Tag: începători

  • Cupa NBA 2024: Alegerea celor mai buni jucători, începători și cel mai bun joc

    Cea de-a doua Cupă anuală a NBA este în cărți, Milwaukee Bucks dominând o echipă slabă din Oklahoma City Thunder cu 97-81 în finala anticlimatică de marți din Las Vegas.

    În comparație cu ediția inaugurală de anul trecut, numită pe scurt Turneul In-Season, mai puțin memorabil, această Cupă NBA s-a simțit mai matură ca concept. Echipele au înțeles cum să parcurgă diferența de puncte de departajare încă din prima zi și au luat în considerare importanța Cupei NBA, în ciuda preocupărilor (în mare parte nefondate) cu privire la modul în care le-ar putea răni pe linie.

    Rezultatul a fost o confruntare finală tentantă, care a înfruntat favorita la câștigarea Conferinței de Vest împotriva unui campion de speranță din Est și cu doi dintre cei mai buni concurenți la MVP în Giannis Antetokounmpo din Milwaukee — care a câștigat onorurile MVP Cupei NBA — și Shai Gilgeous din Oklahoma City. -Alexander.

    Să retrăim cum am ajuns acolo, uitându-ne la câteva superlative din grupele Cupei NBA și fazele eliminatorii, inclusiv alegerile mele pentru premiile acordate de ligă — MVP și Echipa All-NBA Cup — precum și alegerile neoficiale pentru cei mai buni începători. , cel mai bun antrenor, cel mai bun joc și multe altele.

    MVP: Giannis Antetokounmpo, Milwaukee Bucks

    Una dintre amintirile mele durabile din semifinalele de anul trecut a fost că Antetokounmpo s-a împăcat cu pierderea echipei sale în fața Indiana Pacers în conferința de presă de după meci. El sa asigurat că doar adversarii săi vor simți această frustrare de data aceasta.

    Antetokounmpo a înregistrat o medie de 31,7 puncte pe meci în rundele eliminatorii din acest an, ajungând la un pasaj la o triplă-dublă în victoria semifinală împotriva Atlanta Hawks, înainte de a înregistra o triplă-dublă împotriva lui Thunder.

    Mai mult decât acele statistici remarcabile, Antetokounmpo a dat tonul echipei sale cu o intensitate defensivă de calibru playoff. Blocul său asupra lui Trae Young în al patrulea sfert împotriva lui Atlanta a fost cel mai memorabil joc din runda eliminatorie. Împotriva OKC, Antetokounmpo a avut trei blocuri și două furturi. Nu a existat niciodată nicio îndoială cu privire la cine a fost MVP în timpul finalei.


    Echipa All-NBA Cup

    Giannis Antetokounmpo, Milwaukee Bucks

    Shai Gilgeous-Alexander, Oklahoma City Thunder

    Damian Lillard, Milwaukee Bucks

    Alperen Sengun, Houston Rockets

    Trae Young, Atlanta Hawks

    Antetokounmpo și Gilgeous-Alexander erau lacăte, la fel și Lillard.

    Bucks au avut cea mai puternică lovitură unu-două dintre echipe pentru a ajunge în fazele eliminatorii, Antetokounmpo și Lillard combinând o medie de aproape 60 de puncte și mai mult de 16 pase decisive pe meci în cadrul turneului.

    Young a condus alergarea lui Atlanta în semifinale cu 24,2 PPG și 10,8 APG, mai mult decât orice alt jucător în Cupa NBA.

    Alegerea unui reprezentant din semifinalista Houston Rockets a fost cea mai dificilă. Niciun jucător de la Houston nu a înregistrat o medie mai mare de 20 PPG, iar Sengun nu a fost deosebit de eficient în meciurile din Cupa NBA în general. Dar cele 26 de puncte, 11 recuperări, 5 pase decisive și 3 furturi împotriva lui Golden State Warriors în sferturi au fost suficiente pentru a-i oferi locul final.


    Antrenorul Cupei NBA: Doc Rivers, Milwaukee Bucks

    Milwaukee nu a alergat o mănușă provocatoare către finală și a beneficiat de noaptea de atac a lui Thunder odată acolo, dar este imposibil să negați munca lui Rivers pe parcursul alergării neînvinse a lui Bucks. Apărarea lui Milwaukee a fost o mizerie în acest moment cu un an în urmă, coborând pe locul 22 în funcție de posesie, după ce Pacers i-au incendiat pentru 128 de puncte în semifinale.

    De data aceasta, Bucks au fost bine pregătiți, în ciuda faptului că au jucat finala fără aripa Khris Middleton din cauza unei boli. Planul de joc al lui Milwaukee de a împacheta vopseaua și de a forța Oklahoma City să câștige jocul cu săritori a fost cel corect, iar Bucks primește mult credit pentru 44% de lovituri ale lui Thunder în interiorul arcului.

    Multumesc si asistentului de la Milwaukee, Darvin Ham, care i-a condus pe Los Angeles Lakers la victoria in turneu de anul trecut si inca nu a pierdut un meci din Cupa NBA.


    Cea mai mare greșeală de antrenament: Erik Spoelstra, Miami Heat

    Spoelstra este considerat pe bună dreptate unul dintre cei mai buni antrenori ai NBA, și poate chiar cel mai bun, dar nu a fost cel mai bun în timpul prelungirilor de la deschiderea Cupei NBA a Heat împotriva Detroit Pistons. Până la două puncte, cu mai puțin de două secunde rămase în prelungiri, după un scor de Tyler Herro, Miami l-a văzut pe Cade Cunningham lobând mingea lui Jalen Duren pentru o înfundare dintr-o situație în afara limitelor.

    Frustrat de execuția proastă a echipei, Spoelstra a cerut un timeout pe care Miami nu i-a mai rămas, permițând celor de la Pistons să câștige la aruncarea liberă tehnică a lui Malik Beasley.

