Philadelphia Phillies au convenit asupra unui contract de un an cu fostul atacant al Blue Jays, Jordan Romano, în valoare de 8,5 milioane de dolari, relatează The Athletic.
Romano, 31 de ani, a fost nelicitat de Toronto acum câteva săptămâni, trimițându-l la agenție liberă. A fost un foarte bun apărător din 2021-23 pentru Blue Jays, dar sezonul trecut s-a confruntat cu o accidentare la cot care a dus la o intervenție chirurgicală. În cele 15 apariții ale sale înainte de aceasta, a avut o efectivă de 6,59 și 1,46 WHIP.
Cu toate acestea, există o mulțime de potențial pentru un sezon de revenire. Romano a avut o efectivă de 2.37 și 1.09 WHIP cu 230 de strikeouts în 186 de reprize în cele trei sezoane anterioare. Are o mulțime de experiență finală, în timp ce a prosperat și într-un rol de configurare în 2020 și o parte din 2021.
Phillies a avut un bullpen solid sezonul trecut, dar Jeff Hoffman este un agent liber, la fel ca și achiziția de la mijlocul sezonului Carlos Estévez, care a primit cele mai multe șanse de salvare pentru Philly.
Cum arată lucrurile acum?
Romano servește probabil ca înlocuitor pentru Estévez, deși este întotdeauna posibil ca Phillies să-l aducă înapoi. Romano și Orion Kerkering par a fi opțiunile de la sfârșitul inningului din partea dreaptă, așa cum stau lucrurile, cu José Ruiz următorul. În ceea ce privește stângacii, Matt Strahm se întoarce după un sezon 2024 uimitor, iar Tanner Banks a fost eficient în ieșirile sale de sfârșit de sezon.
Apoi este José Alvarado. Marele stângaci este unul dintre cei mai grei aruncători din baseball și are lucruri urâte, dar ERA sa a crescut vertiginos de la 1,74 în 2023 la 4,09 sezonul trecut. Rata lui de lovituri a scăzut vertiginos în timp ce a mers mai mulți bateți. Este posibil ca excepția pentru Alvarado să fi fost sezonul său minunat din 2023, dar relevanții sunt volatili prin natura lor și el și-a demonstrat capacitatea de a fi un relever de top pe parcursul unui sezon întreg.
Practic, grupul mic de Romano, Alvarado, Kerkering și Strahm are un avantaj destul de mare. S-ar putea dovedi a fi unul dintre cele mai bune bullpen-uri de la sfârşitul anului din majore. Totuși, există și un dezavantaj, motiv pentru care Phillies nu ar trebui să se adauge la acest corp de ajutorare.
Când ești tânăr (și puțin naiv), este obișnuit să te simți invincibil când vine vorba de corpul tău. Să stai până târziu, poate să petreci prea mult, să te antrenezi cu o formă incorectă – s-ar putea să nu simți unele dintre acestea momentan, dar băiete, te ajung din urmă. În timp ce aceste exemple ar putea părea evidente, oamenii din acest thread Reddit împărtășesc lucruri care păreau minore în acest moment, dar au ajuns să aibă efecte de durată asupra corpului lor pe termen lung. Iată ce au împărtășit unii:
Notă: Unele dintre aceste răspunsuri au fost editate pentru lungime și/sau claritate.
1.“Am fost un atlet de facultate. Ni s-a spus că durerea este temporară, dar mândria a fost pentru totdeauna. Am avut trei operații ortopedice, dintre care una nu a avut succes și de la care am fost septică. Am fost diagnosticată cu artrită înainte de a fi 20. Mi-au împușcat genunchii. Am mai multe fisuri, pop și rigiditate decât oamenii cu peste 10 ani mai mari decât mine și vine cu dobândă compusă.”
2.„Acnee. Am crezut că este ceva care va dispărea după adolescență, dar încă îmi distruge fața un deceniu mai târziu și nimic nu pare să funcționeze. Cel mai probabil este genetic, deoarece celelalte femei din familia mea încă suferă de asta. Chiar dacă a existat un remediu, încă mai am cicatricile permanente, deoarece pielea întunecată tinde să se cicatrice mai rău decât pielea deschisă.”
