Mii de oameni din comitatul Tompkins iau masa în fiecare zi.
Fie că este o oprire rapidă pentru un sandviș la micul dejun în timpul navetei de dimineață, o supă și salată la prânz sau o întâlnire la cină la un restaurant elegant, ei consideră de la sine înțeles că mâncarea pe care o cumpără este sigură și că nu va face. ei bolnavi.
Nu este doar o credință oarbă.
Consumatorii se pot simți în siguranță datorită unei echipe de inspectori de la departamentul de sănătate care vizitează fiecare unitate pentru a se asigura că alimentele sunt pregătite într-un mediu curat și că sunt respectate reglementările de sănătate și siguranță.
Rapoartele de inspecție sunt documente publice, iar baza de date online la data.ithacajournal.com/restaurant-inspections/ conține rezultatele inspecțiilor din comitatul Tompkins și din statul New York. Cititorii pot vedea când o instalație a fost inspectată ultima dată și pot obține un rezumat al încălcărilor constatate de inspectori.
Fiecare raport este doar un instantaneu în timp, reflectând observațiile dintr-o singură zi când inspectorii se aflau în restaurant.
Problemele care au fost găsite cu o ocazie au fost probabil remediate, iar o listă curată într-un raport nu înseamnă că problemele nu pot apărea mai târziu.
Acest articol a apărut inițial pe Ithaca Journal: Dining out in Tompkins County: Aruncă o privire la inspecțiile la restaurant
BOSTON (Reuters) – Un bărbat din Massachusetts a pledat vinovat luni de acuzațiile conform cărora ar fi amenințat că va ucide evrei și că va bombarda o sinagogă, iar procurorii americani au spus că cazul reflectă un torent tot mai mare de antisemitism la nivel național după războiul Israel-Hamas din Gaza a început anul trecut.
John Reardon, în timpul unei audieri la tribunalul federal din Boston, a pledat vinovat că a amenințat că va bombarda Congregația Agudas Achim și că a amenințat că va ucide copii într-un mesaj vocal pe care l-a lăsat la sinagoga din Attleboro, Massachusetts, în ianuarie.
Știri de încredere și delicii zilnice, chiar în căsuța dvs. de e-mail
Vedeți singuri — The Yodel este sursa de destinație pentru știri zilnice, divertisment și povești de bine.
El a fost acuzat în timpul a ceea ce procurorul general al SUA Merrick Garland a numit o creștere „uimitoare” a amenințărilor la adresa evreilor și instituțiilor evreiești de la atacul Hamas din 7 octombrie 2023, care a ucis aproximativ 1.200 de israelieni și a provocat războiul din Gaza.
Campania de 13 luni a Israelului în Gaza a ucis peste 44.000 de oameni și a strămutat aproape toată populația enclavei cel puțin o dată, potrivit oficialilor din Gaza.
Procurorii au spus că în timpul mesajului său vocal de două minute, Reardon, 59 de ani, a spus: „dacă poți ucide palestinienii, te putem ucide” și că „ți dai seama că sprijinind genocidul înseamnă că este în regulă ca oamenii să comită genocid împotriva ta. .”
În aceeași zi, Reardon a sunat la o altă sinagogă din stat și a lăsat un mesaj vocal în care amenința cu „uciderea tuturor evreilor” și călcându-și copiii morți în pământ”, potrivit documentelor de acuzare.
El a pledat vinovat pentru acuzațiile legate de amenințări cu privire la acele apeluri, precum și pentru o acuzație de urmărire legată de comunicațiile electronice pe care le-a făcut timp de trei luni, care a provocat suferință emoțională angajaților consulatului israelian din Boston.
El a fost arestat în ianuarie de poliția locală în urma apelurilor sale la sinagogi, iar procurorii federali au depus acuzații la scurt timp după.
Ca parte a unui acord de recunoaștere a vinovăției, procurorii au convenit să recomande ca Reardon, din Millis, Massachusetts, să fie condamnat la până la 2 ani și jumătate de închisoare. Judecătorul de district din SUA Julia Kobick și-a stabilit sentința pentru 14 august.
Avocatul lui Reardon nu a răspuns la o cerere de comentarii.
(Reportajul lui Nate Raymond din Boston; editat de David Gregorio)
Alăturați-vă Fox News pentru a avea acces la acest conținut
Ați atins numărul maxim de articole. Conectează-te sau creează-ți un cont GRATUIT pentru a continua să citești.
Introducând e-mailul dvs. și apăsând Continuare, sunteți de acord cu Termenii de utilizare și Politica de confidențialitate a Fox News, care include Notificarea noastră privind stimulentele financiare.
Vă rugăm să introduceți o adresă de email validă.
Când auziți un jucător vedetă spunând că echipa a jucat „întunecat ca f—” după o altă pierdere, antrenorul principal va fi întrebat dacă mai deține controlul vestiarului.
Așa s-a întâmplat luni dimineață cu Brian Daboll, după ce New York Giants a pierdut acasă cu Tampa Bay Buccaneers, 30-7.
Receptorul începător Malik Nabers, frustrat că nu a văzut o singură țintă a noului fundaș titular Tommy DeVito în prima repriză, a fost direct cu evaluarea echipei sale după meci, despre care Daboll a spus că a dus la unele conversații.
CLICK AICI PENTRU MAI MULTĂ ACOPERIRE SPORTIVĂ PE FOXNEWS.COM
Receptorul de la New York Giants Malik Nabers se încălzește pentru meciul Tampa Bay Buccaneers de pe stadionul MetLife din East Rutherford, New Jersey, pe 24 noiembrie 2024. (Vincent Carchietta-Imagini Imag)
“Leek și cu mine am vorbit aseară. Am vorbit în această dimineață. Este un individ foarte competitiv”, a spus Daboll membrilor presei. „Din nou, vrei să iei mingea în mâinile lui și trebuie să fac o treabă mai bună să-i pun mingea în mâini devreme. Este un tânăr deștept, care este foarte competitiv. Când pierzi așa, este un lucru frustrant, dar noi Am avut o comunicare bună, așa cum am avut-o întotdeauna.”