    O victorie ar fi început campania cupei din Miami cu piciorul drept și ar fi dat Heat-ului șansa de a avansa fie ca câștigător al grupei, fie ca wild card al Conferinței de Est înaintea ultimei nopți de joc în grupă.


    Începător al Cupei NBA: Jared McCain, Philadelphia 76ers

    O statistică cu adevărat uimitoare: intrând în finala de marți, toți jucătorii din primul an s-au combinat pentru a marca un total de 14 puncte în șase meciuri eliminatorii. Alegerea nr. 1 la draft, Zaccharie Risacher, a început toate cele șase jocuri, în timp ce Hawks au avansat în semifinale, dar au reușit 2 din 19 de la 3 puncte și au avut o medie de 6,3 PPG. Deci, cursa Rookie of the Cup arăta mult ca cea reală înainte de accidentarea prematură la genunchi a lui McCain.

    McCain a obținut o medie de 24,8 puncte în patru meciuri din grupa Cupei NBA, obținând 18 puncte de 3 puncte la o reducere de 51%. Acest lucru l-a devansat pe Dalton Knecht de la Lakers, care a făcut și 18 3s (trăgând 54,5%), dar nu a fost la fel de prolific în interiorul arcului, cu o medie de 19,5 PPG.


    Cea mai îmbunătățită echipă: Atlanta Hawks

    Oklahoma City a făcut cel mai mare salt în ceea ce privește rezultatele după ce a mers cu 1-3 în ediția de anul trecut, dar Thunder a avut de fapt o diferență de plus-24 în virtutea unei victorii în explozie și a trei înfrângeri strânse.

    Hawks au fost cu siguranță cea mai puțin probabilă echipă să ajungă în semifinale după ce au început sezonul cu 4-7 înainte de începerea jocului Cupei NBA. Chiar și în ultima lună, Atlanta a mers cu 5-1 în meciurile din Cupa NBA (subliniat de o supărare condusă de Trae Young cu privire la Knicks în sferturile de finală) și 6-4 în toate celelalte, inclusiv o înfrângere de 30 de puncte pe teren propriu cu Denver Nuggets. .

    Atlanta lucrează pe două niveluri, atât pentru îmbunătățirea sa în timpul sezonului, cât și de la an la an. În turneul din 2023, Hawks a mers cu 1-3, cu singura lor victorie în fața modestilor Pistons și au fost depășiți cu 32 de puncte — cea mai slabă diferență de puncte dintre orice echipă care a ajuns în fazele eliminatorii din acest sezon, cu atât mai puțin în semifinale.


    Cea mai mare dezamăgire: Cleveland Cavaliers

    Grupa C din Est a prezentat primele două echipe ale conferinței în acest sezon, Cleveland și Boston Celtics, dar Hawks au apărut drept câștigători puțin probabil. Cel puțin Celtics au terminat pe locul doi și ar fi avansat ca wild card al Estului dacă Orlando Magic i-ar fi învins pe New York Knicks în ultima noapte de joc în grupă.

    Cavaliers au fost eliminați de mult până atunci, după ce au pierdut atât în ​​fața Atlanta, cât și într-o confruntare la Boston pentru a termina la 2-2. Cupa NBA a părut o oportunitate de aur pentru Cleveland de a atârna un banner rar. În schimb, Cavs vor trebui să spere că startul lor puternic se va traduce într-o rundă profundă de playoff în primăvară.


    Cel mai bun joc: Golden State 120, Dallas 117

    Prima noapte de joc în Cupa NBA a produs cel mai memorabil meci: Klay Thompson s-a întors în San Francisco Bay Area pentru a-i înfrunta pe Warriors pentru prima dată de când a plecat la Mavericks printr-un acord de semnare și schimb în cursul verii.

    Atât jucătorul, cât și echipa s-au descurcat perfect de reuniunea emoționantă (completată cu pălării de căpitan de barca cu pânze) perfect, Thompson realizând șase puncte de trei puncte și înscriind 22 de puncte. Finalul a fost și el la înălțimea hype-ului, cu Stephen Curry înscriind ultimele 12 puncte pentru Golden State, care a revenit dintr-un deficit de 114-108 cu 3:10 pentru a juca pentru a câștiga un concurs care nu a fost decis până când Luka Doncic a ratat un potențial. 3-pointer de egalitate în ultimele secunde.

    Ambele echipe au avansat în fazele eliminatorii, dar rezultatul ia oferit lui Dallas o confruntare mai grea la Oklahoma City într-o înfrângere în sferturi.

    juca

    0:28

    Klay Thompson intră cu ovații din partea angajaților Warriors

    Înainte de a juca Golden State, Klay Thompson se întoarce la Chase Center sub ovația angajaților Warriors.


    Cea mai dezamăgitoare accidentare: Franz Wagner, Orlando Magic

    Magic a fost una dintre cele mai bune povești ale jocului de grup, depășind absența lui All-Star Paolo Banchero pentru a câștiga primele trei jocuri într-un mod convingător și a revendicat wild cardul de Est după ce a pierdut la Madison Square Garden.

    Wagner a fost, fără îndoială, MVP-ul fazei grupelor, având o medie de 30,5 puncte, 7,5 recuperări, 6,3 pase decisive și 2,5 furări, în timp ce a pășit în rolul lui Banchero de tip inițial în atac. Din păcate, până când Orlando a ajuns la Milwaukee pentru sferturile de finală, Wagner se alăturase lui Banchero pe margine, după ce a suferit o accidentare identică (ruptură oblică) în weekendul precedent.

    Fără Wagner, Magic s-a luptat bine, dar a pierdut cu 114-109, punând capăt speranțelor uneia dintre cele opt francize active fără un campionat NBA care să revendice Cupa NBA.

