Cea mai timpurie vârstă de revendicare a asigurărilor sociale rămâne una dintre cele mai populare și este ușor de înțeles de ce. Cu cât solicitați mai devreme, cu atât primiți mai multe cecuri. Dar solicitarea devreme reduce și mărimea beneficiului lunar cu până la 30%.
Acest lucru nu înseamnă că este întotdeauna o alegere greșită, dar cu siguranță este ceva de cântărit atunci când decideți când să începeți să solicitați beneficii. Iată o privire mai atentă asupra modului în care cecul bătrânului mediu de 62 de ani se ridică la beneficiile medii la vârstele ulterioare de revendicare.
Sursa imagine: Getty Images.
Beneficiul mediu de securitate socială în ansamblu a fost de 1.905,31 USD pe lună în 2023. Dar este mai mare astăzi datorită ajustărilor costului vieții (COLA). Beneficiile au crescut cu 3,2% în 2024, ceea ce ar ridica beneficiul mediu la 1.966,28 USD. Cecurile vor crește cu încă 2,5% în 2025, ceea ce ar situa această medie în jurul a 2.015,44 USD.
Dar cei care au pretins la 62 de ani primesc mult mai puțin. Beneficiul lor lunar mediu în 2023 a fost de doar 1.298,26 USD. Luând în considerare COLA 2024, acesta ajunge la 1.339,80 USD. Și COLA de 2,5% pentru 2025 va ajunge la aproximativ 1.373,30 USD.
Beneficiile lunare medii cresc încet odată cu vârsta de revendicare a beneficiarului. Cei din grupa de vârstă 70 – 74 de ani iau în prezent acasă cel mai mare beneficiu mediu de 2.021,81 USD în 2023 de dolari (2.086,51 USD în 2024, 2.138,67 USD în 2025).
Acest lucru are sens când luați în considerare modul în care guvernul calculează beneficiile de securitate socială. Vă calificați pentru beneficiul programat la vârsta de pensionare completă (FRA). Acesta este 66 până la 67 pentru lucrătorii de astăzi. Revendicarea devreme reduce dimensiunea cecului, în timp ce întârzierea o mărește. Rata de creștere crește, de asemenea, cu cât așteptați mai mult să aplicați, așa cum se arată în tabelul de mai jos:
Beneficiile cresc cu:
Vârsta de pensionare completă (FRA) de 66 de ani
Vârsta de pensionare completă (FRA) de 67 de ani
5/12 din 1% pe lună (5% pe an)
De la 62 la 63
De la 62 la 64
5/9 din 1% pe lună (6,67% pe an)
De la 63 la 66
De la 64 la 67
2/3 din 1% pe lună (8% pe an)
De la 66 la 70
De la 67 la 70
Sursa: Administratia Securitatii Sociale.
Așteptând până la 70 de plase, cel mai mare cec posibil de securitate socială, dar are și dezavantajele sale. Veți primi mult mai puține cecuri, iar acest lucru ar putea fi mai puțin atrăgător pentru dvs. decât a primi mai multe cecuri, dar mai mici.
Există câțiva factori cheie de cântărit atunci când decideți dacă ar trebui să revendicați la 62 de ani sau să așteptați. Prima este sănătatea ta. Amânarea beneficiilor poate să nu fie avantajoasă dacă nu vă așteptați să trăiți mult.
În acest caz, este posibil să preferați să vă înscrieți mai devreme, astfel încât să puteți solicita cât mai multe cecuri. Dar ar trebui să rețineți că, atunci când aplicați devreme, reduceți permanent orice beneficii de supraviețuire disponibile pentru soțul/soția și persoanele aflate în întreținere după ce sunteți plecat. Dacă nu aveți nevoie de bani pentru a vă acoperi cheltuielile astăzi, poate fi cel mai bun pariu să nu revendicați deloc.
Un alt motiv pentru care s-ar putea să doriți să solicitați anticipat securitatea socială este dacă nu aveți suficiente alte surse de venit la pensie. Dacă întârzierea ar putea doar să te îndatoreze, a revendica devreme este jocul mai înțelept.
În cele din urmă, pentru cuplurile căsătorite cu o diferență semnificativă a veniturilor de-a lungul carierei, este uneori logic ca cel mai mic salariu să solicite asigurări sociale la 62 de ani. Acest beneficiu îi poate ajuta pe soții cu venituri mai mari să întârzie securitatea socială până când sunt calificați pentru cecuri mai mari. Apoi, cei cu venituri mai mici pot trece la o prestație pentru soț, dacă valorează mai mult decât ceea ce primesc în prezent.
Având o idee provizorie despre momentul în care intenționați să solicitați securitatea socială, indiferent dacă este la 62 de ani sau mai târziu, vă poate ajuta să estimați mai bine cât va trebui să economisiți pentru pensie pe cont propriu. Dar să nu simți că decizia ta este pusă în piatră. Revizuiește-ți planurile periodic și adaptează-te după cum este necesar pentru a te îndrepta către pensionarea pe care o dorești.
Dacă ești ca majoritatea americanilor, ești cu câțiva ani (sau mai mult) în urmă cu economiile tale pentru pensii. Dar o mână de „secrete ale asigurărilor sociale” puțin cunoscute ar putea ajuta la asigurarea unei creșteri a veniturilor tale de pensionare. De exemplu: un truc ușor vă poate plăti până la $22.924 mai mult… în fiecare an! Odată ce ați învățat cum să vă maximizați beneficiile de securitate socială, credem că vă puteți pensiona cu încredere, cu liniștea sufletească pe care o căutăm cu toții. Pur și simplu faceți clic aici pentru a descoperi cum să aflați mai multe despre aceste strategii.
Vedeți „Secretele securității sociale” »
The Motley Fool are o politică de divulgare.
Iată cât de mult în beneficiile de securitate socială primește pe lună o persoană medie de 62 de ani a fost publicat inițial de The Motley Fool
Acest grafic al conținutului de proteine din alimente vă poate ajuta să navigați în hypeul bogat în proteine. De la etichetele produselor alimentare care evidențiază proteinele până la influenți care își împărtășesc mesele bogate în proteine, rolul proteinelor în susținerea masei musculare, a pierderii în greutate și a reglarii zahărului din sânge este mai proeminent ca niciodată.
Dar știi câte proteine mănânci zi de zi? Acest grafic al conținutului de proteine din alimente vă va arăta.
Poate fi greu să știi exact câte proteine sunt în alimente uneori. De fapt, un sondaj recent MyFitnessPal a constatat că oamenii supraestimează adesea cât de multă proteină este în mâncare. De exemplu, 88% dintre respondenți au spus că nu știu câte proteine, fibre, carbohidrați, zahăr și sare consumă zilnic.
Să schimbăm asta. Marcați această diagramă cu conținutul de proteine din alimente pentru a vă familiariza cu conținutul de proteine din produsele preferate. Nu vezi una dintre alimentele tale preferate aici? Descărcați aplicația MyFitnessPal și căutați în baza noastră de date despre alimente pentru informații nutriționale despre peste 19 milioane de alimente!
S-ar putea să vă placă și: Aflați cum să vă înregistrați mâncarea folosind noua noastră funcție VOICE LOG >
Cum să incorporezi mai multe proteine în dieta ta
Când doriți să creșteți proteinele din dieta dvs., planificați fiecare masă ținând cont de o sursă de proteine.
Așa procedează dieteticienii. „La fiecare masă, prima decizie pe care o iau este „Ce proteine vreau să mănânc aici?” Apoi, pregătesc restul mesei în jurul ei”, spune Stephanie Nelson, un dietetician înregistrat și om de știință principal în nutriție la MyFitnessPal.
Deși nevoile precise de proteine variază de la o persoană la alta, Nelson recomandă să țintească 20 până la 30 de grame de proteine la fiecare masă. Concentrați-vă pe surse de proteine alimentare integrale de înaltă calitate, cum ar fi cele de pe această listă.
Pudrele și batoanele proteice sunt bune ocazional, dar conform lui Nelson nu vă vor oferi același beneficiu de sațietate. „Credem că proteinele sunt pline pentru că de obicei provin din alimente mai puțin procesate, mai multe alimente integrale”, spune ea.
Despre expert
Stephanie Nelson, MS, RD este un dietetician înregistrat și este expertul intern în nutriție și om de știință în nutriție de la MyFitnessPal. Pasionată de promovarea unui stil de viață sănătos, Stephanie a absolvit Universitatea de Stat din San Diego, cu accent pe cercetare și prevenirea bolilor.
Proteine în alimente
Nuci și semințe
Migdale (1 oz / 28 g): 6 g de proteine
Seminte de chia (2 linguri / 28 g): 5 g de proteine
Seminte de in (2 linguri / 14 g): 3 g de proteine
Seminte de canepa (3 linguri / 30 g): 9 g de proteine
Nuci (mixte, 1 oz / 28 g): 5 g de proteine
Fistic (1 oz / 28 g): 6 g de proteine
Seminte de dovleac (1 oz / 28 g): 8 g de proteine
Seminte de floarea soarelui (1 oz / 28 g): 6 g de proteine
Nuci (1 oz / 28 g): 4 g de proteine
Boabele și pseudogranele
Amarant, fiert (1 cană / 246 g): 9 g proteine
Hrișcă, fiartă (1 cană / 168 g): 6 g proteine
Grâu bulgur, fiert (1 cană / 182 g): 6 g proteine
Farro, fiert (1 cană / 195 g): 12 g de proteine
Drojdie nutritivă (1 lingură / 5 g): 2,5 g de proteine
Curmale, uscate (1/4 cană / 40 g): 1 g de proteine
Jackfruit (1 cană / 178 g): 4 g de proteine
S-ar putea să vă placă și: Ce face proteinele în organism? >
Lactate și ouă
Brânză Cheddar (1 oz / 28 g): 7 g de proteine
Branza de vaci (1/2 cana / 112 g): 13 g proteine
Ouă, întregi (1 mare): 6 g de proteine
Brânză feta (1 oz / 28 g): 4 g de proteine
Iaurt grecesc, simplu (6 oz / 170 g): 17 g de proteine
Inghetata, vanilie (1 cana / 135 g): 5 g proteine
Chefir (1 cană / 240 ml): 8-11 g proteine
Lapte (1 cană / 240 ml): 8 g de proteine
Brânză Mozzarella (1 oz / 28 g): 7 g de proteine
Parmezan (1 oz / 28 g): 10 g de proteine
Brânză ricotta (1/2 cană / 124 g): 12 g proteine
Brânză elvețiană (1 oz / 28 g): 8 g de proteine
Iaurt, simplu (1 cană / 245 g): 13 g proteine
Carne, păsări de curte și vânat – Gata
Bacon, curcan (2 felii / 16 g): 5 g proteine
Carne de vită, gătită (3 oz / 85 g): 21 g de proteine
Bizon, fiert și măcinat (3 oz / 85 g): 22 g de proteine
Piept de pui, fiert (3 oz / 85 g): 26 g de proteine
Pulpe de pui, fierte (3 oz / 85 g): 21 g de proteine
Rață, fiartă (3 oz / 85 g): 20 g de proteine
Curcan măcinat, fiert (3 oz / 85 g): 23 g de proteine
Cârnați italieni, gătiți (1 link / 75 g): 14 g proteine
Miel, fiert (3 oz / 85 g): 21 g de proteine
Carne de porc, gătită (3 oz / 85 g): 22 g de proteine
Cotlete de porc, fierte (3 oz / 85 g): 23 g de proteine
Prepeliță, fiartă (3 oz / 85 g): 21 g de proteine
Iepure, fiert (3 oz / 85 g): 27 g de proteine
Piept de curcan, fiert (3 oz / 85 g): 26 g de proteine
Vițel, gătit (3 oz / 85 g): 22 g de proteine
Carne de căprioară, gătită (3 oz / 85 g): 24 g de proteine
Pește și fructe de mare
Ansoa (1 oz / 28 g): 9 g de proteine
Căpuşă, gătită (3 oz / 85 g): 13 g de proteine
Halibut, fiert (3 oz / 85 g): 16 g de proteine
Homar, fiert (3 oz / 85 g): 16 g de proteine
Macrou, fiert (3 oz / 85 g): 21 g de proteine
Midii, fierte (3 oz / 85 g): 20 g de proteine
Caracatiță, fiartă (3 oz / 85 g): 25 g de proteine
Stridii, fierte (3 oz / 85 g): 16 g de proteine
Somon, fiert (3 oz / 85 g): 23 g de proteine
Sardine, proaspete sau conservate (3 oz / 85 g): 21 g de proteine
Creveți, fierți (3 oz / 85 g): 20 g de proteine
Ton, conserve (3 oz / 85 g): 25 g de proteine
Unagi (anghilă, 3 oz / 85 g): 20 g de proteine
Ton galben, fiert (3 oz / 85 g): 25 g de proteine
Proteine pe bază de plante
Seitan (3 oz / 85 g): 21 g de proteine (o proteină vegană populară făcută din gluten de grâu)
Tempeh (1 cană / 166 g): 34 g de proteine
Proteine vegetale texturate (TVP, 1/2 cană / 24 g): 12 g de proteine
Tofu, ferm (1/2 cană / 126 g): 10 g proteine
Burger vegetal (1 chifle / 70 g): 11 g proteine
Gustări și condimente
Hummus (2 linguri / 30 g): 2 g de proteine
Unt de arahide (2 linguri / 32 g): 7 g de proteine
Spirulina (1 lingura / 7 g): 4 g de proteine (un supliment de alge albastre-verzi)
Extract de drojdie tartinat (1 lingura / 18 g): 4 g de proteine
Cum poate ajuta MyFitnessPal
Dacă doriți să mâncați mai multe proteine fără a exagera sau a pierde din vedere alte nevoi nutriționale, una dintre cele mai simple modalități este să începeți să vă urmăriți alimentele.
Când vă configurați contul MyFitnessPal, furnizați câteva informații. Gândiți-vă: vârstă, sex, nivel de activitate și obiectiv. Folosim aceste informații pentru a vă oferi o macro recomandare personalizată, adică câte grame de proteine, carbohidrați și grăsimi ar trebui să încercați să mâncați toată ziua.
Pe măsură ce vă înregistrați mesele și gustările, puteți vedea cât de aproape vă apropiați de acest obiectiv de proteine și puteți face ajustări (sau trageți frâiele înapoi!) după cum este necesar.
Începeți să urmăriți cu MyFitnessPal
Postarea Iată cât de multă proteină este în 98 de alimente populare a apărut mai întâi pe blogul MyFitnessPal.
Proteina este o componentă esențială a fiecărei celule din corpul nostru – joacă un rol important în orice, de la creșterea și repararea țesuturilor până la sinteza ADN-ului, transportul celular, construirea de anticorpi, construirea mușchilor și multe altele. Fără proteine adecvate, capacitatea organismului nostru de a funcționa optim este compromisă. (1)
Este un macronutrient important pentru gestionarea greutății. În medie, membrii MyFitnessPal care doresc să slăbească obțin 24% din calorii din proteine. Amintiți-vă, 1 gram de proteină conține 4 calorii, așa că dacă mâncați aproximativ 1400 de calorii pe zi cu scopul de a pierde în greutate, este o idee bună să încercați să mâncați aproximativ 83 de grame de proteine pe zi.
Dacă doriți să creșteți proteinele, MyFitnessPal oferă în prezent două planuri bogate în proteine în aplicație. Consultați planul gratuit de 7 zile de pornire rapidă cu conținut ridicat de proteine. Doriți un angajament pe termen mai lung pentru atingerea acestor obiective de proteine? Încercați planul de 28 de zile cu conținut ridicat de proteine.
Câte proteine absorbim cu adevărat?
Exact cantitatea de proteine de care avem nevoie poate varia în funcție de factori precum vârsta, compoziția corpului, sexul, sănătatea și nivelul de activitate. (2)
Deși există o dezbatere continuă despre cât de multă proteină putem absorbi într-o singură masă, știința actuală sugerează că există o limită a cât de eficient organismul nostru poate utiliza proteinele simultan. (3)
Există așa ceva ca prea multă proteină?
Da, pot exista prea multe lucruri bune și mai multe proteine nu sunt întotdeauna mai bune. (4)
Spre deosebire de carbohidrați, care sunt stocați sub formă de glicogen în ficat și celulele musculare pentru utilizare ulterioară (5), proteinele nu au o unitate de stocare specializată. Când mănânci mai multe proteine decât are nevoie organismul tău, excesul de aminoacizi este descompus, iar partea azotată este excretată în urină, în timp ce carbonul rămas poate fi folosit pentru energie sau transformat în grăsime pentru depozitare. (4)
Câte proteine ar trebui să ținești într-o zi?
National Institutes of Health recomandă un aport zilnic (Recommended Daily Allowance sau DZR) de 0,8 până la 1 gram de proteine per kilogram de greutate corporală. (6) Această cantitate de proteine este ceea ce aveți nevoie pentru a preveni pierderea musculară.
Academia de Nutriție și Dietetică și Societatea Internațională de Nutriție Sportivă recomandă 1,2 până la 2 grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală pe zi. (11)
Aportul optim de proteine
Greutatea corporală
Capătul inferior al intervalului
Sfârșitul superior al intervalului
Lire sterline
Kilograme
125
57
68 de grame
114 grame
150
68
82 de grame
136 de grame
175
79
95 de grame
158 de grame
200
91
109 grame
182 de grame
225
102
122 de grame
204 grame
250
113
135,6 grame
226 de grame
Cu toate acestea, nevoile de proteine pot varia foarte mult în funcție de factori precum nivelul de activitate și obiectivele de fitness. De fapt, NIH notează că o dietă sănătoasă poate consta din 10-35% proteine.
Sportivii sau cei care se angajează în haltere grele au nevoie de obicei de mai multe proteine pentru a sprijini repararea și creșterea mușchilor. (7)
Dacă nu sunteți sigur cât de multă proteină este potrivită pentru dvs., folosirea unei aplicații precum MyFitnessPal vă poate ajuta. Aplicația poate recomanda un obiectiv zilnic de proteine, precum și obiective pentru celelalte macro-carbohidrați și grăsimi. Consultarea cu un dietetician înregistrat poate ajuta la adaptarea unei recomandări personalizate.
S-ar putea să vă placă și
9 alimente bogate în proteine pentru energie, conform unui dietetician >
De ce ar trebui să vă răspândiți aportul de proteine
Cercetările sugerează că 25-35 de grame de proteine pe masă este cantitatea maximă pe care corpul nostru o poate folosi la un moment dat pentru construirea musculară. (3)
Consumul de proteine dincolo de această limită într-o singură ședință nu vă va face rău, dar este puțin probabil să creșteți în continuare sinteza proteinelor musculare. De aceea, răspândirea uniformă a aportului de proteine între mese este mai benefică pentru maximizarea reparării și creșterii musculare, precum și pentru sănătatea generală.
Iată câteva exemple de mese care oferă până la 35 de grame de proteine:
Mic dejun
1 cană (150 g) iaurt grecesc cu 2 linguri unt de migdale (23 g proteine)
Burritos pentru micul dejun cu proteine (27 g proteine)
1 cană (150 g) brânză de vaci cu 1/2 cană (75 g) afine (26 g proteine)
Ouă omletă de somon afumat (24 g proteine)
Prânz
Deli Box (27 g proteine)
Salată grecească cu 4 uncii de pui la grătar (31 g proteine)
Wrap cu ouă și salată verde (25 g proteine)
Salată de pui pe înveliș cu cereale integrale (25 g proteine)
Cină
Burger picant de pui cu cartofi prăjiți (35 g proteine)
Mac și brânză cu pui și varză (30 g proteine)
Bol cu burrito cu creveți (34 g proteine)
Contează momentul nutrienților?
Momentul nutrienților, în special cel al proteinelor, poate face o diferență semnificativă în funcție de obiectivele tale. Pentru majoritatea oamenilor, distribuirea uniformă a proteinelor între mese și gustări asigură că organismul are un flux constant de aminoacizi pentru repararea și performanța musculară optimă.
Pentru cei concentrați pe pierderea în greutate, proteinele joacă un rol critic în reglarea nivelului de zahăr din sânge și în promovarea sațietății. Unele cercetări sugerează chiar că încărcarea frontală a aportului de proteine mai devreme în timpul zilei – consumând aproximativ 35 de grame la micul dejun – poate îmbunătăți controlul poftei de mâncare și poate reduce aportul general de calorii. (8)
Pentru persoanele cu o greutate corporală sănătoasă care încearcă să slăbească, recomandările de proteine sunt de 1,6-2,4 g/kg, iar pentru persoanele supraponderale/obezitate care urmăresc să slăbească, recomandările de proteine sunt de 1,2-2,4 g/kg. (11)
Pentru sportivi și cei care se angajează în exerciții intense, sincronizarea nutrienților devine și mai crucială. Societatea Internațională de Nutriție Sportivă (ISSN) recomandă consumul de proteine de înaltă calitate în decurs de trei ore după exercițiu pentru a maximiza sinteza și recuperarea proteinelor musculare. (9)
Concluzia
Indiferent de obiectivele tale de sănătate și fitness, este o idee bună să te concentrezi pe proteine de înaltă calitate, pe bază de alimente integrale, dintr-o varietate de surse. Acestea pot include carne slabă, cum ar fi puiul și curcanul, ouăle, fructele de mare și proteinele pe bază de plante precum nucile, leguminoasele și semințele. (10)
Amintiți-vă, proteinele nu sunt doar pentru sportivi sau culturisti, ci sunt esențiale pentru sănătatea tuturor. Prioritizarea calității în detrimentul cantității și repartizarea aportului vă va ajuta să vă asigurați că organismul obține la maximum din proteinele pe care le consumați.
Publicat inițial în decembrie 2019, actualizat în octombrie 2024
Cum poate ajuta MyFitnessPal
Dacă doriți să mâncați mai multe proteine fără a exagera sau a pierde din vedere alte nevoi nutriționale, cel mai simplu mod este să începeți să vă urmăriți alimentele.
Când vă configurați contul MyFitnessPal, furnizați câteva informații. Gândiți-vă: vârstă, sex, nivel de activitate și obiectiv. Folosim aceste informații pentru a vă oferi o macro recomandare personalizată, adică câte grame de proteine, carbohidrați și grăsimi ar trebui să încercați să mâncați toată ziua.
Pe măsură ce vă înregistrați mesele și gustările, puteți vedea cât de aproape vă apropiați de acest obiectiv de proteine și puteți face ajustări (sau trageți frâiele înapoi!) după cum este necesar.
Încercați MyFitnessPal astăzi!
Postarea Întrebați dieteticianul: Câte proteine poate absorbi corpul nostru? a apărut prima dată pe blogul MyFitnessPal.
