Sorin Drache

Tag: antrenamentul

  • JJ Redick: LeBron James a ratat antrenamentul în absență justificată, statutul pentru vineri împotriva Timberwolves este neclar

    Pe fondul unei pauze prelungite pentru echipele care nu au avansat în Cupa NBA, LeBron James „îi ia ceva timp” de la antrenamentele Lakers, a spus antrenorul principal JJ Redick.

    Redick a declarat miercuri reporterilor că James a ratat antrenamentul de miercuri din „motive personale” și că absența sa a fost scuzată. Mai multe detalii despre motivul pentru care James a ratat antrenamentul nu sunt clare.

    Lakers, ca și restul NBA care nu a avansat în sferturile de finală ale Cupei NBA, au câteva zile libere în această săptămână. Ultima dată au jucat duminică, o victorie cu 107-98 în fața Portland Trail Blazers. Ei vor juca următoarea vineri împotriva lui Minnesota Timberwolves.

    James a ratat meciul de duminică împotriva lui Portland din cauza durerii la piciorul stâng. Absența a fost prima sa în 24 de meciuri cu Lakers din acest sezon. Starea lui pentru meciul de vineri împotriva Minnesota este neclar.

    Redick a spus înainte de meciul de duminică cu Trail Blazers că timpul liber pentru James săptămâna aceasta „ar putea fi foarte bun pentru el”. După meci, el i-a încurajat pe toți jucătorii de la Lakers să profite la maximum de pauza prelungită de la începutul sezonului.

    „La naiba, dacă cineva vrea să petreacă câteva nopți în Santa Barbara și să se relaxeze, e bine”, a spus Redick, conform lui Dave McMenamin de la ESPN. „Este un sfert de sezon”.

    Eșecul de a face runda eliminatorie a Cupei NBA are cu siguranță un avantaj.

    James va împlini 40 de ani pe 30 decembrie. El și Lakers s-au poticnit în ultimul timp, iar o oarecare odihnă ar putea fi atrăgătoare pentru ambele părți. (AP Photo/Etienne Laurent)James va împlini 40 de ani pe 30 decembrie. El și Lakers s-au poticnit în ultimul timp, iar o oarecare odihnă ar putea fi atrăgătoare pentru ambele părți. (AP Photo/Etienne Laurent)

    LeBron James va împlini 40 de ani pe 30 decembrie. El și Lakers s-au poticnit în ultimul timp, iar o oarecare odihnă ar putea fi atrăgătoare pentru ambele părți. (AP Photo/Etienne Laurent)

    James va împlini 40 de ani pe 30 decembrie. El a înregistrat o medie de 23 de puncte, 9,1 pase decisive și opt recuperări pe meci în acest sezon și rămâne una dintre cele mai dominante forțe ale ligii. El a dat, de asemenea, semne de uzură, inclusiv un efort de 10 puncte într-o înfrângere în fața lui Timberwolves pe 2 decembrie, care a amenințat să întrerupă o serie de 1.242 de meciuri consecutive, punctând în două cifre.

    Lakers (13-11) s-au împiedicat și ei în pauza Cupei NBA, cu șapte înfrângeri în 10 jocuri, inclusiv o înfrângere cu 134-93 în fața Heat pe 4 decembrie. Dacă există oportunități ca James să facă un pas înapoi în limitele Regulează NBA, are sens ca el și Lakers să profite.

    „În joc, a cerut un submarin de câteva ori pentru că a fost gazat”, a spus Redick, conform lui McMenamin. „Pentru noi, trebuie să fim conștienți pe măsură ce jucăm din ce în ce mai multe jocuri, doar efectul cumulativ de a juca o mulțime de minute și duminică, fiind lovit cu piciorul, a fost o oportunitate bună pentru el să se odihnească. .”

    Rămâne de văzut dacă James s-a întors pentru meciul de vineri și nu numai. Statutul lui – și raționamentul Lakers dacă pierde mai mult timp – va merita urmărit.

