La 67 de ani, mi-am maximizat conturile de pensionare. Care este cel mai bun de folosit după ce mă pensionez?
A pune bazele pentru a avea un ou de pensionare necesită multă muncă.
Începând cu 2022, soldul mediu al contului de pensionare în rândul persoanelor de 67 de ani era de aproximativ 609.000 de dolari, potrivit Rezervei Federale. Dacă oul tău de cuib este egal sau mai mare decât acest număr, înseamnă că ai făcut o treabă excelentă de a construi averea pentru pensionare.
Dar economisirea este doar o parte a fundației. A face banii de durată este mortarul care ține totul împreună.
În acest scop, trebuie să fii strategic în ceea ce privește exploatarea economiilor tale. Aceasta înseamnă să veniți cu o rată de retragere care funcționează pentru dvs. Înseamnă, de asemenea, să știi din care dintre conturile tale de pensionare să ia bani de la început. Presupunând că aveți o combinație de conturi care includ economii, un cont de brokeraj, un IRA tradițional și un IRA Roth, iată ordinea cu care poate doriți să lucrați.
În mod logic, ați plasat o parte din economiile pentru pensie într-un cont de brokeraj taxabil. IRA (și planurile 401(k), de altfel) vă obligă să așteptați până la vârsta de 59 1/2 pentru a retrage bani fără penalități și limitează suma de bani pe care o puteți contribui la pensionare anual.
Un cont de brokeraj vă permite să investiți cât mai mulți bani posibil într-un anumit an. Și poți oricând să retragi din acel cont fără penalizare. Merită să accesați mai întâi contul dvs. de brokeraj, deoarece, la pensionare, nu vă bucurați de câștiguri amânate de impozite sau fără impozite. Ai putea la fel de bine să-ți lași conturile așa sunt obținerea acestor beneficii singur cât mai mult timp posibil.
Dacă aveți un IRA tradițional, va trebui să îl utilizați la un moment dat pentru a vă îndeplini distribuirea minimă necesară (RMD). Nerespectarea unui RMD are ca rezultat o penalizare de 25%.
Dacă acum ai 67 de ani, RMD-urile încep de la 73 de ani. Dar chiar dacă nu ai ajuns încă acolo, este inteligent să scoți mai departe bani dintr-un IRA tradițional, deoarece factura fiscală asociată este destul de previzibilă.
Cu toate acestea, nu știți ce vă rezervă viitorul pentru cotele de impozitare. Dacă acestea cresc după ce Tax Cuts and Jobs Act expiră la sfârșitul anului 2025, retragerile tradiționale ale IRA ar putea costa mai mult. Așa că merită să retragi acești bani acum pentru că, dacă este ceva, ratele impozitelor pot crește în timp, nu scădea.
Citeşte mai mult: Costul vieții în America este încă scăpat de sub control – folosește aceste 3 „active reale” pentru a-ți proteja averea astăzi
Roth IRA oferă beneficiul câștigurilor din investiții fără taxe. Acesta este un avantaj de care doriți să profitați cât mai mult timp posibil. De aceea ar trebui să-ți lași Roth IRA în pace cât mai mult timp posibil.
De asemenea, dacă ați făcut o conversie Roth IRA înainte de pensionare, poate fi necesar să așteptați înainte de a fi eligibil pentru retrageri fără taxe. De obicei, aveți nevoie de banii dvs. într-un IRA Roth timp de cinci ani pentru a obține acest beneficiu. Dacă ați mutat bani într-un IRA Roth în ultimul an sau cam așa ceva, acesta este un alt motiv pentru a vă lăsa soldul să stea și să crească.
Este posibil să aveți bani într-un cont de economii pe lângă un cont de brokeraj, IRA tradițional și IRA Roth. Aceștia sunt banii pe care ar trebui să-i rezervi pentru cheltuieli de urgență sau perioade în care portofoliul tău este scăzut.
Lichidarea investițiilor atunci când valoarea lor a scăzut vă obligă să blocați pierderile. Dacă aveți economii regulate de utilizat, puteți folosi acești bani pentru a vă acoperi facturile după cum este necesar și pentru a elimina scăderile pieței. Chiar dacă economiile tale pot crește mai lent la pensie decât contul tău de brokeraj, IRA tradițional sau Roth IRA, acești bani ar trebui să servească drept plasă de siguranță, făcându-i ultimul bastion de apărare atunci când este necesar.
Acest articol oferă doar informații și nu trebuie interpretat ca un sfat. Se oferă fără garanție de niciun fel.
După ce îți petreci zilele bifând sarcini de pe lista de sarcini, este tentant să te prăbușești la sfârșitul nopții. (Re: Parcurgeți un milion de conținut de pe rețelele de socializare alese.) Dar nopțile pe care le-am rezervat timp pentru o rutină hrănitoare de noapte mă ajută întotdeauna să mă ridic din pat plin de energie și revigorare. Există ceva profund puternic în crearea unui ritual de seară care vă permite să vă decomprimați, să reflectați și să vă pregătiți pentru odihnă reparatoare. În timp ce mulți dintre noi ne turnăm energia pentru a maximiza acele ore prețioase de dimineață, obiceiurile noastre de noapte sunt cele care pregătesc scena pentru succesul de mâine. Gândiți-vă la rutina voastră de seară nu ca la ceva pur și simplu de verificat, ci ca la o tranziție ușoară de la o zi la alta.
În timp ce s-ar putea să derulăm sau să urmărim în mod implicit doarinca un episod din emisiunea noastră confortabilă preferată, aceste alegeri ne lasă adesea să ne simțim epuizați decât împrospătați. Crearea unui antrenament de seară intenționat nu este despre perfecțiune, ci despre oferirea corpului și minții tale spațiu pentru a se relaxa în mod natural de la zi. Citiți mai departe pentru a afla cum să creați o rutină de noapte care vă permite să faceți exact asta.
Imagine prezentată din interviul nostru cu Roti Brown de Michelle Nash.
Beneficiile unei rutine de noapte
Romantizarea rutinei tale de noapte te poate face entuziasmat de construirea unor obiceiuri sănătoase. Transformarea rutinelor necesare în ritualuri prețuite te poate ajuta să găsești satisfacție în momentele mici – o mentalitate pe care o poți purta cu tine în ziua următoare.
Rutina ta poate evolua odată cu tine, adaptându-se la diferite anotimpuri ale vieții, oferind totuși structura și confortul de care ai nevoie pentru a prospera.
O rutină de noapte bine concepută face mai mult decât să te pregătească pentru somn – este o formă de îngrijire de sine. Când ne facem timp să ne închidem ziua în mod corespunzător, ne pregătim pentru un somn mai bun. Un somn odihnitor susține echilibrul hormonal, reduce nivelul de cortizol și oferă corpului nostru timpul de care are nevoie pentru a repara și a întineri pentru longevitate.
Cum să vă proiectați rutina ideală de noapte
Două cuvinte: începe mic. Încorporați doar unul sau două obiceiuri noi la un moment dat. Lentă și constantă este calea către schimbarea durabilă a stilului de viață. Ascultă-ți corpul, adaptează-te după cum este necesar și sărbătorește victoriile de-a lungul drumului în timp ce creezi o practică de seară care te servește cu adevărat.
Lucruri de luat în considerare atunci când vă proiectați rutina de noapte:
Audită-ți rutina actuală. Dacă rutina dvs. actuală de noapte nu vă este de folos, determinați zonele dvs. stagnante. Ce obiceiuri contribuie la felul în care vrei să te simți? Care dintre ele diminuează obiectivele tale finale de odihnă și întinerire?
Reflectați la rutina de noapte visată. Cum s-ar aborda cel mai înalt sinele tău rutina de noapte?
Reflectează la felul în care vrei să te simți. Cum vrei să te simți la sfârșitul zilei? Cum vrei să te simți dimineața? Aceste întrebări vă vor ajuta să modelați ceea ce includeți în rutina dvs
Încercați să salvați ziua. Dacă te duci mereu la culcare crezând că ai fi putut face mai mult, explorează puterea unui meniu cu dopamină sau stabilește un lucru care ar putea face ziua un succes. Poate că este să faci o listă de lucruri de făcut pentru mâine sau să abordezi ceva pe care l-ai amânat. Dacă o ultimă sarcină vă poate ușura anxietatea, mergeți la ea.
