Postul intermitent, sau IF, a câștigat o mulțime de tracțiune pentru beneficiile sale potențiale pentru sănătate ca model de dietă. Unii IF raportează mai multă energie, pierdere în greutate și îmbunătățiri ale sănătății metabolice. (1) Dar postul intermitent nu este pentru toată lumea. Există câteva considerente de sănătate la care ați putea dori să vă gândiți înainte de a începe.
Unele cercetări sugerează că persoanele cu afecțiuni specifice de sănătate, cum ar fi cele care afectează digestia sau zahărul din sânge sau cele aflate în anumite stadii de viață, ar trebui să fie precaute înainte de a începe postul intermitent. (4) Să dezvăluim considerentele susținute de cercetare pentru a vă ajuta să decideți dacă postul intermitent este potrivit pentru dvs. și stilul dvs. de viață.
Condiții medicale și medicamente: cine ar trebui să evite postul intermitent?
Înainte de a te arunca pe postul intermitent, ar trebui să iei în considerare istoricul medical personal și medicamentele actuale și, ca întotdeauna, discutați cu medicul dumneavoastră. În special, cei cu diabet, pietre la rinichi sau boală de reflux gastroesofagian ar trebui să abordeze postul cu prudență și să primească sfaturi personalizate înainte de a începe să țină post. (4)(5)
În plus, dacă luați medicamente pentru boli de inimă, zahăr din sânge, hipertensiune arterială sau medicamente care necesită alimente pentru o absorbție adecvată, postul intermitent le poate afecta funcția sau poate avea efecte secundare negative. (6) Și oricine cu antecedente de tulburare de alimentație ar trebui să evite postul intermitent, deoarece orice tip de plan de dietă poate declanșa modele nesănătoase legate de restricția alimentară și alimentația excesivă. (7)
Condiții de sănătate care ar putea face din postul intermitent o idee proastă
Dacă luați medicamente pentru orice afecțiune de sănătate, inclusiv boli de inimă, diabet, hipertensiune arterială sau medicamente precum insulina și diluanții de sânge pot necesita un consum regulat de alimente pentru o absorbție adecvată, postul intermitent poate să nu fie potrivit pentru dvs. (6)
Iată și alte afecțiuni de sănătate care ar putea face postul intermitent o abordare greșită pentru tine:
- Diabet: Postul afectează nivelul zahărului din sânge, ceea ce duce la scăderi periculoase sau creșteri imprevizibile. (4)
- Pietre la rinichi: Postul poate crește riscul de formare a pietrelor prin afectarea stării de hidratare și a aportului alimentar.(5)
- Persoane subponderale: Postul poate duce la o pierdere suplimentară în greutate, așa că ar trebui făcut sub supraveghere medicală și cu controale regulate de asistență medicală. (8)
- Istoria tulburărilor de alimentație: Postul poate duce la modele alimentare nesănătoase, făcându-l nesigur pentru cei cu tulburări alimentare trecute sau prezente. (7)
Impactul postului intermitent asupra metabolismului
Unul dintre cele mai discutate beneficii ale postului intermitent este impactul acestuia asupra metabolismului. Cercetările sugerează că postul începe arderea grăsimilor printr-un proces numit cetoză. Atunci organismul arde grăsimile pentru energie în absența carbohidraților. (1)
În plus, postul intermitent poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină, reducând potențial riscul de a dezvolta diabet de tip 2 prin scăderea nivelului de zahăr din sânge și prin promovarea unui control mai bun al glucozei. (9)
Cu toate acestea, unele cercetări demne de remarcat subliniază că atunci când se confruntă cu alte tipuri de diete controlate de calorii, postul nu a fost asociat cu o pierdere în greutate mai semnificativă decât alte tipuri de planuri de dietă cu restricții calorice. (10)
Aceasta înseamnă că, dacă nu ești un candidat bun pentru post, orice tip de dietă care rezonează cu tine poate funcționa în continuare pentru a te ajuta să-ți atingi obiectivele de slăbire.
Un alt beneficiu metabolic este autofagia, un proces de reparare și regenerare celulară care se întâmplă cu orice tip de restricție calorică. (11) Acest proces a fost legat de longevitate și poate proteja împotriva bolilor legate de vârstă prin eliminarea celulelor deteriorate. (11)
S-ar putea să vă placă și
Există cea mai bună fereastră de post intermitent pentru pierderea grăsimii pe burtă? >
Efecte hormonale: de ce postul poate fi diferit pentru femei
Corpul femeilor este foarte sensibil la modificările aportului de calorii, motiv pentru care postul intermitent poate afecta hormonii feminini precum estrogenul și progesteronul. (12)
Studiile arată că postul prelungit ar putea perturba echilibrul hormonal reproductiv al femeilor, ceea ce poate duce la cicluri menstruale neregulate și la simptome neplăcute. (12) Este important că femeile care încearcă să rămână însărcinate ar putea dori să evite ferestrele lungi de post, deoarece restricția calorică poate afecta negativ fertilitatea. (12)
Pentru femeile însărcinate sau care alăptează, postul poate duce la deficiențe de nutrienți și la un aport caloric insuficient, ceea ce poate afecta sănătatea atât a mamei, cât și a copilului. (13) Dacă sunteți femeie în această etapă a vieții, consultați-vă echipa de asistență medicală înainte de a încerca postul intermitent.