  • Cum să faci o tablă de sarcuterie de sărbători — Ghid pentru începători

    Este anotimpul aperitivelor și al orelor fericite, al pășunilor și al adunării și al reunirii oamenilor pe care îi iubești în jurul unor platouri abundente cu mâncare. Pentru mine, asta înseamnă să-mi fac partea echitabilă de plăci de brânză și de mezeluri și trebuie să spun că, cu ani de practică, am găsit o formulă încercată și adevărată pentru a construi tabla perfectă de sarcaturi de sărbători care este superbă, delicioasă și câștigată. nu-ți pierde bugetul.

    Postarea de azi se încadrează cu siguranță în categoria de rețete fără rețetă, dar, din moment ce primesc atât de multe întrebări de la voi ori de câte ori îmi împărtășesc panourile de brânză pe Instagram, m-am gândit că ar putea fi util să încep acest sezon de găzduire cu un ghid prin excelență pentru crearea unui Tabla de prăjitură de sărbători care este perfectă pentru orice adunare de Crăciun. Derulați mai departe pentru toate sfaturile mele despre cum să alegeți carnea și brânzeturile de cumpărat de la băcănie, cum să le aranjați și ultimele voturi care îl fac să se simtă super festiv.

    cele mai bune ingrediente de sarbatori de sarbatori

    În primul rând, alegeți cea mai bună placă pentru carne de mâncare

    Alegerea tablei potrivite pentru a vă aranja brânza și mezelurile este pasul numărul unu. Gândiți-vă la material (lemn, marmură sau ceramică), formă (doriți ca acesta să fie rotund sau dreptunghiular?) și poate cel mai important, dimensiune.

    S-ar putea să fiu părtinitor, dar Casa Zuma's Gathering Board este alegerea mea numărul unu pentru o placă frumoasă pentru mezeluri de sărbători (sau plăci de gustare de orice fel). Grosimea sa substanțială de 1 inch îl face să se simtă atât de robust, indiferent cât de mult îl încarc, iar plăcile de nuc și stejar au o granulație frumoasă care reflectă calitatea lor lucrată manual. Pur și simplu se simt speciali.

    Alegeți dimensiunea tablei în funcție de numărul de persoane pe care le hrăniți. Tabla noastră mare este dimensionată perfect pentru un grup mai mare, iar tabla mică este potrivită pentru 1-4 persoane.

    cum sa faci cea mai buna tabla de sarbatori si tabla de branza

    Adăugați ingredientele pentru tabla de sarcuterie de sărbători

    Construirea unei plăci grozave de brânzeturi se referă la varietate – vrei textură, culoare și interes. Iată tot ce ai nevoie pentru a face o placă grozavă de prăjituri de sărbători.

    Brânzeturi

    Care sunt cele mai bune brânzeturi pe care să le includeți pe o tablă de mezeluri de sărbători? De obicei, doriți un amestec de brânzeturi tari și moi, precum și amestecarea soiurilor. Pentru această masă care servește 5 sau mai multe persoane, avem câteva dintre brânzeturile mele preferate: o bucată de brânză albastră cremoasă, un cheddar ascuțit și o brânză cremoasă de capră. Puteți adăuga un manchego cu lapte de oaie, un brie cremos, mozzarella proaspătă sau un gouda sau gruyere învechit, dacă doriți să măriți cifrele. Pentru un grup mai mic, puteți scăpa complet cu 2 tipuri de brânzeturi (de obicei, o brânză cremoasă și o brânză tare) și numiți o zi.

    Carne

    Îmi place să ofer 2 tipuri de carne pe majoritatea plăcilor mele de mezeluri: un salam feliat și felii subțiri de prosciutto, ambele pot fi găsite probabil la orice magazin alimentar local.

    Biscuiți și Pâine

    Acesta este vasul pentru servirea tuturor acelor brânzeturi și tartine. Am de obicei o baghetă prăjită, un biscuit simplu de apă și apoi un biscuit fără gluten, cum ar fi Mary's Gone Crackers.

    Fructe

    Adăugarea unuia sau a două tipuri de fructe pe tabla de prăjitură de sărbători este o modalitate excelentă de a-l face să se simtă sezonier. În timpul iernii, îmi place să adaug curmale, pere, merișoare, rodii și curmale la tabla mea, în timp ce o placă de vară ar putea include fructe de pădure proaspete și cireșe. De asemenea, iubesc fructele uscate, precum merisoarele sau caisele, pentru o textură mestecată.

    Sfat profesionist: bucătarul italian Erind Halilaj ne-a spus: „Parmigiana se întâmplă să se asorteze foarte bine cu strugurii”.

    Nuci

    Trebuie să aveți acea cruntă sărată pe orice placă de brânză, iar migdalele marcona, fisticul prăjit, nucile sărate sau nucile pecan confiate sunt modalități ridicate de a le adăuga.

    Spreads

    Întotdeauna includ pe plăcile mele un tartinat ușor dulce care le permite oaspeților să-și creeze „mușcătura perfectă”. Chutney-ul de smochine se asortează foarte bine cu brânză albastră și îmi place o marmeladă de citrice cu parmezan. Când aveți îndoieli, puneți un castron mic de miere, care este delicios, stropit peste orice.

    Măsline

    Alegerea mea? O măsline verde bogată cu sâmbure (și un castron mic pentru aruncat.) Îmi plac măslinele castelvetrano sau cerignola pentru cea mai carne și cea mai satisfăcătoare aromă.

    Îmi place să mă gândesc la un element „factor wow” care face o placă de carne de mâncare memorabilă. Flori comestibile presărate deasupra sau, în acest caz, o bucată specială de fagure care devine piesa de rezistență. Ar putea fi chiar un mod neașteptat de a servi, ca o roată întreagă de brie unsă cu dulceață frumoasă.

    tabla de branza de sarbatori

    Sfaturi pentru asamblarea unei table de sarcuterie de sărbători

    Iată formula mea simplă pentru a construi o placă frumoasă de fiecare dată:

    Pasul 1: Începeți cu brânză

    Ei vor ancora tabla și vor ghida restul compoziției tale. Îmi place să răspândesc brânzeturile în diferite colțuri ale tablei, astfel încât să se simtă echilibrat.