  • Manning își amintește că antrenorul de atunci, Harbaugh, urmărea pe furiș antrenamentul

    Manning își amintește că antrenorul celor de la 49 de atunci, Harbaugh, urmărea pe furiș antrenamentul apărut inițial pe NBC Sports Bay Area

    Peyton Manning a avut o interacțiune hilară cu Jim Harbaugh în primăvara lui 2012.

    În „Manningcast” de luni, fostul fundaș NFL le-a povestit fratelui său Eli și lui Bill Belichick timpul în care s-a antrenat pentru un Harbaugh deghizat.

    „Când [Indianapolis] Colts m-a lăsat să plec ca agent liber, Eli, ți-am spus povestea asta, mă antrenez la Duke și Jim Harbaugh și [Greg] Roman a fost cu cei de la 49ers și au venit să mă rezolve”, a explicat Manning.

    După ce a ratat întregul sezon NFL 2011 din cauza unei accidentări la gât, Manning a fost o marfă fierbinte pe piața agenților liberi în primăvara anului 2012. Apoi, antrenorul principal al celor de la 49ers, Harbaugh a vrut să vadă dacă Manning și-a revenit complet după rana lui.

    „Dar nu au vrut să spună nimănui că mă urmăresc”, a spus Manning. „Așadar, Harbaugh a urmărit întregul antrenament din mașină cu un hanorac Bill Belichick. Eram acolo aruncând, iar el îmi spunea: „Vreau să te văd revenind la stânga. Vreau să te văd aruncând pe fugă.

    „Motivul pentru care nu a vrut să fie văzut este că nu era sigur dacă [ESPN NFL insider Adam] Schefter urma să se ascundă în copaci, ceea ce ar fi putut fi cu ușurință…

    „Am avut un antrenament grozav. Am jucat burnout după antrenament și Jim a vrut să văd cât de bine a aruncat mingea, dar asta a fost în 2012 la Universitatea Duke. Era în hanoraș, semăna cu Belichick.”

    În timp ce Harbaugh a reînviat cu succes cariera lui Alex Smith după ce a sosit la San Francisco în 2011, antrenorul a fost deschis ideii de a-l înlocui cu un fundaș mai dinamic. Cu toate acestea, Manning a semnat în cele din urmă cu Denver Broncos, iar Colin Kaepernick a preluat în cele din urmă conducerea celor de la 49ers sub centru și i-a condus la Super Bowl XLVII.

    Având în vedere cât de aproape a fost San Francisco de a câștiga acel Super Bowl, este suficient să ne întrebăm ce ar fi putut fi dacă Manning ar fi decis să semneze cu cei de la 49ers.

    În timp ce se afla în Denver, legendarul care a apelat semnalul a câștigat al cincilea premiu NFL MVP și Super Bowl 50, așa că mai avea încă multe în rezervor.

    Descărcați și urmăriți podcastul 49ers Talk

    Acest conținut încorporat nu este disponibil în regiunea dvs.

  • Brock Purdy de la 49ers părăsește devreme antrenamentul din cauza unei accidentări la umăr; Kyle Shanahan sugerează statutul QB în săptămâna 12

    getty-brock-purdy-49ers.jpg
    Getty Images

    San Francisco 49ers s-au luptat cu accidentările unora dintre cele mai bune arme ale lor în acest sezon, iar această tendință a continuat săptămâna aceasta, cu fundașul Brock Purdy alăptând o problemă de umăr înainte de Săptămâna 12. Considerat zi de zi, Pro Bowler-ul a părăsit antrenamentul de joi și nu a fost disponibil pentru mass-media după aceea, deși antrenorul Kyle Shanahan a sugerat mai târziu că cel care a apelat semnalul ar putea fi încă pregătit pentru jocul de duminică.