Daboll a adăugat că va păstra ceea ce s-a spus în interior, dar Nabers nu a fost singurul care a simțit că echipa nu are efort în primul joc după lansarea lui Daniel Jones.
PRETENȚIA LUI STEPHEN A. SMITH CĂ GIGANTII AU INTENDAT LA ESPN DESPRE CRITICILE LUI ELLE DUNCAN ESTE FALSĂ: RAPORTARE
Căpitanul echipei Dexter Lawrence, care a vorbit despre situația Jones, a mai spus că echipa a jucat „soft” duminică, în timp ce arbitrul ofensiv Jermaine Eluemunor a spus: „Personal nu cred că toată lumea dă 100%.
Cu un record de 2-9 acum și organizația practic începând sezonul cu lansarea lui Jones, despre care mulți l-au considerat cel mai bun fundaș de pe listă, în ciuda propriilor lupte, este greu să-și adună trupele pentru a termina anul în forță.
Dar Daboll continuă să spună că crede în procesul și cultura pe care el și personalul de antrenori le au în vestiar.
Malik Nabers pe bancă în timpul înfrângerii cu 30-7 a Giants în fața Tampa Bay Buccaneers pe stadionul MetLife.(IMAGINĂ)
“Cred în ceea ce facem. Evident, rezultatele nu s-au arătat de la sine”, a spus Daboll. „Cred în oameni și vom continua să muncim cât de mult putem, dar cu siguranță te gândești la lucrurile pe care trebuie să le schimbi, fie că este vorba de piese – oricare ar fi acestea. Te gândești mereu ce poți face mai bine. și, evident, sunt lucruri pe care le poți face mai bine.
“Mă simt bine în legătură cu comunicarea noastră cu jucătorii, cu antrenorii. Cu siguranță nu sunt mulțumit de rezultate, dar aștept multe de la acești tipi și ar trebui să aștepte multe de la mine. Din nou, există un proces de comunicare bun, dar când pierde așa, este un lucru frustrant.”
Daboll, desigur, nu vrea ca jucătorii săi să vorbească public despre frustrările lor, dar, așa cum a spus el, le respectă opiniile în această privință.
Totuși, este greu pentru Giants, pentru că au mai rămas șase meciuri în program, inclusiv o întoarcere rapidă împotriva Dallas Cowboys de Ziua Recunoștinței în această săptămână. Jucătorii sunt frustrați de rezultate, iar pierderea a șase meciuri consecutive este obositoare într-un vestiar, indiferent de sport.
Antrenorul principal al New York Giants, Brian Daboll, se uită înaintea meciului de pe stadionul MetLife.(Vincent Carchietta-Imagini Imag)
CLICK AICI PENTRU A OBȚINE APLICAȚIA FOX NEWS
Dar în NFL, terminarea puternică este esențială pentru jucătorii care doresc să rămână într-o echipă sau să obțină un nou contract. Pentru antrenori, terminarea puternică poate fi diferența între un alt an de conducere a echipei sau a trebui să-și caute un nou loc de muncă sezonul viitor.
Aceasta este realitatea nefericită, Daboll și unii jucători din vestiar se găsesc cu acele jocuri rămase în program.
Urmărește Fox News Digital acoperire sportivă pe Xși abonați-vă la buletinul informativ Fox News Sports Huddle.
„Hearst Magazines și Yahoo pot câștiga comisioane sau venituri din anumite articole prin aceste linkuri.”
Copiii unui suspect DB Cooper au predat noi dovezi FBI pentru că cred că tatăl lor a fost vinovat.
Se spune că o parașută ascunsă de mult pe proprietatea familiei din Carolina de Nord se potrivește cu tipul folosit în singurul skyjacking nerezolvat din istoria SUA.
Suspectul în cauză a fost arestat pentru un skyjacking similar la doar câteva luni după evenimentul DB Cooper.
Copiii condamnatului skyjacker Richard McCoy II credeau că tatăl lor drag ar fi fost DB Cooper, figura centrală notorie (și neidentificată) în skyjacking-ul nerezolvat din 1971. Este singurul din istoria Statelor Unite, de fapt, fără un răspuns – până, poate, acum.
La doar câteva luni după incidentul Cooper, McCoy a fost condamnat pentru un skyjacking incredibil de similar, care a inclus și un salt cu parașuta. Copiii săi, Chanté și Richard al III-lea (Rick), au crezut de mult timp că indiciile s-au adăugat.
S-ar putea să aibă acum dovezi care să-și susțină suspiciunile.
Chanté și Rick păstraseră tăcerea din considerație față de mama lor, Karen, despre care credeau că era potențial complice la ambele crime. Dar, deoarece ambii părinți sunt acum decedați, a apărut oportunitatea ca frații să își prezinte suspiciunile. Și, foarte important, par să aibă dovezi concrete: o parașută modificată despre care ei (și detectivul amator DB Cooper Dan Gryder) cred că a fost folosită în evadarea îndrăzneață.
„Acea platformă este literalmente una dintr-un miliard”, a spus Gryder Cowboy State Daily după ce a lansat un serial pe YouTube despre suspiciunile sale. A fost serialul de pe YouTube, a spus Gryder, care a atras FBI-ul înapoi în caz.
Potrivit lui Gryder, FBI-ul are acum parașuta și hamurile care erau odată ascunse într-un depozit de pe proprietatea familiei din Carolina de Nord, împreună cu un ham și un jurnal de parașutism despre care Chanté susține că arată mișcările lui DB Cooper în apropiere de Oregon și Utah (locațiile dintre cele două evenimente skyjacking). Aceasta este prima mișcare reală a FBI în acest caz de când biroul l-a închis în 2016 – chiar dacă unii foști angajați au susținut că a rămas deschis în secret.
