De obicei, Departamentul de Stat al SUA emite avertismente de călătorie din cauza tulburărilor politice.
În cele mai multe cazuri, cele mai serioase avertismente sunt generate atunci când guvernul unei țări nu poate menține controlul. Când se întâmplă acest lucru, Departamentul de Stat împărtășește un avertisment privind sistemul său de avertizare pe patru niveluri. Nivelurile sunt ușor de înțeles:
Nivelul 1: Luați măsurile normale de precauție
Nivelul 2: Fiți cu prudență sporită
Nivelul 3: Reconsiderați călătoria
Liniile de croazieră ignoră în mod obișnuit avertismentele de nivel 1 și de nivel 2. Ambele înseamnă în esență „fii puțin atent”, iar avertismentul real împărtășește adesea anumite zone ale unei țări pe care americanii ar trebui să le evite.
Înrudit: În ciuda avertismentului, liniile de croazieră vizitează portul „violent” din Caraibe
Uneori, o avertizare de călătorie este emisă deoarece un dezastru natural creează probleme. Un uragan, o furtună de zăpadă sau, într-un caz actual, un cutremur pot crea situații în care resursele administrației locale sunt stresate până la punctul în care siguranța turiștilor în vizită nu poate fi garantată.
Așa s-a întâmplat într-un port popular de croazieră care este vizitat în mod regulat de Royal Caribbean și Carnival Cruise Line.
Înscrieți-vă la buletinul informativ Come Cruise With Me pentru a economisi bani la următoarea (sau prima) croazieră.
Vanuatu a suferit un cutremur devastator. Sursa imagine: Pixabay
Portul popular de croazieră paralizat de cutremur
Royal Caribbean, Carnival și Norwegian au mai multe nave de croazieră care fac croaziere din Australia. Multe dintre aceste croaziere fac apel la Port Vila din Vanuatu, un grup de insule din sud-vestul Oceanului Pacific, la 1.100 de mile (1.800 km) est de Australia.
Vanuatu a fost lovit de un cutremur cu magnitudinea 7,3 pe 17 decembrie. A doua zi a urmat un cutremur cu magnitudinea 6,1.
„Cutremurul cu magnitudinea 7,3 care a lovit Port Vila a ucis cel puțin 16 persoane, rănind cel puțin 200 și provocând pagube masive orașului și zonelor învecinate”, a informat The Guardian.
„Numărul de decese și răniți este de așteptat să crească pe măsură ce operațiunile de căutare și salvare continuă. O potențială criză de sănătate se profilează, de asemenea, deoarece lucrătorii umanitari cred că aproximativ 20.000 de oameni de pe insulă nu pot avea acces la apă curată”.
În urma acestui dezastru, Departamentul de Stat al SUA a emis o avertizare de nivel 3: Reconsiderați călătoriile pentru Vanuatu.
„Departamentul de Stat al SUA îi sfătuiește pe cetățenii americani să reconsidere călătoria în Vanuatu după cutremurul din 17 decembrie 2024, care a cauzat daune semnificative infrastructurii locale”, a îndemnat agenția.
„Capacitatea guvernului SUA de a oferi asistență de urgență cetățenilor americani din Vanuatu este limitată, iar opțiunile de plecare au fost perturbate. În Vanuatu, numeroase clădiri au suferit daune grave, iar în unele zone sunt în vigoare stări de acces”.
Fiți primul care vede cele mai bune oferte pentru croaziere, navigații speciale și multe altele. Înscrieți-vă la buletinul informativ Vino Cruise With Me.
Liniile de croazieră încă fac escală în Port Vila, Vanuatu
Site-ul web al Royal Caribbean încă pictează o imagine frumoasă a Vanuatu înainte de cutremur.
„În Port Vila, capitala energetică a Vanuatuului, veți fi întâmpinați de localnici prietenoși vorbitori de bislama și de piețele de pe stradă”, se spune pe site.
„Plușește-te în centrul orașului – vei vedea că încă mai rămâne o notă de influență franceză sub formă de bistrouri și picturi murale. Croazieră la Port Vila pentru a explora cascadele ascunse ale Cascadelor Mele, ascunse în pădurea tropicală din satul Mele, cu multe de trasee de drumeții în pantă ușor.”
Atât Royal Caribbean, cât și Carnival Cruise Line mai au nave de croazieră programate să acosteze în Port Vila luna aceasta, potrivit CruiseMapper.
Este posibil ca aceste escale în port să fie anulate pe baza nu doar avizului de călătorie al Departamentului de Stat al SUA, ci și a spuselor însuși guvernul din Vanuatu.
Guvernul din Vanuatu a declarat stare de urgență și a impus o oprire între orele 18:00 și 06:00 timp de șapte zile în zonele cele mai afectate, inclusiv în Port Vila. Interdicția de acces este programată să expire pe 28 decembrie.
CITEȘTE ȘI: Cei mai buni agenți de turism vă spun cum să obțineți cel mai bun preț pentru croazieră
Americanii au primit și un avertisment suplimentar.
„Ambasada SUA din Port Vila a suferit daune considerabile în timpul cutremurului și este închisă până la noi ordine”, a adăugat guvernul din Vanuatu. „Cetăţenii SUA din Vanuatu ar trebui să contacteze Ambasada SUA din Port Moresby dacă au nevoie de asistenţă”.
Faceți o croazieră sau vă gândiți să faceți una? Vizitați site-ul nostru Come Cruise With Me pentru a primi răspuns la toate întrebările dvs.
De când a câștigat aurul la Jocurile Olimpice de la Paris 2024, Emmanuel Wanyonyi s-a întors la casa familiei sale din Kitale pentru a ajuta la sarcinile zilnice. [BBC Sport Africa]
Crescut în sărăcie extremă într-un mic sat din vestul Keniei, viața de zi cu zi a lui Emmanuel Wanyonyi a fost marcată de greutăți.
Forțat să părăsească școala la vârsta de 10 ani, a muncit ore îndelungate la păstorirea vitelor. Uneori câștiga mai puțin de 2 dolari pe lună.
Wanyonyi a suferit exploatare, schimbându-și locul de muncă în mod regulat după ce uneori a rămas neplătit, totuși omul care avea să devină campionul olimpic de 800 m a persistat pentru că i-au fost oferite adăpost și hrană.
„Viața și îngrijirea vitelor în copilărie au fost grele”, a spus Wanyonyi pentru BBC Sport Africa.
„M-am gândit să renunț la slujbă și să mă întorc acasă, dar mi-am amintit că mă voi confrunta în continuare cu aceleași provocări de care fugeam.
„Când primeam ceva mic, îl duceam acasă la frații mei, ca să poată avea ceva de mâncare”.
Unul dintre cei 11 copii, Wanyonyi nu a avut de ales decât să părăsească școala, deoarece familia sa nu își putea permite taxele de examen de doar 40 de șilingi kenyeni (0,30 USD).
În cele din urmă, a reușit să se întoarcă la educație cu o parte din câștigurile adunate din timpul său ca păstor și o perioadă ca muncitor și a descoperit un sentiment de scop și evadare în atletism.
Apoi a venit moartea subită și inexplicabilă a tatălui său, care lucra ca îngrijitor la un baraj, în 2018.
„Tocmai a trecut la școală să-mi dea niște bani să-mi cumpăr pantofi de alergat cu plata pe care a primit-o în ziua aceea”, a explicat Wanyonyi, acum în vârstă de 20 de ani.
„Parcă ar fi fost sugrumat și pus lângă apă. A fost găsit cu un semn pe cap de parcă ar fi fost lovit.
„Ceea ce cred că s-a întâmplat este că și-a pus hainele acolo să înoate și apoi a venit cineva să-l jefuiască”.
Fără autopsie oficială, Wanyonyi spune că familia lui „nu a găsit niciodată închidere”.
“În acea zi, lumea mea s-a prăbușit. A fost dureros, dar nu am avut luxul de a mă îndurera. A trebuit să devin imediat omul casei.”
O ascensiune rapidă la celebritate
Wanyonyi este al doilea cel mai rapid om din toate timpurile peste 800 m, la egalitate cu Wilson Kipketer din Danemarca și numai în urma compatriotului David Rudisha. [Getty Images]
În absența tatălui său, Wanyonyi spera să urmeze o carieră în atletism pentru a-și asigura familia.
Dar inițial s-a confruntat cu ridicol deoarece, spre deosebire de alte părți ale Kenya, regiunea sa natală nu este cunoscută pentru a produce alergători de elită.
“Când [Emmanuel] alerga, oamenii se batjocoreau și râdeau de el”, și-a amintit mama lui Wanyonyi, Margaret Nasimiyu.
„Plângeam și mă simțeam trist din cauza asta, dar băiatul meu mi-a spus: „Nu plânge, mamă. Într-o zi îți voi cumpăra pământ și vei trăi o viață bună”.
„Am crezut că este doar o glumă, dar Dumnezeu a fost cu el”.
După întoarcerea sa la școală, Wanyonyi nu mai avea bani pentru pantofi de alergat corespunzători.
“Dacă aș găsi pantofi, m-aș antrena. Dacă nu, aș alerga desculț pe câmp”, a adăugat el.
“Uneori, pantofii se spargeau într-o zi și trebuia să aștept până găsesc o altă pereche. Dar niciodată nu am lăsat asta să mă oprească.”
Cu toate acestea, Wanyonyi creditează primii săi ani – și problemele pe care le-a depășit – ca l-au întărit mental.
„Nu există nicio provocare în viață care să mă poată șoca”, a spus el.
„Când oamenii se îndoiau de mine sau râdeau de mine, nu l-am lăsat să mă rupă”.
Triumf olimpic la Paris
Wanyonyi a câștigat aurul la Paris 2024 după ce a terminat cu doar 0,01 secunde înaintea lui Marco Arop în finală [Getty Images]
Ingeniozitatea și impulsul lui Wanyonyi au atras atenția profesorilor săi și a început să concureze la evenimente regionale din Kenya.
Remarcându-se prin viteza și rezistența sa brută, în ciuda lipsei de pregătire formală, a urcat rapid în rânduri cu un șir de victorii.
„Oamenii îmi tot spuneau: „Poți să ajungi departe, Emmanuel”, dar nu am crezut”, a spus el.
“Nu mă vedeam ca ceva special. Doar alergam.”
În iunie anul acesta, încă în vârstă de 19 ani, Wanyonyi a devenit al treilea cel mai rapid alergător de 800 m din toate timpurile la probele olimpice din Kenya.
A urmat apoi câștigând aurul la Paris 2024 în august.
„Nu este doar un titlu – are o mare semnificație în viața mea”, a spus Wanyonyi.
“Mi-aș fi dorit ca tatăl meu să fie aici să mă vadă alergând. Aș împinge și mai tare din cauza lui, din cauza dragostei pe care a avut-o pentru mine.”
Antrenorul lui Wanyoni, Claudio Berardelli, l-a salutat drept „un talent incredibil”.
„Are o combinație unică de viteză și rezistență”, a declarat italianul pentru BBC Sport Africa.
Vizând recordul mondial
Wanyonyi a câștigat titlul mondial sub 20 de ani la 800 m în 2021 și este de două ori campion al Ligii Diamond la distanța sa preferată [BBC Sport Africa]
Cu un aur olimpic deja asigurat la începutul carierei sale, ambițiile lui Wanyonyi au crescut.
Obiectivele lui sunt concentrate pe doborârea recordului mondial de 800 m de un minut și 40,91 secunde, care a fost stabilit de compatriotul David Rudisha la Jocurile Olimpice de la Londra 2012.
Wanyonyi a fost la doar două zecimi de secundă de la întâlnirea Diamond League de la Lausanne, în august.
„El are această capacitate de a continua să împingă atunci când alții încep să se estompeze”, a spus Beradelli.
Italianul își aduce propria experiență, care a lucrat anterior cu trei campioni mondiali la 800 m.
Progresele în tehnologia sportivă, de la suprafețele pistei la pantofi, l-ar putea ajuta pe Wanyonyi în urmărirea recordului, în timp ce puterea sa mentală a fost crucială.
“Wanyonyi este un campion în mintea lui”, a remarcat antrenorul său.
„Este neînfricat, probabil din cauza antecedentelor sale. Chiar și atunci când are zile grele nu îl vei vedea niciodată pierzând speranța.
„Știe că întotdeauna există o nouă zi pentru a încerca din nou. Asta îl diferențiază.”
Îmbunătățirea vieții de familie
Wanyonyi, numit vedeta în ascensiune a anului de către World Athletics în 2023, vrea să ofere familiei sale un standard de viață mai bun [BBC Sport Africa]
Pentru Wanyonyi, doborârea recordului mondial înseamnă mult mai mult decât stabilirea unui timp.
„Vreau să las o moștenire”, a spus el cu o hotărâre liniștită.
“Nu sunt obsedat de asta, dar cred că este posibil. Știu că există un nivel pe care ar trebui să-l ating și încă nu sunt acolo.”
Succesul lui i-a permis să-și îmbunătățească situația familiei, construind case cu trei dormitoare pentru mama sa și trei frați mai mari și acoperind taxele școlare pentru cei patru frați mai mici ai săi.
„Am vrut să fac ceea ce tatăl meu ar fi făcut pentru ei”, a spus el.
„Trebuiau să știe că nu erau singuri”.
În timp ce se pregătește pentru sezonul 2025 – și în cele din urmă pentru urmărirea recordului mondial – familia lui Wanyonyi rămâne motivația sa de bază.
“Când mă uit la familia mea și de unde venim, îmi dă doar putere. Nu pot să dorm și nu mă pot odihni”, a spus el.
„Au trecut prin atât de multe și vreau să le ofer o viață mai bună”.
Weekendul trecut, Joe și cu mine i-am dus pe copii la San Francisco pentru a-mi vizita sora și partenerul ei. Ei trăiesc acolo de mai bine de cinci ani și încă nu am făcut călătoria! A fost cu adevărat special și am avut șansa să facem niște vizitare a obiectivelor turistice împreună.
Împachetarea pentru o excursie de weekend lungă ca aceasta – într-un oraș cu trei climate diferite într-o anumită zi – poate fi o provocare. Când am întrebat-o pe sora mea ce ar trebui să figureze pe lista mea de împachetare din San Francisco, ea a spus straturi – ceea ce înseamnă lucruri diferite pentru noi toți.
Uneori îmi place să împachetez ținute pentru anumite ocazii. Într-un caz ca acesta, când programul este la fel de fluid ca vremea, mi se pare cel mai bine să împachetez într-o paletă de culori unificată. În acest fel, pot amesteca și potrivesc piesele în funcție de starea mea de spirit cât timp sunt acolo. Culorile pe care le-am ales au fost neutre precum negru, alb și bleumarin, plus câteva note de roșii roșii.
Iată lista mea de împachetare din San Francisco, care m-a ajutat să profit la maximum de călătoria noastră „Fogust”.
Lista mea de ambalare din San Francisco
Îmbrăcăminte și accesorii de bază
Straturi de îmbrăcăminte
Piese pentru a amesteca
O geantă simplă de machiaj de călătorie
O rutină simplă de îngrijire a pielii de călătorie
5 ținute preferate pe care le-am purtat în San Francisco
Tinuta 1: Athleisure fără efort
Tinuta 2: Bay Area Chic
Tinuta 3: Pop of Gingham
Tinuta 4: Burst of Red
Ținuta 5: Elemente de bază ridicate
Nota editorului: Acest articol conține link-uri de afiliere. Wit & Delight folosește linkuri afiliate ca sursă de venit pentru a finanța operațiunile de afaceri și pentru a fi mai puțin dependent de conținutul de marcă. Wit & Delight stă în spatele tuturor recomandărilor de produse. Mai aveți întrebări despre aceste linkuri sau despre procesul nostru? Simțiți-vă liber să ne trimiteți un e-mail.
Kate este fondatorul Wit & Delight. În prezent, învață să joace tenis și rămâne pentru totdeauna testând limitele muşchiului ei creator. Urmărește-o pe Instagram la @witanddelight_.
Acest articol este furnizat exclusiv în scop informativ. Nu este un sfat medical și nu trebuie utilizat ca un substitut pentru consultarea, evaluarea sau tratamentul medicului; sau pe care se bazează pentru a lua decizii medicale, a diagnostica sau a trata orice afecțiuni de sănătate. Nu sunt furnizate informații cu privire la interacțiunile medicamentoase.
Dacă iei un medicament GLP-1 precum Ozempic sau Wegovy, cu siguranță nu ești singur.
Și deși acestea pot ajuta mulți oameni să slăbească, nu sunt întotdeauna un remediu magic.
Prin urmare, este important să dezvoltați obiceiuri sănătoase pentru un management eficient al greutății și o sănătate pe termen lung.
O dietă echilibrată oferă nutrienți esențiali și ajută la prevenirea bolilor cronice.
De asemenea, GLP-1 nu s-a dovedit a fi utilizat pe termen lung. Unele date arată că majoritatea pacienților încetează să ia GLP-1 după un an sau doi. Oprirea lor, mai ales fără modificări ale stilului de viață, poate provoca recăpătarea în greutate (1).
În plus, GLP-1-urile sunt relativ noi. Există cercetări limitate privind cele mai bune îndrumări alimentare pentru cei care iau GLP-1 și dacă acestea sunt sigure pentru utilizare pe termen lung (2). În timp ce utilizați GLP-1, o alimentație bună și alegeri ale stilului de viață pot ajuta, de asemenea, la reducerea unor efecte secundare, cum ar fi:
Probleme gastrointestinale
Suprimarea poftei de mâncare, care duce adesea la subalimentare
Deficiențe de nutrienți
Pierderea musculară.
Cu toate acestea, este posibil ca modificările dietei și ale stilului de viață să nu abordeze alte efecte secundare comune sau rare, dar grave. Cel mai bine este întotdeauna să vă consultați medicul cu privire la orice nelămurire cu privire la GLP-1.
Iată câteva sfaturi practice despre cum să utilizați MyFitnessPal pentru a vă sprijini călătoria GLP-1.
Cum să utilizați MyFitnessPal pentru a vă sprijini călătoria GLP-1
Urmărirea caloriilor
Consumul de mai puține calorii este o parte esențială a majorității planurilor de slăbire.
Restricția caloriilor poate fi cea mai grea parte a gestionării greutății. De obicei, ne face să ne simțim mai foame, mai ales la început.
Dar o modalitate prin care administrarea de GLP-1 ajută la pierderea în greutate este prin suprimarea apetitului și reducerea poftelor de mâncare (2, 3).
Deci, în loc să vă simțiți adesea foame sau să vă gândiți la mâncare, s-ar putea să uitați să mâncați suficient sau să vă săturați prea repede atunci când o faceți.
Acest lucru poate suna atrăgător pentru oricine se luptă cu gânduri frecvente despre mâncare. Dar satisfacerea necesarului minim de calorii ale corpului este esențială (4). Acest lucru vă asigură că corpul dumneavoastră primește toți nutrienții de care are nevoie pentru a menține nivelurile de energie și pentru a funcționa corect (5).
În general, aportul de calorii al femeilor nu ar trebui să scadă sub 1.200 pe zi, iar bărbații nu ar trebui să scadă sub 1.500, cu excepția unor motive specifice și sub supravegherea unui profesionist din domeniul sănătății (6).
Consumul mai puțin decât această cantitate vă poate afecta sănătatea.
Nerespectarea necesarului minim de calorii poate cauza deficiențe de nutrienți (7). Aceasta include micronutrienți (vitamine și minerale) și alți nutrienți esențiali.
Acest lucru, la rândul său, poate provoca oboseală, funcția imunitară slăbită și sănătatea generală afectată (8, 9).
Prin urmare, este important ca persoanele care iau medicamente GLP-1 să-și urmărească aportul de calorii și nutrienți.
Una dintre cele mai bune moduri de a face acest lucru este ținerea unui jurnal alimentar.
Utilizarea unui instrument precum MyFitnessPal pentru a înregistra mesele poate simplifica acest lucru. Vă permite să identificați rapid orice deficit de calorii sau nutrienți. Apoi vă puteți ajusta dieta.
Alimentele bogate în nutrienți sunt unele dintre cele mai bune alimente pentru persoanele care iau GLP-1. Fructele de mare, tofu, curmalele și alte ingrediente bogate în nutrienți vă pot ajuta să obțineți cea mai bună nutriție din mesele mai mici.
S-ar putea să-ți placă și Ce trebuie să știți despre alternativele naturale GLP-1 >
Urmărirea proteinelor
Proteinele vă ajută să vă simțiți plini, mențin hormonii și enzimele sub control, susțin funcțiile corpului și echilibrează fluidele și electroliții (10, 11).
Consumul suficient de proteine asigură, de asemenea, că organismul are elementele de bază de care are nevoie pentru repararea și întreținerea țesutului muscular (11).
Acest lucru este esențial pentru persoanele active și pentru cei care doresc să păstreze mușchii în timp ce slăbesc.
Poate fi deosebit de important atunci când luați GLP-1. Unele studii sugerează că până la 50% din greutatea pierdută pe un GLP-1 poate fi masa musculară slabă, nu grăsimea corporală (12).
O pierdere a masei musculare poate cauza probleme pe termen lung, cum ar fi:
Risc crescut de rănire (13)
Pierderea forței (13)
Mobilitate redusă (13)
Metabolism încetinit (14)
Sănătate mai slabă a inimii (15)
Creșterea rezistenței la insulină (16)
longevitate redusă (17)
Pentru oricine care ia medicamente GLP-1, obținerea suficientă de proteine ar putea ajuta la menținerea sănătății musculare.
MyFitnessPal facilitează urmărirea aportului zilnic de proteine.
Nevoile de proteine în timpul pierderii în greutate sunt personale. Dar cercetările sugerează că 80 de grame de proteine pe zi, sau 1 gram pe kilogram de greutate corporală, ar putea fi cel mai bun pentru menținerea masei corporale slabe în timpul pierderii în greutate (18).
Această cantitate mai mare de proteine poate fi mai bună decât aportul zilnic mai mic de 60 de grame sau 0,8 grame pe kilogram (18).
O regulă de bază ar putea fi să ținți trei mese pe zi, fiecare conținând aproximativ 20 până la 30 de grame de proteine.
Dacă vă confruntați cu pofta de mâncare, încercați să consumați cantități mici de alimente bogate în proteine pe parcursul zilei în loc să mâncați cantități mari la fiecare masă (19).
Urmărirea câte proteine consumați vă ajută, de asemenea, să planificați mese echilibrate, cu amestecul potrivit de carbohidrați, grăsimi și proteine pentru un succes continuu în pierderea în greutate.
Dacă doriți puțină inspirație, încercați planul gratuit de dietă bogată în proteine de 7 zile de la MyFitnessPal.
Despre experți:
Kelsey Costa, MS, RDN este un dietetician și scriitor înregistrat, care oferă servicii de consultanță nutrițională de impact mărcilor de sănătate de top. Ea este o figură influentă în comunicarea științei nutriției, promovând sănătatea publică globală și educația nutrițională.
Stephanie Nelson, MS, RD este un dietetician înregistrat și este expertul intern în nutriție și om de știință în nutriție de la MyFitnessPal. Pasionată de promovarea unui stil de viață sănătos, Stephanie a absolvit Universitatea de Stat din San Diego, cu accent pe cercetare și prevenirea bolilor.
Exercițiu de urmărire
Desigur, când vorbim despre întreținerea mușchilor în timpul pierderii în greutate, nu putem omite exercițiile fizice.
O rutină de antrenament, în special antrenamentul de forță, poate fi importantă pentru persoanele care iau GLP-1. I-ar putea ajuta să mențină o greutate sănătoasă după oprirea tratamentului (20).
Puteți să vă înregistrați exercițiile în aplicația MyFitnessPal sau să vă sincronizați cu alte aplicații și dispozitive de fitness, cum ar fi Fitbit, Garmin sau Apple Health, pentru a vă urmări cu ușurință activitățile și progresul.
Fibră de urmărire
Studiile au arătat că fibrele, în special fibrele solubile, încetinesc cât de repede se golește stomacul și te face să te simți mai plin, controlându-ți apetitul (21).
Fibrele vă pot ajuta, de asemenea, să vă faceți scaunele mai regulate și mai consistente (22).
S-a demonstrat că medicamentele GLP-1 provoacă efecte secundare gastrointestinale, cum ar fi constipația și diareea (23).
Adăugarea de alimente bogate în fibre la mesele dvs. poate ajuta la reducerea acestor efecte secundare și la sprijinirea sănătății digestive (22, 24).
Mulți oameni nu își îndeplinesc nevoile de fibre. Utilizarea aplicațiilor de urmărire precum MyFitnessPal poate crește gradul de conștientizare a consumului lor.
Prin înregistrarea alimentelor, puteți identifica cele mai bune opțiuni pentru a crea mese bogate în fibre și puteți să le încorporați în rutina dvs. săptămânală.
În general, pentru diaree sau constipație, veți dori să vă creșteți aportul de fibre solubile (25).
Sursele bune de fibre solubile includ:
Semințe de in măcinate
varză de Bruxelles
Avocado
Fasole neagră
Ovăz rulat
Dacă aveți de-a face doar cu constipație, adăugați și mai multe fibre insolubile mâncând fructe și legume întregi cu coajă.
Dar toată lumea ar trebui să includă în dieta lor un amestec de fibre solubile și insolubile (26).
Recomandările de fibre sunt de obicei în jur de 35 de grame pe zi pentru adulții sănătoși, dar unele cercetări sugerează că mai aproape de 50 de grame pe zi ar putea fi ideal (27).
Consultați acest test de fibre de la MyFitnessPal pentru a vedea dacă obțineți suficiente fibre în dieta dvs.!
Dacă porniți de la o dietă săracă în fibre, creșteți treptat aportul de fibre (28). De asemenea, hidratează-te pentru a evita disconfortul sau problemele digestive.
Vă puteți ajusta obiectivele zilnice de fibre în aplicația MyFitnessPal în funcție de nevoile dvs.
Urmărirea hidratării
Greața și vărsăturile pot fi efecte secundare frecvente ale medicamentelor GLP-1.
De fapt, s-a demonstrat că vărsăturile apar la aproximativ 5 până la 20% dintre persoanele care iau GLP-1 (29). Dar pentru mulți, aceste simptome dispar de obicei în 1 până la 8 zile (29).
Dar dacă vărsăturile sunt severe sau nu se opresc, ar putea fi grave, așa că este important să vă vizitați medicul sau să obțineți ajutor de urgență.
Atât vărsăturile, cât și diareea de la medicamentele GLP-1 pot duce la deshidratare.
Chiar dacă nu aveți aceste simptome, modificările obiceiurilor alimentare și ale apetitului vă pot face să beți mai puțin în timpul meselor. Acest lucru vă poate crește riscul de deshidratare.
Deshidratarea poate fi periculoasă și poate agrava efectele secundare ale medicamentelor, în special constipația, deoarece lichidul este esențial pentru digestie.
Așadar, mențineți nivelurile adecvate de hidratare în timp ce luați GLP-1 pentru a minimiza efectele nedorite.
Menținerea hidratată susține, de asemenea, nivelul de energie, metabolismul și o greutate sănătoasă (30). Este un obicei bun pe care să-l păstrați pentru o bunăstare generală (31).
Accesați funcția de urmărire a hidratării MyFitnessPal.
Vă puteți înregistra cu ușurință aportul de lichide, oferind o modalitate eficientă de a stabili și atinge obiectivele zilnice de hidratare.
Multe lichide neîndulcite sunt opțiuni excelente pentru a vă satisface nevoile zilnice de lichide, inclusiv:
Apă simplă
Apa Seltzer
Apa de cocos
Lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte vegetal
Cafea și ceai (în cantități regulate)
Supe pe bază de bulion cu conținut scăzut de sodiu
Majoritatea oamenilor ar trebui să urmărească aproximativ o jumătate de uncie până la o uncie de lichid pe kilogram de greutate corporală zilnic (32). Dacă faci sport în mod regulat sau trăiești într-un climat cald, vei avea nevoie de un nivel superior.
Ajustați-vă obiectivele de hidratare în aplicația MyFitnessPal în funcție de nevoile și nivelurile de activitate.
Alte caracteristici utile
MyFitnessPal are, de asemenea, alte funcții utile pentru a ajuta oamenii cu GLP-1 cu obiectivele lor legate de dieta și stilul de viață:
Marcaje de timp pentru masă vă poate ajuta să vă asigurați că mâncați în mod constant pe parcursul zilei, ajutându-vă să vă atingeți obiectivele de calorii, micronutrienți și proteine.
Înregistrare mementouri poate oferi ghivituri blânde, ajutându-vă să rămâneți pe drumul cel bun cu aceste obiective și să vă sporiți responsabilitatea.
Rețete în aplicație concentrați-vă pe opțiunile bogate în proteine și prietenoase cu GLP-1, inspirându-vă să explorați mese variate și echilibrate prin descoperirea rețetelor.
Urmărirea greutății tale și alte măsurători ale corpului din aplicație vă pot ajuta să monitorizați progresul și să rămâneți motivat.
În cele din urmă, pentru asistență suplimentară, consultați noul plan de nutriție GLP-1 de 7 zile al MyFitnessPal, conceput de dieteticieni înregistrați.
Aceste caracteristici vă pot ajuta să adoptați o dietă sănătoasă și obiceiuri de stil de viață în timp ce utilizați medicamente GLP-1, promovându-vă succesul pe termen lung.
Postarea Cum vă poate sprijini MyFitnessPal călătoria GLP-1 a apărut mai întâi pe Blogul MyFitnessPal.
