Acest articol este furnizat exclusiv în scop informativ. Nu este un sfat medical și nu trebuie utilizat ca un substitut pentru consultarea, evaluarea sau tratamentul medicului; sau pe care se bazează pentru a lua decizii medicale, a diagnostica sau a trata orice afecțiuni de sănătate. Nu sunt furnizate informații cu privire la interacțiunile medicamentoase.
Dacă iei un medicament GLP-1 precum Ozempic sau Wegovy, cu siguranță nu ești singur.
Și deși acestea pot ajuta mulți oameni să slăbească, nu sunt întotdeauna un remediu magic.
Prin urmare, este important să dezvoltați obiceiuri sănătoase pentru un management eficient al greutății și o sănătate pe termen lung.
O dietă echilibrată oferă nutrienți esențiali și ajută la prevenirea bolilor cronice.
De asemenea, GLP-1 nu s-a dovedit a fi utilizat pe termen lung. Unele date arată că majoritatea pacienților încetează să ia GLP-1 după un an sau doi. Oprirea lor, mai ales fără modificări ale stilului de viață, poate provoca recăpătarea în greutate (1).
În plus, GLP-1-urile sunt relativ noi. Există cercetări limitate privind cele mai bune îndrumări alimentare pentru cei care iau GLP-1 și dacă acestea sunt sigure pentru utilizare pe termen lung (2). În timp ce utilizați GLP-1, o alimentație bună și alegeri ale stilului de viață pot ajuta, de asemenea, la reducerea unor efecte secundare, cum ar fi:
- Probleme gastrointestinale
- Suprimarea poftei de mâncare, care duce adesea la subalimentare
- Deficiențe de nutrienți
- Pierderea musculară.
Cu toate acestea, este posibil ca modificările dietei și ale stilului de viață să nu abordeze alte efecte secundare comune sau rare, dar grave. Cel mai bine este întotdeauna să vă consultați medicul cu privire la orice nelămurire cu privire la GLP-1.
Iată câteva sfaturi practice despre cum să utilizați MyFitnessPal pentru a vă sprijini călătoria GLP-1.
Cum să utilizați MyFitnessPal pentru a vă sprijini călătoria GLP-1
Urmărirea caloriilor
Consumul de mai puține calorii este o parte esențială a majorității planurilor de slăbire.
Restricția caloriilor poate fi cea mai grea parte a gestionării greutății. De obicei, ne face să ne simțim mai foame, mai ales la început.
Dar o modalitate prin care administrarea de GLP-1 ajută la pierderea în greutate este prin suprimarea apetitului și reducerea poftelor de mâncare (2, 3).
Deci, în loc să vă simțiți adesea foame sau să vă gândiți la mâncare, s-ar putea să uitați să mâncați suficient sau să vă săturați prea repede atunci când o faceți.
Acest lucru poate suna atrăgător pentru oricine se luptă cu gânduri frecvente despre mâncare. Dar satisfacerea necesarului minim de calorii ale corpului este esențială (4). Acest lucru vă asigură că corpul dumneavoastră primește toți nutrienții de care are nevoie pentru a menține nivelurile de energie și pentru a funcționa corect (5).
În general, aportul de calorii al femeilor nu ar trebui să scadă sub 1.200 pe zi, iar bărbații nu ar trebui să scadă sub 1.500, cu excepția unor motive specifice și sub supravegherea unui profesionist din domeniul sănătății (6).
Consumul mai puțin decât această cantitate vă poate afecta sănătatea.
Nerespectarea necesarului minim de calorii poate cauza deficiențe de nutrienți (7). Aceasta include micronutrienți (vitamine și minerale) și alți nutrienți esențiali.
Acest lucru, la rândul său, poate provoca oboseală, funcția imunitară slăbită și sănătatea generală afectată (8, 9).
Prin urmare, este important ca persoanele care iau medicamente GLP-1 să-și urmărească aportul de calorii și nutrienți.
Una dintre cele mai bune moduri de a face acest lucru este ținerea unui jurnal alimentar.
Utilizarea unui instrument precum MyFitnessPal pentru a înregistra mesele poate simplifica acest lucru. Vă permite să identificați rapid orice deficit de calorii sau nutrienți. Apoi vă puteți ajusta dieta.
Alimentele bogate în nutrienți sunt unele dintre cele mai bune alimente pentru persoanele care iau GLP-1. Fructele de mare, tofu, curmalele și alte ingrediente bogate în nutrienți vă pot ajuta să obțineți cea mai bună nutriție din mesele mai mici.
S-ar putea să-ți placă și
Ce trebuie să știți despre alternativele naturale GLP-1 >
Urmărirea proteinelor
Proteinele vă ajută să vă simțiți plini, mențin hormonii și enzimele sub control, susțin funcțiile corpului și echilibrează fluidele și electroliții (10, 11).