    Pasul 2: Adăugați carnea

    Acesta este celălalt element „bogat” de pe tablă și îmi place să țin carnea puțin separat de brânzeturi. Adun prosciutto în stive destul de mici și învârt salamul în rânduri suprapuse.

    Pasul 3: introduceți fructele

    Aici intervine toată acea culoare superbă de sezon, așa că tratați-o ca pe un proiect de artă, adăugând interes vizual acolo unde este necesar. De obicei, așez fructe lângă brânzeturile pe care le are cel mai bine până acum, așa că am înlăturat ghiciturile asortărilor pentru oaspeții mei.

    Pasul 4: Completați cu atingeri finale

    Acum vine partea distractivă. Completați golurile cu toate elementele de fixare care vor face placa să arate cu adevărat abundentă. Încorporarea mini bolurilor și ramekinelor menține lucrurile organizate și interesante și sunt un vas grozav pentru unele dintre gustările mai mici și orice fel de băuturi sau tartine pe care alegeți să le afișați. Adaug biscuiți și pâine, apoi măsline, nuci, chutney și chiar și câteva ierburi proaspete, cum ar fi aceste crenguțe de rozmarin, ca ultimele mele atingeri.

    cele mai bune ingrediente pentru placa de sarbatori

    Cum să-l păstrezi prietenos cu bugetul

    Da, chiar este posibil să faci o tablă frumoasă de mezeluri, care să nu spargă banii (cheie în timpul sărbătorilor!) Iată sfaturile mele de top pentru a păstra o tablă de charcuterie prietenoasă cu bugetul.

    Includeți un singur tip de brânză scump

    Întotdeauna aleg o brânză pentru a fi „splurge”-ul meu și mă asigur că toată lumea are șansa să o încerce – toată lumea va fi atât de impresionată de acea brânză de neuitat încât nu vor observa dacă celelalte sunt puțin mai puțin remarcabile.

    Taie strategic

    Aceasta este o tehnică dificilă pe care am învățat-o în zilele mele de catering! The mod că prezentați o anumită brânză o poate face să se simtă mai fantezistă și mai substanțială. Serviți parmezan într-o bucată lungă și slabă care ocupă multă imobiliare pe platou. Tăiați un cheddar mai accesibil în felii lungi și subțiri care pot fi stivuite sau evantai (și să nu arate ca un bloc de brânză dintr-un magazin alimentar.) Și, după cum am menționat, îmi place să servesc brie într-o roată întreagă și să-l înconjoară cu pere. felii și stropiți deasupra cu miere.

    Innebuneste cu garnituri

    Acesta este cel mai eficient secret pentru crearea unei plăci de sarcuterie la preț accesibil, deoarece garniturile tale sunt de obicei cele mai accesibile elemente. Tăiați o baghetă, împrăștiați câteva nuci prăjite, împrăștiați câteva felii de mere, puneți un castron mic de măsline și cuibăriți câteva bucăți de salam la preț accesibil în orice locuri goale de pe tablă. Când aveți îndoieli, strângeți mulți struguri!

    Consultați această postare pentru mai multe sfaturi despre crearea unei plăci de brânzeturi accesibile bugetului.

    cele mai bune ingrediente de sarbatori de sarbatori

    Câtă carne și brânză de persoană

    Când cream tăvi cu brânză și mezeluri pentru petrecerile de sărbători, ca planificator de evenimente, am învățat să factorizez între 1-2 uncii de brânză și 1-2 uncii de carne de persoană. Aceasta este o porție perfectă de aperitiv, știind că oaspeții vor gusta și fructe, nuci, pâine și măsline. Dacă serviți o masă de mezeluri ca masă principală, creșteți-o la 2-3 uncii din fiecare.

    Imprimare

    ceas pictograma ceasuluitacâmuri pictograma tacâmurilorpavilion pictograma steagpliant pictograma folderuluiinstagram pictograma instagrampinterest pictograma pinterestfacebook pictograma facebookimprimare pictograma tipărirepătrate pictograma pătrateinima icoana inimiiinima solidă pictogramă solidă inimă

    Descriere

    Acesta este modul de realizare a tablei perfecte de sarbatori, care este aperitivul festiv perfect pentru orice petrecere.


    • Varietate de brânzeturi: moi, tari etc., 1-2 uncii de persoană
    • Varietate de carne: salam și prosciutto, 1-2 uncii de persoană
    • Biscuiți și pâine
    • Fructe de sezon: curmale, pere, smochine, citrice, seminte de rodie, curmale
    • Nuci: fistic, migdale marcona, nuci pecan confiate
    • Tartinabile: chutney de smochine, marmeladă, miere
    • Măsline: cerignola sau castelvetrano
    • Extra: crenguțe de rozmarin, flori comestibile, fagure


    1. Începeți cu brânzeturile pentru a ancora tabla și ghidați restul compoziției. Îmi place să răspândesc brânzeturile în diferite colțuri ale tablei, astfel încât să se simtă echilibrat.
    2. Adăugați carnea și păstrați puțin separat de brânzeturi. Adun prosciutto în stive destul de mici și învârt salamul în rânduri suprapuse.
    3. Introduceți fructele pentru o culoare sezonieră superbă. De obicei, așez fructe lângă brânzeturile pe care le are cel mai bine până acum, așa că am înlăturat ghiciturile asortărilor pentru oaspeții mei.
    4. Completați golurile cu toate elementele de fixare care vor face placa să arate cu adevărat abundentă. Adaug biscuiți și pâine, apoi măsline, nuci, chutneys (în boluri mici) și chiar câteva crenguțe de rozmarin ca ultimele mele atingeri.