    „El era încă limitat astăzi”, a spus Shanahan pe KNBR 680. „Nu a făcut atât de mult ieri, dar a făcut un pic mai mult astăzi. A ieșit acolo și a făcut puțin, apoi s-a întors pe la jumătatea drumului și s-a odihnit. în sus [his shoulder] se va simți grozav duminică”.

    Comentariile antrenorului au venit după ce Purdy nu a fost văzut în vestiarul lui 49ers după antrenament, în ciuda faptului că joia marcau aparițiile sale tipice săptămânale în presă. Ceilalți fundași ai San Francisco — suplimentele Brandon Allen și Joshua Dobbs — nu au fost, de asemenea, disponibili pentru întrebări.

    lovitură în cap de jucător

    Shanahan a dezvăluit accidentarea lui Purdy abia luni, la o zi după ce cei de la 49ers au pierdut cu Seattle, indicând că fundașul din al treilea an se luptă cu dureri. Campionul NFC din 2023 a suferit în special o accidentare gravă la cot în ultimul joc al campaniei sale de începători, dar a făcut 16 starturi anul trecut, servind drept un far al durabilității.

    Dacă nu se poate pregăti pentru meciul de duminică cu Green Bay Packers, Allen ar fi pe punctul de a începe. Acesta din urmă s-a alăturat celor de la 49ers în 2023, după trei sezoane în sprijinul lui Joe Burrow cu Cincinnati Bengals.

  • 5 mici ritualuri de dimineață care nu includ antrenamentul | Inteligență și încântare

    Publicat inițial în iulie 2019

    M-am străduit mult să fac mici schimbări în viața mea de zi cu zi. Fiind cineva care și-a propus constant să fierbe oceanul, aceasta este o mare afacere.

    De când am acceptat ideea că obiceiurile mici se transformă în schimbări majore, m-am trezit fascinat de a face schimbări simple în rutina mea – să beau apă cu lămâie dimineața, să fac planuri de masă și să țin jurnal timp de zece minute când mă trezesc înainte. făcând orice altceva.

    Prin acest proces, am învățat că ceea ce evităm este probabil ceea ce avem cea mai mare nevoie.

    O parte din mine simte că, concentrându-mă pe aceste lucruri minuscule, îmi iau timp de la planurile mele mari. Dar timpul pe care obișnuiam să-l petrec gândindu-mă la obiective mari pentru viitorul meu — noaptea, într-o duminică, când scriu asta — era timpul în care criticam cum mă descurc ca lider, ca mamă, ca o soție, ca o femeie. Când am lăsat planurile mele mari să ocupe centrul atenției în loc să mă gândesc la lucrurile mici și directe pe care le pot face pentru a avea grijă de mine și de familia mea, a fost doar în detrimentul meu; în acele cazuri, m-am judecat cu criticul meu interior, judecătorul și juriul.

    Evaluarea lucrurilor mărunte este exact opusul fierberii oceanului. Este vorba despre a aștepta cu nerăbdare ceea ce este chiar în fața ta, cum ar fi ceea ce vei mânca la micul dejun sau ce plănuiești să te îmbraci dimineața.

    Evaluarea lucrurilor mărunte este exact opusul fierberii oceanului. Este vorba despre a aștepta cu nerăbdare ceea ce este chiar în fața ta. . .

    Acum că implementarea unor obiceiuri mici, incrementale a devenit un obiectiv central al meu, mi-am schimbat întreaga perspectivă asupra modului în care îmi petrec diminețile.

    5 mici ritualuri de dimineață după care jur

    1. Vizualizează ce vrei de la ziua ta.

    Dacă ești ca mine, s-ar putea să nu-ți dai seama că o faci 90% din timp. Mă trezeam și lăsam orice e-mail sau foc metaforic ardea cel mai puternic să dicteze care este cea mai mare prioritate. Problemele apar atunci când nu ne conectăm cu noi înșine și articulăm ce fel de zi avem nevoie. Nu numai că este imposibil să facem față tuturor sarcinilor care necesită atenția noastră, dar devine și dificil să găsim timp pentru îngrijire personală și familie.