După ce a primit noile dovezi, FBI a urmărit familia și a percheziționat proprietatea în care a fost depozitată parașuta timp de patru ore cu mai mult de o duzină de agenți, potrivit lui Gryder. Modificările unice ale parașutei pot deține cheia pentru valoarea noilor dovezi în cazul de peste 50 de ani. FBI știe că parașutele originale au fost modificate de Earl Cossey, un parașutist veteran, care a lucrat cu FBI până la uciderea sa în casa sa în 2013. Dacă noua descoperire se potrivește cu ceea ce știu deja, ar putea oferi un impuls în căutarea adevăratul DB Cooper.
Cazul DB Cooper a căpătat o calitate mitică limită, cu nenumărate teorii formulate de detectivii amatori online, în cărți și în documentare. O carte din anii 1990—DB Cooper: Adevăratul McCoy—a susținut chiar că McCoy a fost vinovat, dar cartea a fost scoasă din tipărire după ce Karen a dat în judecată, pretinzând calomnie.
Pe 24 noiembrie 1971, DB Cooper – el se numea Dan, dar mass-media a raportat greșit numele ca DB – a plătit 18,52 USD în numerar pentru un bilet dus dus spre Portland și s-a îmbarcat pe zborul 305 Northwest Orient fără a oferi vreo identificare (din cauza unei lipsa reglementărilor la momentul respectiv).
Ținând în mână o servietă și un sac de hârtie, Cooper îi dădu un bilet unui însoțitor de bord așezat în spatele lui la jumătatea zborului și șopti că ar fi bine să se uite la bilet deoarece avea o bombă. Cooper și-a deschis servieta pentru a dezvălui ceea ce părea a fi o bombă și și-a transmis cererile de 200.000 de dolari, mai multe parașute și un camion de realimentare care aștepta în Seattle pentru a putea decola din nou, cu destinația Mexico City.
După ce cerințele lui Cooper au fost îndeplinite, zborul programat de 30 de minute s-a extins într-o buclă de două ore peste Puget Sound, în timp ce echipajele de la sol se pregăteau. Cooper i-a eliberat pe cei 35 de pasageri ai avionului de linie și pe câțiva membri ai echipajului, apoi a dictat traiectoria de zbor și configurația aeronavei pentru echipajul rămas, solicitând viteze specifice, unghiuri ale flapelor și multe altele. După încheierea acestor negocieri, Cooper și cei patru membri ai echipajului rămași au decolat din nou.
Undeva încă deasupra Washingtonului, Cooper a deschis apoi scara din spate și a sarit cu parașuta din avion, dar locația exactă și momentul săriturii nu sunt cunoscute. Căutările imediate nu au dat nicio dovadă și, de-a lungul anilor, experții nu au reușit să determine o zonă exactă de căutare din cauza multiplelor variabile implicate în saltul nocturn.
Una dintre singurele dovezi reale lăsate de Cooper a fost o cravată cu clip de 1,49 USD de la JCPenney, pe care FBI o deține. Detectivii au dat în judecată guvernul pentru acces la ADN și la particulele rămase pe cravată, dar fără rezultat.
A avea parașuta propriu-zisă ar extinde dovezile în caz cu cantități mari.
McCoy este un suspect intrigant – unul care mai târziu a fost trecut peste cap pentru că mulți membri ai FBI-ului ajunseseră să creadă că adevăratul DB Cooper a murit în salt până când McCoy a apărut ca o posibilitate. Și McCoy nu se potrivea exact cu descrierea fizică, deoarece era mult mai tânăr – 27 de ani la acea vreme – decât estimarea inițială a vârstei de la mijlocul anilor 40 a lui Cooper.
Totuși, McCoy ar fi avut priceperea să comită celebra crimă. A dovedit-o în aprilie 1972, când a reușit să renunțe la un zbor United Airlines după ce a cerut 500.000 de dolari. S-a urcat în avion în Denver și a reușit să-l devieze spre San Francisco, să-și îndeplinească cerințele și să forțeze avionul înapoi în aer. McCoy a sărit apoi din avion peste Utah și a fost arestat de FBI în trei zile, datorită unui pont anonim. Acest sfat a condus apoi FBI la o chelneriță care și-a amintit că i-a servit un milkshake la un stand de hamburgeri de pe marginea drumului în noaptea skyjacking-ului și un adolescent care a spus că McCoy i-a plătit 5 dolari pentru a-l conduce de la stand într-un oraș din apropiere. În cele din urmă, au reușit să potrivească amprentele lui cu cele rămase pe nota de cerere.
McCoy a fost arestat după ce FBI-ul i-a percheziţionat casa. A fost condamnat și condamnat la 45 de ani de închisoare, dar în cele din urmă a ieșit dintr-o închisoare de maximă siguranță și s-a susținut de la captura timp de trei luni, până când a fost împușcat de poliție în Virginia în 1974.
Parașuta oferă cea mai bună șansă la dovezi care ar putea lega McCoy de Cooper. „Acest lucru”, a spus Gryder, „va dovedi cu siguranță că a fost McCoy”.
Nutrition can be confusing! A recent survey among MyFitnessPal found that 65% of users are trying to eat more protein, but most don’t actually know how much protein is in their food. In fact, most are over estimating protein in their meals.
For example, in the survey, most users thought the protein content of a large avocado was 12.5 grams. That’s a whopping 9.5 grams more of protein than what it actually contains (1)!
To clear up confusion, we’re here to help. In this deep dive, we’ll cover everything you need to know about this powerful macro.
What is Protein?
Protein is one of the body’s most important nutrients, present in every cell of the body (2). It works around the clock to keep your metabolism running, immune system strong, bone health sturdy, and of course, muscle tissue at its prime (2).
Protein touches almost every single function that keeps your body healthy. In fact, eating enough is critical for maintaining your body’s fluid balance and pH, or the balance of acids and bases in your body. Keeping your body’s pH balanced is extremely important, even the smallest change can be harmful (even deadly) (3, 4). We won’t get into the weeds too much here, but proteins, such as hemoglobin, act like a buffer, binding acids in the blood to keep pH balance (5).
Protein is also one of 3 macronutrients that provide energy for your body (6). It packs 4 calories in every gram, just like carbohydrates (6). This means those 21 grams of protein in your chicken provide 84 calories (7). That’s over 56% of the energy contained in the 150 calorie portion, making this food a rich source of this vital nutrient.
If you’re trying to meet specific health or weight goals, understanding the role this macro has on the body is key. Plus, it helps set the stage (making you more mindful of your food choices) for eating a well-balanced, protein-rich diet.
The Importance of Protein in Your Diet
You need to eat protein everyday. There’s a reason it’s one of the 3 “macros” (6)! Your body literally couldn’t function properly without enough. It’s involved in nearly every cellular reaction in the body, meaning in order to function at your prime, you need to make sure you’re eating enough of it (8).
Keep in mind, your needs are different from your friends, so what they eat may not be what you need to eat to meet your health goals. Individual needs are based on age, gender, fitness level, and health goals (9).
Log your meals and snacks in the MyFitnessPal app to stay on track with how much you’re getting.
Animal-Based Proteins
There’s nothing wrong with including animal products, in moderation, in your diet (if you would like to do that.) In fact, they pack high quality protein that can fit into a balanced diet (10). The key here is moderation.
Animal foods do provide other nutrients, like saturated fat. You may want to limit saturated fat in your diet due to its impact on heart health (11). Some choices are better than others when it comes to this nutrient as well. For example, lean poultry picks, like chicken breasts and turkey, are lower in saturated fat than red meats, like beef or lamb (11).
Not everyone’s system can tolerate plant-based proteins for specific health reasons, like gut disorders, in which case eating animal foods is key for maintaining their nutrient intakes (12). Let’s explore the main animal products in the American diet, and just what makes some stand out.
Meat and Poultry
Red meats (like pork, beef and lamb) as well as poultry (like chicken and turkey) are common in the American diet (13).
Limit these choices: Fried chicken (or steak); Processed deli meats, salamis; Fatty cuts (like short ribs, brisket); hot dogs, bacon, sausage (11)
Dairy Products
Dairy products are a welcome addition to a high protein diet (13). In fact, MyFitnessPal users are dairy fans, with data showing a 35% increase in users logging cottage cheese this year versus 2023.
Good options with 8+ grams
1 cup nonfat milk: 8 grams (19)
1 cup unsweetened kefir: 9 grams (20)
½ cup plain, nonfat Greek yogurt: 12.5 grams (21)
½ cup 2% fat cottage cheese: 12 grams (22)
1-ounce reduced fat cheddar cheese: 8 grams (23)
Limit these choices: Whole milk products; Brands with added sugars (11)
Fish and Seafood
There’s a reason nutritionists encourage you to consume seafood rich in omega-3s at least twice a week – they’re great for your mood, heart and brain health (24, 25)!
Good options with 20 or more grams
3-ounces sardines: 21 grams (26)
1 small cod filet: 27 grams (27)
1 salmon filet: 36 grams (28)
3-ounce filet tuna (skipjack): 24 grams (30)
Due to high levels of mercury, try to limit these choices: King mackerel; Marlin; Orange roughy; Shark; Swordfish; Tilefish (Gulf of Mexico); Tuna, bigeye (25, 31)
Plant-Based Proteins
Eating a plant-based diet has become popular. Plants are filled with a variety of nutrients, and can really make a stellar addition to your diet (13). Plus, they’re packed with fiber (13).
The plant-based foods market has exploded over the last decade (32); there’s literally a plant-based alternative for everything . Some of these can be highly processed. You’ll find a version of one of the plants listed below combined with other flavor enhancers and binders yields a “vegan sausage” (32). If you like them, try to eat them in moderation and focus on whole-foods regularly.
Beans, Peas, Lentils
The top plant contenders when it comes to convenience and budget are beans, peas, and lentils (33). You can pop open a can of beans, rinse, and eat immediately; a win-win! Plus, this plant-based group is extremely versatile (33). You can use them in bowls, salads, and soups, or even baked goods, dips, and roasted as a salty post-workout snack (33).
Good options with 9 or more grams
1-cup black beans: 15 grams (34)
1-cup chickpeas (garbanzo beans): 14.5 grams (35)
1-cup green peas: 9 grams (36)
1-cup lentils: 15 grams (37)
Soy Foods: Edamame, Tofu and Tempeh
Soy foods, like edamame, tofu, and tempeh, are plant-based powerhouses (13). Plus, including soy foods in your diet shows amazing health benefits (38).
Not only do soy foods help get more nutrients (like fiber) into your diet, but they also bode well for heart and colon health, body weight, cancer prevention, and more (38). If you’re not yet convinced, then maybe its protein content will get you to jump on the soy food wagon!
Good options with 14 or more grams
1-cup edamame: 18 grams (39)
3 ounces extra-firm tofu: 14 grams (40)
3-ounces tempeh: 18 grams (41)
Nuts and Seeds
The number one protein source I recommend to all my clients, regardless of their eating preferences, are nuts and seeds. These tiny but mighty foods have shown their worth when it comes to improving heart health, helping manage weight, and even reducing inflammation (42).
The catch? They’re nutrient dense, meaning they also come with a higher calorie content than some of your other picks (43). But, they’re convenient, portable, and when consumed in moderation, an excellent way to add a little more protein to your regular routine (43).
Good options with 5 or more grams
1-ounce almonds: 6 grams (44)
1-ounce pistachios: 6 grams (45)
1-ounce pumpkin seeds: 5 grams (46)
1-ounce hemp seeds: 9 grams (47)
About the Expert
Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT is a nutrition expert, four-time cookbook author and early nutrition pioneer in the field of fertility nutrition. She is the president and owner of the USA-based nutrition communications and consulting firm Shaw Simple Swaps.
Katherine Basbaum, MS, RD is Food Data Curator at MyFitnessPal. She received her Masters in Nutrition Communication from the Friedman School of Nutrition Science & Policy at Tufts University and completed her Dietetic Internship at UVA Health, where she also works as a nutrition counselor for cardiology patients.
Recommended Daily Intake
Protein intake recommendations are based on the Recommended Dietary Allowance, or RDA for short, that covers the essential needs of a healthy person to prevent muscle loss (48). The RDA for protein is 0.8 grams of protein per kilogram of body weight, or roughly 0.4 grams of protein per pound (49). For most people, that works out to about 46 to 56 grams of protein per day to prevent lean muscle loss.
RDA For Men (49)
14-18 years old: 52 g per day
18+ years old: 56 g per day
RDA For Women (49)
14-18 years old: 46 g per day
18+ years old: 46 g per day
Remember, these are ranges, and don’t factor in your exercise or specific weight goals. Most active people need more (9). Let’s take a closer look at their needs.
Protein Needs for Athletes
Nutritionists recommend closer to 1.4 to 2 grams per kilogram of body weight (or about 0.6 to 1 gram per pound of body weight) for people who workout regularly (9).
If you weigh approximately 150 pounds, this would make your needs closer to 95 to 136 grams per day.
Protein Needs for Weight Loss
A general rule of thumb is that 1.25 grams per kilogram of protein per day (or 0.57 grams per pound) will help with your weight loss goals (50). Keep in mind this also means you will need to stick within your calorie needs that day too (50).
For someone weighing 150-pounds, their needs for weight loss may be around 85.5 grams per day.
Protein Needs for Muscle Gain
I may sound like a broken record, but I want to make this crystal clear: your needs for muscle gain are unique! With this in mind, most individuals will build muscle with a protein intake around 1.6 grams per kilogram per day (or about 0.73 grams per pound per day) (51).
For someone weighing 150-pounds, this would make their needs closer to 109.5 grams of protein per day.
If you need a little more hand holding, don’t worry. Take a peek at our guide on How To Determine Your Protein Needs.
Protein Timing and Absorption
It’s best to spread out protein intake throughout the day. Your body can only metabolize about 0.4 to 0.55 grams per kilogram (or 0.18 to .25 grams per pound) per meal, which is about 27 to 37.5 grams of protein max for someone who weighs 150-pounds (51).
Eating more than this amount won’t necessarily benefit you, and, depending on the caloric density of that meal, may actually make you exceed your calorie bucket for the day (51).
Symptoms of Not Eating Enough Protein
It’s pretty uncommon for adults in the United States to not meet the RDA for protein (52). But, that doesn’t mean you may not be meeting enough for your personal fitness level and energy needs.
If your protein intakes aren’t enough for your needs, you may start to experience one or more of the following symptoms:
Muscle loss (53)
Fatigue (feeling tired all of the time) (54)
Decrease in bone strength (seen in more frequent stress fractures) (55)
Getting sick more often (due to a run down immune system) (56)
Take a peek at our full list of more signs and symptoms of what may happen when you’re not meeting your needs: 10 Signs You’re Not Eating Enough Protein.
Excess and Toxicity
Here’s the thing about protein: eating more than you need doesn’t mean you’ll achieve your goals faster. In fact, it may do just the opposite! Remember, if you’re eating more than you need you may gain weight (57).
There is no hard number on the upper limit of protein you should max out at each day (51). That’s partly due to everyone’s needs being so unique. But, there are some general guidelines you should stick with (51).
Maximum amount of protein that anyone should consume on a daily basis: (51)
1.6- 2.2 grams/kilogram per day
Or, 0.73 – 1.0 gram/pound per day
This means someone weighing 150-pounds and working out routinely should stick between 109.5 to 150 grams of protein per day.
Eating more protein (we’re looking at you animal products that are high in saturated fats) may come with some red flags, like (58):
Kidney damage
Heart problems
Increased cancer risk
Nutrient imbalances
You might also like
When Is Eating High-Protein Too Much Protein? >
Protein for Special Diets and Life Stages
Protein in a Vegetarian/Vegan Diet
It may seem tough to meet your protein needs on a plant-based diet, but rest assured, it can be done! It simply requires a little planning and getting familiar with plant-based proteins (10).
Focus on eating minimally processed foods like beans, legumes, peas, tofu, tempeh, and nuts and seeds (10). These should make up the bulk of your diet (33). For example, if you’re having a Greek yogurt parfait for breakfast, consider a lentil salad for lunch, and tofu tacos for dinner to balance out your amino acid intakes that day.
Need more inspiration? Then choose one of these delicious 15 Vegan Dishes With Up to 26 Grams of Protein to make tonight!
Protein and the Keto Diet
For those following a ketogenic diet, you’ve probably become very comfy with your favorite protein picks. Afterall, aside from the high fat diet, you really only have the luxury of enjoying protein-rich foods and a very small amount of carbs (59).
Typically this diet maxes out at 1 gram/pound of protein per day (59). A 150-pound individual would then need to stay under 150 grams of protein per day. Keep in mind this is actually the most someone of this weight should be eating anyways (51).
We encourage you to read this piece first before considering the keto diet for yourself.
Protein and Pregnancy
Pregnant or planning to become pregnant? Then protein is about to become even more important in your diet. You’re literally growing another human, meaning you need additional protein to support their growth and development (60).
But, a fun fact: protein needs remain at 0.8 gram/kilogram (or 0.36 gram/pound) per day until the second and third trimesters (60)! Right around week 12 of pregnancy, your needs increase to support babies growth (60). From week 12 onward, needs are closer to 1.1 gram/kilogram (or about 0.5 grams/pound) per day (60).
A 150-pound person would need approximately 54 grams during the first 12-weeks, with protein needs jumping upwards of 75 grams per day in the second and third trimesters (60).
Of course, in the case of pregnancy, it is especially important to talk to your doctor about any dietary changes and your protein needs.
Protein and Older Adults
Protein is crucial for maintaining muscle mass and bone density (61). With age, the rate at which bone can “rebuild” declines. This means unless you’re supporting your bone health with good nutrition, you may be at risk for broken bones (61).
Eating a protein rich diet can help support muscle and bone health (62). In fact, research shows eating protein upwards of 1 to 1.5 gram/kilogram (or 0.5 to 0.68 gram/pound) can benefit bone health and muscle maintenance when combined with a fitness routine (62).
The tricky part here? Getting older adults hungry enough to reach for protein picks (63). Appetites usually decline with age, so eating enough protein at this stage of life can be challenging (63).
Frequently Asked Questions (FAQs)
What are some healthy proteins to eat?
Both animal and plant proteins can fit in a healthy, balanced diet (13)! Choose lean animal foods, like boneless, skinless chicken breasts. For plant-based options, both soy products, like tofu and tempeh, and legumes and beans, are wonderful choices (13).
How much protein do I need?
Protein needs are very unique to not only your age and gender, but also your activity level and health goals (9). A healthy adult weighing around 150-pounds would need around 46 to 54 grams of protein per day based on the RDA (49). But, if that adult works out regularly, their needs may be closer to 94 to 134 grams of protein per day (9).
Are protein supplements, like protein powder, good for you?
It depends on your health goals and what your dietary sources of protein look like. Most Americans are meeting their protein needs without a supplement (52). But, that doesn’t mean a protein supplement may not benefit you after a workout for muscle recovery. Or, if life happens and you need a quick meal replacement on-the-go. Protein powder provides a quick and convenient protein source to help you meet your protein needs when time is tight. But, they should not replace whole food protein sources on the reg.
How can I eat more protein?
Think of small, simple swaps you can add to your regular meals to boost the total protein content. For instance, if your go-to breakfast is Greek yogurt, consider topping it with a tablespoon of hemp seeds to deliver 3 additional grams of protein (47). Every gram counts! Just remember going overboard with protein isn’t good either.
Does protein have any negative health effects?
Eating too much of anything, protein included, can have its downfalls. For example, exceeding protein needs can cause kidney problems as well as weight gain for some people (51). It’s best to focus on a variety-filled diet instead of loading up on one particular macronutrient.
The Bottom Line
Protein is a nutrition superstar. Plant-proteins certainly have exploded in the marketplace, and are absolutely welcomed in the diet. But, that doesn’t mean animal proteins (if desired) can’t have a place too. It’s all about balance, personal preference, and variety when it comes to your protein picks.
The best way to understand your personal protein needs is to work with a dietitian. However, I get it, that’s not always in the cards. If that’s the case, start by using the Macro Calculator to figure out your personal protein needs based on your individual fitness level. Then, make small, simple changes daily to help meet your protein needs to achieve your goals. Remember, it may be as simple as adding a ½-ounce of almonds to your morning yogurt routine!
How MyFitnessPal Can Help
When you set up your MyFitnessPal account, you provide some information. Think: age, sex, activity level, and goal. We use this information to give you a customized macro recommendation—that is, how many grams of proteins, carbs, and fats you should aim to eat all day.
As you log your meals and snacks, you can see how close you’re getting to this protein goal, and make adjustments (or pull back the reins!) as needed.
Download MyFitnessPal Today!
The post Guide to Protein: Benefits, Sources, and How Much You Really Need appeared first on MyFitnessPal Blog.
Cât de bogat ești? Aflați dacă vă clasați ca clasa superioară, mijlocie sau inferioară, în funcție de venit și de alți factori
Vă întrebați unde aterizați pe spectrul economic? Poate fi dificil să stabiliți dacă vă considerați clasa de mijloc, clasa inferioară sau cu totul altceva.
Folosirea doar a veniturilor pentru a defini „clasa” nu spune întotdeauna întreaga poveste, dar este un punct de plecare util. Potrivit Pew Research, nivelul veniturilor și dimensiunea gospodăriei joacă un rol important în determinarea locului în care v-ați putea încadra.
Nu ratați:
Iată o defalcare și câteva numere din lumea reală pentru a vă ajuta să vă dați seama.
Clasa inferioară
Clasa inferioară este de obicei definită ca fiind gospodăriile care câștigă mai puțin de două treimi din venitul mediu. Pentru mulți, acest lucru înseamnă lupta pentru a acoperi cheltuielile esențiale precum locuința, hrana și îngrijirea sănătății.
Ce spun numerele:
Interval de venit: în general, sub 50.000 USD anual pentru majoritatea gospodăriilor.
Praguri specifice pentru o gospodărie de trei persoane:
La nivel național: mai puțin de 56.600 USD anual.
După stat: până la 35.142 USD în Mississippi.
Semne că ai putea fi aici:
Traiesti din cec pe cec.
Este greu să economisești pentru urgențe sau pensie.
Lucruri precum îngrijirea medicală, transportul sau închirierea vă întind bugetul la limită.
Tendințe: Warren Buffett a transformat economiile de 67.000 de dolari ale vecinului său într-o avere de 50 de milioane de dolari – aceasta ar valorifica peste 500 de milioane de dolari astăzi
Clasa de mijloc
Clasa de mijloc este largă și adesea descrisă drept „punctul favorabil” financiar. Acest grup acoperă o gamă largă de venituri, dar cheia este un sentiment de stabilitate – deși s-ar putea să nu se simtă întotdeauna în siguranță.
Ce spun numerele:
Interval de venit: între două treimi și dublu din venitul mediu sau aproximativ 50.000 USD până la 150.000 USD anual.
Praguri specifice pentru o gospodărie de trei persoane:
La nivel național: 56.600 USD până la 169.800 USD.
După stat: în New Jersey, de la 64.224 USD până la 192.692 USD. În Mississippi, de la 35.142 USD la 105.438 USD.
Semne că ești clasa de mijloc:
Plătești facturile confortabil și îți permiți extra ocazional, cum ar fi vacanțe sau mesele în oraș.
Cheltuielile mari precum facultatea sau cumpărarea unei case sunt stresante, dar realizabile.
Economisești pentru viitor, dar nu atât de mult pe cât ți-ai dori.
Clasa superioară
Clasa superioară nu este doar despre un salariu mare – este adesea legată de active precum investiții, imobiliare sau venituri din afaceri. Potrivit lui Motley Fool, clasa superioară are o valoare netă medie de 793.120 USD până la 2,65 milioane USD.
Aceste gospodării câștigă de obicei mai mult de dublu față de venitul mediu și se confruntă cu o mai mare flexibilitate financiară.
Ce spun numerele:
Gama de venituri: în general peste 150.000 USD anual.
Praguri specifice pentru o gospodărie de trei persoane:
La nivel național: peste 169.800 USD.
Diferențele metropolitane: în zonele cu costuri ridicate, cum ar fi San Jose, California, doar 42% dintre adulți sunt din clasa de mijloc, în timp ce 41% sunt din clasa superioară. În zone mai accesibile ca Olympia, Washington, 66% dintre adulți se încadrează în clasa de mijloc.
Semne că ai putea fi aici:
Investiți și vă uitați la creșterea banilor, nu doar economisiți.
Datoria se simte gestionabilă și strategică, nu ca o povară.
Luxurile – călătorii, mese sau o a doua casă – nu necesită compromisuri financiare.
Tendințe: Creatorul casei pliabile de 60.000 USD are 3 clădiri de fabrici, peste 600 de case construite și planuri mari de rezolvare a locuințelor –poți deveni un investitor pentru 0,80 USD pe acțiune astăzi.
Alți factori care contează
Venitul este un puzzle mare, dar nu este totul. Iată câțiva alți factori care pot influența locul în care aterizați:
Locație: diferențele de cost al vieții înseamnă 80.000 USD merge mult mai departe în zonele rurale decât în orașele mari.
Dimensiunea gospodăriei: o familie de cinci persoane are nevoie de mai mult pentru a menține același nivel de viață ca o singură persoană.
Valoare netă: Dincolo de salariu, activele precum economiile, imobiliarele și investițiile fac diferența.
Mobilitatea socială: Accesul la educație, îngrijire medicală și resurse financiare este uriaș în bogăția pe termen lung.
Etichete precum „clasa de mijloc” sau „clasa superioară” sunt doar etichete. Ceea ce contează cel mai mult este cât de în siguranță te simți și dacă obiectivele tale financiare sunt la îndemână.
Dacă doriți să urcați pe scara economică sau să vă consolidați situația financiară, ar putea fi timpul să aduceți sfaturi de specialitate. Un consilier financiar vă poate ajuta să creați o strategie adaptată obiectivelor dvs., fie că vă construiți avere, gestionați datorii sau faceți investiții inteligente.
Citiți în continuare:
DEBLOCAT: 5 TRADUCERE NOI ÎN SĂPTĂMÂNĂ. Faceți clic acum pentru a obține zilnic idei de comerț de topplus acces nelimitat la instrumente și strategii de ultimă generație pentru a obține un avantaj pe piețe.
Obțineți cea mai recentă analiză a stocurilor de la Benzinga?
Acest articol Cât de bogat ești? Aflați dacă vă clasați ca clasa superioară, mijlocie sau inferioară pe baza venitului și a altor factori, a apărut inițial pe Benzinga.com
Ce este mai distractiv decât ghicirea antrenorilor NFL? Nimic, asta este. Deci hai să o facem în fiecare săptămână, chiar aici. Astăzi: Ce ar fi trebuit să facă comandanții după ce au marcat un touchdown miraculos târziu împotriva lui Dallas?
Scenariul
La sfârșitul celui de-al treilea trimestru, Dallas a condus duminică Washington cu 10-9. Cu un minut rămas de joc, scorul era Dallas 27, Washington 20… așa că scorurile erau zburătoare. La fel a fost și Terry McLaurin de la Washington, care a făcut un touchdown de 86 de metri pentru a pune scorul la 27-26, cu doar 21 de secunde rămase.
Tot ceea ce a mai rămas pentru a forța prelungirile – sau o victorie – a fost decizia: să dai cu piciorul sau să mergi?
Cazul pentru lovituri
Înțelepciunea convențională este că, atunci când cade cu 1 târziu în joc, dai cu piciorul pentru egalitate și prelungiri acasă și mergi pentru victorie pe drum. Washingtonul era acasă și, după trei sferturi stâncoase, păruse să găsească unele slăbiciuni în apărarea de la Dallas, marcând în trei ocazii separate. În acest an, conversiile în două puncte au avut succes la o rată de doar 32,4 la sută în prima jumătate a acestui sezon, cu mult în scădere față de 48,7 la sută din 2010-23, .
În plus, la începutul zilei, jucătorul de la Washington Austin Seibert a fost un 22 din 22 perfect pentru puncte suplimentare. Venind în zi.
Cazul pentru a merge pentru ea
Aceasta este mai mult o mentalitate all-in a unui jucător de noroc decât una bazată pe analize, dar Washington a avut Dallas pe calcaie cu touchdown-ul, așa că de ce să nu mergi și să încerci să câștigi surpriză? Prinderea lui Dallas nepregătită nu ar fi tocmai cel mai șocant rezultat al acestui joc, până la urmă.
În plus, seria de puncte suplimentare perfecte de-a lungul sezonului a lui Seibert s-a încheiat mai devreme în cursul zilei, când a ratat o încercare din al treilea sfert la stânga. Deci, de ce să nu puneți mingea în mâinile extraordinarului jucător Jayden Daniels și să vedeți ce se întâmplă?
Decizia
Antrenorul principal de la Washington, Dan Quinn, a optat pentru un punct suplimentar… iar Seibert este acum 22 din 24 la puncte suplimentare. Lovitura a trecut din nou pe stânga. Și ca și cum ar fi pentru a adăuga insultă la accident, Dallas a returnat încercarea de lovitură de joc a lui Seibert pentru un alt touchdown. Asta a făcut 41 de puncte înscrise în al patrulea sfert… dar cel care nu a fost cel care a făcut toată diferența.
Rezultatul
Washingtonul a pierdut acum trei la rând și a coborât în partea de jos a bulei play-off. Aceasta ar putea fi o pierdere crucială și costisitoare și una care foarte ușor ar fi putut merge în altă direcție.
Deci, ai fi dat cu piciorul punctului suplimentar sigur sau ai fi optat pentru conversia în două puncte și șahmat? Care este chemarea ta?
(Reuters) – Starbucks a declarat că consecințele unui atac ransomware asupra unui furnizor de software i-au afectat capacitatea de a plăti barista și de a-și gestiona programul, a declarat luni purtătorul de cuvânt al companiei. Gigantul cafelei a spus că o întrerupere a unui furnizor terță parte a perturbat un proces Starbucks de back-end care permite programarea angajaților și urmărirea timpului.
Întreruperea nu afectează serviciul pentru clienți, iar compania depunea eforturi pentru a se asigura că angajații săi au fost plătiți integral pentru orele lor de muncă, cu perturbări sau discrepanțe limitate, potrivit unui purtător de cuvânt al Starbucks.
Blue Yonder, cu sediul în Marea Britanie, care furnizează software pentru lanțul de aprovizionare Starbucks și altor retaileri, potrivit Wall Street Journal, a declarat joi că a suferit întreruperi din cauza unui atac ransomware și că lucrează pentru a remedia problema.
(Reportaj de Anuja Bharat Mistry și Juveria Tabassum în Bengaluru; editat de Alan Barona)
Un fost șerif din Kentucky acuzat de moartea prin împușcare a unui judecător a pledat nevinovat luni, când s-a întors la același tribunal unde cei doi au lucrat îndeaproape ani de zile și unde a avut loc atacul.
Un mare juriu l-a acuzat săptămâna trecută pe fostul șeriful din comitatul Letcher, Shawn „Mickey” Stines, pentru o acuzație de ucidere a unui funcționar public. Stines, care a servit ca șerif timp de câțiva ani, și-a dat demisia după atacul din 19 septembrie la tribunalul din Whitesburg, un oraș mic la aproximativ 100 de mile (146 de kilometri) sud-est de Lexington, lângă granița cu Virginia.
Nu a fost stabilită nicio garanție în timpul audierii, așa că Stines va rămâne închis într-un alt județ. Judecătorul a citat „preocupările privind siguranța comunității” și gravitatea acuzației drept motive pentru care a refuzat să stabilească o sumă de garanție pentru Stines, care a purtat o uniformă gri de închisoare la audiere.
Știri de încredere și delicii zilnice, chiar în căsuța dvs. de e-mail
Vedeți singuri — The Yodel este sursa de destinație pentru știri zilnice, divertisment și povești de bine.
Fostul șerif este acuzat că l-a împușcat pe judecătorul de district Kevin Mullins în camerele judecătorului. Mullins, care a deținut funcția de judecător timp de 15 ani, a murit la fața locului și Stines s-a predat fără incidente. Sines ar putea risca pedeapsa cu moartea dacă este condamnat pentru acuzația de crimă.
Poliția nu a oferit niciun motiv pentru împușcătură.
Videoclipul cu judecătorul împușcat a fost redat la o ședință de judecată luna trecută. Videoclipul, care nu includea audio, a arătat un bărbat identificat de poliție ca fiind Stines scoțând o armă și împușcând în judecător în timp ce acesta stătea la birou. Bărbatul a ocolit biroul, a îndreptat pistolul spre judecător – care căzuse la podea – și a tras din nou, se vedea. Unii oameni din galeria sălii de judecată plângeau în timp ce se juca.
Mullins a murit din cauza multiplelor răni de armă, a declarat un detectiv al poliției de stat din Kentucky la audierea anterioară.
Detectivul a mai mărturisit că Stines a încercat să-și sune fiica pe telefonul lui Mullins și pe propriul său telefon chiar înainte de împușcătură. Anchetatorii nu au găsit nicio armă asupra lui Mullins sau în camerele lui, a spus detectivul.
În ziua împușcăturii, Mullins și Stines s-au întâlnit la prânz cu alte câteva persoane la un restaurant din apropierea tribunalului, a spus detectivul.
Raiders din Las Vegas au căzut duminică în fața rivalului Denver Broncos, cu 29-19, dar au pierdut mai mult decât cel de-al nouălea joc al sezonului. Luni, antrenorul Raiders, Antonio Pierce, a confirmat informații potrivit cărora fundasul Gardner Minshew și-a rupt clavicula în timpul unui sac și va rata restul sezonului.
Minshew a părăsit jocul în al patrulea sfert după ce a căzut stângaci pe umărul stâng. El a rămas pe gazon în timp ce antrenorii îl îngrijeau, dar în cele din urmă a plecat cu propriile puteri. Minshew a completat 25 din 42 de pase pentru 230 de metri, un touchdown și o interceptare înainte de a ieși din concurs.
Desmond Ridder l-a înlocuit pe Minshew și a completat 5 din 10 pase pentru 64 de metri. El a fost semnat în lista activă de la echipa de antrenament Arizona Cardinals chiar luna trecută, după ce Raiders l-au pierdut pe colegul fundaș Aidan O'Connell din cauza unei accidentări la degetul mare. Cu toate acestea, O'Connell este eligibil să revină în această săptămână dacă este suficient de sănătos pentru a juca.
Pierce a spus că vor trebui să se bazeze pe medici în ceea ce privește dacă O'Connell va putea începe săptămâna aceasta sau nu, conform NFL Media. Se poate reduce dacă el poate prinde fotbalul.
Minshew a mers cu 2-7 ca titular în acest sezon și a intrat în săptămâna 12 cu 1.783 de metri de trecere, opt aterizări și nouă interceptări. Recent a jucat unele dintre cele mai bune mingi ale sale, deoarece Minshew a aruncat cinci touchdown-uri în comparație cu două interceptări în ultimele patru concursuri.
Din păcate, lucrurile nu devin mult mai ușoare pentru Raiders. Nu numai că se află într-o săptămână scurtă, dar vor trebui să călătorească în Kansas City pentru a-i înfrunta pe Chiefs, campioanul în exercițiu la Super Bowl, de Vinerea Neagră.