  • Ceas pentru începători în fotbalul fanteziei: Irving fuge în calitate de cel mai începător RB

    Combinația de fundal a lui Tampa Bay, formată din Rachaad White și debutantul Bucky Irving, continuă să producă, dar a afla care alergător va avea un joc mai mare săptămânal este aproape imposibil în acest moment. Ambii fundași au transportat mingea de 12 ori în victoria neregulată de duminică în fața New York Giants, iar al treilea șir Sean Tucker a adăugat chiar și un touchdown de 1 yard în primul sfert.

    Un lucru care este Cu toate acestea, foarte clar în acest moment este talentul pe care Irving îl are atât ca fugitiv, cât și ca receptor de pase, un rol care pare să crească în fiecare săptămână. Produsul Oregon – s-a înscris în 79% din ligile ESPN, dar a început în doar 49,8% săptămâna aceasta, a terminat cu 27,1 puncte de fantezie impresionante în spatele 87 de metri și un touchdown la sol și șase capturi pentru 64 de metri prin aer.

    Managerii care au avut suficientă încredere în Irving pentru a-l începe au fost recompensați cu cea mai bună performanță fantastică a sezonului.

    Linia ofensivă a Buccaneers, clasată pe locul nouă în rata de victorie a blocului, a depășit complet apărarea Giants în acest joc, iar producția lui Irving iese în evidență — aceasta a fost a șaptea sa săptămână cu 10 sau mai multe puncte de fantezie și a cincea cu 15 mai mult.

    Ceea ce este și mai atrăgător este drumul de urmat: Bucs au cel de-al doilea cel mai bun program pentru alergători în restul sezonului, conform matricei puterii lui Mike Clay. Cu meciurile cu Carolina și Las Vegas care urmează, Irving este ferm în conversația RB2, chiar și în timp ce împărtășește atingeri cu White. El profită din plin de fiecare oportunitate.


    Alte note pentru începători de știut

    • Jayden Daniels a avut cea mai bună performanță fantastică a sezonului duminică, strângând 30,4 puncte împotriva lui Dallas Cowboys. După ce s-a confruntat cu suișuri și coborâșuri în urma unei accidentări la coaste în săptămâna 7, Daniels le-a amintit tuturor de potențialul său de dublă amenințare. El a devenit doar al șaselea începător din istoria NFL care a atins 2.000 de yarzi prin trecere și 500 de yarzi în cursă într-un sezon, alăturându-se lui Kyler Murray, Josh Allen, Robert Griffin III, Cam Newton și Vince Young. Toți, cu excepția lui Allen, au câștigat Rookie of the Year.

    • Caleb Williams a fost remarcabil împotriva Vikingilor, înregistrând 26,9 puncte de fantezie — cea mai bună ieșire a sa din Săptămâna 6 când a marcat 28,6 împotriva Jaguars. El și-a înregistrat primul joc din carieră cu mai multe atingeri împotriva blitz-ului și a avut cele mai multe completări la aruncări de peste 15 yarzi aeriene. De asemenea, a avut o medie de doar 2,42 secunde pentru a arunca, la egalitate pentru cel mai rapid din cariera sa. Privind în perspectivă, el este o opțiune solidă QB2 săptămâna viitoare împotriva unei apărări a Lions care a renunțat la a șasea cele mai multe yarzi de trecere pe joc, intră în săptămâna 12.

    • Tyrone Tracy Jr. s-a luptat cu doar 13 atingeri și 9,0 puncte de fantezie împotriva unei apărări a lui Buccaneers care le-a permis al cincilea cel mai mare număr de puncte alergătorilor care intră în Săptămâna 12. Atacul lui Giants, în ciuda unui program de fantezie favorabil conform matricei SOS a lui Clay, a fost prea ineficientă pentru a fi valorificată. . Tracy a condus terenul din spate în snaps, dar Devin Singletary și Eric Gray s-au rotit și ei. Și mai rău, el a terminat pe locul al treilea la trasee — o preocupare pentru un alergător care este un fost receptor.

    • Xavier Legette a prins patru din șase ținte pentru 56 de metri duminică împotriva Chiefs și a reținut cel puțin patru recepții în trei din ultimele patru jocuri. El ar trebui să fie ferm pe radarul flexibil pentru managerii de fantezie din ligile mai profunde. Acest lucru este valabil mai ales împotriva unei apărări a Buccaneers săptămâna viitoare, care renunță la a șasea cele mai multe puncte de fantezie pe joc primitorilor larți (intră în Săptămâna 12). În conformitate cu puterea matricei de program a lui Clay, Panthers au al nouălea cel mai favorabil program ROS pentru receptori

    • Bo Nix a marcat 19,4 puncte de fantezie împotriva Raiders duminică, devenind doar al treilea începător de la Broncos care a înregistrat trei jocuri consecutive cu mai multe touchdown-uri de pase. S-a luptat împotriva blitz-ului Raiders în prima repriză, dar a făcut câteva ajustări cheie și a fost mult mai productiv în a doua repriză. Nix rămâne un QB1 low-end și, cu cel de-al șaselea cel mai bun program de rest de sezon pentru fundașii fantastici, am senzația că va fi în multe echipe de playoff.

    • Malik Nabers a terminat cu un dezamăgitor de 12,4 puncte fantasy, prinzând șase din nouă ținte pentru 64 de metri într-o duminică grea pentru Giants. Dar iată motivul: Nabers a fost exclus în prima repriză fără ținte, dar a revenit cu nouă după pauză. El a condus, de asemenea, jucătorii de îndemânare ai Giants în snaps și trasee, ceea ce este impresionant, mai ales având în vedere că avea de-a face cu o accidentare inghinală.

    • Audric Estime a condus fundația lui Broncos în snaps, touch-uri (14) și puncte fantasy (5,3) împotriva Chiefs în săptămâna 10. Dar în ultimele două jocuri, el a avut doar nouă atingeri și 7,0 puncte fantasy. Javonte Williams a preluat terenul din spate, gestionând peste 12 atingeri în fiecare dintre aceste jocuri. Estime este acum al treilea în rotație, în spatele lui Williams și Jaleel McLaughlin. În acest moment al sezonului, el nu este un must-hold.