Chiar și în afara sarcinii, femeile cu dezechilibre hormonale, cum ar fi sindromul ovarului polichistic (SOP) ar trebui să fie precaute cu postul. Poate exacerba simptomele. (13)
În cele din urmă, unele cercetări sugerează că femeile pot beneficia de ferestre de post mai scurte, cum ar fi 12 până la 14 ore în loc de un program mai restrictiv de 16 ore. (14)
Despre experți:
Caroline Thomason este un dietetician și educator în diabet, care combină dragostea pentru nutriție cu puterea de a face o sănătate mai bună ușor de înțeles. Cu 12 ani în industrie, ea a publicat în peste 40 de publicații, un consultant și consilier CPG, un vorbitor, un purtător de cuvânt al emisiunilor și un dezvoltator de rețete.
Joanna Gregg, RD este un curator de date alimentare la MyFitnessPal. Ea și-a obținut diploma de licență în nutriție de la Universitatea de Stat din Georgia și a obținut diploma de master de la Universitatea din Nebraska.
Cortizol și stres: știința postului și a răspunsului la stres
Postul intermitent poate afecta, de asemenea, nivelul de cortizol, un hormon responsabil cu gestionarea răspunsului la stres din organism. (15)
Perioadele lungi de post pot crește producția de cortizol, mai ales dacă ești deja stresat sau lipsit de somn. (15) Nivelurile crescute de cortizol par a fi asociate cu o creștere a greutății, în special în zona abdominală, care poate contracara beneficiile de scădere în greutate asociate cu postul. (16)
Cu atât mai mult, nivelurile ridicate de cortizol te-ar putea face să te stresezi să mănânci odată ce se termină fereastra de post, creând un ciclu de supraalimentare urmat de post restrictiv. (17) Aceasta este o formă de alimentație dezordonată și, dacă te trezești că te încadrezi în acest tipar, s-ar putea ca postul să nu fie potrivit pentru tine. (17)
În general, dacă sunteți predispus la stres sau aveți dificultăți în gestionarea poftelor legate de stres, postul intermitent poate să nu fie cea mai bună abordare.
Sensibilitatea zahărului din sânge: cine ar trebui să fie atent?
Dacă aveți probleme legate de zahărul din sânge, cum ar fi diabetul sau hipoglicemia, trebuie să fiți deosebit de atenți cu postul intermitent. (4) Deși postul vă poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină, poate fi riscant pentru cei cu diabet, deoarece postul prelungit poate duce la un nivel periculos de scăzut al zahărului din sânge. (9)
Mai ales dacă luați insulină sau alte medicamente care afectează glicemia, postul vă poate crește riscul de hipoglicemie, care poate provoca simptome grave precum amețeli, ceață cerebrală, confuzie sau leșin. (18)
Chiar și pentru cei fără diabet, perioadele lungi de post pot provoca scăderi ale glicemiei, ducând la iritabilitate sau senzații generale de oboseală. (19) Dacă aveți o afecțiune legată de glicemia, luați în considerare perioade mai scurte de post sau discutați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a găsi cea mai sigură abordare pentru dvs.
Concluzia: este postul intermitent potrivit pentru tine?
În timp ce postul intermitent a devenit popular pentru beneficiile sale potențiale asupra sănătății metabolice, nu este potrivit pentru toată lumea. Înainte de a intra, luați în considerare modul în care postul vă poate afecta hormonii, metabolismul, nivelul de stres și reglarea zahărului din sânge.
Cu orice dietă nouă, consultați un furnizor de asistență medicală, cum ar fi un dietetician sau medicul dumneavoastră. Dacă postul nu este potrivit pentru tine, există nenumărate opțiuni pentru planul tău de nutriție care să te ajute să-ți atingi obiectivele.
Și dacă decideți să îl încercați, asigurați-vă că consultați Instrumentul de urmărire a postului intermitent din aplicația MyFitnessPal.
Întrebări frecvente
Postul intermitent provoacă sau agravează boala de reflux gastroesofagian (GERD)?
Cercetările privind postul intermitent sunt mixte. Există câteva date limitate care arată că simptomele GERD ar putea fi îmbunătățite cu postul. (20)
Care ar trebui să fie prima mea masă în post intermitent?
Când îți întrerupi postul în timpul postului intermitent, este important să alegi o masă echilibrată, care să ofere nutrienți esențiali. Mesele bazate pe alimente integrale care oferă proteine slabe, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase sunt un pariu bun.
Ce pot să beau dimineața în timpul postului intermitent?
Dacă doriți să evitați să vă rupeți băuturile fără calorii, cum ar fi apa, cafeaua neagră sau ceaiul.
Cum poate ajuta MyFitnessPal
Indiferent dacă ați postit intermitent deja sau sunteți pur și simplu curios despre potențialele beneficii pentru sănătate ale modelului alimentar, funcția Premium Intermitent Fasting Tracker de la MyFitnessPal vă poate ajuta! Puteți alege unul dintre cele 3 modele de post, în funcție de stilul de viață sau de obiectivele dvs.:
12:12 — 12 ore de post, 12 ore de masă. Acest model este ideal pentru sincronizarea meselor cu ritmul circadian.
14:10 — 14 ore de post, 10 ore de masă. Acest model încurajează mesele regulate și mai puține gustări pe tot parcursul zilei.
16:8 – 16 ore de post, 8 ore de masă. Acest tipar implică de obicei săriți peste orele de mâncare dimineața sau seara.
Apoi, puteți urmări perioadele zilnice de post în jurnal – chiar alături de mese, apă și exerciții fizice. Ești gata să încerci? Începeți o încercare gratuită MyFitnessPal Premium astăzi.
Postarea Ce trebuie să știți înainte de a începe postul intermitent: 5 considerații științifice a apărut mai întâi pe Blogul MyFitnessPal.