— împărăteasa fluturi
3.„Ascultând muzică mult prea tare cu căștile pornite când este mai tânăr. Cu siguranță duce la pierderea auzului și la aparate auditive.”
Eugenio Marongiu / Getty Images/Image Source
4.„Apneea obstructivă a somnului. Când știi deja că ai niște probleme mentale, crezi că asta explică somnolența și starea de spirit scăzută și nu cauți mai multe probleme. Nu doar că îți rănește sistemul cardiovascular; îți poate distruge încet viața. Dacă Sforăiți noaptea și/sau vă simțiți somnoros toată ziua, mergeți la medicul dumneavoastră.”
—toate_30
5.„Mi s-au scos implanturi mamare după zeci de ani. A lăsat un spațiu ușor concav pentru că, în timp, coastele se deformează din cauza presiunii implanturilor”.
—SnooFloofs9030
6.— Nu dorm suficient.
Oleg Breslavtsev / Getty Images
7.“Poziție proastă, umerii rotunjiți pentru a-mi minimiza pieptul. Acum am dureri de gât, dureri de umăr și dureri de spate, ugh.”
—Suficient-Berry-827
8.“Sarcina. Am avut gemeni. Am fost URIAȘĂ în burtă. Am avut copii și a lăsat această burtă care nu va dispărea. Înainte rapid; gemenii au 8 ani. Sunt la 7 săptămâni după operație. mi-a corectat diastasisul burtă pentru care m-am tot pedepsit, grăsimea bebelușului pe care nu am putut să o pierd? Acestea erau organele mele digestive.
9.„Îmi depind sprâncenele la aceeași formă subțire timp de 20 de ani”.
-LV4Q
10.“Băutură obișnuită. Sunt însărcinată în 7 luni și este uimitor cât de multă greutate am slăbit și cât de drastic arată fața mea în imagini. Nu mă mai întorc la băut după naștere.”
— Delicios cheesyrolup
11.„Purtarea zilnică a pantofilor strâmți mi-a dat oturi, dar nu mi-am dat seama de cauza decât ani mai târziu.”
Predrag Popovski / Getty Images
12.„Câțiva ani de Crossfit m-au lăsat cu dureri permanente la genunchi și la umăr. Greutățile grele nu ar trebui ridicate în timp; forma ta se duce inevitabil în iad și te pregătești pentru răni articulare.”
— Domnule Lumbergh
13.„Fiind 100% ferită de soare în copilărie. Nici mie nu mi s-au dat suplimente de vitamina D, așa că oasele mele sunt destul de fragile și se sparg ușor, iar smalțul meu este delicat și se rupe dacă dinții se închid prea tare. Corpul meu Nu am sechestrat niciodată calciul în mod corespunzător când eram copil și nu pot face nimic în privința asta ca adult fracturi și dinți rău”.
—kyreannightblood
14.„Părinții mei i-au pus pe copii să facă multă muncă manuală, începând de când aveam doar 5 sau 6 ani. Nu era doar să ajut în curte, ci și să făceam lucrări efective de amenajare a teritoriului. un tomberon la ferestrele de ieșire la 300 de metri distanță Fiind atât de mici, habar n-aveam de postură, ridicare cu picioarele, etc. Avem amândoi cronice dureri de spate, de umăr, de genunchi și de gât și avem primele simptome ale artritei. Acum avem doar 21 și 26 de ani, mă înnebunește că m-am rănit când eram atât de mic, făcând o muncă pe care ar fi trebuit să o facă adulții.
Nortonrsx / Getty Images/iStockphoto
15.„Arde. Mi-a fost atât de frică să nu pierd totul, încât m-am întins până la prăbușirea mea reală. Cinci ani mai târziu, încă mai simt daunele suferite de creierul meu din acea perioadă a vieții mele și încă am pierdut totul și a trebuit să o iau de la capăt. Dacă aș putea să dau vreun sfat oamenilor de acolo – dacă vă epuizați fără nicio ușurare proiectată, fă-ți o favoare și știi când să-ți reducă pierderile, astfel încât să-ți poți folosi timpul și energia pentru reestrategie.”