    2. Exersează să fii prezent și conștient de moment.

    Puteți face acest lucru prin meditație sau în timp ce pregătiți micul dejun. Ideea este să te observi și să ții cont de micile detalii din jurul tău. Această practică mă ajută să mă conectez cu mine și să găsesc recunoștință pentru tot ceea ce iau adesea ca de la sine înțeles.

    3. Scrie pagini de dimineață.

    Paginile de dimineață sunt în esență intrări de jurnal de formă lungă care constau în gândurile tale din fluxul conștiinței. Nu există o modalitate greșită de a le face și sunt doar pentru ochii tăi. Îmi place această practică ca o modalitate de a elimina orice negativitate persistentă în jurul a ceea ce ar putea merge prost în timpul zilei. Mă ajută să recunosc gândurile negative fără a le oferi puterea de a-mi controla restul zilei.

    4. Spune autoafirmări.

    Afirmațiile de sine au fost dovedite științific că funcționează, în special pentru cei care lucrează spre o viziune concentrată asupra viitorului. A spune afirmații cu voce tare vă poate ajuta să puneți ziua pe drumul cel bun, aliniindu-vă motivația cu scopul și pregătindu-vă pentru a face față oricăror provocări care v-ar putea împiedica progresul.

    5. Păstrați un jurnal de fotografii.

    Realizarea unei fotografii este o altă modalitate de a vă conecta cu momentul prezent înainte de a vă începe ziua. Puteți utiliza o aplicație sau pur și simplu puteți crea un album pe telefon pentru a colecta imaginea din fiecare zi. Ar putea fi un selfie, sau poate priveliștea de pe verandă cu cafeaua. Nu trebuie să fie perfect sau editat în niciun fel. S-ar putea să fie cel mai ușor tip de jurnal de creat, care va fi, de asemenea, plăcut să îl revedeți ani mai târziu. La urma urmei, și momentele mici contează.

  • MĂSURĂ-ȚI PLANUL DE ANTRENAMENT CU ANTRENAMENTUL PE INTERVAL DE ÎNALTĂ INTENSITATE (HIIT)

    Faceți exerciții în fiecare zi, dar cu greu vedeți îmbunătățiri? au ați crescut consumul de suplimente și repetările, dar rezultatele sunt în continuare aceleași?

    Nu vă faceți griji pentru că acest articol vă oferă o privire de ansamblu asupra modului în care puteți profita la maximum de antrenament.

    Antrenamentul cu intervale de mare intensitate (HIIT) este un tip de exercițiu corporal care constă în explozii rapide și periodice de activitate intensă, separate de perioade de repaus sau activitate de intensitate scăzută.

    Un număr tot mai mare de dovezi demonstrează că antrenamentul cu intervale de mare intensitate (HIT) ar putea fi o alternativă viabilă la antrenamentul clasic bazat pe rezistență, provocând răspunsuri fiziologice comparabile sau chiar mai mari.

    Cu HIIT, este nevoie de mai puțin timp pentru a face schimbări masive, iar ani de cercetare au dovedit acest lucru. Așa că, dacă mai trebuie să încorporezi HIIT în antrenament, citește mai departe pentru a fi motivat.

    Dogli Wilberforce

    HIIT pentru câștig muscular: HIIT ajută la obținerea acestui aspect încapsulat, deoarece celulele musculare ard cu ușurință grăsimile în timpul unui exercițiu intens. O rutină HIIT combinată cu ridicarea greutăților vă va defini mușchii.

    HIIT pentru pierderea în greutate: Unul dintre principalele motive pentru popularitatea HIIT este că joacă un rol major în pierderea în greutate. Devine mai eficient cu un regim alimentar strict și suplimente.

    HIIT pentru rezistență: Studii au demonstrat că doar un minut de alergare de mare intensitate îți crește rezistența. Această activitate îmbunătățește tensiunea arterială și mitocondriile necesare pentru a vă alimenta creierul și corpul.