Încetini. Încetinirea înseamnă încetinirea. Asigurați-vă că creați spațiu pentru a fi prezent și blând cu voi înșivă.
Un exemplu de rutină de noapte
Rutina de noapte a fiecăruia va arăta diferit. În funcție de locul în care locuiești, cu cine trăiești și de ce alte responsabilități ai, rutina ta de noapte ar trebui să echilibreze ceea ce au să faci (disciplina este o formă de îngrijire de sine) cu ceea ce vrei să faci. Amintiți-vă: o rutină de noapte ar trebui să se simtă bun. Iată ceva inspirație.
18:00: Luați o cină hrănitoare
Indiferent cum arată ora cinei în casa ta – o aventură cu un partener și copii sau o masă de prăjitură glorificată cu resturi – fă-ți o favoare și trata-l ca pe o adevărată oră de masă. Așezați-vă, mestecați încet și savurați fiecare mușcătură. Îmi place să mă gândesc la cină ca la un punct de punctuație. Savurați momentul și pregătiți-vă pentru succes.
19:30: Revenind cu mișcare
Încorporarea unor mișcări blânde în rutina ta de noapte te poate ajuta să te scoți din cap și să te întorci în corp. Fie că încerci să faci o gustare cu exerciții fizice sau să faci cardio comod, există o mulțime de modalități cu impact redus de a face din mișcare un obicei de care nu te temi.
Mișcarea blândă după mâncare poate ajuta, de asemenea, la digestie și poate preveni creșterile de glucoză. Doar o tură în jurul blocului între cină și pat vă poate transforma seara. Fă acest lucru mai devreme în rutina ta de noapte. Prea multă adrenalină înainte de culcare vă poate perturba somnul, mai degrabă decât să încurajeze odihna.
20:15: Fă-ți rutina de frumusețe
Fa un duș de murdăria zilei, dar asigură-te că faci un pas suplimentar pentru a te răsfăța. Uneori, dușul este singurul moment în care mă simt singur, așa că îmi place să respir adânc și să încerc micromeditația. Fiind prezent pentru o clipă, cu mâinile pe inimă și pe diafragmă, mă trage înapoi în corpul meu și mă face să fiu mai conștient despre cum vreau să meargă restul nopții.
Rutina mea de frumusețe pe timp de noapte nu este o chestiune obișnuită. Dacă ești ca mine, ai o rutină de somn de frumusețe în 15 pași care necesită bandă adezivă și o bonetă de mătase. Sau poate ești bun cu balsam de buze și crema hidratantă. Oricum, nu-ți neglija obiceiurile. Pielea ta se regenerează peste noapte – cu orice ai hrăni, îți va mulțumi.
20:45: Pune-ți ecranele deoparte
Punerea ecranelor cu o oră sau două înainte de culcare are multiple beneficii: reducerea expunerii la lumina albastră înainte de culcare pentru un somn mai bun, semnalarea creierului că este timpul să se relaxeze, susținerea ritmurilor naturale și reducerea timpului petrecut pe ecran.
Obțineți un ceas cu alarmă fizic și puneți-vă telefonul pe cealaltă parte a unei camere sau într-o altă cameră complet înainte de culcare.
21:00: Faceți tura de închidere
Internetul m-a influențat. Acum, îmi place să mă gândesc la treburile mele de ultim moment ca la „turul de închidere”. Șterg suprafețele, rulez mașina de spălat vase, pun lucrurile mici deoparte și fac ordine pentru a face un spațiu în care sunt încântat să mă trezesc.
21:30: Exersați recunoștința
În loc să-mi țin telefonul lângă patul meu, în rutina mea perfectă de noapte, am un jurnal în care fac un mesaj de scris pe timp de noapte sau notez trei lucruri pentru care sunt recunoscător. Procesarea zilei pe hârtie poate reduce anxietatea mutându-ți încărcătura mentală pe pagină. De asemenea, îmi place să scriu câteva intenții pentru dimineața, astfel încât să mă pot trezi concentrat și entuziasmat de ziua care urmează.
21:45: Citiți câteva pagini
Înlocuiește-ți sulul de noapte cu citirea. Odată ce începi câteva pagini, vei ajunge să citești mai mult decât te-ai așteptat în timp ce te obosești pentru a dormi.
22:00: Ora de culcare!
Camera rece? Verifica. Alarmă setată? Verifica. Încercați să dormiți 7-9 ore pe noapte (cel puțin!) pentru a vă odihni cel mai bine și cel mai reparator.
Nu vă subestimați rutina de noapte
O rutină de noapte este super subestimată. Ne place să vorbim despre rutinele de dimineață, dar nu vă neglijați rutina de noapte. Acest mod blând de a te adormi poate fi un instrument puternic într-o viață sănătoasă și hrănită. La urma urmei, sunt cel mai rău cu mine când îmi este somn. Pentru a-mi aduce cel mai bun eu în fiecare zi, am nevoie de un somn de calitate. Și probabil că și tu. Așa că nu vă înșelați – luați-vă odihna la fel de serios ca orice altceva.
Kiley McDaniel, ESPN MLB Insider26 noiembrie 2024, 07:00 ET
Aproape
ESPN MLB Insider
Kiley McDaniel acoperă perspectivele MLB, Draft-ul MLB și multe altele, inclusiv tranzacții și agenții libere.
A lucrat pentru trei echipe MLB.
Coautor al cărții „Future Value”
Jeff Hoffman este unul dintre cei mai căutați relevi din clasa de agent liber din acest extrasezon, după o rundă dominantă cu Philadelphia Phillies, dar a fost nevoie de o schimbare incredibilă a carierei pentru a-l aduce aici.
În ajunul sezonului 2023, fosta alegere numărul 9 la general nu a reușit să se înscrie în lista de deschidere a gemenilor din Minnesota și a devenit agent liber. Avea doar 0,9 WAR în carieră la acea vreme — și 0,0 WAR în cele cinci sezoane anterioare. Dar i-a prins pe Phillies cu o afacere de ligă minoră și a avut o lacrimă de doi ani după ce a fost adăugat la lista ligii majore în mai 2023, afișând 3.5 WAR care ocupă locul al cincilea în ligii majore printre releviști din acea perioadă. Acum, el este gata să încaseze după ce a redescoperit ceea ce l-a făcut, în primul rând, o alegere mare la draft.
Există o serie de întrebări în timp ce dreptaciul în vârstă de 31 de ani se pregătește pentru ziua de plată în extrasezon: cum a făcut această schimbare, dacă vrea să treacă înapoi la a fi pitcher titular, dacă vibrațiile din Philly sunt suficient de puternice pentru a-i convinge. el să se întoarcă și care sunt prioritățile lui în găsirea unui nou club.
L-am prins din urmă pe Hoffman când își alege următoarea casă (sau decide să rămână în cea actuală).
Cum a întors Hoffman
Pentru a înțelege cum s-a reinventat Hoffman în Philadelphia, mai întâi trebuie să înțelegeți unde au început lucrurile să meargă prost. Hoffman a trecut de la o perspectivă de top la un lanț tânăr care se luptă cu Colorado Rockies și Cincinnati Reds.
După ce a fost selectat de Toronto Blue Jays în draftul din 2014 în timp ce se recupera de la operația lui Tommy John, el a făcut 13 starturi în ligă minoră în sezonul următor, înainte de a fi împărțit cu Colorado în schimbul Troy Tulowitzki. Hoffman a ajuns în ligile mari în 2016 cu Rockies și a înregistrat o campanie solidă de 1.1 WAR în 2017, în primul rând ca titular (99⅓ reprize, 4,76 ERA). După aceea, însă, a fost fie accidentat, fie ineficient, inclusiv două sezoane cu Roșii și un antrenament de primăvară cu Gemenii. Hoffman nu toca cuvintele despre ceea ce l-a reținut la începutul carierei sale profesionale, indicând instrucțiunile care i s-au dat și încercarea sa de a le integra pe toate.
“Am fost hrănit cu o mulțime de tauri mecanici — în primii mei ani, antrenori care încercau să-și pună amprenta”, a spus Hoffman. “[Mechanics] era ca mingea și lanțul de care eram legat. Dacă aș fi ales prin chestiile astea, nu aș fi ajuns să pierd câțiva ani la începutul carierei mele. … Sunt un învățător, sunt un ascultător, am luat prea multe din indiciile mecanice, încercând mereu să mulțumesc și să fiu respectuos față de oricine dă informația.”
Totuși, Hoffman crede că acumularea treptată de noi părți ale jocului său l-a ajutat în cele din urmă la transformarea lui într-un All-Star. Trebuia doar să pună la punct ceea ce a cules pe parcurs și să învețe să propună fără să aibă prea multe gânduri intruzive (și voci exterioare) în cap.
„Când am încetat să mă gândesc la „Unde este partea din față?” sau „Când este călcâiul meu pe pământ?” și tot acel BS, am reușit să-mi îmbunătățesc comanda, viteza mi s-a îmbunătățit și nu încerc neapărat să arunc tare acum, doar așa iese”, a spus el. „Corpul meu se mișcă așa cum vreau eu să mă mișc”.
Amestecul de teren care îi va aduce un contract de opt cifre în această iarnă a început cu lucruri pe care le-a implementat în vremurile sale tulburi din Colorado și Cincinnati.
“În Colorado, am introdus un splitter. Nu a fost un splitter adevărat, mai degrabă un splitter-schimbare. Nu ieșea atât de greu, nu l-am aruncat atât de mult pe cât ar fi trebuit”, a spus Hoffman. “Întotdeauna aruncasem o minge curbă. Eram mereu atașată de ea. Nu m-am încurcat prea mult cu un slider, apoi Cincinnati mi-a adus un slider, încercând să ridic velo. Nu am putut să-l ridic până la 86- 88 de mile pe oră pentru a se potrivi cu splitterul, chiar m-am luptat cu asta… „De ce nu pot face asta dacă îmi arunc mingea rapidă cu 95 de mile pe oră?”.
Cum domină Hoffman
Dacă Gemenii și-ar fi luat puțin mai mult timp pentru a vedea ce au, poate că erupția lui Hoffman ar fi venit în Minnesota și nu în Philadelphia. El arată că primăvara aceea cu Minnesota era prima dată când s-a simțit ca același ulcior care i-a impresionat pe cercetași ca potențial la draft.
„A fost începutul nașterii mele pentru a reveni la ceea ce arăta la facultate. Lucrurile mele ieșeau mai bine și mai exploziv, primind din nou leagăne urâte, semne pozitive bune.
„Dacă te uiți la mine acum împotriva Cape Cod și la începutul carierei mele… acum arăt mult mai asemănător cu cariera mea de colegiu decât cu cum arătam în Cincinnati și Colorado. Am renunțat complet la o parte din acea ligă minoră timpurie. lucruri care mi s-au dat.”
Când mă gândesc de ce agentul liber Jeff Hoffman atrage atenția ca titular, am săpat în vechile mele notițe/videoclip pentru acest dandy din Cape pe 17 iulie 2013.
7.2 IP, 3 H, 0 R, 1 BB, 11 K
Stătea cu 93-97 mph cu viață, aruncând ciocanele și amestecând câteva schimbări. pic.twitter.com/dJPWK5BMxN
Lucrurile lui Hoffman au fost atât de urâte în timpul petrecut în Cape Cod League, plină de perspective, încât să-l privesc lansând acolo în 2013 rămâne printre cele mai impresionante starturi de amatori pe care le-am cercetat.
Dar există un domeniu în care Hoffman depășește în mod clar chiar și acea versiune timpurie a lui însuși. El are de mulțumit Gemenilor pentru că au deblocat viteza care a făcut din glisor tonul său caracteristic.
„Pete Maki [Twins pitching coach in 2023] a spus să încercăm un tăietor. Aruncă-o ca o minge rapidă, apoi aruncă la stânga la sfârșit. A fost groaznic, dar a fost 89 de mile pe oră într-o sesiune de bullpen. 'Oh s—, asta funcționează!' A fost doar o goană să repet velo, chiar dacă am renunțat la un home run, doar l-am aruncat cu 89 de mile pe oră și îl numesc un slider. Zi de zi, urmărind asta… uneori este nevoie doar de un indiciu mental și ești în spatele mingii și nu lângă ea [at release].”
Înarmat cu o minge rapidă de la mijlocul anilor ’90 și un slider din anii ’80 de sus și s-a despărțit când s-a alăturat boxei Phillies, Hoffman era gata să fie dezlănțuit.
„Fastball, slider, split simt toate la fel din mâna mea, doar prinderea se schimbă”, a spus Hoffman. „Toți ies ca și cum aș arunca 100 [mph] la mijloc, iar prinderea și învârtirile au grijă de mișcare. Forța cu care degetele este cheia.”
El se gândește la arsenalul său ca la patru mingi rapide care se mișcă toate în direcții diferite. „Spliterul meu nu mai este [an] teren în afara vitezei, este doar o versiune diferită a mingii mele rapide. Sinker-ul meu este o minge de bowling tip minge rapidă, glisorul este unul care se mișcă la stânga. Îmi văd despărțirea ca pe o minge rapidă cu degetele despicate și nu ca pe o minge cu furcă, asta este important. … Mă ajută să am o pardoseală de mare viteză pe toate.”
Hoffman a avut o istorie de rate de mers pe jos mai slabe decât media până la aterizare cu Phillies. Și asta a fost mai mult o problemă de abordare decât una fizică. „Există ulcioare de comandă și ulcioare de chestii, nu-i cere unuia să fie celălalt”.
„Ca și în golf, țintește spre centru, astfel încât să poți rata puțin la dreapta sau la stânga”, a spus Hoffman. “Nu cred că sunt un aruncător de comandă, dar nu sunt rău la aruncarea loviturilor. O să te înving pentru că este prea greu pentru lovitur să ia decizia.”
Probabil că nu te aștepți ca un relever la sfârșitul inningului, care suflă foc, cu chestii de swing și ratare, să fie atât de concentrat pe aruncarea mingii în zona de atac, dar este cheia modului în care Hoffman atacă.
“Mă gândesc că batetorul este defensiv față de ceea ce fac, nu încearcă să execute terenul perfect. Este un joc de decizii de swing și vreau să pun presiune asupra acestor decizii. îi provoc și intru în zonă.”
Hoffman nu se uită la o mulțime de informații dense după joc, ci se măsoară după trei metrici: rata ratelor în zonă, rata zonei și rata barilului. „Îmi place să-l mențin la 88 de mile pe oră și mai puțin. Dacă încep să renunț la 95-plus [mph exit velo batted balls]este nevoie doar de traiectoria corectă și ar putea fi în afara parcului. La sfârșitul jocului, nu poți renunța la asta. Starterilor li se spune că home run solo nu te va ucide. Ca relevator, home run-ul solo te omoara.
„Ceea ce am reținut din toate statisticile, videoclipurile, studiile și videoclipurile Edgertronic este că felul în care mingea iese din mâna ta te ajută să înțelegi cu adevărat de ce terenurile se mișcă așa cum o fac. Face mai ușor să faci ajustări și este un joc de ajustări nu ai neapărat cele mai bune lucruri în fiecare seară, dar trebuie să le faci să funcționeze.
Starter sau relever?
În timp ce Hoffman ocupă locul în fruntea listei de relevi în clasa acestei ierni, există tot mai multe discuții din industrie că echipele îi dau cauciucurile ca titular — dacă el este interesat să se angajeze pentru un nou rol.
„Cred că aș fi un titular grozav dacă s-ar primi din nou această oportunitate”, a spus Hoffman. „A fost cool să văd ce [Reynaldo Lopez and Jordan Hicks] am făcut anul trecut și, pentru mine, cu cât de sănătos sunt și cu ce am făcut în ultimii ani cu arsenalul meu, este un gând interesant. … Este logic ca băieții cu arsenale mai profunde decât majoritatea releviștilor au găsit succes.”
Hoffman înțelege că revenirea la o rotație a ligii majore pentru prima dată de când Colorado l-a mutat în bullpen după sezonul 2019 ar fi un test unic. El știe, de asemenea, că lansarea are un sentiment de neegalat în situațiile pline de presiune în care a prosperat în ultimele două sezoane.
„Până când a fost adus înapoi [by interested teams]am presupus că acea navă navigase. … Ar fi total diferit de prima rundă. Simt că am din nou 24 de ani. … Mă mișc așa cum ar trebui să fac acum. privesc [starting] ca o mare provocare. Sunt la fel de sănătos ca am fost vreodată. Aș primi oportunitatea. … Îmi place să lansez din cartierul de boi și să întârzii jocurile, de asemenea.”
Este deschis către o nouă întorsătură de carieră, dar este și destul de mulțumit de cine a devenit.
„Fiind toate lucrurile egale, vreau să scot ultimul”.
Ce vrea Hoffman iarna asta
Hoffman are mai multe de cântărit în această iarnă decât semnarea ca lanț titular sau ca relever.
În perioada petrecută în Philadelphia, s-a obișnuit să lanseze în cele mai mari locuri pentru una dintre cele mai bune echipe din baseball, în fața uneia dintre cele mai pasionate baze de fani din acest sport. Acești factori fac ca revenirea la Phillies să fie o posibilitate puternică.
„Este greu de explicat cum se simte lansarea în Philly, din cauza zgomotului, cât de în ton cu jocul [the fans] Sunt, se simte ca suprafața terenului este vie”, a spus el. “Când se întâmplă momentele mari, poți auzi asta de la sol, ca și cum stadionul are aceeași bătaie a inimii ca tine.”
Dacă Hoffman părăsește Phillies pentru o nouă echipă, va căuta o organizație cu priorități similare.
„Cel mai important pentru mine este să fiu pe un concurent, să joc până în octombrie”, a spus el. „Jucând baseball semnificativ, face clubul mult mai plăcut când toată lumea joacă pentru același lucru. Asta îmi doresc din următoarea mea situație”.
O revistă națională a confirmat ceea ce napolitanii știu deja: Napoli este cel mai bun loc pentru a trăi în Statele Unite.
Napoli s-a clasat pe locul 1 în clasamentul din 2025-2026 al celor mai bune locuri de trăit al US News & World Report din 150 de orașe mari. Fort Myers a fost clasat în top 40.
De ce Napoli a fost ales ca oraș de top din America?
US News ― considerată o autoritate globală în clasamente și sfaturi pentru consumatori ― spune că, pentru a ajunge în fruntea listei, „un loc trebuia să aibă o valoare bună, să fie un loc de dorit pentru a trăi, să aibă o piață de muncă puternică și o calitate înaltă a viaţă.”
Napoli s-a clasat, de asemenea, pe locul 6 în ultimii ani, pe locul 6 pe lista 2023-24 din lista celor 150 de cele mai bune locuri de trăit.
„Cuibărit între marginile Everglades și țărmurile Golfului Mexic se află comitatul Collier, unde se află Napoli, Immokalee și Insula Marco, precum și o gamă de arome distincte din Florida”, a spus revista în ultimul său clasament.
„Cunoscută de multă vreme ca un loc preferat de retragere pentru cei bogați, puternici și defavorizați de frig, zona mare Napoli oferă plaje curate, terenuri de golf întinse și restaurante rafinate și cumpărături.”
Vizitatorii de plajă măcinantă în lumina apusului soarelui pe debarcaderul Napoli din Napoli, marți, 15 octombrie 2024.
Napoli nu s-a clasat pe o altă listă recentă de știri din SUA?
Napoli a fost pe locul 1 când US News and World Report și-a lansat, la începutul lunii noiembrie, lista 2024-2025 pentru cele mai bune locuri de pensionare.
US News a spus că clasamentele sale se bazează pe cât de bine îndeplinesc orașele așteptările pensionarilor americani, cu măsuri care includ fericirea, accesibilitatea, îngrijirea sănătății, dezirabilitatea, impozitele pentru pensionari și piața muncii.
„Un loc de joacă tropical pentru cei puternici și bogați, Napoli se adresează în primul rând unui grup demografice mai în vârstă de pensionari și păsări de zăpadă”, a declarat US News ca pe primul loc pentru pensionari.
„Dar zona găzduiește și o scenă în creștere a fabricilor de bere artizanală și buzunare de baruri de scufundări, cluburi și unități de pe malul apei.”
Mii de oameni se adună pentru cea de-a 46-a sărbătoare anuală de iluminare a copacilor pe Third Street South din Napoli, luni, 20 noiembrie 2023.
Napoli pe scurt
US News a împărtășit câteva informații demografice despre Napoli în povestea sa. Aproximativ 36% dintre rezidenți au cel puțin 65 de ani, urmați de cei de 45-64 de ani (25%), cel mai mic număr ― 4% ― fiind de 20-25 de ani.
Și aproximativ 58% dintre napolitani sunt căsătoriți.
Pe lângă pozițiile sale înalte pe listele naționale, Napoli, în ultimul deceniu, a devenit mai familiară în SUA, ca capitală a lumii Pickleball, cu meciuri televizate la nivel național. În aprilie, regiunea a găzduit din nou un alt campionat US Open Pickleball. Primele campionate s-au disputat la Napoli în 2016.
Cum s-au descurcat în alte orașe din Florida
Alte treisprezece orașe din Florida au fost incluse pe listă. Sarasota a fost pe locul 11, urmată de Pensacola (31), Tampa (35) și Fort Myers (37), despre care US News a spus că „a ademenit de mult turiștii cu căldura pe tot parcursul anului, flora luxuriantă, căile navigabile și apropierea de plajele cu nisip alb.
„Aceste calități au atras vizitatori sezonieri remarcabili precum Thomas Edison, Henry Ford și Harvey Firestone și ajută, de asemenea, să atragă noi rezidenți în zonă”, se spune.
Alte orașe de stat pentru a ajunge în top 150: Melbourne (49), Jacksonville (56), Orlando (68), Tallahassee (75), Ocala (78), Lakeland (80), Port St. Lucie (83), Daytona Beach ( 96) și Miami (123).
Parris Todd lovește mingea în timp ce concurează în timpul celui de-al șaptelea campionat anual Minto US Open Pickleball la East Naples Community Park din Napoli, luni, 17 aprilie 2023.
Ce a mai spus US News despre Napoli
Revista a menționat „păsările de zăpadă” și modul în care acești „rezidenți sezonieri își părăsesc casele secundare din Napoli, pe măsură ce se apropie lunile înăbușitoare de vară”.
„Dar apropierea de plajă, mult soare și lipsa impozitului pe venit de stat vin cu dezavantaje”, a spus US News.
Revista a atins și problemele orașului.
Locul de top: Restaurantul din centrul orașului Napoli este denumit printre „Top 100” OpenTable din SUA
„Creșterea și dezvoltarea continuă exacerbează lipsa de locuințe la prețuri accesibile în Napoli”, se spune.
„Și traficul, deși nu este aproape de nivelurile observate în zonele metropolitane mai mari din Florida, tinde să sufoce drumurile din zona urbană în timpul lunilor de iarnă”.
Dave Osborn este redactorul de articole regionale la Napoli Daily News și News-Press. Urmărește-l pe Instagram @lacrossewriter.
Acest articol a apărut inițial pe Naples Daily News: Este Napoli cel mai bun loc pentru a trăi în America? Ce spune clasamentul US News
Căpitanul Angliei, Jamie George, spune că echipa sa este „într-un loc foarte bun” după ce a încheiat Seria Națiunilor de Toamnă învingând Japonia lui Eddie Jones pe stadionul Allianz din Twickenham.
Victoria în nouă încercări a asigurat că echipa lui Steve Borthwick a evitat șase înfrângeri consecutive și și-a încheiat campania de toamnă cu o victorie după înfrângeri strânse de Noua Zeelandă, Australia și Africa de Sud.
Anglia a menținut avantaje atât asupra All Blacks, cât și asupra Wallabiilor înainte de a nu reuși să încheie victoria, ambele meciuri mergând până la jocul final.
„Planul este foarte, foarte clar, suntem antrenați foarte, foarte bine, dar nu reușim să-l punem pe teren timp de 80 de minute”, a declarat George pentru BBC 5 Live.
„Sunt atât de multe de care să fim mândri de peste patru performanțe, cred că le punem sub o presiune foarte mare pe unele dintre cele mai bune echipe din lume.
“Am fi putut să câștigăm toate aceste trei jocuri. Echipa este într-un loc foarte bun.”
Anglia a pierdut șapte meciuri anul acesta, doar două dintre aceste înfrângeri – împotriva campionilor mondiali Africii de Sud și Scoției în cadrul celor șase Națiuni din acest an – fiind de peste un scor.
Borthwick a folosit 2024 pentru a însufleți noi talente, după ce un număr din echipele sale de bază și-a cerut timp în cariera internațională, după ce a ocupat locul trei la Cupa Mondială de Rugby de anul trecut.
Aripa Northampton Saints, Ollie Sleightholme, în vârstă de 24 de ani, a debutat în iulie și a marcat a patra încercare internațională împotriva Japoniei lui Jones, coechipierul său de la Saints, Tommy Freeman, în vârstă de 23 de ani, impunându-se ca obișnuit.
Freeman a oferit, fără îndoială, momentul meciului împotriva lui Brave Blossoms, o pasă din spate către fundașul lateral George Furbank, care a devenit, de asemenea, un obișnuit în backline anul acesta.
„Avem o echipă atât de strălucitoare, care este atât de ușor de condus”, a spus prostituata Angliei.
„Lucru care mă entuziasmează cel mai mult este cât de departe putem duce această echipă când te uiți la vârsta și la limita demografică.
Comandantii de la Washington au avut mini-adio după pierderea din fotbalul de joi seara din Săptămâna 11 în fața Philadelphia Eagles, care, cel puțin pentru moment, a cedat controlul NFC East către Eagles. Comandanții vor avea șansa de a elimina orice frustrări persistente din acea înfrângere a lui Dallas Cowboys, care se îndreaptă șchiopătând în călătoria lor în Săptămâna 12 la Washington, după ce au pierdut cinci jocuri consecutive. Necazurile lor de acasă sunt bine documentate, dar Cowboys 3-7 au de fapt 3-2 pe drum și au fost cel puțin competitivi în înfrângeri în fața lui 49ers și Falcons – ceea ce nu poate fi spus pentru niciunul dintre meciurile lor de acasă din acest sezon.
De asemenea, în fereastra de duminică devreme, Lions 9-1 (la Colts) și 9-1 Chiefs (la Panthers) sunt favorizați să ajungă ambii la 10 victorii în această săptămână. Ultima dată când două echipe au atins victorii cu două cifre atât de devreme a fost în 2019, când New England și San Francisco erau ambele 10-1 după Săptămâna 12. 49ers au ajuns în Super Bowl în acel sezon, pierzând în fața Chiefs, în timp ce Patrioții s-au împiedicat puțin în ultimul sezon al lui Tom Brady cu clubul și au pierdut în runda wild-card.
Travis Kelce are acum pe locul 3 cu cele mai multe yarzi de primire pentru TE din istoria NFL
Un mic context despre balonul în zona roșie a lui Aaron Jones
A trecut ceva timp de când Aaron Jones a făcut ceea ce tocmai a făcut pentru vikingi.
Până astăzi, conform ESPN Research, Aaron Jones a pierdut doar un balon în zona roșie în cariera sa. (Săptămâna 3 din 2022, când sunteți cu Packers.) https://t.co/W8Mj7V2WCP
Pe noiembrie 20, Nvidia a raportat rezultate financiare pentru al treilea trimestru fiscal 2025, arătând o creștere uimitoare a veniturilor de la an la an, cu 94%. Afacerea este absolut în plină expansiune, la fel și prețul acțiunilor. În momentul scrierii acestui articol, stocurile Nvidia au crescut cu aproape 200% până în prezent.
Oricât de impresionante sunt acele randamente pentru Nvidia, nu este cel mai performant stoc din S&P 500(SNPINDEX: ^GSPC) anul acesta. Această distincție aparține în prezent companiei energetice Vedere(NYSE: VST)care a câștigat 332% în 2024.
Începeți-vă diminețile mai inteligent! Trezeste-te cu Știri despre micul dejun în căsuța dvs. de e-mail în fiecare zi de piață. Înscrieți-vă gratuit »
Vistra furnizează energie electrică rezidențială și deține centrale electrice, inclusiv centrale nucleare. Și mulți investitori cred că activele sale nucleare l-au creat pentru a răspunde nevoilor tot mai mari de energie ale inteligenței artificiale (AI).
Cu toate acestea, după ce am câștigat peste 300% în mai puțin de un an, este prea târziu pentru a cumpăra acțiuni Vistra? Istoricul bursei poate servi drept ghid.
Privirea la cele mai bune acțiuni din trecut poate oferi câteva informații utile. Din motive practice, a trebuit să limitez sfera acestui sondaj prin stabilirea unor parametri.
În primul rând, mă uit doar la ultimii 10 ani pentru S&P 500. În al doilea rând, am inclus doar acțiunile care au fost membre ale S&P 500 pentru întregul an. Companiile incluse în indice pe parcursul anului au fost excluse din rezultate.
În ultimii 10 ani, Southwest Airlines, NetflixNvidia, Tehnologia de aliniere, AMD, Energia Devonși Occidental Petroleum toți au luat cel puțin o dată coroana de top.
An
Stoc cu cele mai bune performanțe
Întoarce-te când a fost stocul de top
Întoarceți anul următor
2014
Southwest Airlines
125%
2%
2015
Netflix
134%
8%
2016
Nvidia
224%
81%
2017
Tehnologia de aliniere
131%
(6%)
2018
AMD
80%
148%
2019
AMD
148%
100%
2020
Nvidia
122%
125%
2021
Energia Devon
179%
40%
2022
Occidental Petroleum
117%
(5%)
2023
Nvidia
239%
196%*
Returnează date de la YCharts. Tabel după autor. *Retur pentru anul până la data de 21/11/24.
Aceste date sunt de fapt destul de surprinzătoare. După ce a fost stocul de top al indicelui, s-ar crede că s-ar datora unei retrageri. Dar, în realitate, cei mai buni performanți anuali din ultimul deceniu și-au continuat șira câștigătoare anul următor în opt din 10 cazuri.
Mai mult, câștigul mediu în al doilea an a fost uriaș. Investitorii ar fi putut câștiga o mulțime de bani cumpărând pur și simplu oricare dintre cele mai bune acțiuni din ultimul an.
Să presupunem că un investitor a cumpărat acțiuni Southwest Airlines pe 31 decembrie 2014 și a păstrat pentru tot 2015. Și să presupunem că acest investitor a vândut Southwest Airlines la sfârșitul lui 2015 și a transferat acea investiție în Netflix pentru 2016, apoi a făcut același lucru pentru Nvidia în 2017 și așa mai departe.
Să excludem taxele și taxele de tranzacționare pentru simplitate (dar nu le excludeți în viața reală, deoarece se pot adăuga). Dacă un investitor a folosit această strategie și a început cu o investiție de 10.000 USD, ar avea peste 800.000 USD până în anul 10.
Din nou, aceste randamente senzaționale nu au fost obținute prin prezicerea care acțiuni ar fi cele mai bune în anul următor. S-ar fi realizat prin simpla cumpărare a ceea ce fusese deja cel mai bun stoc — nu era nevoie de puteri profetice.
Prin urmare, istoria sugerează că stocurile Vistra vor crește în 2025.
Înainte de a merge mai departe, ar trebui să remarc că acțiunile Vistra au fost adăugate la S&P 500 în mai. Deci, spre deosebire de acțiunile din exemplul meu, nu a făcut parte din indice pentru întregul an. Randamentele din strategia mea de mai sus nu sunt la fel de bune când includ adăugări la mijlocul anului la S&P 500, deși aceste acțiuni au crescut în continuare în valoare anul următor, de cele mai multe ori.
Cu toate acestea, investitorii trebuie să fie extrem de atenți cu ceea ce iau din aceste date istorice. În loc să privim asta ca pe o abordare sigură a investițiilor, există o concluzie mult mai bună.
Acțiunile cresc zi de zi din mai multe motive. Dar cu cât orizontul de timp este mai lung, cu atât mai multe mișcări ale stocurilor sunt legate de rezultatele afacerii. Cu riscul de a suna prea simpliste, rezultatele pozitive trimit cotele mai mari, în timp ce rezultatele slabe scad cotele.
Cu alte cuvinte, este diferența dintre corelație și cauzalitate. Istoria arată că acțiunile cu cele mai bune performanțe din S&P 500 tinde să crească și în anul următor. Dar asta e corelație, nu cauzalitate.
Cauza, totuși, este rezultatele puternice de afaceri subiacente. Și acele rezultate de afaceri tind să rămână puternice mai mulți ani, dacă nu mai mult.
Din acest motiv, investitorii ar face bine să ofere acțiunilor Vistra o privire atentă. Fie din AI sau din electrificarea generală a rețelei, serviciile companiei se vor bucura de o cerere în creștere în următorii ani. Compania se înclină mai mult spre energia nucleară, cumpărând investitori minoritari în afacerea sa Vistra Vision. Și este o companie cu o istorie de rentabilitate și de returnare a numerarului acționarilor.
Așadar, în timp ce acțiunile Vistra sunt pe cale să devină acțiunile de top în S&P 500 pentru 2024, acest lucru nu înseamnă că stocul a atins vârful. Dimpotrivă, cei mai buni performanțe din ultimii ani au continuat să obțină și mai multe câștiguri, deoarece, în multe cazuri, creșterea prețurilor acțiunilor lor a reflectat evoluții pozitive în cadrul afacerii care s-au extins dincolo de sfârșitul fiecărui an. Și pe asta ar trebui să se concentreze investitorii de bază, indiferent dacă este vorba de Vistra sau de orice altă companie.
Ai simțit vreodată că ai ratat barca în cumpărarea celor mai de succes acțiuni? Atunci vei dori să auzi asta.
În rare ocazii, echipa noastră de experți de analiști emite a Stoc „dublat”. recomandare pentru companiile despre care cred că sunt pe cale să apară. Dacă ești îngrijorat că ai ratat deja șansa de a investi, acum este cel mai bun moment pentru a cumpăra înainte de a fi prea târziu. Și cifrele vorbesc de la sine:
Nvidia:dacă ai investit 1.000 USD când ne-am dublat în 2009,ai avea 368.053 USD!*
Măr: dacă ai investit 1.000 USD când ne-am dublat în 2008, ai avea 43.533 USD!*
Netflix: dacă ai investit 1.000 USD când ne-am dublat în 2004, ai avea 484.170 USD!*
În acest moment, lansăm alerte „Dublare” pentru trei companii incredibile și este posibil să nu mai existe o altă șansă ca aceasta în curând.
Vedeți 3 acțiuni „Dublați” »
*Consilierul de acțiuni revine începând cu 18 noiembrie 2024
Jon Quast nu are nicio poziție în niciunul dintre acțiunile menționate. Motley Fool are poziții în și recomandă Advanced Micro Devices, Align Technology, Netflix, Nvidia și Tesla. Motley Fool recomandă Occidental Petroleum și Southwest Airlines. The Motley Fool are o politică de divulgare.
Cel mai bun stoc S&P 500 din 2024 (până acum) nu este Nvidia. Iată unde istoria spune că stocul în creștere se îndreaptă în 2025. a fost publicat inițial de The Motley Fool
În timp ce cu siguranță există oameni care iubesc ceea ce fac pentru muncă, alții sunt doar în domeniul în care sunt pentru salariu (pe deplin de înțeles). Totuși, găsirea unui loc de muncă care să nu fie stresant și care să nu necesite multă muncă, dar care să câștige un bun trai este probabil visul american, nu-i așa? Nu am crezut că acele locuri de muncă există până când am dat peste acest fir Reddit cu oameni care împărtășesc acele locuri de muncă. Iată care se pare că sunt acele locuri de muncă:
1.“Brokeri de asigurări. Va fi greu în primii 10 ani. Dar odată ce ți-ai construit baza de clienți, trebuie doar să-i reînnoiești, să-i ții clienții fericiți în fiecare an și să iei comisionul.”
Photoalto / Getty Images/PhotoAlto
2.„Am fost manager de vânzări timp de un deceniu și nu am făcut nimic. Când intri în conducerea superioară, îți dai seama că toată lumea se uită la YouTube toată ziua. În afară de întâlniri, probabil că aș lucra o oră pe zi. Uneori mai puțin și idioții îmi plăteau 150.000 de dolari/an”.
—drag paraliziedemang
3.„Colaboratori individuali la nivel înalt în poziții la distanță în care managerii lor le pasă doar de livrabile. În termeni profani, ei nu gestionează oamenii; celor pe care îi raportează le pasă doar de produsul final. Nu pierd niciodată un termen limită, ci lucrează doar 20-30 % din orele lor de lucru.”
—TheDadThatGrills
4.“Am devenit model de cameră web când aveam 21 de ani. Nu mi-am scos niciodată hainele. Nici măcar nu am vorbit. Am stat acolo și m-am prefăcut că râd de oamenii care vorbeau cu mine. Eram la școală atunci pentru a fi un terapeut, așa că eram bun să vorbesc cu oamenii și câștigam aproximativ 500 de dolari pe oră, totuși, mulți dintre clienții mei erau oameni care plecau de la muncă și vorbesc cu modele de webcam, ca să nu se simtă singuri. Dar am încetat să o fac pentru că oamenii devin obsesivi și nu a fost sigur după ce m-am întâlnit cu un urmăritor, dar asta e cu totul altă poveste.
Alina Rudya / Getty Images
5.„Asigurarea calității, oameni buni. O fată pe care am cunoscut-o în Marina a ieșit, și-a luat licența în asigurarea calității, câștigă 450.000 de dolari mergând la fabricile industriale locale, „inspectându-le” (stând în camionul ei în timp ce subordonații ei le inspectează) și apoi dându-i proprietarului/administratorului/oricui o hârtie plină cu nenorocirile lor.”
—TrungusMcTungus
6.„O mulțime de joburi de la distanță în tehnologie sunt niște concerte grozave. Tocmai am părăsit unul pentru că compania era atât de incompetentă, dar am putut patina timp de un an fără a face nimic altceva decât jocuri video în timpul zilei și am fost plătit la bancă”.
—tbw875
7.“Arhitectură IT. 200.000 USD. Trebuie să știi cum se potrivește rahatul IT, dar este foarte simplu. Practic, fac doar desene cu ceea ce vreau să construiască alți oameni.”
Ezra Bailey / Getty Images
8.„Slujba mea este destul de drăguță – slujba guvernamentală. Aproape de un secretar glorificat, dar îmi termin toată munca într-o oră sau mai puțin și îmi petrec restul timpului urmărind YouTube pentru peste 100.000 USD. Nu sunt nebun de bogat, dar Am un salariu bun pentru a juca pe telefon.”
—Smokey_B52
9.“Lucrez ca director de servicii pentru clienți în industria cercetărilor de piață. Acesta este un job cu 6 cifre care implică în mare parte e-mailuri și apeluri telefonice. Recomand cu căldură.”
—Dubious_Titan
10.„Am lucrat ca manager de succes pentru clienți pentru un Fortune 500 timp de doi ani și am câștigat 180.000 de dolari. A fost cea mai ușoară slujbă din lume, deoarece produsul a funcționat și oamenilor le-a plăcut. Clienții nici măcar nu vorbesc cu mine din cauza cât de mult a funcționat, din păcate, am făcut parte dintr-o concediere în masă la începutul acestui an, dar aș fi putut să continui.
Hinterhaus Productions / Getty Images
11.“Reprezentanți de vânzări ortopedice. 100.000 de dolari pe an pentru a fi un gopher. Chirurgul are nevoie de un 54 în loc de un 56? Lasă-mă să-l aduc! Ar putea fi nevoiți să părăsească camera și să deschidă o cutie.”
—PeopleLikeUDisgustMe
12.„Ajută să lucrezi pentru oameni care nu știu ce faci. Sunt un scriitor tehnic și pot lucra de aproximativ patru ori mai repede decât crede oricine că pot. Așa că, în majoritatea săptămânilor, pot face munca de o săptămână în 10 până la 15 ore, dar mai am o mulțime de suc pentru a scoate ocazional ceva în timp record, când există o urgență ajută, de asemenea, faptul că îmi place acest tip de scris. Este ca și cum aș fi plătit pentru a face cuvinte încrucișate.”
—ctruemane
13.„Repararea computerelor. Am postat fluturași în care mă anunțăm pentru reparații de computere când aveam 17 ani în suburbia mea. Oamenii erau mai mult decât fericiți să plătească 120 de dolari pentru asta. Tot ce faci este să faci copii de rezervă ale fișierelor lor personale, să reformatezi, să instalezi un nou Windows și apoi Copiez-le înapoi și în timp ce asta face treaba, joacă niște jocuri și urmărește un film, am avut o femeie care mi-a plătit 60 de dolari de pe desktopul ei.”
Alexander Zubkov / Getty Images
14.„Oameni care investesc în imobiliare și închiriază proprietățile”.
—TheBigC87
15.„Lucrez pentru o companie de software ca manager de proiect pentru infrastructură și arhitectură de întreprindere. Din partea PM, gestionez aproximativ patru proiecte de onboarding care nu au termene limită stricte. Lucrez de acasă și nu sunt microadministrat. Câștig bani grozavi. cu bonusuri, iar munca nu este stresantă.
-scigs6
Lucrezi sau cunoști un loc de muncă care nu necesită multă muncă, dar care plătește bine? Dacă da, împărtășește-mi-o în comentariile de mai jos!
Laptele de cocos neîndulcit este un înlocuitor al laptelui superaliment pe care îl folosesc frecvent în casa mea. În timp ce laptele de migdale și laptele de ovăz sunt bune pentru anumite rețete, laptele de cocos adaugă o cremoasă bogată. De asemenea, tinde să aibă mai puține ingrediente în forma sa comercială. Datorită texturii sale cremoase, laptele de cocos este un înlocuitor excelent pentru produsele din lapte de vacă, cum ar fi jumătate și jumătate și frișcă.
Ce este laptele de cocos?
Laptele de cocos se face prin amestecarea pulpei proaspete de nucă de cocos (sau „carne”) a unei nuci de cocos mature cu apă. (Cei păroase brune de la băcănie). Apoi amestecul se trece printr-un filtru pentru a extrage laptele. Lichidul rezultat este gros și cremos, cu o aromă naturală de nucă de cocos.
Există o mulțime de produse din nucă de cocos în aceste zile. Pe lângă laptele de cocos, veți vedea cremă de cocos, ulei de cocos, apă de cocos, făină de cocos, zahăr de cocos și chiar aminoacizi de nucă de cocos.
Deși toate sunt derivate din nuci de cocos, ele diferă prin procesare, gust, utilizări, nutrienți și beneficii pentru sănătate.
Beneficiile pentru sănătate ale laptelui de cocos
Deci, ce face laptele de cocos pentru corpul tău? Laptele de cocos este bogat în grăsimi sănătoase, minerale și alți nutrienți. Are un conținut scăzut de carbohidrați, deci este o alternativă excelentă a laptelui dacă țineți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau cetogenă.
Principalele minerale din laptele de cocos sunt magneziu, fier, fosfor, potasiu și zinc. Laptele de cocos oferă o cantitate moderată de magneziu și aproximativ 3-4 mg de fier.
Fosforul este esențial pentru sănătatea oaselor și producerea de energie. Laptele de cocos oferă aproximativ 60 mg per cană. De asemenea, furnizează potasiu, un mineral electrolitic important pentru menținerea tensiunii arteriale echilibrate. O cană de lapte de cocos conține aproximativ 600 mg de potasiu – aproape la fel de mult ca o banană.
Laptele de cocos nu este o sursă bună de calciu, vitamina A sau vitamina D. Așadar, unele mărci comerciale își fortifică laptele de cocos cu acești nutrienți. De aceea, le veți vedea uneori pe etichetele cu informații nutriționale de pe laptele de cocos care vine în cutii.
Poate reduce inflamația
Acizii grași din laptele de cocos pot ajuta la reducerea inflamației. Acidul lauric este o trigliceridă cu lanț mediu (MCT) din laptele de cocos, care este și un antioxidant. Oamenii de știință au asociat acidul lauric cu o reducere a substanțelor chimice inflamatorii din organism.
Laptele de cocos are, de asemenea, urme de nutrienți antioxidanti, cum ar fi vitamina C, vitamina E și seleniu. Deși apar în cantități mici, acești antioxidanți pot avea efecte antiinflamatorii puternice.
Știm că inflamația cronică se află în spatele majorității afecțiunilor de sănătate. Joacă un rol cheie în bolile de inimă, artrita și tulburările autoimune, de exemplu. Consumul unei diete antiinflamatorii care include produse din nucă de cocos poate ajuta.
Suport imunitar
Laptele de cocos poate susține sistemul imunitar și poate ajuta la combaterea infecțiilor. Acidul lauric din laptele de cocos are proprietăți antimicrobiene. Acidul lauric este transformat în monolaurină, care luptă împotriva agenților patogeni dăunători precum bacteriile, virușii și ciupercile.
Deoarece acidul lauric este un acid gras, există și mai mult în uleiul de cocos.
Sănătatea creierului
MCT-urile din laptele de cocos pot oferi o sursă rapidă de energie pentru creier, care folosește de obicei glucoza ca combustibil. În absența carbohidraților, MCT-urile oferă o sursă alternativă de energie. Creierul se descurcă foarte bine cu cetonele și unii oameni observă o funcție cognitivă și o concentrare mai bune. Dr. Dale Bredesen, neurolog de renume mondial, folosește MCT-urile pentru a sprijini cei cu boala Alzheimer.
Suport digestiv
Laptele de cocos are fibre alimentare, care pot ajuta la îmbunătățirea digestiei și la prevenirea constipației. De asemenea, poate promova sănătatea intestinului prin încurajarea creșterii bacteriilor benefice în tractul digestiv. Grăsimile din laptele de cocos sunt mai ușor de digerat pentru unele persoane, în special pentru cei cu intoleranță la lactoză, deoarece este o alternativă fără lactate.
Dar colesterolul și sănătatea inimii?
Conținutul de grăsimi din laptele de cocos este în mare parte grăsimi saturate. Gândirea curentă este că grăsimile saturate cresc nivelul de colesterol LDL „rău”. Nu mă îngrijorează atât de mult cu privire la grăsimile saturate și nu cred că acestea duc la un colesterol ridicat nesănătos ca parte a unei diete cu alimente întregi.
Alte probleme precum inflamația și nivelul ridicat de zahăr din sânge se află în spatele bolilor cardiovasculare. Laptele de cocos are, de asemenea, un anumit tip de grăsime saturată numită acid lauric.
Se crede că acidul lauric crește atât LDL, cât și HDL sau colesterolul „bun”. Creșterea HDL poate ajuta la echilibrarea creșterii potențiale a LDL. Chiar nu există colesterol bun sau rău. Este doar colesterol, pe care ficatul tău îl va produce oricum dacă scazi prea mult.
Laptele de cocos ingrasa?
Laptele de cocos este relativ bogat în calorii, în special soiul plin de grăsimi. O porție de 1 cană de lapte de cocos poate conține aproximativ 400-450 de calorii. Cu toate acestea, tipul de grăsime din laptele de cocos este în principal trigliceride cu lanț mediu (MCT).
În studiile științifice, este mai puțin probabil ca MCT-urile să fie stocate sub formă de grăsime. Ele pot promova de fapt pierderea în greutate prin reducerea poftei de mâncare și prin stimularea arderii grăsimilor.
Cu toate acestea, dacă vă îngrijorează greutatea, utilizați doar cantități mai mici. Câteva linguri de cafea sau smoothie-uri vor oferi în continuare aromă și cremoasă. Astfel, te poți bucura de textura cremoasă fără a crește semnificativ caloriile.
Este posibil să fi observat lapte de cocos ușor pe rafturile de lângă versiunea plină de grăsimi. Cu toate acestea, are un conținut scăzut de calorii, deoarece este diluat cu apă pentru a-l face sărac în grăsimi. Dacă doriți să reduceți caloriile, adăugați mai multă apă în laptele de cocos obișnuit.
Un alt lucru important este să cauți lapte de cocos neîndulcit. Multe mărci de lapte de cocos au adăugat zahăr, ceea ce îl face mai probabil să promoveze creșterea în greutate. Combinarea îndulcitorilor cu grăsimi este o modalitate rapidă de a împacheta kilogramele.
Modalități ușoare de a adăuga lapte de cocos în dieta ta
Există multe moduri simple și delicioase de a încorpora laptele de cocos în dieta ta. Iată câteva idei și câteva dintre preferatele mele:
Băuturi
Supe
curry
Deserturi
Iată alte zece moduri în care îmi place să folosesc laptele de cocos. Cu toate acele rețete de lapte de cocos, s-ar putea să vă întrebați dacă este posibil să exagerați.
Este sigur să bei lapte de cocos în fiecare zi?
Consumul excesiv de lapte de cocos ar putea duce, de asemenea, la creșterea nedorită în greutate. Consumul de mult lapte de cocos, în special alături de alte alimente bogate în grăsimi, ar putea contribui la obezitate în timp.
Potrivit FDA, nucile de cocos sunt considerate „nuci de copac”. Așadar, cei cu alergii la nuci de copac (caju, nucă sau migdale) ar putea dori să fie atenți la laptele de cocos.
În timp ce nucile de cocos sunt din punct de vedere tehnic fructe, unii oameni cu alergii la nuci de copac reacționează și la nucă de cocos. Acest lucru s-ar putea datora reactivității încrucișate, deoarece sistemul imunitar devine super sensibil. Cu toate acestea, s-ar putea datora contaminării încrucișate la unitățile de procesare. Oricum ar fi, este o idee bună să fii atent.
Un intestin compromis crește, de asemenea, șansele unei persoane de a dezvolta o alergie la nucă de cocos. Dar acesta este cazul alimentelor în general.
Concluzie despre laptele de cocos
Laptele de cocos este unul dintre laptele meu preferat fără lapte. Găsesc că cumpărarea lui în forma sa plină de grăsime este cea mai bună pentru versatilitate. Pentru a completa deserturile, scurg apa și o batez ca smântâna groasă. Dacă am nevoie de o versiune mai diluată, adaug doar mai multă apă și o omogenizez. Conținutul nutrițional al laptelui de nucă de cocos îl face să fie un produs nelipsit de a avea mereu în cămară.
Folosești lapte de cocos în casa ta? Care sunt modurile tale preferate de a-l folosi? Distribuie cu noi mai jos!
Fotografie făcută în casa mea ca parte a unei colaborări cu West Elm.
Există oameni în viața mea care sunt cei mai minunați dăruitori de cadouri — mereu atenți, întotdeauna unici, mereu la întâmpinare. Am învățat câteva lecții de la acești prieteni și membri ai familiei despre cum să fii un dăruitor de cadouri cu adevărat excelent și le împărtășesc astăzi cu tine. Aceste idei de cadouri se aplică oricărei ocazii – de la sărbători la zile de naștere și la fiecare mică sărbătoare între ele. Iată că împărtășim cadouri semnificative cu oamenii pe care îi iubim.
5 moduri de a fi un dăruitor de cadouri cu adevărat bun
1. Ascultă tot anul – sau începe acum!
Oamenii îți spun ceea ce iubesc, iar oferirea atentă a cadourilor începe cu ascultare în acele momente. Cu toți cei din viața mea, am ascultat ce spun ei și m-am conectat la ceea ce îi entuziasmează. Sunt atent la idei de cadouri pe tot parcursul anului, așa că nu mă grăbesc când sosesc sărbătorile (sau zilele de naștere).
Au început un nou hobby? Întreabă cum merge treaba și găsește-ți inspirația de acolo. Fac o tranziție importantă către pensionare sau se mută în țară? Ascultă modalități de a ajuta, de a sărbători sau de a onora piatra de hotar. Cele mai bune cadouri sunt cele care arată cuiva că observi lucrurile mici pe care le iubește sau le urmărește.
2. Adună idei de cadouri într-un singur loc.
Nu conta pe tine însuți să-ți amintești ideile pe care le-ai cules prin toată ascultarea ta. Găsiți o modalitate de a colecta informațiile și de a le organiza. Folosesc în principal aplicația iPhone Notes. Joe și cu mine avem o notă comună cu o listă cu zilele de naștere ale oamenilor din viața noastră. Sub fiecare nume, voi scrie idei de început pentru cadouri și lucruri despre care știu că le plac. De asemenea, salvez câteva idei verbal în aplicația Voice Memos, care este o modalitate ușoară de a-mi scoate idei din cap în acest moment, astfel încât să le pot revedea mai târziu.
3. Cereți o listă.
Dacă sunteți blocat, nu vă fie teamă să cereți persoanei o listă scurtă cu exact ceea ce își dorește. Unii oameni se feresc să fie atât de direct sau cred că elimină magia cadourilor. Cred că este o modalitate perfect rezonabilă de a vă asigura că oferiți un cadou care va fi folosit și bucurat. Când cer o listă, găsesc experiența de cadouri la fel de plăcută ca atunci când mă gândesc singur la idei de cadouri. Asta mă duce la următorul meu punct…
4. Cadoul nu trebuie să fie o surpriză.
Nu vă faceți griji că vii cu ideea de cadou „perfectă”. Nici tu nu trebuie să-i surprinzi cu ceva neașteptat! Alegerea unui cadou din lista lor de dorințe este o modalitate minunată de a-i încânta şi obține-le ceva ce își doresc cu adevărat. I-am luat lui Joe o anumită pereche de pantofi pe care i-a cerut de ziua lui și reacția lui a fost ca și cum ar fi o surpriză totală. Era atât de entuziasmat!! Mi-a amintit că adevăratele surprize sunt uneori supraevaluate.
5. Nu supracompensați.
Ai grijă la tentația de a supracompensa, mai ales atunci când nu ești sigur ce își dorește dotatul tău. Când vine vorba de oferirea de cadouri, ajungem adesea prin a cheltui prea mult, ceea ce îi face pe toți să se simtă inconfortabil. Mă gândesc la episodul din Biroul unde Michael a dat un iPod video în schimbul de grup când limita de cheltuieli era de 20 USD.
Adesea, cadourile sentimentale înseamnă la fel de mult (dacă nu mai mult) decât articolele costisitoare. De ziua lui Joe anul acesta, am înregistrat un videoclip despre motivul pentru care îl iubesc și copiii au făcut-o. A fost o modalitate unică de a surprinde acest moment în timp și nu a costat nimic. Dacă supracompensarea este un tipar al tău, sperăm că ideile din această postare te vor ajuta să o eviți!
Pentru mai multă inspirație pentru a oferi cadouri, voi împărtăși ghidul meu de cadouri de sărbători pe Wit & Delight luna aceasta! Până atunci, răsfoiți ghidul de cadouri de anul trecut pentru ca ideile de cadouri să curgă.
Kate este fondatorul Wit & Delight. În prezent, învață să joace tenis și rămâne pentru totdeauna testând limitele muşchiului ei creator. Urmărește-o pe Instagram la @witanddelight_.