    • Devaughn Vele a avut un record de nouă ținte și 80 de metri de primire duminică împotriva Raiders și acum a înregistrat 10 sau mai multe puncte fantastice în trei jocuri consecutive. Vele își are un rol solid în spatele receptorului nr. 1 Courtland Sutton. El este o țintă de încredere pentru Nix și o descoperire grozavă de către Broncos în runda a șaptea. Vele este pe radarul flexibil pentru managerii de fantezie în formate mai profunde.


    Clasamentul puterii începătorilor

    Quarterbacks

    Cele mai bune performanțe în săptămâna 12
    Jayden Daniels, comandanți de la Washington
    Caleb Williams, Chicago Bears
    Bo Nix, Denver Broncos

    Ține-i pe liste
    Drake Maye, New England Patriots

    Stash pentru dinastie
    Michael Penix Jr., Atlanta Falcons

    Aleargă înapoi

    Cele mai bune performanțe în Săptămâna 12
    Bucky Irving, Tampa Bay Buccaneers

    Ține-i pe liste
    Tyrone Tracy Jr., New York Giants

    Stash pentru dinastie
    Jonathan Brooks, Carolina Panthers
    Ray Davis, Buffalo Bills
    Trey Benson, Arizona Cardinals
    Braelon Allen, New York Jets
    Jaylen Wright, Miami Dolphins
    Audric Estime, Denver Broncos
    Blake Corum, Los Angeles Rams
    Isaac Guerendo, San Francisco 49ers
    Kimani Vidal, Los Angeles Chargers
    Carson Steele, RB, Kansas City Chiefs

    Receptoare late

    Cel mai bun jucător în săptămâna 12
    Devaughn Vele, Denver Broncos

    Ține-i pe listă
    Marvin Harrison Jr., Arizona Cardinals
    Malik Nabers, New York Giants
    Xavier Legette, Carolina Panthers
    Brian Thomas Jr., Jacksonville Jaguars
    Rome Odunze, Chicago Bears
    Ricky Pearsall, WR, San Francisco 49ers
    Keon Coleman, Buffalo Bills
    Jalen McMillan, Tampa Bay Buccaneers
    Ladd McConkey, LA Chargers

    Stash pentru dinastie
    Adonai Mitchell, Indianapolis Colts
    Ja'Lynn Polk, New England Patriots

    Capetele stranse

    Cel mai bun jucător în săptămâna 12
    Ja'Tavion Sanders, Carolina Panthers

    Ține-i pe listă
    Brock Bowers, Las Vegas Raiders
    Theo Johnson, New York Giants

    Stash pentru dinastie
    Ben Sinnott, comandanți de la Washington

  • Ghid principal pentru începători pentru antrenamentul cu greutăți pentru femei

    Halterofilia și antrenamentul de forță au fost întotdeauna asociate cu bărbații. Dar tot mai multe femei devin conștiente de avantajele pe care le are haltere pentru sănătatea lor. Potrivit unui sondaj recent, peste 15 milioane de femei exercită frecvent greutăți. Studiile arată căt 54% dintre membrii sălii de sport și 76% dintre participanții la cursurile de fitness de grup sunt femei.

    Cu toate acestea, multe femei nu știu încă de unde să înceapă. Acest ghid principal pentru ridicarea greutăților începători pentru femei este de a ajuta doamnele care doresc să devină mai puternice și mai încrezătoare în sală.

    Ce este antrenamentul cu greutăți pentru femei

    Antrenamentul cu greutăți pentru femei folosește rezistența pentru a construi și a tonifica mușchii. Antrenamentul cu greutăți pentru femei este o modalitate eficientă de a atinge obiectivele de fitness și compoziția corporală. Pe de altă parte, antrenamentul de forță pentru începători se concentrează pe exerciții compuse. Acestea sunt exerciții care activează mai multe grupe de mușchi până când ai câștigat suficientă forță pentru a izola mușchii și a-i antrena la limitele lor.

    6 motive pentru care femeile ar trebui să ridice în greutate

    De la scăderea în greutate până la îmbunătățirea sănătății inimii și multe altele, iată opt avantaje de antrenament de forță de care fiecare doamnă ar trebui să fie conștientă.

    1. Creste masa musculara si forta

    Chiar dacă cardio este foarte important pentru sănătatea inimii, antrenamentul de forță iese în evidență atunci când vine vorba de construirea mușchilor. Antrenamentul cu greutăți ajută femeile să-și dezvolte masa musculară slabă, ceea ce crește puterea și forma generală.

    1. Articulație mai puternică

    Antrenamentul de rezistență crește rezistența și întărește articulațiile, reducând în același timp riscul de rănire. De exemplu, genuflexiunile și fandarile fac articulațiile mai puternice în timp ce imită modelele funcționale de mișcare, spune Megan RoupCPT, antrenor de celebrități și fondator al antrenamentului inspirat de dans Societatea Sculpt

    1. Îmbunătățește densitatea osoasă

    Antrenamentul cu greutăți poate ajuta la prevenirea osteoporozei prin creșterea densității osoase. Tragerea și împingerea exercițiilor de forță exercită stres asupra oaselor, determinând activarea celulelor care formează oase. În consecință, osul este mai puternic și mai dens.

    1. Stimulează metabolismul

    Halterofilia crește metabolismul și sensibilitatea la insulină și scade stresul și anxietatea, ceea ce duce la o sănătate metabolică mai bună.

    1. Îmbunătățește sănătatea generală

    Construirea mușchilor poate stimula sănătatea cardiovasculară, poate reduce riscul de boli cronice precum diabetul și poate crește sănătatea mintală și bunăstarea.

    1. Dă putere femeilor

    Împingându-și limitele și atingându-și obiectivele de fitness, antrenamentul cu greutăți poate ajuta femeile să se simtă mai puternice și mai împuternicite.