    Acestea sunt diferite tipuri de echipamente și tehnici de exerciții care pot fi utilizate ca parte a unui protocol HIIT.

    1. Antrenamente cu greutatea corporală

    2. Exerciții de antrenament de forță (gantere, kettlebell, etc.)

    3. Sprinturi pe banda de alergare

    4. Sprinturi cu bicicleta staționară

    5. Sprinturile de canotaj

    6. Sprinturi de ski-erg

    7. Runde de box

    8. Corzi de luptă

    9. Sania împinge și trage

    10. Antrenament pe interval Burpee

    11. Tracțiuni

    12. Jumping jacks

    13. Urcarea pe munte

    14. Flotări

    15. Scărcări de biciclete

    Rămâneți motivați.

  • Ghid principal pentru începători pentru antrenamentul cu greutăți pentru femei

    Halterofilia și antrenamentul de forță au fost întotdeauna asociate cu bărbații. Dar tot mai multe femei devin conștiente de avantajele pe care le are haltere pentru sănătatea lor. Potrivit unui sondaj recent, peste 15 milioane de femei exercită frecvent greutăți. Studiile arată căt 54% dintre membrii sălii de sport și 76% dintre participanții la cursurile de fitness de grup sunt femei.

    Cu toate acestea, multe femei nu știu încă de unde să înceapă. Acest ghid principal pentru ridicarea greutăților începători pentru femei este de a ajuta doamnele care doresc să devină mai puternice și mai încrezătoare în sală.

    Ce este antrenamentul cu greutăți pentru femei

    Antrenamentul cu greutăți pentru femei folosește rezistența pentru a construi și a tonifica mușchii. Antrenamentul cu greutăți pentru femei este o modalitate eficientă de a atinge obiectivele de fitness și compoziția corporală. Pe de altă parte, antrenamentul de forță pentru începători se concentrează pe exerciții compuse. Acestea sunt exerciții care activează mai multe grupe de mușchi până când ai câștigat suficientă forță pentru a izola mușchii și a-i antrena la limitele lor.

    6 motive pentru care femeile ar trebui să ridice în greutate

    De la scăderea în greutate până la îmbunătățirea sănătății inimii și multe altele, iată opt avantaje de antrenament de forță de care fiecare doamnă ar trebui să fie conștientă.

    1. Creste masa musculara si forta

    Chiar dacă cardio este foarte important pentru sănătatea inimii, antrenamentul de forță iese în evidență atunci când vine vorba de construirea mușchilor. Antrenamentul cu greutăți ajută femeile să-și dezvolte masa musculară slabă, ceea ce crește puterea și forma generală.

    1. Articulație mai puternică

    Antrenamentul de rezistență crește rezistența și întărește articulațiile, reducând în același timp riscul de rănire. De exemplu, genuflexiunile și fandarile fac articulațiile mai puternice în timp ce imită modelele funcționale de mișcare, spune Megan RoupCPT, antrenor de celebrități și fondator al antrenamentului inspirat de dans Societatea Sculpt

    1. Îmbunătățește densitatea osoasă

    Antrenamentul cu greutăți poate ajuta la prevenirea osteoporozei prin creșterea densității osoase. Tragerea și împingerea exercițiilor de forță exercită stres asupra oaselor, determinând activarea celulelor care formează oase. În consecință, osul este mai puternic și mai dens.

    1. Stimulează metabolismul

    Halterofilia crește metabolismul și sensibilitatea la insulină și scade stresul și anxietatea, ceea ce duce la o sănătate metabolică mai bună.

    1. Îmbunătățește sănătatea generală

    Construirea mușchilor poate stimula sănătatea cardiovasculară, poate reduce riscul de boli cronice precum diabetul și poate crește sănătatea mintală și bunăstarea.

    1. Dă putere femeilor

    Împingându-și limitele și atingându-și obiectivele de fitness, antrenamentul cu greutăți poate ajuta femeile să se simtă mai puternice și mai împuternicite.

    Cum să începeți exercițiul de antrenament cu greutăți ca începător

    Dacă ești o femeie începătoare care dorește să înceapă antrenamentele cu greutăți, iată câțiva pași care te vor ajuta să începi:

    • Stabiliți obiective clare: Stabiliți-vă obiectivele pentru antrenamentul cu greutăți, fie că sunt de a dezvolta mușchi, de a pierde în greutate sau de a îmbunătăți starea generală de fitness.

    • Începeți cu exerciții cu greutatea corporală: Începeți prin a construi forța și îmbunătățirea tehnicii cu exerciții care folosesc propria greutate corporală, cum ar fi flotări, genuflexiuni și lungi.

    Nu uitați să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program nou de exerciții fizice, mai ales dacă aveți probleme de sănătate.

    Exerciții de antrenament cu greutăți pentru începători pentru femei

    Iată un antrenament cu greutăți pentru începători pentru femei

    1. Squat cu calice

    Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, ține o ganteră sau kettlebell la piept și apoi ghemuiește-te înapoi. Pentru a vă ridica înapoi, duceți-vă călcâiele pe podea. Efectuați 3 seturi de 10-12 repetări.

    ghemuit cu calice

    1. Presă pentru piept cu gantere

    Țineți o ganteră în fiecare mână la nivelul pieptului în timp ce stați întins pe o bancă sau pe podea. Împingeți greutățile în sus și departe de piept. Greutățile ar trebui să fie acum la nivelul pieptului. Efectuați trei seturi de 10-12 repetări.

    Presă pentru piept cu gantere Țineți o ganteră în fiecare mână la nivelul pieptului în timp ce stați întins pe o bancă sau pe podea. Împingeți greutățile în sus și departe de piept. Greutățile ar trebui să fie acum la nivelul pieptului. Efectuați trei seturi de 10-12 repetări

    1. Îndoit peste rânduri cu gantere

    Înclinați-vă în față la șolduri în timp ce țineți o gantere în fiecare mână, apoi ridicați greutățile în lateral. Readuceți greutățile în poziția inițială coborându-le. Efectuați 3 seturi de 10-12 repetări.

    Rânduri de gantere îndoite Înclinați-vă înainte la șolduri în timp ce țineți o gantere în fiecare mână, apoi ridicați greutățile pe laterale. Readuceți greutățile în poziția inițială coborându-le. Efectuați 3 seturi de 10-12 repetări

    1. Presă cu gantere deasupra capului

    Ținând o ganteră în fiecare mână la înălțimea umerilor, ridicați greutățile deasupra în timp ce stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Repoziționați greutățile astfel încât să fie la nivelul umerilor. Efectuați 3 seturi de 10-12 repetări.

    Presă deasupra capului cu gantere Ținând o ganteră în fiecare mână la înălțimea umerilor, ridicați greutățile deasupra în timp ce stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Repoziționați greutățile astfel încât să fie la nivelul umerilor. Efectuați 3 seturi de 10-12 repetări.

    1. Deadlift cu gantere

    Stând cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, aplecă-te în față la șolduri și aruncă greutățile pe podea în timp ce ții o gantere în fiecare mână. Pentru a vă ridica înapoi, duceți-vă călcâiele pe podea. Efectuați 3 seturi de 10-12 repetări.

    Deadlift cu gantere Stând cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, aplecă-te înainte la șolduri și aruncă greutățile pe podea în timp ce ții o gantere în fiecare mână. Pentru a te ridica înapoi, bate-ți călcâiele în podea. Efectuați 3 seturi de 10-12 repetări.

    Ține minte, pentru început, greutăți mai mici și ridică-le treptat pe măsură ce câștigi putere. Între fiecare sesiune, ia 30 până la 60 de secunde pentru a te relaxa. În plus, nu uitați să vă întindeți după exercițiu și să vă încălziți înainte.

    Echipament de antrenament cu greutati pentru incepatori pentru femei

    Dacă ești o femeie începătoare care dorește să înceapă antrenamentele cu greutăți, iată câteva opțiuni de echipamente de bază pe care le poți lua în considerare:

    .

    • Kettlebells: ganterele sunt comparabile cu kettlebell-urile, cu toate acestea, kettlebell-urile au un design distinctiv care permite o varietate de variante de antrenament.

    • Minge medicinală ponderată: Genuflexiunile, fandarile si rasucirile rusesti sunt doar cateva antrenamente pe care le puteti face cu mingi medicinale cantarite.

    Înțelegeți că nu aveți nevoie de toate aceste echipamente pentru a începe. Începeți cu elementele de bază și adăugați progresiv echipament, după cum este necesar sau pe măsură ce antrenamentul dumneavoastră progresează.

    10 mituri despre antrenamentul cu greutăți pentru femei

    Există mai multe mituri și neînțelegeri cu privire la antrenamentul cu greutăți al femeilor care le pot împiedica pe unele femei să adopte antrenamentul de forță în regimurile lor de fitness. Iată zece concepții greșite comune pentru antrenamentul cu greutăți pentru femei:

    Mitul 1: Femeile care ridică greutăți devin obeze sau prea musculoase.

    Fapt: Femeile au un nivel mai scăzut de testosteron decât bărbații, ceea ce face imposibilă obținerea unei imagini voluminoase și musculare fără utilizarea de produse farmaceutice care îmbunătățesc performanța. Antrenamentul cu greutăți poate ajuta femeile să dobândească o silueta subțire, tonifiată.

    Mitul 2: Doar bărbații ar trebui să ridice greutăți.

    Realitate: Antrenamentul cu greutăți este sănătos atât pentru bărbați, cât și pentru femei și le poate ajuta pe femei să câștige forță, să mărească densitatea osoasă și să-și îmbunătățească starea generală de sănătate și fitness.

    Mitul 3: Halterofiliale este dăunătoare femeilor.

    Fapt: Când este făcut corect, cu forma și tehnica adecvată, antrenamentul cu greutăți este de obicei sigur pentru femei. Antrenamentul cu greutăți, de fapt, poate ajuta la reducerea șanselor de rănire prin întărirea mușchilor, tendoanelor și ligamentelor.

    Mitul 4: Femeile ar trebui să ridice greutăți mai mici și să facă mai multe repetări.

    Fapt: Femeile pot beneficia de utilizarea greutăților mai mari și a repetărilor mai mici pentru a spori puterea și creșterea musculară.

    Mitul 5: Vergeturile sunt cauzate de exercițiile cu greutăți.

    Fapt: Vergeturile pot apărea din mai multe cauze, dar antrenamentul cu greutăți nu este una dintre ele. De fapt, ridicarea de greutăți poate ajuta la reducerea aspectului vergeturilor prin creșterea tonusului muscular și scăderea grăsimii corporale.

    Mitul 6: Cardio este mai util pentru reducerea în greutate decât antrenamentul cu greutăți.

    Fapt: Atât antrenamentul cardio, cât și antrenamentul cu greutăți vă pot ajuta să pierdeți în greutate, dar antrenamentul cu greutăți este deosebit de bun pentru creșterea masei musculare slabe, ceea ce vă poate ajuta să vă stimulați metabolismul și să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei.

    Mitul 7: Femeile ar trebui să practice cardio doar pentru a avea un corp „feminin”.

    Fapt: Antrenamentul cu greutăți poate ajuta femeile să creeze un corp mai „feminin”, adăugând curbe și definiții în zonele adecvate.

    Mitul 8: Femeile ar trebui să-și exercite doar corpul inferior.

    Fapt: Pentru a dobândi un fizic sănătos și proporțional, femeile ar trebui să combine antrenamentele pentru partea superioară și inferioară a corpului în programele lor de antrenament cu greutăți.

    Mitul 9: Doar femeile tinere ar trebui să facă antrenament cu greutăți.

    Fapt: Antrenamentul cu greutăți poate aduce beneficii femeilor de toate vârstele prin îmbunătățirea densității osoase, a sănătății articulațiilor și a condiției fizice generale.

    Mitul 10: Femeile ar trebui să evite ridicarea greutății în timpul ciclurilor menstruale.

    Fapt: Femeile pot continua să se antreneze cu greutăți în timpul menstruației, iar ridicarea greutăților este de obicei sigură atunci când este făcută corect.

    Ridicarea de greutăți nu este doar pentru bărbați. Ridicarea greutăților nu face femeile voluminoase și nu le pune în pericol de vătămare. Femeile pot reuși la ridicarea greutăților și pot obține avantaje fizice și mentale semnificative din antrenamentul de forță, cum ar fi un fizic mai slab, mai musculos și o stimă de sine îmbunătățită.

    Antrenamentul de forță și rezistență are, de asemenea, avantaje importante pentru sănătatea oaselor, cum ar fi creșterea densității osoase, care poate ajuta la prevenirea unor boli precum osteoporoza.

    Concluzie

    Pentru a rezuma, antrenamentul cu greutăți este o tehnică eficientă pentru ca femeile să își atingă obiectivele de fitness și compoziția corporală. Nu numai că crește creșterea musculară și puterea. Dar oferă și câteva avantaje pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea sănătății articulațiilor și a oaselor, creșterea metabolismului și îmbunătățirea bunăstării generale.

    Femeile pot învăța tehnici bune și pot crește progresiv în greutate urmând rutina indicată în acest ghid pentru începători. Acest lucru le va menține mușchii provocați și în creștere. Așadar, indiferent dacă doriți să reduceți greutatea, să câștigați masa musculară sau să vă îmbunătățiți starea generală de fitness, încercați antrenamentul cu greutăți și vedeți singur.

    1. Care este o rutină bună de antrenament cu greutăți pentru femei?

    Antrenamentul femeilor ar trebui să includă genuflexiuni, lungi, deadlifting, presă și rânduri sunt mișcări de antrenament cu greutăți care funcționează pentru toate grupele musculare principale. Pentru fiecare exercițiu, încercați să faceți două până la trei seturi de 10 până la 12 repetări. Femeile ar trebui să integreze, de asemenea, exerciții cu greutatea corporală, cum ar fi scânduri, flotări și abdomene, în regimul lor, pe lângă benzile de rezistență ușoare.

    1. Care sunt cele mai bune greutăți pentru începători pentru femei?

    Greutatea de pornire ideală pentru femei poate varia în funcție de persoană. Pentru antrenamentul de forță, este adesea recomandat să începeți cu greutăți mai mici (aproximativ 3-5 lire sterline) și să creșteți progresiv greutatea pe măsură ce vă simțiți mai confortabil și vedeți rezultate. Pentru aparatele cardio, începerea cu 1–2 mile pe oră este o idee decentă.

    1. 30 de ani sunt prea în vârstă pentru a începe antrenamentul cu greutăți?

    30 nu este prea în vârstă pentru a începe antrenamentul cu greutăți. Într-adevăr, acum este momentul perfect pentru a începe, deoarece veți beneficia în continuare de avantajele pentru sănătate ale exercițiilor regulate și ale antrenamentului de forță.

    1. Câte zile pe săptămână ar trebui să se antreneze o femeie cu greutăți?

    Se recomandă ca doamnele să facă exerciții fizice două până la trei zile pe săptămână. Cu toate acestea, este important să integrați o varietate de activități în regimul dvs. de fitness și să vă luați o zi liberă pentru a vă relaxa și a vă recupera.

    1. Cât timp durează o femeie pentru a vedea rezultatele antrenamentului cu greutăți?

    Rezultatele antrenamentului cu greutăți se văd în general după 4-8 săptămâni. Consecvența este esențială, așa că angajarea la exerciții regulate și la o dietă adecvată vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede.