Doar trei minute de mers rapid pe zi ar putea reduce la jumătate șansele unui atac de cord sau un accident vascular cerebral, a descoperit un studiu.
Explorările scurte, dar intense de activitate au fost legate de reduceri semnificative ale bolilor cardiovasculare în rândul persoanelor care nu fac mișcare, în special femeile beneficiind.
Cercetătorii au descoperit că a existat o reducere cu 51% a atacurilor de cord în rândul femeilor care au făcut doar 3,4 minute de exerciții „viguroase intermitente”, cum ar fi mersul rapid sau urcatul scărilor, în fiecare zi.
Aceste femei au suferit, de asemenea, cu 67% mai puține cazuri de insuficiență cardiacă, cu o reducere generală a bolilor de inimă de 45%, comparativ cu cele care nu făceau deloc exerciții fizice.
Și chiar și la cei care fac doar 90 de secunde de activitate intensă zilnic, riscul oricărei probleme cardiace a scăzut cu aproape o treime.
Beneficiile la bărbați au fost mai puțin evidente, dar încă prezente, a spus echipa de cercetare de la Universitatea din Sydney, adăugând că măsurarea ar putea fi „o țintă promițătoare de activitate fizică” pentru cei care nu pot sau nu doresc să facă mișcare.
Bărbații care efectuează 2,3 minute de exerciții fizice, care ar putea include și cumpărături grele sau alte forme de activitate zilnică, dar nu „exerciții formale”, și-au redus riscul de atacuri de cord, accident vascular cerebral sau insuficiență cardiacă cu 11%.
Creșterea duratei exercițiului la 5,6 minute a redus riscul general doar cu încă cinci puncte procentuale, la 16%, comparativ cu cei care nu fac activitate.
Studiul, publicat în British Journal of Sports Medicine, a folosit date de la 81.052 de persoane de vârstă mijlocie care au participat la studiul Biobank din Marea Britanie.
Participanții au purtat un tracker de activitate timp de șapte zile între 2013 și 2015 și au fost monitorizate semnele vitale și nivelurile de efort.
Aproximativ 22.368 de persoane au raportat că nu fac exerciții regulate sau că au mers la plimbare doar o dată pe săptămână.
Starea de sănătate a inimii lor a fost urmărită timp de opt ani, timp în care 3,7% din grup a suferit o inimă, un accident vascular cerebral, a dezvoltat insuficiență cardiacă sau a murit din cauza unei boli de inimă.
Riscul bărbaților a fost mai mare în ansamblu, 488 din 9.350 dezvoltă una dintre aceste afecțiuni, comparativ cu 331 din 13.018 femei.
Femeile care au raportat între 1,2 și 1,6 minute pe zi au avut un risc cu 33% mai mic de a face un atac de cord și un risc mai mic de insuficiență cardiacă.
Cercetătorii au spus că „activitatea fizică intensă în stilul de viață intermitent poate fi o țintă promițătoare de activitate fizică pentru prevenirea bolilor cardiovasculare, în special la femeile care nu pot sau nu sunt dispuse să se angajeze în exerciții fizice oficiale”.
Ei au spus că, în ciuda rezultatelor, care sunt observaționale, fiind cele mai puternice pentru femeile care nu au făcut exerciții fizice, cercetătorii au spus că bărbații ar trebui să continue să se angajeze în exerciții regulate de intensitate intensă pentru a-și reduce riscul de boli cardiovasculare.
Descoperirile au venit după ce un studiu separat efectuat de Universitatea din Cambridge anul trecut a constatat că 11 minute de mers rapid pe zi au redus riscul de deces prematur cu 23%.
Leave a Reply