rol major în pierderea în greutate. Devine mai eficient cu un regim alimentar strict și suplimente.
HIIT pentru rezistență: Studii au demonstrat că doar un minut de alergare de mare intensitate îți crește rezistența. Această activitate îmbunătățește tensiunea arterială și mitocondriile necesare pentru a vă alimenta creierul și corpul.
Acestea sunt diferite tipuri de echipamente și tehnici de exerciții care pot fi utilizate ca parte a unui protocol HIIT.
-
Antrenamente cu greutatea corporală
-
Exerciții de antrenament de forță (gantere, kettlebell, etc.)
-
Sprinturi pe banda de alergare
-
Sprinturi cu bicicleta staționară
-
Sprinturile de canotaj
-
Sprinturi de ski-erg
-
Runde de box
-
Corzi de luptă
-
Sania împinge și trage
-
Antrenament pe interval Burpee
-
Tracțiuni
-
Jumping jacks
-
Urcarea pe munte
-
Flotări
-
Scărcări de biciclete
Rămâneți motivați.