Oamenii de știință spun că mersul pe jos ar putea adăuga 11 ani vieții tale

„Hearst Magazines și Yahoo pot câștiga comisioane sau venituri din anumite articole prin aceste linkuri.”

• Mersul pe jos pentru o anumită perioadă de timp în fiecare zi îți poate prelungi viața, arată o nouă cercetare.

• Oamenii de știință au descoperit că, dacă toți oamenii și-ar crește activitatea la 160 de minute pe zi, ar putea crește speranța de viață pe cinci ani.

• Experții explică modul în care mersul pe jos vă poate aduce beneficii sănătății.

Beneficiile mersului pe jos abundă: îmbunătățirea sănătății inimii, calitatea somnului și starea de spirit sunt doar câteva dintre multele avantaje ale plimbării. Acum, noi cercetări au descoperit că mersul pe jos ar putea adăuga peste 10 ani vieții tale – în special, mersul pe jos 160 de minute pe zi la 3 mile pe oră.

Un studiu publicat în Jurnalul Britanic de Medicină Sportivă a analizat datele din Sondajul Național de Sănătate și Nutriție (NHANES), analizând adulții americani de 40 de ani și peste. Participanții au purtat monitoare de activitate timp de cel puțin patru zile. Cercetătorii au creat apoi un model matematic pentru a prezice modul în care diferitele niveluri de activitate fizică ar putea influența cât de mult au trăit.

Comparând participanții cei mai activi cu cei mai puțini, cercetătorii au descoperit că participanții mai activi fizic tind să aibă cea mai mare speranță de viață. Mai precis, ei au descoperit că 25% dintre cei mai activi oameni din studiu au mers 160 de minute zilnic la 3 mph. Pe baza acestui fapt, cercetătorii au estimat că, dacă toți oamenii și-ar crește activitatea la acest nivel, și-ar putea crește speranța de viață de la 78,6 la 84 de ani – o creștere de peste cinci ani.

Cu toate acestea, a fi în cel mai mic 25% din activitate a fost asociată cu o scădere a speranței de viață de aproximativ șase ani. Totuși, dacă acești indivizi mai puțin activi ar fi înregistrat încă 111 minute de mers pe jos în fiecare zi, ar putea experimenta beneficii și mai mari, trăind cu aproape 11 ani mai mult.

Acest studiu întărește ceea ce știm de ceva vreme: a rămâne activ, chiar și cu ceva la fel de simplu precum mersul pe jos, poate crește semnificativ speranța de viață, spune Adedapo Iluyomade, MDcardiolog preventiv la Baptist Health Miami Cardiac & Vascular Institute. „Pentru cei care sunt în prezent cel mai puțin activi, adăugarea de doar o oră de mers pe zi poate duce la câștiguri măsurabile în longevitate – potențial adăugarea de ore [of life] pentru fiecare oră de mers pe jos.”

Mersul pe jos este una dintre cele mai accesibile forme de activitate fizică cu beneficii de anvergură, continuă dr. Ilyuomade. „Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, scade tensiunea arterială și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase. De asemenea, susține bunăstarea mentală, reducând stresul și stimulând starea de spirit.” Mersul regulat chiar reduce riscul de boli cronice precum diabetul de tip 2, bolile de inima și unele tipuri de cancer, adaugă el.

Acest studiu promovează importanța unui stil de viață activ față de unul sedentar, spune Alisha Goodrum, MD, medic intern cu PlushCare. „Deși condițiile socioeconomice și condițiile de sănătate inițiale influențează nivelurile de activitate, mersul pe jos este o activitate fizică fără costuri care aduce beneficii tuturor.”

Linia de jos

Principala concluzie din această nouă cercetare este că chiar și creșterile mici și consistente ale activității fizice, cum ar fi mersul pe jos, pot avea un impact profund asupra sănătății și longevității, spune dr. Iluyomade. „Aceste descoperiri evidențiază cât de accesibilă și de impact poate fi mersul pe jos, în special pentru cei care se simt descurajați de ideea unui exercițiu intens.” Este un memento puternic că investirea timpului în mișcare astăzi poate adăuga timp semnificativ vieților noastre de mâine, notează el.

Puteți adăuga mai multă plimbare în ziua dvs. făcând mici schimbări, spune dr. Goodrum. „Acest lucru poate include parcarea mașinii mai departe de intrarea unui magazin sau folosirea scărilor în loc de lift. De asemenea, puteți face mai multe plimbări mai scurte în timpul zilei, în loc să vă faceți timp pentru un exercițiu mai lung.” Mersul pe jos este o activitate grozavă de făcut cu ceilalți, să prindeți un membru al familiei sau un vecin și să petreceți timp atingând-o în loc de o activitate sedentară, sugerează ea.

Mersul pe jos este pentru toată lumea, indiferent de nivelul de fitness sau de vârstă, spune dr. Iluyomade. „Începe de unde ești, indiferent dacă este o plimbare de cinci minute sau o drumeție mai lungă. De-a lungul timpului, nu vei vedea numai beneficii fizice, ci vei observa și modul în care mersul pe jos îți îmbunătățește claritatea mentală și energia.” Cheia este consecvența: fiecare pas contează pentru o viață mai sănătoasă și mai lungă, explică el.

S-ar putea să vă placă și