—AlpharoTheUnlimited
16.„Fumatul de aproape 10 ani. Evident, știam că fumatul nu va face niciodată altceva decât să-mi rănească plămânii. Dar au trecut aproape doi ani de când am fumat și încă am o capacitate pulmonară groaznică. Altul este să nu învăț obiceiuri sănătoase de a face mișcare atunci când Eram mai tânără, aș fi vrut să mă pună părinții să fac sport, chiar dacă urăsc asta, cred că este o altă parte a motivului pentru care mă obosesc atât de ușor când încerc să mă antrenez Acum îmi este greu să respir în timp ce mă concentrez pe mișcarea corectă a corpului.
-thenissancube
17.„Munca noaptea modifică ciclul de somn intern. Dacă corpul tău se obișnuiește cu el, obții un impuls de energie pasivă noaptea și dimpotrivă în timpul orelor de zi, chiar dacă ai tipare regulate de somn”.
— LeagueOfLindemann
18.„Medicamente psihiatrice. Este groaznic cât de ușor sunt prescrise și cum medicii nu explică efectele secundare”.
Trevor Williams / Getty Images
Mai ai putea adăuga ceva la această listă? Dacă da, împărtășește-mi-o în comentariile de mai jos!
Israelul spune că investighează după ce Hamas a lansat fotografii care se presupune că arată corpul unei femei ostatice în Gaza.
Vorbind în timpul reuniunii săptămânale ale cabinetului de duminică, prim-ministrul Benjamin Netanyahu a spus că în acest moment Israel nu poate verifica imaginile.
„Suntem în contact cu familia și a fost emisă o notificare relevantă pentru toate familiile. Inimile noastre sunt cu ei”, a spus Netanyahu. El a subliniat că guvernul israelian s-a angajat să aducă înapoi toți ostaticii, inclusiv pe cei morți.
Premierul a mai spus că a vorbit cu mama ostaticului care se presupune că a fost prezentat în fotografii.
„Este greu de descris coșmarul pe care îl îndure. O îmbrățișăm pe ea și pe familia ei”, a spus el.
Aripa militară a Hamas a susținut sâmbătă că o femeie ostatică a fost ucisă într-o zonă din nordul Gazei care se afla „sub agresiune israeliană”.
Nu a identificat-o pe nume, dar a distribuit două fotografii cu cadavrul ostaticului. Israelul nu a făcut niciun comentariu cu privire la împrejurările în jurul presupusei morți.
Peste 250 de persoane au fost luate ostatici și aproximativ 1.200 au fost ucise în timpul atacurilor conduse de Hamas din 7 octombrie 2023.
Câțiva ostatici au fost salvați de atunci, iar în noiembrie 2023, peste 100 au fost eliberați ca parte a unui acord de scurtă durată privind ostaticii și încetarea focului.
Aproximativ 101 ostatici sunt încă ținuți în Gaza, dintre care 97 au fost luați pe 7 octombrie, cred autoritățile israeliene. Se crede că cel puțin 34 dintre ostaticii luați pe 7 octombrie sunt morți.
Israelul a acuzat în trecut Hamas că a difuzat imagini și informații despre ostatici ca o formă de „teroare psihologică” menită să intensifice presiunea asupra guvernului lui Netanyahu pentru a ajunge la un acord de încetare a focului.
În Israel, inclusiv în apropierea reședințelor lui Netanyahu, au avut loc proteste aproape săptămânale care cer guvernului să asigure eliberarea ostaticilor, implicând adesea membri ai familiei ostaticilor.
Săptămâna trecută, presiunea asupra lui Netanyahu s-a intensificat odată cu decizia Curții Penale Internaționale de a emite un mandat de arestare a acestuia.
Între timp, negocierile pentru un acord de încetare a focului pentru ostatici în Gaza s-au oprit.
Cu excepția unei scurte explozii de activitate luna trecută, nu au existat negocieri reale de când șase ostatici israelieni au fost executați de Hamas și descoperiți într-un tunel din Gaza la sfârșitul lunii august.
Qatar a anunțat luna aceasta că își suspendă rolul de mediator în discuțiile dintre Israel și Hamas, după ce a ajuns la concluzia că cele două părți nu mai negociază cu bună-credință.
Pentru mai multe știri și buletine informative CNN, creați un cont la CNN.com
Proteina este o componentă esențială a fiecărei celule din corpul nostru – joacă un rol important în orice, de la creșterea și repararea țesuturilor până la sinteza ADN-ului, transportul celular, construirea de anticorpi, construirea mușchilor și multe altele. Fără proteine adecvate, capacitatea organismului nostru de a funcționa optim este compromisă. (1)
Este un macronutrient important pentru gestionarea greutății. În medie, membrii MyFitnessPal care doresc să slăbească obțin 24% din calorii din proteine. Amintiți-vă, 1 gram de proteină conține 4 calorii, așa că dacă mâncați aproximativ 1400 de calorii pe zi cu scopul de a pierde în greutate, este o idee bună să încercați să mâncați aproximativ 83 de grame de proteine pe zi.
Dacă doriți să creșteți proteinele, MyFitnessPal oferă în prezent două planuri bogate în proteine în aplicație. Consultați planul gratuit de 7 zile de pornire rapidă cu conținut ridicat de proteine. Doriți un angajament pe termen mai lung pentru atingerea acestor obiective de proteine? Încercați planul de 28 de zile cu conținut ridicat de proteine.
Câte proteine absorbim cu adevărat?
Exact cantitatea de proteine de care avem nevoie poate varia în funcție de factori precum vârsta, compoziția corpului, sexul, sănătatea și nivelul de activitate. (2)
Deși există o dezbatere continuă despre cât de multă proteină putem absorbi într-o singură masă, știința actuală sugerează că există o limită a cât de eficient organismul nostru poate utiliza proteinele simultan. (3)
Există așa ceva ca prea multă proteină?
Da, pot exista prea multe lucruri bune și mai multe proteine nu sunt întotdeauna mai bune. (4)
Spre deosebire de carbohidrați, care sunt stocați sub formă de glicogen în ficat și celulele musculare pentru utilizare ulterioară (5), proteinele nu au o unitate de stocare specializată. Când mănânci mai multe proteine decât are nevoie organismul tău, excesul de aminoacizi este descompus, iar partea azotată este excretată în urină, în timp ce carbonul rămas poate fi folosit pentru energie sau transformat în grăsime pentru depozitare. (4)
Câte proteine ar trebui să ținești într-o zi?
National Institutes of Health recomandă un aport zilnic (Recommended Daily Allowance sau DZR) de 0,8 până la 1 gram de proteine per kilogram de greutate corporală. (6) Această cantitate de proteine este ceea ce aveți nevoie pentru a preveni pierderea musculară.
Academia de Nutriție și Dietetică și Societatea Internațională de Nutriție Sportivă recomandă 1,2 până la 2 grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală pe zi. (11)
Aportul optim de proteine
Greutatea corporală
Capătul inferior al intervalului
Sfârșitul superior al intervalului
Lire sterline
Kilograme
125
57
68 de grame
114 grame
150
68
82 de grame
136 de grame
175
79
95 de grame
158 de grame
200
91
109 grame
182 de grame
225
102
122 de grame
204 grame
250
113
135,6 grame
226 de grame
Cu toate acestea, nevoile de proteine pot varia foarte mult în funcție de factori precum nivelul de activitate și obiectivele de fitness. De fapt, NIH notează că o dietă sănătoasă poate consta din 10-35% proteine.
Sportivii sau cei care se angajează în haltere grele au nevoie de obicei de mai multe proteine pentru a sprijini repararea și creșterea mușchilor. (7)
Dacă nu sunteți sigur cât de multă proteină este potrivită pentru dvs., folosirea unei aplicații precum MyFitnessPal vă poate ajuta. Aplicația poate recomanda un obiectiv zilnic de proteine, precum și obiective pentru celelalte macro-carbohidrați și grăsimi. Consultarea cu un dietetician înregistrat poate ajuta la adaptarea unei recomandări personalizate.
S-ar putea să vă placă și
9 alimente bogate în proteine pentru energie, conform unui dietetician >
De ce ar trebui să vă răspândiți aportul de proteine
Cercetările sugerează că 25-35 de grame de proteine pe masă este cantitatea maximă pe care corpul nostru o poate folosi la un moment dat pentru construirea musculară. (3)
Consumul de proteine dincolo de această limită într-o singură ședință nu vă va face rău, dar este puțin probabil să creșteți în continuare sinteza proteinelor musculare. De aceea, răspândirea uniformă a aportului de proteine între mese este mai benefică pentru maximizarea reparării și creșterii musculare, precum și pentru sănătatea generală.