Consumul suficient de proteine asigură, de asemenea, că organismul are elementele de bază de care are nevoie pentru repararea și întreținerea țesutului muscular (11).
Acest lucru este esențial pentru persoanele active și pentru cei care doresc să păstreze mușchii în timp ce slăbesc.
Poate fi deosebit de important atunci când luați GLP-1. Unele studii sugerează că până la 50% din greutatea pierdută pe un GLP-1 poate fi masa musculară slabă, nu grăsimea corporală (12).
O pierdere a masei musculare poate cauza probleme pe termen lung, cum ar fi:
- Risc crescut de rănire (13)
- Pierderea forței (13)
- Mobilitate redusă (13)
- Metabolism încetinit (14)
- Sănătate mai slabă a inimii (15)
- Creșterea rezistenței la insulină (16)
- longevitate redusă (17)
Pentru oricine care ia medicamente GLP-1, obținerea suficientă de proteine ar putea ajuta la menținerea sănătății musculare.
MyFitnessPal facilitează urmărirea aportului zilnic de proteine.
Nevoile de proteine în timpul pierderii în greutate sunt personale. Dar cercetările sugerează că 80 de grame de proteine pe zi, sau 1 gram pe kilogram de greutate corporală, ar putea fi cel mai bun pentru menținerea masei corporale slabe în timpul pierderii în greutate (18).
Această cantitate mai mare de proteine poate fi mai bună decât aportul zilnic mai mic de 60 de grame sau 0,8 grame pe kilogram (18).
O regulă de bază ar putea fi să ținți trei mese pe zi, fiecare conținând aproximativ 20 până la 30 de grame de proteine.
Dacă vă confruntați cu pofta de mâncare, încercați să consumați cantități mici de alimente bogate în proteine pe parcursul zilei în loc să mâncați cantități mari la fiecare masă (19).
Urmărirea câte proteine consumați vă ajută, de asemenea, să planificați mese echilibrate, cu amestecul potrivit de carbohidrați, grăsimi și proteine pentru un succes continuu în pierderea în greutate.
Dacă doriți puțină inspirație, încercați planul gratuit de dietă bogată în proteine de 7 zile de la MyFitnessPal.
Despre experți:
Kelsey Costa, MS, RDN este un dietetician și scriitor înregistrat, care oferă servicii de consultanță nutrițională de impact mărcilor de sănătate de top. Ea este o figură influentă în comunicarea științei nutriției, promovând sănătatea publică globală și educația nutrițională.
Stephanie Nelson, MS, RD este un dietetician înregistrat și este expertul intern în nutriție și om de știință în nutriție de la MyFitnessPal. Pasionată de promovarea unui stil de viață sănătos, Stephanie a absolvit Universitatea de Stat din San Diego, cu accent pe cercetare și prevenirea bolilor.
Exercițiu de urmărire
Desigur, când vorbim despre întreținerea mușchilor în timpul pierderii în greutate, nu putem omite exercițiile fizice.
O rutină de antrenament, în special antrenamentul de forță, poate fi importantă pentru persoanele care iau GLP-1. I-ar putea ajuta să mențină o greutate sănătoasă după oprirea tratamentului (20).
Puteți să vă înregistrați exercițiile în aplicația MyFitnessPal sau să vă sincronizați cu alte aplicații și dispozitive de fitness, cum ar fi Fitbit, Garmin sau Apple Health, pentru a vă urmări cu ușurință activitățile și progresul.
Fibră de urmărire
Studiile au arătat că fibrele, în special fibrele solubile, încetinesc cât de repede se golește stomacul și te face să te simți mai plin, controlându-ți apetitul (21).
Fibrele vă pot ajuta, de asemenea, să vă faceți scaunele mai regulate și mai consistente (22).
S-a demonstrat că medicamentele GLP-1 provoacă efecte secundare gastrointestinale, cum ar fi constipația și diareea (23).
Adăugarea de alimente bogate în fibre la mesele dvs. poate ajuta la reducerea acestor efecte secundare și la sprijinirea sănătății digestive (22, 24).
Mulți oameni nu își îndeplinesc nevoile de fibre. Utilizarea aplicațiilor de urmărire precum MyFitnessPal poate crește gradul de conștientizare a consumului lor.
Prin înregistrarea alimentelor, puteți identifica cele mai bune opțiuni pentru a crea mese bogate în fibre și puteți să le încorporați în rutina dvs. săptămânală.
În general, pentru diaree sau constipație, veți dori să vă creșteți aportul de fibre solubile (25).
Sursele bune de fibre solubile includ:
- Semințe de in măcinate
- varză de Bruxelles
- Avocado
- Fasole neagră
- Ovăz rulat
Dacă aveți de-a face doar cu constipație, adăugați și mai multe fibre insolubile mâncând fructe și legume întregi cu coajă.
Dar toată lumea ar trebui să includă în dieta lor un amestec de fibre solubile și insolubile (26).
Recomandările de fibre sunt de obicei în jur de 35 de grame pe zi pentru adulții sănătoși, dar unele cercetări sugerează că mai aproape de 50 de grame pe zi ar putea fi ideal (27).
Consultați acest test de fibre de la MyFitnessPal pentru a vedea dacă obțineți suficiente fibre în dieta dvs.!
Dacă porniți de la o dietă săracă în fibre, creșteți treptat aportul de fibre (28). De asemenea, hidratează-te pentru a evita disconfortul sau problemele digestive.
Vă puteți ajusta obiectivele zilnice de fibre în aplicația MyFitnessPal în funcție de nevoile dvs.
Urmărirea hidratării
Greața și vărsăturile pot fi efecte secundare frecvente ale medicamentelor GLP-1.
De fapt, s-a demonstrat că vărsăturile apar la aproximativ 5 până la 20% dintre persoanele care iau GLP-1 (29). Dar pentru mulți, aceste simptome dispar de obicei în 1 până la 8 zile (29).
Dar dacă vărsăturile sunt severe sau nu se opresc, ar putea fi grave, așa că este important să vă vizitați medicul sau să obțineți ajutor de urgență.
Atât vărsăturile, cât și diareea de la medicamentele GLP-1 pot duce la deshidratare.
Chiar dacă nu aveți aceste simptome, modificările obiceiurilor alimentare și ale apetitului vă pot face să beți mai puțin în timpul meselor. Acest lucru vă poate crește riscul de deshidratare.
Deshidratarea poate fi periculoasă și poate agrava efectele secundare ale medicamentelor, în special constipația, deoarece lichidul este esențial pentru digestie.
Așadar, mențineți nivelurile adecvate de hidratare în timp ce luați GLP-1 pentru a minimiza efectele nedorite.
Menținerea hidratată susține, de asemenea, nivelul de energie, metabolismul și o greutate sănătoasă (30). Este un obicei bun pe care să-l păstrați pentru o bunăstare generală (31).
Accesați funcția de urmărire a hidratării MyFitnessPal.
Vă puteți înregistra cu ușurință aportul de lichide, oferind o modalitate eficientă de a stabili și atinge obiectivele zilnice de hidratare.
Multe lichide neîndulcite sunt opțiuni excelente pentru a vă satisface nevoile zilnice de lichide, inclusiv:
- Apă simplă
- Apa Seltzer
- Apa de cocos
- Lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte vegetal
- Cafea și ceai (în cantități regulate)
- Supe pe bază de bulion cu conținut scăzut de sodiu
Majoritatea oamenilor ar trebui să urmărească aproximativ o jumătate de uncie până la o uncie de lichid pe kilogram de greutate corporală zilnic (32). Dacă faci sport în mod regulat sau trăiești într-un climat cald, vei avea nevoie de un nivel superior.
Ajustați-vă obiectivele de hidratare în aplicația MyFitnessPal în funcție de nevoile și nivelurile de activitate.
Alte caracteristici utile
MyFitnessPal are, de asemenea, alte funcții utile pentru a ajuta oamenii cu GLP-1 cu obiectivele lor legate de dieta și stilul de viață:
- Marcaje de timp pentru masă vă poate ajuta să vă asigurați că mâncați în mod constant pe parcursul zilei, ajutându-vă să vă atingeți obiectivele de calorii, micronutrienți și proteine.
- Înregistrare mementouri poate oferi ghivituri blânde, ajutându-vă să rămâneți pe drumul cel bun cu aceste obiective și să vă sporiți responsabilitatea.
- Rețete în aplicație concentrați-vă pe opțiunile bogate în proteine și prietenoase cu GLP-1, inspirându-vă să explorați mese variate și echilibrate prin descoperirea rețetelor.
- Urmărirea greutății tale și alte măsurători ale corpului din aplicație vă pot ajuta să monitorizați progresul și să rămâneți motivat.
În cele din urmă, pentru asistență suplimentară, consultați noul plan de nutriție GLP-1 de 7 zile al MyFitnessPal, conceput de dieteticieni înregistrați.
Aceste caracteristici vă pot ajuta să adoptați o dietă sănătoasă și obiceiuri de stil de viață în timp ce utilizați medicamente GLP-1, promovându-vă succesul pe termen lung.
Postarea Cum vă poate sprijini MyFitnessPal călătoria GLP-1 a apărut mai întâi pe Blogul MyFitnessPal.