Cum și-a atins Patrick obiectivele de scădere în greutate cu dieta CICO

În fiecare lună, prezentăm o poveste de succes care să vă inspire și să vă motiveze în timp ce navigați în propria călătorie a sănătății.

Faceți cunoștință cu Patrick, un tânăr din Irlanda a cărui viață a luat o întorsătură dramatică la doar 16 ani. La cea mai mare greutate de 146,7 kg (323 de lire sterline), medicul lui Patrick i-a dat un avertisment dur: sănătatea lui era în pericol imediat. Acel moment a servit drept catalizator pentru ca Patrick să preia controlul asupra vieții sale, câte o calorie.

Prin simplitatea și structura metodei calorii in, calories out (CICO), Patrick și-a transformat nu numai corpul, ci și mentalitatea despre mâncare și fitness.

Iată povestea lui Patrick, în propriile sale cuvinte, despre modul în care consistența, pregătirea mesei și alimentația atentă l-au ajutat să slăbească peste 60 kg (132 de lire sterline).

Ce te-a motivat să începi călătoria ta de slăbire? A existat un punct de cotitură anume?

Înainte să ajung la 20 de ani, doctorul mi-a spus că sunt la câteva zile departe de o urgență medicală din cauza greutății și tensiunii arteriale. Eram îngrozit. Acea frică s-a transformat în determinare și am știut că era timpul să fac o schimbare.

Cum ți-ai stabilit obiectivele de calorii și ce rol a jucat abordarea CICO în călătoria ta?

Am început cu un calculator caloric online pentru a afla un deficit de 300 până la 400 de calorii pentru pierderea treptată în greutate. Am urmărit tot ce am mâncat și m-am concentrat pe crearea unui deficit sustenabil care să nu mă lase să mă simt epuizat.

S-ar putea să vă placă și:
De ce este importantă alegerea obiectivului potrivit de calorii pentru pierderea în greutate >

Cum au fost primele săptămâni?

M-a simțit bine să văd că numerele de pe scară încep să se miște, dar nu a fost lipsit de provocări. A trebuit să-mi iau rămas bun de la unele dintre alimentele mele preferate, cum ar fi produse de patiserie cu unt și gustări prăjite. Le-am înlocuit pe cele cu mese bogate în proteine ​​și cu conținut scăzut de calorii care m-au ținut sătul și plin de energie.

Ați avut un moment „aha” când lucrurile au început să declanșeze un clic?

Da, în jur de un an. Până în acel moment, m-am ocupat de unele regresii și progresii. Atunci am început să experimentez alimentația bazată pe volum – umplându-mi farfuria cu alimente care erau sărace în calorii, dar bogate în nutrienți și sațietate. Până atunci, mi-am ajustat și deficitul de calorii la 800, ceea ce mi-a accelerat progresul. Acele momente de încercare și eroare din primul an m-au ajutat să înțeleg cum să fac metoda CICO să funcționeze pentru mine.

Cât timp a durat până când vezi rezultatele?

A fost un proces treptat. În jurul valorii de 16-18 luni, am început să aud comentarii de la alții despre transformarea mea. Primul an a fost totul despre învățare și ajustări, dar în al doilea an, schimbările au devenit mai vizibile.

Cu ce ​​eșecuri ați întâmpinat pe parcurs și cum le-ați depășit?

Rănile, mâncatul excesiv și momentele de pierdere a autocontrolului au fost unele dintre cele mai mari obstacole cu care m-am confruntat. Am învățat că consecvența este esențială, mai ales în ceea ce privește exercițiile. Odată ce am început să pregătesc mese macro-friendly care mi-au satisfăcut poftele, a devenit mai ușor să mă țin de planul meu.

De exemplu, obișnuiam să mănânc pizza congelată cu cartofi prăjiți. Când am învățat cât de ușor este să mărunți un cartof dulce și să-l prăjesc cu condimente și să-mi fac propria pizza cu conținut scăzut de calorii folosind albușuri, legume și brânză cu conținut scăzut de grăsimi, am economisit aproape 1.000 de calorii de fiecare dată când am luat masa.

Care au fost cele mai mari lecții pe care le-ați învățat despre CICO, alimente și nutriție?

Pregătirea mesei a schimbat absolut jocul. Planificarea și pregătirea meselor în fiecare săptămână m-au ajutat să rămân în limitele obiectivelor mele de calorii și să evit mâncatul impulsiv. Obișnuiam să devoram două-trei pungi de chipsuri pe zi. Odată ce am început să-mi înregistrez mâncarea, am aflat că adaug 600 de calorii în ziua mea. Renunțarea la mâncarea nedorită puternic procesată a făcut o diferență enormă.

Care a fost cel mai plin de satisfacții al călătoriei tale?

Au fost atât de multe, dar două ieșeau în evidență: să te îmbraci de mărime medie după ani în care ai purtat 3XL și ai fost echipat pentru un costum pentru prima dată. Mergeam la o nuntă de familie. Am primit multe complimente în acea noapte. Mă simțeam puternic – oamenii observau cum îmi transformasem sănătatea. Acele momente mi s-au părut suprarealiste și mi-au amintit cât de departe am ajuns.

Cum ți-a schimbat pierderea în greutate viața de zi cu zi?

Acum am 58,5 kg mai jos și mă simt ca o persoană complet diferită. Alergarea și ridicarea greutăților au devenit o parte a rutinei mele și chiar am îndeplinit provocări precum 75 Hard, care m-au împins să scap încă 10 kg. Dincolo de schimbările fizice, mă simt mai puternic, mai sănătos și mai încrezător ca niciodată.

Cum vedeți mâncarea și fitness-ul acum în comparație cu când ați început?

Mintea mea s-a schimbat complet. Sunt atent la ceea ce pun în corpul meu, iar 99% din mesele mele se bazează pe obiectivele mele de nutriție. Nu-mi voi permite niciodată să cad din nou în obiceiuri nesănătoase.

Povestea lui Patrick evidențiază puterea unui concept simplu: calorii intră, calorii scoase. Cu consecvență, planificare și autodisciplină, el a demonstrat că schimbările mici, intenționate pot duce la rezultate extraordinare.

Postarea Cum și-a atins Patrick obiectivele de scădere în greutate cu dieta CICO a apărut mai întâi pe Blogul MyFitnessPal.