Iată câteva exemple de mese care oferă până la 35 de grame de proteine:
Mic dejun
1 cană (150 g) iaurt grecesc cu 2 linguri unt de migdale (23 g proteine)
Burritos pentru micul dejun cu proteine (27 g proteine)
1 cană (150 g) brânză de vaci cu 1/2 cană (75 g) afine (26 g proteine)
Ouă omletă de somon afumat (24 g proteine)
Prânz
Deli Box (27 g proteine)
Salată grecească cu 4 uncii de pui la grătar (31 g proteine)
Wrap cu ouă și salată verde (25 g proteine)
Salată de pui pe înveliș cu cereale integrale (25 g proteine)
Cină
Burger picant de pui cu cartofi prăjiți (35 g proteine)
Mac și brânză cu pui și varză (30 g proteine)
Bol cu burrito cu creveți (34 g proteine)
Contează momentul nutrienților?
Momentul nutrienților, în special cel al proteinelor, poate face o diferență semnificativă în funcție de obiectivele tale. Pentru majoritatea oamenilor, distribuirea uniformă a proteinelor între mese și gustări asigură că organismul are un flux constant de aminoacizi pentru repararea și performanța musculară optimă.
Pentru cei concentrați pe pierderea în greutate, proteinele joacă un rol critic în reglarea nivelului de zahăr din sânge și în promovarea sațietății. Unele cercetări sugerează chiar că încărcarea frontală a aportului de proteine mai devreme în timpul zilei – consumând aproximativ 35 de grame la micul dejun – poate îmbunătăți controlul poftei de mâncare și poate reduce aportul general de calorii. (8)
Pentru persoanele cu o greutate corporală sănătoasă care încearcă să slăbească, recomandările de proteine sunt de 1,6-2,4 g/kg, iar pentru persoanele supraponderale/obezitate care urmăresc să slăbească, recomandările de proteine sunt de 1,2-2,4 g/kg. (11)
Pentru sportivi și cei care se angajează în exerciții intense, sincronizarea nutrienților devine și mai crucială. Societatea Internațională de Nutriție Sportivă (ISSN) recomandă consumul de proteine de înaltă calitate în decurs de trei ore după exercițiu pentru a maximiza sinteza și recuperarea proteinelor musculare. (9)
Concluzia
Indiferent de obiectivele tale de sănătate și fitness, este o idee bună să te concentrezi pe proteine de înaltă calitate, pe bază de alimente integrale, dintr-o varietate de surse. Acestea pot include carne slabă, cum ar fi puiul și curcanul, ouăle, fructele de mare și proteinele pe bază de plante precum nucile, leguminoasele și semințele. (10)
Amintiți-vă, proteinele nu sunt doar pentru sportivi sau culturisti, ci sunt esențiale pentru sănătatea tuturor. Prioritizarea calității în detrimentul cantității și repartizarea aportului vă va ajuta să vă asigurați că organismul obține la maximum din proteinele pe care le consumați.
Publicat inițial în decembrie 2019, actualizat în octombrie 2024
Cum poate ajuta MyFitnessPal
Dacă doriți să mâncați mai multe proteine fără a exagera sau a pierde din vedere alte nevoi nutriționale, cel mai simplu mod este să începeți să vă urmăriți alimentele.
Când vă configurați contul MyFitnessPal, furnizați câteva informații. Gândiți-vă: vârstă, sex, nivel de activitate și obiectiv. Folosim aceste informații pentru a vă oferi o macro recomandare personalizată, adică câte grame de proteine, carbohidrați și grăsimi ar trebui să încercați să mâncați toată ziua.
Pe măsură ce vă înregistrați mesele și gustările, puteți vedea cât de aproape vă apropiați de acest obiectiv de proteine și puteți face ajustări (sau trageți frâiele înapoi!) după cum este necesar.
Încercați MyFitnessPal astăzi!
Postarea Întrebați dieteticianul: Câte proteine poate absorbi corpul nostru? a apărut prima dată pe blogul MyFitnessPal.