    Cum să începeți exercițiul de antrenament cu greutăți ca începător

    Dacă ești o femeie începătoare care dorește să înceapă antrenamentele cu greutăți, iată câțiva pași care te vor ajuta să începi:

    • Stabiliți obiective clare: Stabiliți-vă obiectivele pentru antrenamentul cu greutăți, fie că sunt de a dezvolta mușchi, de a pierde în greutate sau de a îmbunătăți starea generală de fitness.

    • Începeți cu exerciții cu greutatea corporală: Începeți prin a construi forța și îmbunătățirea tehnicii cu exerciții care folosesc propria greutate corporală, cum ar fi flotări, genuflexiuni și lungi.

    Nu uitați să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program nou de exerciții fizice, mai ales dacă aveți probleme de sănătate.

    Exerciții de antrenament cu greutăți pentru începători pentru femei

    Iată un antrenament cu greutăți pentru începători pentru femei

    1. Squat cu calice

    Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, ține o ganteră sau kettlebell la piept și apoi ghemuiește-te înapoi. Pentru a vă ridica înapoi, duceți-vă călcâiele pe podea. Efectuați 3 seturi de 10-12 repetări.

    ghemuit cu calice

    1. Presă pentru piept cu gantere

    Țineți o ganteră în fiecare mână la nivelul pieptului în timp ce stați întins pe o bancă sau pe podea. Împingeți greutățile în sus și departe de piept. Greutățile ar trebui să fie acum la nivelul pieptului. Efectuați trei seturi de 10-12 repetări.

    Presă pentru piept cu gantere Țineți o ganteră în fiecare mână la nivelul pieptului în timp ce stați întins pe o bancă sau pe podea. Împingeți greutățile în sus și departe de piept. Greutățile ar trebui să fie acum la nivelul pieptului. Efectuați trei seturi de 10-12 repetări

    1. Îndoit peste rânduri cu gantere

    Înclinați-vă în față la șolduri în timp ce țineți o gantere în fiecare mână, apoi ridicați greutățile în lateral. Readuceți greutățile în poziția inițială coborându-le. Efectuați 3 seturi de 10-12 repetări.

    Rânduri de gantere îndoite Înclinați-vă înainte la șolduri în timp ce țineți o gantere în fiecare mână, apoi ridicați greutățile pe laterale. Readuceți greutățile în poziția inițială coborându-le. Efectuați 3 seturi de 10-12 repetări

    1. Presă cu gantere deasupra capului

    Ținând o ganteră în fiecare mână la înălțimea umerilor, ridicați greutățile deasupra în timp ce stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Repoziționați greutățile astfel încât să fie la nivelul umerilor. Efectuați 3 seturi de 10-12 repetări.

    Presă deasupra capului cu gantere Ținând o ganteră în fiecare mână la înălțimea umerilor, ridicați greutățile deasupra în timp ce stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Repoziționați greutățile astfel încât să fie la nivelul umerilor. Efectuați 3 seturi de 10-12 repetări.

    1. Deadlift cu gantere

    Stând cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, aplecă-te în față la șolduri și aruncă greutățile pe podea în timp ce ții o gantere în fiecare mână. Pentru a vă ridica înapoi, duceți-vă călcâiele pe podea. Efectuați 3 seturi de 10-12 repetări.

    Deadlift cu gantere Stând cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, aplecă-te înainte la șolduri și aruncă greutățile pe podea în timp ce ții o gantere în fiecare mână. Pentru a te ridica înapoi, bate-ți călcâiele în podea. Efectuați 3 seturi de 10-12 repetări.

    Ține minte, pentru început, greutăți mai mici și ridică-le treptat pe măsură ce câștigi putere. Între fiecare sesiune, ia 30 până la 60 de secunde pentru a te relaxa. În plus, nu uitați să vă întindeți după exercițiu și să vă încălziți înainte.

    Echipament de antrenament cu greutati pentru incepatori pentru femei

    Dacă ești o femeie începătoare care dorește să înceapă antrenamentele cu greutăți, iată câteva opțiuni de echipamente de bază pe care le poți lua în considerare:

    .

    • Kettlebells: ganterele sunt comparabile cu kettlebell-urile, cu toate acestea, kettlebell-urile au un design distinctiv care permite o varietate de variante de antrenament.

    • Minge medicinală ponderată: Genuflexiunile, fandarile si rasucirile rusesti sunt doar cateva antrenamente pe care le puteti face cu mingi medicinale cantarite.

    Înțelegeți că nu aveți nevoie de toate aceste echipamente pentru a începe. Începeți cu elementele de bază și adăugați progresiv echipament, după cum este necesar sau pe măsură ce antrenamentul dumneavoastră progresează.

    10 mituri despre antrenamentul cu greutăți pentru femei

    Există mai multe mituri și neînțelegeri cu privire la antrenamentul cu greutăți al femeilor care le pot împiedica pe unele femei să adopte antrenamentul de forță în regimurile lor de fitness. Iată zece concepții greșite comune pentru antrenamentul cu greutăți pentru femei:

    Mitul 1: Femeile care ridică greutăți devin obeze sau prea musculoase.

    Fapt: Femeile au un nivel mai scăzut de testosteron decât bărbații, ceea ce face imposibilă obținerea unei imagini voluminoase și musculare fără utilizarea de produse farmaceutice care îmbunătățesc performanța. Antrenamentul cu greutăți poate ajuta femeile să dobândească o silueta subțire, tonifiată.

    Mitul 2: Doar bărbații ar trebui să ridice greutăți.

    Realitate: Antrenamentul cu greutăți este sănătos atât pentru bărbați, cât și pentru femei și le poate ajuta pe femei să câștige forță, să mărească densitatea osoasă și să-și îmbunătățească starea generală de sănătate și fitness.

    Mitul 3: Halterofiliale este dăunătoare femeilor.

    Fapt: Când este făcut corect, cu forma și tehnica adecvată, antrenamentul cu greutăți este de obicei sigur pentru femei. Antrenamentul cu greutăți, de fapt, poate ajuta la reducerea șanselor de rănire prin întărirea mușchilor, tendoanelor și ligamentelor.

    Mitul 4: Femeile ar trebui să ridice greutăți mai mici și să facă mai multe repetări.

    Fapt: Femeile pot beneficia de utilizarea greutăților mai mari și a repetărilor mai mici pentru a spori puterea și creșterea musculară.

    Mitul 5: Vergeturile sunt cauzate de exercițiile cu greutăți.

    Fapt: Vergeturile pot apărea din mai multe cauze, dar antrenamentul cu greutăți nu este una dintre ele. De fapt, ridicarea de greutăți poate ajuta la reducerea aspectului vergeturilor prin creșterea tonusului muscular și scăderea grăsimii corporale.

    Mitul 6: Cardio este mai util pentru reducerea în greutate decât antrenamentul cu greutăți.

    Fapt: Atât antrenamentul cardio, cât și antrenamentul cu greutăți vă pot ajuta să pierdeți în greutate, dar antrenamentul cu greutăți este deosebit de bun pentru creșterea masei musculare slabe, ceea ce vă poate ajuta să vă stimulați metabolismul și să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei.

    Mitul 7: Femeile ar trebui să practice cardio doar pentru a avea un corp „feminin”.

    Fapt: Antrenamentul cu greutăți poate ajuta femeile să creeze un corp mai „feminin”, adăugând curbe și definiții în zonele adecvate.

    Mitul 8: Femeile ar trebui să-și exercite doar corpul inferior.

    Fapt: Pentru a dobândi un fizic sănătos și proporțional, femeile ar trebui să combine antrenamentele pentru partea superioară și inferioară a corpului în programele lor de antrenament cu greutăți.

    Mitul 9: Doar femeile tinere ar trebui să facă antrenament cu greutăți.

    Fapt: Antrenamentul cu greutăți poate aduce beneficii femeilor de toate vârstele prin îmbunătățirea densității osoase, a sănătății articulațiilor și a condiției fizice generale.

    Mitul 10: Femeile ar trebui să evite ridicarea greutății în timpul ciclurilor menstruale.

    Fapt: Femeile pot continua să se antreneze cu greutăți în timpul menstruației, iar ridicarea greutăților este de obicei sigură atunci când este făcută corect.

    Ridicarea de greutăți nu este doar pentru bărbați. Ridicarea greutăților nu face femeile voluminoase și nu le pune în pericol de vătămare. Femeile pot reuși la ridicarea greutăților și pot obține avantaje fizice și mentale semnificative din antrenamentul de forță, cum ar fi un fizic mai slab, mai musculos și o stimă de sine îmbunătățită.

    Antrenamentul de forță și rezistență are, de asemenea, avantaje importante pentru sănătatea oaselor, cum ar fi creșterea densității osoase, care poate ajuta la prevenirea unor boli precum osteoporoza.

    Concluzie

    Pentru a rezuma, antrenamentul cu greutăți este o tehnică eficientă pentru ca femeile să își atingă obiectivele de fitness și compoziția corporală. Nu numai că crește creșterea musculară și puterea. Dar oferă și câteva avantaje pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea sănătății articulațiilor și a oaselor, creșterea metabolismului și îmbunătățirea bunăstării generale.

    Femeile pot învăța tehnici bune și pot crește progresiv în greutate urmând rutina indicată în acest ghid pentru începători. Acest lucru le va menține mușchii provocați și în creștere. Așadar, indiferent dacă doriți să reduceți greutatea, să câștigați masa musculară sau să vă îmbunătățiți starea generală de fitness, încercați antrenamentul cu greutăți și vedeți singur.

    1. Care este o rutină bună de antrenament cu greutăți pentru femei?

    Antrenamentul femeilor ar trebui să includă genuflexiuni, lungi, deadlifting, presă și rânduri sunt mișcări de antrenament cu greutăți care funcționează pentru toate grupele musculare principale. Pentru fiecare exercițiu, încercați să faceți două până la trei seturi de 10 până la 12 repetări. Femeile ar trebui să integreze, de asemenea, exerciții cu greutatea corporală, cum ar fi scânduri, flotări și abdomene, în regimul lor, pe lângă benzile de rezistență ușoare.

    1. Care sunt cele mai bune greutăți pentru începători pentru femei?

    Greutatea de pornire ideală pentru femei poate varia în funcție de persoană. Pentru antrenamentul de forță, este adesea recomandat să începeți cu greutăți mai mici (aproximativ 3-5 lire sterline) și să creșteți progresiv greutatea pe măsură ce vă simțiți mai confortabil și vedeți rezultate. Pentru aparatele cardio, începerea cu 1–2 mile pe oră este o idee decentă.

    1. 30 de ani sunt prea în vârstă pentru a începe antrenamentul cu greutăți?

    30 nu este prea în vârstă pentru a începe antrenamentul cu greutăți. Într-adevăr, acum este momentul perfect pentru a începe, deoarece veți beneficia în continuare de avantajele pentru sănătate ale exercițiilor regulate și ale antrenamentului de forță.

    1. Câte zile pe săptămână ar trebui să se antreneze o femeie cu greutăți?

    Se recomandă ca doamnele să facă exerciții fizice două până la trei zile pe săptămână. Cu toate acestea, este important să integrați o varietate de activități în regimul dvs. de fitness și să vă luați o zi liberă pentru a vă relaxa și a vă recupera.

    1. Cât timp durează o femeie pentru a vedea rezultatele antrenamentului cu greutăți?

    Rezultatele antrenamentului cu greutăți se văd în general după 4-8 săptămâni. Consecvența este esențială, așa că angajarea la exerciții regulate și la o dietă adecvată vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede.